打針恐懼癥
抑郁癥春季養(yǎng)生。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！睆墓胖两瘢P(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。養(yǎng)生保健需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供打針恐懼癥，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
打針在平時是很常見的現(xiàn)象，雖說打針一般是不疼的，即使是疼痛，也在人可以承受的范圍之內(nèi)，在生活中，很多人都是非常討厭打針的，不過即便是在討厭打針，打針都是逃不掉的，比較常見的就是接種疫苗，或者是抽血等，有些人患有打針恐懼癥，如何去克服這種打針恐懼癥呢?
如何克服打針恐懼癥?
打針前的準(zhǔn)備
直面恐懼。對自己害怕的事情了解得越多，你就越能把針頭和打針視若尋常，從而有效地幫助自己克服恐懼。查查有關(guān)打針的資料，像是打針的歷史、目的和危險等。
在網(wǎng)上搜索針頭和打針的圖片，以降低自己的敏感程度。適應(yīng)這些圖片以后，你不妨來個進(jìn)階訓(xùn)練，考慮每天花幾分鐘把玩一下真正的(干凈、未使用過的)注射器。
萬事開頭難，但這種做法可以幫助你克服恐懼。你看見針頭的次數(shù)越多，就越不會把它們當(dāng)一回事。
想想你害怕的根源是什么。有些人之所以害怕打針，是因為打針這件事會讓他們聯(lián)想起另一件創(chuàng)傷性事件。那些害怕針頭的人往往在童年時接受過許多需要打針的血液檢查或治療?；仡櫮愕耐?，和父母談?wù)劇Ａ私庾约嚎謶值母纯梢詭椭阒泵婵謶帧?/p>
告訴自己打針的必要。與其一直害怕打針，不如把注意力放在打針的好處上。不斷提醒自己，你是在保護(hù)自己，免受比小小的打針更可怕的危險。假如你要獻(xiàn)血，不妨想想你將要幫助的那些人，以此克服恐懼。
把你害怕和擔(dān)心的事情列出來(如“打針很疼!”)，然后針對每件害怕的事提出正面而合理的反擊理由(如“打針讓我健康!”)。
假如你的孩子害怕針頭，你應(yīng)當(dāng)誠實地告訴孩子打針有多重要。不要對疼痛避而不談，你必須坦率。
繃緊后放松肌肉。想要克服恐懼，避免血壓驟降引起暈厥，最有效方法之一就是繃緊然后放松肌肉。如果你開始感到頭暈或過去曾經(jīng)暈針，這個方法有助于調(diào)節(jié)血壓，可以幫助你避免再度暈厥。你需要在打針前掌握這套方法。如果你開始感到害怕，它可以幫助你在打針之前鎮(zhèn)靜下來。請依照以下步驟使用這套方法：
保持舒適的坐姿。
收緊雙臂、雙腿和上半身的肌肉，保持肌肉緊張的狀態(tài)約10至15秒，或者一直持續(xù)到臉部感覺發(fā)紅、發(fā)熱。
放松肌肉。
30秒后，再次收緊肌肉。
如是重復(fù)，直到做完五次。
應(yīng)對打針
請一位朋友或家人陪伴你。請你信任的人陪你去打針。有熟人在身邊會讓你更鎮(zhèn)定。請他們在你打針時緊緊地抓住你的手。
說出你的恐懼。告訴醫(yī)生或護(hù)士你很害怕。說出你的恐懼可以讓對方知道應(yīng)該如何呵護(hù)你。他或她可能會一步步地引導(dǎo)你完成打針的過程，提供一些小竅門幫助你放松心情，讓你理性地看待問題。
假如你想獻(xiàn)血，你應(yīng)當(dāng)告訴抽血的人必須一氣呵成，這樣你就不會那么害怕了。
這么做可以增加你對打針的掌控感。
轉(zhuǎn)移注意力。許多人把注意力放在打針上，而你應(yīng)該把注意力移開，比方說，不去想打針這件事，這么做有助于緩解你的恐懼。在診室里找人攀談，可以是醫(yī)生、護(hù)士或與你同往的那位家人或朋友。研究發(fā)現(xiàn)，醫(yī)生和創(chuàng)傷患者談?wù)撆c創(chuàng)傷無關(guān)的話題，能夠顯著降低病人的焦慮程度。
把注意力放在室內(nèi)別的東西上。不妨試試把告示牌上的字母重新排序，盡可能多地組成各種新詞。
玩手機(jī)游戲，聽聽輕音樂，或閱讀書籍雜志。
身體姿勢要正確。你也許會發(fā)現(xiàn)，打針時躺下或把雙腿抬高，有助于減輕恐懼和某些癥狀。頭部平躺而雙腳微微抬高，可以降低暈厥的可能性。打針后繼續(xù)平躺一會兒，不要一下子跳起來跑出去。慢慢來，聽聽醫(yī)生或護(hù)士有什么要吩咐你。
躺下后，把一只手放在胃部，注意力放在自己的呼吸上。
試著放松。打針時緊張會導(dǎo)致隨后更疼。放松你的雙臂、肩膀和下頜。轉(zhuǎn)移視線，專注于自己的呼吸。深呼吸，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣?？煲槙r，深吸一口氣，然后在呼氣之前慢慢倒數(shù)十下。等你數(shù)到零的時候，針就打完了!
擴(kuò)展閱讀
睡覺基本上是每個人每天都需要做的一件事情，因為在白天人體勞累了一天就需要睡覺來緩解身體上的疲勞，恢復(fù)人體精氣。但是不知道大家有沒有聽說過睡覺恐懼癥，這種人到晚上一般就會睡不著，產(chǎn)生失眠的情況。這樣對人第二天的精神是有十分大的影響?zhàn)I，那么怎樣克服睡覺恐懼癥呢？
失眠恐懼癥是一種由自我心理暗示產(chǎn)生的長期失眠的病癥，往往出現(xiàn)于高壓人群，屬于心理疾病。產(chǎn)生的最初原因往往是偶爾的失眠，然后心里對失眠產(chǎn)生了陰影，并在睡前進(jìn)行自我暗示，增強(qiáng)對失眠的恐懼，產(chǎn)生焦急煩躁等心態(tài)，導(dǎo)致更加無法入睡或睡眠質(zhì)量極差，心中恐懼進(jìn)一步加深，繼而進(jìn)入惡性的循環(huán)。
1、純藥物治療
失眠恐懼癥是一種精神疾病，主要治療方法是從思想上克服恐懼，作為輔助可以適當(dāng)?shù)姆靡恍┌采竦闹兴幓虬捕愃幬铩５晃兜目克幬镏委熓侵螛?biāo)不治本的，而且這類藥物很容易讓人產(chǎn)生依賴性，會有一些副作用，很傷身體。
2、消極治療法
用一些消極的手段來促使自己入睡，例如本人接觸的患者中，有一位采用的方法是睡前喝酒，每晚睡前把自己灌醉，然后就可以輕松入睡。導(dǎo)致的結(jié)果是對酒精產(chǎn)生嚴(yán)重的依賴性，長期下來對身體造成很大的損傷，而且一旦晚上不喝仍是恐懼焦躁無法入睡。類似的這些方法只會增加身體的負(fù)擔(dān)，就算能入睡，醒來后仍然無精打采，百害無一利。
