睡覺恐懼癥
睡覺養(yǎng)生法。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！鄙鐣陌l(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。正確有效的養(yǎng)生保健是如何進行的呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“睡覺恐懼癥”，希望能為您提供更多的參考。
睡覺基本上是每個人每天都需要做的一件事情，因為在白天人體勞累了一天就需要睡覺來緩解身體上的疲勞，恢復(fù)人體精氣。但是不知道大家有沒有聽說過睡覺恐懼癥，這種人到晚上一般就會睡不著，產(chǎn)生失眠的情況。這樣對人第二天的精神是有十分大的影響?zhàn)I，那么怎樣克服睡覺恐懼癥呢？
失眠恐懼癥是一種由自我心理暗示產(chǎn)生的長期失眠的病癥，往往出現(xiàn)于高壓人群，屬于心理疾病。產(chǎn)生的最初原因往往是偶爾的失眠，然后心里對失眠產(chǎn)生了陰影，并在睡前進行自我暗示，增強對失眠的恐懼，產(chǎn)生焦急煩躁等心態(tài)，導(dǎo)致更加無法入睡或睡眠質(zhì)量極差，心中恐懼進一步加深，繼而進入惡性的循環(huán)。
1、純藥物治療
失眠恐懼癥是一種精神疾病，主要治療方法是從思想上克服恐懼，作為輔助可以適當(dāng)?shù)姆靡恍┌采竦闹兴幓虬捕愃幬?。但一味的靠藥物治療是治?biāo)不治本的，而且這類藥物很容易讓人產(chǎn)生依賴性，會有一些副作用，很傷身體。
2、消極治療法
用一些消極的手段來促使自己入睡，例如本人接觸的患者中，有一位采用的方法是睡前喝酒，每晚睡前把自己灌醉，然后就可以輕松入睡。導(dǎo)致的結(jié)果是對酒精產(chǎn)生嚴(yán)重的依賴性，長期下來對身體造成很大的損傷，而且一旦晚上不喝仍是恐懼焦躁無法入睡。類似的這些方法只會增加身體的負擔(dān)，就算能入睡，醒來后仍然無精打采，百害無一利。
3、“本本主義”治療法
就像毛主席當(dāng)年所說的本本主義一樣，一些患者在醫(yī)院或網(wǎng)上獲得一種治療方法后，完全照搬照抄，嚴(yán)格的按照方法上的一步一步的進行治療，這樣心里可能對失眠的恐懼暗示會減少，但同時又加進了對這個方法本身的心理暗示，也就是說假如這個方法自己有一步今天沒做好的話，晚上的時候自己又會進行對這一步的心理暗示，仍然可能導(dǎo)致失眠。要知道這些方法有用但不全實用于個人，應(yīng)該針對自己的情況適當(dāng)?shù)男薷?，才能達到最好的效果。
精神力戰(zhàn)法
作為一種精神疾病，最好的方法是從思想上跨過去這個坎，保持積極的態(tài)度，克服對失眠的恐懼，并慢慢減少睡前對這種恐懼的心理暗示。具體的方法可采用如下幾種進行自我暗示：
1.睡前不要去想明天還有什么事要做，從心里說服自己，明天的事真不做了也不會有太大影響，不要讓自己有什么負擔(dān)。這個方法適用于比較輕度的患者。
2.不要把失眠看的那么嚴(yán)重，其實失眠也沒什么大不了，第二天起來洗個臉清醒下，該做的事還是能做好。
3.換個角度，用積極的思想去看待失眠，反正晚上也睡不著了，不如就用這個時間去好好考慮和規(guī)劃下自己的人生，考慮一些平時忽略的事情，這么的雖然浪費了明天一天的精力，但對自己未來的發(fā)展絕對有更大的好處。假如說明天有重要的事，那就用這個時間想一想細節(jié)問題，提前做好準(zhǔn)備。用這種思維來減少對失眠的恐懼，適用于重度患者。
融入集體減輕恐懼
并不是只有自己一個人在失眠，生活中有很多人都默默的忍受著失眠的痛苦，可以去融入失眠者的群體，互相鼓勵，減輕對失眠的恐懼，并借鑒別人方法來尋找自己的治療方法。
減壓法
身體第一，不要在工作或?qū)W習(xí)中給自己太大的壓力，經(jīng)常鍛煉身體，保持樂觀心態(tài)，該吃吃該喝喝，充實自己的生活，適當(dāng)?shù)姆靡恍┌采裱a腦的中藥。
