運動后拉伸方法有哪些
運動養(yǎng)生的方法有哪些。
千保健，萬保健，心理平衡是關鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。社會不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“運動后拉伸方法有哪些”，僅供您在養(yǎng)生參考。
對于沒有運動常識的人來說，覺得運動后要做拉伸動作，是沒有必要，其實千萬不要小看運動后拉伸動作，這種動作能讓疲勞的肌肉得到緩解，并恢復到原來的長度，同時減少酸痛感，維持身體的穩(wěn)定性，也能增加身體的柔韌性，再者運動后會使肌肉緊實，長期鍛煉后會有粗胳膊粗腿的情況，做了拉伸后可以避免這些情況出現(xiàn)，運動后拉伸方法有很多，找到適合自己才是最正確的，下文就為大家詳細介紹。
全身舒展運動：
身體直立，雙腿分開比肩稍寬，兩手手指交叉。先掌心向下，伸直雙臂，將掌心朝下壓，維持20秒；然后將雙臂舉至頭頂，變掌心向上，朝上伸展雙臂，維持20秒。
上臂拉伸運動：
雙臂上舉，手心相對，然后以肘部為中心彎曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，維持20秒；然后換左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸，同樣維持20秒。
體側伸展運動：
右手叉腰，左手向上伸，然后身體向右側彎曲，維持20秒后換邊。
相信上文介紹的運動后拉伸方法，大家已經(jīng)了解了，要想更好掌握其方法，就要多學習或請教他人，這樣才能更安全的達到健身的目的，減輕運動帶來的傷害。同時還要注意運動量和時間，量力而行，有協(xié)調(diào)性的有漸進性的進行鍛煉，不可一蹴而就。
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腿部運動的鍛煉在生活當中也是很重要的，如果想要減掉腿部肌肉，那么我們就應該找對方法，拉伸運動相信是很多朋友們都比較熟悉的，只要掌握了其中的不足跟技巧，做好拉伸運動是能夠有效的減掉腿部肌肉的，那么放松拉伸運動有哪些方法呢?我想這個問題是很多想要減掉腿部肌肉的朋友們想了解的，一起來看一下吧。
做腿部減肥運動一般都要經(jīng)過三個步驟即：腿部拉伸運動---腿部減肥運動---按摩腿部，下面給大家簡單介紹一下站立小腿拉伸放松運動。
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Step1:人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。
小腿拉伸放松運動方法
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Step2:人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
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Step3:人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。
正常情況下放松拉伸運動，一般是在10到12分鐘左右，當我們在做拉伸運動的時候，一定要盡可能的，把我們身體的每個關節(jié)都能夠打開，呼吸要做到保持暢通。以上幾個方法在生活當中可以引用，相信肯定會對你的腿部減肥計劃帶來很大的幫助。
? 很多想要減肥的人士都知道跑步是最佳的方式，但是又有很多的愛美女士擔心自己跑步了之后腿會變粗，如果這樣即使瘦下來也是不好看的。其實跑完步之后做一些拉伸運動是能夠幫助預防雙腿變粗的。那么我們跑完步了之后，可以做哪些拉伸運動才能防止腿變粗呢？
? 1. 提腿動作
? 站立時，將一條腿擺向外側，然后在另一條腿前擺向身體的另一側。一條腿重復10次，然后換另一條腿重復上述動作。如果身體感覺搖晃，可以抓住一個固定的物體。
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? 2. 踢臀動作
? 挺直站立一邊向前走，一邊將腳跟踢向臀部。當此動作變得容易時，可以嘗試邊慢跑邊踢。每踢一下?lián)Q一邊，每邊重復10次。
? 3. 峰狀拉伸
