減肥可以吃紅薯嗎？
養(yǎng)生驅(qū)寒夏天吃可以嗎。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。有沒有更好的飲食養(yǎng)生方法呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“減肥可以吃紅薯嗎？”，相信能對大家有所幫助。
肥胖是很多人擔(dān)心的問題，減肥方式很多，也包括了飲食和運(yùn)動減肥，飲食方面也有很多人低脂肪食物。紅薯是常見粗糧，熱量低，所以人們在減肥期間也可以多吃紅薯，還能幫助排毒。
1.紅薯中含有均衡的營養(yǎng)成分，例如維生素A、B、C和纖維素，能夠?qū)δc道有很好的蠕動作用，防止便秘，幫助身體排出毒素，促進(jìn)排泄暢通。而且紅薯低熱量又飽腹，每100克紅薯中的脂肪僅有0.2克，是大米的四分之一，因此它也被稱為天然綠色食品，紅薯還能阻止糖份變成脂肪的特殊功效，用來減肥效果很不錯(cuò)。
2.可以用紅薯代替部分主食，即三餐中有1-2餐用紅薯代替精細(xì)米面。但是要注意，紅薯本身的熱量也不算很低，進(jìn)食的總量要控制好，每餐控制在200克左右即可。一個(gè)中等個(gè)頭的紅薯大約就是200克。也可以把紅薯去皮切塊后，與白米飯混合煮成粥或米飯一起吃。
3.適量吃紅薯有利于減肥.但不能依靠多吃紅薯來減肥,我們的身體需要的是均衡的營養(yǎng).無論是任何食物,我們都要合理食用. 紅薯又稱為山芋、甘薯、地瓜等等,它富含豐富的淀粉、膳食纖維、胡蘿卜素及各種維生素和其他微量元素,營養(yǎng)價(jià)值很高.紅薯還曾世界衛(wèi)生組織評為最健康的蔬菜冠軍。
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土豆生活中常吃的食物，土豆具有抗衰老，補(bǔ)充維生素，補(bǔ)充蛋白質(zhì)的功效，土豆中的纖維素含量高，其中富含有豐富的蛋白質(zhì)和氨基酸，經(jīng)常吃土豆的人，身體不僅健康，而且還能防止衰老，紅薯中的淀粉含量高，因?yàn)楹屯炼沟膬r(jià)值含量都是一樣的，所以有相同的介紹。
一、土豆能留住歲月的腳步
土豆有營養(yǎng)，是抗衰老的食物。它含有豐富的維生素B1、B2、B6和泛酸等B群維生素及大量的優(yōu)質(zhì)纖維素，還含有微量元素、氨基酸、蛋白質(zhì)、脂肪和優(yōu)質(zhì)淀粉等營養(yǎng)元素。經(jīng)常吃土豆的人身體健康，老的慢。
二、土豆是天然的美容佳品
土豆有很好的呵護(hù)肌膚、保養(yǎng)容顏的功效。新鮮土豆汁液直接涂敷于面部，增白作用十分顯著。人的皮膚容易在炎熱的夏日被曬傷、曬黑，土豆汁對清除色斑效果明顯，并且沒有副作用。
紅薯功效
抗癌
有效地抑制結(jié)腸癌和乳腺癌的發(fā)生。
通便減肥
吃紅薯能有效地阻止糖類變?yōu)橹?，有利于減肥、健美。紅薯含有大量膳食纖維，在腸道內(nèi)無法被消化吸收，能刺激腸道，增強(qiáng)蠕動，通便排毒，尤其對老年性便秘有較好的療效。
提高免疫力
紅薯葉有提高免疫力、止血、降糖、解毒、防治夜盲癥等保健功能。
大部分人都很少吃紅薯，實(shí)際上，不管男女老少，大家都可以多吃一些紅薯，首先，那些容易出現(xiàn)習(xí)慣性便秘的人，平時(shí)多吃一些紅薯會有很好的療效，這是因?yàn)榧t薯富含膳食纖維，吃了能夠促進(jìn)腸道的蠕動，另外老年人多吃一些紅薯，能夠保護(hù)心血管系統(tǒng)，那么減肥過程中的人能不能吃紅薯呢？
