深蹲的好處和壞處
養(yǎng)生的好處。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。面對運動養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“深蹲的好處和壞處”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
深蹲是一種體育鍛煉方式，可以較好的鍛煉腿部的肌肉。但是不正確的技術(shù)動作反而會使膝關(guān)節(jié)受損。另外堅持做深蹲還會起到減肥的作用。在體育鍛煉中，深蹲是個復(fù)合的、全身性的練習(xí)動作，它可以訓(xùn)練到大腿、臀部、小腿的肌肉。深蹲同時可以鍛煉提高人體肺活量與心臟功能。
深蹲是能夠有效鍛煉下半身肌肉的運動。下半身肌肉有力量了，即使長時間行走或站立也難以疲勞。深蹲時用腳掌著地能鍛煉大腿的肌肉，而用腳尖著地則能鍛煉小腿肚的肌肉。
小腿肚的肌肉是運送下半身的血液返回心臟時使用的重要肌肉，甚至被稱為第二個心臟。這塊肌肉能得到鍛煉，全身的血液循環(huán)都會變好，能夠預(yù)防手腳發(fā)涼，也能消除因血液循環(huán)不良引起的乏力、疲勞。 另外，這項運動對腹部和大腿也有良好的塑形效果，所以也非常適合想減肥的人。肌力增長了，體內(nèi)的脂肪也容易被燃燒掉。
深蹲也不是沒有缺點，那就是練習(xí)過程中很辛苦，要很努力才能達到較為滿意的效果。其實這也是深蹲運動逐漸被人們放棄，并出現(xiàn)很多替代練習(xí)的原因之一。另外，深蹲動作的不規(guī)范，有可能使腿部、腰部受傷，因此為了避免錯誤動作導(dǎo)致的深蹲的壞處，掌握正確的深蹲動作是很重要的。
1.準(zhǔn)備姿勢。初學(xué)者首先要明確杠鈴放置的準(zhǔn)確部位。抬頭挺胸直腰，背部挺直，但不能過伸。肩胛收縮后，將橫杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，調(diào)整平衡。杠鈴的重量由四點分擔(dān)，其中斜方肌承受絕大部分重量，這樣就不需要再墊海綿等緩沖物。即使身體偏瘦，三角肌、斜方肌等較薄弱，也完全能“吃重”，且不會有疼痛等不適感覺。兩手臂側(cè)抬雙手握杠起穩(wěn)定作用。腳跟下墊一厚約3厘米的木板或杠鈴片。因肩部負(fù)重后，人體和杠鈴的總重心后移，而背部不能前傾，只有腳跟墊高，使重心被動前移，才能還原成穩(wěn)定的支撐狀態(tài)。重新獲得的平衡還能使股四頭肌在深蹲時受力增加。將杠鈴扛起后，調(diào)整腳的位置。兩腳間距一般同肩寬，分得過開內(nèi)側(cè)內(nèi)收肌群受力過大而過于發(fā)達，于審美于生活不利。兩腳應(yīng)呈30至45度角的自然站位。杠鈴放到頸椎骨上，造成疼痛，還會形成含胸弓腰的動作，使腰背肌的緊張性加強，使四肢伸直，背部挺直。
2.下蹲。做好準(zhǔn)備姿勢后，深吸氣的同時慢慢屈膝控制下蹲。下蹲時膝關(guān)節(jié)的方向同腳尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。若臀部落到踝關(guān)節(jié)，則下蹲過低，既沒有必要，又易造成膝踝等關(guān)節(jié)損傷。下蹲速度不宜過快，應(yīng)掌握好節(jié)奏，起碼下蹲的速度不能比蹲起的速度快。由于肌肉被拉長后有明顯的時間效應(yīng)，時間越長肌力下降越多，反之肌力下降越少。所以，舉重運動員下蹲后立即蹲起能舉起的重量，在他下蹲后停頓時間稍長就不一定能舉起。原因是他立即蹲起利用了臀肌和股四頭肌等肌群被拉長，增加了肌肉彈性，增強了肌肉力量。健美鍛煉的要求不一樣，下蹲至最低要保持1-2秒，然后再蹲起。盡管這樣做蹲起的重量要小一些，但下肢肌群的實際受力并未減小，且相對要安全些。
3.蹲起。深蹲鍛煉價值最大的是蹲起階段，此階段注意力集中在腿部，腿部全部用力，同時呼氣。頭要抬起，想象蹬腿用力使頭能向上頂，而不要先抬起臀部后直腰。整個蹲起過程要保持重心穩(wěn)定，腳不能移動。
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深蹲是我們平常常用的健身方式，我們會認(rèn)為深蹲是一個非常簡單的健身姿勢，但是其實對于深蹲這個動作是很有講究的，我們應(yīng)該如何來防止深蹲的一些損害呢?下面就跟小編一起來了解一下深蹲的損害吧!
