深蹲能否瘦腿呢
什么是養(yǎng)生呢。
運(yùn)動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動。人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，沒有好的身體，萬事事皆休。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行運(yùn)動養(yǎng)生的呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《深蹲能否瘦腿呢》，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
隨著現(xiàn)代社會大街上的汽車越來越多，不難看出越來越多的人們的出行方式已經(jīng)選擇汽車，而利用雙腿行走的時間也越來越少。這種生活方式讓雙腿長期得不到鍛煉，導(dǎo)致大量脂肪堆積在上面，從而顯得腿部粗壯浮腫。因此瘦腿就是非常有必要的了，那么深蹲能否瘦腿呢?針對這個問題，接下來的時間就讓我為大家作出一個完美的解答。
減圍度的人總是會覺得做完運(yùn)動后圍度張了，除了充血的因素以外，我想說除非你是大重量低次數(shù)，并且飲食是一日6餐，不然的話很難長圍度，如果想瘦腿，就做12-15個每組的深蹲，4-5組深層刺激，世界名模別看她們多好的身材以為是天生的瘦，其實(shí)也是在健身房刻苦訓(xùn)練出來的，力量訓(xùn)練是基礎(chǔ)，把握好尺寸就能成功。另外，墊腳是鍛煉小腿腓腸肌的。
深蹲有效提臀瘦腿
深蹲動作通過活動股關(guān)節(jié)周圍的肌肉，鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”，提拉臀部線條，同時鍛煉臀部肌肉群，能讓臀形更美，臀部更加緊俏。同時，深蹲還能效刺激淋巴，改善腿部浮腫問題，還能鍛煉腿部力量，緊致臀部肌肉，讓腿部肌肉線條更柔美。
深蹲注意事項(xiàng)
1.注意呼吸
心肺功用的強(qiáng)弱會直接影響到無氧運(yùn)動的后果，但不能精確的呼吸，心肺功用再好也無濟(jì)于事。因此每次在吸氣的時分必定要有深度，呼氣時則不要急，緩慢均勻的將氣呼出。假設(shè)在蹲一個比較大的重量或許是蹲到最終一個行動的時分，可以屏氣，但只能一次，否則，會缺氧構(gòu)成頭疼、惡心等癥狀。
2.下蹲不宜過低
蹲至大腿與地面平行或稍低，若臀部落到踝關(guān)節(jié)，則下蹲過低，既沒有必要，又易造成膝踝等關(guān)節(jié)損傷。
3.下蹲速度不宜過快
深蹲時切忌下放速度過快，則極易損傷膝踝等關(guān)節(jié)。并且下蹲速度過快，容易感覺勞累、喘氣，影響呼吸。
相信通過上述為大家作出的解釋，廣大朋友們對深蹲能否瘦腿的問題心中已經(jīng)有了一個標(biāo)準(zhǔn)的答案。其實(shí)隨著現(xiàn)代社會人們生活越來越忙碌，而缺少了對身體各項(xiàng)機(jī)能的鍛煉，特別是腿部機(jī)能退化的非常厲害，因此我建議大家在平時生活中能多抽一些時間來做深蹲的運(yùn)動，這對我們的身體都是非常有利的。
Ys630.com相關(guān)知識
? ? 現(xiàn)在減肥已經(jīng)成了一個非常熱門的話題，也越來越多的愛美女士加入到減肥行列中來，對于他們來說減肥無非是為了追求完美的身材，而深蹲的減肥效果又深受眾多女性朋友們的青睞，那么一些想要瘦腿的美女又開始關(guān)心了，深蹲的減肥效果那么好，那么瘦腿的效果好嗎？下面我就來給大家說一說吧。
