單腿深蹲的壞處
運動養(yǎng)生腿。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！彪S著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。關(guān)于養(yǎng)生保健，我們要掌握哪些知識呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“單腿深蹲的壞處”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
其實經(jīng)常做一些深蹲運動，不僅能夠提高我們肺活量還能夠幫助我們減肥，因為在我們做深蹲運動的時候，大腿部位的肌肉就能夠得到充分的練習(xí)，這個時候肌肉就能夠收縮，而使身體內(nèi)的一些油脂被消耗，還能夠使我們的身體也會更加的健壯，那么單腿深蹲都有哪些壞處?
單腿深蹲的好處有哪些
單腿深蹲的益處非常多，第一個明顯的益處是能夠增強力量。如果一位體重90千克的男人做單腿深蹲，那就相當(dāng)于他是肩扛90千克的杠鈴在做雙腿深蹲。杠鈴深蹲只會發(fā)展髖部后部的肌肉，但在做單腿深蹲時，不彎曲的那條腿要抬高，這樣一來髖部前部和側(cè)部的肌肉也會得到鍛煉。這確保了肌肉的共同發(fā)展，還能避免那些使杠鈴深蹲者頗感困擾的髖部問題。
此外，增強平衡能力是單腿深蹲的另一個主要益處。在日常生活中，幾乎沒有人會選擇單腿站立，所以很少有人認識到這個動作需要有多強的平衡能力。氣喘吁吁地單腿蹲下、站起，是強度很大且不可思議的協(xié)調(diào)性鍛煉。單腿深蹲也比雙腿杠鈴深蹲更能增強身體的實用力量，因為很多動作都是只用單腿支撐身體的——可以想想踢腿、單腿跳、攀爬等動作。
自身體重深蹲比使用額外負重的深蹲更自然，這也意味著，的身體能在兩個訓(xùn)練期之間更快地恢復(fù)。沒想到吧，但事實確實如此。單腿深蹲甚至可以強化訓(xùn)練者的身心連接和精神集中力，因為在做這個動作時，的雙腿在完成迥然不同的任務(wù)。毫無疑問，單腿深蹲完勝杠鈴深蹲。
單腿深蹲怎么練
1、只靠右腿發(fā)力站起來。注意：的手扶著其他物體只是為了幫助保持平衡， 而不是為了幫站起來。另外，在動作的最高點不要鎖定膝蓋。做到力竭之后，換左腿站立，做這個練習(xí)。
2、要想簡單一點兒，找一個東西〈如矮咖啡桌或椅子，東西越高越容易)，緩慢地單腿下蹲，坐在這個東西上，然后再靠腿發(fā)力，站起來。隨著的力量不斷增大，逐漸降低坐著的東西的高度，直到能深蹲到底再迅猛地單腿站起。到那時，單腿深蹲對來說已然是小菜一碟。
3、還可以在做單腿深蹲時讓抬起的那條腿向的身后彎曲，然后下蹲，直到這條腿輕觸地面。做這個動作時，需要盡力讓上半身前傾，并向前伸直雙臂，幫自己保持平衡。
4、如果還想增加難度，那就雙手拿著重物，將其舉到胸前來做這個練習(xí)，如水壺、裝有石頭的書包一只要發(fā)揮想象力，這個神奇的練習(xí)就能讓越來越強，永無止境。