3、“本本主義”治療法
就像毛主席當(dāng)年所說的本本主義一樣，一些患者在醫(yī)院或網(wǎng)上獲得一種治療方法后，完全照搬照抄，嚴(yán)格的按照方法上的一步一步的進(jìn)行治療，這樣心里可能對失眠的恐懼暗示會減少，但同時又加進(jìn)了對這個方法本身的心理暗示，也就是說假如這個方法自己有一步今天沒做好的話，晚上的時候自己又會進(jìn)行對這一步的心理暗示，仍然可能導(dǎo)致失眠。要知道這些方法有用但不全實用于個人，應(yīng)該針對自己的情況適當(dāng)?shù)男薷?，才能達(dá)到最好的效果。
精神力戰(zhàn)法
作為一種精神疾病，最好的方法是從思想上跨過去這個坎，保持積極的態(tài)度，克服對失眠的恐懼，并慢慢減少睡前對這種恐懼的心理暗示。具體的方法可采用如下幾種進(jìn)行自我暗示：
1.睡前不要去想明天還有什么事要做，從心里說服自己，明天的事真不做了也不會有太大影響，不要讓自己有什么負(fù)擔(dān)。這個方法適用于比較輕度的患者。
2.不要把失眠看的那么嚴(yán)重，其實失眠也沒什么大不了，第二天起來洗個臉清醒下，該做的事還是能做好。
3.換個角度，用積極的思想去看待失眠，反正晚上也睡不著了，不如就用這個時間去好好考慮和規(guī)劃下自己的人生，考慮一些平時忽略的事情，這么的雖然浪費了明天一天的精力，但對自己未來的發(fā)展絕對有更大的好處。假如說明天有重要的事，那就用這個時間想一想細(xì)節(jié)問題，提前做好準(zhǔn)備。用這種思維來減少對失眠的恐懼，適用于重度患者。
融入集體減輕恐懼
并不是只有自己一個人在失眠，生活中有很多人都默默的忍受著失眠的痛苦，可以去融入失眠者的群體，互相鼓勵，減輕對失眠的恐懼，并借鑒別人方法來尋找自己的治療方法。
減壓法
身體第一，不要在工作或?qū)W習(xí)中給自己太大的壓力，經(jīng)常鍛煉身體，保持樂觀心態(tài)，該吃吃該喝喝，充實自己的生活，適當(dāng)?shù)姆靡恍┌采裱a腦的中藥。
(一)、核桃：味甘性溫，是一種很好的滋補營養(yǎng)食物，能治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢。取粳米 、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用，可用白糖調(diào)食，睡眠前食用。
(二)、紅棗：性溫、味甘、色赤、肉潤，具有補五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神之功效，對氣血虛弱引起的 多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調(diào)羹。
(三)、蜂蜜：具有補中益氣、安五臟、和百藥、解百毒之功效。對失眠患者療效顯著。每晚睡前取蜂 蜜50克，用溫開水沖1杯飲用。
(四)、龍眼：其味甘、性溫，具補心益腦、養(yǎng)血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯 飲服均可，對改善睡眠有益。
(五)、荔枝：荔枝味甘甜微酸、性溫和。荔枝中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素B、維生索A和檸檬酸、葉酸和游離氨基酸?！侗静菥V目》中稱荔技能“安神、益智、傻氣”，是健忘失眠者不可多得的安神益壽水果。
(六)、蓮子：蓮子味甘甜、性平和，清香可口，有養(yǎng)心鎮(zhèn)靜安神之效。蓮子中含有的蓮子堿、荷葉堿、芳香貳等成分有鎮(zhèn)靜作用。此外，食用蓮子可促進(jìn)胰腺分泌胰島索，進(jìn)而增加5—經(jīng)色胺的供給量，能助人入睡。
每個人對事物的認(rèn)知是不同的，有的人天生膽小，總是患得患失，甚至是每天活在杞人憂天之中，而且對事物的恐懼也比較嚴(yán)重，從而最終導(dǎo)致精神方面的疾病?；加锌謶职Y的人分為不同的種類，而星空恐懼癥就是其中一種?；加写税Y的人對于遙遠(yuǎn)的星空充滿懼怕，從而導(dǎo)致害怕面對人群，所以一定要及時治療。
恐懼癥有很多種，像害怕人群的密集恐懼癥，害怕高的恐高癥，害怕深海的就有深?？謶职Y，而自然也會有一種害怕星空的恐懼癥?；忌闲强湛謶职Y的人每次次獨自看星星或面對宇宙時都會產(chǎn)生一種很深很深的恐懼。那么如果患上星空恐懼癥，我們該怎么辦呢?
知道自己為什么害怕
人會畏懼和害怕一樣?xùn)|西是因為我們從心里去害怕它了，那么為何會害怕，自己得根據(jù)自己的實際情況來找出原因，這樣才能從根本解決問題，也才能進(jìn)一步說服自己不要再害怕，這是非常重要的，也是最根本的。像有一個網(wǎng)友患有星空恐懼癥是因為親人的去世給他產(chǎn)留下很大的陰影，產(chǎn)生對人生的恐懼和對生命的不理解，讓他每次看到星空時總是害怕而孤獨。
給自己心里暗示
要從心里給自己打氣加油，不要讓自己一次又一次地畏懼，否則自己是過不了自己的一關(guān)，要給自己鼓起勇氣，給自己加油，讓自己能有勇氣去仰望一下星空。給自己的心里暗示非常重要，這樣才能從心底克服自己，讓自己變勇敢。
不要胡思亂想
恐懼感的產(chǎn)生是因為生命是有限的，但思想是無限的。無限的思想能力附著在有限的生命體上，有限的生命與能力不能與充滿張力的思考寬度相匹配，從而形成思考的宏遠(yuǎn)與眼前現(xiàn)實的微觀而形成的落差，最終成為了有限生命體對于自己無法改變的狹隘屬性的恐慌感。宇宙的浩瀚也許跟你的想法無關(guān)。
多鍛煉自己
多次面對，讓自己變得成熟?？朔约旱奈窇?，多次鍛煉自己，仰望星空，或許你可以找到不一般的美。
多讀書
很多人對星空產(chǎn)生恐懼，是因為感覺迷失自我，對生命有很多不解，不明白生命的存在意義，或者好奇又害怕宇宙的廣大而自己的渺小。而通過看書，可以幫助自己解決一些生命學(xué)的問題，以及得到一些天文學(xué)上的知識。
恐懼的種類是非常多的，不同的人會出現(xiàn)不同的恐懼，比如有些人對打針產(chǎn)生恐懼，還有些人對吃某一種水果產(chǎn)生恐懼，還有些人對天空產(chǎn)生恐懼，可能很多人平時都沒有聽說過天空恐懼癥，更談不上了解了，天空恐懼癥也被大家叫做是宇宙恐懼癥，是一種心理上的疾病，對日常生活的影響是很大的。
天空恐懼癥治療方法是什么?