(一)、核桃：味甘性溫，是一種很好的滋補營養(yǎng)食物，能治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢。取粳米 、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用，可用白糖調(diào)食，睡眠前食用。
(二)、紅棗：性溫、味甘、色赤、肉潤，具有補五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神之功效，對氣血虛弱引起的 多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調(diào)羹。
(三)、蜂蜜：具有補中益氣、安五臟、和百藥、解百毒之功效。對失眠患者療效顯著。每晚睡前取蜂 蜜50克，用溫開水沖1杯飲用。
(四)、龍眼：其味甘、性溫，具補心益腦、養(yǎng)血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯 飲服均可，對改善睡眠有益。
(五)、荔枝：荔枝味甘甜微酸、性溫和。荔枝中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素B、維生索A和檸檬酸、葉酸和游離氨基酸。《本草綱目》中稱荔技能“安神、益智、傻氣”，是健忘失眠者不可多得的安神益壽水果。
(六)、蓮子：蓮子味甘甜、性平和，清香可口，有養(yǎng)心鎮(zhèn)靜安神之效。蓮子中含有的蓮子堿、荷葉堿、芳香貳等成分有鎮(zhèn)靜作用。此外，食用蓮子可促進胰腺分泌胰島索，進而增加5—經(jīng)色胺的供給量，能助人入睡。
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高速密集恐懼癥是目前比較常見的一項心理恐懼癥，這類的患者只要是上高速的話都會沒有自信，對于自己駕車的技術(shù)也特別的緊張，隨時隨地可能都會覺得自己會發(fā)生一些意外，其實高速恐懼癥在克制方面有很多的方法，比如找人陪同，提前規(guī)劃好行駛的路線，檢查車子的情況，這些都是對患者的身心進行安慰。
1、上高速前一定要檢查車況
做到"圍著車子繞一圈，蹲下身子看一看，打著馬達再看看"圍著車子繞一圈主要是檢查輪胎氣壓是否正常，輪胎花紋是否磨損過大，輪胎上有無扎著鐵釘卡著石子，因為高速公路上開車輪胎的正常與否直接關(guān)系行車是否安全;蹲下身子看一看是看車底下有無漏油和漏水的跡象;打著馬達再看看主要是看看儀表盤各儀表工作是否正常，聽一聽發(fā)動機有沒有異常的響聲，同時開車途中也要經(jīng)常注意查看儀表盤和各指示燈是否有異常，車子有無異常響聲。
2、提前規(guī)劃好行駛路線
出行高速公路前一定要提前規(guī)劃好行駛路線，提前熟悉行駛路線，認清出口提示牌，切勿因不熟悉路況在高速公路上發(fā)生停車、倒車、掉頭、逆行等嚴(yán)重違法行為，這些違法行為極易造成嚴(yán)重交通事故，危及自身和其他人的生命安全。
3、找人陪同
即便不是新司機，頭一次上過高速的話，最好還是有個三年駕齡以上以及有高速經(jīng)驗的司機陪同。高速不同于城市環(huán)路，也不同于城市內(nèi)的高速路聯(lián)絡(luò)線。建議第一次上高速，不要跑夜車，收起你那套市內(nèi)環(huán)路駕駛的各種毛病，老老實實規(guī)規(guī)矩矩的跑。
4、嚴(yán)格依照限速行駛，保持車距
國內(nèi)高速的最高限速基本上是120公里。在高速上嚴(yán)格依照限速行駛，不僅可以避免無謂的違章罰款，更重要的是能保命--已經(jīng)有權(quán)威數(shù)據(jù)證實，時速超過160公里爆胎，死亡率幾乎100%!從安全角度考慮，依照限速行駛必須遵守。除了依照限速行駛外，與前車保持安全車距也是必須的。這個安全車距可以簡單理解成與車速數(shù)值相當(dāng)：當(dāng)車速為100km/h時，安全車距為100米以上。
5、左側(cè)超車