5、可以像拉伸大腿一樣抓住一條腿做單腿深蹲，這會進一步增大難度，還能提升的平衡能力。具體做法是：一條腿的小腿向后抬起，直至腳位于臀部正后方，用手抓住腳背，使這條腿的膝蓋直指地面。現(xiàn)在，單腿緩慢下蹲，直到抬起的那條腿的膝蓋輕觸地面(如果不是在地毯上做，就在地上墊一塊毛巾)。
yS630.Com相關(guān)推薦
深蹲這項體育運動是我們在生活中是比較適合女性鍛煉臀型的，而且可以提高彈性力以及提高身體抵抗力，所以我們應(yīng)該要了解深蹲的做法。深蹲的做法是需要雙腿平行，然后保持腰椎直立，最后緩慢的下蹲在膝蓋平行，大家可以去練習(xí)正常途徑的深蹲的做法，并且了解深蹲的好處有哪些。
深蹲跳的好處
1、提高彈跳力
如果你的目標是減脂，那你可能會選擇跳有氧操(如insanity63天減脂操、鄭多燕小紅帽)。而強度在中高水平的有氧操都少不了彈跳的動作，要達到較強的彈跳力，非好好練習(xí)深蹲跳不可。深蹲跳全面鍛煉股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量，效率比純彈跳練習(xí)更高，因此是專業(yè)田徑、籃球、排球運動員的必練動作。
2、提高運動表現(xiàn)
提高運動表現(xiàn)是指深蹲跳有助于增強訓(xùn)練者得運動爆發(fā)力(在盡量短的時間內(nèi)爆發(fā)出盡量大力量的能力)。爆發(fā)力訓(xùn)練的要點是大重量、快速發(fā)力、盡量多的肌肉協(xié)同用力和良好的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。很多練習(xí)者感覺深蹲跳訓(xùn)練特別累，但正是這種感覺鍛煉了良好的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。深蹲跳是爆發(fā)力訓(xùn)練的首選。
3、提升基礎(chǔ)代謝率
深蹲跳高效地利用股四頭肌、臀部肌肉，深蹲后配合拉伸動作能促進肌肉增長(女生不必擔(dān)心長肌肉，因為女性沒有男性特有的睪酮素，所以就算增肌也不會有太多肌肉)。
肌肉的存在是幫助身體消耗脂肪的，有了肌肉你的基礎(chǔ)代謝也比別人高。形象點說，等于是你和一個不深蹲健身的人在靜坐情況下，你身體要消耗更多能量。
4、整體協(xié)調(diào)性的提升
不要以為協(xié)調(diào)性就是那些跳舞或競技運動的人才會用的，協(xié)調(diào)性的基本意義是身體控制能力。簡單來說，協(xié)調(diào)性更好的人在結(jié)冰的路面更不容易滑到，因為他們的肌肉的協(xié)調(diào)性比一般人更好。
5、預(yù)防腰背疼痛
正確的深蹲跳姿勢能強化你的核心肌群，以及軀干深層肌群。肌肉也遵循“用進廢退”的原理，你的核心肌群通過深蹲練習(xí)得到強化，就算在工作中必須久坐，也比別人減少了久坐帶來的腰背疼痛。
隨著健身人士深蹲技術(shù)的逐漸升級，這時候就可以選擇負重深蹲。因為負重深蹲對人體所起到的健身效果可以加倍，其中負重深蹲具體就是指在深蹲的時候雙手舉啞鈴。用雙手舉啞鈴可以有效促進手臂肌肉的長出，也可以增加一個人手臂肌肉的力量的。那么在深蹲的時候雙手舉啞鈴又有怎樣的健身效果?
