什么動(dòng)作緩解頸椎疼痛
頸椎養(yǎng)生。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。社會(huì)的發(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。您是否正在關(guān)注養(yǎng)生保健呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《什么動(dòng)作緩解頸椎疼痛》，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
很多上班族每天都是在坐著工作，長期坐著的話可能會(huì)讓人們的脊椎、腰部感覺到不適，什么動(dòng)作緩解頸椎疼痛效果比較好呢?有幾個(gè)適合上班族的人們做的鍛煉方法能夠緩解人們的頸椎疼痛，下面詳細(xì)給大家講解一下這幾個(gè)動(dòng)作的詳細(xì)做法，有需要的朋友們可以來了解一下。
第一，基本姿勢：做各項(xiàng)訓(xùn)練動(dòng)作前，先自然站立，雙目平視，雙腳分開與肩同寬，雙手自然下垂，全身放松。
第二，前俯后仰：雙手叉腰，先抬頭后仰，同時(shí)呼氣，雙眼望天，停留片刻;然后緩慢地向前胸部位低頭，同時(shí)吸氣，雙眼看地。做此動(dòng)作時(shí)，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復(fù)做4次。
第三，舉臂轉(zhuǎn)身：先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。在轉(zhuǎn)身時(shí)，要注意腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)45度，身體重心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時(shí)要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時(shí)慢慢呼氣，整個(gè)動(dòng)作要緩慢、協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)動(dòng)頸、腰部時(shí)，要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂。而換左臂時(shí)，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后同樣再做，來回反復(fù)做2次。
第四，左右旋轉(zhuǎn)：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復(fù)交替做4次。
以上就是四種關(guān)于緩解頸椎疼痛的動(dòng)作，如果有出現(xiàn)頸椎疼痛的朋友可以試一下哦，效果還是可以的。另外，小編在這里要建議大家，雖然我們平時(shí)很多的學(xué)習(xí)和工作任務(wù)都是坐著進(jìn)行的，但還是要適當(dāng)抽出一些時(shí)間去做鍛煉，這樣有利于身體健康。
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頸椎病、腰椎病，在很多人看來，一直是老年人才會(huì)有的病。但近幾年來，這個(gè)老年疾病已經(jīng)越來越年輕化，甚至連剛上初中的男生，也患上了頸椎病。世界衛(wèi)生組織資料顯示，目前全球超過一半的人被頸腰椎疼痛所困擾，頸椎疾病呈逐年增多并逐漸年輕化的趨勢。
躺著玩手機(jī)起不來床
小孫今年34歲，他來到醫(yī)院時(shí)，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，他不停地喊背疼、頸椎疼?！霸缟掀鸩粊泶?，掙扎了很長時(shí)間，后來還是給家人打電話，父母趕過來幫忙，才從床上爬了起來?！毙O很難過地告訴醫(yī)生。
小孫告訴醫(yī)生，他最近癡迷上了手機(jī)游戲，已經(jīng)連續(xù)兩個(gè)月了，每天都要花三四個(gè)小時(shí)玩游戲。一般都是晚上躺在床上玩。“剛開始就是覺得頸椎有點(diǎn)疼，但后來脖子變得僵硬了。”小孫說，就在不能起床的前一天晚上，他還在床上玩了三四個(gè)小時(shí)，后來累了才睡著。沒想到早上起床時(shí)，竟然起不來了?！拔移鸫矔r(shí)，覺得頸椎僵硬，背部也一陣陣地疼，想自己爬起來，但掙扎了好幾次，都疼痛難忍，后來就給家人打電話了。”
專家表示，小孫的情況，是他長期一個(gè)姿勢玩手機(jī)導(dǎo)致的腰肌勞損。
只有10%的患者需要手術(shù)
