?小腿拉伸運(yùn)動(dòng)的方法有哪些？
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的方法有哪些。
朱德說(shuō)“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹。”古往今來(lái)，人們都普通注意養(yǎng)生！不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。積極而有效的中醫(yī)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《?小腿拉伸運(yùn)動(dòng)的方法有哪些？》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
腿部是最引人注目的一個(gè)部位，如果腿部不好看的話那么其他地方看起來(lái)也不是很好看，生活中就可以做一些小腿拉伸的運(yùn)動(dòng)，這樣的話可以增加腿部線條顯得更加優(yōu)美點(diǎn)，還能減去多余的脂肪，那么下面就讓我們來(lái)看看小腿拉伸運(yùn)動(dòng)的方法吧。
1、單腿交替伸縮運(yùn)動(dòng)
這個(gè)單腿交替伸縮運(yùn)動(dòng)可以在家里的時(shí)候做，也可以在上班的時(shí)候進(jìn)行練習(xí)。在進(jìn)行練習(xí)的時(shí)候必須要有椅子扶住，首先先做在椅子上，然后將左腿放在右腿的大腿上，并且將左腿伸直。接著讓小腿的肌肉進(jìn)行伸縮運(yùn)動(dòng)，先收緊肌肉，然后舒緩放松，這樣不斷反復(fù)10到20次，接著換右腳做同樣的練習(xí)。
2、腳踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)
腳踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)可以有效地去除腿部皮下的脂肪，具體做法，首先用一只手抓住腳踝的部位，然后讓令一只手握住同一只腳的腳尖，然后抓住腳尖的手帶動(dòng)腳部轉(zhuǎn)動(dòng)。首先先向左邊轉(zhuǎn)10次，接著再向右邊轉(zhuǎn)10次，然后再換成另一只腳做。常常做這個(gè)運(yùn)動(dòng)除了可以消除?腿怎么拉伸小腿肌肉才能讓腿部線條修長(zhǎng)流暢
3、緊實(shí)美化小腿肌肉運(yùn)動(dòng)
這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以使小腿的肌肉變得均勻緊實(shí)，預(yù)防脂肪在皮下堆積，有美化小腿的功效作用。首先先站在桌子旁，或者是準(zhǔn)備一把椅子放在身邊，然后扶住桌角或者是椅把支撐身體平衡，然后將一只腳抬起，讓腳踝的部位做伸直彎曲運(yùn)動(dòng)，每條腿反復(fù)做10到20次。通過(guò)腳踝部位的彎曲伸直運(yùn)動(dòng)，可以帶動(dòng)小腿部位的肌肉運(yùn)動(dòng)，進(jìn)而起到美腿?瘦腿?效果。
以上方法都是小腿拉伸運(yùn)動(dòng)的方法最簡(jiǎn)單的，想要擁有一雙美腿的話這些方法是最好不過(guò)了，不過(guò)不要太過(guò)用力的去做，否則也會(huì)把肌肉給拉傷的，慢慢的小幅度的去做盡量不要傷到，這樣只要多做幾次就能慢慢的看到自己的腿部變化了。
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對(duì)于有些女性來(lái)說(shuō)，小腿顯得比較粗，這會(huì)影響身體的整體美觀，也會(huì)讓這些女性感到比較苦惱，其實(shí)通過(guò)一定的方法能夠達(dá)到瘦小腿的效果，比如說(shuō)采用拉伸的方法，不需要多大的場(chǎng)地，不需要多少時(shí)間，就能達(dá)到一定的減肥健身的作用，長(zhǎng)期進(jìn)行這方面的鍛煉，就能夠達(dá)到瘦小腿的效果。
小腿粗的原因：
1.跑完步后的小腿拉伸工作沒(méi)有到位，肌肉沒(méi)有得到充分的放松，于是就會(huì)浮腫。
2.由于走路、跑步姿勢(shì)的不對(duì)，導(dǎo)致小腿肌肉長(zhǎng)期發(fā)力，平時(shí)又不經(jīng)常的做拉伸運(yùn)動(dòng)，久而久之肌肉就會(huì)呈塊狀。
拉伸可以瘦小腿嗎
運(yùn)動(dòng)后、睡前對(duì)小腿進(jìn)行拉伸，能夠緩減肌肉緊張，將塊狀的肌肉纖維拉直、拉順，小腿自然就會(huì)纖細(xì)修長(zhǎng)許多。
一、類似于推墻的動(dòng)作，前面一條腿起一個(gè)支撐的動(dòng)作，不用發(fā)力。后腿的全腳掌貼合地面，感受小腿拉伸。
二、半個(gè)腳掌抵在墻面，身體盡量向墻面貼，感受小腿拉伸。
