頸椎疼痛多做頭部反向動作
頸椎養(yǎng)生。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負責，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。隨著社會的進步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學(xué)問，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。對于養(yǎng)生保健您想了解哪方面的知識呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“頸椎疼痛多做頭部反向動作”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
頸椎病、腰椎病，在很多人看來，一直是老年人才會有的病。但近幾年來，這個老年疾病已經(jīng)越來越年輕化，甚至連剛上初中的男生，也患上了頸椎病。世界衛(wèi)生組織資料顯示，目前全球超過一半的人被頸腰椎疼痛所困擾，頸椎疾病呈逐年增多并逐漸年輕化的趨勢。
躺著玩手機起不來床
小孫今年34歲，他來到醫(yī)院時，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，他不停地喊背疼、頸椎疼?！霸缟掀鸩粊泶?，掙扎了很長時間，后來還是給家人打電話，父母趕過來幫忙，才從床上爬了起來?！毙O很難過地告訴醫(yī)生。
小孫告訴醫(yī)生，他最近癡迷上了手機游戲，已經(jīng)連續(xù)兩個月了，每天都要花三四個小時玩游戲。一般都是晚上躺在床上玩?！皠傞_始就是覺得頸椎有點疼，但后來脖子變得僵硬了。”小孫說，就在不能起床的前一天晚上，他還在床上玩了三四個小時，后來累了才睡著。沒想到早上起床時，竟然起不來了。“我起床時，覺得頸椎僵硬，背部也一陣陣地疼，想自己爬起來，但掙扎了好幾次，都疼痛難忍，后來就給家人打電話了。”
專家表示，小孫的情況，是他長期一個姿勢玩手機導(dǎo)致的腰肌勞損。
只有10%的患者需要手術(shù)
據(jù)調(diào)查顯示，目前在醫(yī)院就診頸椎病的人群年齡是越來越年輕化了，頸椎病的年齡由20年前的27歲降到現(xiàn)今的17歲左右了。據(jù)專家通過患者的病情分析，90%的頸椎病患者都有工作或者生活體位不良的病史，致使頸椎處于長期的工作的狀態(tài)，從而引發(fā)頸椎周圍軟組織的炎癥水腫，而進一步導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生。
專家表示，特別是由于飲食不當、學(xué)習任務(wù)重，以及電子產(chǎn)品的影響，頸椎病患者年齡越來越小，“我見過最小的患者只有十歲，由于學(xué)習壓力過重以及電子產(chǎn)品的影響，孩子患上了早期頸椎骨質(zhì)增生退變?！?/p>
“不過真得了頸椎病，80%的患者可以通過改變生活方式來緩解，真正需要手術(shù)的人只占10%?！贬t(yī)生表示說，按照全球通用的美國頸腰椎病治療指南，只要沒有四肢麻木、大小便失禁、頭暈或急性疼痛，都可以先進行體育鍛煉、藥物等保守治療。真到了壓迫血管神經(jīng)的地步，也可以選擇微創(chuàng)手術(shù)，通過椎間空鏡，消融突出的椎間盤，減輕椎管內(nèi)的壓力。
