單腿深蹲練好處有哪些呢
養(yǎng)生有哪些好處。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！别B(yǎng)生，很多人只是聽說(shuō)但并未真正力行，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。如何在運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的單腿深蹲練好處有哪些呢，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
單腿深蹲一直都是被譽(yù)為運(yùn)動(dòng)中力量的王牌動(dòng)作，要想鍛煉出結(jié)實(shí)的臀部、下背部肌肉，多數(shù)人都會(huì)進(jìn)行深蹲練習(xí)。尤其是平時(shí)有經(jīng)常做單腿深蹲的人，在發(fā)展肌肉力量來(lái)說(shuō)是十分有好處的。那么部份經(jīng)常做單腿深蹲的人來(lái)說(shuō)，有的人并不是很了解具體的好處有哪些。接下來(lái)我們就來(lái)一起祥細(xì)了解下單腿深蹲練好處有哪些吧。
? ?1、提高平衡性，協(xié)調(diào)力：加入單腿訓(xùn)練后能為你加強(qiáng)平衡力，不管是進(jìn)行沖刺跑或是突然轉(zhuǎn)換方向等動(dòng)作，身體兩側(cè)產(chǎn)生的力量將會(huì)更加相近；而單腿站立時(shí)的不穩(wěn)定狀態(tài)將能夠訓(xùn)練到更多小肌群，身體的穩(wěn)定度會(huì)得到提升，受傷的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)降低，這些好處是無(wú)法從常規(guī)動(dòng)作中（雙腿深蹲）訓(xùn)練得到的。
2、更全面刺激肌肉：它的好處并不只如此，單腿訓(xùn)練比起雙腿訓(xùn)練更能促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)以及發(fā)展更佳的肌力，因?yàn)閱瓮葎?dòng)作能夠刺激到更多的肌肉纖維；假如一天你做完單腿深蹲後，接著再進(jìn)行傳統(tǒng)的雙腿深蹲，你很可能會(huì)突破個(gè)人的最佳紀(jì)錄！
提示：?jiǎn)瓮扔?xùn)練作為一個(gè)變化可以很好地幫助到你，但是由于單腿的不穩(wěn)定性，建議負(fù)重輕一點(diǎn)好，不然很容易受傷
然而，縱使是單腿訓(xùn)練的支持者，他們也都認(rèn)同傳統(tǒng)的雙腿訓(xùn)練，對(duì)于任何一種運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練是非常重要的，所以在麗麗訓(xùn)練中并不能只偏向于單腿或雙腿動(dòng)作，而是應(yīng)該兩者相互配合，這樣的訓(xùn)練方式將會(huì)為你帶來(lái)意想不到的效果。
? ?通過(guò)以上對(duì)于單腿深蹲練好處的祥細(xì)介紹。對(duì)于平時(shí)想要達(dá)到鍛煉股四頭肌、胭繩肌或是臀部、下背部的人來(lái)說(shuō)，可以通過(guò)單腿深蹲來(lái)達(dá)到效果。另外需要注意，對(duì)于初次練習(xí)此動(dòng)作的人，應(yīng)該要先從簡(jiǎn)單的動(dòng)作做起，等熟悉后，可以嘗試增加難度。
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隨著現(xiàn)代社會(huì)大街上的汽車越來(lái)越多，不難看出越來(lái)越多的人們的出行方式已經(jīng)選擇汽車，而利用雙腿行走的時(shí)間也越來(lái)越少。這種生活方式讓雙腿長(zhǎng)期得不到鍛煉，導(dǎo)致大量脂肪堆積在上面，從而顯得腿部粗壯浮腫。因此瘦腿就是非常有必要的了，那么深蹲能否瘦腿呢?針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，接下來(lái)的時(shí)間就讓我為大家作出一個(gè)完美的解答。
