腰椎鍛煉方法有哪些？
飲食養(yǎng)生有哪些方法。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒。”相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的中醫(yī)養(yǎng)生呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“腰椎鍛煉方法有哪些？”，相信能對(duì)大家有所幫助。
在我們現(xiàn)在的生活中很多的朋友都有些腰椎方面的疾病，那么有了這樣的疾病對(duì)我們身體健康損傷可是非常大的，生活中還是要掌握一些好的鍛煉方法幫助緩解病情有效地恢復(fù)健康。接下來小編就為大家詳細(xì)的介紹一下，生活中有效鍛煉腰椎的一些好方法。
一是懸垂法。利用門框或單杠等物進(jìn)行懸垂鍛煉。每日早晚各1次。懸垂鍛煉實(shí)際上是繼續(xù)進(jìn)行的牽引治療，它不僅使腰等部位得到放松，而且還增強(qiáng)了局部血液循環(huán)和新陳代謝。
二是彎腰、轉(zhuǎn)腰鍛煉法。它包括前后大彎腰、左右側(cè)彎腰、左右轉(zhuǎn)腰等鍛煉，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求進(jìn)行，同時(shí)要循序漸進(jìn)。
三是按摩法。以按摩腎俞穴（兩側(cè)腰眼）為主，每日仍是2次。按摩到有酸痛并有向下肢擴(kuò)散的感覺為度。中醫(yī)認(rèn)為，腎俞穴屬腎經(jīng)，常按摩它既能壯腎又能祛腰痛等病。四是保養(yǎng)法。主要是把醫(yī)生治療與日常保養(yǎng)有機(jī)結(jié)合起來，會(huì)收到事半功倍之效。注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不負(fù)重、不彎腰（急性期）、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低頭、不坐矮板凳、不勞累、不著涼（腰部）。兩護(hù)，即：護(hù)腰（冬季用紙樣薄的塑料泡沫料等圍腰，保暖并吸潮濕），護(hù)背（穿毛背心和棉背心等）。
“四法”治療腰椎間盤突出癥是較好的自我保健方法，對(duì)防治腰突癥有較好的效果。
懸垂法和運(yùn)腰法，通過對(duì)腰椎牽拉與運(yùn)動(dòng)，有活動(dòng)腰椎關(guān)節(jié)和改善癥狀的作用。
但應(yīng)注意幾個(gè)問題：
1.懸垂時(shí)應(yīng)注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以達(dá)到牽引腰椎的目的。
2.懸垂的上下動(dòng)作一定要輕，避免因跳上跳下的動(dòng)作過重而損傷腰椎，加重病情。
3.運(yùn)腰法在進(jìn)行彎腰或轉(zhuǎn)腰時(shí)動(dòng)作要緩慢而輕柔，避免劇烈的大幅度活動(dòng)造成新的損傷。?
4.懸垂法與運(yùn)腰法的鍛煉都要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)量逐漸增加，并持之以恒。
通過上面詳細(xì)的介紹大家現(xiàn)在對(duì)于，鍛煉腰椎的這些有效方法都掌握清楚了吧！果在生活中您的腰椎不好，那么就趕快在平時(shí)注意堅(jiān)持這些好的方法鍛煉，一段時(shí)間后腰椎一定會(huì)得到改善的。
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腰椎術(shù)是臨床治療很多腰椎疾病的有效方法，不過有很多患者反映即便是做了腰椎術(shù)之后，自己的腰椎疾病并沒有得到想象的康復(fù)效果，究其原因，很有可能是和患者在手術(shù)之后的護(hù)理方法不當(dāng)有直接的關(guān)系，要知道只有做好了腰椎術(shù)后的護(hù)理，才可以保證手術(shù)的效果，那么具體腰椎術(shù)后護(hù)理方法有哪些呢？