如何防止深蹲的損害，這個很簡單，第一我們要做到的就是姿勢要標(biāo)準(zhǔn)才行，這樣才能防止深蹲姿勢錯誤給我們帶來的損害。
深蹲的好處
深蹲對男人的好處
深蹲對男人的好處不僅表現(xiàn)在提高全身力量、增長全身肌肉、提高爆發(fā)力、增強彈跳力外，而且對男性而言可以關(guān)心男人增加心肺功能，提升性能力。
深蹲對女人的好處
依據(jù)女人的特點和保健的需求，深蹲對女人的好處主要是鍛煉腿部力量、塑造美好腿部體型、減肥。另外，由于女性是便秘的高發(fā)群體，所以在女人深蹲還可以關(guān)心改善女人便秘等。
增強膝蓋肌肉
只要深蹲的時候你的姿勢是標(biāo)準(zhǔn)的，你的膝蓋時沒有舊傷的，那么深蹲不但不會使你的膝蓋受傷，還會讓你膝蓋部位血液循環(huán)加快，不斷強化你的膝蓋周邊肌肉組織。
提高全身力量
做深蹲的過程需要動用到身體許多部位的大肌肉群，非凡是進行負(fù)重深蹲的時候，幾乎全身的 骨骼都要參與支撐。在這個運動過程中，能夠有用增強全身的肌肉、骨骼力量。
增長全身肌肉
之前也說了深蹲是需要許多的大肌肉群參與的運動，負(fù)重深蹲的時候不僅僅是對腿部肌肉的考驗，也是增長全身肌肉的好機會。想要練肌肉的親們，可不能放過這個絕好的運動方式。
防止衰老
人們常說人老腿先老，堅持進行深蹲能夠關(guān)心腿部肌肉的增長，保持肌肉的密度，腿不老人更不老! 提高心肺功能 進行深蹲的時候經(jīng)常會氣喘吁吁，需要大口呼吸，這樣按部就班的練習(xí)能夠不斷地使心肺功能得到加強。
通過上面的介紹，想必許多朋友對深蹲的好處有所了解，雖然深蹲的好處許多，但是在具體深蹲運動的時候要注重方式方法，這樣才能防止損害到我們的膝蓋哦。
許多人因為可怕?lián)p害膝蓋，而不想做深蹲。但事實上，深蹲不僅可以強化腿部肌肉，還給你的膝蓋更好的保衛(wèi)!你受傷的理由只有兩點：錯誤的姿勢和沖動的重量，那么怎么樣才能讓膝蓋不受損害呢?