減圍度的人總是會(huì)覺得做完運(yùn)動(dòng)后圍度張了，除了充血的因素以外，我想說(shuō)除非你是大重量低次數(shù)，并且飲食是一日6餐，不然的話很難長(zhǎng)圍度，如果想瘦腿，就做12-15個(gè)每組的深蹲，4-5組深層刺激，世界名模別看她們多好的身材以為是天生的瘦，其實(shí)也是在健身房刻苦訓(xùn)練出來(lái)的，力量訓(xùn)練是基礎(chǔ)，把握好尺寸就能成功。另外，墊腳是鍛煉小腿腓腸肌的。
深蹲有效提臀瘦腿
深蹲動(dòng)作通過(guò)活動(dòng)股關(guān)節(jié)周圍的肌肉，鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”，提拉臀部線條，同時(shí)鍛煉臀部肌肉群，能讓臀形更美，臀部更加緊俏。同時(shí)，深蹲還能效刺激淋巴，改善腿部浮腫問(wèn)題，還能鍛煉腿部力量，緊致臀部肌肉，讓腿部肌肉線條更柔美。
深蹲注意事項(xiàng)
1.注意呼吸
心肺功用的強(qiáng)弱會(huì)直接影響到無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的后果，但不能精確的呼吸，心肺功用再好也無(wú)濟(jì)于事。因此每次在吸氣的時(shí)分必定要有深度，呼氣時(shí)則不要急，緩慢均勻的將氣呼出。假設(shè)在蹲一個(gè)比較大的重量或許是蹲到最終一個(gè)行動(dòng)的時(shí)分，可以屏氣，但只能一次，否則，會(huì)缺氧構(gòu)成頭疼、惡心等癥狀。
2.下蹲不宜過(guò)低
蹲至大腿與地面平行或稍低，若臀部落到踝關(guān)節(jié)，則下蹲過(guò)低，既沒(méi)有必要，又易造成膝踝等關(guān)節(jié)損傷。
3.下蹲速度不宜過(guò)快
深蹲時(shí)切忌下放速度過(guò)快，則極易損傷膝踝等關(guān)節(jié)。并且下蹲速度過(guò)快，容易感覺勞累、喘氣，影響呼吸。
相信通過(guò)上述為大家作出的解釋，廣大朋友們對(duì)深蹲能否瘦腿的問(wèn)題心中已經(jīng)有了一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的答案。其實(shí)隨著現(xiàn)代社會(huì)人們生活越來(lái)越忙碌，而缺少了對(duì)身體各項(xiàng)機(jī)能的鍛煉，特別是腿部機(jī)能退化的非常厲害，因此我建議大家在平時(shí)生活中能多抽一些時(shí)間來(lái)做深蹲的運(yùn)動(dòng)，這對(duì)我們的身體都是非常有利的。
快節(jié)奏的生活環(huán)境總是會(huì)讓很多人忽略對(duì)自己的身體保養(yǎng)，這樣就容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)一些問(wèn)題，但是如果我們掌握好一些金丹的運(yùn)動(dòng)方法也能讓身體得到很好的改善，其中深蹲就是一種非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方法，并且在家也能進(jìn)行，也不會(huì)影響家人，下面一起了解下深蹲有什么好處呢。
深蹲有什么好處呢
? 1． 深蹲是提高腿部力量的最好動(dòng)作。而腿部力量對(duì)于全身力量來(lái)說(shuō)是最重要的，潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量項(xiàng)目靠的主要是腿力。腿力潛力大。 ?
? 2． 深蹲還能很好地促進(jìn)全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促進(jìn)睪丸激素分泌，對(duì)上肢力量也有良好作用。 ?
? 3． 發(fā)達(dá)腿部肌肉的首選。腿部占全身長(zhǎng)度的一半以上。沒(méi)有發(fā)達(dá)的腿部，無(wú)論如何不能叫健美，頂多只能叫半截子健美。
? 4． 促進(jìn)全身肌肉生長(zhǎng)。職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員無(wú)一例外地都很重視深蹲。因?yàn)樯疃啄茏畲笙薅鹊卮龠M(jìn)睪丸激素分泌，而旺盛的睪丸激素能促進(jìn)全身肌肉的生長(zhǎng)。
? 5． 重競(jìng)技項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員都很重視深蹲!深蹲能大幅度提高彈跳力。前跳遠(yuǎn)世界冠軍比蒙，可是用308公斤練習(xí)半蹲哦。 ?