啞鈴深蹲的好處
一、提高性功能的最佳選擇
啞鈴深蹲一度被認為男人健身的首選，對于促進雄性激素分泌最有效，有利于增強性功能。
二、增長全身肌肉最有效的動作
啞鈴深蹲過程中，人體內(nèi)分泌的生長激素最多，因此大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長，還能帶動全身肌肉的增長。
三、最有效的提高爆發(fā)力的動作
爆發(fā)力-盡量短的時間內(nèi)爆發(fā)出盡量大力量的能力，大重量啞鈴深蹲是爆發(fā)力訓(xùn)練的首選。
四、對提高彈跳力效果明顯
啞鈴深蹲對于彈跳所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿肌肉有很好的鍛煉效果，效率比純彈跳練習(xí)更高，因此啞鈴深蹲是專業(yè)田徑、籃球、排球運動員的必練動作。
五、有效提高全身的力量
啞鈴深蹲被稱為“力量訓(xùn)練之王”，啞鈴深蹲時參與負荷的大肌群最多，動作過程中身體保持支撐平衡作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發(fā)力。
六、日常生活中最實用的兩大動作之一
肩扛手提是日常生活中最常見體力勞動，也就是啞鈴深蹲和硬拉，同時也成為眾多健身愛好者最中意的復(fù)合力量訓(xùn)練動作。
七、體育運動中最重要的輔助訓(xùn)練項目
幾乎所有的運動項目的力量訓(xùn)練中都包含啞鈴深蹲。
八、防止衰老的有效動作
人老腿先老，啞鈴深蹲對鍛煉腿部肌肉有奇效。
啞鈴深蹲的標準動作
1、雙手捧著啞鈴，將啞鈴擺在胸前，兩手內(nèi)收，肩胛下壓放松。雙腳與髖關(guān)節(jié)同寬，腳尖朝前(或微微外八)，重點應(yīng)是下蹲時，膝蓋與腳尖同方向。
2、收臀，保持大腿部位與地面平行或根據(jù)自己的靈活程度和柔韌性盡量保持與地面平行。身體重心居中。挺胸、抬頭、收腹，深吸一口氣。
3、感受髖關(guān)節(jié)向后移動(往后、往下坐)，過程中胸、被都是維持挺直。身體下蹲并稍向前傾。
最后，保持軀干穩(wěn)定，腳部向下用力蹬地。中心落在腳掌中部，伸膝伸髖向上直直蹲起?；氐狡鹗紕幼?。
深蹲用多重的啞鈴好
啞鈴練習(xí)是為了增肌，啞鈴要怎么選擇適合自己的重量?
最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應(yīng)選擇重量為6.5公斤—8.5公斤的啞鈴進行鍛煉。
練習(xí)時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。
啞鈴深蹲動作注意事項
1、身體保持平穩(wěn)，腰要挺直。
2、保持膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致，不要內(nèi)扣和外分。
3、有意識讓大腿和臀部發(fā)力。
4、深蹲動作過程中避免健身鎖定狀態(tài)。
深蹲是可以很好的鍛煉臀部以及胯部的，是女性朋友豐臀的一種有效方法，只要大家在生活中堅持每天進行30次的深蹲練習(xí)，并且在堅持進行深蹲做法，一個月的時間是可以出現(xiàn)效果的。大家在生活中做深蹲運動是需要保持身體鎮(zhèn)里，雙腳跟肩部同寬，然后保持平衡，慢慢的下蹲來實現(xiàn)的。
深蹲怎么做?
要做深蹲運動之前，身體應(yīng)保持自然站立，雙腳應(yīng)與肩同寬，手臂與肩部放松，然后頭部和頸部應(yīng)保持平衡，雙臂向前伸直。
在做下蹲的動作時應(yīng)保持深吸氣，緩慢地屈膝下蹲直到大腿的線條與地表面呈平行狀態(tài)，但是要注意深蹲的程度，膝關(guān)節(jié)不超過腳尖為宜，同時背部保持筆直或者微微前傾的狀態(tài)。
起身動作時呼氣，用大腿發(fā)力慢慢起身，同時背部保持筆直，直至完全伸直雙腿，恢復(fù)到準備動作。
以上就是深蹲的正確做法，在深蹲運動前可以做5-10分鐘的熱身運動。
深蹲一天做多少個好?
如果從來沒有做過深蹲運動剛開始練習(xí)的話，建議你每天堅持早晚各做一次，每次做兩組，每一組做10-15個的樣子。
如果是經(jīng)常鍛煉的人或者做深蹲有一段時間了，建議每天鍛煉4-5組深蹲運動，每組15到20個，不用每天深蹲，隔天進行即可。
哪些人不能做深蹲運動?