1、深蹲前進行有用的熱身，比如先做一些徒手的深蹲，讓膝關(guān)節(jié)分泌關(guān)節(jié)滑液，減少膝關(guān)節(jié)的摩擦。
深蹲這種做法在是可以強身健體的，還可以提升雙腿的彈跳力，對于男性朋友來說是可以提高性能力的，而女性是可以鍛煉臀型的，所以堅持練習(xí)深蹲的做法是可以促進脂肪燃燒的，有助于減肥的目的?，F(xiàn)在就讓我們一起來了解在平時堅持練習(xí)深蹲有哪些好處吧，然后每天都需要堅持做30個深蹲。
1、增強肌肉力量
深蹲的時候全身的肌肉會跟隨運動，尤其是下肢的肌肉力量也變強了。一個健康有魄力男性應(yīng)該有矯健的軀干，尤其是下肢，如果兩條腿如兩根竹竿一樣毫無力量的話，走路底盤都不穩(wěn)。而深蹲可以改善下肢肌肉力量不足的情況，讓你走路的時候更加活力。
2、燃燒更多的脂肪
對于健康來說，人需要的是肌肉而不是肥肉，所以體內(nèi)過多的脂肪需要及時代謝掉。腿部有人體很大的肌肉群，而深蹲可以促進腿部肌肉的生長，同時促進體內(nèi)脂肪的代謝，要知道增肌越多，體內(nèi)的脂肪也就消耗越多。
3、強健心肺功能
一般來說無氧運動主要的作用是增肌而對心肺功能的作用不大，但是深蹲作為無氧運動的另類，它是公認(rèn)的強心動作，長期堅持深蹲運動，心肺功能也能隨之加強，當(dāng)然主要提高心肺功能還是需要靠有氧運動的。
4、提高性能力
深蹲的時候會刺激股四頭肌、臀大肌等肌肉群，這些都是人體上的大肌肉群，深蹲運動對于身體整個肌肉群的刺激是非常有益的，如果想要增肌，深蹲這種運動方式一定不可錯過。對于男性來說，深蹲還能促進性能力，讓你性生活更加圓滿。
5、加強腰腹核心
剛開始深蹲練習(xí)，第二天氣床后你會發(fā)現(xiàn)大腿處酸痛不已，同時后背肌肉群也會酸痛，可見深蹲是可以鍛煉腰腹核心，讓你的腰腹核心更加強悍，尤其是經(jīng)常腰酸背痛的辦公室白領(lǐng)，堅持深蹲還能加固腰背，預(yù)防后背酸痛哦。
6、塑造完美曲線
你看很多運動的男女明星，他們都有很優(yōu)美的曲線，同樣鍛煉的你卻沒有呢?這其中比較關(guān)鍵的一點就是人家堅持做了深蹲運動，而你除了慢跑還做了哪些運動呢?如果每周堅持三次深蹲，長期做下來，你發(fā)現(xiàn)你的臀部曲線越來越好看。
經(jīng)常進行體育鍛煉能讓我們的身體變得更加的健康，但是很多上班族由于工作繁忙沒有時間進行運動就容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)一些疾病，平時多進行深蹲和等運動能讓身體得到很好的改善，同時不受場地的限制，但是深蹲和蹲起也是有一定的區(qū)別的，下面一起了解下蹲起和深蹲的區(qū)別.