三、面朝下拱起身體，半個(gè)腳掌抵在地面，另一只腳架在上面。
四、找到臺(tái)階或小板凳，半個(gè)腳掌在臺(tái)階上，身體下壓，感受小腿拉伸。如果掌控不好平衡，可以扶著墻或把手。
五、找到彈力繩或毛巾，用力拉腳面，感受小腿的拉伸。
瘦小腿最快最有效方法
1、飲食瘦小腿血液循環(huán)不好，就會(huì)容易雙腿浮腫。多吃含有維他命E的食物，可以加速血液循環(huán)。比如杏仁、花生、小麥胚芽等。經(jīng)常吃含鹽很高的食物，也會(huì)令體內(nèi)堆積過(guò)多的水分，形成水腫。同時(shí)含有鉀的食物，則有排出體內(nèi)多余水分的作用?？梢远喑苑选⑾憬?、土豆、西芹等。
2、運(yùn)動(dòng)瘦小腿瘦小腿同樣需要多做運(yùn)動(dòng)。上下樓梯是最好的瘦小腿方法之一。用腳尖或腳跟力量爬樓梯，將重心落在整個(gè)腳掌上。另外高抬腿運(yùn)動(dòng)也是瘦小腿不錯(cuò)的方法。腿抬得越高，腿部脂肪的燃燒就越迅速。堅(jiān)持一段時(shí)間，瘦小腿的效果就出來(lái)了。3、按摩瘦小腿怎么瘦小腿才有效?按摩是最直接最有效的腿部塑形方式。先按壓腳趾，再?gòu)哪_趾縫開始，往腳踝方向推壓腳背，放松小腿肌肉，促進(jìn)小腿血液循環(huán)，減輕小腿浮腫。這個(gè)方法非常適合因?yàn)榇└吒_痛的人，常常練習(xí)會(huì)有明顯的改善
長(zhǎng)高是每個(gè)孩子的夢(mèng)想，也是每個(gè)父母的夢(mèng)想，如果孩子長(zhǎng)高了，那么很多人都會(huì)為孩子的身高而自豪，感覺(jué)孩子長(zhǎng)高了才好看，身體才更強(qiáng)壯，但是很多孩子就是偏偏長(zhǎng)不高，這樣父母?jìng)兪怯趾ε掠謸?dān)心，擔(dān)心孩子的身體就這樣定格了，擔(dān)心這樣會(huì)毀掉了孩子的一輩子，所以說(shuō)很多父母會(huì)建議孩子運(yùn)動(dòng)來(lái)長(zhǎng)高，那么哪些運(yùn)動(dòng)具有長(zhǎng)高的效果呢?
1、仰臥抬腿
首先先采取仰臥的姿勢(shì)，然后把雙腿伸直，兩手臂則往兩邊張開，同時(shí)網(wǎng)上抬高，將手掌手指張。接著再將左腳抬離地面，然后再往后用力地蹬出去，保持30秒鐘之后在換另外的一條腿做。
2、仰臥扭轉(zhuǎn)
首先仰臥下來(lái)，完后將腿部撐直，兩手則放在頭部的后方抱住頭部，接著讓右邊的腿伸直放在床上，身體則往右邊開始扭轉(zhuǎn)，左腿彎曲起來(lái)，是膝蓋部位成九十度直角，左腿放在右腿的右邊，做完之后換邊做。
3、橋式
首先仰臥下來(lái)，讓背部著地，將兩手臂伸直放在身體兩邊貼緊身體，然后讓膝蓋彎曲起來(lái)，腳掌著地支撐著，收起腹部，進(jìn)行呼吸。接著兩手臂慢慢地?fù)蔚孛?，讓臀部離地，盡量地往上抬高，好讓身體、大腿面都成一條直線，保持動(dòng)作30秒，多做幾遍。
4、仰臥伸腿
首先仰臥下來(lái)，讓背部著地，將兩手臂伸直放在身體兩邊貼緊身體，然后讓左腿膝蓋彎曲起來(lái)，左腳掌著地支撐著，右腿則伸直抬起，讓兩腿保持在一個(gè)平面內(nèi)，右腳要盡可能地往上方延伸出去，保持動(dòng)作30秒鐘，然后換成另外一邊做同樣動(dòng)作。接著放松身體，將右腳放低然后保持一分鐘之后在放下，重復(fù)多做幾遍。
5、四肢朝天
首先先仰臥下來(lái)，兩手手臂往上伸直，之間保持的寬度與肩膀同寬，讓手掌合在一起，將兩腳并攏起來(lái)，腿同時(shí)抬起伸直，然后使得手臂和雙腿相互平行，頭稍微往后仰，保持動(dòng)作30秒鐘，然后換邊做。
如果想要長(zhǎng)高的話，那么建議一個(gè)姿勢(shì)多做幾次，每天也要堅(jiān)持不懈的做，但是在做的時(shí)候如果感覺(jué)到身體比較勞累的話，那么運(yùn)動(dòng)時(shí)候就必須要先休息一下在運(yùn)動(dòng)，這樣堅(jiān)持也堅(jiān)持了，但是身體也不會(huì)覺(jué)得太勞累，長(zhǎng)高跟飲食也有關(guān)系，建議在這段時(shí)間多吃鈣物質(zhì)高的食物來(lái)增強(qiáng)骨骼發(fā)育。
當(dāng)孩子的身高發(fā)育得不好的時(shí)候很多父母?jìng)兌际窍氡M了方法來(lái)讓孩子變得更高一些，但是由于方法沒(méi)有選對(duì)，當(dāng)孩子日漸長(zhǎng)大之后很多方法對(duì)孩子來(lái)說(shuō)都沒(méi)用了，其實(shí)生活中有很多鍛煉身體的方法能夠讓孩子的身高變得更高一些，也可以選擇鍛煉的方法讓孩子的身體變得更健康一些，孩子長(zhǎng)得高，父母才放心，那么長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)方法有哪些呢?
