緩解頸椎疼痛的運動有哪些
養(yǎng)生的運動有哪些。
朱德說“鍛煉身體要經常，要堅持，人和機器一樣，經常運動才不能生銹?！鄙鐣粩喟l(fā)展，養(yǎng)生已經成為了社會性的話題，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。有效的中醫(yī)養(yǎng)生是如何實現(xiàn)的呢？下面的內容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的緩解頸椎疼痛的運動有哪些，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
隨著社會的發(fā)展，頸椎病也成為了我們大家生活中的一種常見病，大部分人表現(xiàn)在頸椎疼痛，為了緩解頸椎疼痛各種方法沒少試過，其實適宜的運動也可以增強頸肩背的肌肉力量，改善頸椎間各關節(jié)的功能，這也是一種治療頸椎疼痛的一種方法，那么現(xiàn)在我就和大家說說緩解頸椎疼痛的運動有哪些吧。
? ? 巧妙緩解頸椎疼痛
? ? 水中慢跑
?理由：自由自在的水中慢跑是最理想的運動。因為在水中慢跑，能平均分配身體負載，比陸地跑有明顯的優(yōu)勢，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因而不易受傷，運動后會有通體舒暢的感覺。
?健身效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當于陸地跑兩小時，水中慢跑對肥胖者尤其適用。
?登山
?理由：IT族終日在密不透風的電腦房里，整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。
?健身效果：登山是極佳的有氧運動，可以促進新陳代謝，加速血液循環(huán)，還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。
?打保齡球
?理由：一直辛勤地工作，卻總是苦于得不到領導的青睞，你改變不了這種境況，但當你甩出保齡球的那一瞬，所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去了。
?健身效果：只要你打保齡球時姿勢正確，全身200多塊肌肉都能得到鍛煉。
?逛街
?理由：這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運動，所以也是你大展紳士風范的好時機。逛街不僅讓人在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法。
?健身效果：陪女性逛街少則兩三個小時，多則一天，不停的運動可以增加腿部力量，消耗體內大量的熱量，達到健身的效果。
? ? 其實比起那些略顯單調的搖頭晃腦的治療方法，以上這些運動不但能抵消長時間保持相同姿勢對頸椎帶來的不良影響，而且更加的有趣，也容易堅持下去。當然，在日常生活中大家也要適當?shù)倪M行一些呼吸運動，希望大家每天堅持來做這樣的運動。
yS630.Com相關推薦
長期幾年，伏案工作，年紀漸大后頸椎就開始痛，疼得厲害時，我連抬頭都不能動，手臂不能抬，在醫(yī)院按理療雖能緩解一下，但是我堅持不下來，最后只好做罷，后聽一位醫(yī)生說，把礦物鹽裝在袋子里加熱后熱敷痛處，馬上能夠見效。
用較厚實的棉布一塊，縫制成寬12厘米，長約36厘米布袋，將礦物鹽裝在袋中，四邊縫上長約25厘米的帶子，每次使用時先檢查微波爐內是否干凈，以免污染礦物鹽袋再玷污衣領，接著將礦物鹽袋放入微波爐，用中火加熱約3-4分鐘，取出后，溫度以手感稍燙為宜，然后將其圍住頸脖慢慢熱敷。
