晨跑需要注意什么
夏季養(yǎng)生都需要注意什么。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談。”人類的歷史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。有效的養(yǎng)生保健是如何做的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“晨跑需要注意什么”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
晨跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是非常受人歡迎的，因?yàn)槠鋵?duì)于人們的身體有許多好的影響，比如可以增強(qiáng)人們的身體抵抗力、增強(qiáng)人們的心肺功能、改掉睡懶覺的習(xí)慣以及幫助人體減肥和緩解壓力等等。人們?cè)谶M(jìn)行晨跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，是會(huì)有一些注意事項(xiàng)的，下面就來詳細(xì)介紹一下晨跑需要注意什么?
晨跑注意事項(xiàng):
1、晨跑的時(shí)候穿著運(yùn)動(dòng)鞋，運(yùn)動(dòng)服，帶著耳機(jī)，出去晨跑即是周圍人關(guān)注的對(duì)象，也是一種享受，尤其是年輕的人出去晨跑，能夠碰到年紀(jì)相仿的異性一起晨跑，一起聊聊天，成為戀人也是可能的，
2、晨跑的時(shí)間選擇，盡量選擇太陽出來的時(shí)候晨跑，安排好合理的時(shí)間，不要因?yàn)槌颗艿⒄`上課或者上班，
3、精力調(diào)整和營養(yǎng)補(bǔ)充，我們必須要承認(rèn)晨跑對(duì)一個(gè)人的體能消耗不小，要在飲食上進(jìn)行補(bǔ)充，不然晨跑的時(shí)候會(huì)覺得疲憊，
4、晨跑的時(shí)候出現(xiàn)肌肉酸痛怎么辦，我晨跑的時(shí)候就遇見到這種情況，解決辦法很簡單就是喝點(diǎn)葡萄糖，或者吃點(diǎn)水果，補(bǔ)充身體的維生素，也要多喝水，因?yàn)槌颗艹霈F(xiàn)肌肉酸痛，是體內(nèi)的肌肉新陳代謝，
5、晨跑要注意路線選擇，遠(yuǎn)離機(jī)動(dòng)車道路，女性晨跑不要在偏僻的道路晨跑，盡量選擇土路，有樹有花的路段晨跑，心情會(huì)更好，跑起來的感覺會(huì)很棒，
6、早晨起床后不要立即晨跑，身體經(jīng)過一晚上的休息，體內(nèi)的血液會(huì)稠，盡量在早晨喝點(diǎn)熱水之后晨跑，或者洗臉?biāo)⒀篮笤俪颗埽颗艿臅r(shí)候要循序漸進(jìn)，力度慢慢加大，而不是瞬間讓自己的身體進(jìn)入激烈的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，心臟會(huì)吃不消，要愛惜自己的身體。
跑步的好處:
1、減肥塑形
很多人都不相信跑步能減肥，那是因?yàn)槟銢]有堅(jiān)持下去。另外可能跑步的方式錯(cuò)了。如果可以每天堅(jiān)持慢跑40分鐘左右，那就可以達(dá)到較好的燃脂效果，堅(jiān)持三個(gè)月后，肯定能看到效果。如果堅(jiān)持跑步一年，那改變將是令人贊嘆的。堅(jiān)持跑步，會(huì)不斷提高我們的肌力，同時(shí)加快基礎(chǔ)代謝，加速燃燒脂肪，越到后面，你會(huì)發(fā)現(xiàn)越容易瘦下來，同時(shí)還能達(dá)到完美塑形的效果。
2、預(yù)防疾病
據(jù)國外研究報(bào)道，長期堅(jiān)持跑步的人，能夠提高心肺，提高自身免疫力，增強(qiáng)抵抗力，讓身體素質(zhì)變得更好，可以有效降低疾病的風(fēng)險(xiǎn)。減少乳腺癌25%、減少白內(nèi)障35%、減少胃癌50%、減少抑郁癥19%、減少嚴(yán)重心臟病發(fā)作50%等。
3、改善視力
