平時(shí)慢跑多長時(shí)間最好呢？
運(yùn)動(dòng)多長時(shí)間比較養(yǎng)生。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來越高的話題，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識(shí)呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《平時(shí)慢跑多長時(shí)間最好呢？》，相信能對大家有所幫助。
隨著夏天的來臨，越來越多的女生開始了自己的減肥計(jì)劃，而其中慢跑也成了最常見的方式，那么到底慢跑會(huì)有什么好處？慢跑多長時(shí)間才能達(dá)到最佳的效果呢？今天就讓我們一起來了解一下：
慢跑有什么好處？
一、消耗熱量
一小時(shí)內(nèi)所消耗的熱量，輕松運(yùn)動(dòng)的狀況420卡(體重約120磅的你)；588卡(體重約150磅的你)
二、增強(qiáng)肌肉與肌耐力
規(guī)律不間斷的慢跑可增強(qiáng)激勵(lì)與肌耐力，而激勵(lì)與肌耐力是我們平時(shí)維持工作與應(yīng)付緊急應(yīng)變能力，慢跑是最佳選擇之一。
三、增進(jìn)心肺功能
持之以恒的慢跑將會(huì)使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血_壓，增加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量，提升身體的作業(yè)能力。
四、代謝排毒
規(guī)律的慢跑可讓體內(nèi)的新陳代謝加快，延緩身體機(jī)能老化的速度，并可將體內(nèi)的毒{素等多馀物質(zhì)，藉由汗水及尿液排出體外。
五、減輕心理壓力
處于競爭激烈的大環(huán)境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠(yuǎn)居于劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負(fù)擔(dān)，保持良好的身心狀態(tài)。
跑多長時(shí)間最合適？
如果飯后鍛煉，至少要在一小時(shí)以后。為保險(xiǎn)起見，一般在晚飯后一個(gè)半小時(shí)開始鍛煉，鍛煉一小時(shí)左右后洗個(gè)，我認(rèn)為你跑步半小時(shí)時(shí)間短了些，建議增加10-15分鐘，增加的這段時(shí)間可以更有效地燃燒脂肪。
根據(jù)美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的建議，晚上跑步健身，最好堅(jiān)持一周3次以上，每次30—60分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過120次/分，10 分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過速，必須減少運(yùn)動(dòng)量；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強(qiáng)度尚可。 ?沒有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘；第三周增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五周時(shí)散步、慢跑并重；最終慢慢跑起來。
由此可見，慢跑對我們的健康非常有好處，而我們在選擇慢跑作為常見鍛煉方式的同時(shí)也應(yīng)該注意關(guān)于跑多久最合適的問題，在最恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間段里得到最有效的鍛煉。
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中藥是我們平時(shí)經(jīng)常會(huì)用到的，主要是在生病后或是需要調(diào)理身體的時(shí)候吃到，有好多的朋友主要是會(huì)在熬藥的時(shí)候感覺到頭疼，主要是不知道熬中藥要多長時(shí)間，這樣的情況一般要根據(jù)自己藥物的情況來決定的，一般差不太多，通過下面的介紹，我們就來了解一下熬中藥要多長時(shí)間，希望對朋友們有幫助。
中藥放入容器后，加水是一個(gè)關(guān)鍵，水是煎煮中藥湯劑的主要溶液，如水過多則藥汁過多，藥汁濃度降低，加水過少，不僅藥物的有效成分不易煎出，而且容易干鍋或藥物焦化。正確的方法應(yīng)該將藥物放入砂鍋內(nèi)后將藥物攤平，然后加水高出藥面3～4厘米(二橫指左右)即可。
中藥放完水后，不要立即煎煮，應(yīng)先浸泡20～30分鐘，使藥物濕潤變軟，質(zhì)介破裂，有效成分就會(huì)盡可能被煎出。煎藥時(shí)的火候和時(shí)間亦非常重要。煎藥初時(shí)用大火(即武火)， 待煮沸后應(yīng)用小火(即文火)慢煎，以藥汁沸騰而不溢出為度。煎藥的時(shí)間應(yīng)根據(jù)藥的性質(zhì)及作用來定。如滋補(bǔ)藥其性厚實(shí)，滋膩性濁，會(huì)有大量營養(yǎng)物質(zhì)不易煎透，故時(shí)間宜長。頭汁一般水沸后煎40～60分鐘，二汁水沸后再煎30分鐘。又如發(fā)汗解表藥，其性散發(fā)，含揮發(fā)油多，不宜久煎。頭汁水沸后煎10～15分鐘，二汁水沸后再煎5～10分鐘即可。一般治療用藥頭汁水沸后煎30分鐘，二汁水沸后再煎20分鐘即可。煎煮藥時(shí)應(yīng)該把鍋蓋蓋好。但頭汁和二汁一般不少于400～500毫升(約一小碗)。
通過上述的介紹，我們知道了熬中藥要多長時(shí)間，在熬藥的時(shí)候我們一定要注意水的多少，如果水太少了有可能造成糊的情況，這一定要注意避免，糊了的藥是不能喝的，而且熬出來的藥也不能太多了，太多了在喝的時(shí)候就會(huì)感覺到特別費(fèi)勁。
中藥大家平時(shí)肯定都有所涉獵，如果身體有一些問題的話，很多人平時(shí)都會(huì)采用中藥的治療方法，因?yàn)橹兴幍闹委煼椒ㄏ鄬τ谖魉巵碚f，能夠有效的固本培元，而且能夠緩慢的調(diào)理身體，起到治療的功效，還是非常的好的，但是煎制中藥比較麻煩，要熬多長時(shí)間比較好呢!
