吃紅薯會(huì)減肥嗎
吃粗糧養(yǎng)生嗎。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。那些健康而長(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。對(duì)于養(yǎng)生保健您想了解哪方面的知識(shí)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“吃紅薯會(huì)減肥嗎”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
想必大多數(shù)的減肥人士在減肥路上都應(yīng)該嘗試過各種各樣的減肥方法，其中控制飲食和運(yùn)動(dòng)是兩種可以起到明顯效果的減肥方式。由于米飯是讓人長(zhǎng)胖的重要原因，所以對(duì)于大多數(shù)減肥人士來(lái)說(shuō)一定要控制米飯的攝入量。這使得不少減肥人士都會(huì)通過改變主食的方法進(jìn)行減肥，那么將紅薯當(dāng)做主食有減肥效果嗎?
紅薯當(dāng)主食可以減肥嗎
用紅薯代替主食是可以幫助減肥的，雖然紅薯也含有豐富的淀粉，但是和米飯比起來(lái)紅薯中含有大量的纖維、蛋白質(zhì)和維生素，這些都是可以幫助減肥的。
紅薯里面有大量的纖維，還有一些蛋白質(zhì)和維生素，最主要它還有很多淀粉，也是屬于碳水化合物，但是它跟米飯比起來(lái)它的熱量就要低很多，而且它的粗纖維會(huì)使你的腸胃蠕動(dòng)，會(huì)使大便松軟，更加易于排出，幫助你的身體排毒。而且紅薯還能夠使你的血管更加的健康，能夠起到非常好的減肥的作用。
紅薯中，含有60%~80%的水分，10%~30%的淀粉，5%的糖分，及少量蛋白質(zhì)、纖維素、果膠等等;而大米含75%左右的碳水化合物，7%~%蛋白質(zhì)，1.3%-1. 8%脂肪，以及維生素B族等維生素，少量纖維素。但是紅薯中除了維生素B族之外，也含有豐富的維生素A、胡蘿卜素、維生素C、鉀等微量元素，這是大米遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上的。另外100g鮮紅薯，能產(chǎn)生99千卡熱量;而100g大米，能產(chǎn)生116千卡熱量。而且，大米的脂肪含量比紅薯要高得多，單純論熱量的話，紅薯更適合“瘦身減肥”。
紅薯當(dāng)飯吃會(huì)胖嗎
紅薯當(dāng)飯吃是不會(huì)長(zhǎng)胖的，相反還有助于減肥，不過吃紅薯也要注意適量。
紅薯代替主食是確實(shí)可以減肥，它的熱量不高，但是含有豐富的纖維素，能讓你很快就產(chǎn)生飽腹感，而且還有很好的通便效果，對(duì)便秘型肥胖有很好的減肥作用。但平時(shí)過量食用紅薯是會(huì)引起一定程度發(fā)胖的，因?yàn)榧t薯也是一種高營(yíng)養(yǎng)的食材，人們平時(shí)吃的太多，也會(huì)出現(xiàn)一些物質(zhì)在體內(nèi)積存，會(huì)讓體重增加，對(duì)人們保持身材不利，因此建議大家食用紅薯時(shí)不要多吃，適量即可。
紅薯可以當(dāng)做主食來(lái)減肥，里面的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常的高，而且含有大量的維生素。它的口感也非常的好，最主要的是它里面含有大量的淀粉，也是屬于碳水化合物，能夠盡快地分解給人體提供大量的熱量，能夠支撐人體進(jìn)行日常活動(dòng)，所以如果吃紅薯減肥的話不用擔(dān)心會(huì)出現(xiàn)低血糖的情況。同時(shí)也能夠使你的營(yíng)養(yǎng)更加的均衡里面的膳食纖維還能夠使你的身體更加的輕盈。