據(jù)調(diào)查顯示，目前在醫(yī)院就診頸椎病的人群年齡是越來越年輕化了，頸椎病的年齡由20年前的27歲降到現(xiàn)今的17歲左右了。據(jù)專家通過患者的病情分析，90%的頸椎病患者都有工作或者生活體位不良的病史，致使頸椎處于長期的工作的狀態(tài)，從而引發(fā)頸椎周圍軟組織的炎癥水腫，而進(jìn)一步導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生。
專家表示，特別是由于飲食不當(dāng)、學(xué)習(xí)任務(wù)重，以及電子產(chǎn)品的影響，頸椎病患者年齡越來越小，“我見過最小的患者只有十歲，由于學(xué)習(xí)壓力過重以及電子產(chǎn)品的影響，孩子患上了早期頸椎骨質(zhì)增生退變?！?/p>
“不過真得了頸椎病，80%的患者可以通過改變生活方式來緩解，真正需要手術(shù)的人只占10%。”醫(yī)生表示說，按照全球通用的美國頸腰椎病治療指南，只要沒有四肢麻木、大小便失禁、頭暈或急性疼痛，都可以先進(jìn)行體育鍛煉、藥物等保守治療。真到了壓迫血管神經(jīng)的地步，也可以選擇微創(chuàng)手術(shù)，通過椎間空鏡，消融突出的椎間盤，減輕椎管內(nèi)的壓力。
平時(shí)多做做頭部反向動(dòng)作
有頸椎病的患者如何緩解疼痛？
“首先是做仰頭操，可以坐著或者站著，兩臂自然放松下垂，將頭部緩緩抬起再緩緩后仰，直到最大限度。一天仰頭三四次，每次保持5到10分鐘。還可以俯臥，把頭抬起來，向后展開雙手做做飛翼式動(dòng)作?！?/p>
另外，我們仰臥在床上時(shí)，可以用一只手托住頭部，慢慢移動(dòng)，使頭和脖子掛在床沿外，保持一段時(shí)間。但這個(gè)方法不適合50歲以上的中老年人，他們大多患有骨質(zhì)增生，椎管本身就比較狹窄，倒掛會(huì)加劇狹窄的情況。這些人平時(shí)睡覺時(shí)，可以用一個(gè)拳頭高度的小枕頭，墊在脖子下方。
專家提醒，預(yù)防頸椎病，關(guān)鍵要加強(qiáng)肩頸部的肌肉力量，日常鍛煉要在雙休日加強(qiáng)，可以去游泳、放風(fēng)箏、倒走，這些運(yùn)動(dòng)需要經(jīng)常仰頭，與低頭姿勢剛好相反，直到頸部肌肉感覺酸痛為止。
如何緩解頸椎疼痛?由于長時(shí)間久坐不起，保持一個(gè)姿勢坐立，很容易誘發(fā)多種職業(yè)病，比如下肢靜脈曲張、頸椎疼痛等，而怎樣緩解頸椎疼痛的問題也越來越受到廣大白領(lǐng)的關(guān)注，該如何有效緩解頸椎疼痛呢?下面就介紹幾個(gè)可以預(yù)防緩解頸椎疼痛的方法，一起來看看。
第一：坐久了適當(dāng)?shù)姆潘?/p>
適當(dāng)增加工間休息，利用休息和活動(dòng)時(shí)間增強(qiáng)全身的血液循環(huán)，消除局部肌肉疲勞，預(yù)防和緩解頸椎的勞損。
第二：坐立姿勢要重視
伏案工作時(shí)，一定要注意坐姿，養(yǎng)成良好的坐姿習(xí)慣并適時(shí)改變頭部豎立形態(tài)，這樣才能有效避免頸椎病的發(fā)病率;枕頭合適與否對防治頸椎病很重要，原則上對枕頭的要求如下：仰臥者枕高一拳、側(cè)臥者枕高一拳半(約10厘米左右);枕芯以木棉和蕎麥皮為好，適當(dāng)裝填保持一定的硬度和彈性。通過枕頭的幫助，形成正常椎位，以減輕頸部的負(fù)擔(dān)。
第三：不良的生活習(xí)慣要戒除
對已患有頸椎病的患者，頸椎的再次傷害無疑雪上加霜，因此在平時(shí)的生活中要防止劇烈的活動(dòng)扭傷或者拉傷頸椎。另外，睡覺習(xí)慣不良或者枕頭原因造成的落枕也會(huì)加重頸椎病;生活中要注意頸椎保暖，不要讓頸椎直接處于電扇、涼水、空調(diào)等低溫條件下，溫差高是導(dǎo)致頸椎病的重要誘因。
頸椎病的治療最重要的一點(diǎn)就是持之以恒，按照以上的四招，白領(lǐng)們不用再害怕頸椎病的侵?jǐn)_了，擺脫頸箍咒后，一身輕松。
第四：緩解頸椎疼痛的體操
基本姿勢：
每次做各項(xiàng)訓(xùn)練動(dòng)作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放松。
提肩縮頸：
做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。
左右擺動(dòng)：
做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)頭部緩緩向左側(cè)傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位;然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右擺動(dòng)反復(fù)做4次。
●避免長時(shí)間低頭勞作
在平素工作中作適當(dāng)?shù)念i部活動(dòng)，避免長時(shí)間低頭勞作，可預(yù)防頸椎病。
●穴位按摩
用指揉及掌揉法按揉頸、肩、上背部肌肉1020遍，以有輕微酸脹痛，使肌肉松弛為度。按揉風(fēng)池、肩井、天宗、大杼、風(fēng)門及阿是穴(痛點(diǎn))各1-2分鐘，以酸脹為度。
頸椎疼痛吃什么好?