1、臥床休息
臥床休息是腰椎間盤突出的保健的一個(gè)重要組成部分，術(shù)后一段時(shí)間內(nèi)要臥床休息。一般是內(nèi)固定手術(shù)后的患者下床早，單純髓核摘除患者下床晚，因?yàn)槔w維環(huán)的疤痕形成需要較長時(shí)間。床鋪?zhàn)詈檬怯舶宕?，上面鋪厚墊。臥床期間，翻身應(yīng)該由別人協(xié)助，肩膀和臀部要同時(shí)翻過去，腰部不能扭轉(zhuǎn)。使用尿壺和一次性的尿布，在床上解大小便，盡量不要抬高臀部。
2、鍛煉
從手術(shù)后拔除引流管開始，就需要加強(qiáng)腰背肌肉鍛煉，恢復(fù)日?；顒?dòng)后還需要堅(jiān)持?？梢耘吭诖采希酶共孔鳛橹c(diǎn)，雙腿伸直，雙手抱在腦后，主動(dòng)收縮腰骶部肌肉，努力將頭部和腿部同時(shí)抬離床面，屏住幾秒鐘再緩慢放下?；蛘邆?cè)臥在床，伸直下肢，用力將其朝上抬高，屏住一會(huì)兒后再放下，反復(fù)多次，可以加強(qiáng)肌肉力量，有利于早日康復(fù)。
3、日常生活
術(shù)后患者可以飲少量紅酒，但是要戒煙。在小區(qū)和附近的街道散步。手術(shù)2-3個(gè)月左右，可以恢復(fù)坐辦公室等非體力勞動(dòng)。術(shù)后3-4個(gè)月左右，可以酌情恢復(fù)部分體力勞動(dòng)，但始終要避免彎腰搬運(yùn)重物，肩挑手提重物等活動(dòng)。日常生活中避免劇烈的體育運(yùn)動(dòng)。年輕尚未生育的婦女，應(yīng)在術(shù)后完全恢復(fù)一段時(shí)間再考慮懷孕生育，否則易可導(dǎo)致復(fù)發(fā)甚至加重。
對(duì)于腰椎術(shù)后護(hù)理方法本文已經(jīng)介紹的比較清楚了，在這里也建議各位患者注意，在飲食上一定要注意合理搭配，不要出現(xiàn)暴飲暴食的情況，更是要注意每日脂肪和熱量的攝取量，不要過多食用高脂肪的食物，避免給自己的身體加重負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致治療效果不佳。
在生活中很多的朋友都反映自己的氣概經(jīng)常疼痛，一些上了年紀(jì)的老人來說更是如此，那么在生活中我們還是要掌握一些好的鍛煉方法讓大家疼痛慢慢的減少，身體不斷地健康起來。接下來小編就為大家詳細(xì)的來介紹幾種，在生活中有有效鍛煉膝蓋的方法。
以下三種運(yùn)動(dòng)能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)，并減輕膝蓋疼痛。選擇其中的兩種，堅(jiān)持每星期運(yùn)動(dòng)2-3次，每次重復(fù)這些運(yùn)動(dòng)步驟15次，可達(dá)到最佳鍛煉效果。?
1. 腿筋彎曲練習(xí) 取一根彈力皮筋，綁在柱子或重型家具的腿上，一端繃在一只腳的腳踝處。面向柱子站立，讓皮筋處于繃緊狀態(tài)，緩慢地將腿向后抬起，直到大腿后部肌肉感覺輕微發(fā)熱，再慢慢放下，如此反復(fù)。注意：在抬腿時(shí)，移動(dòng)的應(yīng)該是腿部，而不是臀部。
2. 直腿向上 此法鍛煉四頭肌和臀部屈肌。伸直腿部，面朝上平躺，慢慢將一條腿伸直地抬起，默數(shù)15-20秒，再慢慢放下。如果需要加大運(yùn)動(dòng)量，可以先在腳踝處加一個(gè)重量為1公斤的物件，以后依次增加，直到增至3.5公斤即可。
3. 墻壁蹲起 背靠墻而立，腳后跟離墻1只腳的長度，在兩膝蓋間放置一只球（可以是籃球、足球），夾緊球，身體沿墻壁緩慢下蹲，直到膝蓋與小腿成90度直角。因?yàn)楸巢抠N墻，支撐了一部分體重，膝蓋受力相對(duì)比較少，因此運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度人體感覺舒適，默數(shù)三秒，再慢慢直起身體。