盡量保證左方超車，不要到右邊超。即便你看到很多人右邊超也別去學(xué)。超車要堅決，用喇叭燈光等提起前車司機注意后，就要盡快超過去，超車的一個原則就是，越短的時間內(nèi)超過去越安全。另外，就是不要跟在大車后面高速的跑，你要在保證安全的情況下盡快超過他，當(dāng)然堵車這就沒辦法了。還有就是，盡量不要被大車跟在后面，因為一旦出現(xiàn)緊急情況，你能剎住，它可沒譜，被大車追尾的后果。
6、遠離大車
在道路上一定要遠離大車，因為高速小車一般都是 100 以上，而這種車車速一般才 80 不到，小車經(jīng)常是離大車還有 20 米的時候才發(fā)現(xiàn)有車，這時候剎車都來不及了，經(jīng)常出現(xiàn)追尾的慘劇。
7、避免疲勞駕駛
高速上車速都比較快，注意力一定要集中，不可以掉以輕心?。「咚偕峡刹灰隈{駛，不能開太長時間，一般開兩三個小時就會犯困，累了就找服務(wù)區(qū)稍微休息一下，可不要一路走到黑，明明累了還要硬挺著。沒有服務(wù)區(qū)也不能隨便找個路邊停下就休息，一定要確定安全的路段休息，事故往往就在一瞬間發(fā)生！
8、看清ETC
什么是"ETC車道"？其全稱是電子不停車收費系統(tǒng)車道，簡單地說就是自動收費車道。使用這種車道時，車輛必須安裝專用的車載設(shè)備才能完成交費。既然如此，那么這條車道就不是所有車輛都可以使用的了。很多新手不止一次地駛進了ETC車道，結(jié)果無法交費通行，最終進退兩難。
每個人對事物的認知是不同的，有的人天生膽小，總是患得患失，甚至是每天活在杞人憂天之中，而且對事物的恐懼也比較嚴(yán)重，從而最終導(dǎo)致精神方面的疾病。患有恐懼癥的人分為不同的種類，而星空恐懼癥就是其中一種。患有此癥的人對于遙遠的星空充滿懼怕，從而導(dǎo)致害怕面對人群，所以一定要及時治療。
恐懼癥有很多種，像害怕人群的密集恐懼癥，害怕高的恐高癥，害怕深海的就有深?？謶职Y，而自然也會有一種害怕星空的恐懼癥?；忌闲强湛謶职Y的人每次次獨自看星星或面對宇宙時都會產(chǎn)生一種很深很深的恐懼。那么如果患上星空恐懼癥，我們該怎么辦呢?
知道自己為什么害怕
人會畏懼和害怕一樣?xùn)|西是因為我們從心里去害怕它了，那么為何會害怕，自己得根據(jù)自己的實際情況來找出原因，這樣才能從根本解決問題，也才能進一步說服自己不要再害怕，這是非常重要的，也是最根本的。像有一個網(wǎng)友患有星空恐懼癥是因為親人的去世給他產(chǎn)留下很大的陰影，產(chǎn)生對人生的恐懼和對生命的不理解，讓他每次看到星空時總是害怕而孤獨。
給自己心里暗示
要從心里給自己打氣加油，不要讓自己一次又一次地畏懼，否則自己是過不了自己的一關(guān)，要給自己鼓起勇氣，給自己加油，讓自己能有勇氣去仰望一下星空。給自己的心里暗示非常重要，這樣才能從心底克服自己，讓自己變勇敢。
不要胡思亂想
恐懼感的產(chǎn)生是因為生命是有限的，但思想是無限的。無限的思想能力附著在有限的生命體上，有限的生命與能力不能與充滿張力的思考寬度相匹配，從而形成思考的宏遠與眼前現(xiàn)實的微觀而形成的落差，最終成為了有限生命體對于自己無法改變的狹隘屬性的恐慌感。宇宙的浩瀚也許跟你的想法無關(guān)。
多鍛煉自己
多次面對，讓自己變得成熟。克服自己的畏懼，多次鍛煉自己，仰望星空，或許你可以找到不一般的美。
多讀書
很多人對星空產(chǎn)生恐懼，是因為感覺迷失自我，對生命有很多不解，不明白生命的存在意義，或者好奇又害怕宇宙的廣大而自己的渺小。而通過看書，可以幫助自己解決一些生命學(xué)的問題，以及得到一些天文學(xué)上的知識。
恐懼的種類是非常多的，不同的人會出現(xiàn)不同的恐懼，比如有些人對打針產(chǎn)生恐懼，還有些人對吃某一種水果產(chǎn)生恐懼，還有些人對天空產(chǎn)生恐懼，可能很多人平時都沒有聽說過天空恐懼癥，更談不上了解了，天空恐懼癥也被大家叫做是宇宙恐懼癥，是一種心理上的疾病，對日常生活的影響是很大的。
天空恐懼癥治療方法是什么?