? 6． 提高心臟機(jī)能。下蹲強(qiáng)心。經(jīng)常練習(xí)深蹲，能使心臟更加強(qiáng)健。 ?
? 7． 延緩衰老。人老腿先老，常練深蹲，能顯著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46時(shí)還能深蹲1014磅?，F(xiàn)在他60多歲了，仍然像年輕人一樣強(qiáng)壯健康。 ?
? 8． 提高性能力。這還是促進(jìn)睪丸素分泌的作用，免費(fèi)的偉哥。
上面就是對(duì)深蹲有什么好處呢的介紹，通過(guò)了解之后我們知道深蹲的好處有很多，能起到很好的瘦腿和提高性能力的做用，但是一定要長(zhǎng)期的堅(jiān)持才能有更好的效果，另外進(jìn)行身體鍛煉的時(shí)候要有一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。
社會(huì)上女士的角色很多，而且負(fù)擔(dān)的責(zé)任也是很大的，如果沒(méi)有一個(gè)健康的身體，就不能夠從事更好的工作和學(xué)習(xí)，很多女性朋友都喜歡進(jìn)行深蹲的動(dòng)作，這樣的動(dòng)作會(huì)有很多的好處的，那么女性深蹲有哪些方面的好處呢，是不是每天都需要做這樣的深蹲動(dòng)作才能夠健身呢，下面就詳細(xì)的給朋友們介紹一下動(dòng)作要領(lǐng)。
一、提高全身力量最有效的動(dòng)作
人們叫深蹲“力量訓(xùn)練之王”，很簡(jiǎn)單，深蹲時(shí)使用的大肌群最多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發(fā)力?？茖W(xué)家對(duì)女性很多動(dòng)作測(cè)量過(guò)做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多。最多，接近硬拉的兩倍，臥推的5倍，而深蹲能夠使用的重量超過(guò)硬拉，更大大超過(guò)臥推。因此深蹲對(duì)全身力量的增長(zhǎng)，效果大大高于其他動(dòng)作。
二、增長(zhǎng)全身肌肉最有效的動(dòng)作
深蹲是個(gè)雙關(guān)節(jié)復(fù)合動(dòng)作，而且深蹲時(shí)女性分泌的生長(zhǎng)激素最多，因此大重量深蹲不僅能促進(jìn)腿部肌肉增長(zhǎng)，還能促進(jìn)全身肌肉的增長(zhǎng)。另外，深蹲這樣做功多的動(dòng)作，和其他動(dòng)作相比，不僅使肌肉圍度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉變得更有力度感。
三、提高爆發(fā)力最有效的動(dòng)作
爆發(fā)力就是在盡量短的時(shí)間內(nèi)爆發(fā)出盡量大力量的能力。爆發(fā)力訓(xùn)練的要點(diǎn)是大重量、快速發(fā)力、盡量多的肌肉協(xié)同用力和良好的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。大重量深蹲滿足上述全部四個(gè)條件，特別是最后一點(diǎn)，讓很多女性練習(xí)者感覺深蹲訓(xùn)練特別累，但正是這種感覺鍛煉了良好的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。深蹲是女性爆發(fā)力訓(xùn)練的首選。
四、提高彈跳力最有效的動(dòng)作
女性彈跳力訓(xùn)練有很多方法。不上力量，完全用彈跳練彈跳，在一定階段內(nèi)也是可行的。但是，要達(dá)到較強(qiáng)的彈跳力，非好好練習(xí)深蹲不可。深蹲全面練習(xí)彈跳力所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量，效率比純彈跳練習(xí)更高，因此是專業(yè)女性田徑、籃球、排球運(yùn)動(dòng)員的必練動(dòng)作。
女性朋友深蹲確實(shí)是有好處的，以上詳細(xì)的介紹了諸多的方面，對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)應(yīng)該正確的選擇深蹲動(dòng)作，利用正確的方法進(jìn)行深蹲肯定能夠起到健身的效果的，因此對(duì)于朋友們來(lái)說(shuō)深蹲能夠幫助女士朋友健身，也能夠起到很好的減肥效果的，平時(shí)多進(jìn)行一些深蹲練習(xí)還是挺好的。
經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉能讓身體得到很好的緩解作用，但是在生活中有很多人由于工作的原因，沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，其實(shí)如果我們能夠掌握一些簡(jiǎn)單而且不影響他人的運(yùn)動(dòng)也能夠讓身體得到很好的鍛煉，其中杠鈴深蹲就是最常見的一種運(yùn)動(dòng)方式，而且不受時(shí)間地點(diǎn)的限制，能對(duì)身體起到很好的調(diào)理作用，下面一起了解一下杠鈴深蹲好處有哪些。