不過小編今天的分享我想大家對(duì)于生活中這幾種簡單的動(dòng)作，鍛煉膝蓋的方法都了解的很具體了。如果你在生活中經(jīng)常去改疼痛，大家不妨試試這3種好的方法，在家里我們堅(jiān)持鍛煉膝蓋，疼痛一定會(huì)慢慢得到改善的。
在我們的生活中有很多的朋友都患有一些脊椎方面的疾病，有了這方面骨質(zhì)的病癥在生活中一定要掌握一些好的鍛煉方法，有效的幫助緩解恢復(fù)健康。今天小編就為大家詳細(xì)的介紹幾種好的鍛煉方法快來了解一下吧！
1.平躺俯臥型之一：
先請(qǐng)病人俯臥，協(xié)助著再將病人的腸髁塉（iliac crest）固定住壓好，再請(qǐng)病人將右手盡量伸直去摸膝蓋，而左手盡量向前越過頭部伸直以牽拉兩側(cè)的背肌。
2.平躺俯臥型之二：
病人俯臥，協(xié)助著將病人的腸髁塉仍固定壓好，再請(qǐng)病人雙手抱著后頭部，再稍微抬高頭胸部向右側(cè)彎曲身體。
3.平躺俯臥型之三：
病人俯臥，請(qǐng)病人用雙手抓住床緣以固定胸部于床上，協(xié)助著再將病人的雙大腿抱起來稍微抬高，再向左側(cè)彎曲身體。
4.跪坐型之一：
先請(qǐng)病人跪坐于病人自己的腳跟上，身體再向前俯趴在地板上（用以穩(wěn)定腰部的側(cè)彎曲線），腹部緊貼著大腿，身體再盡量向前伸展，兩手臂向前盡量伸直。
5.跪坐型之二：
同跪坐型之一一樣，再來將雙手掌一步跟著一步走向右側(cè)，以彎曲身體呈向右側(cè)彎狀，并且保持這個(gè)姿勢一分鐘后，再慢慢恢復(fù)原位。
6.側(cè)躺型之一：
請(qǐng)病人右側(cè)躺（病人為胸部向右側(cè)彎曲線），頭部勿超過床緣，協(xié)助著再用雙手固定住病人的腸髁塉（iliac crest），勿使病人前后晃動(dòng)，再用毛巾卷成筒狀墊在胸部脊椎側(cè)彎脊椎向右突出的地方，再請(qǐng)病人左手向前伸直越過頭部，牽拉一段時(shí)間之后再放松休息。
7.側(cè)躺型之二：
請(qǐng)病人右側(cè)躺，頭及上胸部要超越過床緣，協(xié)助著再用雙手確實(shí)固定住病人的腰部腸髁塉，再用毛巾卷成筒狀墊在胸部脊椎側(cè)彎的脊椎向右突出處，再請(qǐng)病人雙手向前伸直越過頭部向右下彎曲，盡量支撐到不能支撐為止，再由協(xié)助者扶好休息。
8.脊柱伸展運(yùn)動(dòng)之一：
請(qǐng)病人面向墻壁站好，雙腳距離墻壁約15公分左右，雙手臂舉高過頭并且將雙手掌貼于墻上向上伸展。
9.脊柱伸展運(yùn)動(dòng)之二：
就是雙手吊單杠讓身體自然垂下伸直。
10.背直肌肌力加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)：
這是輔助性的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)前述的運(yùn)動(dòng)做完，有效地控制了脊椎側(cè)彎的進(jìn)行之后，再來做的是：先請(qǐng)病人平躺、雙手各置于兩側(cè)，再請(qǐng)病人弓起背部，支撐30秒后再放下休息，而后循環(huán)重復(fù)之。
11.軀干及髖關(guān)節(jié)伸直肌肌力加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)：
也是屬于輔助性的運(yùn)動(dòng)。請(qǐng)病人平躺俯臥，雙手各置于兩側(cè)，再請(qǐng)病人弓起背部，抬高雙大腿及雙手臂，支撐一小段時(shí)間之后再放松放下休息，循環(huán)幾次。
通過上面的介紹，您對(duì)這幾種好的鍛煉方法都了解清楚了吧！如果在生活中您的脊椎不好有這方面的病癥，大家就趕快用這些好的方法在生活中堅(jiān)持鍛煉，一定會(huì)對(duì)你的病情有所緩解和幫助的。