所謂的宇宙恐懼癥，又叫天文恐懼癥，實際上是一種叫人產(chǎn)生幻覺和思維障礙的精神疾病。在人類最開始探索太空的時候，飛船的成員比較少，又必須要進(jìn)行長期的飛行。在這種極度壓抑的環(huán)境中，某些人就會患上一種心理疾病，這種疾病就是宇宙恐懼癥” 。
宇宙恐懼癥常是由于不良認(rèn)知產(chǎn)生，不良心理暗示形成習(xí)慣，造成的對特殊環(huán)境、人、事物的異常恐懼反應(yīng)。由此我們可以確認(rèn)，恐懼癥是典型的心因性癥狀，而非外因?qū)C(jī)體存在任何實質(zhì)性傷害。俗話說，心病還需心藥醫(yī)，但是想要真正克服恐懼癥的困擾，就需要心理療法和藥物治療相結(jié)合，心理療法中，認(rèn)知療法是比較有效的治療手段。
每個人的性格和思維模式的形是在經(jīng)歷長期的成長過程而逐漸積累形成的，假如以為歷經(jīng)多年形成的恐懼習(xí)慣能靠一席話就瞬間化解是很不現(xiàn)實的，因此藥物治療也是非常有必要的。
但是在認(rèn)知療法的使用中，需要留意一個問題，那就是要建立適當(dāng)?shù)恼J(rèn)知同步，即心理醫(yī)生要能理解來訪者產(chǎn)生特定恐懼的心理根源。只有醫(yī)生理解了才能獲得患者的認(rèn)同，只有獲得認(rèn)同和信任。
要想克服宇宙恐懼癥，就要以科學(xué)的正確的太對對待宇宙這個大事物。不要被一些不正確的或者夸大其詞的言論所恐嚇住。假如真的存在較為嚴(yán)重的恐懼最好找家人或者醫(yī)生傾訴尋求正確的開導(dǎo)。
在人的生命中總會有一些朋友陪伴在自己的身邊，但是朋友不是從天上掉下來的，而是自己通過交流與發(fā)現(xiàn)去尋找到的。在現(xiàn)代社會，因為人情關(guān)系的重要性，適當(dāng)?shù)囟嘟慌笥咽潜容^有益的。但是一些人走不出自己的內(nèi)心，會產(chǎn)生交友恐懼癥，那么這種人應(yīng)該如何解決這種狀況呢？
社交恐懼癥是恐懼癥的一種亞型，恐懼癥原稱恐怖性神經(jīng)癥，是神經(jīng)癥的一種。以過分和不合理地懼怕外界某種客觀事物或情境為主要表現(xiàn)，患者明知這種恐懼反應(yīng)是過分的或不合理的，但仍反復(fù)出現(xiàn)，難以控制?？謶职l(fā)作時常常伴有明顯的焦慮和自主神經(jīng)癥狀，患者極力回避導(dǎo)致恐懼的客觀事物或情境，或是帶著畏懼去忍受，因而影響其正?；顒?。常見的恐懼癥亞型包括廣場恐懼、社交恐懼和特殊恐懼癥三種。
1. 一般沒有明顯或持續(xù)的精神病性癥狀 神經(jīng)癥性障礙主要表現(xiàn)為焦慮、抑郁、恐懼、強(qiáng)迫、疑病癥狀，這些癥狀可以單獨存在，但大多是混合存在，尤其是焦慮癥狀;很少有明顯或持續(xù)的精神病性癥狀。
2. 缺乏明確的器質(zhì)性病變?yōu)榛A(chǔ) 于感染、中毒、物質(zhì)依賴、代謝或內(nèi)分泌障礙及腦器質(zhì)性疾病等多種器質(zhì)性疾病中可能出現(xiàn)各種神經(jīng)癥的癥狀表現(xiàn)，但不能診斷為神經(jīng)癥。診斷神經(jīng)癥性障礙須排除器質(zhì)性疾病。
3. 患者往往對疾病存在痛苦體驗 多數(shù)神經(jīng)癥性障礙的患者在疾病的發(fā)作期均保持較好的自知力，他們的現(xiàn)實檢驗?zāi)芰νǔ２皇軗p害，他們不僅能識別他們的精神狀態(tài)是否正常，也能判斷自身體驗中哪些屬于病態(tài)。由于患者對神經(jīng)癥性障礙的體驗常常十分痛苦，癥狀常常與現(xiàn)實處境不相稱，患者常能深切的體驗到這一點并加重其痛苦，故常有強(qiáng)烈的求治欲望，而找不到明確的病因的診療歷程可能加重患者的痛苦體驗，并對患者的社會功能產(chǎn)生一定影響，他們的工作、學(xué)習(xí)效率和適應(yīng)能力均有不同程度的減退。疾病的加重和病程的慢性化也可能使少數(shù)患者喪失自知力。
4. 心理社會因素、病前性格在神經(jīng)癥性障礙的發(fā)生發(fā)展中起一定作用 心理社會應(yīng)激因素與神經(jīng)癥性障礙的發(fā)病有關(guān)。
1、行為療法是治療恐懼癥的首選方法。系統(tǒng)脫敏療法、暴露沖擊療法對社交恐懼癥效果良好?；驹瓌t一是消除恐懼對象與焦慮恐懼反應(yīng)的條件性聯(lián)系;二是對抗回避反應(yīng)。許多患者在疾病過程中已經(jīng)學(xué)會如何回避令他們產(chǎn)生恐懼的對象和場景而不影響自己的日常社會功能 。
2、系統(tǒng)脫敏治療應(yīng)用較多，它可以分為實景脫敏和想象脫敏。第一個階段，是進(jìn)行放松訓(xùn)練。第二個階段，請患者按引起恐懼反應(yīng)的嚴(yán)重程度，依次列出相關(guān)誘發(fā)社交恐懼的情境的清單，然后從引起最弱的恐懼反應(yīng)的情境開始，逐一讓病人身處其中，或由其想象身處這些情境之中。每一步驟做到病人適應(yīng)，感到徹底放松為止，然后再接著做下一個較令人緊張的情境，直至最強(qiáng)程度的情境也不引起恐懼為止。
第一，“問題持續(xù)超過半年”。即我們的癥狀，我們的嚴(yán)重心理沖突持續(xù)了時間已經(jīng)是半年以上了。
第二，“社會功能受損”。指的是無法順利的去完成正常的社交，工作，學(xué)習(xí)，生活等，也就是無法正常地對這些場合的信息做出正確的反饋。比如，別人問你你吃飯了嗎?你在回答的時候就會陷入思考狀態(tài)，到底怎么回答，你擔(dān)心自己的回答會讓別人對你有不好的評價。一句簡單的問候，到你這邊變成一個沖突。無法正常地工作，經(jīng)常走神，注意力無法集中。
第三，“癥狀出現(xiàn)泛化”。也就是你一開始只是對一件事或者一個人產(chǎn)生沖突，然后演變成對多件事或者多個人產(chǎn)生沖突。比如社恐患者，因為害怕老師，后來演變成害怕所有教師，然后演變成害怕同學(xué)，最后變成害怕所有人。
第四，“有完整的自知力”。這個是區(qū)別你是社恐還是超出神經(jīng)癥范疇更加嚴(yán)重的心理問題的重要標(biāo)準(zhǔn)之一。自知力指的是：是否知道自己是有病的，有心理問題，或者是精神障礙。精神分裂癥患者基本上不存在自知力。電影《美麗心靈》主人公納什是一位患有精神分裂的患者，在自己的努力下克服精神分裂癥并且獲得諾貝爾獎，他在讀博士期間給自己虛擬了一個人際關(guān)系，一個性格與自己截然想法的舍友，然后在他結(jié)婚之后被診斷為精神分裂還一直認(rèn)為這個舍友是存在的，這就是沒有自知力，不知道自己處于什么狀態(tài)。