宜進(jìn)食滋養(yǎng)筋脈，充益氣血的食物，過分油膩及煎炸類食品不宜進(jìn)食。宜
緩解頸椎疼痛的家庭做法：
●注意心理調(diào)節(jié)
提高防病意識，增強(qiáng)治療信心，掌握康復(fù)的方法。同時(shí)注意調(diào)節(jié)心理情緒，保持心理健康。
●指導(dǎo)病人做適當(dāng)?shù)腻憻?/p>
正確指導(dǎo)病人的頭頸功能鍛煉，堅(jiān)持頸部的活動(dòng)鍛煉，指導(dǎo)病人兩手做捏橡皮球或手巾的訓(xùn)練，以及手指的各種動(dòng)作。
●按摩上下肢肌肉
經(jīng)常用50%的紅花酒精按摩病人的骨突部，按摩上、下肢肌肉，鼓勵(lì)病人主動(dòng)加強(qiáng)各關(guān)節(jié)活動(dòng)。
●避免受涼
避免受涼及不適當(dāng)?shù)念i部活動(dòng)，夜眠時(shí)不宜用高枕，應(yīng)用低枕枕于頸部，而枕頭兩側(cè)略高，使側(cè)臥時(shí)仍保持頸部正直的位置。
頸椎疼的問題在平時(shí)很常見，而且這樣的情況對我們的正常生活以及工作來說，都是會(huì)造成影響的，頸椎疼痛的情況是讓我們非常痛苦的，而且還會(huì)因此導(dǎo)致人體健康受到威脅，那么具體應(yīng)該如何去防治頸椎疼的情況產(chǎn)生呢，一起看看吧。
調(diào)整坐姿
一般來說容易產(chǎn)生頸椎疼問題的人群，都是屬于久坐的人群，這樣的人群很容易就會(huì)產(chǎn)生頸椎疼的情況，這對我們健康影響也是比較大的，所以我們在平時(shí)就要學(xué)會(huì)方法給頸肩部放松，這樣可以幫助我們保持最舒適自然的姿勢，不要偏頭聳肩。談話、看書時(shí)要正面注視，保持脊柱正直，這樣還能避免頸椎疼的問題產(chǎn)生，對我們健康是有幫助的。
抬頭遠(yuǎn)眺
而且如果我們長時(shí)間近距離看物，特別是處于低頭狀態(tài)的時(shí)候，無疑就容易導(dǎo)致頸椎受到比較大的負(fù)擔(dān)，從而會(huì)影響頸椎和視力。伏案過久，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右，這樣不僅可以幫助我們活動(dòng)好頸椎健康，同時(shí)還能幫助緩解眼部不適，對于我們眼睛健康是有好處的。
選擇枕頭
在平時(shí)睡眠的時(shí)候也要注意好枕頭才行，一個(gè)合適的枕頭選擇，這是可以幫助我們減輕頸椎壓力的，還能幫助緩解頸椎疼的情況產(chǎn)生，而且我們要注意，枕頭不宜過高、過硬或過低，頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰，不要把枕頭枕在后腦勺上，使頸椎前屈懸空，應(yīng)使枕頭與肩同高，這樣的枕頭選擇是比較健康的，能夠改善頸椎疼問題。
頸椎疼的情況在平時(shí)很常見，我們需要學(xué)會(huì)方法解決才行，上面給大家介紹的幾點(diǎn)都是很重要的，首先我們需要有一個(gè)好的生活習(xí)慣，而且還要注意勞逸結(jié)合，給我們的頸椎休息好很重要，這樣才能避免頸椎疼的問題出現(xiàn)，堅(jiān)持下去就可以避免頸椎疼問題。
生活當(dāng)中很多人遇到最常見的問題是頭暈頭痛，視力模糊，腰部酸痛，當(dāng)感覺到頸椎左側(cè)疼痛的時(shí)候，首先要看看究竟是因?yàn)槭裁丛?，這不排除是因?yàn)轭i椎病，神經(jīng)損傷以及其他的問題所致，需要先找到原因然后再治療。
頸椎疼痛怎么辦
頸椎疼實(shí)在讓人煩惱，頭暈、視力模糊、脖子酸痛、耳鳴……由于長期的伏案工作，頸椎病的發(fā)病年齡已經(jīng)從40歲提前到30歲，并成為名副其實(shí)的白領(lǐng)職業(yè)病。與其等到頸椎受傷后再去接受長期繁瑣的治療，不如先發(fā)制人，主動(dòng)調(diào)理，每天堅(jiān)持動(dòng)一動(dòng)，使自己遠(yuǎn)離病痛。