近幾年來，出現(xiàn)腰椎疼痛的患者越來越多，而且逐漸年輕化，對(duì)生活帶來了諸多不便。要想早日遠(yuǎn)離這些煩惱，患者可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、多做屈曲運(yùn)動(dòng)、多做瑜伽等。
1、臥床休息?但不一定可取
背部疼痛時(shí)，你可能只想呆在床上休息。但是，如果是肌肉勞損引起的腰痛，醫(yī)生會(huì)建議你盡可能早地恢復(fù)日?；顒?dòng)。適當(dāng)休息之后，盡可能早地恢復(fù)日?；顒?dòng)。研究表明，超過1-2天的臥床休息反而會(huì)加劇疼痛，降低肌張力和肌肉彈性。
2、運(yùn)動(dòng)比休息有效
如果后背疼痛讓你懶散了好久，制定一個(gè)運(yùn)動(dòng)康復(fù)計(jì)劃能讓你肌肉強(qiáng)健，早日恢復(fù)日?；顒?dòng)。理療學(xué)家通過伸展運(yùn)動(dòng)、力量鍛煉和低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，讓你的背部得到適度的鍛煉。
3、讓你的背部更強(qiáng)壯
屈曲運(yùn)動(dòng)和伸展運(yùn)動(dòng)，這兩種力量訓(xùn)練都對(duì)腰部有好處。屈曲運(yùn)動(dòng)：向前彎腰，拉伸背部和臀部肌肉;伸展運(yùn)動(dòng)：向后彎腰，鍛煉支持脊柱的肌肉。
另外有一種方法是在俯臥時(shí)抬腿。不過，背部疼痛原因不同，有的練習(xí)也不能做。選擇練習(xí)方式前，先跟醫(yī)生確認(rèn)一下，看看你做的運(yùn)動(dòng)是否安全。
4、做瑜伽，止腰痛
如果3個(gè)月后腰痛還沒消失，或許可以試試練習(xí)瑜伽。最近研究發(fā)現(xiàn)，每周1次，一共練習(xí)12周瑜伽課程的腰痛學(xué)員比那些從書上學(xué)習(xí)如何護(hù)理腰痛的人癥狀更少。不過，研究同時(shí)表明，常規(guī)拉伸動(dòng)作也能起作用。
瑜伽課程結(jié)束以后，緩解效果也能持續(xù)幾個(gè)月。不過，要確保你的教練對(duì)于緩解腰痛有教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，你能得到有效的指導(dǎo)。
5、按摩也有效
一項(xiàng)政府資助的研究顯示，按摩可緩解慢性腰痛。經(jīng)過每周1次、一共10周的按摩治療后，腰痛患者的疼痛減輕，而且在日?；顒?dòng)表現(xiàn)也比接受傳統(tǒng)治療的人要好。不論接受的是哪種按摩都能收到這一效果，而且至少6個(gè)月有效。
6、緩解腰痛，牙簽跟針灸一樣有效
針灸能治療背部疼痛嗎?證據(jù)并不統(tǒng)一。2009年的一項(xiàng)研究調(diào)查了數(shù)百個(gè)患有慢性背部疼痛的人，結(jié)果令人驚訝。那些接受模擬針灸治療的人皮膚只是被牙簽扎了扎而已，卻和真的接受針灸治療的人獲得了相同的療效。而且，8周后，兩個(gè)組都比沒有接受針灸治療的人感覺好很多。
7、止痛藥物緩解疼痛總比一直疼著好
非處方止痛藥對(duì)緩解并不嚴(yán)重的疼痛還是很有效的，比如對(duì)乙酰氨基酚、布洛芬(異丁苯丙酸)、或萘普生(甲氧萘丙酸)。如果是嚴(yán)重腰痛或慢性腰痛，醫(yī)生另有處方藥。
說起腰椎間盤突出疾病，可能很多中老年朋友對(duì)此并不陌生，尤其是經(jīng)常從事體力勞動(dòng)的人們，患上腰椎間盤突出的可能性更是比較高。而對(duì)于腰椎間盤突出的治療，雖然很多患者都選擇使用手術(shù)治療，但是不管是采用哪種腰椎間盤突出的治療方法，想要早日的讓疾病康復(fù)，就一定要注意做好腰椎間盤突出康復(fù)鍛煉方法。
腰椎間盤突出癥患者應(yīng)積極配合運(yùn)動(dòng)療法，以提高腰背肌肉張力，改變和糾正異常力線，增強(qiáng)韌帶彈性，活動(dòng)椎間關(guān)節(jié)，維持脊柱正常形態(tài)。
