慢跑多長(zhǎng)時(shí)間可以瘦身？
運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間比較養(yǎng)生。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。生活越來越好，人們?cè)絹碓阶⒅仞B(yǎng)生，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！怎么才能作好運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“慢跑多長(zhǎng)時(shí)間可以瘦身？”，相信能對(duì)大家有所幫助。
一位一直堅(jiān)持慢跑的朋友說 “我開始慢跑的時(shí)候一口氣狂跑一個(gè)小時(shí)，不知道體重有沒有減。自從每天堅(jiān)持慢跑之后，感覺我的手臂肌肉，腿部肌肉結(jié)實(shí)，健美了?！甭苤?，汗水浸透衣服，給自己一個(gè)大拇指，路還要接著跑下去！就算大雨又如何！而且前方是一片光明！乘年輕不理性的沖動(dòng)下，難道等老了再后悔？生命在于運(yùn)動(dòng)，累又如何？身材什么的是靠自己努力來的。
慢跑減肥至少要跑30分鐘
以減肥為目的的跑步，時(shí)間不應(yīng)少于30分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。30分鐘的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。且由于慢速長(zhǎng)跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。
運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：在跑步開始的5分鐘內(nèi)，心臟為了適應(yīng)機(jī)體的運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行調(diào)整，心跳顯著增快，心臟泵血加劇，但其程度是不均勻的，被稱為“心臟適應(yīng)期”。跑步持續(xù)5分鐘后，心臟已經(jīng)適應(yīng)，心搏有力，泵血均勻，并隨時(shí)根據(jù)運(yùn)動(dòng)量的大小作出相應(yīng)的調(diào)整。
在跑步30分鐘以內(nèi)，提供運(yùn)動(dòng)能量的主要是體內(nèi)貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因?yàn)樘窃谟醒鯒l件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。跑步30分鐘以后，糖原大部分被耗盡，供能的主要來源轉(zhuǎn)變?yōu)轶w內(nèi)的脂肪。
脂肪被動(dòng)用時(shí)先分解為甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸則變?yōu)橐阴］o酶A，再經(jīng)過代謝，一部分轉(zhuǎn)變?yōu)樘且蕴峁┠芰?。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步?qiáng)度達(dá)到缺氧程度時(shí)，就不能靠氧化脂肪來提供能量。
適合人群：慢跑是最簡(jiǎn)單有效的減肥方式，而且慢跑適合各類人群，無論是年輕人，上班族，還是上了年紀(jì)的朋友，都適合跑步來健身強(qiáng)體。
慢跑為簡(jiǎn)易有氧運(yùn)動(dòng)
節(jié)食是許多人常用的減肥方法，不過節(jié)食效果不大，透過有氧運(yùn)動(dòng)才能減去脂肪。慢跑則屬于簡(jiǎn)易的有氧運(yùn)動(dòng)，能活動(dòng)全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達(dá)到瘦身效果，但必須持續(xù)30分鐘以上，才會(huì)燃燒脂肪。
運(yùn)動(dòng)瘦身也比節(jié)食瘦身不容易復(fù)胖，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后的瘦肌肉組織代謝比較強(qiáng)。不過瘦身這回事是欲速則不達(dá)，且要持之以恒，建議每周慢跑2~3次，每次最少30分鐘，瘦身效果每人不一。
慢跑是最簡(jiǎn)單也是最多人選擇的一種減肥方法。慢跑減肥有一套正確的方法。慢跑適合各類人群，但是慢跑減肥有一套自己的正確方法。慢跑前的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng);慢跑多久能減肥;慢跑的正確姿勢(shì)等都是你開始慢跑減肥后需要了解的事情。
慢跑要取得減肥的效果，需要跑多遠(yuǎn)？
慢跑減肥在路程上要求達(dá)到5000米，跑步的速度也不能太慢哦。
5000米結(jié)束后，雙腿已經(jīng)處于緊繃和僵硬的狀態(tài)。因此這個(gè)時(shí)候你需要對(duì)小腿和大腿進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)。拉伸運(yùn)動(dòng)可以選擇壓腿、捶打小腿和大腿外側(cè)等。拉伸運(yùn)動(dòng)的時(shí)間為15分鐘。慢跑后的拉伸運(yùn)動(dòng)很重要哦，它可以預(yù)防小腿長(zhǎng)出肌肉。
慢跑前的準(zhǔn)備動(dòng)作
知道了慢跑的路程后，接下來就開始慢跑減肥吧。慢跑前先來做熱身運(yùn)動(dòng)，讓肌肉變得柔軟，避免拉傷。轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝和手腕多次。
慢跑減肥的正確方法
熱身運(yùn)動(dòng)后就開始正式的慢跑。慢跑的姿勢(shì)決定了跑步的時(shí)間和速度。肌肉達(dá)到有氧階段的時(shí)間為20-30分鐘。時(shí)間太長(zhǎng)并不一定減肥效果越好。反而會(huì)造成肌肉疲勞。
慢跑的姿勢(shì)很重要。慢跑時(shí)兩腳交替太高，活動(dòng)髖關(guān)節(jié)，太高速度，讓膝蓋盡可能觸及上腹部，手臂前后擺動(dòng)即可。跑步的時(shí)候前腳掌先著地，然后過渡到全腳掌著地。