平時多做做頭部反向動作
有頸椎病的患者如何緩解疼痛？
“首先是做仰頭操，可以坐著或者站著，兩臂自然放松下垂，將頭部緩緩抬起再緩緩后仰，直到最大限度。一天仰頭三四次，每次保持5到10分鐘。還可以俯臥，把頭抬起來，向后展開雙手做做飛翼式動作?！?/p>
另外，我們仰臥在床上時，可以用一只手托住頭部，慢慢移動，使頭和脖子掛在床沿外，保持一段時間。但這個方法不適合50歲以上的中老年人，他們大多患有骨質(zhì)增生，椎管本身就比較狹窄，倒掛會加劇狹窄的情況。這些人平時睡覺時，可以用一個拳頭高度的小枕頭，墊在脖子下方。
專家提醒，預(yù)防頸椎病，關(guān)鍵要加強肩頸部的肌肉力量，日常鍛煉要在雙休日加強，可以去游泳、放風箏、倒走，這些運動需要經(jīng)常仰頭，與低頭姿勢剛好相反，直到頸部肌肉感覺酸痛為止。
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編者按：在經(jīng)過一天的緊張的學(xué)習和工作后，人的大腦也需要放松下。這時，如果給頭部做個保健按摩，你會覺得整個人頓時輕松了許多。下面看看，一些頭部按摩的保健按摩手法。
1預(yù)備式
取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調(diào)勻，全身放松，靜坐1～2分鐘。 新型保健按摩法 泰式按摩
2分推前額
將雙手拇指指腹放在前額正中兩側(cè)，其余四指附在頭部兩側(cè)。雙拇指適當用力沿前額分推至太陽穴0.5～1分鐘。
3揉按角孫穴
將雙手拇指分別放在同側(cè)角孫穴上，其余四指附在頭頂兩側(cè)，適當用力揉按0.5～1分鐘。 掌握按摩手法四大步 告別昔日小胸部
4搓手摩面
將雙手相互搓熱，然后分別放在同側(cè)面部，輕輕摩揉面部，反復(fù)操作5～10次。
5按揉百會穴
將右手中指指腹放在頭頂百會穴上，適當用力按揉0.5～1分鐘。 治療頭暈?zāi)垦５?種按摩手法
6按揉風池穴
將兩手拇指指腹分別按在同側(cè)風池穴，其余四指附在頭部兩側(cè)，適當用力按揉0.5～1分鐘。
編者按：很多肥胖豐滿人士一直夢想擁有令人羨慕的身材，除了運動，節(jié)食，還可以通過穴位按摩來達到這個減肥效果哦。
飯前指壓嘴唇法
將食指按在人中穴的部位，拇指按在上唇的前端，在10秒鐘之內(nèi)，迅速捏30回。此法可控制食欲，使胃部不再有饑餓的感覺。但此法不宜在公共場所做，易引人注目。
避免吃零食指壓法
用手的兩根手指前端，指壓手腕內(nèi)側(cè)，由拇指下方慢慢移到小指前方，用左右手均可。 穴位養(yǎng)生 按摩天突穴可治哮喘
進餐中指壓胃法
用食指和中指的指尖、指壓胸骨和肚臍之間的中心點，此法可使胃部充盈，控制饑餓感。在10秒內(nèi)做30回左右。
消除緊張而嗜吃的指壓法
許多肥胖的人，在緊張或壓力大時喜歡大吃一頓，此時可用左右兩手互相指壓，從食指下方一直壓到肘關(guān)節(jié)，可消除緊張情緒，減緩壓力，改變因緊張而急欲進食的不良心理因素。
這幾種方法，都非常的簡單易行，還能管住你的嘴，只需要短短的幾分鐘，就會有驚人的效果。想減肥的朋友們，不妨都來嘗試一下，也許用不了多久，你就能發(fā)現(xiàn)自己竟在不知不覺當中瘦了。
頭部按摩技巧