用于治療急性熱病、四季外感風(fēng)寒、風(fēng)熱類疾病的清熱發(fā)散性藥物。頭煎從沸后用中火偏大煎煮15~20分鐘，第二煎沸后再煎10~15分鐘左右。用于治療一般常見的慢性病，如：脾胃病、臟腑功能失調(diào)、高血壓病、心血管類疾病的調(diào)理性藥物。頭煎從沸后中火煎煮20~30分鐘，第二煎沸后再煎15～20分鐘左右。用于治療虛損性疾病的補(bǔ)益藥，如：氣虛、血虛、腎虛等各類虛損病癥的藥物。頭煎從沸后小火煎煮30~40分鐘左右，第二煎藥沸后再煎20~30分鐘。
中藥放入容器后，水是煎煮中藥湯劑的主要溶液，如水過多則藥汁過多，藥汁濃度降低，加水過少，不僅藥物的有效成分不易煎出，而且容易干鍋或藥物焦化。正確的方法應(yīng)該將藥物放入砂鍋內(nèi)后將藥物攤平，然后加水高出藥面3～4厘米即可。
中藥放完水后，不要立即煎煮，應(yīng)先浸泡20～30分鐘，使藥物濕潤變軟，質(zhì)介破裂，有效成分就會(huì)盡可能被煎出。煎藥時(shí)的火候和時(shí)間亦非常重要。煎藥初時(shí)用大火，待煮沸后應(yīng)用小火慢煎，以藥汁沸騰而不溢出為度。
很多人還有一個(gè)疑問，在熬制中藥的時(shí)候，把中藥買回家要不要先把中藥藥材都清洗一下再熬制呢?其實(shí)這個(gè)樣子還是非常多余的，因?yàn)榘阎兴庂I回家之后，在醫(yī)院的時(shí)候已經(jīng)經(jīng)過了過濾，是不用再特意的進(jìn)行清洗的，否則會(huì)喪失藥性。
現(xiàn)代職場女性追求美已經(jīng)變成了一種時(shí)尚，特別是在炎炎夏日，做一次美白的面膜效果非常明顯，不僅可以增強(qiáng)女性的柔美還可以為自己增加工作的信心。面膜的確是美麗的一個(gè)重要辦法，在皮膚出現(xiàn)緊急狀況時(shí)可以明顯的緩解問題，但是在使用面膜時(shí)一定要理性，并不是面膜天天都可以做，那么究竟面膜做多長時(shí)間最好呢?下面為廣大女性朋友做一個(gè)詳細(xì)介紹：
方法/步驟
1、一般面膜的正常使用頻率在一周2次左右。達(dá)人建議：如果你是需要對某種效果的加強(qiáng)，例如美白，可以在 第一周連敷7天面膜，然后從第二周起，再每周敷2~3次即可。
使用時(shí)間：
專家意見：夜晚是皮膚美容的“黃金時(shí)間”，此時(shí)的皮膚細(xì)胞更加活躍，代謝能力更強(qiáng)，可以令面膜或是 其他保養(yǎng)品的美容精華更充分地發(fā)揮功效，使膚質(zhì)獲得更大提升。因此夜間是做面膜的最佳選擇。
成分的正確選擇：
專家意見：在選擇面膜時(shí)一定根據(jù)自己肌膚類型，選擇適合自己目前皮膚狀況的所需功效。對于面膜的成 分，更是要在使用前確定面膜注明的注意事項(xiàng)，嚴(yán)格按照說明來選擇使用。無論是干性、油性、混合性皮 膚，還是敏感型皮膚，只有選對了適合自己的面膜才能讓其發(fā)揮最好的效果。
清潔面膜的選擇：
想要使用清潔型的面膜，盡量用海底泥或火山泥等膏狀面膜來代替撕脫型面膜。膏狀面膜雖然比撕脫型的 清潔效果稍遜，但也可以起到清潔去脂的作用，而且不會(huì)撕拉面部皮膚，所以更適合長期使用。但敏感膚 質(zhì)的MM最好不要使用此類產(chǎn)品，可以選擇更為溫和的類似乳霜類的面膜。
從以上介紹可以看出面膜做多長時(shí)間最好了，不同的肌膚問題除了選擇面膜不同以外，面膜使用的時(shí)間也是一個(gè)重要的問題，切不可長時(shí)間使用，以免對肌膚的表層造成不必要的傷害引起其他肌膚問題。建議女性朋友在使用面膜時(shí)要看清楚面膜的使用說明，特別是過敏性皮膚的女性，如何正確安全的使用面膜才是讓女性更加美麗的可靠做法。