1、患有腰椎、膝關(guān)節(jié)疾病的人不宜做深蹲運動，易容加重病情不利于健康;另外身體不舒服也不宜做深蹲運動。
2、如果是患有高血壓、心臟病的人，在做深蹲運動前最好咨詢一下相關(guān)醫(yī)生，然后再決定是否要做深蹲運動。
3、孕婦不要做深蹲運動，尤其是還處于懷孕初期的女性，深蹲過程中容易擠壓到腹中的胎兒，導(dǎo)致寶寶不健康發(fā)育。
以上就是關(guān)于深蹲運動的一些小常識，如果您喜歡這種運動，那么一定要掌握其運動正確做法哦。
深蹲運動是一項鍛煉下腿關(guān)節(jié)的復(fù)合運動，可以鍛煉腿部的四頭肌以及臀部肌肉，還可以調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)等，所以在平時可以適當(dāng)?shù)倪M行深蹲運動的鍛煉。對于深蹲運動的好處，主要是可以提高身體抵抗力，強身健體，鍛煉腿部的骨骼，具體的深蹲方法以及好處，大家可以了解一下。
深蹲的好處
1、深蹲是屬于多關(guān)節(jié)的復(fù)合動作，在做深蹲的時候不僅可以鍛煉腿部的股四頭肌和臀大肌的肌肉，還需要運用到身體很多部位的大肌肉群，達到全身的肌肉的鍛煉。在做負重深蹲時，需要全身的骨骼都參與支撐才能完成訓(xùn)練，同時也可以鍛煉骨骼的力量。
2、深蹲在增長肌肉維度的同時也能提高肌肉密度，使肌肉變得更有力量。因為在運動過程中要盡量多的肌肉協(xié)同用力和增強神經(jīng)調(diào)節(jié)能力，是提高爆發(fā)力最有效的動作。
3、深蹲能全面練習(xí)彈跳所需的股四頭肌，股二頭肌，臀部和小腿力量，是比純彈跳練習(xí)更好的提高彈跳能力的有效動作。
4、深蹲是公認的強心動作，在不斷練習(xí)深蹲之后，會改善最初練習(xí)時氣短甚至頭暈等現(xiàn)象，心肺功能不斷得到加強，提高心臟機能。
5、人老先老腿，通過長期堅持做深蹲運動，能增強腿部肌肉的力量，防止衰老。循序漸進的深蹲訓(xùn)練能增強人的心肺功能，降低人的衰老速度。
6、“無翹臀不深蹲”，深蹲是打造女生性感身材非常有效的運動，通過鍛煉股二頭肌和盆腔肌使臀部越來越翹并拉長腿部線條。同時通過運動提高新陳代謝的能力，達到減脂增肌瘦身的效果。
7、深蹲可以促進睪酮分泌，增加雄性激素的分泌，對男性的性欲產(chǎn)生和維持都起到很關(guān)鍵的作用。
深蹲的正確姿勢
在做深蹲準備動作時，要抬頭挺胸，分開雙腿，雙腳平行與肩同寬，手臂與肩部放松，頸部及頭部保持平穩(wěn)，雙臂向前伸直，調(diào)整好呼吸節(jié)奏。
在下蹲深吸氣，緩慢地屈膝下蹲，直至大腿平行于地面，但不要貼緊放松，膝關(guān)節(jié)盡量不要超過腳尖，讓背部始終保持筆直，或微微前傾。
起身時深呼氣，用大腿前面發(fā)力緩慢起身，保持背部筆直，直至完全伸直雙腿，恢復(fù)到準備動作。
深蹲是比較常見的一種健身的方法，也叫做全蹲，他是練習(xí)較多的一個健身的動作。深蹲對于腰腹肌肉，對，腿部肌肉，都有很好的鍛煉的方法，在進行深蹲的時候一定要了解一些鍛煉的技巧，如果是初學(xué)者，應(yīng)該在健身教練的幫助下進行這方面的鍛煉。要了解一些注意的要點。
深蹲練什么肌肉