頭部按摩是所有按摩中最重要的，因為在健康第三狀態(tài)中，腦疲勞、頭痛和視力下降往往是最容易發(fā)生，而頭部按摩又最容易收效。 防脫發(fā) 這些按摩手法要牢記
(1)推抹前額用雙手掌面左右推抹前額，由輕到重抹1～2分鐘。有清腦明目作用。在抹擦中加上下推揉前額兩遍，效果更佳。
(2)推摩雙鬢用雙掌根或大魚際從前向后經(jīng)太陽穴推摩雙側(cè)鬢角，后面順勢抹到頸部兩側(cè)風池穴以下，反復(fù)進行1～2分鐘，隨后再用2～5指推摩雙鬢數(shù)次。 教你十大美腿消腫按摩手法
此手法對于改善頭部的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)頭部的神經(jīng)功能，解除疲勞和增進面部美容都有良好的效果，是頭部保健按摩不可缺少的手法。
(3)梳頭雙手五指自然分開，從前向后、由中央向兩側(cè)，反復(fù)梳理頭發(fā)，多用指端掌面，盡量少用指甲，使頭皮得到滿意的按摩，該手法反復(fù)進行至少1～2分鐘?？稍黾宇^皮血液供給，改善顱內(nèi)的血液循環(huán)。
不但能使頭皮健康，頭發(fā)黑而有光澤，還有減緩腦老化、解除疲勞的作用。 中醫(yī)按摩手法 有效走出亞健康侵襲
(4)點壓三經(jīng)手勢同前，以中指為主從前額開始依次點壓督脈各穴直至大椎(第七頸椎棘突下)，再以雙手中指從攢竹開始依次點壓膀胱經(jīng)各穴至頸部，有清腦止痛作用。反復(fù)點壓3遍。
(5)搓擦頭皮手勢同前，用各指端掌面或全掌接觸頭皮，雙手交替劃圈搓擦，由輕到重，逐漸增加手法強度。如有頭發(fā)脫落，手法不宜過重操作。經(jīng)過反復(fù)搓擦1～2分鐘，可使頭皮血管擴張，溫度增高，顱內(nèi)血液循環(huán)也相應(yīng)改善。
對護發(fā)和腦的保健都大有好處。該手法是頭部按摩的重點手法之一。 正視小孩嘔吐 兩種按摩手法幫助你
(6)叩擊頭皮手勢同前，先以各指端快速依次輕輕叩擊頭皮反復(fù)3遍，逐漸加重。其次用手指面拍擊頭皮，反復(fù)進行1～2分鐘，最后用虛掌拍打1分鐘。此法可促進頭皮的血液循環(huán)，增加腦的興奮性，提高腦的工作能力，是治療頭部病痛的常用手法。
(7)撫頭收功用雙掌輕輕撫摸頭部，將頭發(fā)從前向后，由中間向兩側(cè)理順，呼吸稍加深并減慢，數(shù)次后恢復(fù)平靜呼吸。類似練功者收功的情形，故叫撫頭收功。
總結(jié)：綜上所述，頭部按摩具有解除壓力，緩解疲勞之功效。頭部按摩的一些小技巧如果掌握了之后，你可以得到更好的效果哦。
7對按頭部
雙手掌放在頭部兩側(cè)，雙手同時用力做對按揉動0.5～1分鐘。防止癌癥的五大按摩手法
8震耳孔
將兩手食指指尖插塞入同側(cè)耳孔，輕輕震動10余次后猛力外拔，反復(fù)操作10～20次。 女性腎虛不要慌 做一下腎保健按摩吧
9梳推頭部
雙手呈爪狀，放在同側(cè)眉部上方，適當用力從前額梳推至頭后部，連續(xù)做10～15次。
以上方法，每日早晚各做1次，操作前應(yīng)將面部和雙手洗凈。
小知識
角孫穴：位于耳尖正上方入發(fā)際處。
百會穴：位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交叉點處。 六大按摩手法助你擺脫臉部肉肉
風池穴：位于頸項后枕骨下，大筋外側(cè)凹陷處。
頸椎是大腦指揮全身感覺和運動的唯一渠道，所以一旦頸椎出了毛病，常常會引起全身不適。那么，我們在平時應(yīng)該如何預(yù)防頸椎病呢?頸椎病該如何治療呢?下面就跟隨小編一起到下文中來看看吧。