(一)面向墻壁，保持30厘米的距離站住，一條腿向后退半步，腳后跟張開，讓足尖朝向內(nèi)側(cè)，再把兩手按在墻壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿勢(shì)，并攏著兩個(gè)膝蓋，曲伸雙腿。連續(xù)做20～50次。這個(gè)動(dòng)作，可以讓股關(guān)節(jié)有了轉(zhuǎn)位，能治好兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗。
(二)做一個(gè)長(zhǎng)度一厘米，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把一條腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，連續(xù)做20次。這個(gè)動(dòng)作，能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病，并可以收縮腹部。
(三)拿起一條繩子站立，把一條腿向后退半步，然后，以這種姿勢(shì)，有韻律地跳躍60～70次。跳繩是一種很好的全身運(yùn)動(dòng)，不僅對(duì)健康及美容有很大的幫助，同時(shí)能收縮全身的肌肉，增加身高。
(四)正坐在小腿上，把一條腿的膝蓋向后退3～5厘米，兩肩向后扳開，手臂筆直地向上舉起，以此姿勢(shì)，把上體向前傾倒，盡量貼近地板。連續(xù)做20～40次。這個(gè)動(dòng)作，是矯正貓背最有效的運(yùn)動(dòng)，不僅能使背部挺直，同時(shí)能美化腕部的線條。
(五)坐下來(lái)，用布條將兩膝蓋上部綁好，兩手抱住小腿，讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高，再利用兩手拉身體彎曲，使下巴觸到膝蓋，連續(xù)做20～30次，這個(gè)動(dòng)作，可以拉緊臀部肌肉。
(六)做過(guò)上述8項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之后，暫時(shí)不要解除膝蓋上的布，用一個(gè)枕頭墊在背部，伸直兩腿，躺上15分鐘。如果你具有冷癥，夜晚可以綁著布條入睡，如此，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間即可把冷癥治愈。對(duì)于貓背及O型腳的人來(lái)說(shuō)，這些是最有效的運(yùn)動(dòng)。
這些方法都是可以用來(lái)長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)，特別是孩子，孩子的骨骼還沒(méi)有完全發(fā)育完的時(shí)候如果發(fā)育不好的話，那么就可以選擇這些運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助孩子增高，對(duì)孩子來(lái)說(shuō)增高的效果特別的好，因?yàn)楣趋涝谶@個(gè)時(shí)候還沒(méi)有定型，通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)改善才會(huì)得到如此好的效果，在孩子長(zhǎng)高路程中還要注意蛋白質(zhì)的攝入。
隨著時(shí)代的發(fā)展，人們?cè)诮鉀Q了溫飽之后開始注意起自己的健康來(lái)，每天清晨，都會(huì)看到公園里都是鍛煉的人們。慢跑，太極，踢毽子等許多的活動(dòng)項(xiàng)目，可以供人們?nèi)我膺x擇，那么對(duì)于想要養(yǎng)生的朋友們來(lái)說(shuō)，選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)才是最佳的，什么樣的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生才最有效？請(qǐng)閱讀下文。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是以肢體活動(dòng)為主要形式進(jìn)行自我鍛煉來(lái)保健強(qiáng)身。兩手十指自然微屈成爪形，從頭部前面向后方輕輕地梳發(fā)，反復(fù)做36次。能防治高血壓、頭暈頭痛，提高智力?？诖捷p閉，先將舌頭放在牙齒外面，嘴唇里面，按順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚵剞D(zhuǎn)動(dòng)，各做9次。能防治牙周炎，提高語(yǔ)言能力，增加唾液。
兩眼輕閉，先將兩手掌前后搓動(dòng)24次，隨后將兩手掌面從鼻旁兩側(cè)向上按摩到前額，又向兩側(cè)分開按摩到太陽(yáng)穴，再向下按摩到下頜，反復(fù)浴面18次，最后兩眼睜開。能防治面部瘡癤，消皺美容。用兩手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，輕輕地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。兩手掌心重疊放在肚臍中央，先在肚臍周圍按順時(shí)針?lè)较蛐》秶Ω?2次，再大范圍摩腹12次。隨后按逆時(shí)針?lè)较虼蠓秶Ω?2次，再小范圍摩腹12次。能防治肝、膽、胃、腸、胰、盆腔諸病。注意：便秘宜順時(shí)針摩腹，腹瀉宜逆時(shí)針摩腹。