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減肥的人很注重吃什么，而且一定要少油少鹽，多吃蔬菜等。另外，對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，紅薯也是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇，但是每天吃紅薯減肥嗎？紅薯所含的脂肪很低，一百克的含量只有零點(diǎn)零貳的含量，所以說(shuō)是一種低熱量低脂肪的食物。想要減肥的人可以此為主，會(huì)達(dá)到不錯(cuò)的效果。
每100克紅薯含脂肪僅為0。2克，是大米的1/4，因此紅薯是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者。除此之外，紅薯還含有均衡的營(yíng)養(yǎng)成份，如維生素A、B、C，纖維素以及鉀、鐵、銅等10余種微量元素，其中纖維素對(duì)腸道蠕動(dòng)起良好的刺激作用，促進(jìn)排泄暢通。同時(shí)，由于纖維結(jié)構(gòu)在腸道內(nèi)無(wú)法被吸收，有阻撓糖類變?yōu)橹镜奶厥夤δ堋?/p>
故而，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家稱紅薯為營(yíng)養(yǎng)最平衡的保健食品，也是最為理想而又花費(fèi)不大的減肥食物。紅薯餐減肥期間的早晚食用為佳，可以搭配些蔬菜和糖分含量較少的水果。
注意事項(xiàng)：
1、不能空腹吃紅薯，尤其是有胃潰瘍、胃酸分泌過度人群要少吃，因?yàn)榧t薯會(huì)刺激胃酸大量分泌，引起不適。
2、每日100-200克即可，吃多容易脹氣。
好處：
1 熱量低
每100克可食用的紅薯，所含熱量為106大卡;而米飯的熱量大約為116大卡。
2 膳食纖維豐富
紅薯的膳食纖維含量在0。5%-1。3%，而大米的膳食纖維含量不足0。5%。豐富的膳食纖維可以提高飽腹感，減少一天食物總量的攝入，起到一定減肥作用。
3 抗性淀粉
紅薯、土豆等薯類食物中含有豐富的抗性淀粉，抗性淀粉的性質(zhì)與膳食纖維類似，具有很好的飽腹感、控血脂、降血糖等。
4 低脂肪
紅薯中的脂肪含量不足大米的1/4，屬于低脂肪食品，有助于減肥。紅薯和它一起吃 容易導(dǎo)致胃潰瘍。
紅薯是減肥最佳的食品之一，紅薯含有的纖維素比較多，吃一些紅薯會(huì)增加飽腹感，但是并不是什么時(shí)間吃紅薯都可以達(dá)到減肥的作用，一點(diǎn)要選擇適宜的時(shí)間來(lái)吃紅薯，在晚上六點(diǎn)之前可以進(jìn)食紅薯，這樣不僅可以防止脂肪的囤積，還可以補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，想要減肥一定要控制食量和運(yùn)動(dòng)量。
吃紅薯減肥法是可行的，但是卻不是什么時(shí)候吃都有用，對(duì)于用來(lái)減肥也有兩面性，而紅薯有減肥效果的原理是因?yàn)樗渲泻?0余種微量元素及亞油酸與大量膳食纖維，這些物質(zhì)能刺激腸道通便排毒，從而利于減肥
吃紅薯減肥早上時(shí)吃最佳時(shí)段，一是因?yàn)樵缟鲜巧眢w自動(dòng)排毒的時(shí)間，二是紅薯能加快腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)腸道暢通輕松排便，這樣雙管其下利于排毒減肥，但注意不能多吃，多吃易滿
在晚上時(shí)段吃紅薯為什么說(shuō)是不利于減肥的呢，因?yàn)榧t薯屬于淀粉類的食物，其中的糖份多過多時(shí)，身體吸收不完或消化過程中會(huì)容易產(chǎn)生氣體，當(dāng)睡覺時(shí)沒有被消化的氣體會(huì)讓人腹脹，這樣一個(gè)妨礙睡眠另外會(huì)糖份會(huì)化為脂肪
同時(shí)的紅薯營(yíng)養(yǎng)不錯(cuò)的粗糧食品，但同樣的是不能多吃的，紅薯中含一氧化酶，而酶容易讓胃腸道產(chǎn)生二氧化碳?xì)怏w，過多的話一會(huì)讓人打嗝或放屁尷尬，更甚會(huì)腹脹讓人感覺身體不舒服，一般情況下紅薯一天的量最好在200-300克左右就可