具體操作方法如下：用較厚實的棉布一塊，縫制成寬12厘米，長約36厘米布袋，將礦物鹽裝在袋中，四邊縫上長約25厘米的帶子，每次使用時先檢查微波爐內是否干凈，以免污染礦物鹽袋再玷污衣領，接著將礦物鹽袋放入微波爐，用中火加熱約3-4分鐘，取出后，溫度以手感稍燙為宜，然后將其圍住頸脖慢慢熱敷，也可將襯衣領翻上后再圍上礦物鹽袋，最后 上帶子熱敷，馬上會感到熱量透過頸椎直達肩內，頸椎疼痛立刻減輕，頓感輕松舒適。
溫度不夠時，趁余熱將礦物鹽袋放入微波爐再加溫一半時間即可，在冬季，為保溫還可在熱的礦物鹽袋外，再裹上一條毛巾或圍巾。
過了幾個月，我發(fā)現(xiàn)頸椎疼痛大有好轉，而且也不是那么頻繁了，這讓我驚喜不已，通過親身試驗，我感覺在熱敷后再喝上一杯熱水，效果會更佳。
本文導讀：夏季頸椎病癥狀會有所緩解，但卻是治療頸椎病的好時機，那么，白領該如何治療頸椎?。烤徑忸i椎疼痛小方法有哪些？看看下面文章的介紹。
頸椎病專家表示，夏天天氣炎熱，頸部血液循環(huán)加快、頸椎關節(jié)韌帶肌肉變舒展、神經復蘇變活躍，正是治療頸椎病的最佳時機。因為血液循環(huán)加快，有利于帶走頸部 垃圾 ，消除骨刺、水腫和炎癥。關節(jié)、韌帶、肌肉變舒展，有利于椎間盤的復位;神經復蘇變活躍，有利于疼痛、發(fā)麻的消除。而且夏天脖子酸脹、僵硬、疼痛等癥狀往往會緩解甚至消失，在治療過程中頸椎病人不痛苦、能堅持，這些因素都能使頸椎病治療取得事半功倍的效果。
方法1、游泳
游泳的時候，頸部肌肉和腰肌都能得到鍛煉，而且人體在水中沒有重量負擔，鍛煉時不會對椎間盤造成損傷。
方法2、頭從床上掛下去
早上起床，要是發(fā)現(xiàn)不舒服，就把頭從床上掛下去，開始很酸痛，但過了五到十分鐘，就很舒服了。
方法3、深呼吸，下蹲起
頸椎病患者深呼吸，一種叫胸式呼吸，一種叫腹式呼吸。我們平時呼吸，每一次吸入呼出空氣500毫升，一次深呼吸就有2500毫升~3000毫升。這個深呼吸，一次就有7~8次平時呼吸的量。更重要的不僅是氧氣多了7~8倍，而且橫膈膜一下降，胃、肝、脾、腸等得到溫和按摩，改善腸胃功能，什么膽石癌。膽結石全沒有了，還能保護內臟。
頸椎病患者下蹲起就是站起來再下蹲，蹲下去再站起來，要做夠5~10次，漸漸做夠15~20次。 人在下蹲站起的時候，對交感神經、副交感神經是最好的鍛煉。
方法4、做頸部小運動
治療頸椎病的小竅門，每天做30個 蝴蝶飛 ，就是雙手伸平上下飛舞，很像小時候學蝴蝶飛飛的樣子，一次做兩組60個?；蛘咴陔娨暻懊娴牡厣戏艂€小毛巾被或小毯子，趴著看電視，順便做 抬頭操 。
方法5、柔軟體操
適當?shù)刈鋈彳涹w操，能夠使肌肉在運動中得到充分放松。每周用一兩次時間，在健美教練的幫助下進行一些系統(tǒng)訓練，讓頸椎得到保健。
方法6、舒緩按摩
按摩具有舒筋通絡、活血散淤、消腫止痛等作用，還能改善局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，對肩頸疼痛有一定的緩解作用。
方法7、按摩后溪穴
后溪是小腸經上的一個穴，把手握成拳，掌指關節(jié)后橫紋的盡頭就是該穴。這個穴是奇經八脈的交會穴，通督脈，能瀉心火、壯陽氣、調頸椎、利眼目、正脊柱。臨床上，頸椎出問題了，腰椎出問題了，眼睛出問題了，都要用到這個穴，效果非常明顯。它可以調整長期伏案或在電腦前學習和工作對身體帶來的不利影響，只要堅持，百用百靈。
方法8、改變不良生活習慣
為了防止頸椎病的復發(fā)，還需我們改變生活中形成的一些不良作息。避免偏頭、聳肩，使頭、頸、肩、背部的姿勢保持端正，脊柱處于正直位，看書玩電腦時避免半倚半躺，更不能睡著，要不斷的保持視線位于正前方。長期伏案工作者，還應定時改變頸部位置，定時進行頸肩背部肌肉的放松性練習和肌力增強，如果是冬日鍛煉，活動前要有充分的準備活動，以防拉傷頸椎及其他部位，休息期間亦可借助護頸枕、頸椎牽引器等拉伸恢復疲勞頸椎，這一點對于上班族治療頸椎病非常不錯。
頸椎痛的緩解方法有哪些
1、頸椎病緩解可做頸部肌肉鍛煉