現(xiàn)在的大多數(shù)人，不是長期對(duì)著電腦，就是經(jīng)常對(duì)著手機(jī)，視力無形中就不斷下降。所以現(xiàn)在的年輕人，近視的概率越來越大。如果近視了，不加以保護(hù)眼睛的話，近視就會(huì)加速上升。堅(jiān)持跑步，是個(gè)不錯(cuò)的選擇。每天戶外跑步，至少有半小時(shí)的時(shí)間讓眼睛看向遠(yuǎn)方，面對(duì)大自然的花草樹木，這對(duì)眼睛是很好的放松休息，可以減少近視的概率。
相關(guān)閱讀
三高是中老年生活中的健康殺手，致死率也是所有疾病中最高的。而肥胖是導(dǎo)致三高最主要的原因之一。對(duì)于老年人，隨著退休生活節(jié)奏放慢了，生活中多參加體育鍛煉才能幫助老年人提高機(jī)體免疫力。比方多嘗試跑步、健身的方式，可以幫助降低血壓，降低血糖。
為什么運(yùn)動(dòng)能夠降血糖？
1、消耗脂肪減輕體重
肥胖是引起高血糖的主要原因之一，通過運(yùn)動(dòng)激活胰島素敏感性，幫助脂肪消耗，降低體重到合理的范圍內(nèi)，那么控制血糖就不是難事了。同時(shí)通過合理健康的跑步，我們的體脂率也會(huì)下降，我們也可以避免像高血壓，高血脂這樣的疾病！
2、 改善身體的內(nèi)環(huán)境
運(yùn)動(dòng)可以加速血液循環(huán)，更好地維持我們內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，同時(shí)為我們細(xì)胞提供充足的營養(yǎng)。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，對(duì)改善心血管系統(tǒng)的健康，提高心肺功能，調(diào)節(jié)內(nèi)環(huán)境有積極的作用。
那么晨起運(yùn)動(dòng)需要注意什么問題呢？
1、運(yùn)動(dòng)前一定要攝入一定的飲食
如果你是高血糖患者或糖尿病患者，那么在跑步前一定要攝入合理的飲食，避免在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)低血糖的現(xiàn)象。對(duì)于老年人來說，一旦出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象是相當(dāng)危險(xiǎn)的一件事，而且對(duì)身體的傷害也很大。
2、 運(yùn)動(dòng)前一定要充分的熱身
早上是一天溫度最低的時(shí)候，而且是剛從睡眠中清醒，身體機(jī)能還沒達(dá)到良好的運(yùn)作狀態(tài)，如果貿(mào)然運(yùn)動(dòng)，很有可能導(dǎo)致身體無法適應(yīng)，從而發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。因此在運(yùn)動(dòng)前可以進(jìn)行10分鐘以上的熱身運(yùn)動(dòng)和肌肉拉伸，在運(yùn)動(dòng)前做好熱身運(yùn)動(dòng)。
3、 穿衣要謹(jǐn)慎
晨練出門時(shí)要增添衣物，做好保暖工作，才能預(yù)防在運(yùn)動(dòng)后受涼或剛起床就被早晨的寒氣入侵，增加生病的風(fēng)險(xiǎn)。
另外，老年人的運(yùn)動(dòng)方式要選擇中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走、游泳等。低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如散步，對(duì)身體細(xì)胞的活性作用意義不大。而且建議每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間要有半個(gè)小時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間太短起不到作用。也不能貪多，在自己能夠承受的強(qiáng)度為佳。而且，在出門晨練時(shí)可隨時(shí)攜帶一些熱水，在運(yùn)動(dòng)完后補(bǔ)充水分，維持身體溫度。