所謂的宇宙恐懼癥，又叫天文恐懼癥，實際上是一種叫人產(chǎn)生幻覺和思維障礙的精神疾病。在人類最開始探索太空的時候，飛船的成員比較少，又必須要進行長期的飛行。在這種極度壓抑的環(huán)境中，某些人就會患上一種心理疾病，這種疾病就是宇宙恐懼癥” 。
宇宙恐懼癥常是由于不良認知產(chǎn)生，不良心理暗示形成習(xí)慣，造成的對特殊環(huán)境、人、事物的異?？謶址磻?yīng)。由此我們可以確認，恐懼癥是典型的心因性癥狀，而非外因?qū)C體存在任何實質(zhì)性傷害。俗話說，心病還需心藥醫(yī)，但是想要真正克服恐懼癥的困擾，就需要心理療法和藥物治療相結(jié)合，心理療法中，認知療法是比較有效的治療手段。
每個人的性格和思維模式的形是在經(jīng)歷長期的成長過程而逐漸積累形成的，假如以為歷經(jīng)多年形成的恐懼習(xí)慣能靠一席話就瞬間化解是很不現(xiàn)實的，因此藥物治療也是非常有必要的。
但是在認知療法的使用中，需要留意一個問題，那就是要建立適當(dāng)?shù)恼J知同步，即心理醫(yī)生要能理解來訪者產(chǎn)生特定恐懼的心理根源。只有醫(yī)生理解了才能獲得患者的認同，只有獲得認同和信任。
要想克服宇宙恐懼癥，就要以科學(xué)的正確的太對對待宇宙這個大事物。不要被一些不正確的或者夸大其詞的言論所恐嚇住。假如真的存在較為嚴(yán)重的恐懼最好找家人或者醫(yī)生傾訴尋求正確的開導(dǎo)。
在人的生命中總會有一些朋友陪伴在自己的身邊，但是朋友不是從天上掉下來的，而是自己通過交流與發(fā)現(xiàn)去尋找到的。在現(xiàn)代社會，因為人情關(guān)系的重要性，適當(dāng)?shù)囟嘟慌笥咽潜容^有益的。但是一些人走不出自己的內(nèi)心，會產(chǎn)生交友恐懼癥，那么這種人應(yīng)該如何解決這種狀況呢？
社交恐懼癥是恐懼癥的一種亞型，恐懼癥原稱恐怖性神經(jīng)癥，是神經(jīng)癥的一種。以過分和不合理地懼怕外界某種客觀事物或情境為主要表現(xiàn)，患者明知這種恐懼反應(yīng)是過分的或不合理的，但仍反復(fù)出現(xiàn)，難以控制。恐懼發(fā)作時常常伴有明顯的焦慮和自主神經(jīng)癥狀，患者極力回避導(dǎo)致恐懼的客觀事物或情境，或是帶著畏懼去忍受，因而影響其正?；顒印３Ｒ姷目謶职Y亞型包括廣場恐懼、社交恐懼和特殊恐懼癥三種。
1. 一般沒有明顯或持續(xù)的精神病性癥狀 神經(jīng)癥性障礙主要表現(xiàn)為焦慮、抑郁、恐懼、強迫、疑病癥狀，這些癥狀可以單獨存在，但大多是混合存在，尤其是焦慮癥狀;很少有明顯或持續(xù)的精神病性癥狀。
2. 缺乏明確的器質(zhì)性病變?yōu)榛A(chǔ) 于感染、中毒、物質(zhì)依賴、代謝或內(nèi)分泌障礙及腦器質(zhì)性疾病等多種器質(zhì)性疾病中可能出現(xiàn)各種神經(jīng)癥的癥狀表現(xiàn)，但不能診斷為神經(jīng)癥。診斷神經(jīng)癥性障礙須排除器質(zhì)性疾病。
3. 患者往往對疾病存在痛苦體驗 多數(shù)神經(jīng)癥性障礙的患者在疾病的發(fā)作期均保持較好的自知力，他們的現(xiàn)實檢驗?zāi)芰νǔ２皇軗p害，他們不僅能識別他們的精神狀態(tài)是否正常，也能判斷自身體驗中哪些屬于病態(tài)。由于患者對神經(jīng)癥性障礙的體驗常常十分痛苦，癥狀常常與現(xiàn)實處境不相稱，患者常能深切的體驗到這一點并加重其痛苦，故常有強烈的求治欲望，而找不到明確的病因的診療歷程可能加重患者的痛苦體驗，并對患者的社會功能產(chǎn)生一定影響，他們的工作、學(xué)習(xí)效率和適應(yīng)能力均有不同程度的減退。疾病的加重和病程的慢性化也可能使少數(shù)患者喪失自知力。
4. 心理社會因素、病前性格在神經(jīng)癥性障礙的發(fā)生發(fā)展中起一定作用 心理社會應(yīng)激因素與神經(jīng)癥性障礙的發(fā)病有關(guān)。