? ? 長時間坐在辦公室，又少于運(yùn)動，臂部與大腿的脂肪就越積越多，而深蹲可有效鍛煉腿部肌肉，消除腿部浮腫，并能緊致小腹，令下半身更有曲線感，所以，深蹲可以瘦腿美腿。
? ? 深蹲瘦腿動作正確做法
? ? 1、在身后放置一張椅子，兩腿張開與肩同寬，兩手向前伸直。
? ? 2、腰部挺直，慢慢屈膝，這時感覺到大腿根部往腳后跟的方向頂出。
? ? 3、再繼續(xù)屈膝，注意腰部一直要挺直，此時尾骨有向下的感覺，腰部不要向外頂出。
? ? 4、繼續(xù)屈膝，注意膝蓋不可超過腳尖，上半身下沉，直至臀部碰觸到椅子，保持姿勢一會兒，再站直，然后重復(fù)10次。
? ? 深蹲消耗的熱量是很大的，所以在訓(xùn)練的過程中，你的身體都是在“減”的，但是你得記住，這種“減”只是一種假象，你還得吃飯恢復(fù)，不然你當(dāng)時身體健康就會受到影響，是粗腿還是瘦腿，關(guān)鍵還是在飲食控制么：你在飲食控制的情況下，深蹲是瘦腿，但是瘦的是全身，絕對不是局部；如果你的飲食增大的話，深蹲就是增加肌肉，對于女性而言，這需要一個時間的過程。
? ? 通過以上所講相信大家也就知道了深蹲是可以起到瘦腿美腿的效果的，大家每天堅(jiān)持做20個，就可有效消除腿部脂肪哦。還有就是做深蹲時，膝蓋不要超過腳尖。腰部保持挺直，蹲的過程中，不可往外頂出。腳尖注意左右平等，可均衡骨盆的負(fù)荷。希望能夠幫到您。
經(jīng)常都可以看到在炎熱的夏季，也會有很多朋友穿著長褲，寧愿忍受炙熱也不愿露出雙腿來。其實(shí)當(dāng)我們認(rèn)真觀察就不難發(fā)現(xiàn)，這些朋友都非常羨慕的看著那些穿著短褲短裙的朋友。因?yàn)樽陨黼p腿比較粗壯所以感覺自卑，因此尋找一種能夠瘦腿的方法對他們來說就非常有必要了。那么深蹲能夠瘦腿不?接下來的時間就讓我為大家作出一個詳細(xì)的解答。
下半身的肌肉是人體第二個心臟。您的血壓在您的心臟把血用力地擠出去那一瞬間是最大的，等到要開始回流時，已經(jīng)減弱很多。尤其是您的腿部，離心臟最遠(yuǎn)，又位在身體最低的位置。腿部肌肉的收縮可以幫助您的血液循環(huán)順暢，減少液體留滯在下肢寸步難行的狀況。您會變得比較有活力，也比較不容易感到累。
下半身的肌肉量占一般人全身肌肉量的70%以上。其中股四頭肌(大腿前面那塊)還是全身體積最大的一塊肌肉。如果您想要透過增加基礎(chǔ)代謝率來達(dá)到減肥的目的，訓(xùn)練腿部肌肉絕對是最好的選擇，因?yàn)樗瑫r練到您的大腿、屁股和整個核心肌群。
強(qiáng)壯的腿部肌肉減少您的膝蓋受傷率?？傊畯?qiáng)壯的腿部肌肉保護(hù)您的膝蓋，就跟強(qiáng)壯的核心肌群保護(hù)您的脊椎是一樣的道理。
做深蹲很愉快。每次做完深蹲總是有一種莫名的如沐春風(fēng)感，歸結(jié)原因可能只是一種噴汗運(yùn)動后的腦內(nèi)啡分泌所造成的愉悅心情。
深蹲的好處很多，長期堅(jiān)持深蹲，不僅能強(qiáng)身健體，而且還能減肥。人們在進(jìn)行深蹲練習(xí)的過程中，要掌握正確的方法，如果方法不當(dāng)，也會對身體造成危害。
通過上述為大家作出了解釋，相信廣大朋友們對深蹲到底能否瘦腿這個問題心中已經(jīng)有了一個明確的答案。其實(shí)深蹲這個動作在我們生活中也是非常容易辦到的，需要的是我們更多的堅(jiān)持。對平時就缺乏運(yùn)動的我們來說，抽空做做深蹲的運(yùn)動也是有利而無害的，但也要按照它的標(biāo)準(zhǔn)動作來做，否則會拉傷膝關(guān)節(jié)。