妄想恐懼癥的患者是對某些事物存在恐懼，再加上過度的想象，在腦海當(dāng)中會產(chǎn)生很強(qiáng)烈的反應(yīng)條件，這種恐懼癥通常不是實物性的，而是沒有見過的，但是在自己的思路當(dāng)中會構(gòu)成，這種莫名其妙的恐懼感，會給人的身心造成很大的傷害和影響，特別是在夜晚的時候很容易發(fā)病。
基本概述
同時，日常生活情感中也有此恐懼癥，比如:心中將某人的做法、行動幻想成對自己有負(fù)面影響的行為，但實際并非如此。常發(fā)生在戀人之間，女方通過男方某些態(tài)度、行為懷疑男方不愛自己，甚至幻想其有第三者。這都是病啊，需要根治。
中醫(yī)治療方法
在恐懼癥的防治上，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)運用的鎮(zhèn)靜催眠藥雖然有較為有療效，但大劑量反復(fù)運用之后，不僅易使患者產(chǎn)生藥物性依賴，還會帶來一系列的毒副作用。而與中醫(yī)中藥:靜神定恐.劑合用時，既可增加其鎮(zhèn)靜催眠效果，同時中醫(yī)中藥還可減輕西藥毒副作用，使恐懼癥的防治達(dá)到臨床最佳療效。
中西醫(yī)結(jié)合療法，不是水加油的關(guān)系，而是有機(jī)地結(jié)合，充分體現(xiàn)兩種醫(yī)學(xué)各自的優(yōu)勢與特點，其臨床療效既高于西醫(yī)又優(yōu)于中醫(yī)，即是1+12的效用。在恐懼癥的防治上，若采用這種有機(jī)結(jié)合的方法，充分地體現(xiàn)出增效減毒、標(biāo)本兼治、急緩有序的優(yōu)勢，一定能產(chǎn)生臨床上的最佳療效。這對于恐懼癥的防治具有重要的意義，所以要大力倡導(dǎo)恐懼癥的中西醫(yī)結(jié)合療法。
游泳是一種對人體十分有益的一種健身方式，隨著各大城市的一些游泳館的修建，人們也越來越喜歡游泳，特別是在炎熱的夏日，游泳館簡直是人山人海。而游泳主要是一種在水中進(jìn)行的運動，但是有些人對水很恐懼，就會產(chǎn)生游泳恐懼癥，今天就為大家怎樣更好地消除游泳恐懼癥吧。
消除游泳過程中恐懼心理的措施：
在準(zhǔn)備學(xué)習(xí)游泳前，首先應(yīng)對人體和水的特點要有一個充分的認(rèn)識，這樣才便于合理的運用身體的條件，充分的掌握水的性能，加以利用。眾所周知：水的比重為1;而人體的比重約為0.96-1.03之間。物體在水中的沉浮取決于物體的比重，比重大于水的下沉，比重小于水的則上浮。了解這兩點，相信初學(xué)者不會再對水產(chǎn)生恐懼感。
在進(jìn)行水上練習(xí)時，如果身體浮力較差、或者膽小者，可以帶上泡沫做的背漂，以便增加浮力，同時也給初學(xué)者增加安全感。在了解以上知識的基礎(chǔ)上，按照循序漸進(jìn)的原則進(jìn)行學(xué)習(xí)游泳或游泳教學(xué)。主要有以下步驟：
(一) 水中行走
這是初學(xué)者下水后的第一個練習(xí)，目的是體會水的阻力、壓力和浮力，并初步學(xué)會在水中維持身體平衡的方法。
1、兩手扶住池邊或同伴的手，在水中行走。
2、一手扶住池邊或同伴的手，一手在體前側(cè)做向外、向后劃水，同時在水中行走。
3、不借助任何支撐物，兩臂在胸前做向外、向后的對稱劃水，雙腳在水里做向前、向側(cè)、向后的行走。
4、兩人在齊胸深的水中面對面站立，相互用一手或雙手往對方臉上撩水，體會面部、頭部對水的感覺。
在熟悉水性的同時，針對練習(xí)者掌握情況還可以采取一些游戲性的項目，如跳水，水下鉆桿等練習(xí)。
(二) 學(xué)習(xí)呼吸
不會呼吸的游泳不能叫做游泳，只能是“憋氣”。正確的游泳呼吸是用嘴吸氣、用嘴或嘴鼻呼氣。學(xué)習(xí)呼吸的步驟如下：
1、站在齊肩深的水里，兩手抓住池邊;或者抓住同伴的手，張大嘴深吸一口氣，把頭埋入水中，憋氣10—20秒后抬頭出水面，把氣呼出后再張大嘴深吸一口氣，再把頭埋入水中……如此反復(fù)練習(xí)。(憋氣練習(xí)也可以在平時洗臉時進(jìn)行)。
2、在1的基礎(chǔ)上進(jìn)行。把頭埋入水中后不憋氣，而是慢慢的用鼻子呼氣，直至將體內(nèi)的廢氣呼盡，迅速抬頭用嘴吸氣。反復(fù)練習(xí)，并逐漸加快練習(xí)頻率。
3、熟練以上技術(shù)，能做到連續(xù)、連貫、自然的完成多個呼氣、吸氣的技術(shù)，并且要求自己獨立完成慢呼快吸的動作技術(shù)。
(三) 水中漂浮
學(xué)習(xí)水中的漂浮技術(shù)，主要是體會水對人體的浮力，并初步掌握人體在水中的平衡能力，排除對水的恐懼心理
1、抱膝漂浮練習(xí)：兩腳站立水底，深吸氣后，下蹲低頭抱膝，兩膝盡量靠近胸部，前腳掌蹬離池底，成低頭抱膝團(tuán)身姿勢。身體要盡量放松，自然的漂浮于水中。站立時，兩臂前伸，向下壓水并抬頭，同時兩腿伸直，以腳觸池底站立，兩臂自然放于體側(cè)。
2、展體漂浮練習(xí)：兩腳開立，兩臂放松向前伸直，深吸氣后身體前倒并低頭，兩腳輕輕蹬離水底，成俯臥姿勢漂浮于水面，兩臂、兩腿自然分開，要求全身放松，身體充分展開。站立時，收腹、收腿，兩臂向下壓水，然后抬頭，兩腿伸直，腳觸池底站立。
3、滑行漂浮練習(xí)：(1)蹬邊滑行漂浮練習(xí)：背向池邊，一手扶住池邊緣，一臂前伸，同時，一腳站立，一腳貼近池邊。深吸氣后低頭，上體在水中前傾成俯臥姿勢，大小腿盡量收緊臀部靠近池邊，兩腳掌貼住池邊。與此同時，扶池邊的手臂向前擺出與前臂并攏，頭夾于兩臂之間，這是兩腳用力蹬出，成流線型向前滑行。要求：蹬離池邊后，身體要充分伸展，并盡量放松、自然。(2)蹬底滑行漂浮練習(xí)：兩腳前后開立，兩臂前上舉。伸吸氣后上體前倒，當(dāng)頭、肩侵入水中時，前腳掌用力蹬池底，隨后兩腳并攏，是身體成流線型向前滑行。
(四) 泳姿入門
初學(xué)游泳，在熟悉水性之后，應(yīng)該選擇一種泳姿來學(xué)習(xí)。
一般來說，最先要學(xué)的是蛙泳，然后依次是仰泳、爬泳和蝶泳的學(xué)習(xí)。這是因為蛙泳的技術(shù)結(jié)構(gòu)雖然比較復(fù)雜，動作內(nèi)部循環(huán)的節(jié)奏性較強(qiáng)，但是它的呼吸簡單，讓初學(xué)者有一種安全的感覺。蛙泳的每個動作周期都有明顯的間歇階段，初學(xué)者能得到充分的休息，并做好下一個動作的思想準(zhǔn)備。因此，一旦初步掌握其動作結(jié)構(gòu)，便能游很長的距離，對熟悉水性很有幫助。一旦學(xué)會了一種泳姿，恐懼心理就會自然消除。