1、行為療法是治療恐懼癥的首選方法。系統(tǒng)脫敏療法、暴露沖擊療法對社交恐懼癥效果良好?；驹瓌t一是消除恐懼對象與焦慮恐懼反應(yīng)的條件性聯(lián)系;二是對抗回避反應(yīng)。許多患者在疾病過程中已經(jīng)學(xué)會如何回避令他們產(chǎn)生恐懼的對象和場景而不影響自己的日常社會功能 。
2、系統(tǒng)脫敏治療應(yīng)用較多，它可以分為實景脫敏和想象脫敏。第一個階段，是進行放松訓(xùn)練。第二個階段，請患者按引起恐懼反應(yīng)的嚴(yán)重程度，依次列出相關(guān)誘發(fā)社交恐懼的情境的清單，然后從引起最弱的恐懼反應(yīng)的情境開始，逐一讓病人身處其中，或由其想象身處這些情境之中。每一步驟做到病人適應(yīng)，感到徹底放松為止，然后再接著做下一個較令人緊張的情境，直至最強程度的情境也不引起恐懼為止。
第一，“問題持續(xù)超過半年”。即我們的癥狀，我們的嚴(yán)重心理沖突持續(xù)了時間已經(jīng)是半年以上了。
第二，“社會功能受損”。指的是無法順利的去完成正常的社交，工作，學(xué)習(xí)，生活等，也就是無法正常地對這些場合的信息做出正確的反饋。比如，別人問你你吃飯了嗎?你在回答的時候就會陷入思考狀態(tài)，到底怎么回答，你擔(dān)心自己的回答會讓別人對你有不好的評價。一句簡單的問候，到你這邊變成一個沖突。無法正常地工作，經(jīng)常走神，注意力無法集中。
第三，“癥狀出現(xiàn)泛化”。也就是你一開始只是對一件事或者一個人產(chǎn)生沖突，然后演變成對多件事或者多個人產(chǎn)生沖突。比如社恐患者，因為害怕老師，后來演變成害怕所有教師，然后演變成害怕同學(xué)，最后變成害怕所有人。
第四，“有完整的自知力”。這個是區(qū)別你是社恐還是超出神經(jīng)癥范疇更加嚴(yán)重的心理問題的重要標(biāo)準(zhǔn)之一。自知力指的是：是否知道自己是有病的，有心理問題，或者是精神障礙。精神分裂癥患者基本上不存在自知力。電影《美麗心靈》主人公納什是一位患有精神分裂的患者，在自己的努力下克服精神分裂癥并且獲得諾貝爾獎，他在讀博士期間給自己虛擬了一個人際關(guān)系，一個性格與自己截然想法的舍友，然后在他結(jié)婚之后被診斷為精神分裂還一直認為這個舍友是存在的，這就是沒有自知力，不知道自己處于什么狀態(tài)。
妄想恐懼癥的患者是對某些事物存在恐懼，再加上過度的想象，在腦海當(dāng)中會產(chǎn)生很強烈的反應(yīng)條件，這種恐懼癥通常不是實物性的，而是沒有見過的，但是在自己的思路當(dāng)中會構(gòu)成，這種莫名其妙的恐懼感，會給人的身心造成很大的傷害和影響，特別是在夜晚的時候很容易發(fā)病。
基本概述
同時，日常生活情感中也有此恐懼癥，比如:心中將某人的做法、行動幻想成對自己有負面影響的行為，但實際并非如此。常發(fā)生在戀人之間，女方通過男方某些態(tài)度、行為懷疑男方不愛自己，甚至幻想其有第三者。這都是病啊，需要根治。
中醫(yī)治療方法
在恐懼癥的防治上，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)運用的鎮(zhèn)靜催眠藥雖然有較為有療效，但大劑量反復(fù)運用之后，不僅易使患者產(chǎn)生藥物性依賴，還會帶來一系列的毒副作用。而與中醫(yī)中藥:靜神定恐.劑合用時，既可增加其鎮(zhèn)靜催眠效果，同時中醫(yī)中藥還可減輕西藥毒副作用，使恐懼癥的防治達到臨床最佳療效。
中西醫(yī)結(jié)合療法，不是水加油的關(guān)系，而是有機地結(jié)合，充分體現(xiàn)兩種醫(yī)學(xué)各自的優(yōu)勢與特點，其臨床療效既高于西醫(yī)又優(yōu)于中醫(yī)，即是1+12的效用。在恐懼癥的防治上，若采用這種有機結(jié)合的方法，充分地體現(xiàn)出增效減毒、標(biāo)本兼治、急緩有序的優(yōu)勢，一定能產(chǎn)生臨床上的最佳療效。這對于恐懼癥的防治具有重要的意義，所以要大力倡導(dǎo)恐懼癥的中西醫(yī)結(jié)合療法。