一、如何預(yù)防頸椎病
動作一：搖頭晃腦
搖頭晃腦，這種腦袋圍繞脖頸的圓周運動對預(yù)防頸椎病既簡單又有效，前后左右的點頭操也有相同作用。
動作二：米字操
想像面前有一張白紙，脖頸當筆桿、下巴作筆尖，在白紙上反復(fù)書寫米字。
動作三：左顧右盼上下看
假設(shè)自己站在垂直的十字正中，左看看，右看看，上看看，下看看。
動作四：10點10分操
10點10分，時鐘的時針和分針呈對稱夾角。站立或端坐，雙臂上舉呈10點10分狀，挺胸抬頭深吸氣，可舒緩頸椎壓力。
動作五：擴胸運動
主要有三個類型：手臂向上彎曲成弧形，手指接觸雙肩，沿順時針和逆時針方向分別轉(zhuǎn)動數(shù)次;手臂彎曲，從胸前向肩胛后往返運動;雙手交叉抱肩，左右轉(zhuǎn)胸。
二、頸椎病怎么治
1、調(diào)解飲食
增加鈣的攝入，如奶制品、豆類、魚蝦等。
2、正確的睡姿
一般以仰臥、側(cè)臥為宜。俯臥位時頭頸部處于向一側(cè)極度扭轉(zhuǎn)的體位，頸部呈緊張狀態(tài)，易引起頸部肌肉、韌帶關(guān)節(jié)等的勞損和退行性改變，一般不宜采用。
3、糾正不良姿勢和習慣
防止持久的單一姿勢，避免肌肉疲勞是一大原則。坐位根據(jù)需要和身體上位的重心線所在的位置分兩種：后位坐姿和前位坐姿。后位坐姿時，重心線在坐骨結(jié)節(jié)的后方，此時后背必須有倚靠，
這種坐位既不易疲勞，適于休息，但不適合伏案工作。前位坐姿時，身體部位自然放松，身干胸段前傾約15度，頭再從軀干前傾15度，腰部輕靠椅背，前臂放于桌上，這種體位既可滿足伏案工作的需要，又可減少疲勞。
4、坐姿不宜時間太長，超過半小時到1小時要做一些活動
可用雙手按、推、揉、點頸部軟組織，解除肌肉緊張或肌痙攣，可重點松解頸后肌群?；蚴附徊?，抱住后頸，頭頸部向后挺，雙手用力向前，每次反復(fù)練習30~50次。
此外，還可不斷變換體位。伏案時眼與桌面的距離為30厘米左右，這樣可以減少疲勞。
5、合適的枕頭
枕頭的形狀和質(zhì)地對頭頸部的健康關(guān)系很大。枕頭應(yīng)是柔軟的圓枕，大小超過自己的肩寬10~20厘米，高度以壓縮后略高于自己的拳高，約10~15厘米。
枕頭的位置要放在脖子后方，用以襯托頸曲，不要放在后枕部，以免抬高頭部使頸部肌肉疲勞，頸曲變直或反張。
結(jié)語：通過上文的介紹，相信大家都知道應(yīng)該如何預(yù)防頸椎病了吧?頸椎病隱匿性很強，所以大家千萬不要不當一回事。得了頸椎病一定要注意坐姿或是睡姿哦。
生活當中很多人遇到最常見的問題是頭暈頭痛，視力模糊，腰部酸痛，當感覺到頸椎左側(cè)疼痛的時候，首先要看看究竟是因為什么原因，這不排除是因為頸椎病，神經(jīng)損傷以及其他的問題所致，需要先找到原因然后再治療。
頸椎疼痛怎么辦
頸椎疼實在讓人煩惱，頭暈、視力模糊、脖子酸痛、耳鳴……由于長期的伏案工作，頸椎病的發(fā)病年齡已經(jīng)從40歲提前到30歲，并成為名副其實的白領(lǐng)職業(yè)病。與其等到頸椎受傷后再去接受長期繁瑣的治療，不如先發(fā)制人，主動調(diào)理，每天堅持動一動，使自己遠離病痛。
方法
遠眺緩解疲勞
長時間對折電腦不僅會使眼睛初一疲勞狀態(tài)，還有可能導(dǎo)致頸部疲勞。工作間隙抬頭眺望遠方，可以預(yù)防肌肉疲勞，避免頸椎病