一、針灸多長時(shí)間最好
一般掌握在30分到45分鐘,時(shí)間上,如果時(shí)間過短,氣血還未到達(dá)針刺之處即取針,則根本達(dá)不到治療的效果。如果針刺時(shí)間過長,或連續(xù)治療時(shí)間過長,如果不在治療時(shí)根據(jù)天氣實(shí)際情況對病人實(shí)施補(bǔ)氣,那就會(huì)造成傷氣。這時(shí)病人會(huì)出現(xiàn)氣短,無力等諸多癥狀，那么哪些人不適合針灸呢？
1、不可逆性的器質(zhì)性病變以及較為嚴(yán)重的器質(zhì)性病變。例如:老年性癡呆中大腦變性、腦萎縮而致的Alzheimer‘病療效不明顯。其他的如:小兒阻塞性腦積水、腦干型運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元疾病、腦干卒中、肝豆?fàn)詈俗冃浴盒载氀?、敗血癥、多囊腎、卵巢囊腫、嚴(yán)重靜脈曲張、骨折后錯(cuò)位、寄生蟲病、精神系列的疾病等。
2、某階段不宜用針灸治療的病癥:比如中風(fēng)中的廣泛性大范圍梗塞或者大面積出血的急性期、支氣管哮喘并發(fā)阻塞性肺氣腫、肺心病等。
3、婦女懷孕三個(gè)月者,不宜針刺小腹部的腧穴。若懷孕三個(gè)月以上者,腹部、腰骶部腧穴也不宜針刺。至于三陰交、合谷、昆侖、至陰等一些通經(jīng)活血的腧穴,在懷孕期亦應(yīng)予禁刺。如婦女行經(jīng)時(shí),若非為了調(diào)經(jīng),亦慎用針刺。
4、小兒囟門未合時(shí),頭項(xiàng)部的腧穴不宜針刺。
5、常有自發(fā)性出血或損傷后出血不止的患者,不宜針刺。
6、皮膚有感染、潰瘍、瘢痕或腫瘤的部位,不宜針刺。
二、針灸的注意事項(xiàng)有哪些
1、皮膚破損的人群不宜使用,如皮膚感染、潰瘍、瘢痕等皆不可針刺。
2、粘膜組織和腫瘤部位不宜針刺。
2、2歲以下小兒的皮膚十分為稚嫩,一般不建議施針。另外,嬰幼兒的囟門部、風(fēng)府穴、啞門穴等禁針。
3、過于疲勞、精神緊張、饑餓、飽食者皆不宜針刺;年老體弱者針刺應(yīng)該盡可能選擇臥位,取宜穴少,手宜法輕。
4、懷孕的婦女在針刺背部時(shí)不宜過猛、過快。對于腹部、腰骶部及可能引起流產(chǎn)的穴位如合谷、三陰交、昆侖、至陰等禁止針灸。
5、有出血性疾病的患者,如血友病等或其他有自發(fā)性出血者,不宜針刺。
6、各種敏感區(qū)域,如胸背、眼區(qū)、腎區(qū)、項(xiàng)部、腸梗阻、胃潰瘍患者的腹部,尿潴留患者的恥骨聯(lián)合區(qū)針刺時(shí)應(yīng)掌握深度和角度,禁用直刺,并且注意把握針刺的深度,防止誤傷重要臟器。
7、針刺對大部分病癥都有較好的效果,但是對于一些急重病,如中風(fēng),不可妄自按照書中的知識(shí)施針,以免發(fā)生不可避免的意外。
三、針灸的作用有哪些
1、疏通人體經(jīng)絡(luò)
按照中醫(yī)的說法,人體中含有眾多的經(jīng)絡(luò),支撐起人體的日常動(dòng)作。所以說,經(jīng)絡(luò)對于人體非常的重要。針灸的作用就是疏通經(jīng)絡(luò),幫助其恢復(fù)順暢并且正常工作,這也是針灸的基本功效之一。
如果人體內(nèi)經(jīng)絡(luò)不暢,那么氣血的運(yùn)行就會(huì)受到阻礙,所以容易出現(xiàn)身體疼痛、關(guān)節(jié)麻木、腫脹等現(xiàn)象。
2、調(diào)和陰陽
除了疏通人體經(jīng)絡(luò)的作用之外,針灸的作用還包括的調(diào)節(jié)人體的陰陽平衡,這也是針灸、中醫(yī)的最終目的了。身體不舒服出現(xiàn)疾病的原因是多種多樣的,但是歸根結(jié)底都是人體出現(xiàn)陰陽失衡,針灸可以有效的調(diào)節(jié)人體的陰陽平衡。