減肥時(shí)可以吃紅薯嗎？
相信大家對紅薯一定十分熟悉，在以前，紅薯一直是被人們視為主食，會常常出現(xiàn)在餐桌上，不過如今各種美食，讓紅薯從主食位置上退下，不過不妨礙人們對它的喜愛，今天就具體來了解吃紅薯的好處，紅薯的營養(yǎng)價(jià)值有哪些？以及吃紅薯會發(fā)胖嗎？
紅薯減肥
想要通過吃紅薯減肥，可以采用以下做法：
1紅薯代替主食或摻入主食中
如可以食用蒸紅薯、紅薯飯、紅薯面條等。既能夠吃飽，又可以降低食物總熱量，而且充分利用紅薯中的膳食纖維和抗性淀粉。
2紅薯搭配蔬菜和高蛋白食物
吃太多紅薯，容易發(fā)生“燒心”的現(xiàn)象，適量的搭配莖葉蔬菜，可以改善。同時(shí)由于紅薯屬于植物性食物，蛋白質(zhì)含量不足以滿足身體需求，而減肥也需要有蛋白質(zhì)的參與，所以要搭配著魚肉、雞肉等高蛋白食物食用。
吃紅薯還得注意這幾件事
1、別空腹吃紅薯，尤其是有胃潰瘍、胃酸分泌過度人群要少吃，因?yàn)榧t薯會刺激胃酸大量分泌，引起不適。
2、避免吃太多，一般每日100-200克即可，吃多容易脹氣。
關(guān)于紅薯，自感覺，以前吃撐的時(shí)候曾經(jīng)胃撐了一個(gè)星期，還便秘住了，而且還胃泛酸。
考慮到這層關(guān)系，于是打算把地瓜煮成糊來吃，家里用的是電磁爐，所以什么都不方便，如果有高壓鍋的人煮會很快，是把地瓜（紅薯）切成薄片放在鍋里煮的，這樣容易快速煮熟，然后用鏟子壓成糊。
大家可以多吃一些烤紅薯，據(jù)介紹，紅薯里面含有豐富的纖維素和果膠，所以吃了能夠促進(jìn)消化液的分泌，還能夠促進(jìn)腸胃蠕動，所以吃烤紅薯能夠促進(jìn)通便，另外紅薯里面含有多種礦物質(zhì)元素，吃了具有生津止渴以及治療熱病等功效，那么正在減肥中的人是否能吃烤紅薯呢？
減肥可以吃烤紅薯嗎？
能。
紅薯屬于低熱量的纖維性食物，減肥期間是可以食用的，可以適量的吃點(diǎn)紅薯，對于減肥影響不是特別的大，但是需要注意不要過量的食用。
人們大都以為吃紅薯會使人發(fā)胖而不敢食用。其實(shí)恰恰相反，紅薯是一種理想的減肥食品，它的熱量只有大米的1/3，而且因其富含纖維素和果膠而具有阻止糖分轉(zhuǎn)化為脂肪的特殊功能。
紅薯含有豐富的淀粉、維生素、纖維素等人體必需的營養(yǎng)成分，還含有豐富的鎂、磷、鈣等礦物元素和亞油酸等。這些物質(zhì)能保持血管彈性，對防治老年習(xí)慣性便秘十分有效。
紅薯不僅是健康食品，還是祛病的良藥。《本草綱目》記載，紅薯有「補(bǔ)虛乏，益氣力，健脾胃，強(qiáng)腎陰」的功效?！讣t薯蒸、切、曬、收，充作糧食，稱做薯糧，使人長壽少疾」?！侗静菥V目拾遺》說，紅薯能補(bǔ)中、和血、暖胃、肥五臟。
《金薯傳習(xí)錄》說它有6種藥用價(jià)值：治痢疾和瀉泄；治酒積和熱瀉；治濕熱和黃疸；治遺精和白濁；治血虛和月經(jīng)失調(diào)；治小兒疳積?！蛾懘ū静荨氛f，紅薯能生津止渴，治熱病口渴。
紅薯含有大量不易被吸消化酵素破壞的纖維素和果膠，能刺激消化液分泌及腸胃蠕動，從而起到通便作用。另外，它含量豐富的β-胡蘿卜素是一種有效的抗氧化劑，有助于清除體內(nèi)的自由基。
紅薯含有大量豐富的植物纖維素，可以加速腸胃蠕動，并且紅薯因?yàn)楹凶銐蛄康牡矸?，吃了容易飽，熱量又比一般的主食卻要低很多，因此紅薯是非常適合正在減肥期的人食用。
1、早餐吃紅薯