深蹲也叫全蹲，是健美運動中最復(fù)雜，練習(xí)部位最多的動作之一，也是力量舉比賽的一個動作。深蹲對整個下肢和軀干都有強烈的刺激，能鍛煉股四頭?。ü芍奔?、股中肌、股外側(cè)肌、股內(nèi)側(cè)?。?、臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌，并對豎脊肌、梨狀肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很強的作用。此外，深蹲對心肺功能、神經(jīng)調(diào)節(jié)及激素分泌等一系列生理生化反應(yīng)都有積極的影響，所以練深蹲是職業(yè)選手及業(yè)余健美愛好者的必修課。
深蹲時需要注意的要點
1.量力而行
不論做什么都不要超出你所能承受的極限，深蹲也是一樣。千萬不要因為逞強，做出超出身體負荷的運動。男人在深蹲時可以給自己不斷地增加壓力，但是不要一下子過多，要做到量力而行。
2.正確的姿勢
正確的深蹲姿勢會讓你在健身時達到事半功倍的效果，可以通過正確的姿勢將需要訓(xùn)練的部位練到位，而不會對身體其他的部位造成不良影響。在剛開始做深蹲時一定要經(jīng)過正確的教導(dǎo)最好可以通過專業(yè)的健身教練的指導(dǎo)。
3.慢
在做深蹲的過程中，只有一個要求，就是慢，盡可能的慢。深蹲做的慢將會極大的鍛煉腿部肌肉和身體的協(xié)調(diào)性，會有很強的訓(xùn)練效果。深蹲做的快很容易造成膝蓋和腳踝等關(guān)節(jié)的損傷，導(dǎo)致受傷等情況的發(fā)生，傷筋動骨一百天，后果可是很嚴重的。
4保護背部
深蹲雖然看不到背部肌肉的運動，但是在做深蹲的時候背部的力量配合必不可少。而背部的脆弱性就意味著在做深蹲訓(xùn)練時要對腰部進行充分的保護，畢竟蹲下的動作都是需要背部做主力的。如果腰部肌肉不好的人在做深蹲時要更加注意保護，可以佩戴護具等裝備減少壓力，深蹲時要做到小心謹慎，不能大意。
深蹲時出現(xiàn)膝蓋疼這種情況主要是因為膝蓋磨損的原因引起的，也有可能是因為深蹲太久引起的血液流通不暢引起的，所以對于深蹲時膝蓋疼的情況，我們不能在練習(xí)深蹲，應(yīng)該采用按摩膝蓋的方法進行緩解。深蹲時出現(xiàn)膝蓋疼的癥狀，我們應(yīng)該要注意膝蓋的按摩，具體的做法大家可以了解文章的內(nèi)容。
膝蓋疼可以練深蹲嗎
膝蓋疼最好就不要練習(xí)深蹲了，深蹲對于膝蓋還是有一定壓力的，雖然從某些程度上來說深蹲有一定的護膝作用，但是還是不要輕易嘗試。
深蹲的運動方式，以身體的重量和下蹲的速度來說，對膝關(guān)節(jié)會有很大的沖擊力，所以當(dāng)膝蓋疼的時候并不建議選擇深蹲這種鍛煉方式，疼痛時還是建議多休息，不要強迫膝蓋用力。如果是已有深蹲聯(lián)系習(xí)慣的人，當(dāng)膝蓋發(fā)出疼痛信號時，也是在提醒你立即停止深蹲，注意休息。
深蹲的運動方式，身體的重量和下蹲的速度對膝關(guān)節(jié)有很大的沖擊力，此時，股四頭肌快速收縮和牽拉，尤其隨著膝關(guān)節(jié)下蹲的幅度膝增加，股四頭肌的牽張力更大，基本做這個動作會引發(fā)疼痛不適。疼痛是一個警惕信號，說明你要停止深蹲，改變訓(xùn)練動作了。
深蹲是傷害膝蓋還是保護膝蓋
深蹲如果操作不當(dāng)?shù)脑捑蜁p傷膝蓋，而如果鍛煉的當(dāng)反而可以保護膝蓋。