? 將身體擺成“山峰”狀，臀尖朝上，將右腳放在左腳踝后。保持腿部伸直，將左腳跟向下壓，然后再提起。一邊重復10次，然后換另一邊重復。
? 4. 踢毽式
? 將左腿提起，膝蓋彎曲、向外。試著讓右手輕拍左腳內(nèi)側，但手掌不向前翻。一邊重復10次，然后換另一邊重復。
? 5. 玩具士兵式
? 背部、膝部保持繃直，腿部繃直、提起，彎曲腳趾，邁步向前。當你能舒適地做此動作后，可以增加跳躍動作來讓它變得更有挑戰(zhàn)。每邁一步換一邊，每邊重復10次。
? 以上五種拉伸運動跑步者都可以在自己跑完步了之后做一做。我們跑步的時候小腿的肌肉處于緊張的狀態(tài)中，如果每次跑步了之后都不做拉伸運動，就會讓這些肌肉群仍然集中著，而這就是造成雙腿變粗的原因。所以跑步后做拉伸運動是很重要的。
相信大家對于跳繩這一個項目都不陌生吧，跳繩不僅僅是一種娛樂的方式，同時它對幫助我們減肥也有很好的功效，但是大家必須注意了解的是跳繩之后，應該做一些拉伸動作，這樣才可以有效的避免你的腿部變得越來越結實，而下面就是跳繩之后的拉伸動作介紹，大家可以多去認識和了解一下。
1.跳繩間隙不要補充水分，因為最多也就跳40-60分鐘，不需要這么快補充水分，而且運動中間喝水也容易岔氣兒；
2.跳繩后不要馬上喝水，對身體不好哦；
3.跳繩后不要馬上停下，要反復走走，做做高抬腿，活動活動腳腕，可以有規(guī)律的扭扭腳和手腕，最少兩個八拍；
4.按照跳繩前的那些熱身運動重新做一遍，每個動作都要加一遍；
5.用玉珠鉉瑜伽的前幾個動作，可以修飾身體側面的曲線，也就是腰部曲線，不知道大家聽說過沒有，反正很有效，跟大家描述一下哦；
如果你也選擇用跳繩的方法，幫助自己減肥，那么上面所介紹的這些跳繩之后的拉伸動作就應該多去掌握和了解，可是也要告訴大家的是，不僅僅是跳繩需要做拉伸動作任何運動之后，拉伸動作都必不可少，只有這樣才可以幫助你，更好地緩解運動之后的酸痛。
拉伸運動大家比較熟悉，很多人對于拉伸都比較了解，因為這是特別輕易做的一項運動，是可以輕松天天都堅持進行的運動，而且拉伸運動對我們?nèi)梭w健康也是有好處的，那么具體在進行拉伸運動時候都有哪些，下面就讓我們一起看看吧。
拉伸運動有哪些
對于拉伸運動來說，第一我們要把雙腳打開，和肩同寬的同時，我們的右手需要從側面把頭向右側壓，同時對于我們的左手手腕來說，也是應該用力向下壓的，同時我們?nèi)绻杏X左側的線條得到充分拉伸的時候，這時候等到還原之后，我們就可以換左手再做一次拉伸的運動了。
在進行拉伸運動的時候，需要讓我們雙腳保持并攏的狀態(tài)，同時雙手也需要我們在身后，保持十指相握，然后我們要保持膝蓋彎曲的狀態(tài)，同時我們的雙手要盡量的向后進行拉伸。同時頭也要向后仰才行。之后我們充分的去拉伸頸項前側的肌肉，這樣對于打開肩部和胸膛有關心。
還有一種拉伸運動，需要我們把雙腳并攏，然后讓雙手舉過頭頂，同時交叉之后的十指需要相握，然后我們要把膝蓋保持彎曲的狀態(tài)，同時身體也要呈弓形，之后我們要讓自己的雙手向前進行拉伸，而且我們還會感覺到整個背部以及頸項的后側，都是會充分得到舒展的。
在天天早上起床之后，我們可以通過摸腳趾的方法來起到拉伸背部以及筋的效果，所以說大家在早起的時候，第一件事就可以利用摸腳趾的方法來放松我們自己的身體。而且這樣的做法，是可以讓我們的背部肌肉得到熱身的。同時對于這個動作來說，實際上還能起到改善我們背部姿勢的功效，這樣是可以讓我們站得更直。同時大家在彎腰摸腳趾的時候，那么還可以把胳膊舉過頭頂。同時我們的兩腿也不能彎曲，因為膝蓋只要可以略微的彎曲一點。那么在結束的時候，就可以把我們手部舉過頭頂?shù)耐瑫r，還可以拉緊脊柱。而堅持進行這個動作，能夠關心大家放松背部下方以及腹部的肌肉，同時在彎曲膝蓋的時候，可以把手部放在胯部膝蓋前后，這樣就可以起到緩解效果了。
上面給大家介紹了相關拉伸的情況，可以發(fā)覺在拉伸運動中也是有特別多種類的，不過總得來說都是屬于拉伸運動了，所以說大家可以依據(jù)自己的身體情況，挑選更適合我們自己的拉伸運動，這樣能夠對我們健康會有好處，大家不要錯過。
為了自身生命健康，健身是每個人都需要進行的，不僅能為提高自身的身體素質，還減少了患病的幾率，還能精神勃勃的工作和生活，因而在工作之余要鍛煉身體，而健身運動是要注意一些問題的，比如說是健身前后要做一些健身拉伸運動，這樣才會在運動中出現(xiàn)意外傷害和不舒服的情況，所以健身拉伸運動方式方法一定要了解的，下面就簡單的介紹一下這種運動。