1.你會恐懼來自于你怕嗆水，所以學(xué)踩水可以幫助你消除恐懼，當(dāng)然剛學(xué)踩水比游泳更累，可以先在深水池邊練習(xí)，沒力了就池邊休息一下，不過要注意，剛學(xué)踩水腿部不要拼了命的踩，否則很容易抽筋。等到能堅持個十秒了再慢慢減少踩水的次數(shù)，慢慢的會越踩越慢，感覺也會越來越輕松。我剛學(xué)踩水的時候5秒就累得不行了，現(xiàn)在連續(xù)踩個30分鐘以上都沒問題。有空的話多看看網(wǎng)上面的踩水視頻學(xué)習(xí)一下也有幫助。我也是你這樣的水平下過來的，切身的經(jīng)驗。。。
2.鼻夾最好就盡量不戴，嘗試在水中用鼻子呼氣(不要吸氣，要不就嗆水了。)剛開始先吸一口氣，把頭浸沒水中，接著把氣呼出來，你會發(fā)覺鼻子一個個氣泡冒出來，會覺得很好玩的，沒氣了頭出水面口吸氣再做以上練習(xí)，剛開始可能不習(xí)慣，不過多練習(xí)就行了。其實用鼻子呼氣比起用鼻夾更不容易嗆水，因為鼻子呼出的氣會把水排除在鼻子外，不過前提是技術(shù)要過關(guān)，祝你早日成為游泳高手。
一、怕水的原因
1.嗆水：因為悶氣時嗆到水產(chǎn)生排斥學(xué)游泳而怕游泳。
2.溺水：溺水最怕的就是不小心跌落，又不會游泳或是幼兒者。
這種經(jīng)驗會留在記憶中很久，對游泳教學(xué)會有一定的障礙。
二、消除怕水
1.就是讓學(xué)游泳者，臉部敢放在水中。
2.練習(xí)方法：可先在陸上練習(xí)閉氣，再到水中練捏鼻子悶氣，練到可以再水中悶氣時，不用捏鼻子3～5秒就算OK了。
三、口訣
深呼吸→捏鼻子→沉下去→放開手(默數(shù)1.2.3.)→站起來鼻子噴氣(鼻子噴氣防嗆水)。也可以用韻律呼吸的方式，深呼吸→沉下去→鼻子吐氣→吐到上水面→張嘴吸氣，也可以用嘴吐氣。
其實在現(xiàn)代社會，因為互聯(lián)網(wǎng)荷花交通技術(shù)的發(fā)展，人與人之間更需要交流，所以人際交往也逐漸成了一種很大的學(xué)問。但是有這樣一些人，不善于與別人交流，甚至與人交往會產(chǎn)生恐懼，這就是人際交往恐懼癥，這對日常生活的影響是十分大的，那么人際交往恐懼癥如何治療呢？
人際恐懼引發(fā)的內(nèi)心痛苦、羞恥感、自我否定，甚至是自己憎恨是非常讓人吃驚的!擁有人際恐懼的人感覺自己在別人眼里不完美、可笑、滑稽，甚至從別人眼里讀出自己內(nèi)心的可恥、卑鄙、病態(tài)，把別人正常的行動、聲響、表情看成是對自己的厭惡、藐視。站在自己對面的人毫無察覺，交際的真正意義也消失了，他客觀上成為自我的一面照妖鏡。一個人陷入對自己的排擠幾乎是一種無解的心理窘境，這種窘境會激發(fā)一種強(qiáng)烈的神經(jīng)癥抵觸，伴隨明顯的嚴(yán)重、恐懼、臉紅、出汗、激越、甚至逃跑。
有人際恐懼的人內(nèi)心都有那么一個超然、完美、權(quán)威的我，它用苛刻的“必須”來控制自己，當(dāng)交際中稍有不完美，一種強(qiáng)烈的自我否定、貶低、譴責(zé)油然而生。
另外，人際恐懼還有更深層的意義，通常聰明的、敏感的、有些神經(jīng)質(zhì)的人容易陷入這樣的窘境，而這類人恰好是具有創(chuàng)造力的人。正如蜂群只需要一個蜂王一樣，自然淘汰會讓那些可能成為蜂王的蜜蜂早早被排除出局。神經(jīng)癥抵觸是達(dá)成自我消滅的捷徑，優(yōu)秀的人經(jīng)這樣的折磨變得平庸而失掉競爭力。
1.澄清你在人際中需要什么
一個人對什么過于敏感，象征對什么有高要求，同時有惟恐求不到的高焦慮?；蛘哒f，一個人對什么感到緊張，意味他特別在意著什么。
當(dāng)澄清了你人際中害怕的對象和內(nèi)容后，反過來理解，便是你在人際中的需要。比如你害怕在別人面前表現(xiàn)不好，說明你有自我表現(xiàn)欲，并很想展示自己;你若怕別人責(zé)備你，說明你需要別人的贊同和接納。俗話說：無欲則無求，無求則無畏。
澄清你需要的目的，是為你在人際關(guān)系中有方向感。
2.承認(rèn)和直面
人際懼怕者，是比較清楚自己在人際中因緊張而陷入的被控制感，以及想逃避的行為取向，但完全忽略了很想展示自己、想被人喜歡的正性取向。問題在于，受他(她)矛盾個性和觀念的影響，覺得“有表現(xiàn)欲”這一想法都是不好的，因此他(她)會否認(rèn)自己有人際表現(xiàn)的無能感，甚至?xí)裾J(rèn)自己有彰顯自我、表現(xiàn)自我的欲望。
應(yīng)對人際緊張的策略之一，是你能夠承認(rèn)自己有表現(xiàn)自我的欲望，有被人欣賞被人接納的渴望，有害怕受打擊的怯懦與自卑，也有保護(hù)自尊或面子的需要。
當(dāng)防御自卑的隱痛暴露后，我們才能夠直面它、看清它，而準(zhǔn)確地為它療養(yǎng)。最好的療養(yǎng)辦法，就是承認(rèn)需要和為實現(xiàn)需要做一點一點的努力。
3.做參與者
應(yīng)對人際緊張的兩種參與性辦法：
①想到你在人際中最怕的可能，試著做內(nèi)心模擬訓(xùn)練：假如你最怕的是“全身冒汗，頭腦空白”，那么你在內(nèi)心設(shè)計好“那時只做一件事，即坐下來看我能流多少汗，想像血液流向我的大腦”。
②寧做聽者或看者，這是人際中感覺安全的“弱勢位置”。身處人群中，你只需要洗耳恭聽或靜靜觀賞他人即可。因為一般人都有自我表現(xiàn)欲望，就特需要和喜歡有人能傾聽他、觀看他、欣賞他。這樣，你不僅可避免被攻擊、可減輕怕表現(xiàn)不好的擔(dān)憂，還能實現(xiàn)自己希望別人喜歡你接納你的需要。
4.分離過去，站立當(dāng)下
前面分析到，人際恐懼多源于人過去體驗的創(chuàng)傷與憤怒的感覺記憶，并形成有惟恐再受傷的防御，如逃避、自我否認(rèn)、責(zé)備求全等。那么減弱現(xiàn)實恐懼，需要一次又一次用成人的姿態(tài)，分離自己過去的感情記憶，需要你誠實地哀悼過去被否認(rèn)所創(chuàng)下的悲傷。具體作法仍可試著內(nèi)心模擬：劃分清楚兩種關(guān)系，一種是你過去的“怯懦的小孩我——保護(hù)小孩的成人”關(guān)系;另一種是你現(xiàn)在的“保護(hù)小孩的成人我——別人”關(guān)系。當(dāng)你感覺緊張恐懼，只說明是你“過去關(guān)系”的閃現(xiàn)，不妨讓它閃現(xiàn)一會兒，然后恭請你站回現(xiàn)實位置——保護(hù)小孩的成人我，這才是你當(dāng)下的角色。
其實，在你人際懼怕的背后粘著一個受委屈的小孩，她敢怒不敢言地期待你接受她的全部。