1、無熱身的大重量深蹲傷膝蓋
熱身是任何一次身體運動前必做的運動準備，熱身能讓身體快速熱起來，訓(xùn)練的效果也會因為有了訓(xùn)前熱身而更顯著。
2、深蹲時肌肉放松會傷膝蓋
蹲下去之后腿部肌肉放松了，這樣會讓韌帶和軟骨承受了巨大的壓力，從而損傷膝蓋。所以在深蹲的時候，下蹲到還原的這個過程全程腿部肌肉都要發(fā)力。
3、下背彎曲，膝蓋嚴重超腳尖傷膝蓋
缺少胯部移動、俯身挺身的過程。臀部、背部、大腿后側(cè)完全無力，重力全部施加于膝關(guān)節(jié)，是最容易傷膝蓋的深蹲姿勢。
深蹲怎么防止膝蓋受傷
1、深蹲前進行有效的熱身，比如先做一些徒手的深蹲，讓膝關(guān)節(jié)分泌關(guān)節(jié)滑液，減少膝關(guān)節(jié)的摩擦。
2、在進行深蹲，避免膝蓋過多的前移動作深蹲下蹲的時候，注意一下自己的膝蓋是否前移。建議將重心放在腳掌的中后部位置，這樣可以有效的減少膝蓋的壓力。
3、深蹲的時候，看看自己的負荷重量，是否已經(jīng)超過自己最大負荷重量。健身需要循序漸進，不是盲目。
4、膝關(guān)節(jié)不應(yīng)該內(nèi)收。應(yīng)該向著你的腳尖反向。膝關(guān)節(jié)內(nèi)收是造成損傷的一大原因，往往是因為重量過大。還是那句話不要盲目的追求重量!下蹲，直到大腿低于水平位置。
5、不要放松膝關(guān)節(jié)!在你蹲到最低點后，立刻向上站起。最低位置不要放松膝關(guān)節(jié)。不要泄氣。一泄氣壓力就承受在膝關(guān)節(jié)上了。你應(yīng)該從腳跟開始啟動，盡量快地直起背來。
6、站起來的時候膝關(guān)節(jié)不要鎖死，這樣會把壓力施加到關(guān)節(jié)和骨骼上，長時間訓(xùn)練必定也會受到磨損和傷病!
健身深蹲的動作想要做的標準，我們就需要跟著教練的方法去練習(xí)，首先雙腳要平放在地面，然后肩部跟雙腳同寬，然后背部呈現(xiàn)弓形，在慢慢的下蹲，直到大腿不平行于地面，然后腳跟發(fā)力站立，大家要注意速度不要太快，而且重心不能向后傾，以免損傷到筋骨，大家可以了解深蹲的具體步驟。
1一般深蹲標準動作
動作：
1、兩腳平放于地面，打開與肩同寬，注意背部呈弓形;
2、然后下蹲，蹲到臀部低于膝蓋，大腿部平行于地面。
3、站起時重心向后傾，腳跟發(fā)力站起。
注意：
1、兩腳腳尖略微向外傾斜，不要指向前方。
2、兩腳分開距離不要太多余肩寬，否則在下蹲時容易造成大腿內(nèi)側(cè)拉傷。而如果兩腳分開距離過小，則會讓膝蓋受到過多的壓力，所以最好與肩同寬最好。
3、蹲起的速度也不宜過快，適合自己的最好。
2杠鈴深蹲
一般深蹲掌握好并熟練后，可以嘗試下杠鈴深蹲。
基本標準動作：
1、抬頭挺胸直腰，背部挺直，但不能過伸。肩胛收縮后，將橫杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，調(diào)整平衡。
2、準備工作做好后，深吸氣的同時慢慢屈膝控制下蹲。下蹲時膝關(guān)節(jié)的方向同腳尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝，最低點保持1-2秒。
3、然后再蹲起，蹲起時應(yīng)將注意力集中在腿部，腿部全部用力，同時呼氣。頭要抬起，想象蹬腿用力使頭能向上頂，而不要先抬起臀部后直腰。整個蹲起過程要保持重心穩(wěn)定，腳不能移動。