同樣要注意的是紅薯是能單獨(dú)做為主食吃的，紅薯本身缺少蛋白質(zhì)和脂質(zhì)不具有營(yíng)養(yǎng)，吃的時(shí)候最好能搭配其他的蔬菜或水果或蛋白質(zhì)食物一起，如咸菜咸湯或把紅薯切丁煮粥等等
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我們?cè)谔暨x紅薯時(shí)也要注意一些小技巧，先不說(shuō)新鮮度有些紅薯同樣是是不能吃的，如表皮上呈黑色或褐色斑點(diǎn)的，表面凹凸不平有小黑洞的，聞起來(lái)有霉味的(發(fā)霉的紅薯含酮毒素，是不可以吃的)，發(fā)芽的(發(fā)芽的紅薯雖不似馬鈐薯有毒，但口感很不好)
紅薯這是人們?nèi)粘Ｉ钪斜容^常見的一種食材了，其又稱白薯、地瓜等等，因?yàn)槠淇诟斜容^香甜細(xì)膩從而很受人歡迎，然而其受歡迎也并不是僅僅因?yàn)樗诟泻眠€因?yàn)槠浜泻茇S富的膳食纖維可以有效的的促進(jìn)人體吸收、調(diào)理人體腸胃等等，是非常適合肥胖者食用的，那么每天吃紅薯可以減肥嗎？下面就來(lái)介紹一下。
可以的，紅薯含有膳食纖維、胡蘿卜素、維生素A、B、C、E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等10余種微量元素，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們稱為營(yíng)養(yǎng)最均衡的保健食品，能有效地阻止糖類變?yōu)橹荆欣跍p肥、健美。同時(shí)紅薯含有大量膳食纖維，在腸道內(nèi)無(wú)法被消化吸收，能刺激腸道，增強(qiáng)蠕動(dòng)，通便排毒，但是紅薯中缺少蛋白質(zhì)和脂質(zhì)所以不能把紅薯當(dāng)成主食來(lái)食用，平時(shí)還需要合理的飲食，盡量不要吃含有熱量過高的食物及垃圾食品，適當(dāng)適度的做一些有氧運(yùn)動(dòng)如跑步，打球，瑜伽等相結(jié)合從中消耗體內(nèi)的脂肪達(dá)到減肥的效果。
1、紅薯不能和甜食一起吃
紅薯含糖量高，空腹吃會(huì)產(chǎn)生大量胃酸，當(dāng)胃酸過多時(shí)會(huì)刺激胃粘膜而引起返酸，讓人有燒心的感覺。
2、紅薯不能和柿子一起吃
據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)專家介紹，紅薯和柿子不宜在短時(shí)間內(nèi)同時(shí)食用，如果食量多的情況下，應(yīng)該至少相隔五個(gè)小時(shí)以上。因?yàn)槿绻瑫r(shí)食用，紅薯中的糖分在胃內(nèi)發(fā)酵，會(huì)使胃酸分泌增多，和柿子中的鞣質(zhì)、果膠反應(yīng)發(fā)生沉淀凝聚，產(chǎn)生硬塊，量多嚴(yán)重時(shí)可使腸胃出血或造成胃潰瘍。如果感覺胃部不適，一定要去醫(yī)院做胃鏡，看看是否有胃出血或胃潰瘍。
3、紅薯不要連皮吃。
烤出來(lái)的紅薯最好不要連皮吃，因?yàn)榧t薯皮含有較多的生物堿，食用過多會(huì)導(dǎo)致胃腸不適。尤其是有黑色斑點(diǎn)的紅薯皮更不能食用，會(huì)引起中毒。
4、有胃潰瘍、胃脹等病癥的人不宜吃紅薯
紅薯的糖分在胃中產(chǎn)生大量胃酸，增加胃內(nèi)壓力，對(duì)于胃不好的人，會(huì)刺激潰瘍面或胃粘膜，導(dǎo)致胃部不適。
5、紅薯不宜空腹吃
空腹吃紅薯，出現(xiàn)反酸、燒心的機(jī)會(huì)就高，因?yàn)榧t薯本身含有比較高的碳水化合物，有一定甜度，增加反流的可能性。
6、紅薯不宜多吃
紅薯還含一種氧化酶，在胃腸道里會(huì)產(chǎn)生大量二氧化碳?xì)怏w，容易引起胃脹、打嗝等癥狀。
紅薯是我們熟悉的一種薯類食物，很多人都是愛吃紅薯對(duì)我們健康是有好處的，所以我們推薦大家在平時(shí)去吃，而且紅薯中的膳食纖維是非常豐富的，經(jīng)常吃紅薯是有助于我們健康養(yǎng)生的，特別可以促進(jìn)我們腸胃健康，那么晚上減肥可以吃紅薯嗎，下面就讓我們一起看看吧。