5.協(xié)調(diào)自己與自己的關(guān)系
人際懼怕跟所有與人相處難的情況一樣，因當(dāng)事者還沒處理好失調(diào)的內(nèi)在關(guān)系。協(xié)調(diào)內(nèi)在關(guān)系，意味著你這個主體要開始重新審視自己，和接納自己許多不如意的部分。
如果你時不時還在討厭他人對你不夠重視、不夠關(guān)愛，說明你自己也在討厭自己是不值得關(guān)愛的人。你需要先自己接納“未必”不被關(guān)愛的你;凡是你認(rèn)為屬于苛求自己苛求別人的方面，先做到不苛求自己，這體現(xiàn)在你能夠允許自己——偶爾情緒糟糕、表現(xiàn)不好、做事拖沓、責(zé)備人……還體現(xiàn)在你能夠認(rèn)同自己的強(qiáng)勢，也能夠接納自己的虛弱。
雖然做媽媽是很多女性都希望的事情，因為大部分的女性滲碳體里都有一種母性，對小孩子有著無法抗拒的接近心里。但是有些女性因為心理防線很弱，一時接受不了自己生孩子和身材的走樣變形，就會引發(fā)產(chǎn)后恐懼癥，這種疾病對孕婦的傷害是十分大的，那么產(chǎn)后恐懼癥應(yīng)該如何應(yīng)對呢？
1、對懷孕后身體的生理變化不適應(yīng)，尤其是妊娠早期。胎兒作為一種異物剛剛被接受，加上妊娠反應(yīng)引起的嘔吐不適等，孕婦對懷孕及分娩有不同程度的恐懼心理。
2、過于關(guān)注懷孕過程，如經(jīng)常擔(dān)心妊娠不順利，擔(dān)心胎兒發(fā)育不正常。對懷孕表現(xiàn)出消極態(tài)度，對胎兒狀況太擔(dān)心的孕婦，在孕期容易發(fā)生并發(fā)癥，分娩時也常常更危險。
3、擔(dān)心分娩不順利，害怕手術(shù)，害怕分娩時的宮縮痛。
4、害怕陌生的分娩環(huán)境，害怕周圍產(chǎn)婦痛苦的呻吟或嚎叫，害怕醫(yī)務(wù)人員冷漠的面孔或語言刺激。
5、為胎兒性別煩惱，擔(dān)心分娩后遺癥，擔(dān)心胎兒不能存活，擔(dān)心產(chǎn)后無人照顧及經(jīng)濟(jì)費用等。
1、煩躁、焦慮
主要是準(zhǔn)媽媽不適應(yīng)正常孕期身體變化。準(zhǔn)媽媽對懷孕后身體的一些身體生理變化不適應(yīng)，如孕早期妊娠反應(yīng)引起的嘔吐不適，孕晚期行動不變、手腳水腫的不適等。這些正常的懷孕癥狀讓準(zhǔn)媽媽使心中煩躁，易焦慮，從而對分娩有恐懼心理。
2、抑郁
表現(xiàn)為準(zhǔn)媽媽過度關(guān)心懷孕且對懷孕的態(tài)度消極。一般初次生產(chǎn)的準(zhǔn)媽媽會相當(dāng)關(guān)注懷孕過程，對胎兒狀況太擔(dān)心，容易出現(xiàn)經(jīng)常擔(dān)心妊娠不順利，擔(dān)心胎兒發(fā)育不正常的情況，注意力集中到種種消極因素上，從而對分娩表現(xiàn)出消極的態(tài)度。
為生男生女而感到煩惱：為胎兒性別煩惱，擔(dān)心分娩后遺癥，擔(dān)心胎兒不能存活，擔(dān)心產(chǎn)后無人照顧及經(jīng)濟(jì)費用等。
3、害怕
在妊娠最后階段，孕婦常表現(xiàn)為心理依賴性強(qiáng)，希望尋求保護(hù)，引起他人重視。這種反應(yīng)并非嬌氣，而是一種正常的心理反應(yīng)。
害怕分娩時的疼痛和產(chǎn)程不順利：擔(dān)心分娩不順利，害怕手術(shù)，害怕分娩時的宮縮痛，害怕分娩時可1、產(chǎn)后身體會變形影響美貌
這是女性懷孕恐懼癥的重要原因之一。女性都是很愛美麗的，對身材的保持有強(qiáng)烈的要求。但產(chǎn)后的身材很容易發(fā)胖，對愛美的女性來說是難以接受的。其實女性在懷孕期進(jìn)行適當(dāng)鍛煉，并堅持孕期適宜的皮膚護(hù)理，分娩后就比較容易恢復(fù)原有的腹肌彈性，有效收縮被撐變形的小腹。升級成為媽媽后也可以科學(xué)瘦身，恢復(fù)到產(chǎn)前的美妙身材哦。
2、憂心生個畸形寶寶
有些女性有分娩恐懼癥是因為害怕生畸形兒。很多其實畸形的寶寶是可以避免的，產(chǎn)前檢查就是很重要的篩查手段。
3、害怕生產(chǎn)時難產(chǎn)
有些女性有分娩恐懼癥是因為害怕會難產(chǎn)，或者是在生產(chǎn)時有意外。懷孕只要時多注意孕期營養(yǎng)的適量、合理、科學(xué)，并進(jìn)行適度的運動，就可以大大減少意外的可能性。一般來講，女性在孕期食欲較強(qiáng)，家人又熱心關(guān)懷，有些孕婦除了大魚大肉，還盲目地補充補品，使寶寶長得過大而難產(chǎn)。所以在妊娠期不要盲目的吃很多營養(yǎng)食物，要合理的飲食和進(jìn)補。
1、香蕉：讓肌肉放松又能助消化
香蕉含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進(jìn)排便。
2、菊花茶：凝神靜氣的天然藥方
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3、蓮子
蓮子對養(yǎng)心安神有獨特的功效，凡因體衰、神經(jīng)衰弱等引起的睡眠不安、易醒、多夢、易驚、易怒者，睡前可飲蓮子湯。
4、溫牛奶：色氨酸發(fā)揮鎮(zhèn)靜功效
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體里的鈣。
5、大棗
大棗除了有廣為人知的補血功效外，還有補脾、安神的作用。如果失眠或者神經(jīng)緊張，天天晚上用大棗，加水適量煮食，或與百合煮粥食用。
6、土豆：清除妨礙睡眠的化合物
大家都知道土豆能幫助你睡眠嗎?土豆能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果，準(zhǔn)媽媽只要將馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶做成土豆牛奶泥食用即可。
春節(jié)恐懼癥是目前比較常見的一種年關(guān)恐懼癥，因為現(xiàn)在隨著社會的逐漸變化，再加上男女的平等，女性在職業(yè)中打拼變得尤為容易激動，敏感，情緒暴躁，還有是因為年關(guān)需要進(jìn)行績效的考核，在領(lǐng)導(dǎo)面前還需要去表現(xiàn)自己各個方面的壓力都是特別大的，所以這類人更容易出現(xiàn)春節(jié)恐懼癥。
易患人群