杠鈴深蹲好處有哪些
? 杠鈴深蹲，這是一個(gè)典型的能夠幫助練腿的練習(xí)方式。首先要知道杠鈴深蹲這個(gè)動(dòng)作能夠做到的就是需要心臟強(qiáng)健還有肺活量大，而正好大腿的肌肉發(fā)達(dá)程度就正好是于這兩樣有關(guān)系的，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是大腿的肌肉發(fā)達(dá)程度與心臟功能和肺活量成正比。所以杠鈴深蹲如果能夠蹲的很深的話那就表明這個(gè)人的心臟功能很強(qiáng)而且肺活量很大。
? 杠鈴深蹲的好處有哪些
? 一、提高全身力量最有效的動(dòng)作
? 人們叫深蹲“力量訓(xùn)練之王”，很簡(jiǎn)單，深蹲時(shí)使用的大肌群最多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發(fā)力?？茖W(xué)家對(duì)很多動(dòng)作測(cè)量過(guò)做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的兩倍，臥推的5倍，而深蹲能夠使用的重量超過(guò)硬拉，更大大超過(guò)臥推。因此深蹲對(duì)全身力量的增長(zhǎng)，效果大大高于其他動(dòng)作。
? 二、增長(zhǎng)全身肌肉最有效的動(dòng)作
? 深蹲是個(gè)雙關(guān)節(jié)復(fù)合動(dòng)作，而且深蹲時(shí)人體分泌的生長(zhǎng)激素最多，因此大重量深蹲不僅能促進(jìn)腿部肌肉增長(zhǎng)，還能促進(jìn)全身肌肉的增長(zhǎng)。另外，深蹲這樣做功多的動(dòng)作，和其他動(dòng)作相比，不僅使肌肉圍度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉變得更有力度感。
? 杠鈴深蹲不僅是因?yàn)樾呐K功能強(qiáng)還有肺活量大才能夠做的，它反方向來(lái)說(shuō)也是在幫助鍛煉大腿還有臀部的肌肉，同樣的也是在幫助鍛煉心臟的功能以及肺活量的增加。并且杠鈴深蹲對(duì)于增長(zhǎng)全身的力量很好，對(duì)于全身的肌肉也是一樣。
上面就是對(duì)杠鈴深蹲好處有哪些的介紹，通過(guò)了解以后我們知道經(jīng)常進(jìn)行杠鈴深蹲能夠起到很好的減肥和提高身體免疫力的作用，并且也能夠讓身材變得更好，但是一定要長(zhǎng)期的進(jìn)行堅(jiān)持和掌握好動(dòng)作要領(lǐng)。
每一個(gè)人都希望自己能擁有健康的身體，但是在生活中很多人由于缺少鍛煉就容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)一些疾病，如果我們能掌握好一些簡(jiǎn)單安靜的運(yùn)動(dòng)在家里也能進(jìn)行鍛煉，其中負(fù)重深蹲就是最適合的一種，但是需要我們堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才能有更好的效果，下面一起了解下負(fù)重深蹲有什么好處呢。
負(fù)重深蹲有什么好處呢
? ?1·不同幅度的深蹲會(huì)鍛煉不同肌肉。標(biāo)準(zhǔn)深蹲能夠鍛煉下半身的所有肌肉，所以你必須掌握。在我列出的十式中，有幾式只是半幅動(dòng)作，但那些不過(guò)是通往標(biāo)準(zhǔn)深蹲的臺(tái)階。半幅動(dòng)作必須一直與全幅動(dòng)作結(jié)合起來(lái)練習(xí)。
2·深蹲的整個(gè)動(dòng)作幅度是什么樣的?動(dòng)作進(jìn)行到最低點(diǎn)時(shí)，大腿后側(cè)會(huì)緊貼小腿，你的身體將無(wú)法繼續(xù)降低。這時(shí)，需要大腿和膝蓋共同發(fā)力才能將身體推起，直到雙腿完全伸直。動(dòng)作幅度再小哪怕一點(diǎn)都算不上“全幅”。
3·有些人認(rèn)為，直接深蹲到最低點(diǎn)對(duì)膝蓋不好，事實(shí)并非如此。只有在你的膝蓋預(yù)先有問(wèn)題時(shí)，深蹲才不利于它們。而大多數(shù)時(shí)候，深蹲甚至有助于緩解膝蓋問(wèn)題。如果膝關(guān)節(jié)處的肌腱還不適應(yīng)較低的姿勢(shì)，就可能扭傷。但是，如果你一步一步、循序漸進(jìn)地小心練習(xí)，你的膝蓋就能變得很結(jié)實(shí)，足以練習(xí)標(biāo)準(zhǔn)深蹲。不必?fù)?dān)心!