晚上減肥是可以吃紅薯的。紅薯是大家熟悉的一種薯類食物，常吃紅薯是對(duì)健康有好處的，而且在紅薯中還含有豐富的膳食纖維、淀粉、維生素A、B、C、E，胡蘿卜素以及銅、鉀、硒、鈣、鐵等10余種微量元素和亞油酸等，紅薯能夠補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)元素。紅薯是營(yíng)養(yǎng)均衡的保健食品，它能有效防止高血壓的發(fā)生和預(yù)防女性產(chǎn)后中風(fēng)等疾病，紅薯中的乳白色漿液還具有通便、活血及抑制肌肉痙攣的作用，所以說(shuō)我們吃紅薯是不錯(cuò)的，在晚上的時(shí)候選擇吃紅薯可以很好的保護(hù)好腸胃健康，對(duì)我們幫助減肥，是大家不能錯(cuò)過的。
而且由于紅薯在健美、減肥、防止亞健康、通便排毒方面也有很大的作用，所以我們吃紅薯是可以促進(jìn)腸胃健康的。而且由于紅薯是低脂肪的食物，就是很好的低脂肪、低熱能食品，同時(shí)紅薯也能夠抑制糖類變?yōu)橹?，這能夠迅速減少體內(nèi)脂肪的，再加上紅薯中的膳食纖維含量高，能夠刺激腸道，增強(qiáng)蠕動(dòng)，通便排毒。紅薯中還含有胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C、煙酸含量比谷類高，紅心的紅薯含胡蘿卜素比白心紅薯高，所以我們吃紅薯是不錯(cuò)的，可以保護(hù)好我們的皮膚健康，所以推薦晚上吃紅薯。
我們可以發(fā)現(xiàn)晚上減肥可以吃紅薯，這是非常有助于我們健康的，大家可以吃紅薯是可以保護(hù)好腸胃健康，特別是對(duì)于減肥的，所以說(shuō)晚上減肥可以吃紅薯，這是可以幫助我們減肥瘦身的，所以如果我們想要減肥，那么晚上減肥就可以紅薯。
“飲食結(jié)構(gòu)不合理之所以成為主要原因之一，除了食物的營(yíng)養(yǎng)搭配不合理外，還有可能是許多人晚餐吃了一些容易影響睡眠質(zhì)量的食物，比如紅薯、豌豆、玉米、辣椒等。”中日友好醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師熊新英指出。
很多人都知道多吃哪些食物有助于促進(jìn)睡眠，但很少有人知道，有些食物不僅不利于睡眠，反而還會(huì)引起失眠?，F(xiàn)在正是吃烤紅薯的季節(jié)，香甜的口味讓人大快朵頤，而如果晚餐吃多了這些食物，很可能會(huì)引起失眠。因?yàn)榧t薯、玉米、豌豆等食物在消化過程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，等到睡覺前，消化未盡的氣體會(huì)產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。
除了有飽腹作用的食物和咖啡、茶葉等引起中樞神經(jīng)興奮的食物，還有一些辛辣、味咸食品，比如麻辣小食、香蒜面包也會(huì)影響睡眠質(zhì)量，辛辣食物不僅容易造成胃中有灼燒感和消化不良，而且在消化過程中會(huì)消耗掉體內(nèi)的促睡眠介質(zhì)，從而影響睡眠。
過于油膩的食物也會(huì)引起失眠，因?yàn)橛湍伿称吩谙^程中會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠時(shí)間推遲。
熊新英建議，晚餐盡量以清淡口味為主，晚上8點(diǎn)鐘前吃完晚餐比較合適。
對(duì)于很多減肥的朋友來(lái)說(shuō)，是非常喜歡蘋果這種水果的。但是并不是因?yàn)樘O果能夠起到減肥效果，而且在減肥期間，蘋果可以為我們的身體補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)素，避免身體出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的情況。那么，吃蘋果喝酸奶會(huì)減肥嗎？這還需要知道大家減肥期間的飲食習(xí)慣，畢竟熱量攝取太多，吃什么也不會(huì)瘦身的。