雙手十指交叉放在頸部,頭用力向后伸,手用力阻擋,對抗用力,頭雖沒動,但通過兩個方向力的較量讓相應的頸部肌肉進行收縮;同樣,我們可以用手抵住頭的左側,頭向左偏,手與頭相抵抗,右側同理。也可以左右旋轉一下頸部,用手揉按一下頸部肌肉,這種運動可以讓頸部緊張的肌肉放松一下,對頸部有很好的保護作用。
2、頸椎病緩解可按摩頸部肌肉
揉頸部兩側肌肉：正坐,按摩者用拇指揉頸部兩側肌肉(從枕部與頸上段交界處至大椎旁的頸根處)3～5遍,以放松肌肉,在疼痛相對劇烈的痛點著重施術,隨后點揉風池穴1分鐘,以酸脹為宜。
拿揉肩部斜方?。赫?按摩者拿揉兩側肩部斜方肌,從內到外廣泛的放松肌肉,反復施術3～5遍;用拇指點揉兩側肩胛骨內上角肌肉附著處半分鐘;點揉肩井穴半分鐘,以酸脹為宜。
3、頸椎病緩解可熱敷理療
治療早期頸椎病如脖子發(fā)硬、酸痛或受涼后出現(xiàn)輕微疼痛,可用熱敷的方法來改善癥狀。
用伸筋草、透骨草、紅花、羌活、木瓜、姜黃、川椒、艾葉、細辛、防風、威靈仙各20克,加上250克的干凈細沙,一起放在用紗布做的布袋里,縫好帶口,把藥包在蒸籠上蒸大概40分鐘左右。然后將藥包取出枕在頸部。開始時可墊幾層軟布,避免被燙傷,一般熱敷40～60分鐘既可。如果藥包涼了可以再重新蒸熱一次。每日睡覺前熱敷1次。熱敷療法的主要目的是促進血液循環(huán),緩解肌肉痙攣,活血通絡,從而起到治療頸椎病的目的。
4、頸椎病緩解可做適當?shù)倪\動
伸展法：坐在椅子上,上體正直,雙手自然放在大腿上(原始狀態(tài))。頭部向前低伸展,回到原始狀態(tài),再向后仰至最大幅度伸展,回到原始狀態(tài)再分別向左,右方向伸展。每次伸展堅持15-90秒,四個方位全部完成為一組,堅持3-5組即可。注意:動作要輕柔緩慢,不用力過猛,同時身穩(wěn)定。不要左右擺動。
轉動法：坐于椅子上,上體正直,頸部直立(原始狀態(tài))。慢慢將頭部轉向右側,眼睛同時看著右側的肩膀的后側,均勻呼吸,慢慢還原至原始狀態(tài)。堅持15-90秒,換另一側,重復3-5次即可。
頸椎痛是什么原因
1、不良的睡眠體位。由于長時間保持不良的睡眠體位,在大腦處于休息狀態(tài)下不能及時調整,則必然造成椎旁肌肉、韌帶及關節(jié)的平衡失調。
2、不當?shù)墓ぷ髯藙荨ｉL期處于坐位,尤其是低頭工作者的頸椎病發(fā)病率特高,包括家務勞動者、刺繡女工、辦公室人員、打字抄寫者、儀表流水線上的裝配工等等。
3、不適當?shù)捏w育鍛煉。正常的體育鍛煉有助于健康,但超過頸部耐量的活動或運動,如以頭頸部為負重支撐點的人體倒立或翻筋斗等,均可加重頸椎的負荷,尤其在缺乏正確指導的情況下。
頸椎痛要注意什么
1、規(guī)律生活
大家肯定都知道日長夜短,所以盡量在晚上的時候少安排夜生活,讓自己在晚上的時間能夠得到充分的休息,也讓疲勞的頸椎得到充分的休息。
2、睡眠是少翻身
在夏季的時候,由于室內的溫度過高,翻身的次數(shù)也就會特別多,有時翻著翻著翻床另一邊兒去了。而這種頻繁的翻身了也容易造成落枕,帶來頸椎疼痛,所以盡量減少自己翻身的頻率。
3、保持良好的睡姿
正確的睡姿對于頸椎病來說真的至關重要。尤其到了夏季的時候,有些人喜歡午睡,兒五歲體位不正的話,特別容易誘發(fā)頸椎病。尤其是那些耷拉著腦袋,在辦公桌上睡著的,頸椎造成的壓力是非常大的。如果真想睡,一定要選擇側躺,還要把頭墊高。
得了頸椎病以后，常常會引起頸椎疼痛，危害是比較大的，容易引起大腦供血不足，這時候會引起頭暈惡心等癥狀，出現(xiàn)頸椎痛的時候，一定要采取一定的方法來緩解，比如說工作時間太長，應該起來走動一下，活動一下脖子，另外平時可以用手來按摩頸椎的部位，要避免一些不良的生活習慣。
減輕頸椎疼痛的方法
第一：坐久了適當?shù)姆潘?/p>
適當增加工間休息，利用休息和活動時間增強全身的血液循環(huán)，消除局部肌肉疲勞，預防和緩解頸椎的勞損。
第二：坐立姿勢要重視