隨著現(xiàn)在社會人們出行方式的多樣化，越來越多的朋友都會選擇汽車的方式出行。因此每個家庭都會不由自主地配上一輛車，滿足一大家人到處游玩的需求?？墒沁@樣也會有一個不好的現(xiàn)象發(fā)生，那就是大量脂肪堆積在腿部。因此瘦腿就尤為重要了。那么深蹲能不能瘦腿呢?接下來的時間就請朋友們和我一起進(jìn)入到下面的學(xué)習(xí)。
深蹲消耗的熱量是很大的，所以在訓(xùn)練的過程中，你的身體都是在“減”的，但是你得記住，這種“減”只是一種假象，你還得吃飯恢復(fù)，不然你當(dāng)時身體健康就會受到影響，是粗腿還是瘦腿，關(guān)鍵還是在飲食控制么：你在飲食控制的情況下，深蹲是瘦腿，但是瘦的是全身，絕對不是局部;如果你的飲食增大的話，深蹲就是增加肌肉，對于女性而言，這需要一個時間的過程。
想減肥的女生，利用深蹲減肥的話，就得把飲食控制好了。給自己半年的時間，不要不到一個月就歇菜不練了，等于就是耍流氓嘛。而且在你飲食條件相同的情況下，負(fù)重深蹲比徒手深蹲更容易產(chǎn)生肌肉。
只要減少腿部訓(xùn)練頻率就行了，比如你以前每周集中練腿一次，就改為2周練腿一次，不贊同那些直接拿掉深蹲的妹紙，因?yàn)樯疃资莻€非常經(jīng)典的動作，你放棄了最有價值的下肢肌群。
深蹲的時候多多少少都會刺激到腿部肌肉，通常我們的偶會發(fā)現(xiàn)臀部漂亮的妞腿都會粗些，其實(shí)我覺得很性感勒，如果你想臀部漂亮，臀部又不粗，下輩子去投胎吧!
相信通過上面幾段文字內(nèi)容的描述，廣大朋友們對深蹲能否瘦腿這個疑問心中已經(jīng)有了更明確的答案。但我還是希望朋友們能改變下出行方式，不要老是坐車，這樣不僅會讓我們腿部機(jī)能不斷退化，還會讓脂肪堆積在上面，變成一個大粗腿。這樣會顯得人們更加臃腫和老態(tài)龍鐘。
隨著現(xiàn)在社會人們越來越忙碌地工作著，到戶外參加運(yùn)動的時間也越來越少了。再加上現(xiàn)在物質(zhì)生活的多樣化和豐富化，營養(yǎng)過剩的狀態(tài)讓我們身體得不到更多鍛煉，這樣就導(dǎo)致脂肪的堆積。特別是腿部的脂肪最讓人頭疼，因此瘦腿是很多朋友都要面臨的問題。那么深蹲能瘦腿嗎?接下來時間就請朋友們和我一起進(jìn)入到今天的學(xué)習(xí)。
一：深蹲是練大腿的有效動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強(qiáng)健心臟的動作。深蹲的標(biāo)準(zhǔn)，腰背保持直線，髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)。不正確的技術(shù)動作反而會使膝關(guān)節(jié)受損。
二：深蹲分類
1、支撐深蹲
杠鈴位于后上方，兩臂伸直，用較寬的握距支撐住杠鈴，然后練深蹲。
2、前深蹲
杠鈴在頸前，橫杠的正確位置是放在鎖骨和兩肩三角肌上，以使杠鈴重量由三點(diǎn)分擔(dān)。兩肘抬起，肘關(guān)節(jié)位于橫杠垂直面以前，上臂盡量接近水平，使三角肌前束能托起更多的重量。
3、后深蹲
杠鈴放在頸后。要點(diǎn)是抬頭(很重要)，挺胸直腰，肩胛收縮，將橫杠準(zhǔn)確放在隆起的斜方肌和三角肌上，兩手臂側(cè)抬，雙手握杠。