很多減肥的朋友認(rèn)為空腹跑步更能消耗體內(nèi)的脂肪，那么空腹晨跑好嗎？其實(shí)這對(duì)于我們的腸胃來說并不好。早上起床之后，胃部的食用經(jīng)過一晚的消化已經(jīng)消失，如果這個(gè)時(shí)候進(jìn)行跑步等運(yùn)動(dòng)的話，很容易讓身體處于虛弱狀態(tài)，嚴(yán)重的話還會(huì)出現(xiàn)低血糖，甚至是頭暈的癥狀。
先問一下為什么要晨起空腹跑步？估計(jì)都是為了減肥吧！因?yàn)槌科鹂崭古?，已?jīng)約10個(gè)小時(shí)沒有進(jìn)食，腹中空空。這時(shí)候去運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)糖原水平也較低，也沒有食物可以提供能量，這時(shí)能夠更快更有效地燃燒脂肪，也就是減肥效果更好啦。有研究表明，空腹跑比餐后跑脂肪消耗效率高33%。這也就是有人熱衷于晨起空腹跑的原因。
那么，晨起空腹跑對(duì)身體有什么影響呢？有不少朋友認(rèn)為晨起運(yùn)動(dòng)不利于健康，有的認(rèn)為不科學(xué)，也有人認(rèn)為確實(shí)減肥效果好，各執(zhí)一詞。
首先，有些人會(huì)擔(dān)心低血糖的問題。
跑步開始前30分鐘，盡管脂肪已經(jīng)開始燃燒，但主要是糖在供能。如果低血糖，就會(huì)造成像發(fā)抖、出虛汗、心慌等情況。所以，處理辦法很簡單，如果你是一個(gè)低血糖者，包括心腦血管方面有問題的人，就不要晨起空腹跑，避免發(fā)生意外。而有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、身體條件好、健康的人群，適當(dāng)?shù)爻科鹋懿交蜻\(yùn)動(dòng)，問題也不大。
其次，晨起空腹跑確實(shí)會(huì)增加身體臟器的負(fù)擔(dān)。
問題的關(guān)鍵還是因?yàn)榭崭梗M管空腹讓你減脂更快，但同時(shí)血液中的游離脂肪酸水平也提升了，過量則易引發(fā)心律失常，嚴(yán)重的導(dǎo)致猝死。所以，中老年人，特別是五十開外的大朋友們，安全起見，必須要服老，不建議晨起空腹跑。即便是身體不錯(cuò)的朋友，最好晨起后，除了喝水，運(yùn)動(dòng)前也可以適當(dāng)喝些蜂蜜水，確保運(yùn)動(dòng)中身體對(duì)能量的需求。
晨跑這是非常好的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)其對(duì)于人們的身體存在有許多的好處，比如可以幫助人體減肥、提高人們的心肺功能、緩解壓力以及增加食欲等等。然而一切事物都是有好有壞的，晨跑對(duì)于人們的身體也會(huì)有壞處，比如容易造成低血糖、腦血栓等等。面對(duì)晨跑需要人們注意一下其好處和壞處，下面來詳細(xì)介紹一下晨跑的壞處是什么?
晨跑的好處
減肥
經(jīng)過一個(gè)晚上的新陳代謝，體內(nèi)的糖分基本被消耗殆盡，早上醒來跑步尤其是空腹跑步，能夠讓身體快速進(jìn)入消耗脂肪供能階段，產(chǎn)生理想的減肥效果。
少吸汽車尾氣
在大多數(shù)人都還沒有出門上班上學(xué)的時(shí)間，出去跑步，不會(huì)吸入大量的尾氣。特別是選擇在公路上晨跑的人，因?yàn)樾腥溯^少，沒有什么車輛，晨跑的路程也能更方便。
改掉睡懶覺的壞習(xí)慣
早上起來晨跑，就意味著你不能睡懶覺了，因此晨跑在一定程度上讓你改掉了睡懶覺的壞習(xí)慣。
提高肺活量
隨著跑步的進(jìn)行，換氣量會(huì)逐漸升高。而肺活量和最大通氣量是衡量呼吸機(jī)能健康的重要標(biāo)志。晨跑，能使呼吸機(jī)能更發(fā)達(dá)，肺活量可增加到1—2升。
增加食欲
晨跑能使胃腸蠕動(dòng)能力增強(qiáng)，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而能增加食欲。
可以避免找借口不鍛煉