方法
遠(yuǎn)眺緩解疲勞
長時(shí)間對折電腦不僅會(huì)使眼睛初一疲勞狀態(tài)，還有可能導(dǎo)致頸部疲勞。工作間隙抬頭眺望遠(yuǎn)方，可以預(yù)防肌肉疲勞，避免頸椎病
抬高顯示器
將顯示屏的位置抬高幾公分，或者給顯示屏墊些東西，從源頭上預(yù)防頸椎病
頸部保健操
雙手交叉抱在脖子后，頭用力向后抬。雙手用力向上拖住頸部，堅(jiān)持30秒。每小時(shí)做三分鐘
適當(dāng)變更坐姿
養(yǎng)成起來活動(dòng)休息的習(xí)慣，轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，放松頸部肌肉
注意保暖
上班的環(huán)境中要注意保暖。不要用電風(fēng)扇和空調(diào)直接吹。乘車或運(yùn)動(dòng)時(shí)注意頸部的保護(hù)，避免急轉(zhuǎn)彎，急剎車的突然傷害
多戶外運(yùn)動(dòng)
爬山，游泳等對預(yù)防頸椎病有著很好的效果，出去多活動(dòng)有利于心態(tài)的放松來減少壓力。
隨著科技的迅速發(fā)展水平提高了，通訊的方式日新月異，現(xiàn)在手機(jī)已經(jīng)是我們密不可分的一部分，不管是在地鐵上還是公交上一眼望去就能看到低著頭看手機(jī)的人，但是這樣時(shí)間長了身體的某個(gè)部位就會(huì)出現(xiàn)毛病了，就拿我們的頸椎來說吧，近幾年患有頸椎病的人越來越多了。那么得了頸椎病怎樣緩解呢？下面我就給大家介紹下5個(gè)動(dòng)作幫您緩解頸椎病。
頸椎病又稱頸椎綜合征，是頸椎骨關(guān)節(jié)炎、增生性頸椎炎、頸神經(jīng)根綜合征、頸椎間盤脫出癥的總稱，是一種以退行性病理改變?yōu)榛A(chǔ)的疾患。主要由于頸椎長期勞損、骨質(zhì)增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經(jīng)根或椎動(dòng)脈受壓，出現(xiàn)一系列功能障礙的臨床綜合征。
1、什么原因會(huì)導(dǎo)致頸椎病？
長期低頭使用手機(jī)、電腦等不良生活習(xí)慣讓頸椎維持在前屈體位，這與人體頸椎生理曲度相反。長此以往，頸椎生理曲度可能丟失甚至反弓，頸椎退變加速，脊髓、神經(jīng)受壓。會(huì)伴有頸部疼痛酸痛、手麻、頭痛和睡眠質(zhì)量不好等癥狀，果不及時(shí)調(diào)整，可能進(jìn)一步加重，引發(fā)脊柱方面的改變，包括頸椎曲度的變化。
2、5個(gè)動(dòng)作幫助緩解頸椎病
（1）頸部背伸自體牽引
仰臥床上，頭朝床沿，緩緩將頭部挪到床沿外，頸部大約是第二頸椎處靠在床沿，放松，保持15-20分鐘，再緩緩把頭頸部挪回床上，轉(zhuǎn)身側(cè)臥，手撐著身體緩緩坐起來。建議大家做之前設(shè)個(gè)鬧鐘提醒自己，避免在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)睡過去，長時(shí)間保持這個(gè)動(dòng)作可能有礙健康。
（2）背伸五點(diǎn)式
鍛煉時(shí)，先屈膝仰臥在床上，雙腳間距略大于肩寬，略向兩側(cè)分開；接著雙臂向兩側(cè)分開，屈肘握拳，拳頭向上；然后臀部向上發(fā)力，以頭部為一個(gè)支點(diǎn)，雙腳雙手為另一個(gè)支點(diǎn)，將臀部向上頂起，中下背和大腿也順帶著向上抬起，直到整個(gè)軀干從肩部到膝蓋基本處在一條直線上，并與小腿大致垂直。整個(gè)過程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止，小腿也不可主動(dòng)移動(dòng)；臀部用力，緩慢而有控制地還原。
（3）飛燕式