蘋果中含有一種果膠，吸水后能夠膨脹，進(jìn)而能有效增加人的飽腹感，減少人的進(jìn)食量，進(jìn)而達(dá)到有效減肥的效果。而且蘋果中富含蘋果酸和維生素c能有效促進(jìn)腸胃消化，避免過多熱量在體內(nèi)堆積，而且還能有效燃脂減肥。而且吃蘋果能有效增加人的飽腹感，進(jìn)而就會(huì)攝入其他熱量減少，使減肥效果事半功倍。
吃蘋果減肥的2個(gè)“誤區(qū)”，卻總是被人忽視：
1、空腹吃蘋果
蘋果雖然說(shuō)是溫性的食物，但畢竟是生冷的，所以如果腸胃不好的人，空腹就吃蘋果減肥，可能會(huì)導(dǎo)致腸胃消化出現(xiàn)問題，甚至導(dǎo)致腹瀉、腹痛。所以腸胃不好的人想通過吃蘋果減肥，盡量將蘋果蒸熟后，或者是吃完早飯后再吃，這樣能有效保護(hù)腸胃，還能有效減肥。而且空腹吃蘋果不利于腸胃消化，更容易使脂肪堆積。
2、只吃蘋果減肥
很多人知道吃蘋果能有效減肥，所以將蘋果作為正餐來(lái)吃，其實(shí)這種做法是很不對(duì)的。因?yàn)閱渭兊某蕴O果，不僅不利于減肥，還可能會(huì)長(zhǎng)胖，甚至?xí)?duì)身體健康造成影響。合理的減肥方法是，水果搭配蔬菜一起吃，這樣人體才能攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)成分，既能有效減肥，又利于人體健康。
減肥的方式有多種，很多人在不想運(yùn)動(dòng)的過程中就會(huì)選擇依賴于一些藥物來(lái)幫助身體減肥，那么在平時(shí)生活中如果選擇食用減肥藥減肥的話會(huì)不會(huì)對(duì)我們的身體健康造成什么不利的影響呢?在平時(shí)生活中食用減肥藥之后會(huì)不會(huì)出現(xiàn)便秘的情況呢?接下來(lái)我們就一起來(lái)看看在平時(shí)生活中食用了減肥藥之后是否會(huì)出現(xiàn)便秘的情況呢?我們一起來(lái)看看吧。
一、吃減肥藥會(huì)便秘嗎
食用減肥藥減肥的話在減肥的過程中的話是會(huì)容易出現(xiàn)便秘的情況的，而且減肥的效果也不會(huì)太明顯，還會(huì)對(duì)人體健康造成一定的不利的影響，在平時(shí)生活中如果食用減肥藥減肥的話只會(huì)造成人體腸胃出現(xiàn)新陳代謝加快的情況，所以在平時(shí)生活中并不建議食用減肥藥減肥。
在生活中減肥藥減肥只會(huì)造成人體內(nèi)的脂肪加快的代謝，這樣能很好的減少脂肪在身體內(nèi)的堆積，雖然可以起到減肥的作用的，但是因?yàn)闇p肥藥中含有的一些制作材料一旦食用過多的話也是會(huì)對(duì)人體健康造成一定的不利的影響，而且后期一旦停止的話就會(huì)對(duì)我們身體內(nèi)的正常的排毒造成一定的阻礙的作用，而且后期如果不繼續(xù)食用減肥藥的話也不注重身體鍛煉的話還會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的反彈的情況，所以在平時(shí)生活中的話是不建議經(jīng)常的食用減肥減肥的話會(huì)對(duì)人體健康造成一定的不利的影響，所以在平時(shí)生活中的話是需要注意的。
二、均衡營(yíng)養(yǎng)飲食減肥方法簡(jiǎn)介
減肥的話建議還是采取一些健康的方式進(jìn)行會(huì)比較好一些，在平時(shí)生活中可以給自己定里一個(gè)合理的減肥方式，在平時(shí)生活中不建議通過節(jié)食、食用減肥藥之類的不健康的方式進(jìn)行減肥，每天的一日三餐需要正常的食用，但是可以選擇一些脂肪含量較低的食材去食用，或者是一些纖維素含量較高的食材食用都是可以的，這些食物在食用之后都不會(huì)對(duì)人體健康造成什么不利的影響，每天最好是多喝一些水，這樣也是可以起到很好的排便的作用的，在平時(shí)生活中多食用一些蔬菜或者是一些膳食纖維含量較高的食材，都是對(duì)人體健康有著很好的維護(hù)的作用的，所以在平時(shí)生活中的話是需要注意的。