養(yǎng)生在我們的生活中是常見的話題，越來(lái)越多的人學(xué)會(huì)保養(yǎng)自己，養(yǎng)生的方法也越來(lái)越多。俗話說(shuō)：筋長(zhǎng)一寸，長(zhǎng)壽十年。所以瑜伽是很多年輕人的養(yǎng)生選擇，練習(xí)我們的柔韌度。其實(shí)養(yǎng)生不光得運(yùn)動(dòng)，還得需要良好的作息時(shí)間加上營(yíng)養(yǎng)搭配均衡的飲食。
減肥是愛(ài)美的朋友們不朽的話題，特別是現(xiàn)在到了夏天，女性朋友都希望可以展現(xiàn)出自己苗條修長(zhǎng)的雙腿，可是對(duì)于一些腿比較粗的朋友，怎么可以讓自己的小腿變細(xì)呢，其實(shí)最好的方法就是做跑步拉伸動(dòng)作，就可以讓你也擁有修長(zhǎng)苗條的雙腿了，下面我們就具體的了解一下跑步拉伸動(dòng)作。
瘦腿法則
1、時(shí)間：最好半小時(shí)，燃脂才有效
長(zhǎng)跑瘦腿首先要注意跑步時(shí)間，每次跑步時(shí)間最好達(dá)到30分鐘至45分鐘，這樣才能有效起到燃脂效果，全身脂肪減少了，腿部自然也會(huì)瘦下來(lái)。當(dāng)然初跑者也不要想著一蹴而就，一開始就超負(fù)荷，超過(guò)60分鐘，過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)造成肌肉疲勞和關(guān)節(jié)磨損。
跑步也要注意速度，并不是越快越能減肥，跑步減肥速度上不能太快，把有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍控制在：(220-年齡)×(60%～80%)以內(nèi)。如一個(gè)20歲的人，他的有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍就是120至160次/分。在這個(gè)心率范圍內(nèi)，減脂效果最理想。
2、拉伸：讓小腿肌纖維更修長(zhǎng)
很多人知道跑步前要熱身，而往往忽略了跑步后的拉伸動(dòng)作，很多初跑者跑完步立即回家休息，這樣讓長(zhǎng)跑瘦腿的作用事倍功半。跑步過(guò)程中，肌肉持續(xù)地進(jìn)行收縮，變得很僵硬，讓人有小腿變粗的錯(cuò)覺(jué)，拉伸有助于舒展肌肉，恢復(fù)肌肉的形狀，保持線條感;更有利于代謝產(chǎn)物的運(yùn)輸與消除，釋放肌肉積累的疲勞。長(zhǎng)跑結(jié)束后的拉伸能讓小腿肌肉纖維不容易疊加，肌纖維變得更加纖細(xì)，也讓肌肉線條更修長(zhǎng)與消除跑步帶來(lái)的疲勞。跑完步拉伸的時(shí)間為10分鐘左右，一個(gè)拉伸動(dòng)作少則15秒，多則1分鐘。除了頭、手、肩部、臀部的拉伸外，腿部拉伸尤為重要，最好進(jìn)行全身大肌群與小腿部位的拉伸動(dòng)作，讓肌肉充分拉開。
3、飲食：跑后少吃主食能減脂
對(duì)于初跑者來(lái)說(shuō)，減少碳水化合物就是少吃主食，同時(shí)最好能做到跑完以后飲食還是控制在八分飽，這樣能更加有效地減少熱量攝入，起到減脂效果。
人每天的攝入和消耗的熱量就是一個(gè)減法公式，如果每天的攝入超過(guò)了消耗的熱量，脂肪就會(huì)堆積，人就會(huì)長(zhǎng)胖，想要瘦身無(wú)非兩條路，一條是減少攝入就是人們常說(shuō)的節(jié)食，另一條就是加大消耗，就是人們常說(shuō)的有氧運(yùn)動(dòng)。
教你三招跑后拉伸
1、拉腿向后
單腿站立姿勢(shì)，另一腿大小腿折疊同側(cè)手握住腳踝處，將腳跟拉向臀部，膝蓋指向后下方。另一手可以拉住輔助物，或側(cè)平舉以保持平衡。被拉伸大腿前側(cè)肌肉應(yīng)有拉長(zhǎng)與酸脹感。保持30秒以上，兩腿交換進(jìn)行。
2、跨欄壓腿
可以借助欄桿狀物體做輔助。一腿在地面支撐，拉伸腿前抬將腳平擱在輔助物上，膝關(guān)節(jié)盡量保持伸直。上身前傾靠近腿部，手可以握住膝或踝，也可以拉住欄桿輔助用力。保持幾個(gè)呼吸節(jié)拍后可加深上身前傾度，直到你當(dāng)時(shí)的最大承受度。支撐腿始終保持伸直。被拉伸大腿后側(cè)應(yīng)有酸脹感。保持30秒以上，兩腿交換進(jìn)行。
3、扶墻弓箭步
距離墻約30厘米，兩腿前后分開站立，兩臂分開，按在墻上;前腿呈高弓步彎曲， 后腿伸直，兩腳均向前;后腿伸直或屈膝向前壓，腳跟不離開地面;感覺(jué)到小腿肌肉有拉伸感，保持 15~30 秒;兩腿交換進(jìn)行。
看了上文對(duì)跑步拉伸動(dòng)作的簡(jiǎn)單的講解后，大家在工作之于可以試試，減肥并不是一個(gè)短期就要以看到效果的事，而是要堅(jiān)持才可以看到效果，所以對(duì)于想要瘦腿的朋友們來(lái)說(shuō)，一定要堅(jiān)持每天抽出一些時(shí)間進(jìn)行跑步拉伸動(dòng)作的練習(xí)，這樣才可以擁有苗條的又腿。
很多的女性朋友，尤其是女孩子們對(duì)于自己的腿部總是很不滿意，那么有什么好的方法可以瘦腿呢？下面小編就為大家分享一些實(shí)用的技巧，希望能夠幫助到你，來(lái)看吧！
瘦腿的獨(dú)門秘籍?