3、扶正祛邪
所謂扶正祛邪,指的就是扶助我們?nèi)梭w中原本就擁有的機(jī)體正氣,祛除掉導(dǎo)致身體出現(xiàn)疾病的病邪。
中藥不僅可以用于治病，而且還可以調(diào)理身體，比西藥的副作用小很多，所以很多人在生病的時(shí)候都會(huì)喝中藥。但是，喝中藥也是有講究的，尤其是在時(shí)間上需要注意。一般來說，大家喝中藥的話都需要在飯后一段時(shí)間之后再喝，否則會(huì)影響藥效。那么，飯后多長時(shí)間喝中藥最好呢？
飯后半小時(shí)吃藥最好。
此時(shí)食物的消化已基本結(jié)束，胃酸的量也相對較少，藥物中的成分也能順利被吸收，在飯后30分鐘左右服藥，可以減少藥物對胃腸道的刺激，有利于藥物吸收和利用。
飯后馬上吃藥，藥物會(huì)和食物混在一起，以糊狀形態(tài)被運(yùn)到小腸，而藥物要通過胃部吸收才能發(fā)揮功用，被同食物混在一起運(yùn)到小腸后就無法發(fā)揮其本身的作用了。
服藥的時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)所謂“飯后”指的是吃飯后半個(gè)小時(shí)左右，“飯中”則指的是相鄰兩頓飯中間相隔的時(shí)間。雖說“飯中用藥”并無特別需要遵守的時(shí)間規(guī)定，但在前一頓飯吃完后兩小時(shí)用藥為好?！帮埱啊笔侵杆幬镄柙诔燥埱?0~60分鐘服用，主要是為了使藥物較快進(jìn)入腸道，有利于被腸道吸收，減少食物對其生物利用度的不良影響。
吃藥的最佳時(shí)間一般大部分藥物都可以在餐后服用，最重要的是服藥之前先仔細(xì)閱讀藥物說明書，看看有沒有注明應(yīng)該在什么時(shí)候服藥。除了確定飯前還是飯后吃藥時(shí)間外，選擇合適的時(shí)間服用某種藥物，有時(shí)不僅能提高療效，還會(huì)降低藥物的副作用。
常見的藥物服用時(shí)間凌晨4～5點(diǎn)：糖尿病藥、強(qiáng)心藥凌晨4點(diǎn)，人體對胰島素最為敏感，此時(shí)即使給予低劑量，也可達(dá)到滿意效果;而心衰病人對洋地黃等強(qiáng)心藥物，在凌晨4點(diǎn)最為敏感，這時(shí)藥效比其他時(shí)間能高10—20倍。不過，若需此時(shí)服藥應(yīng)適當(dāng)減少劑量，以防中毒。
早晨7點(diǎn)：利尿藥利尿劑在體內(nèi)發(fā)揮藥效，與腎功能和血液動(dòng)力學(xué)等因素密切相關(guān)，故擇時(shí)服藥尤為重要。如雙氫克尿噻，早晨7點(diǎn)服藥較其他時(shí)間服用的副作用要小，而速尿于上午10點(diǎn)服用，利尿效果最強(qiáng)。
上午9-11點(diǎn)：高血壓藥經(jīng)研究表明，血壓在上午9-11點(diǎn)為高峰值，夜間入睡后則下降到一天中的最低點(diǎn)。故高血壓患者一般只需白天用藥，且上午用藥量略大;若夜間繼續(xù)用藥，則血壓下降得更低，易誘發(fā)腦血栓。
下午4點(diǎn)：感冒藥下午4點(diǎn)是高燒及其他普通感冒癥狀的發(fā)作高峰，所以也是服用感冒藥物的最佳時(shí)間。
晚上10點(diǎn)：胃潰瘍藥美國得克薩斯州立大學(xué)研究表明，胃酸在白天會(huì)變化，使?jié)儼Y狀在深夜和清早比較厲害，所以治療潰瘍的藥物在晚間服用效果最好。
午夜：抗癌藥免疫增強(qiáng)劑是癌癥病人普遍使用的藥物，但上午用時(shí)易出現(xiàn)發(fā)熱、頭痛等嚴(yán)重副作用;如改成晚上用藥，則可避免這種情況，且療效不減。