抬高顯示器
將顯示屏的位置抬高幾公分，或者給顯示屏墊些東西，從源頭上預(yù)防頸椎病
頸部保健操
雙手交叉抱在脖子后，頭用力向后抬。雙手用力向上拖住頸部，堅持30秒。每小時做三分鐘
適當變更坐姿
養(yǎng)成起來活動休息的習慣，轉(zhuǎn)動頭部，放松頸部肌肉
注意保暖
上班的環(huán)境中要注意保暖。不要用電風扇和空調(diào)直接吹。乘車或運動時注意頸部的保護，避免急轉(zhuǎn)彎，急剎車的突然傷害
多戶外運動
爬山，游泳等對預(yù)防頸椎病有著很好的效果，出去多活動有利于心態(tài)的放松來減少壓力。
春季多做這些動作能養(yǎng)生
在雨水前、中、后三天做下述養(yǎng)生運動，以此來提高腎、肝、脾臟腑經(jīng)絡(luò)功能。具體做法如下：
1、漱口吞津
每日上午10時前后，用舌體攪拌口腔，產(chǎn)生唾液后慢慢咽下，每日36次，可以清除大部分有害物，有益健康。
中醫(yī)認為，唾液在體內(nèi)化生為精氣，為生命須臾不可缺少的物質(zhì)，具有強腎益腦等作用。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實，唾液除具有滅殺微生物、健齒助消化等功能外，還發(fā)現(xiàn)唾液含有能促進神經(jīng)細胞生長和皮膚表皮細胞生長的神經(jīng)生長因子和表皮生長因子，能消除從氧氣和食物中產(chǎn)生的對人體十分有害的自由基，還有很強的防癌效果。
2.撮谷道
即做收縮肛門的動作。其具體做法概括歸納為“吸、舔、撮、閉 ”四字訣。
首先放松全身，將臀部及大腿用力夾緊，配合收氣，舌舔上腭，向上收提肛門，稍閉氣，然后慢呼，全身放松。
每天堅持收（提）縮一百，每次1—2分鐘，若大便后應(yīng)延長至2—3分鐘，可以促進肛周血液循環(huán)，防治靜脈瘀血以及由此而引起的內(nèi)痔、外痔、肛瘺、慢性腸炎等。
同時對治療和預(yù)防冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張等慢性疾病有顯著效果。
3、揉腹
先用手來回擦或搓介于胸和骨盆之間。最佳時間為每日上午10時前后以及和晚上睡前。
每次先用右手大約在胃腔部按順時針方向揉120次，然后下移至肚臍周圍揉120次，再用全手掌揉全腹120次，最后逆向重復(fù)一遍。
中醫(yī)認為腹為人體“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源。脾胃居中，負責主運化水谷精微和統(tǒng)攝精血神液來充養(yǎng)敷布全身，令五臟六腑常壯無恙。通過揉腹，可以收到調(diào)理脾胃，通和氣血，培補神元等功效。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實，揉腹有強壯脾、胃、腸和腹壁肌，提高消化系統(tǒng)功能和減肥作用，還有治療中老年性便秘、胃潰瘍、周期性失眠、遺精、心血管病等疾患的功效。
至于揉腹次數(shù)可因人而異，但飽食或空腹或腹部患有炎證、腫瘤等則不宜施行。
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長時間久坐不活動易導(dǎo)致頸椎病的發(fā)病，頸椎病患者會出現(xiàn)頸椎疼痛的感覺，并且還會出現(xiàn)肌肉僵直的現(xiàn)象，堅持做頸肩操能促進血液循環(huán)，可改善肌肉僵直的問題，能促進頸部血液循環(huán)，能有效緩解疼痛感，那么，什么方法能緩解頸椎疼痛？