4·與之類似，許多健美者不喜歡在深蹲的最高點(diǎn)時(shí)將雙腿完全伸直。他們認(rèn)為這會(huì)給大腿肌肉休息的機(jī)會(huì)，使其得不到應(yīng)有的鍛煉。在將雙腿完全伸直的過(guò)程中，肌肉的確會(huì)有一瞬間不承受壓力，這是事實(shí)。但是，如果短暫的放松可以在下次轉(zhuǎn)換成更大的力量，就沒(méi)有什么不好。切記，做深蹲時(shí)一定要完全伸直雙腿。
5·在動(dòng)作的反向過(guò)程中，不要直接就那樣蹲下了，而要用肌肉力量有控制地下蹲。
6·下蹲過(guò)程中身體要前傾，但不要過(guò)分前傾。因?yàn)檫@樣將過(guò)分鍛煉髖部，而忽略了大腿。前傾是必要的，但不要養(yǎng)成向前弓背的習(xí)慣。
上面就是對(duì)負(fù)重深蹲有什么好處呢的介紹，通過(guò)了解之后我們知道負(fù)重深蹲能起到很好的減肥和提高身體免疫力的作用，但是我們一定要堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng)才能有更好的效果，但那是值得注意的是有關(guān)節(jié)疾病的朋友最好不要做深蹲運(yùn)動(dòng)。
生活中也有不少的女生做深蹲動(dòng)作，其實(shí)深蹲能減肥，如果覺得身材不好看，可以做一些有效果的深蹲運(yùn)動(dòng)，按照正確的方法進(jìn)行深蹲，堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間肯定會(huì)有好的塑身效果的，女生深蹲能夠打造女孩子性感的身材，其實(shí)經(jīng)常做這樣的深蹲運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康也是有好處的，那么應(yīng)該如何進(jìn)行做呢?