蹲起和深蹲的區(qū)別
? 深蹲和蹲起這兩個基本是相同的，但深蹲需要腰伸直不能彎曲，蹲起則不需要腰伸直。深蹲和蹲起如果在負(fù)重情況下腰都需要伸直避免受傷。
? 做蹲起的注意事項
? 1、做蹲起運動的時候，如果速度太快、次數(shù)太多，或者用爆發(fā)力和反彈勁兒，就會傷到膝關(guān)節(jié)。有的人經(jīng)常把蹲起和跑步結(jié)合在一起做，這樣最傷膝蓋。
? 2、兩腿彎曲下蹲，眼睛一直看著天花板，這是為了保證你下蹲過程中軀干始終保持豎直下降，不會出現(xiàn)彎腰撅屁股的錯誤動作。
? 3、下蹲時膝關(guān)節(jié)的方向要與腳尖方向一致，不能內(nèi)扣，不能晃動，這一點要特別注意，只有這樣膝關(guān)節(jié)才符合運動生理學(xué)。今后無論作何種動作都要注意這一點。若膝關(guān)節(jié)方向與腳尖方向不一致則膝關(guān)節(jié)將受到損傷。
? 4、起立時兩眼仍一直看著天花板，脊柱要挺得很直，使軀干保持著豎直往起站，也就是說讓兩腿伸直，用腿的力量把身體舉起來。絕不可用彎腰撅屁股的方法，投機取巧地把腿伸直。這樣使身體豎直著站起來，腿部肌肉伸展和收縮的范圍最大，鍛煉效果最好。
? 5、在做蹲起時要減少次數(shù)、減慢速度，整個過程保持勻速，速度不能快。一般10—15個一組，2—3組就夠了。
? 6、跑步一定要和蹲起分開，而且不要長時間跑步，別做變速跑，跑個20—30分鐘最好。
? 7、蹲起可以加快血液循環(huán)，快速站立時會出現(xiàn)頭暈現(xiàn)象，原因是供血不足，是正常的。
? 8、心腦血管病患者不宜進行蹲起，易出現(xiàn)瞬間腦供血不足。
? 9、保持上身的挺直，可以稍微前傾，不能弓腰。
? 10、下蹲時膝關(guān)節(jié)盡量不要超過腳尖。
? 11、發(fā)力時要有意識的讓臀部先用力。
上面就是對蹲起和深蹲的區(qū)別的介紹，通過了解之后我們知道深蹲和蹲起是沒有太大的區(qū)別的，只要能夠堅持兩種運動項目都能對身體更好的調(diào)理，但是一定要堅持進行運動才能有更好的效果。
隨著現(xiàn)代社會人們對各項運動方式的更加了解，在忙碌的工作之余都會選擇一些簡單快捷的運動方式來進行鍛煉身體。其中深蹲這種運動方式就廣受人們喜愛和認(rèn)可，但也會有朋友們抱怨在做完這項運動后感覺身體不是那么舒服，這究竟是怎么一回事呢。那么深蹲的壞處有哪些呢?接下來的時間就讓我為大家作出一個詳細(xì)解答。
1膝內(nèi)扣
常見多發(fā)人群：女性、娘炮。
危害：韌帶、半月板等損傷風(fēng)險加大。
病因：骨盆寬、外展肌群弱。
解決策略：把骨盆削窄(不可行);強化外展肌群力量(可行)。
訓(xùn)練方法：小狗式髖外展、螃蟹步橫移(with迷你帶)。
2蹲的不夠“深”
常見多發(fā)人群：蹲不下去者、蹲得下去但偏不蹲下去者。
危害：倒也沒啥危害，但對臀大肌的刺激不夠，練不出翹臀。
病因：前者有柔韌性、協(xié)調(diào)性、技術(shù)等多方面因素;后者是心理因素。
解決策略：前者對薄弱環(huán)節(jié)進行針對性練習(xí);后者去咨詢心理醫(yī)生。
訓(xùn)練方法：拉伸、Toe Touch練習(xí)。
3弓背
常見多發(fā)人群或種族：背部力量較差者、喵星人。
危害：下背部損傷風(fēng)險加大。
病因：都說了是背部力量差。
解決策略：加強背部力量練習(xí)，維持脊柱中立位。
訓(xùn)練方法：啞鈴硬拉(直腿或屈腿)。
4不變換站距
常見多發(fā)人群：很多人(包括我)。
危害：產(chǎn)生不了新的刺激。
病因：沒有意識;我是因為懶。
解決策略：加強意識;勤快點。
訓(xùn)練方法：窄距練股四;中距練臀大、寬距練內(nèi)收。
5重量太輕
常見多發(fā)人群：死瘦子、女性。
危害：浪費時間。
病因：真心蹲不動;怕加大重量練成大粗腿。
解決策略：循序漸進、遞增負(fù)荷;妹子你想太多了。
訓(xùn)練方法：丟掉啞鈴(當(dāng)然不是隨手一丟，要按重量在啞鈴架上擺好，注意素質(zhì)和禮儀!)，扛上杠鈴(注意正確技術(shù)動作)!