伏案工作時，一定要注意坐姿，養(yǎng)成良好的坐姿習慣并適時改變頭部豎立形態(tài)，這樣才能有效避免頸椎病的發(fā)病率;枕頭合適與否對防治頸椎病很重要，原則上對枕頭的要求如下：仰臥者枕高一拳、側臥者枕高一拳半(約10厘米左右);枕芯以木棉和蕎麥皮為好，適當裝填保持一定的硬度和彈性。通過枕頭的幫助，形成正常椎位，以減輕頸部的負擔。
第三：不良的生活習慣要戒除
對已患有頸椎病的患者，頸椎的再次傷害無疑雪上加霜，因此在平時的生活中要防止劇烈的活動扭傷或者拉傷頸椎。另外，睡覺習慣不良或者枕頭原因造成的落枕也會加重頸椎病;生活中要注意頸椎保暖，不要讓頸椎直接處于電扇、涼水、空調等低溫條件下，溫差高是導致頸椎病的重要誘因。
頸椎病的治療最重要的一點就是持之以恒，按照以上的四招，白領們不用再害怕頸椎病的侵擾了，擺脫“頸”箍咒后，一身輕松。
第四：緩解頸椎疼痛的體操
基本姿勢：
每次做各項訓練動作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放松。
提肩縮頸：
做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。
左右擺動：
做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左側傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位;然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右擺動反復做4次。
現(xiàn)代人的生活不僅是要求活的久，更要活的有生活品質。一個健康的背部，不僅可以使得活動自如、身輕如燕，更可使您的心肺功能因有足夠運動而不致退化。另外當您真的有背部酸痛的情形，也不要輕忽及早找專業(yè)人員幫您解決問題，使您更健康有活力。
控制體重：
請記住您的脊椎承受著您的全身重量。要減輕您脊椎受力的一個好方法，就是維持您的標準體重，試想您自己背負一個五十公斤的沙袋和背負一百公斤沙袋時的情形，然后再想您要您的脊椎背負多少公斤的沙袋?理想的狀況試不要超過您的標準體重五公斤以上可以讓你更健康。
站立的時候：
當我們站立時，脊椎承受我們所有的體重，所以站立的姿勢非常重要，而正常的脊椎有一定的弧度，保持及維持正常的弧度能夠減輕脊椎所承受的壓力，所以可以減輕背部酸痛，當我們需要長時間站立時可以輪流將一只腳放在高度約廿至卅公分高度的腳凳上，如此就可以減輕背部所受的壓力。
坐立的時候：
白領MM的工作花大多的時間坐在椅子上，所以坐姿非常重要，坐的時候背部一定要有椅背的支撐，最好椅背能夠稍有突出的弧度來支撐背部。另外可以將膝蓋的高度稍高于臀部的位置，如此也可以減少脊椎所受的壓力。一個姿勢的維持不要超過一個小時就應稍微活動一下身軀，也有助背部的健康。
睡覺時：
當躺臥時脊椎所受的壓力最小，所以適度的休息也有助于背部酸痛的減輕，平躺時膝蓋下放個枕頭或是側躺時兩腳中夾個枕頭都有助于脊椎壓力的減輕。
戒煙：
根據(jù)統(tǒng)計抽煙的人比不抽煙的人，背部酸痛的情形高出二至三倍，因為香煙中的尼古丁會使得微血管收縮進而使得營養(yǎng)脊椎的養(yǎng)分減少，脊椎椎間板功能逐漸退化而造成酸痛的情形。
拿取高處物品時：
當要拿取置于高處物品時，記得一定要站載腳凳上以減少脊椎受傷的可能。
搬東西時：
請記得盡量用推的，少用拉的方式。當準備要推東西的時候用您的手臂及腳來開始推的力量。
抬重物時：
當要抬重物時，一只腳用半跪姿，另外身體盡量靠近要抬的物品，保持背部的平直，記得盡量用腳的力量來減輕背部的壓力。
搬運物品時：
攜帶物品時，分兩小袋比一大袋來得容易，并且盡量讓物品靠近身體以減輕脊椎的受力。
輕微的背痛：
當有輕微的背痛時就是一種警告訊號，必須要加以重視，請專業(yè)的醫(yī)生處理以免問題變大。