做拉伸運動要注意以下幾點：拉伸時身體放松，肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動感；每個動作最好持續(xù)30秒以上，每組間隔15—30秒；深呼吸有助于身體將有氧血液輸送至酸痛肌肉部位。
1、肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復動作。
2、胸部：雙手平舉，做擴胸運動。
3、二頭?。簜绕脚e，手抓住墻角或者任何夠高的支撐物，轉動上身，堅持10—15秒。
4、三頭?。河靡恢皇肿プ×硗庖恢怅P節(jié)，輕推且越過身體，直到手觸摸到后背。
通過上面健身拉伸運動的詳細介紹，相信大家已經(jīng)了解了，生活中在做拉伸運動時一定還要注意的是，力度和強度不宜太大，這樣會使肌肉和身體組織受損，只要感覺到有酸脹就可以了，另外，健身后也需要拉伸，以免運動部位僵硬，健身拉伸運動好處多多，因此趕緊學起來的吧。
跳繩拉伸運動是我們很多人最近都在進行的一項運動，多進行一些跳繩運動可以幫助我們更好增強我們自身的身體素質，避免很多種不必要疾病的侵襲，可以大大減少我們不必要醫(yī)藥費的支出，可以有效的減輕我們自己的經(jīng)濟壓力，一定要多做一些體育運動，簡述一下跳繩拉伸運動有哪些吧。
人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。
一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節(jié)，韌帶都打開。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。
開始按計劃跳繩，長短自定，也可以按照上面那個辦法訓練。
跳繩后將身體盡量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸運動。但是現(xiàn)在做的時候，每個動作堅持15-30秒。還有，可以加多幾個難度更高的動作，可以自由發(fā)揮，比如說像下面圖中的動作等等。
跳繩拉伸運動有哪些需要我們每個人引起高度重視，多做一些體育運動對于我們身體是有百利而無一害的，一定要引起我們大家的重視，也可以適當?shù)倪M行一些其他運動，相輔相成，可以達到一個更好的健身效果，效果非常不錯。
陰莖這是男性重要的標志，也是許多男性的尊嚴所在，陰莖對于男性是非常重要的，因此這不僅與他們的身體健康有關，而且也是他們對待愛侶最好的辦法?？墒请S著許多男性長時間的坐在電腦前或者是因為穿著了不適當?shù)馁N身內(nèi)褲，因此在許多的時候，男性的陰莖就會受到傷害，嚴重的影響情侶間的生活，那么怎么樣改善置業(yè)的情況呢？陰莖拉伸運動有哪些？
1、站立，雙手交叉置于肩上，腳尖呈九十度，腳跟內(nèi)側與腋窩同寬，用力夾緊。保持五秒鐘，然后放松。重復此動作二十次以上。
2、簡易的骨盆底肌肉(pelvicfloormuscles)運動可以有時有地進行，以收縮5秒、放松5秒的規(guī)律，在步行時、乘車時、辦公時都可進行。
3、平躺、雙膝彎曲，收縮臀部的肌肉向上提肛。緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。
4、運動的全程，照常呼吸、保持身體其它部份的放松?？梢杂檬钟|摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，說明收縮了錯誤的肌肉組。
5、肌肉鍛煉，據(jù)分析，陰莖鍛煉的原理是身體適應環(huán)境的基本特性。例如，一個建筑工人日復一日地搬運重物，于是他的身體就適應了這種強度的工作，他的肌肉因而也變得更強壯。
男性陰莖拉伸運動有哪些，看著上面的介紹相信所有的男性都想試一試了。我們都知道女性在乎的就是自己的容貌和皮膚，但是對于男性而言，外貌并不是最重要的，最重要的就是他們男性的所在，因此面對這樣的情況，經(jīng)常做拉伸運動，容易幫助大家獲得更多的幸福哦。
相信大家都知道，在做完運動之后，是需要做一定的拉伸運動，尤其是對小腿部位，要好好的進行拉伸運動。因為運動之后，腿部很容易堆積乳酸，如果不進行拉伸運動的話，很可能會導致運動者在第二天，出現(xiàn)小腿酸脹的問題。那么，運動之后該如何拉伸小腿呢？下面將對此進行介紹！
一、跑后小腿巧拉伸5分鐘