6刻意要求膝關(guān)節(jié)不過腳尖
常見多發(fā)人群：被“膝關(guān)節(jié)不超過腳尖”的迷信洗腦者。
危害：額外增加髖關(guān)節(jié)和脊柱的壓力從而加大其損傷風(fēng)險。試想一下腳短且脛骨長的人豈不是得死?(辛虧我腳長腿短嘿嘿~~)
病因：江湖郎中泛濫，人云亦云(一不小心就上升到社會問題了)。
解決策略：膝蓋你大膽地往前走莫回頭，莫回誒頭!(開玩笑，再不回頭就跪了，差不多超一點就得了!)
訓(xùn)練方法：下蹲開始階段時不要先屈膝下降，而是先把髖往后“push”，有點“Good Morning”的意思，這樣對膝對髖對腰都挺好。
前面幾段文字內(nèi)容就是我為大家作出的一些解釋，相信廣大朋友們在認(rèn)真看了之后心中對深蹲的壞處也有了一定的了解。其實我想告訴大家這些壞處不必太多的擔(dān)心，因為都不是一些大問題，只是需要我們稍加留意和重視而已。但我們也必須要按照深蹲的動作標(biāo)準(zhǔn)來做，否則就會拉傷我們的膝關(guān)節(jié)。
說到深蹲，這對大家來說都是比較熟悉的，因為深蹲是大家都很熟悉的一項鍛煉，對我們?nèi)梭w的健康來說是很有好處的，非凡對我們增強身體素養(yǎng)是有好處的，尤其是對男性朋友們來說深蹲就更適合了，那么具體深蹲對男性有哪些好處，一起看看吧。
深蹲對男性的好處
深蹲是可以關(guān)心男性朋友們提高身體彈跳力的，因為通過練習(xí)深蹲，是能夠有用的關(guān)心我們加強下半身肌肉力量的，這樣對于彈跳的時候所需要用到的臀部、小腿、大腿的肌肉是有好處的，而這些部位肌肉力量的增加，是有很強促進作用的的。
深蹲對于強健心肺功能也有好處，因為男人通過練習(xí)深蹲的過程中，是需要我們調(diào)整好自己呼吸的，這樣就可以進行非常有用的深呼吸，而在這個過程中，我們是能夠不斷的去促進胸腔最大化進行吸氣和呼氣的工作，這樣就可以關(guān)心我們提高肺活量，對于增強心肺功能是有好處的。
深蹲對于增長全身的肌肉也有關(guān)心，因為男性朋友們在進行深蹲的過程中，進行無負(fù)重的深蹲，主要是可以鍛煉我們的腰部、臀部、大腿的肌肉群，而對于有負(fù)重的杠鈴深蹲來說，可以對我們的全身肌肉起到鍛煉效果，這樣不僅能夠讓我們的肌肉變得牢固，同時還能起到增加肌肉密度、提高肌肉維度、增強肌肉力量的效果。
深蹲是提高我們?nèi)砹α康暮眠x擇，因為男人通過練習(xí)深蹲是能夠有用的提高我們身體力量的。非凡是在進行一些有負(fù)重的深蹲鍛煉時，我們的身體每進行一次深蹲的練習(xí)，這樣就能夠起到調(diào)動身體骨骼肌肉，從而起到力量鍛煉的效果。
男性深蹲要注重什么
在深蹲的時候必須要螳臂當(dāng)車。非凡是深蹲的重量一定不能的沖動增加，非凡是在缺乏保衛(wèi)和關(guān)心的情況下，假如沖動的進行練習(xí)，大家一定要注意謹(jǐn)慎。在深蹲都是很好，一定不能讓下放的速度過快，否則是輕易損傷到我們膝踝等關(guān)節(jié)的。
上面給大家介紹了相關(guān)深蹲的情況，能夠發(fā)覺堅持深蹲的鍛煉還是很不錯的，非凡是對男性朋友們來說，堅持深蹲的鍛煉對增強身體素養(yǎng)有很大關(guān)心，對于提高身體力量有好處，同時還可以利用深蹲起到提高力量的效果，不過也不能沖動深蹲，必須要螳臂當(dāng)車。