1、注意頸椎部位的保暖：做好頸部保暖工作，頸肩疼痛有可能是頸部受寒引起的，因此大家必須要做好保暖工作，并且要適當按摩頸椎部位，促進局部血液循環(huán)，改善頸椎疼痛的癥狀，并且要緩解肌肉僵直的癥狀。
2、及時的進行有效治療：頸椎病患者要積極配合醫(yī)生的治療，根據(jù)病情采取合適的治療措施，做好全面的護理工作，降低疾病帶來的傷害，患者盡可能的采取合適的方法來緩解病情，能夠讓患者的身體更快康復(fù)。
3、堅持頸部鍛煉操：堅持做頸肩操可起到緩解疼痛的作用，頸肩操能改善肌肉組織狀態(tài)，并且能促進頸部血液循環(huán)，可加快人體新陳代謝，做好頸部鍛煉工作非常重要，平時要多活動頸肩部位，久坐不活動或不良姿勢會加重病情。
頸椎疼痛注意什么
1、晚上睡覺時盡量選擇合適的枕頭，枕頭高度不宜太高，否則會加重患者的病情，盡量選擇合適的枕頭，能起到緩解的作用，并且要做好頸部保暖工作，頸部受寒會加重病情，從而會導(dǎo)致頸肩部位劇烈的疼痛感。
2、保證充足的休息，頸椎病患者必須要保證充足的休息，避免過度勞累，過度勞累會加重患者的病情，甚至會導(dǎo)致頸肩肌肉僵直，充足的睡眠能有效緩解頸肩疼痛的感覺，睡眠不足會導(dǎo)致免疫力下降，同時也會加重病情。
3、注意避免過度疲勞，長時間久坐不活動只會加重患者的病情，因此患者要避免久坐不活動，充足的休息時間能有效緩解癥狀，改掉不良坐姿，長時間不良坐姿對頸椎的損傷非常大，久坐不活動也會對頸椎造成嚴重的損傷。
什么方法能緩解頸椎疼痛？大家必須要做好頸部保暖工作，并且要堅持做頸肩操，能促進血液循環(huán)，可以緩解頸部疼痛感，頸椎病的患者要注意枕頭的正確挑選，盡量選擇合適的枕頭，枕頭高度太高，也會加重患者的病情。
我長期在室內(nèi)工作，或許是體質(zhì)較差、也可能是缺乏鍛煉，雖然才四十不惑，但我卻落下肩周炎、頸椎病等病痛。
平時，雖然我也采取了理療、打太極拳等方式進行康復(fù)訓(xùn)練，但卻收效甚微。肩周炎、頸椎痛雖然不是器質(zhì)性病痛，但卻嚴重影響了我正常的工作、生活。
前些時，單位新分配來一個姓李的轉(zhuǎn)業(yè)干部。大李在部隊是專門搞體育的，聽說我患有肩周炎、頸椎病后，就鼓勵我學(xué)著練習抖空竹。
在大李的示范下，我開始跟他學(xué)習抖空竹。只見他雙手各持一根頂端系著棉線繩的小棍子，將空竹繞在上面，自如地提、拉、抖、拋、接，做出各種優(yōu)美的動 作。大李邊示范邊介紹說，抖空竹是靠四肢巧妙配合完成的運動項目。隨著空竹來回伸展兩臂，兩腿交替到位，既要前俯后仰，又要跳躍轉(zhuǎn)身。雖然不需多大的場 地，但運動量卻很大。抖空竹能使人體的肌肉、骨骼得到全面鍛煉，特別對防治肩周炎、頸椎病有一定的效果。
起初，只要堅持抖空竹一二十分鐘，我就累得滿頭大汗，而且腰酸背痛。但堅持了一段時間以后，不但疼痛感沒有了，且肩關(guān)節(jié)、頸椎變靈活了，腹部的脂肪也明顯減少，感覺人有精神了，體力也增加了。
大李向我介紹說，空竹不但價格低廉，易于學(xué)練，而且不受場地、空間限制，男女老少都可參加。抖空竹寓游戲于運動之中，只要玩得開心，合理掌握運動量，不 但能夠達到強身之目的，還能享受到其中的樂趣，其鍛煉效果堪與慢跑、游泳、劃船、打球相媲美。經(jīng)常適度抖空竹，可舒筋活血，益壽保健。