俯臥床上，雙臂放干身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭，上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀，反復(fù)鍛煉若干次。如果覺得這個(gè)動(dòng)作難度過大，也可以不抬起下肢。
（4）平板支撐
做平板撐時(shí)注意要用腹部的力量保持背、腰和腳成直線，腰不能松或者下垮。
（5）吊單杠
吊單杠，可以改善脊椎側(cè)彎、椎間盤突出等問題，建議大家每天做一兩次，視個(gè)人體能情況每次停留3-30秒。
我長期在室內(nèi)工作，或許是體質(zhì)較差、也可能是缺乏鍛煉，雖然才四十不惑，但我卻落下肩周炎、頸椎病等病痛。
平時(shí)，雖然我也采取了理療、打太極拳等方式進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，但卻收效甚微。肩周炎、頸椎痛雖然不是器質(zhì)性病痛，但卻嚴(yán)重影響了我正常的工作、生活。
前些時(shí)，單位新分配來一個(gè)姓李的轉(zhuǎn)業(yè)干部。大李在部隊(duì)是專門搞體育的，聽說我患有肩周炎、頸椎病后，就鼓勵(lì)我學(xué)著練習(xí)抖空竹。
在大李的示范下，我開始跟他學(xué)習(xí)抖空竹。只見他雙手各持一根頂端系著棉線繩的小棍子，將空竹繞在上面，自如地提、拉、抖、拋、接，做出各種優(yōu)美的動(dòng) 作。大李邊示范邊介紹說，抖空竹是靠四肢巧妙配合完成的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。隨著空竹來回伸展兩臂，兩腿交替到位，既要前俯后仰，又要跳躍轉(zhuǎn)身。雖然不需多大的場 地，但運(yùn)動(dòng)量卻很大。抖空竹能使人體的肌肉、骨骼得到全面鍛煉，特別對防治肩周炎、頸椎病有一定的效果。
起初，只要堅(jiān)持抖空竹一二十分鐘，我就累得滿頭大汗，而且腰酸背痛。但堅(jiān)持了一段時(shí)間以后，不但疼痛感沒有了，且肩關(guān)節(jié)、頸椎變靈活了，腹部的脂肪也明顯減少，感覺人有精神了，體力也增加了。
大李向我介紹說，空竹不但價(jià)格低廉，易于學(xué)練，而且不受場地、空間限制，男女老少都可參加。抖空竹寓游戲于運(yùn)動(dòng)之中，只要玩得開心，合理掌握運(yùn)動(dòng)量，不 但能夠達(dá)到強(qiáng)身之目的，還能享受到其中的樂趣，其鍛煉效果堪與慢跑、游泳、劃船、打球相媲美。經(jīng)常適度抖空竹，可舒筋活血，益壽保健。
有肩周炎、頸椎病的患者朋友們，在緊張的工作生活之余，不妨加入抖空竹的行列。只要方法得當(dāng)、持之以恒，相信一定能收到良好的效果。
出現(xiàn)右側(cè)的頸椎肩膀疼痛的現(xiàn)象，大多數(shù)是由于頸椎病引起的，現(xiàn)在有些人由于工作的原因，還有些人由于長期玩電子產(chǎn)品導(dǎo)致的頸椎疼痛，引起頸椎病的原因是很多的，最好是去醫(yī)院檢查一下，平時(shí)一定要減少低頭，而且還需要經(jīng)常活動(dòng)活動(dòng)肩膀，適當(dāng)?shù)膮⒓右恍w育鍛煉，這些對于疾病的恢復(fù)都是有好處的。
上班族怎么預(yù)防頸椎病
1、辦公室工作人員首先在坐姿上盡可能保持自然的端坐位,頭部略微前傾,保持頭、頸、胸的正常生理曲線;尚可升高或降低桌面與椅子的高度比例以避免頭頸部過度后仰或過度前屈;此外,定制一與桌面呈10～30度的斜面工作板,更有利于坐姿的調(diào)整。