一些上班族只有晚上跟早上上班前有空閑時(shí)間可以進(jìn)行鍛煉，相對(duì)來說，晚上的空閑時(shí)間會(huì)更多。而很多人想著晚上鍛煉的話，就沒有時(shí)間去休閑。而選擇了晨跑就沒有這種顧慮，你在早上跑完步之后，接下來的一天的空閑時(shí)間都可以自己的事情。同時(shí)也避免了找一些如工作后太累啦或者沒有時(shí)間和親人共處等理由來逃避鍛煉。
晨跑的壞處
容易低血糖
早晨是身體中糖原含量最低的時(shí)候，再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)對(duì)身體產(chǎn)生消耗的話，很容易引起低血糖。
易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病
早晨的二氧化碳濃度是最高的，也是空氣塵埃最為嚴(yán)重的時(shí)間段，這個(gè)時(shí)候出去晨跑很容易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病。
容易導(dǎo)致血栓
早晨是血液最為粘稠的時(shí)候，血液中的血小板含量在這時(shí)是最高的，進(jìn)行晨跑導(dǎo)致體內(nèi)水分流失，會(huì)使血液越來越粘稠，可能導(dǎo)致出現(xiàn)血栓的現(xiàn)象。
容易引發(fā)心臟疾病
清晨是心臟病發(fā)的高峰時(shí)間，心率變化最頻繁且最大的時(shí)候，進(jìn)行晨跑的話，容易引發(fā)心臟疾病。
晨跑注意事項(xiàng)
晨跑之前不宜吃早餐
如果吃過早餐進(jìn)行晨跑的話，導(dǎo)致胃部沒有血液供應(yīng)進(jìn)行消化，容易在跑步過程中出現(xiàn)胃痛的現(xiàn)象，長久下來可能出現(xiàn)胃潰瘍。但是也不能直接空腹，空腹會(huì)引起低血糖。最好是在晨跑之前補(bǔ)充點(diǎn)能量。如喝少量的白開水或淡鹽水，吃一根香蕉等。
晨跑之前需要熱身
很多人早上直接出門就可以跑步，忽略了在跑步之前的熱身運(yùn)動(dòng)。但是不管是什么運(yùn)動(dòng)，熱身運(yùn)動(dòng)都是很重要的，能幫助你舒展肌肉。晨跑熱身運(yùn)動(dòng)可以在家里完成，多活動(dòng)下膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、壓壓腿等。
晨跑時(shí)間最好在40分鐘左右
晨跑的時(shí)間盡量控制在40分鐘左右，因?yàn)闀r(shí)間過短，沒有鍛煉的效果;時(shí)間過長，又會(huì)導(dǎo)致身體極度的疲勞，甚至?xí)绊懡酉聛硪惶斓墓ぷ鲗W(xué)習(xí)。
喝粥，很多人覺得這是一件小事，是生活中的經(jīng)常出現(xiàn)的一個(gè)問題。大家都知道喝粥可以養(yǎng)胃，也可以對(duì)人體有很好的幫助。但是由于人群的不同需求也是不一樣的。特別是老年人腸胃功能比較長差，喝粥也是要講究的，怎么喝才健康呢，下面就和小編一起去了解一下吧。
煮粥也要講搭配
現(xiàn)在的人們注重養(yǎng)生了，很多人煮粥的時(shí)候都喜歡放些藥物，這樣可以起到滋補(bǔ)的功效，其實(shí)作為養(yǎng)生應(yīng)用的粥食，應(yīng)該以米、豆等食物為主，以藥物為輔。 一定要合理的搭配，不要放入的藥物太多反而會(huì)得不到滋補(bǔ)的功效。養(yǎng)生粥在于長久食用，緩緩滋養(yǎng)，因此藥物種類和用量宜少，甚至不用藥物。
吃粥需因人、因時(shí)、因地制宜
不管是哪類的人群都是不建議每天單食粥飯。因?yàn)橹嚯m然有營養(yǎng)，但是每餐都以粥作為主食的話會(huì)讓身體缺少很多的養(yǎng)分，得不到其他食物的補(bǔ)充，不同體質(zhì)者還可食用特色粥，如陽虛者宜食羊肉粥、干姜粥等以溫陽;陰虛者當(dāng)食沙參粥、玉竹粥等以補(bǔ)陰。
養(yǎng)生粥中勿用峻烈之藥
米粥雖然補(bǔ)瀉作用十分微弱，可以放些人參進(jìn)去，這樣就可以大大增加了這種粥對(duì)人體的功效和作用。但是一定要注意量，不要過大，以免補(bǔ)大影響健康。