1、最簡(jiǎn)單的瘦腿方法，就是將兩個(gè)膝蓋用力并緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個(gè)動(dòng)作時(shí)不需要屏住呼吸。?
2、這個(gè)動(dòng)作對(duì)于美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放于體側(cè)，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運(yùn)動(dòng)腳背20－30次，然后稍作休息，再重復(fù)做兩遍。 ?
3、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來(lái)很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅(jiān)持。?
4、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢(shì)，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2－3遍即可。做這個(gè)動(dòng)作不需屏住呼吸。?
5、這是一個(gè)芭蕾舞演員常做的動(dòng)作，一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側(cè)移動(dòng)，每條腿做20遍。堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作既可瘦腿，又可勻稱體態(tài)。 ?
◆小秘方 ?家里的一些物品都可以當(dāng)體育器械進(jìn)行訓(xùn)練，比如用兩個(gè)小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐了；躺在床上，胸前抱兩個(gè)西瓜，可進(jìn)行仰臥起坐的訓(xùn)練；如果男士有啤酒肚，可以每天先進(jìn)行30分鐘的有氧訓(xùn)練，再進(jìn)行腹部訓(xùn)練，例如可以做俯臥撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓(xùn)練時(shí)間。再配合健康飲食，效果立竿見影，走出去就婀娜多姿啦。
通過(guò)小編上面的分享，你對(duì)于怎樣瘦腿是不是有了一些了解，那么在今后的生活當(dāng)中，不妨就多加練習(xí)一下小編分享的方法，讓你的腿部也苗條起來(lái)吧！
很多人一提起運(yùn)動(dòng)就感覺(jué)這樣的運(yùn)動(dòng)好像是養(yǎng)生的，當(dāng)我們養(yǎng)生的時(shí)候才會(huì)想要去運(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目很多，很多人都堅(jiān)持不了，這樣就無(wú)法利用運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到最好的目的，如果經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的話，那么我們的身體還會(huì)越來(lái)越消瘦，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的話還有調(diào)節(jié)腸胃功能的作用，也可以改善消化不良的現(xiàn)象，那么運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法有哪些呢?
1、面壁蹲墻
蹲墻有松腰調(diào)氣之功效，長(zhǎng)期鍛煉有助于松腰和松動(dòng)全身關(guān)節(jié)，疏通全身的經(jīng)絡(luò)氣血，糾正體內(nèi)紊亂的氣機(jī)，是調(diào)整氣血的良方，只要堅(jiān)持鍛煉，每日多蹲數(shù)次，一定能達(dá)到祛病強(qiáng)身的目的。
姿勢(shì)要求面對(duì)墻壁，兩腳并攏，周身中正，兩手自然下垂，全身放松，內(nèi)心喜悅(兩腳尖離墻的距離可根據(jù)本人的具體情況而定，逐步靠到墻根)，下蹲時(shí)體內(nèi)用力，兩肩前扣、含胸，頭不可后仰，腰向后突，初學(xué)者蹲和起都要慢，身體直起后，兩手叉腰，拇指按在背部“京門穴”(第十二軟肋端)，其余四指按于胯上，行深呼吸一次，然后按姿勢(shì)要求再蹲，要逐漸達(dá)到一次連續(xù)蹲30下，最好日蹲兩次，按照上述姿勢(shì)也可在任何一地蹲，還可多次蹲。
2、散步跑步
古代多贊成散步，筋舒健四肢，飯后緩行數(shù)百步，散其氣與輸其食，則磨胃而易腐化，閑暇散步養(yǎng)神，睡前散步以動(dòng)求靜，有助于入睡。
現(xiàn)代人多推崇跑步，跑步對(duì)人體是一種正常的生理興奮劑，是一種較好的防疾治病方法。至于跑步以多快的速度最適宜，如何控制速度，研究者認(rèn)為改善機(jī)體功能的跑步應(yīng)根據(jù)情況進(jìn)行，持續(xù)跑步3~4分鐘后，安靜時(shí)脈搏次數(shù)不應(yīng)少于跑步時(shí)的一半。