1、早期練習(xí)方法
腰背肌練習(xí)：五點(diǎn)支撐法，仰臥位，用頭、雙肘及雙足跟著床，使臂部離床，腹部前凸如拱橋，稍傾放下，重復(fù)進(jìn)行。三點(diǎn)支撐法，在前法鍛煉的基礎(chǔ)上，待腰背稍有力量后改為三點(diǎn)支撐法：仰臥位，雙手抱頭，用頭和雙足跟支撐身體抬起臀部。飛燕式，俯臥位，雙手后伸置臀部，以腹部為支撐點(diǎn)，胸部和雙下肢同時(shí)抬起離床，如飛燕，然后放松。
2、恢復(fù)期練習(xí)方法
（1）體前屈練習(xí)：身體直立雙腿分開，兩足同肩寬，以髖關(guān)節(jié)為軸，上體盡量前傾，雙手可扶于腰兩側(cè)，也可自然下垂，使手向地面接近。做1~2分鐘，還原。重復(fù)3~5次。
（2）體后伸練習(xí)：身體直立雙腿分開，兩足同肩寬。雙手托扶于臂部或腰間，上體盡量伸展后傾，并可輕輕震顫，以加大伸展程度。維持1~2分鐘后還原，重復(fù)3~5次。
（3）體側(cè)彎練習(xí)：身體開立，兩足同肩寬，兩手叉腰。上體以腰為軸，先向左側(cè)彎曲，還原中立，再向右側(cè)彎曲，重復(fù)進(jìn)行并可逐步增大練習(xí)幅度。重復(fù)6~8次。
（4）弓步行走：右腳向前邁一大步，膝關(guān)節(jié)彎曲，角度大于90°，左腿在后繃直，此動(dòng)作近似武術(shù)中的右弓箭步。然后邁左腿成左弓步，左右腿交替向前行走，上體直立，挺胸抬頭，自然擺臀。每次練習(xí)5~10分鐘，每天2次。
上述這些都是腰椎間盤突出康復(fù)鍛煉方法，患者只有按照上述這些鍛煉方法來進(jìn)行鍛煉，并且檢查鍛煉腰椎間盤突出才會(huì)更快的康復(fù)起來，另外也提醒患者，為了更好的讓腰椎間盤突出康復(fù)，在治療期間患者一定要注意避免從事過重的體力勞動(dòng)，只有這樣才可以保證腰椎間盤突出的治療效果。
可能我們很多人在生活中常常在運(yùn)動(dòng)的過程中容易出現(xiàn)腰扭傷的情況，主要是原因還是在于我們自身的腰部骨骼太脆弱，腰錐太脆弱，我們可以適當(dāng)?shù)牟捎靡恍╁憻捬档姆绞椒椒▉韼椭覀冊(cè)鰪?qiáng)自身的腰部力量，為大家詳細(xì)的介紹一下怎樣鍛煉腰椎吧。
(1)前俯腰：主要用來練習(xí)腰部向前運(yùn)動(dòng)的能力和柔韌性具體方法：并步站立兩腿挺膝夾緊兩手十指交叉兩臀伸直上舉手心向上。然后上體亢腰前俯兩手心盡量向下貼緊地面兩膝挺直，髖關(guān)節(jié)屈緊，腰背部充分伸展。兩手松引用雙手從腳兩側(cè)屈肘抱緊腳后跟，使胸部貼緊雙腿，充分伸展腰背部。持續(xù)一定時(shí)間后再放松起立。還可以在雙手觸地時(shí)向左右側(cè)轉(zhuǎn)腰，用兩手心觸及兩腳外側(cè)的地面，增大腰部伸展時(shí)左右轉(zhuǎn)動(dòng)的柔韌性。
動(dòng)作要點(diǎn)：兩腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部與雙腿貼緊。
(2)后甩腰：主要用來練習(xí)腰部向后運(yùn)動(dòng)的柔韌性。具體方法：并步站立，練習(xí)時(shí)一腿支撐，另一腿向后上直腿
擺動(dòng)，同時(shí)，兩臂伸直，隨l體向后屈做向后的擺振動(dòng)作，使腰背部被充分壓緊，腰椎前面充分伸展：
動(dòng)作要點(diǎn)：后擺腿和上體后屈振擺同時(shí)進(jìn)行;支撐腿，膝伸直.頭部和雙臂體后屈做協(xié)調(diào)性后擺助力動(dòng)作，
以上介紹的鍛煉腰椎的方法都是一些專家學(xué)者總結(jié)出來的相當(dāng)不錯(cuò)的方法，大家都可以去嘗試一下，同時(shí)在以后的生活中也盡量多吃一些肉蛋奶的食物，可以有效的幫助我們促進(jìn)骨骼的生長，可以大大增強(qiáng)我們自身腰椎的硬度。