2、對于長期伏案工作者,應(yīng)在1～2小時(shí)左右,有目的地讓頭頸部向左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次,轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢,以達(dá)到該方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn);或行夾 肩運(yùn)動(dòng),兩肩慢慢緊縮3～5秒鐘,爾后雙肩向上堅(jiān)持3～5秒鐘,重復(fù)6～8次;也可利用兩張辦公桌,兩手撐于桌面,兩足騰空,頭往后仰,堅(jiān)持5秒鐘,重復(fù) 3～5次。
3、當(dāng)長時(shí)間近距離看物,尤其是處于低頭狀態(tài)者,既影響頸椎,又易引起視力疲勞,甚至誘發(fā)屈光不正。因此,每當(dāng)伏案過久后,應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)。
頸椎病的癥狀
1、眩暈
眩暈(神經(jīng)內(nèi)科)是頸椎病患者常見癥狀表現(xiàn),多為患者突然扭頭時(shí)出現(xiàn)眩暈(神經(jīng)內(nèi)科),嚴(yán)重時(shí)還會(huì)發(fā)生猝倒的癥狀,這是因?yàn)轭i椎病患者的椎動(dòng)脈,受到頸椎增生性改變的壓迫,出現(xiàn)一過性腦供血不足時(shí),容易出現(xiàn)這種癥狀,受這一因素的影響,還會(huì)使頸椎病患者出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭痛(神經(jīng)內(nèi)科)、出汗等植物神經(jīng)功能紊亂(神經(jīng)內(nèi)科)癥狀。
2、血壓不穩(wěn)
頸椎病癥狀表現(xiàn)為血壓不穩(wěn),因?yàn)轭i椎病患者在發(fā)病后,會(huì)造成患者的交感神經(jīng)功能出現(xiàn)紊亂,和椎基底動(dòng)脈供血失常時(shí),容易出現(xiàn)血壓不穩(wěn)定的癥狀,例如,有些頸椎病患者,經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)血壓的增高,血壓降低的癥狀。
3、吞咽障礙
頸椎病患者在初期還會(huì)出現(xiàn)吞咽障礙,其主要癥狀表現(xiàn)為吞咽時(shí),喉嚨里出現(xiàn)梗阻感,或感覺食管內(nèi)有異物,這是由于頸椎病患者食管的后壁,受到頸椎前緣骨質(zhì)的直接壓迫、植物神經(jīng)紊亂,造成食管痙攣或過度松弛時(shí),會(huì)出現(xiàn)吞咽困難的癥狀。
4、上肢肌力減弱
肢肌力減弱是頸椎病癥狀表現(xiàn),這為運(yùn)動(dòng)神經(jīng)受損引起的癥狀,表現(xiàn)為頸椎病患者持物時(shí)費(fèi)力,部分頸椎病患者持物時(shí)易脫落。肢體骨骼肌由2根以上的神經(jīng)共同支配,單獨(dú)神經(jīng)受損表現(xiàn)為輕度肌力減弱,主要的神經(jīng)根受累,可出現(xiàn)明顯的運(yùn)動(dòng)功能障礙。
宮頸疼痛可能是宮頸炎引起的，患者還會(huì)出現(xiàn)腰腹疼痛的現(xiàn)象，甚至?xí)霈F(xiàn)白帶異常和月經(jīng)紊亂的癥狀，宮頸疼痛注意到醫(yī)院做詳細(xì)檢查，并且要注意控制性生活的頻率，保持私處的清潔干爽，并且要養(yǎng)成勤換洗內(nèi)褲的習(xí)慣，那么，宮頸疼痛要注意什么？
宮頸疼痛要注意什么
1、注意詳細(xì)檢查：宮頸疼痛最好到正規(guī)婦科醫(yī)院做詳細(xì)檢查，這種情況很可能是宮頸炎引起的，也可能是宮頸糜爛造成的，患者不僅會(huì)出現(xiàn)疼痛的感覺，還會(huì)出現(xiàn)白帶異常的現(xiàn)象，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)私處有異味的癥狀，因此要積極配合檢查。