看了這些以后是不是覺得喝粥也不是一件容易的事情呢。喝粥要看人群，時(shí)間，粥的種類，也要講究搭配的，不能隨隨便便的亂補(bǔ)。最重要的是養(yǎng)生粥中一定要減少一些過多食材的加入，比如說一些名貴的食材和藥材，本來以為這樣會(huì)提高效果，其實(shí)這樣往往會(huì)減少藥物的利用，大家一定要記住這些常識(shí)。
現(xiàn)在，很多的人喜歡夜跑，因?yàn)橐归g空氣質(zhì)量相對(duì)于白天來說，會(huì)好一些，而且夜間車輛較少，也可以減少一些潛在危險(xiǎn)。但是大家也知道，夜間也是非常不安全的，這就讓喜歡夜跑的朋友開始減少夜跑的頻次。那么，對(duì)于減肥的朋友來說，是晨跑好還是夜跑更能減肥呢？
減肥法是指依據(jù)某種的科學(xué)方法（多指最佳科學(xué)節(jié)食），達(dá)到健康地減少體重的目的。近年來，國外許多專家、學(xué)者對(duì)減肥方法進(jìn)行了廣泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分為兩類：一、科學(xué)飲食減肥法，通過科學(xué)控制日常飲食達(dá)到減肥目的；二、生理期減肥法，依據(jù)身體的機(jī)能狀況并配合飲食，以達(dá)到減重的目的。
針對(duì)肥胖豐滿的人來說，即便是對(duì)于易胖體質(zhì)的人，肥胖的元兇依然是生活習(xí)慣。贅肉不是生下來就有的，看一看以下最易胖的生活習(xí)慣，都占了幾條：
跑步減肥法
1、晚餐后零食不斷，睡前還在吃宵夜。
2、不吃早餐或者早餐吃得很油膩。
3、吃飯的速度很快，經(jīng)常邊看電視或者上網(wǎng)邊吃東西。
4、喜歡吃甜食油炸食品可樂瓶裝果汁等，口味很重。
5、幾乎從來不運(yùn)動(dòng)，從一樓到二樓也會(huì)坐電梯。
6、每天走路的時(shí)間不超過20分鐘。
7、飲食結(jié)構(gòu)中，面食和肉食很多，但是蔬菜和水果很少。
8、經(jīng)常熬夜。
減肥不是短期的內(nèi)快速的節(jié)食以及高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)就能成功的。之所以發(fā)胖，那是因?yàn)樯盍?xí)慣出了問題，或者是吃得太多，或者是運(yùn)動(dòng)得太少。平時(shí)應(yīng)當(dāng)多運(yùn)動(dòng)，少吃高熱量食物。才能有效的達(dá)到減肥效果。
如果想要快速減肥利用醫(yī)療手段：吸脂。
吸脂減肥，就是利用一個(gè)高科技的吸脂儀器與一種專業(yè)的吸引管相連，通過皮膚的小切口進(jìn)入皮下，將局部堆積的脂肪組織吸出，以改善肥胖體型的一種方法。由于從根本上減少了脂肪細(xì)胞，所以就不會(huì)在反彈發(fā)胖。
運(yùn)動(dòng)加飲食控制，是減肥的不二法寶。很多減肥的朋友會(huì)選擇晨跑進(jìn)行減肥，那么，晨跑后吃什么早餐更利于體重控制呢？其實(shí)減肥的朋友應(yīng)該在晨跑半小時(shí)之前飲食，避免體內(nèi)缺乏能量，出現(xiàn)暈厥的情況。晨跑前的飲食需要清淡，最好選擇粥類或者是面包等容易消化的食物。
晨跑是指在早晨以跑步為主的進(jìn)行身體鍛煉的一種運(yùn)動(dòng)方式。任何量的體力活動(dòng)都會(huì)使你感覺良好。預(yù)防疾病的體力活動(dòng)最小量是每天至少活動(dòng)30分鐘。對(duì)于那些可以測量能量消耗的人來說，每天以消耗150卡路里為宜。然而，沒有卡路里消耗計(jì)量的活動(dòng)也對(duì)你的健康有益。
如果你要加強(qiáng)體力活動(dòng)強(qiáng)度，可以每天增加幾分鐘的活動(dòng)時(shí)間或者逐漸地加快散步或其他活動(dòng)的速度。當(dāng)然，半小時(shí)的活動(dòng)時(shí)間僅僅是推薦的最小量。當(dāng)然，你花在活動(dòng)方面的時(shí)間越多，對(duì)健康的好處也越多，但活動(dòng)不是越多越好，過量的運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體感到疲勞，從而影響到一天的正?；顒?dòng)。