和其它腿部動作比起來，深蹲更能增進(jìn)您的柔軟度和協(xié)調(diào)性。由于深蹲是一個跨越您身上兩大關(guān)節(jié)的動作(髖關(guān)節(jié)與膝蓋)，比起您單純練單一一個部位，例如大腿前面、大腿后面或大腿內(nèi)側(cè)，它更能增進(jìn)您整體的協(xié)調(diào)和穩(wěn)定度。此外，對于某些背部或是大腿后柔軟度差而導(dǎo)致體態(tài)不佳的人，正確的深蹲姿勢能夠改善您的柔軟度，根本改善身體姿勢不正確的問題。
相信通過上述大家的學(xué)習(xí)，廣大朋友們對深蹲能否瘦腿這個問題心中已經(jīng)有了一個標(biāo)準(zhǔn)的答案。在日常生活中深蹲對于我們來說并不難辦到，它只需要我們抽空來做就可以了。但我也希望朋友們能掌握深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動作，并且量力而行，這樣才能保證達(dá)到瘦腿的效果的同時又不會拉傷我們的膝關(guān)節(jié)。
經(jīng)常都會聽到一些生完寶寶的媽媽們圍在一起抱怨，身體上的其他部位都能瘦下來，但唯獨(dú)腿部卻非常難瘦。因懷孕而變得粗壯和浮腫的腿部，在嘗試了市面上各種各樣的方法后，收到的效果也不甚滿意。于是能找到一種簡單便捷的瘦腿方法對她們來說是非常有必要的，那么女生深蹲能夠瘦腿嗎?接下來的時間就請朋友們和我一起去看看下面的內(nèi)容。
不要對任何“速成法”有幻想，因?yàn)樾⊥燃∪馐谴蠹∪馊海境恋矶ㄐ秃螅豢赡茉诙唐趦?nèi)減掉。關(guān)鍵是持之以恒。如果你堅(jiān)持每天做如下動作，三個月左右開始看到效果，再三個月，你會欣喜若狂!
收縮VS小腿減脂 1 踮腳直立 用書本墊出一臺階，腳尖站立。腰部保持緊繃，雙眼正視前方。這個動作不僅能鍛煉小腿肌肉和腰部力量，還具有提臀、塑造臀型的效果。 運(yùn)動量：踮起腳尖保持30秒為一組，每次做3組。
2 單立保持 同樣在“臺階”之上，一只手扶著椅子靠背，一條腿彎曲，腳尖指向地面。動作固定后，用力踮起腳尖，深呼吸保持該動作。注意動作過程中將注意力集中在受力部位，腰部緊繃保持平衡。 運(yùn)動量：15秒為一組，左右腿輪換著各做3組。
3 踮腳收縮 將字典等重物拿在手里，兩腿打開與肩同寬，慢慢抬起腳后跟至極限位置，再緩慢回復(fù)原位。逐漸加速，采用“快起慢放”的頻率重復(fù)做這個動作。此過程中身體切勿前傾，一個有效的控制前傾方法是將腦袋扭到一側(cè)而不是正對前方。 運(yùn)動量：30次為一組，每次做3組。
4 跨步下蹲 站立，兩臂交叉相疊在胸前。一條腿向前邁出一大部。前腿彎曲成90度，帶動身體重心下降，后腿膝蓋彎曲到欲著地的程度。保持該姿勢1秒鐘左右，起身，但保持雙腿間跨度不變，重復(fù)起立和下降動作。注意在降低身體重心時前腿膝蓋切勿超過腳尖，重心應(yīng)放在兩腿之間，身體保持豎直。 運(yùn)動量：該動作對小腿力量和爆發(fā)力的考驗(yàn)很大，請量力而為。一般情況下10次左右為宜，兩腿交換各做2組即可。
通過上面幾段文字內(nèi)容的敘述，相信廣大女性朋友對深蹲能否瘦腿的疑問，心中也已經(jīng)有了一個明確的答案。深蹲在我們?nèi)粘Ｉ钪幸彩欠浅Ｈ菀撞僮鞯?，所以只要?jiān)持，相信瘦腿不是難事。但我也想再多說一句，在日常生活中我們也要多運(yùn)用雙腿來行走，不要老是乘坐電梯，或者出門就坐車，這樣腿部的脂肪就會堆積下來。
? ?