? ?隨著社會的不斷進步，人們對自己健康程度的關(guān)注程度越來越高，所以現(xiàn)在有很多人都逐漸加入了健身的行列中。經(jīng)常去健身房的朋友應(yīng)該對深蹲不陌生了，現(xiàn)在這儼然已經(jīng)成為了一項還比較受歡迎的健身項目，但是很多人對這個項目對我們的身體到底會產(chǎn)生一些什么好處并不是很了解，所以我今天就來給大家講一下經(jīng)常深蹲有什么好處？
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? ?增強膝蓋肌肉
? ?只要深蹲的時候你的姿勢是標(biāo)準(zhǔn)的，你的膝蓋時沒有舊傷的，那么深蹲不但不會使你的膝蓋受傷，還會讓你膝蓋部位血液循環(huán)加快，不斷強化你的膝蓋周邊肌肉組織。
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? ?提高全身力量
? ?做深蹲的過程需要動用到身體很多部位的大肌肉群，特別是進行負(fù)重深蹲的時候，幾乎全身的 骨骼都要參與支撐。在這個運動過程中，能夠有效增強全身的肌肉、骨骼力量
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? ?增長全身肌肉
? ?之前也說了深蹲是需要很多的大肌肉群參與的運動，負(fù)重深蹲的時候不僅僅是對腿部肌肉的考驗，也是增長全身肌肉的好機會。想要練肌肉的親們，可不能放過這個絕好的運動方式。
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? ?防止衰老
? ?人們常說人老腿先老，堅持進行深蹲能夠幫助腿部肌肉的增長，保持肌肉的密度，腿不老人更不老！
? ?提高心肺功能
? ?進行深蹲的時候經(jīng)常會氣喘吁吁，需要大口呼吸，這樣循序漸進的訓(xùn)練能夠不斷地使心肺功能得到加強
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? ?提高性能力
? ?進行深蹲運動能夠有效促進身體雄性激素的分泌，深蹲是公認(rèn)的能夠有效提高性能力的運動方式之一哦
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? ?通過以上的介紹以后，我們可以看出經(jīng)常深蹲對我們身體的發(fā)育是有很多好處的，而且深蹲是一項特別適合男人進行的運動。經(jīng)常聯(lián)系深蹲可以幫助男人鍛煉出更加強壯的肌肉，可以讓其顯得更加的健康，而且經(jīng)常進行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，對我們的身體是有很大好處的。
快節(jié)奏的生活環(huán)境總是會讓很多人忽略對自己的身體保養(yǎng)，這樣就容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)一些問題，但是如果我們掌握好一些金丹的運動方法也能讓身體得到很好的改善，其中深蹲就是一種非常簡單的運動方法，并且在家也能進行，也不會影響家人，下面一起了解下深蹲有什么好處呢。
深蹲有什么好處呢
? 1． 深蹲是提高腿部力量的最好動作。而腿部力量對于全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量項目靠的主要是腿力。腿力潛力大。 ?
? 2． 深蹲還能很好地促進全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促進睪丸激素分泌，對上肢力量也有良好作用。 ?