動(dòng)作要領(lǐng)：
準(zhǔn)備：雙腿分開與肩同寬，挺直背抬頭向前看，雙臂向前伸直。
下蹲：深呼吸吸氣的同時(shí)緩慢屈膝下蹲，直至大腿平行于地面，背部始終保持筆直。
起身：深呼吸呼氣的同時(shí)緩慢起身，背部始終保持筆直，直至恢復(fù)到準(zhǔn)備動(dòng)作。
動(dòng)作自檢：
身體不能過(guò)分前傾，要盡量向后蹲，才能起到鍛煉效果。雙手可以交叉放于肩上。這樣動(dòng)作做起來(lái)就會(huì)比較容易。
塑身優(yōu)勢(shì)：
這個(gè)動(dòng)作提臀功效非常明顯，同時(shí)也可以鍛煉到大腿前側(cè)肌肉，想要塑造完美臀部曲線的女性可要注意練習(xí)嘍。
注意事項(xiàng)：
1、如果想讓大腿內(nèi)側(cè)得到更多鍛煉，那就加寬雙腳之間的距離;如想讓大腿外側(cè)得到更多鍛煉，就縮小你雙腳之間的距離。
2、蹲下后膝蓋不要超過(guò)腳尖，避免膝關(guān)節(jié)的磨損。
3、建議每隔兩天深蹲50次左右，分為三組進(jìn)行，一組15~20次，組與組之間可稍作休息，但也不宜休息過(guò)長(zhǎng)時(shí)間。
看過(guò)很多的美女朋友都會(huì)有好的身材，尤其是翹臀瘦腿都是美女的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)的，其實(shí)做深蹲這樣的動(dòng)作也需要掌握一定的注意事項(xiàng)的，在進(jìn)行塑身的時(shí)候也存在一些優(yōu)勢(shì)的，深蹲能夠幫助很多的女性朋友塑造一個(gè)好的身材，在進(jìn)行深蹲的時(shí)候一定要掌握好動(dòng)作要領(lǐng)。
? ?深蹲，是一種鍛煉方法，主要是鍛煉腿部的肌肉，也可以幫助人們提高彈跳能力，腿在我們的身體中占據(jù)著非常重要的作用，也是全身中最有力量的部位，所以練習(xí)深蹲對(duì)于我們聯(lián)系腿部力量是非常有幫助的，深蹲是很多男性朋友的選擇，可以幫助他們擁有很棒的身材，那么，練習(xí)深蹲具體有哪些好處呢，我們一起分析下。
? ?1．深蹲是提高腿部力量的最好動(dòng)作。而腿部力量對(duì)于全身力量來(lái)說(shuō)是最重要的，潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量項(xiàng)目靠的主要是腿力。腿力潛力大。
? ?2．深蹲還能很好地促進(jìn)全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促進(jìn)睪丸激素分泌，對(duì)上肢力量也有良好作用。
? ?3．發(fā)達(dá)腿部肌肉的首選。腿部占全身長(zhǎng)度的一半以上。沒(méi)有發(fā)達(dá)的腿部，無(wú)論如何不能叫健美，頂多只能叫半截子健美。
? ?4．促進(jìn)全身肌肉生長(zhǎng)。職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員無(wú)一例外地都很重視深蹲。因?yàn)樯疃啄茏畲笙薅鹊卮龠M(jìn)睪丸激素分泌，而旺盛的睪丸激素能促進(jìn)全身肌肉的生長(zhǎng)。
? ?5．重競(jìng)技項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員都很重視深蹲,深蹲能大幅度提高彈跳力。
? ?6．提高心臟機(jī)能。下蹲強(qiáng)心。經(jīng)常練習(xí)深蹲，能使心臟更加強(qiáng)健。
? ?7．延緩衰老。人老腿先老，常練深蹲，能顯著降低衰老速度。
? ?鍛煉方法
? ?站立，抬頭挺胸；雙腳分開與肩同寬，雙腳平行，腳尖向正前方；腳掌也可以是分開成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時(shí)膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小于90°，但不要貼緊放松，約70—80度即可；然后大腿前面用力站起來(lái)，直到站直。
? ?注意事項(xiàng)
? ?保持上身的挺直，可以稍微前傾，不能弓腰；下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)盡量不要超過(guò)腳尖；保持膝關(guān)節(jié)始終向前，和腳尖的方向一致，不能內(nèi)扣，不能晃動(dòng)；發(fā)力時(shí)要有意識(shí)的讓臀部先用力；整個(gè)過(guò)程保持勻速，速度不能快。這個(gè)練習(xí)對(duì)心臟的刺激很大，心臟不好、血壓高的人練習(xí)前，最好先咨詢醫(yī)生。