? ?近幾年深蹲這個運(yùn)動方法收到很多女性朋友的青睞，她們中的很多人長時間的坐在辦公室，很少運(yùn)動，臀部和大腿上的脂肪就越來越多，據(jù)說深蹲有幫助人們減肥的效果，因此很多人希望可以通過深蹲的方法達(dá)到瘦腿的效果，如果能瘦腿，下半身的曲線才會更加的好看，那么，深蹲起可以瘦腿嗎？我們一起了解一下。
? ?深蹲可有效鍛煉腿部肌肉，消除腿部浮腫，并能緊致小腹，令下半身更有曲線感，所以，深蹲可以瘦腿美腿。常見的，女性鍛煉深蹲為塑形或提高下肢力量，男性鍛煉深蹲為提高下肢力量，或是為了提高彈跳。這句話的潛臺詞其實(shí)是說：“把能用的肌肉都用上，同時避免運(yùn)動 損傷”。
? ?深蹲瘦腿動作正確做法
? ?1、在身后放置一張椅子，兩腿張開與肩同寬，兩手向前伸直。
? ?2、腰部挺直，慢慢屈膝，這時感覺到大腿根部往腳后跟的方向頂出。
? ?3、再繼續(xù)屈膝，注意腰部一直要挺直，此時尾骨有向下的感覺，腰部不要向外頂出。
? ?4、繼續(xù)屈膝，注意膝蓋不可超過腳尖，上半身下沉，直至臀部碰觸到椅子，保持姿勢一會兒，再站直，然后重復(fù)10次。
? ?動作訓(xùn)練目的：鍛煉下肢肌群
? ?動作路線：上下直線運(yùn)動
? ?動作幅度：上至膝蓋微屈 下至大腿與地面平行
? ?動作要領(lǐng)：雙腳分開與肩同寬，雙腳腳尖沖外，11點(diǎn)05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿與地面平行或膝關(guān)節(jié)稍小于90度，膝蓋不要超過腳尖，上至膝關(guān)節(jié)微屈，不要超過膝關(guān)節(jié)。
? ?深蹲小貼士
? ?1、做深蹲時，膝蓋不要超過腳尖。2、腰部保持挺直，蹲的過程中，不可往外頂出。3、腳尖注意左右平等，可均衡骨盆的負(fù)荷。
? ?在家瘦腿小運(yùn)動
? ?1、利用床鋪代替墊子，可以在上面做收腹舉腿、仰臥起坐等運(yùn)動。2、利用椅子或小板凳，將腿放在上面，做俯臥撐，可增加效果。3、利用墻壁、窗臺，做些壓腿、踢腿或靠墻倒立的瘦腿運(yùn)動。
? ?根據(jù)以上的分析和介紹我們知道，深蹲是可以幫助我們瘦腿的，但是每天大家要堅(jiān)持做20個，這樣才有可能幫助我們更快的消除腿部脂肪，注意深蹲的方法，不要因?yàn)殄e誤的蹲法而造成運(yùn)動傷，這樣就得不償失了，所以要根據(jù)自己的個人情況學(xué)習(xí)正確的下蹲方法。
在現(xiàn)實(shí)生活中越來越多的女性朋友有吃零食的習(xí)慣，邊吃零食邊看電視對她們來說是一件非?？鞓返氖虑?。而這樣就導(dǎo)致她們一坐就是一天，大大減少了到戶外運(yùn)動的時間，因此過多的脂肪就容易堆積在腿部。所以瘦腿對她們來說就非常有必要了，那么女性深蹲可以瘦腿嗎?接下來的時間就請朋友們和我一起進(jìn)入到今天的學(xué)習(xí)。