有肩周炎、頸椎病的患者朋友們，在緊張的工作生活之余，不妨加入抖空竹的行列。只要方法得當、持之以恒，相信一定能收到良好的效果。
出現(xiàn)右側(cè)的頸椎肩膀疼痛的現(xiàn)象，大多數(shù)是由于頸椎病引起的，現(xiàn)在有些人由于工作的原因，還有些人由于長期玩電子產(chǎn)品導(dǎo)致的頸椎疼痛，引起頸椎病的原因是很多的，最好是去醫(yī)院檢查一下，平時一定要減少低頭，而且還需要經(jīng)?；顒踊顒蛹绨?，適當?shù)膮⒓右恍w育鍛煉，這些對于疾病的恢復(fù)都是有好處的。
上班族怎么預(yù)防頸椎病
1、辦公室工作人員首先在坐姿上盡可能保持自然的端坐位,頭部略微前傾,保持頭、頸、胸的正常生理曲線;尚可升高或降低桌面與椅子的高度比例以避免頭頸部過度后仰或過度前屈;此外,定制一與桌面呈10～30度的斜面工作板,更有利于坐姿的調(diào)整。
2、對于長期伏案工作者,應(yīng)在1～2小時左右,有目的地讓頭頸部向左右轉(zhuǎn)動數(shù)次,轉(zhuǎn)動時應(yīng)輕柔、緩慢,以達到該方向的最大運動范圍為準;或行夾 肩運動,兩肩慢慢緊縮3～5秒鐘,爾后雙肩向上堅持3～5秒鐘,重復(fù)6～8次;也可利用兩張辦公桌,兩手撐于桌面,兩足騰空,頭往后仰,堅持5秒鐘,重復(fù) 3～5次。
3、當長時間近距離看物,尤其是處于低頭狀態(tài)者,既影響頸椎,又易引起視力疲勞,甚至誘發(fā)屈光不正。因此,每當伏案過久后,應(yīng)抬頭向遠。
頸椎病的癥狀
1、眩暈
眩暈(神經(jīng)內(nèi)科)是頸椎病患者常見癥狀表現(xiàn),多為患者突然扭頭時出現(xiàn)眩暈(神經(jīng)內(nèi)科),嚴重時還會發(fā)生猝倒的癥狀,這是因為頸椎病患者的椎動脈,受到頸椎增生性改變的壓迫,出現(xiàn)一過性腦供血不足時,容易出現(xiàn)這種癥狀,受這一因素的影響,還會使頸椎病患者出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭痛(神經(jīng)內(nèi)科)、出汗等植物神經(jīng)功能紊亂(神經(jīng)內(nèi)科)癥狀。
2、血壓不穩(wěn)
頸椎病癥狀表現(xiàn)為血壓不穩(wěn),因為頸椎病患者在發(fā)病后,會造成患者的交感神經(jīng)功能出現(xiàn)紊亂,和椎基底動脈供血失常時,容易出現(xiàn)血壓不穩(wěn)定的癥狀,例如,有些頸椎病患者,經(jīng)常會出現(xiàn)血壓的增高,血壓降低的癥狀。
3、吞咽障礙
頸椎病患者在初期還會出現(xiàn)吞咽障礙,其主要癥狀表現(xiàn)為吞咽時,喉嚨里出現(xiàn)梗阻感,或感覺食管內(nèi)有異物,這是由于頸椎病患者食管的后壁,受到頸椎前緣骨質(zhì)的直接壓迫、植物神經(jīng)紊亂,造成食管痙攣或過度松弛時,會出現(xiàn)吞咽困難的癥狀。
4、上肢肌力減弱
肢肌力減弱是頸椎病癥狀表現(xiàn),這為運動神經(jīng)受損引起的癥狀,表現(xiàn)為頸椎病患者持物時費力,部分頸椎病患者持物時易脫落。肢體骨骼肌由2根以上的神經(jīng)共同支配,單獨神經(jīng)受損表現(xiàn)為輕度肌力減弱,主要的神經(jīng)根受累,可出現(xiàn)明顯的運動功能障礙。