食用減肥藥減肥的話是會(huì)造成便秘的情況發(fā)生的，因?yàn)闇p肥藥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的服用，一旦停止的話就會(huì)導(dǎo)致人體正常的新陳代謝出現(xiàn)紊亂的情況，導(dǎo)致人體腸胃出現(xiàn)問題，所以在平時(shí)生活中的話并不建議食用減肥藥減肥，以免對(duì)自己的身體健康造成什么不利的影響。
減肥的時(shí)候，人們對(duì)于自己的飲食都會(huì)特別控制的，因?yàn)轱嬍呈亲钪苯釉斐扇藗兎逝值脑?，也是最能達(dá)到良好的減肥效果的方式。不少人都認(rèn)為中午吃米飯會(huì)胖，不利于減肥，其實(shí)，午餐吃米飯是不會(huì)變胖的，除此之外，中午吃土豆、玉米以及燕麥也不會(huì)變胖！下面就為大家介紹一下午餐吃什么減肥！
1、土豆
土豆淀粉含量較多，口感脆質(zhì)或粉質(zhì)，兼用型的蔬菜，學(xué)名馬鈴薯，與稻谷、小麥、玉米、高梁一起被稱為全球五大農(nóng)作物。1個(gè)小馬鈴薯(130克，可食部分122克)熱量約93卡路里。土豆含有大量淀粉以及蛋白質(zhì)、B族維生素、維生素C等，能促進(jìn)脾胃的消化功能。
2、玉米
是禾本科植物玉蜀黍的種子。目前全國(guó)各地都有種植，有些地區(qū)以它作主食。玉米是粗糧中的保健佳品，食玉米對(duì)人體的健康頗為有利。1根新鮮小玉米(160克，可食部分74克)，熱量78卡路里。由于玉米中含有較多的脂肪，所以玉米在貯存過程中易酸敗變質(zhì)。玉米食用要趁新鮮。玉米中的纖維素含量很高，具有刺激胃腸蠕動(dòng)。
3、大米
是五谷之首，米飯更是很多人每天必吃之物。米飯的主要成分是碳水化合物，米飯中氨基酸的組成比較完全，人體容易消化吸收。人們的米飯?jiān)匠栽骄?，營(yíng)養(yǎng)越來(lái)越少，吃得都是熱量。1碗100克(2兩)米飯熱量116卡路里。糙米飯中的礦物質(zhì)、膳食纖維、B族維生素(特別是維生素B1)含量都較精米米飯中的要高，熱量卻更低，更適宜減肥時(shí)食用。
4、燕麥
就是我國(guó)的莜麥，俗稱油麥、玉麥，是一種低糖、高營(yíng)養(yǎng)、高能食品。燕麥經(jīng)過精細(xì)加工制成麥片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成為深受歡迎的健康食品。標(biāo)準(zhǔn)(100克)燕麥熱量367卡路里。燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇。
5、紅薯
紅薯又名番薯、甘薯。除供食用外，還可以制糖和釀酒。1個(gè)小紅薯(130克，可食部分117克)紅薯含有豐富的糖、纖維素和多種維生素營(yíng)養(yǎng)，含有的賴氨酸，比大米、白面要高得多，還含有十分豐富的胡蘿卜素。
散步成為了不少家庭在吃完晚飯之后都必不可少的行為，尤其是全家人一起出動(dòng)散步的話，有助于增強(qiáng)家庭之間的凝聚力。飯后散步也會(huì)促進(jìn)人的腸胃消化，讓身體變得更健康。觀察身邊經(jīng)常散步的人就應(yīng)該知道他們身體免疫力都比正常人要高許多。但是散步的話會(huì)對(duì)減肥起著不錯(cuò)的效用嗎?
散步走路的好處有哪些?
百煉不如一走，散步是最穩(wěn)妥、最省事，最容易堅(jiān)持，且不用花錢的長(zhǎng)壽之道?？蓮?qiáng)腰、補(bǔ)腎、利筋骨。
散步可以鍛煉腰腿，促進(jìn)下肢的靈活，能有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松。走路能增強(qiáng)心血管的機(jī)能，促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防心臟病，降低血壓。快走還能增強(qiáng)肺活量，讓人神清氣爽。走起路來(lái)，能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，最立竿見影的效果就是排便通暢，可減輕體重，降低血糖，緩解精神緊張，消除疲勞。
怎么散步才能減肥?