要塑造有女人味的身型，首先要從正確活動股關(guān)節(jié)周圍的肌肉開始，這一點(diǎn)非常重要。很多人都想快速獲得緊俏的臀部，緊實(shí)平坦的腹部，筆直修長的美腿。如果能正確使用股關(guān)節(jié)周圍的肌肉，好好鍛煉，就能輕松實(shí)現(xiàn)這個愿望。
由于身體當(dāng)中，股關(guān)節(jié)附近是肌肉最為集中的地方。經(jīng)?；顒蛹∪獗容^集中的部位，就能有效管理體型。但是，現(xiàn)代人久坐時間長，少運(yùn)動，活動肌肉的機(jī)會也隨之變少，因此，只是體重下降的話，還是無法塑造凹凸有致的勻稱身形。
通過深蹲等動作，能夠充分活動期股關(guān)節(jié)周圍的肌肉。有效活動股關(guān)節(jié)，既可鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”，又能鍛煉“臀大肌”，提拉臀部線條。如果覺得深蹲的動作比較難，可以先從鍛煉體干入手，或是做強(qiáng)化“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”的下蹲動作開始。從活動股關(guān)節(jié)開始，從而鍛煉全身，這是減肥很有效的方法哦。
動作介紹：
(1)下蹲動作，提拉臀部線條。
通過活動股關(guān)節(jié)周圍的肌肉，鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”，提拉臀部線條，同時鍛煉臀部肌肉群，能讓臀形更美，臀部更加緊俏。該動作還能有效刺激淋巴，有效改善腿部浮腫問題。
1.想象自己背靠墻壁，挺直腰背站著。這時候，讓腳后跟、臀部、肩胛骨、頭部后方保持在同一垂直線上。腰部后方有意識地留出一點(diǎn)空隙，大概能放進(jìn)一個手掌即可。同時，雙腳打開，兩腳之間的距離與肩同寬，以這樣的基礎(chǔ)站姿站著。
2.雙臂往前伸直，與地面保持并行。臀部向著斜下方用力往下壓，就好像要把身體從股關(guān)節(jié)開始彎曲成兩半那樣。這時，上半身的姿勢保持不變，腰背不能彎曲，肋骨和肩胛骨往下拉靠。
3.接著2的動作，臀部進(jìn)一步往后往下，直到大腿和地面將近平行為止，好像要讓頭頂和臀部相互拉近那樣去做動作。在臀部往后下方時，要注意膝蓋的動作。膝蓋內(nèi)側(cè)要收緊，盡量不要往前突出，超過腳尖所在的位置。接著，慢慢地恢復(fù)到動作1的姿勢。再將1～3的動作重復(fù)練習(xí)10遍。
相信通過上面幾段文字內(nèi)容的學(xué)習(xí)，廣大女性朋友對深蹲是否能夠瘦腿的這個疑問，心中也已經(jīng)有了明確答案。其實(shí)在日常生活中我們要做深蹲這項(xiàng)運(yùn)動也是非常簡單的，它不會花費(fèi)我們太多時間和任何金錢，所以我希望朋友們都能堅(jiān)持做這項(xiàng)運(yùn)動。它除了能夠瘦腿以外，對我們身體的其他機(jī)能也非常有好處。