散步與跑步是最簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方法，但無(wú)論是散步或是跑步，都貴在堅(jiān)持，適量，這能達(dá)到養(yǎng)生效果。
上面介紹的這些運(yùn)動(dòng)都是可以用來(lái)養(yǎng)生的方法，當(dāng)給自己做運(yùn)動(dòng)來(lái)養(yǎng)生的時(shí)候必須要注意了，養(yǎng)生的時(shí)候運(yùn)動(dòng)必須要做到位，很多運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)也要對(duì)，不然就無(wú)法得到運(yùn)動(dòng)的效果，該彎腰的就要彎腰，該收腿的就要收腿，總之，正確的運(yùn)動(dòng)才是最有效的養(yǎng)生，建議大家試試。
很多人的肩部都有受過(guò)傷的情況，對(duì)于治愈后需要采取一些肩部拉伸動(dòng)作才能更好的進(jìn)行恢復(fù)，肩部拉伸動(dòng)作對(duì)于我們的肩部也是非常高的，可以有效提高我們肩部的肌肉，可能大家對(duì)于肩部拉伸動(dòng)作方法還沒(méi)有一個(gè)清晰的認(rèn)識(shí)，下面就讓我們一起來(lái)了解一下肩部拉伸動(dòng)作方法吧。
1.肌肉松弛法：是一種讓肌肉放松的練習(xí)。練習(xí)者透過(guò)肌肉接緊及放松，使身體感受及得到放松的狀態(tài)，從而舒緩緊張的情緒。
2.呼吸放松法：當(dāng)壓力來(lái)臨時(shí)，人的呼吸變得急速，呼吸量會(huì)減少。因此，學(xué)習(xí)呼吸放松的方法能讓我們控制自己的呼吸，間接改變生理與情緒的反應(yīng)，達(dá)到松弛的功效?？刂坪粑袃蓚€(gè)重點(diǎn)，分別是「頻率」和「部位」。
3.音樂(lè)放松法：音樂(lè)存在於廣泛的文化中，成為我們?nèi)粘Ｉ畹囊徊糠?，我們到街外走走，不難在商場(chǎng)、店鋪、巴士、診所等聽到播放的音樂(lè)。
根據(jù)外界研究，音樂(lè)除了有美學(xué)與娛樂(lè)性的價(jià)值外，亦被應(yīng)用到治療上。音樂(lè)治療能夠誘發(fā)生理反應(yīng)，協(xié)助放松及調(diào)適壓力，達(dá)到身心舒暢的目的。
但是，每個(gè)人對(duì)音樂(lè)的反應(yīng)及喜好都不同，放松的效果可能會(huì)因年齡、健康、生活方式等因素而產(chǎn)生差異。
以上內(nèi)容為我們介紹了肩部拉伸動(dòng)作方法，相信大家對(duì)于以上的內(nèi)容都已經(jīng)有了一個(gè)更為清晰的認(rèn)識(shí)，我們可以運(yùn)用以上的方法很好的幫助我們進(jìn)行肩部恢復(fù)鍛煉，同時(shí)沒(méi)生病的朋友也可以運(yùn)用以上的肩部拉伸動(dòng)作方法幫助我們恢復(fù)身體健康。
隨著近幾年來(lái)尿毒癥的發(fā)病比例越來(lái)越高，很多朋友們都意識(shí)到了腎臟對(duì)我們?nèi)梭w的重要性，因此也會(huì)有意識(shí)地在日常生活中對(duì)腎臟進(jìn)行多方面的保養(yǎng)和護(hù)理。一些養(yǎng)生專家提出，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)達(dá)到補(bǔ)腎的效果。因此補(bǔ)腎的運(yùn)動(dòng)方法有哪些呢?為了更好地解決這個(gè)疑問(wèn)，接下來(lái)的時(shí)間就讓我們一起去了解一下。
一：兩手掌對(duì)搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。做完之后可以服用九制藏精膠囊加強(qiáng)徹底的根除男人腎虛的問(wèn)題。
二：兩手握拳，手臂往后用兩拇指的掌關(guān)節(jié)突出部位，自然按摩腰眼，向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續(xù)按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等癥。(或許你可以多了解些腎虛的原因和癥狀)
三：雙腳并攏，兩手交叉上舉過(guò)頭，然后，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發(fā)出聲音。如此，可連續(xù)做10余遍。
四、強(qiáng)精壯陽(yáng)最重要的一點(diǎn)，就是要改善全身的、特別是下半身的血液循環(huán)。跑步可以給人體以適當(dāng)刺激，使體內(nèi)新陳代謝活躍，改善血液循環(huán)。
五、端坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓磨，直至腰部感覺(jué)發(fā)熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽(yáng)膀胱經(jīng)的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感覺(jué)全身發(fā)熱，具有溫腎強(qiáng)腰、舒筋活血等作用。