1、有人認(rèn)為職業(yè)女性及新人是"年關(guān)恐懼癥"的高發(fā)人群。由于社會還沒能做到令人滿意的男女平等，一般職業(yè)女性在職場打拼，容易表現(xiàn)得易怒、敏感、難于相處，甚至對別人會很刻薄、很挑剔，這種情況在年底會顯得更加明顯。
2、職場新人在年底績效考核的時候，都希望能夠做得更好，改變現(xiàn)狀，但是主動權(quán)卻又掌握在別人手中。這個時候他們的行為就會與平時不太一樣，有的人急于在領(lǐng)導(dǎo)同事面前表現(xiàn)自己，爭功爭寵;有的人則表現(xiàn)得非常消極，工作熱情大減，對公司的事情失去熱情也有人認(rèn)為這與一個人的期望值有關(guān)，對自己期望超高，可能失望越大。
3、因?qū)ψ约旱纳顮顟B(tài)不滿，每到春節(jié)就發(fā)現(xiàn)又虛度一年光陰而產(chǎn)生強(qiáng)烈挫敗感難以自拔，形成心理恐慌。恰遇全球性的經(jīng)濟(jì)危機(jī)，不少企業(yè)效益下降，公司減薪裁員，大的不利環(huán)境在人們心頭似乎籠罩了一層濃霧。老板擔(dān)心自己的公司未來，員工也在考慮自己的出路。不管是老板還是管理人員、公司員工都會思考明年的日子該如何去過，怎樣想辦法渡過難關(guān)。
春節(jié)不到，似乎新困難就可以暫時回避，而度過春節(jié)之后，就會遇到一個自己把握不住的未來。在這種心態(tài)下，希望最好別過春節(jié)，而又無法阻止春節(jié)的到來，進(jìn)而對春節(jié)的到來產(chǎn)生焦慮、害怕的心理。
專家建議
1、專家提醒大家，年底壓力增大在所難免，對"年關(guān)心理恐慌癥"不必過分緊張。及時調(diào)整心態(tài)最重要，不要盲目攀比，自己給自己增加壓力。對可能遇到的問題、談?wù)摰脑掝}有一個心理準(zhǔn)備。要保持一顆平常心，對工作、生活的一些得失不必太在意，制訂計劃時要量力而行。
2、在物質(zhì)社會里，對"人情債"要有正確認(rèn)識，孝敬父母是應(yīng)該的，但不要把這作為強(qiáng)加給自己的負(fù)擔(dān)，只要心意到了就行;每人可以先對實際開支超過預(yù)算的"人情債"進(jìn)行"盤賬"，選擇最重要的部分投入，實在不能付出的，可以找一些別人能夠理解的善意的借口拒絕。此外，專家還鼓勵那些害怕應(yīng)酬的人，拿出勇氣來，給自己一些時間、空間，心平氣和其實就在自己的掌握之中。
3、年關(guān)要放輕松，還其本色，就是該休息、聯(lián)絡(luò)感情。出現(xiàn)焦慮和緊張情緒要多跟自己的朋友、親人或者心理醫(yī)生傾訴，把壓力說出來，或者找適當(dāng)?shù)?載體"把壓抑的情緒發(fā)泄出來，千萬不要對自己過分苛求。
藍(lán)色恐懼癥是現(xiàn)在很常見，但是卻很少有人聽說的，這是一種心理恐懼患者在患病前性格多數(shù)是膽小的，有點羞澀，而且被動還具有依賴性，以及會出現(xiàn)高度內(nèi)向的現(xiàn)象，這類患者在平時的覺悟水平會比較高，非常的敏感，而且警惕心理活動也會比較豐富，所以這是藍(lán)色恐懼癥。
素質(zhì)原因
患者病前性格多為膽小、羞怯、被動、依賴、高度內(nèi)向，容易焦慮、恐懼，有強(qiáng)迫傾向，或者自小受到母親過多的保護(hù)，成人之后，容易發(fā)生恐懼癥 。
生理原因
有人發(fā)現(xiàn)恐懼癥患者神經(jīng)系統(tǒng)的覺醒水平增高，他們敏感、警覺，常處于過度覺醒狀態(tài)。但這處生理狀態(tài)與恐懼癥的因果關(guān)系尚難分清，因為交感神經(jīng)興奮可以是恐懼癥的表現(xiàn)癥狀之一。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，各種原因引起的焦慮狀態(tài)，均易導(dǎo)致恐懼。但是，將生理因素作為恐懼癥的病因，證據(jù)尚遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足。
心理原因
據(jù)資料研究表明有接近2/3的患者都主動地追溯到與其發(fā)病有關(guān)的某一事件。條件反射學(xué)說認(rèn)為當(dāng)患者遭遇到某一恐懼性刺激時，當(dāng)時情景中另一些并非恐懼的刺激(無關(guān)刺激)也同時作用于患者的大腦皮層，兩者作為一種混合刺激形成條件反射，故今后凡遇到這種情景，即便是只有無關(guān)刺激，也能引起強(qiáng)烈的恐懼情緒。
恐懼癥其實在我們身邊較為普遍，盡管像"顏色恐懼癥"這樣罕有的心理疾病比較少，但有可能以其他方式變現(xiàn)。若是恐懼癥已影響生活或工作，最好及時接受心理治療。
現(xiàn)代人常常會出現(xiàn)一些心理疾?。豪缬纳羁謶职Y、社交恐懼癥等，其中幽深恐懼癥是焦慮和恐懼同時爆發(fā)導(dǎo)致的心理恐懼，往往沒有特效治療藥物，只能通過心理疏導(dǎo)和直面恐懼物鍛煉承受能力來解決。幽深恐懼癥患者如果學(xué)會自我疏導(dǎo)和調(diào)節(jié)，做到自如控制自我情緒，可以有效緩解恐懼心理。
幽深恐懼癥簡介
幽深恐懼癥又稱為幽閉恐懼癥，是一種焦慮癥和恐懼癥同時存在的雙重精神緊張狀態(tài)。幽閉恐懼癥的表現(xiàn)為當(dāng)患者一個人處于一種幽深，黑暗的環(huán)境中，會產(chǎn)生害怕、驚恐的感覺，從而產(chǎn)生心悸、冒汗、發(fā)抖、渾身麻木、寒顫、潮紅、窒息感、呼吸急促、心跳加速、惡心、眩暈、腹部不適等癥狀表現(xiàn)，嚴(yán)重的會暈倒休克。
治療幽閉恐懼癥屬于恐懼癥中的一種，按照一般恐懼癥治療方法，即可治療。治療幽閉恐懼癥和治療其他焦慮癥類似，可以采取一些解釋性的心理療法，或采用一些抗焦慮的藥物加以治療。
幽深恐懼癥治療方法
1.中西醫(yī)結(jié)合療法中西醫(yī)結(jié)合療法是一種獨特的醫(yī)療手段和方法，在世界醫(yī)學(xué)史上具有重要的作用和巨大的影響，是將兩種醫(yī)學(xué)體系有機(jī)地結(jié)合以達(dá)到最佳的配伍用藥方案和臨床最優(yōu)的療效。這種療法，其臨床療效既高于西醫(yī)又優(yōu)于中醫(yī)，特別是對于恐懼癥的防治，具有重要的臨床意義和較高的實用價值。