1、把握散步運(yùn)動(dòng)量
散步可快可慢，可遠(yuǎn)可近，通過步速、距離都可以進(jìn)行調(diào)節(jié)。最快的是疾步快走，和小跑差不多，步速可在5公里/小時(shí)左右，這種步速僅適合年輕人。老年人一般步幅在50~60厘米，步速在1.5~1.8公里/小時(shí)比較合適，即每分鐘走25~30米。散步時(shí)應(yīng)量力而行，循序漸進(jìn)。標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上氣不接下氣則是運(yùn)動(dòng)過量了，必須調(diào)整。
短時(shí)間高強(qiáng)度，簡(jiǎn)單的動(dòng)作比如俯臥撐和短距離快速跑，會(huì)讓更多的肌肉部位參與到燃燒卡路里的運(yùn)動(dòng)中來(lái)。當(dāng)你在行走的時(shí)候，每走五分鐘就停下來(lái)做一分鐘的動(dòng)作。長(zhǎng)久下來(lái)，這也會(huì)幫助你的新陳代謝。
提高頻率，佩戴一款心臟頻率檢測(cè)器就好比帶了一個(gè)私人教練在督促你用最佳的狀態(tài)保持速度前行。當(dāng)你放慢速度太多的時(shí)候，它會(huì)起到一個(gè)督促的作用，而在你太快的時(shí)候，它也會(huì)提醒你放慢速度。
2、注意散步姿勢(shì)
要抬頭挺胸，微微收腹收臀，兩肩放松，手臂自然下垂，前后擺動(dòng)。走路時(shí)足跟先著地，再過渡到前腳掌。步幅因人而異，個(gè)子高、年輕、身體素質(zhì)好的，可以大步走，反之則步幅減小。如果步速較快，可以加上屈肘擺臂的動(dòng)作。
走路的時(shí)候擺動(dòng)手臂來(lái)幫助你走得更快，同時(shí)燃燒更多的卡路里。加大力量走，每只手拿著一磅的啞鈴走路，能大大加大消耗的卡路里。
當(dāng)你的身體站直的時(shí)候，你的后背和臀部就能夠更有力地工作。這樣你快走的時(shí)候就能夠燃燒更多的卡路里。將你的脊椎挺直，然后保持耳朵和肩膀與你的屁股在一條線上。
想要提高你的脂肪的燃燒速度，就稍稍抬高腿踏步走。踏步走100步后恢復(fù)1分鐘，然后繼續(xù)踏步走100下，這次爭(zhēng)取比上次快5秒鐘，重復(fù)12次。你在上班或者上學(xué)的路上，不妨找有小臺(tái)階的路走，這樣同樣的路程能消耗更多熱量。
一般人走路的步伐是伸出腿，腳跟先著地，然后再是整個(gè)腳掌?，F(xiàn)在你從腳跟到腳趾的位置都要觸及地，但是步伐更有彈性。當(dāng)你的腳尖到達(dá)地面的時(shí)候就快速離地，就好像子彈上膛一樣。這樣就可以讓你的腿肚子，腿筋以及肌肉都參與到運(yùn)動(dòng)中來(lái)--你運(yùn)用的肌肉部位越多，消耗的卡路里就越大。為了能夠在擦著路面走這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中獲得最大的收益，去挑選一款有著最小減震功能和前方有最大活動(dòng)性的鞋。
3、配合體操等項(xiàng)目
散步主要鍛煉的是下肢。走了一半距離，肌肉、韌帶都熱了，這時(shí)候找個(gè)空地做做操、壓壓腿，或是利用路邊的健身器材活動(dòng)一下，既能調(diào)節(jié)心率、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，還能兼顧上肢及全身多個(gè)關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。武文強(qiáng)建議，散步間歇時(shí)做一套傳統(tǒng)的廣播體操，包括擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、腹背運(yùn)動(dòng)、體轉(zhuǎn)、體側(cè)、跳躍等，然后再接著走路，身體得到的鍛煉更全面。