? ?根據(jù)以上的介紹我們知道，深蹲是有很多注意事項(xiàng)的，比如深蹲的姿勢(shì)和深蹲的方法等，對(duì)于心臟不好的人，在進(jìn)行深蹲的時(shí)候最好咨詢一下醫(yī)生，因?yàn)樯疃椎臅r(shí)候?qū)τ谛呐K的刺激是比較大的，深蹲對(duì)于我們身體鍛煉還是有很多的好處的，是一個(gè)不錯(cuò)的鍛煉方法。
? ? 現(xiàn)在隨著生活質(zhì)量的提高，越來(lái)越多的人開始注意自己的身體健康，也有很多的年輕人加入健身行列，其中不乏也有很多的上班族，由于平時(shí)工作繁忙，沒(méi)有多余的時(shí)間去健身房鍛煉，就開始利用一些時(shí)間做些室外或者室內(nèi)鍛煉。其中就有很多人在做深蹲跳，呢么深蹲跳究竟有什么好處呢？下面我就來(lái)介紹一下吧。
? ? 一、提高全身力量最有效的動(dòng)作
? ? 人們叫深蹲“力量訓(xùn)練之王”，很簡(jiǎn)單，深蹲時(shí)使用的大肌群最多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發(fā)力。科學(xué)家對(duì)很多動(dòng)作測(cè)量過(guò)做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的兩倍，臥推的5倍，而深蹲能夠使用的重量超過(guò)硬拉，更大大超過(guò)臥推。因此深蹲對(duì)全身力量的增長(zhǎng)，效果大大高于其他動(dòng)作。
? ? 二、增長(zhǎng)全身肌肉最有效的動(dòng)作
? ? 深蹲是個(gè)雙關(guān)節(jié)復(fù)合動(dòng)作，而且深蹲時(shí)人體分泌的生長(zhǎng)激素最多，因此大重量深蹲不僅能促進(jìn)腿部肌肉增長(zhǎng)，還能促進(jìn)全身肌肉的增長(zhǎng)。另外，深蹲這樣做功多的動(dòng)作，和其他動(dòng)作相比，不僅使肌肉圍度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉變得更有力度感。
? ? 三、提高爆發(fā)力最有效的動(dòng)作
? ? 爆發(fā)力就是在盡量短的時(shí)間內(nèi)爆發(fā)出盡量大力量的能力。爆發(fā)力訓(xùn)練的要點(diǎn)是大重量、快速發(fā)力、盡量多的肌肉協(xié)同用力和良好的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。大重量深蹲滿足上述全部四個(gè)條件，特別是最后一點(diǎn)，讓很多練習(xí)者感覺深蹲訓(xùn)練特別累，但正是這種感覺鍛煉了良好的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。深蹲是爆發(fā)力訓(xùn)練的首選。
? ? 四、提高彈跳力最有效的動(dòng)作
? ? 彈跳力訓(xùn)練有很多方法。不上力量，完全用彈跳練彈跳，在一定階段內(nèi)也是可行的。但是，要達(dá)到較強(qiáng)的彈跳力，非好好練習(xí)深蹲不可。深蹲全面練習(xí)彈跳力所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量，效率比純彈跳練習(xí)更高，因此是專業(yè)田徑、籃球、排球運(yùn)動(dòng)員的必練動(dòng)作。
? ? 以上所講的就是深蹲跳的好處，相信只要經(jīng)常鍛煉對(duì)我們的身體絕對(duì)是有益處的，平時(shí)大家一定要勤加練習(xí)，平時(shí)鍛煉的時(shí)候如果感覺一種運(yùn)動(dòng)過(guò)于單一無(wú)聊，我們也可以搭配其他的運(yùn)動(dòng)來(lái)一起鍛煉，讓鍛煉變的更要趣，提到更好的效果，希望能夠幫到您，祝您健康。
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深蹲起是很好的健身運(yùn)動(dòng)，深蹲起適合不同年齡的人群，男女都是可以做的，其實(shí)做這樣的深蹲起動(dòng)作的時(shí)候也是對(duì)身體有一些好處的，但是做這樣的運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，也是需要遵照一定的方法來(lái)進(jìn)行，那么如何做深蹲起呢，深蹲起有哪些方面的好處呢，下面就給朋友們?cè)敿?xì)的介紹一下，看看深蹲起怎么樣來(lái)做。
1. 深蹲是提高腿部力量的最好動(dòng)作。而腿部力量對(duì)于全身力量來(lái)說(shuō)是最重要的，潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量項(xiàng)目靠的主要是腿力。腿力潛力大。