以上幾段文字內(nèi)容就為我們很好地介紹了補(bǔ)腎的一些運(yùn)動(dòng)方法，希望那些在生活中飽受腎病困擾的朋友能夠很好地學(xué)習(xí)一下，當(dāng)然我還要強(qiáng)調(diào)一下，要想在日常生活中讓我們的腎臟保持健康的狀況，還需要平時(shí)我們?cè)陲嬍持?，盡量多吃一些低鹽和低熱量的食物，這樣再配合一些科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，才能為我們的健康打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
隨著生活水平的不斷提高，很多男性朋友也開始注重養(yǎng)生了，有的人是運(yùn)用食療養(yǎng)生，有的人是運(yùn)動(dòng)來(lái)養(yǎng)生，今天我想給大家分享的是男生運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的方法，讓大家可以擁有強(qiáng)健的體魄。接下來(lái)，本文就為大家介紹男生運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的三種方法，讓你也可以成為運(yùn)動(dòng)達(dá)人，保持完美身材。
一、男生運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的方法之收腹舉腿
練習(xí)方法：身體仰臥躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭后的支撐物，上體固定不動(dòng)，雙腿伸直向上做收腹舉腿運(yùn)動(dòng)。兩腿盡量貼近胸部再放下，再舉腿，依次進(jìn)行。
作用：提高腰腹肌力，擴(kuò)展胸部，增強(qiáng)呼吸機(jī)能。
二、男生運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的方法之仰臥兩頭起
練習(xí)方法：平躺于地板或床上，兩腿并攏自然伸直，兩臂于頭后自然伸直。起坐時(shí)，兩腿兩臂同時(shí)上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對(duì)折，然后恢復(fù)原狀，再繼續(xù)做兩頭起的運(yùn)動(dòng)。連續(xù)做l0-15次，每次練習(xí)做2-3組，每周鍛煉3-5次?？衫迷绯科鸫埠蠡蜻M(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)后，以輔助練習(xí)進(jìn)行鍛煉。
作用：增加腰腹力量，提高身體的協(xié)調(diào)性。
三、男生運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的方法之負(fù)重踢腿
練習(xí)方法：
1、身體直立一腿支撐體質(zhì)較弱的可扶支撐物，另一小腿綁上沙袋或別的重物，做前踢腿動(dòng)作，踢的高度應(yīng)與上體形成直角，踢5-10次后，再換另一腿繼續(xù)進(jìn)行。
2、準(zhǔn)備動(dòng)作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身體側(cè)方踢腿，向側(cè)方踢的幅度越大越好，踢510次后，再換另一側(cè)腿踢動(dòng)，各交換3次。
3、與上述方法略有區(qū)別：不是踢腿，而是屈伸。具體做法是，坐在高凳上，腳勾住啞鈴或掛上其他重物或小腿綁沙袋，上體自然略含胸，兩手扶于高凳兩側(cè)，不負(fù)重的腿自然下垂，負(fù)重的腿做屈伸運(yùn)動(dòng)，屈伸10次后換另一腿進(jìn)行，兩腿交換3-4次。
作用：主要發(fā)展小腿及大腿股四頭肌的力量。
運(yùn)動(dòng)本身就是一種非常健康的養(yǎng)生方法，只是要學(xué)會(huì)堅(jiān)持，上面介紹的難受運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生并不是適合每個(gè)人，因?yàn)橛械娜说捏w質(zhì)也就不適合進(jìn)行強(qiáng)度大的鍛煉，所以上面的也只是一個(gè)參考，關(guān)鍵還是要看自己適合哪種運(yùn)動(dòng)，找到適合自己的，才是最好的一種養(yǎng)生方法。
? ?現(xiàn)在的人不僅僅滿足于自己的物質(zhì)生活，而且在努力提高自己的生活質(zhì)量，希望自己能擁有一個(gè)健康的身體，能擁有一個(gè)好的外表，很多肥胖的人也開始減肥，下面我們也來(lái)介紹一下，減肥最快的運(yùn)動(dòng)方法都有哪些？希望能給那些減肥的朋友們提供幫助。
杠鈴操運(yùn)動(dòng)減肥法要領(lǐng)
獲得鍛煉的肌肉：腿部、胸部、背部、三頭肌、二頭肌、肩部及腹部。
你所需要的：穿著舒適的健身服、運(yùn)動(dòng)鞋以及您的激情。