2、注意節(jié)制性生活：如果出現(xiàn)宮頸疼痛的情況，最好不要進(jìn)行性生活，否則會(huì)加重疼痛感，甚至?xí)T發(fā)嚴(yán)重的疾病，也會(huì)影響性生活的質(zhì)量，治療期間最好不要進(jìn)行性生活，患者要積極配合治療，并且要做好相應(yīng)的護(hù)理工作。
3、注意私處清潔：宮頸痛患者要注意私處的清潔干爽，盡量養(yǎng)成勤換洗內(nèi)褲的習(xí)慣，盡量選擇棉質(zhì)透氣性好的內(nèi)褲，正確挑選內(nèi)衣褲很重要，棉質(zhì)的內(nèi)褲能起到保護(hù)私處的作用，最好不要穿化纖質(zhì)材的內(nèi)衣褲。
教你幾招有效緩解疼痛
1、宮頸疼痛要注意多休息，適當(dāng)休息能起到緩解的作用，最好不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)可能會(huì)加重疼痛感，做好相應(yīng)的護(hù)理工作，并且要及時(shí)采取治療措施，盡量注意勞逸結(jié)合，能有效緩解疼痛，也可通過熱敷的方式緩解。
2、多喝些溫?zé)岬陌组_水，能起到緩解的作用，這種情況可能是身體著涼引起的，盡量做好腰腹部的保暖工作，避免受涼受涼也會(huì)引起疼痛的感覺，熱敷能加快血液循環(huán)，并且能改善組織的營養(yǎng)狀態(tài)，可以加快炎癥的消散。
3、如果疼痛比較嚴(yán)重可考慮服用藥物來緩解，但是要在醫(yī)生的指導(dǎo)下正確服用止痛藥，盲目服用止痛藥，反而會(huì)加重疼痛感，甚至?xí)a(chǎn)生依賴性，會(huì)增加后期的治療難度，最好到醫(yī)院做詳細(xì)檢查，了解引起的具體原因。
先輩穿的中式立領(lǐng)是為了頸部風(fēng)池、風(fēng)府穴不受寒而設(shè)計(jì)的，其實(shí)更具智慧。這里給大家推薦幾個(gè)暖頸小方法：
1.大號熱水袋枕3晚可治愈
用大號熱水袋灌半袋開水（剛開的水要稍放一會(huì)兒，溫度大概80-90℃），裹上兩層毛巾，枕著睡覺，以感到溫?zé)岵粻C為宜。夏天水溫可以保持到天亮，冬天水涼了需換水一次，謹(jǐn)防燙傷。大約枕到1小時(shí)，局部會(huì)出汗，不用關(guān)注，繼續(xù)睡覺。一般患者連枕三晚，癥狀會(huì)明顯好轉(zhuǎn)，頸部輕松舒緩，甚至治愈。其原理是：血得寒則凝、得熱則行。
2.名絕活：按摩天宗穴
取穴：上半身保持直立，左手搭上右肩，左手掌貼在右肩膀二分之一處。手指自然垂直，中指指尖所碰觸之處就是天宗穴。常按摩天宗穴，可緩解肩關(guān)節(jié)周圍肌肉勞累。這是我們醫(yī)院國家名王宏坤治項(xiàng)背頸肩疼痛的絕活，具體做法由痛按到不痛，一般一次點(diǎn)按10-15分鐘。
3.辣椒泡酒外涂也有效
辣椒2兩、高度白酒半斤。將辣椒浸泡入白酒中，浸泡一周左右后，取適量酒液涂抹患處。辣椒味辛性溫，酒性發(fā)散，外涂溫通經(jīng)絡(luò)，發(fā)散邪氣。
4.活絡(luò)定痛湯熏洗或熱敷均可
藥物：當(dāng)歸、丹參、羌活、海桐皮、防己、續(xù)斷、伸筋草、透骨草、姜黃、牛膝、赤芍、杜仲各30克，細(xì)辛、洋金花各10克。方法：1.熏洗——上述藥物加水煎湯滾沸30分鐘后，加醋（500毫升）熏洗患處。適用于關(guān)節(jié)、肌肉損傷面積較小處。2.熱敷——醋泡上述藥物，直至藥材將醋吸盡，將藥材裝入布袋內(nèi)，上鍋蒸30分鐘后熱敷患處。適用于關(guān)節(jié)、肌肉損傷面積較大處。
藥材活血化淤、祛風(fēng)濕而止痛，加醋軟堅(jiān)散結(jié)，伸筋活絡(luò)。這個(gè)方子療效甚好，對所有軟組織急慢性損傷都不錯(cuò)，特別是骨傷手術(shù)后局部水腫一般三個(gè)月才消除，用此方后一周見效。
人們通常認(rèn)為，哪個(gè)關(guān)節(jié)不好，多活動(dòng)活動(dòng)就好了。但是，筆者認(rèn)為，很流行的用頭寫“米”字的頸部保健法，對頸椎病患者來說有害無益。