2.藥物治療恐懼癥的西醫(yī)藥物治療主要是運用抗焦慮劑，意在消除患者的焦慮緊張情緒。三環(huán)類抗抑郁藥在抗恐懼癥的治療中有過報告，但效果至今還沒有明確定論。由于目前臨床藥物治療中的方法各異，沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)可供參考。因此，在藥物運用過程中，應(yīng)多考慮患者的實際情況。充分估計患者對各種藥物的耐受性，才能取得較好效果。治療的方法是：小劑量維持和臨時給藥法。是指在患者日常生活中給予小量服藥，在遭遇恐懼時或預(yù)測恐懼即將發(fā)作前加量服藥。此外，抗焦慮藥與抗抑郁藥的聯(lián)合使用，臨床中也較多見。
3.心理治療心理治療在恐懼癥的治療上被研究得最徹底，同時又是最有效的治療方法。
(1)認(rèn)識治療法醫(yī)生必須首先幫助患者建立治療信心，分析恐懼對象。指出其恐懼的原因是因為缺乏認(rèn)知的反映，要想克服恐懼，首先必須要先知已。要幫助其挖掘“怕”的根源，認(rèn)識“怕”的內(nèi)容，計算“怕”的程度，衡量“怕”的幾率。只有這樣才能讓患者正確評價自身在環(huán)境中的位置，這種方法也可以稱作“個人定位法”。
(2)系統(tǒng)脫敏法這是目前被認(rèn)為治療恐懼癥最安全而有效的行為治療方法。此法由醫(yī)生設(shè)定“階梯”性恐懼值，并讓患者依此循序漸進(jìn)地暴露于引起恐懼的事物和場所中，令患者的感官逐步接受刺激，使之對刺激的恐懼程度逐漸降低，最終達(dá)到癥狀完全消失。這種方法較為緩和，容易為患者接受。缺點是治療時間長，效果產(chǎn)生慢
(3)暴露療法這是一種驟進(jìn)型的行為治療方法。此法是在一定心理輔導(dǎo)的基礎(chǔ)上，將患者驟然置于恐懼事物之前，或場所之中。令其無法逃避，從而刺激其內(nèi)心出現(xiàn)極度的反應(yīng)。經(jīng)過刺激后，患者并沒有受到實質(zhì)性恐懼對象的傷害，從而建立對恐懼對象的認(rèn)識，消除恐懼心理。這種方法的優(yōu)點是病情治愈速度快。缺點是患者必須有一定的身體條件，否則會令患者過度恐懼而出現(xiàn)昏厥。因此，在進(jìn)行暴露療法時，還必須具備一定的搶救知識和配備一定搶救設(shè)備。此外，還有人運用藥物催眠，甚至直接催眠進(jìn)行治療，也有一定的療效，只是臨床中要求條件較高，一般較難實施。
4.自我調(diào)整多增強(qiáng)自己的安全感與自信心，增強(qiáng)自己的心理素質(zhì)。同時進(jìn)行一些放松訓(xùn)練，能及時的調(diào)整好自己的緊張情緒，試著慢慢地進(jìn)入到讓自己恐懼的幽閉環(huán)境，一步一步的，慢慢地進(jìn)行脫敏。
當(dāng)人處于一個陌生的環(huán)境里的時候，大部分人都是正常的，只是偶爾會感到有些緊張罷了。但是有少部分人會對陌生環(huán)境感到恐懼，對陌生環(huán)境自己造成強(qiáng)烈的憂慮，甚至引發(fā)其它一些過激的反應(yīng)。這種現(xiàn)象叫做陌生環(huán)境恐懼癥。針對陌生環(huán)境恐懼癥有下面幾種解決的方法，一起來學(xué)習(xí)一下吧。
陌生環(huán)境恐懼癥，其實是對驚恐性發(fā)作焦慮癥的強(qiáng)烈恐懼。患有陌生環(huán)境恐懼癥的人們以前曾有過驚恐發(fā)作，由于對再次發(fā)生類似情形十分擔(dān)心，所以避免前往任何他們認(rèn)為可能引發(fā)驚恐的環(huán)境，最后只剩下自己家以外的少數(shù)幾個地方能使他們感覺舒適。
1. 記錄恐懼
我們可以記下自己所恐懼的事物以及原因，想想他過去是如何讓自己感到害怕的，不論是什么時候發(fā)生的都可以，我們也不用來挑選或者是評價，然后要反思，觀察反思，這樣可以使人增長見識，破除恐懼心理，當(dāng)恐懼被寫在紙上的時候，便會失去力量。
2. 進(jìn)入恐懼
大家應(yīng)該去做那些讓自己感到恐懼的事情，嘗試先邁出一小步，然后再邁出一小步，這些行動也會給自己帶來勇氣，一定要告訴自己，恐懼一定會過去的，隨著勇氣和意志力的增長，人的世界也會慢慢地開闊。
3. 放松身體
大家需要打開緊皺的眉頭，松開自己緊握的拳頭，然后深呼吸，每天都要有放松和休息的時間，大家需要活在一種放松的心態(tài)當(dāng)中。
4. 記錄曾經(jīng)的成功
吃飯的時候仍然會比較沮喪，成功的時候，我們卻很少去慶祝，通過回憶人生整個階段的每次成功，我們就可以建立自信。
5. 修正妄想
其實恐懼只是一種幻覺，我們常常會不自覺地編造和未來將會發(fā)生的恐懼故事，然后不斷的去回想它們，我們關(guān)于恐懼的妄想一般都是來源于對過去所經(jīng)歷的痛苦改變那些恐懼故事認(rèn)真，活在當(dāng)下可以給人們帶來更多的安全感。
1.特定的恐怖癥
特定的恐怖癥是對某一特定物體或高度特定的情境強(qiáng)烈的、不合理的害怕或厭惡。兒童時期多發(fā)。典型的特定恐怖是害怕動物(如蜘蛛、蛇)、自然環(huán)境(如風(fēng)暴)、血、注射或高度特定的情境(如高處、密閉空間、飛行)?；颊邥虼硕a(chǎn)生回避行為。
2.場所恐怖癥
不僅害怕開放的空間，而且擔(dān)心在人群聚集的地方難以很快離去，或無法求援而感到焦慮。場所恐怖性情境的關(guān)鍵特征一是沒有即刻可用的出口，因此患者?；乇苓@些情境，或需要家人、親友陪同。
3.社交恐怖癥
主要是在社交場合下幾乎不可控制地誘發(fā)即刻的焦慮發(fā)作，并對社交性場景持久地、明顯地害怕和回避。具體表現(xiàn)為患者害怕在有人的場合或被人注意的場合出現(xiàn)表情尷尬、發(fā)抖，臉紅、出汗或行為笨拙、手足無措，怕引起別人的注意。
一、相信自己，建立自信對自己的能力要有信心，不否定自己，不斷地告誡自己“我是最好的我”，“天生我材必有用”，很多社交緊張者就是因為對自己不自信造成的，所以，要改變首先就得在心里接受和悅納自己，樹立起對自我的信心。自信心是一種很大的力量。
二、盡力而為，不要過于追求完美不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要盡力了，不成功也沒關(guān)系太在意別人對自己的看法，一心想要得到別人的承認(rèn)，從而迷失自己。我們每個生命都會有所欠缺,所以不必作太多的比較,每一種生 活都有他的樂趣存在,我們不必完全統(tǒng)一.只能用心地接受,也去享受過程的美好，接受自己的現(xiàn)況不要太在意別人的目光
三忽略自己的身體反應(yīng)心理上的不是總會反映在身體上，隨著身體上的不適，身體上的不適會讓周邊的人發(fā)現(xiàn)，人們會更加的緊張與恐怖，從而放大了自己的緊張，當(dāng)我們不去管自己的緊張反應(yīng)后，由于緊張得不到注意和強(qiáng)化，緊張反應(yīng)就會隨著時間的推移而逐漸消退。
四、勇敢地去面對