女孩子都希望自己擁有一個苗條的身材，腿部是最容易積聚脂肪的地方，時間長了就容易出現(xiàn)大象腿的，而且看起來非常的難看，如果想擁有美麗細(xì)長的腿，就應(yīng)該多做鍛煉，深蹲是目前來說很多女孩子都會做的運(yùn)動，但是女孩子經(jīng)常做深蹲真能夠讓自己的腿瘦下來嗎，下面就好好的給大家分析一下。
深蹲瘦腿動作正確做法
1、在身后放置一張椅子，兩腿張開與肩同寬，兩手向前伸直。
2、腰部挺直，慢慢屈膝，這時感覺到大腿根部往腳后跟的方向頂出。
3、再繼續(xù)屈膝，注意腰部一直要挺直，此時尾骨有向下的感覺，腰部不要向外頂出。
4、繼續(xù)屈膝，注意膝蓋不可超過腳尖，上半身下沉，直至臀部碰觸到椅子，保持姿勢一會兒，再站直，然后重復(fù)10次。
深蹲小貼士
1、做深蹲時，膝蓋不要超過腳尖。
2、腰部保持挺直，蹲的過程中，不可往外頂出。
3、腳尖注意左右平等，可均衡骨盆的負(fù)荷。
在家瘦腿小運(yùn)動
1、利用床鋪代替墊子，可以在上面做收腹舉腿、仰臥起坐等運(yùn)動。
2、利用椅子或小板凳，將腿放在上面，做俯臥撐，可增加效果。
3、利用墻壁、窗臺，做些壓腿、踢腿或靠墻倒立的瘦腿運(yùn)動。
深蹲可以瘦腿，大家每天堅(jiān)持做20個，就可有效消除腿部脂肪哦!
瘦腿是每個女孩子都會去做的事情，但是想瘦腿也并不是一件容易的事情，堅(jiān)持鍛煉肯定能夠瘦腿，但是也需要講究一定的運(yùn)動方法，比如深蹲起是最好的瘦腿運(yùn)動，但是深蹲起也需要講究一定的方法，只有按照正確的方法進(jìn)行鍛煉才會起到好的瘦臀瘦腿效果。
在生活中經(jīng)常會聽到很多朋友抱怨，瘦腿是減肥中最難達(dá)到效果的一項(xiàng)。而很多朋友也在上面花費(fèi)了太多的時間和大量的金錢，可是收到的效果卻讓人非常不滿意。而強(qiáng)大的工作壓力也不能讓他們有更多的時間去一而再再而三地嘗試更多瘦腿的方法，因此深蹲起能夠瘦腿嗎?面對這個問題，接下來就讓我們一起進(jìn)入到今天的討論。
深蹲消耗的熱量是很大的，所以在訓(xùn)練的過程中，你的身體都是在“減”的，但是你得記住，這種“減”只是一種假象，你還得吃飯恢復(fù)，不然你當(dāng)時身體健康就會受到影響，是粗腿還是瘦腿，關(guān)鍵還是在飲食控制么：你在飲食控制的情況下，深蹲是瘦腿，但是瘦的是全身，絕對不是局部;如果你的飲食增大的話，深蹲就是增加肌肉，對于女性而言，這需要一個時間的過程
深蹲初學(xué)者
錯誤的動作不僅達(dá)不到效果，還會造成運(yùn)動傷害。不要糾結(jié)膝蓋是不是超過腳尖，只要背部一定挺直，膝蓋和腳尖保持一個方向就行，往后坐!坐下去的感覺就對了。
負(fù)重深蹲
你可以換成任何重物，但一定要保持背部挺直，屁股往下坐。
常用姿勢
手持啞鈴，背部挺直，坐下去。
王牌動作
直腿硬拉!練大腿后部股二頭肌的王牌動作!