3相撲式深蹲
1、兩手握住一支啞鈴，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外45度;
2、起腳跟，保持身體平衡，彎曲膝蓋，慢慢蹲下身體，保證后背挺直，不要讓膝蓋超過腳尖，然后慢慢挺直身體，放低腳跟，在最低點停留1-2秒。
3、然后在蹲起，蹲起時腳不能移動，重心要穩(wěn)定。
注意：在運動中，要收緊小腹，保持平衡。
4深蹲的注意事項
1、深蹲時不要內(nèi)扣或者外旋膝蓋
在做深蹲的過程中，要保證你的膝關(guān)節(jié)和腳尖處于同一方向，不要過度內(nèi)扣或外旋膝蓋，這樣很可能會造成韌帶、半月板等損傷，可以通過小狗式髖外展、螃蟹步橫移來改善動作。
2、深蹲時一定要盡量下蹲
做深蹲時一定要盡量下蹲，應(yīng)保證到大腿平行地面或平行地面以下，這樣才能鍛煉出翹臀。如果蹲不下去，每天做全身拉伸練習(xí)可以幫助改善動作。
3、深蹲時要避免弓背
整個深蹲過程中，背部都應(yīng)該挺直，以免加大下背部的損傷風(fēng)險。如果做不到可以通過啞鈴硬拉(直腿或屈腿)來加強背部力量練習(xí)，維持脊柱中立位。
4、蹲起時的速度不宜過快
做蹲起運動的時候，如果速度太快、次數(shù)太多，或者用爆發(fā)力和反彈勁兒，就會傷到膝關(guān)節(jié)。最好整個過程保持下蹲2 -3秒，靜止1-2秒，蹲起2秒這個頻率。
其實在深蹲的過程中有許多方法與技巧需要講究，因為深蹲如果一個操作不當(dāng)就容易造成膝關(guān)節(jié)損傷肌肉拉傷。在深蹲的過程中，大家盡量要將腳尖與膝關(guān)節(jié)保持平行狀態(tài)，這樣才是正確的深蹲姿勢。而許多個子不太高的人群，也會將希望寄托于長期深蹲可不可以讓一個人長高呢?
深蹲對長高有一定作用，貴在堅持，不過遺傳因素也有很大關(guān)系。
如果你現(xiàn)在尚未滿25歲，那么只要你遵行下面所說的飲食方法，仍然有機會再增高一點。
要想增高，應(yīng)該多吃富含蛋白質(zhì)的食物，尤其是含有"氨基酸"的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，糯米、甜點等食品應(yīng)盡量不吃，可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質(zhì)的吸收，吃多了會影響骨骼的發(fā)育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣。巧克力和牛奶一塊吃也會影響對牛奶營養(yǎng)的充分吸收.
運動加營養(yǎng)：長高不是夢想
市面上流行的增高器、增高藥效果究竟如何，眾說不一，難予置評。不過可以肯定的是，傳統(tǒng)的運動加營養(yǎng)的方法是最自然也最安全的。只要你按照下面說的做，你再長高3厘米的夢想就會成真，你的身材也會更修長。
做深蹲可以長高嗎的問題，看過上面的介紹后心里就應(yīng)該明白了吧。很多的運動在對生長發(fā)育來說都是有好處的。如果還處在生長發(fā)育期的話，那么就要多進行一些運動鍛煉，這樣不僅能讓身高發(fā)育的比較好，而且對于身體健康來說也是很有好處的。