我們在各種瘦身論壇里都看到過：跑完步后好好拉伸，可以很好的瘦小腿。這話理論上的確沒錯。
跑后做伸展運動的確也不可少，可以放松充血緊張的肌肉和筋膜。這好比你用很大力氣去拉長彈簧，并一直保持拉長的狀態(tài)，彈簧很容易會喪失彈性。肌肉也是一樣，運動后適當?shù)睦?，是幫助肌肉回到正常的狀態(tài)，避免肌肉僵化，有利于恢復疲勞，有效保持腿型的完美。
比目魚肌拉伸：
動作描述：
a.前后腳交替站，拉伸腳的前腳掌落在啞鈴上，后半腳掌落地上，雙手置腰間或扶墻保持平衡；
b.放松整個腳掌使腳跟處往下壓，身體可以輔助前傾施力，感受整個小腿后側有拉伸和酸痛感；
c.保持拉伸動作30-60秒，換另一側，重復。
動作要點：
拉伸過程中，注意感受小腿下方和深層的肌肉被拉開。
二、拉伸后20分鐘再熱水泡腿
不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了，美腿計劃還差一步呢，那就是跑步后堅持用熱水浸泡你的小腿?？梢再I一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環(huán)。
tips：等20分鐘后再去泡腳。跑完步不能馬上泡腳，因為跑步過程中下肢血流增加，骨骼肌血管擴張，靜脈中儲存了大量的血液(靜脈作為容量血管容納的血液很多的)，剛跑完步就泡腳，下肢毛細血管進一步擴張，可能導致下肢的水腫。另外可能會導致低血壓。
三、泡腳后最后按摩小腿
泡好腳后最好再要用乳液按摩小腿，對于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。
很多人在做運動后沒有進行拉伸動作的意識，又或者是對拉伸動作是敷衍了事，動作不正確，不到位，覺得差不多行了，結果是運動健身的效果往往不盡人意，還會因為運動后因肌肉酸痛導致以后不想運動的心理，其實拉伸動作也是運動，是緩解運動肌肉疲勞的動作，對恢復肌肉狀態(tài)非常重要，簡單的拉伸動作能讓肌肉伸長，讓身形線條更優(yōu)美，那么運動后如何拉伸呢？下面就為大家詳細介紹。
1、 上背部伸展 （Upper-Back Stretch）
這個簡單的伸展動作主要是伸展上背部的肌肉，對于投擲性的運動特別有幫助
作法：手指交扣，掌心向外，將雙手抬至胸前高度并伸直手臂，鎖住手肘并將肩部向前推出。
2、 闊背肌伸展 （Lat Stretch）
此伸展直接作用于闊背肌上， 適用于舉重、劃船與田賽選手。
作法：站立于一能支撐體重的支撐物前，以雙手抓握并將身體往后傾，屈曲膝部。雙腿向地面施力，手臂向后拉。
平時運動完了的時候可以采用以上方法進行對身體的各個部位拉伸，這樣能讓肌肉的乳酸分散，不至于出現(xiàn)疼痛癥狀，并且身體也及時得到了舒展，切不可認為拉伸是多余動作，而不去進行或是隨意進行，都是不正確的，因此大家一定要重視。
很多人在運動后都會有拉伸的好習慣，因為做拉伸運動能提高我們身體的柔韌性，而且在運動前進行拉伸活動可以減少劇烈運動帶來的受傷的幾率和肌肉的酸痛感。因此拉伸練習對于我們的健身效果是有很大的影響的，掌握正確的拉伸方法很重要。下面小編就來介紹運動后的小腿拉伸方法。
拉伸運動1
1.面墻而立，雙手伸直，與肩同寬，掌心緊壓墻面。
2.右膝彎曲，大腿與小腿接近90度。左腿向后邁開一大步，呈弓步狀態(tài)。
3.停留片刻，左右腿交換。
拉伸運動2
1.右手扶住欄桿、桌子或其他有一定高度的支撐物，腰背挺直。
2.向后抬起左腿，左手抓住左腳腳踝處，用力拉，使得小腿肚緊貼大腿后側。
3.右腿繃直，停留幾個呼吸，緩緩放下左腿，然后換另一邊。
拉伸運動3
1.面對欄桿、桌子或其他一定高度的物體，雙腿并攏站立。
2.抬起右腿，將腳跟放在欄桿上，腳尖勾起，踝關節(jié)屈緊。
3.兩腿伸直，挺腰，上體前屈，右手伸直去觸碰右腳尖。(無法觸碰則盡量接近即可)
4.保持均勻呼吸，停留片刻，換另一條腿。
拉伸運動4
1.雙腿并攏，面墻而立，雙手掌心緊貼墻面，雙肘彎曲，作靠墻俯臥撐姿勢。
2.右腿向后跨小步，腳跟離地，腿部與身體形成直線。
3.左腳前腳掌緊貼墻面，腳跟著地，用力下壓，拉伸小腿部的肌肉。
4.腰背挺直，不可含胸，保持均勻呼吸，停留片刻，左右腿交換。
以上關于拉伸方法的講解，大家現(xiàn)在已經(jīng)了解了吧。不少人認為跳繩和跑步都會讓腿變粗，都是因為運動后沒拉伸而導致的效果，拉伸能很好地塑造良好體態(tài)。不論是運動前還是運動后，小編建議大家都應該做一些拉伸運動。