晨跑之前不能吃早餐，因?yàn)槭澄镞M(jìn)入胃中需要進(jìn)行消化這個(gè)階段，吃了早餐之后進(jìn)行晨跑全身的血會(huì)集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦，到時(shí)在晨跑中會(huì)出現(xiàn)胃痛癥狀，長期如此會(huì)胃炎甚至?xí)霈F(xiàn)胃潰瘍的。（如果想要達(dá)到減肥效果，那么你必須在晨跑中跑足40分鐘以達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的效果，否則只會(huì)事必其反。）早餐最好是一杯牛奶加一個(gè)水果。注意晨煉前的飲水。飲水時(shí)一般以喝一杯250CC左右的涼開水最好，水溫大體在15℃左右為宜。這樣，夏天能降溫解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和腸胃。喝水時(shí)要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。飲后10分左右即可參加晨練。
晨跑結(jié)束后需要休息15—30分種才可以進(jìn)食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營養(yǎng)的食品，如豆?jié){，雞蛋，饅頭，水果。
身體內(nèi)有囊腫的發(fā)生時(shí)，飲食就要特別的注意。囊腫會(huì)發(fā)生在很多部位，比如女性的卵巢囊腫也是常見的。不論是哪個(gè)部位有了囊腫，大家一定要注意自己的身體健康情況，大部分的囊腫是良性的，但囊腫需要注意什么呢？首先就是飲食習(xí)慣問題，如果自己的習(xí)慣對(duì)囊腫不利最好立刻改正。
1、不能吃高蛋白食品
如雞、鴨、魚、肉、蛋、牛奶、大豆、豆腐、以及其他豆類制品。避免體內(nèi)氮類代謝物合成,減輕腎臟的排泄力。
2、忌過咸類食物
特別是腌制類;忌被污染的食物如不衛(wèi)生的食物、腐爛變質(zhì)的、剩飯剩菜等。
3、禁忌發(fā)酵性食品
酵性食品,主要是菌變發(fā)酵的食品,如豆腐乳、臭雞蛋類。避免食用此類將對(duì)腎囊腫患者的飲食護(hù)理有很大幫助。
4、注意禁忌酒類少用的食品
飲料、酒類,特別是白酒,對(duì)于患者來講宜戒掉,酒類對(duì)與腎臟的刺激性優(yōu)為重要。它可以刺激多囊蛋白活性,加速囊腫生長。
5、飲食偏嗜
腎囊腫不能吃什么,如多食生冷寒涼,則易傷脾胃陽氣,多食辛溫燥熱則可使胃腸積熱,再有五味偏嗜,久則易傷內(nèi)臟。
6、不能吃動(dòng)物內(nèi)臟類食品
特別是動(dòng)物的肝臟,很多動(dòng)物在宰殺后代謝的毒素遺留在內(nèi)臟中,如果病人吃了無疑會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)。
7、飲食不節(jié)
如過饑則營養(yǎng)不足,過飽則易傷及脾胃的消化、吸收功能并且發(fā)生氣血流通障礙,過食肥甘厚味則易化生內(nèi)熱。
8、禁有毒食品
禁用對(duì)腎臟有毒副作用的藥物、禁飲酒;不能吃巧克力之類、不能吃有腎毒性的藥物。
9、忌過咸類食物
特別是腌制類;忌被污染的食物如不衛(wèi)生的食物、腐爛變質(zhì)的、剩飯剩菜等。
下巴剛注射完玻尿酸后，一般都會(huì)出現(xiàn)一段時(shí)間的紅腫現(xiàn)象，有時(shí)還會(huì)有些瘙癢，這些都是正常的術(shù)后反應(yīng)，而且與個(gè)人的體質(zhì)有著密不可分的關(guān)系。有的人可能術(shù)語幾天后疼痛感就消失了，有的人可能下巴不適感的持續(xù)時(shí)間還會(huì)再長些。術(shù)后需要保持面部的放松狀態(tài)，盡量不要有過多的面目表情，以利于盡快恢復(fù)。