2. 深蹲還能很好地促進(jìn)全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促進(jìn)睪丸激素分泌，對(duì)上肢力量也有良好作用。
3. 發(fā)達(dá)腿部肌肉的首選。腿部占全身長(zhǎng)度的一半以上。沒(méi)有發(fā)達(dá)的腿部，無(wú)論如何不能叫健美，頂多只能叫半截子健美。
4. 促進(jìn)全身肌肉生長(zhǎng)。職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員無(wú)一例外地都很重視深蹲。因?yàn)樯疃啄茏畲笙薅鹊卮龠M(jìn)睪丸激素分泌，而旺盛的睪丸激素能促進(jìn)全身肌肉的生長(zhǎng)。
5. 重競(jìng)技項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員都很重視深蹲!深蹲能大幅度提高彈跳力。前跳遠(yuǎn)世界冠軍比蒙，可是用308公斤練習(xí)半蹲哦。
6. 提高心臟機(jī)能。下蹲強(qiáng)心。經(jīng)常練習(xí)深蹲，能使心臟更加強(qiáng)健。
7. 延緩衰老。人老腿先老，常練深蹲，能顯著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46時(shí)還能深蹲1014磅。現(xiàn)在他60多歲了，仍然像年輕人一樣強(qiáng)壯健康。
8. 提高性能力。這還是促進(jìn)睪丸素分泌的作用。
以上詳細(xì)的介紹了做深蹲起的好處，對(duì)男女都有健身的功效的，深蹲起是一項(xiàng)健美的好項(xiàng)目的，如果能夠堅(jiān)持做的話，還是對(duì)健康有很大的幫助的，我們都很清楚深蹲起能夠有效的鍛煉肌肉，消耗身體多余的脂肪，同時(shí)對(duì)于心肺功能也有一定的提高功效的。
很多人都知道想要讓身體變得健康就需要我們平時(shí)多進(jìn)行體育鍛煉，其中負(fù)重深蹲是一種比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方法，但是我們一定要掌握好它對(duì)身體起到的調(diào)理作用之后在結(jié)合自己的身體情況進(jìn)行鍛煉，這樣才能讓身體變得更加的健康，下面一起了解下負(fù)重深蹲的好處有哪些。
負(fù)重深蹲的好處有哪些
? ?一、提高全身力量最有效的動(dòng)作
? 人們叫深蹲“力量訓(xùn)練之王”，很簡(jiǎn)單，深蹲時(shí)使用的大肌群最多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發(fā)力。科學(xué)家對(duì)很多動(dòng)作測(cè)量過(guò)做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的兩倍，臥推的5倍，而深蹲能夠使用的重量超過(guò)硬拉，更大大超過(guò)臥推。因此深蹲對(duì)全身力量的增長(zhǎng)，效果大大高于其他動(dòng)作。
? 二、增長(zhǎng)全身肌肉最有效的動(dòng)作
? 深蹲是個(gè)雙關(guān)節(jié)復(fù)合動(dòng)作，而且深蹲時(shí)人體分泌的生長(zhǎng)激素最多，因此大重量深蹲不僅能促進(jìn)腿部肌肉增長(zhǎng)，還能促進(jìn)全身肌肉的增長(zhǎng)。另外，深蹲這樣做功多的動(dòng)作，和其他動(dòng)作相比，不僅使肌肉圍度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉變得更有力度感。
? 三、提高爆發(fā)力最有效的動(dòng)作
? 爆發(fā)力就是在盡量短的時(shí)間內(nèi)爆發(fā)出盡量大力量的能力。爆發(fā)力訓(xùn)練的要點(diǎn)是大重量、快速發(fā)力、盡量多的肌肉協(xié)同用力和良好的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。大重量深蹲滿足上述全部四個(gè)條件，特別是最后一點(diǎn)，讓很多練習(xí)者感覺深蹲訓(xùn)練特別累，但正是這種感覺鍛煉了良好的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。深蹲是爆發(fā)力訓(xùn)練的首選。
上面就是負(fù)重深蹲的好處有哪些的介紹，通過(guò)了解之后我們知道負(fù)重深蹲能起到很好的增加腿部力量的作用，并且還有很好的減肥的效果，但是我們一定奧堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉才能起到很好的效果。