專家介紹說，頸椎就“橡皮筋”，人們玩電腦、寫東西，低著頭，一直讓它處在疲勞的狀態(tài)，拉太長、繃太緊，頸椎這根“橡皮筋”就恢復(fù)不了原狀。特別是頸椎比較特殊，它要是出了問題反而是動(dòng)得越少越好。
“米字操”可緩解頸椎疲勞，把頸部局部周圍的肌肉起到放松作用，健康人或有頸椎疲勞的人，經(jīng)常做做有好處。但有些頸椎病患者，稍稍晃一下脖子都暈，再做 “米字操”，只會(huì)加重病情。因?yàn)椋梭w的頸椎分為7節(jié)，有一個(gè)生理前弧，人為地讓頸椎晃動(dòng)到非自然的角度，很容易造成頸部損傷。同時(shí)，這類患者椎間盤的 退行性變使頸椎更加脆弱，發(fā)病期間如果過多地活動(dòng)，會(huì)加速頸椎間盤的老化，使增生的骨質(zhì)刺激血管和神經(jīng)，從而加重病情。
頸椎最需要的運(yùn)動(dòng)就是屈伸。簡單說，就是點(diǎn)頭和往后仰頭。平時(shí)，在工作和生活中，一個(gè)小時(shí)活動(dòng)幾分鐘，坐在椅子上做這個(gè)動(dòng)作。先低頭放松，然后伸展，再脖子往后仰，開胸、仰視。當(dāng)然，旋轉(zhuǎn)脖子要非常小心，動(dòng)作要輕柔，要緩，切記不能暴力按摩。
此外，人們平時(shí)不宜讓頸椎太累，不要躺著看書、躺著看電視，以及長時(shí)間玩電腦游戲、打麻將，遠(yuǎn)離不良睡姿、睡高枕等陋習(xí)。
若是患上了頸椎病，會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)酸痛的情況。那么該如何緩解頸椎疼痛呢？
1、做做頸部放松的動(dòng)作
兩足分開同肩寬站立，一手叉腰，頭稍后仰使頸部肌肉放松，另一手四指放在頸部，從下向上再從上向下按摩肌肉。兩手交替，反復(fù)10次。
2、也可以做這些動(dòng)作來緩解頸椎疼
教授介紹，首先呼氣時(shí)頭部緩緩下垂，下頜盡量接觸胸部；再吸氣時(shí)，頭部緩緩抬起；然后呼氣時(shí)，頭部緩緩后仰，眼睛看后上方；最后吸氣時(shí)頭部還原至正常位，平視前方。重復(fù)5-10次。
當(dāng)出現(xiàn)頸椎疼痛的時(shí)候，我們可以通過左右移動(dòng)的方法來緩解頸椎疼痛。大致方法為呼氣的時(shí)候頭部向左慢慢移動(dòng)，吸氣的時(shí)候頭部向右慢慢移動(dòng)，記住眼睛隨著方向改變而改變。這樣的動(dòng)作重復(fù)5~10次就OK了。
首先呼氣時(shí)頭部緩緩向左側(cè)屈，左耳觸左肩；然后吸氣時(shí)頭部還原至正常位；再呼氣時(shí)頭部緩緩向右側(cè)屈，右耳觸右肩；最后吸氣時(shí)頭部還原至正常位。重復(fù)5-10次。
另外也可以先呼氣時(shí)頭部緩緩向左后上方轉(zhuǎn)動(dòng)，眼視左后上方；然后吸氣時(shí)，頭部還原至正常位；再呼氣時(shí)頭部緩緩向右后上方轉(zhuǎn)動(dòng)，眼看右后上方；最后吸氣時(shí)頭部還原至正常位。重復(fù)5-10次。
3、不要再低頭了
教授提醒，低頭看手機(jī)和看電腦，對頸椎的傷害實(shí)在是太大了，建議在疼痛期間，還是少低頭吧。
4、可以熱敷
可以用一條熱毛巾敷患處，一定程度上可以緩解疼痛。
5、調(diào)整睡眠姿勢
（1）枕頭的高度應(yīng)適中。枕頭的形狀以中間低，兩端高的元寶形為佳，這種形狀優(yōu)點(diǎn)是對頸部可起到相對的制動(dòng)作用。
（2）睡眠體位應(yīng)使胸部、腰部保持自然曲度，雙髖、雙膝呈屈曲狀，使全身肌肉放松。
上述就是對于一些緩解頸椎疼痛的簡單介紹，頸椎的不適是現(xiàn)代人較常存在的情況，人們一定要重視起這一問題，在日常生活中多加把握，以盡可能減少這一情況的發(fā)生。