要領(lǐng)：要根據(jù)自身的情況掌握運(yùn)動(dòng)量，不要過(guò)于勉強(qiáng)，堅(jiān)持不了就要及時(shí)停止，最后動(dòng)作要按照要求盡量地做標(biāo)準(zhǔn)，有質(zhì)量地完成動(dòng)作才不會(huì)受傷，高信東平常在代課時(shí)也會(huì)這樣要求所有會(huì)員。
運(yùn)動(dòng)量：訓(xùn)練者手持杠鈴做操，在音樂(lè)中和諧地舞蹈，與身體結(jié)合訓(xùn)練。訓(xùn)練的主要?jiǎng)幼魇前迅茆徳谛厍胺磸?fù)上下舉動(dòng)，然后舉過(guò)頭頂放在后背，在身后重復(fù)舉上舉下。如果是針對(duì)手腕和手臂的練習(xí)，可以卸下一塊杠鈴片，手拿杠鈴片在身前身后隨著音樂(lè)放松、舒展。還可以摘掉其中一邊所有的杠鈴片，然后豎起杠鈴，雙手握緊另一邊的杠鈴片，踮起腳尖，起伏旋轉(zhuǎn)。
騎自行車運(yùn)動(dòng)減肥法要領(lǐng)
獲得鍛煉的肌肉：臀部、四頭肌、腿筋及腿肚。
你所需要的：一輛自行車及一頂頭盔。
要領(lǐng)：在公路上騎車要特別留意以下幾點(diǎn)：佩戴反光的標(biāo)志，轉(zhuǎn)彎時(shí)要發(fā)出信號(hào)，遵守交通規(guī)則不逆行。如果你是騎自行車越野登山，務(wù)必帶上地圖和指南針。
運(yùn)動(dòng)量：只留意騎自行車經(jīng)過(guò)多遠(yuǎn)的路程是不夠的，騎車中遇到的阻力可保持你的好身段。所以要讓你的腿部感到疲憊、呼吸力?？觳拍苓_(dá)到目的。每次騎車至少30分鐘，但不要超過(guò)60分鐘。
小建議：騎車時(shí)上身放松，這樣可以保存能量，避免引起肩膀和脖子酸痛。
跳繩運(yùn)動(dòng)減肥法要領(lǐng)
獲得鍛煉的肌肉：四頭肌、腿筋及腿肚。
你所需要的：有彈性和用于跳繩的吸震，比如木地板(如果可在水泥地面上跳躍)。
要領(lǐng)：保持膝蓋彎曲，肘部彎折在身體兩側(cè)。不要跳得過(guò)高，以恰好躍過(guò)跳繩為佳，這樣可節(jié)省體力，不易過(guò)快疲勞。
運(yùn)動(dòng)量：連續(xù)跳4分鐘，然后放松1分鐘。掌握跳繩技巧后逐漸延長(zhǎng)時(shí)間，直至達(dá)到 20分鐘以上。
跑步運(yùn)動(dòng)減肥法要領(lǐng)
獲得鍛煉的肌肉：臀部、四頭肌、腿筋及腿肚。
你所需要的：一雙柔有彈性的跑鞋。
要領(lǐng)：跑步就是為了能地發(fā)揮能量。這就是說(shuō)在向前跑的時(shí)候盡量放松身體，讓雙手在體側(cè)自然擺動(dòng)。如果你習(xí)慣在黃昏時(shí)慢跑，最好佩戴在處可閃光的標(biāo)志(為安全起見，帶上個(gè)朋友)。
運(yùn)動(dòng)量：如果你是剛剛開始這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可考慮跑 5分鐘后走2分鐘。每周逐漸延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，最后達(dá)到 20分鐘以上，如果你已經(jīng)習(xí)慣跑步，每次可以跳25到35分鐘。如果你完全是個(gè)行家，可延長(zhǎng)至40至60分鐘。同樣，增強(qiáng)阻力(如跑步登山)可提高鍛煉的強(qiáng)度。
跳健美操減肥要領(lǐng)
獲得鍛煉的肌肉：胸部、頸部、腰部、腿部、手臂、臀部。
你所需要的：好的節(jié)奏感及舒適的衣物。
要領(lǐng)：跳健身操必須掌握好節(jié)奏，不宜過(guò)快?？旃?jié)奏的健美操不僅不能起到鍛煉作用，還容易讓運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷?？茖W(xué)研究已證明，超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)不僅極易使人疲勞，還能降低人體免疫功能，對(duì)身體不利。
運(yùn)動(dòng)量：跳健美操時(shí)，初練者、沒(méi)有運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后，應(yīng)以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜，總的練習(xí)時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)。隨著鍛煉水平的提高，體質(zhì)的增強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)總量都可以適當(dāng)增加，心率最高不超過(guò)150次/分。
? ?以上就是減肥最快的運(yùn)動(dòng)方法，減肥是一個(gè)持之以恒的過(guò)程，不能3天打魚兩天曬網(wǎng)，中途中斷，就很可能的形成反彈，在眾多的減肥方法當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)減肥是最有效的減肥方式，而且對(duì)自己的身體不會(huì)產(chǎn)生特別大的損傷，還起到鍛煉身體的作用。