1、下半身的肌肉量占一般人全身肌肉量的70%以上。其中股四頭肌(大腿前面那塊)還是全身體積最大的一塊肌肉。如果您想要透過增加基礎(chǔ)代謝率來達(dá)到減肥的目的，訓(xùn)練腿部肌肉絕對是最好的選擇，因?yàn)樗瑫r練到您的大腿、屁股和整個核心肌群。
2、和其它腿部動作比起來，深蹲更能增進(jìn)您的柔軟度和協(xié)調(diào)性。由于深蹲是一個跨越您身上兩大關(guān)節(jié)的動作(髖關(guān)節(jié)與膝蓋)，比起您單純練單一一個部位，例如大腿前面、大腿后面或大腿內(nèi)側(cè)，它更能增進(jìn)您整體的協(xié)調(diào)和穩(wěn)定度
相信通過上述我們大家的討論，廣大朋友們對深蹲起能夠瘦腿這個問題心中已經(jīng)有了更完美的答案。我也想再多說一句，腿部脂肪比較難代謝和燃燒，所以需要我們付出更多的心血，因此需要我們長期通過深蹲起來達(dá)到。但也希望朋友們不要急于求成，要按照深蹲起的標(biāo)準(zhǔn)動作來做，否則會拉傷膝關(guān)節(jié)。
隨著現(xiàn)代社會女性朋友對腿部要求的不斷提高，使用一些瘦腿霜的方式越來越廣泛。但有朋友反應(yīng)使用后皮膚癢癢的紅紅的，容易導(dǎo)致敏感的現(xiàn)象。因此很多朋友就對這種瘦腿方法敬謝不敏了。因此找到一種更健康的瘦腿方法就非常有必要了，那么女性深蹲會瘦腿嗎?下面的時間，請朋友們好好學(xué)習(xí)一下以下的內(nèi)容。
不要對任何“速成法”有幻想，因?yàn)樾⊥燃∪馐谴蠹∪馊海境恋矶ㄐ秃?，不可能在短期?nèi)減掉。關(guān)鍵是持之以恒。如果你堅(jiān)持每天做如下動作，三個月左右開始看到效果，再三個月，你會欣喜若狂!
收縮VS小腿減脂 1 踮腳直立 用書本墊出一臺階，腳尖站立。腰部保持緊繃，雙眼正視前方。這個動作不僅能鍛煉小腿肌肉和腰部力量，還具有提臀、塑造臀型的效果。 運(yùn)動量：踮起腳尖保持30秒為一組，每次做3組。
2 單立保持 同樣在“臺階”之上，一只手扶著椅子靠背，一條腿彎曲，腳尖指向地面。動作固定后，用力踮起腳尖，深呼吸保持該動作。注意動作過程中將注意力集中在受力部位，腰部緊繃保持平衡。 運(yùn)動量：15秒為一組，左右腿輪換著各做3組。
3 踮腳收縮 將字典等重物拿在手里，兩腿打開與肩同寬，慢慢抬起腳后跟至極限位置，再緩慢回復(fù)原位。逐漸加速，采用“快起慢放”的頻率重復(fù)做這個動作。此過程中身體切勿前傾，一個有效的控制前傾方法是將腦袋扭到一側(cè)而不是正對前方。 運(yùn)動量：30次為一組，每次做3組。
4 跨步下蹲 站立，兩臂交叉相疊在胸前。一條腿向前邁出一大部。前腿彎曲成90度，帶動身體重心下降，后腿膝蓋彎曲到欲著地的程度。保持該姿勢1秒鐘左右，起身，但保持雙腿間跨度不變，重復(fù)起立和下降動作。注意在降低身體重心時前腿膝蓋切勿超過腳尖，重心應(yīng)放在兩腿之間，身體保持豎直。 運(yùn)動量：該動作對小腿力量和爆發(fā)力的考驗(yàn)很大，請量力而為。一般情況下10次左右為宜，兩腿交換各做2組即可。
上面的內(nèi)容就為我們很好地解答了女性深蹲是否能夠瘦腿的問題，相信朋友們在看了之后心中也已經(jīng)有了更標(biāo)準(zhǔn)的答案。在此我還是要再多說一句，深蹲在我們?nèi)粘Ｉ钪胁僮髌饋聿⒉焕щy，所以朋友們可以抽出一點(diǎn)空余的時間來完成，這樣不僅能達(dá)到瘦腿的效果，還能鍛煉腿部肌肉。