減肥的時(shí)候如果是在早上吃紅薯，時(shí)間不足夠的話可以直接把紅薯洗干凈，用錫紙包著放到微波爐里面高火轉(zhuǎn)15分鐘就可以，但是單是紅薯一根會覺得有點(diǎn)干，因此可以在早餐紅薯配一杯脫脂牛奶一起進(jìn)食，脫脂牛奶可以提供人體必需維持正常運(yùn)行，而且不含脂肪，熱量低，減肥期間最好是把其他的飲料都換成脫脂牛奶。
2、午餐吃紅薯
紅薯在午餐的時(shí)候吃是最好的，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候紅薯所含的鈣質(zhì)會更好地被人體吸收。午飯用半截紅薯，配黃瓜、圣女果和生菜做成的沙拉，記住不能用沙拉醬，而是換成沙拉醋，這樣就可以同時(shí)攝入到淀粉和蔬果，并且不會額外增加多余的脂肪了。
3、晚餐吃紅薯
晚上吃紅薯的時(shí)候，可以把紅薯蒸熟以后搗爛，加入少量的面粉攪拌，然后鍋里抹一點(diǎn)植物油，然后把紅薯泥取出成團(tuán)放到鍋內(nèi)壓扁以后，小火煎熟即可。
4、零食吃紅薯
平時(shí)可以嘴饞又不能吃市面上現(xiàn)有的零食的時(shí)候，可以把紅薯洗干凈以后切成薄片，可以適當(dāng)抹上蜂蜜或者是撒上孜然粉，然后放到烤箱里烤10分鐘左右，就可以吃天然的紅薯片啦，但是雖然紅薯沒有過多其他的添加劑，但還是要注意不能過量。
紅薯也就是地瓜只是叫法不一樣，紅薯含有豐富的粗纖維，這些粗纖維可以幫助消化，會對便秘有一定的功效，很多人喜歡吃紅薯是因?yàn)榧t薯好吃有營養(yǎng)，而且吃紅薯可以起到瘦身的效果，那么天天吃紅薯能減肥嗎?
紅薯是主要農(nóng)作物之一，烹飪中紅薯也是很常見的。紅薯是一種低熱量食物，所以被很多人當(dāng)成減肥餐食用。適量吃紅薯可以減肥，但是天天吃紅薯減肥不但不明顯，還可能對身體健康有影響。
1.據(jù)測定，每100克紅薯含脂肪僅為0.2克，是大米的四分之一。因此紅薯是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者。除此之外，紅薯還含有均衡的營養(yǎng)成份。如維生素A、B、C，纖維素以及鉀、鐵、銅等10余種微量元素，其中纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用，促進(jìn)排泄暢通。
2.由于纖維結(jié)構(gòu)在腸道內(nèi)無法被吸收，有阻撓糖類變?yōu)橹镜奶厥夤δ?。故而，營養(yǎng)學(xué)家稱紅薯為營養(yǎng)最平衡的保健食品，紅薯也是最為理想而又花費(fèi)不大的減肥食物。
3.紅薯還含有均衡的營養(yǎng)成份，如維生素A、B、C，纖維素以及鉀、鐵、銅等10余種微量元素，其中纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用，促進(jìn)排泄暢通。熱量低又能飽腹，每100克紅薯含脂肪僅為0.2克，是大米的1/4。因此紅薯是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者。
4.適度吃更能瘦，紅薯的熱量低，而且渾身都是纖維素，不過吃得太少和太多都不能發(fā)揮它的功效哦！吃得太多，容易造成腸胃不適，吃得太少，纖維素的作用發(fā)揮不出來，因此適量非常重要。一個(gè)人一天約吃2條左右的紅薯更有利于減肥。
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