? 3． 發(fā)達腿部肌肉的首選。腿部占全身長度的一半以上。沒有發(fā)達的腿部，無論如何不能叫健美，頂多只能叫半截子健美。
? 4． 促進全身肌肉生長。職業(yè)健美運動員無一例外地都很重視深蹲。因為深蹲能最大限度地促進睪丸激素分泌，而旺盛的睪丸激素能促進全身肌肉的生長。
? 5． 重競技項目運動員都很重視深蹲!深蹲能大幅度提高彈跳力。前跳遠(yuǎn)世界冠軍比蒙，可是用308公斤練習(xí)半蹲哦。 ?
? 6． 提高心臟機能。下蹲強心。經(jīng)常練習(xí)深蹲，能使心臟更加強健。 ?
? 7． 延緩衰老。人老腿先老，常練深蹲，能顯著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46時還能深蹲1014磅。現(xiàn)在他60多歲了，仍然像年輕人一樣強壯健康。 ?
? 8． 提高性能力。這還是促進睪丸素分泌的作用，免費的偉哥。
上面就是對深蹲有什么好處呢的介紹，通過了解之后我們知道深蹲的好處有很多，能起到很好的瘦腿和提高性能力的做用，但是一定要長期的堅持才能有更好的效果，另外進行身體鍛煉的時候要有一個循序漸進的過程。
? ?深蹲，是一種鍛煉方法，主要是鍛煉腿部的肌肉，也可以幫助人們提高彈跳能力，腿在我們的身體中占據(jù)著非常重要的作用，也是全身中最有力量的部位，所以練習(xí)深蹲對于我們聯(lián)系腿部力量是非常有幫助的，深蹲是很多男性朋友的選擇，可以幫助他們擁有很棒的身材，那么，練習(xí)深蹲具體有哪些好處呢，我們一起分析下。
? ?1．深蹲是提高腿部力量的最好動作。而腿部力量對于全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量項目靠的主要是腿力。腿力潛力大。
? ?2．深蹲還能很好地促進全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促進睪丸激素分泌，對上肢力量也有良好作用。
? ?3．發(fā)達腿部肌肉的首選。腿部占全身長度的一半以上。沒有發(fā)達的腿部，無論如何不能叫健美，頂多只能叫半截子健美。
? ?4．促進全身肌肉生長。職業(yè)健美運動員無一例外地都很重視深蹲。因為深蹲能最大限度地促進睪丸激素分泌，而旺盛的睪丸激素能促進全身肌肉的生長。
? ?5．重競技項目運動員都很重視深蹲,深蹲能大幅度提高彈跳力。
? ?6．提高心臟機能。下蹲強心。經(jīng)常練習(xí)深蹲，能使心臟更加強健。
? ?7．延緩衰老。人老腿先老，常練深蹲，能顯著降低衰老速度。
? ?鍛煉方法
? ?站立，抬頭挺胸；雙腳分開與肩同寬，雙腳平行，腳尖向正前方；腳掌也可以是分開成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小于90°，但不要貼緊放松，約70—80度即可；然后大腿前面用力站起來，直到站直。
? ?注意事項
? ?保持上身的挺直，可以稍微前傾，不能弓腰；下蹲時膝關(guān)節(jié)盡量不要超過腳尖；保持膝關(guān)節(jié)始終向前，和腳尖的方向一致，不能內(nèi)扣，不能晃動；發(fā)力時要有意識的讓臀部先用力；整個過程保持勻速，速度不能快。這個練習(xí)對心臟的刺激很大，心臟不好、血壓高的人練習(xí)前，最好先咨詢醫(yī)生。
? ?根據(jù)以上的介紹我們知道，深蹲是有很多注意事項的，比如深蹲的姿勢和深蹲的方法等，對于心臟不好的人，在進行深蹲的時候最好咨詢一下醫(yī)生，因為深蹲的時候?qū)τ谛呐K的刺激是比較大的，深蹲對于我們身體鍛煉還是有很多的好處的，是一個不錯的鍛煉方法。