1.注射玻尿酸隆下巴后6小時(shí)內(nèi)請(qǐng)避免接觸注射區(qū)域，避免玻尿酸隆下巴的副作用，此段時(shí)間可輕柔使用清水及肥皂清潔，輕微的卸妝。
2.注射后初期腫脹發(fā)紅消除前，請(qǐng)避免在極熱或極冷的地方。在治療后至少兩周內(nèi)，請(qǐng)避免接觸高熱環(huán)境(如桑拿等)，因其可能會(huì)導(dǎo)致面部注射的透明質(zhì)酸被很快分解，從而縮短填充效果。請(qǐng)勿觸摸或按摩注射部位。
3.注射玻尿酸豐下巴后會(huì)有輕微發(fā)紅，腫脹，搔癢，依個(gè)人體質(zhì)表皮觸感顆粒現(xiàn)象這是正?，F(xiàn)象;注射后一周內(nèi)勿去按壓施打部位，并搭配保濕工作，以促進(jìn)效果。
4.玻尿酸墊下巴術(shù)后的恢復(fù)時(shí)間大概是5-7天，從第二天就會(huì)開始消腫，但是固定帶要一直帶三天，以減輕傷口的腫脹和不適。
5.玻尿酸墊下巴口內(nèi)縫線在術(shù)后十天左右拆去，也有些會(huì)自行脫落;頦下的切口5天左右就可以拆線。
6.玻尿酸墊下巴術(shù)后要注意口腔衛(wèi)生，飲食盡量為流質(zhì)，逐漸過渡，這樣可以防止下巴過度的運(yùn)動(dòng)造成假體位置移動(dòng)。
7玻尿酸墊下巴術(shù)后數(shù)周內(nèi)不要參加一些會(huì)使面部受到震動(dòng)或打擊的運(yùn)動(dòng)，防止不小心因碰撞造成假體移位，留下墊下巴副作用。
8.玻尿酸墊下巴術(shù)后一段時(shí)間會(huì)感覺到表情有些僵硬，說話和微笑會(huì)有些不適，那是因?yàn)閭谠诨謴?fù)期間，患者還不太適應(yīng)假體的緣故。所以不用太擔(dān)心。
9.注射玻尿酸后的一周之內(nèi)一定不要對(duì)注射的部位進(jìn)行按壓，同時(shí)需要做好保濕工作，這樣可以促進(jìn)下巴的成形，避免造成注射失敗，下巴變形。
10.注射初期腫脹發(fā)紅沒有徹底消除之前，一定要避免在極熱或者是極冷的地方停留時(shí)間太久，比如三溫暖、日光浴、游泳等都是要積極避免的。
冷飲好看好吃。夏季高溫又容易出汗，劇烈運(yùn)動(dòng)后，口干舌燥，有些人見了冷飲就沒命，暴飲暴食，這實(shí)在是有百害而無一利。舉個(gè)例子，往一個(gè)剛裝過熱開水的玻璃杯里放進(jìn)一塊冰，杯子就可炸裂。
冷與熱過于迅速的交替，往往會(huì)產(chǎn)生巨大的破壞能量。人的胃腸也一樣，冷飲食品突然間大量攝入，會(huì)造 成胃腸道血管的突然收縮，使血流減慢，血液減少，引起生理功能紊亂，造成腹痛腹瀉、胃腸道血管腹脹感。
大量飲水還會(huì)給心臟帶來負(fù)擔(dān)。同樣道理，在勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)后，人的咽喉部也處于充血狀態(tài)，如果突然受到大量冷飲的剌激，也會(huì)帶來這一部分的機(jī)能紊亂，出現(xiàn)喉部發(fā)炎、發(fā)痛、 發(fā)啞等現(xiàn)象。
另外，口渴時(shí)吃冷飲，常會(huì)越吃越渴的感覺，這是因?yàn)槔滹嬛幸话愣己心獭⑻?、淀粉等物質(zhì)，這些成分進(jìn)入胃腸后就需要消化液進(jìn)行消化。消化液的減少，也會(huì)影響正常飲食的吸收。
再者冷飲冷食多含有色素、香精、防腐劑、糖精等，這些東西對(duì)人體無任何益處。
在現(xiàn)代生活中，人們對(duì)糖的價(jià)值爭論越來越多。由于糖尿病、肥胖病、心血管病患者日趨增多。西方人普遍患上了“恐糖癥”而，冷飲食品大都含有糖的成分。
無論從哪個(gè)角度說，冷飲的暴食者是不科學(xué)的。尤其是小孩子，胃腸正在發(fā)育階段，十分稚嫩，此時(shí)受到大量冷飲的強(qiáng)剌激，顯然是危害極大。更有一些人冷熱飲料交替飲用，則吃完冰淇淋，馬上又換熱茶，這一冷一熱，牙齒首先就受不了，胃腸功能的紊亂更是顯而易見。
吃冷飲一定要有節(jié)制，痛快一時(shí)會(huì)害人一世。