慢跑減肥的速度不能過快，將有氧心率控制在60%-80%最好，這樣可以避免無效運(yùn)動(dòng)。練習(xí)慢跑的最佳時(shí)間為清晨或者傍晚。
慢跑時(shí)的注意事項(xiàng)：
1、首先注意的一定是速度，比如很多人跑步容易受外界干擾，速度忽快忽慢，或者不能穩(wěn)定在一個(gè)自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內(nèi)，會(huì)很大程度上減弱運(yùn)動(dòng)減肥效果，也會(huì)打消自己的跑步減肥興趣。當(dāng)然也不是說那種一邊跑一邊能打瞌睡的速度了。
2、和正確穩(wěn)定速度并列的還有呼吸，一定要深長(zhǎng)緩慢，鼻子吸嘴吐。
3、跑步完了還要做15分鐘拉伸和各種腰腹運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候做這些運(yùn)動(dòng)，可以讓局部脂肪消耗的更快，雖然只是理論上這樣，但是只要你長(zhǎng)期堅(jiān)持了，局部的肥胖現(xiàn)象可望得到徹底解決。
慢跑，是對(duì)身心的鍛煉，慢跑的好處在于，運(yùn)動(dòng)中創(chuàng)設(shè)出的時(shí)空，能帶來集中的沉思與反身，去明晰，做什么，追什么，要什么，摒棄世俗雜擾，提煉純粹。慢跑，對(duì)于保持良好的心臟功能，防治肺組織彈性衰退，消耗熱量、增強(qiáng)肌肉耐力、增加心肺功能、排毒，具有積極作用。慢跑多久我們能達(dá)到最大程度的減肥呢？想必看了此文一定大有收獲。
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慢跑對(duì)于我們自身的產(chǎn)生的好處，是非常多的，慢跑可以有效的提高我們自身的身體素質(zhì)還可以，有效地提高我們自身的肺活量，可以有效地幫助我們緩解自身出現(xiàn)的感冒等很多種癥狀，但是慢跑需要掌握一個(gè)科學(xué)的時(shí)間短，效果才會(huì)更好，了解一下慢跑多長(zhǎng)時(shí)間最佳呢吧。
1早上跑步，不宜過早。建議：太陽出來后開始慢跑最好。假如清晨剛起，天還沒亮，不吃東西不喝水，那么跑步對(duì)身體肯定有害無利。因?yàn)榇藭r(shí)機(jī)體各項(xiàng)機(jī)能都處于低下狀態(tài)，調(diào)節(jié)功能也不太穩(wěn)定，生理特點(diǎn)決定不適合進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)。
減肥的話：每天40分鐘,多遠(yuǎn)沒有什么硬性規(guī)定,也不來說5公里左右。
鍛煉的話：20分鐘足夠了,試著相對(duì)快一些,就像在測(cè)12分鐘跑。
2. 健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午9點(diǎn)左右和下午5點(diǎn)左右。中年人由于工作，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發(fā)生沖突;二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對(duì)呼吸系統(tǒng)有好處。另外，人經(jīng)過睡眠，體力得到恢復(fù)，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態(tài)。早晨鍛煉，有利于神經(jīng)的興奮、振奮精神，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
也有人認(rèn)為早上的氧氣含量少(植物呼吸作用)，空氣新鮮只是可吸入顆粒少，而且傍晚人的精神狀態(tài)最佳，所以應(yīng)在晚上大約五點(diǎn)至六點(diǎn)進(jìn)行鍛煉。
飯前、飯后不宜進(jìn)行跑步。飯后跑步或跑步后立即進(jìn)食都會(huì)引起胃酸分泌減少，影響對(duì)食物的消化，久而久之會(huì)引起胃病，一般飯后1個(gè)小時(shí)后進(jìn)行鍛煉為好，睡前跑步鍛煉不好，睡前鍛煉會(huì)使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，產(chǎn)生多夢(mèng)或不容易入睡的不良反應(yīng)。
想必大家對(duì)于慢跑多長(zhǎng)時(shí)間最佳呢都特別感興趣，過長(zhǎng)時(shí)間的慢跑可能會(huì)消耗我們體內(nèi)過多的機(jī)能，過短的時(shí)間可能不會(huì)達(dá)到很好的鍛煉效果，所以我們一定要詳細(xì)的去了解一些適合自己的鍛煉時(shí)間及鍛煉的方式，效果會(huì)更好。
慢跑是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的有氧健身運(yùn)動(dòng)，可以幫助我們很好的提高自身的身體素質(zhì)擺脫很多種疾病的困擾，女性朋友經(jīng)常性的進(jìn)行一些慢跑運(yùn)動(dòng)還可以有效地幫助我們促進(jìn)體內(nèi)熱量的消耗，幫助我們達(dá)到一個(gè)減肥瘦身的效果，熟悉一下慢跑多長(zhǎng)時(shí)間合適吧。
1.運(yùn)動(dòng)時(shí)間：上午10點(diǎn)后和下午5點(diǎn)后，晨跑最不推薦，空氣不好，吸進(jìn)去的大多是二氧化碳而不是氧氣，建議大家在上午10點(diǎn)之后或者下午5點(diǎn)之后進(jìn)行戶外跑步，對(duì)于上班族和學(xué)生來說，上午跑步不現(xiàn)實(shí)，下午5點(diǎn)后跑步比較好，還能夠消除一天累積的疲勞感。
2.運(yùn)動(dòng)頻率和強(qiáng)度：兩天一次 每次4公里，如果選擇戶外跑步這種有氧運(yùn)動(dòng)，建議兩天一次，每次30分鐘到1小時(shí)合適。
3.運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備：冬季戶外跑步可以選擇較緊身的跑步服，保暖效果好，還可以選擇套個(gè)羽絨背心，保護(hù)內(nèi)臟，別忘記戴帽子。天氣實(shí)在冷還可以戴上口罩，耳罩和手套。冬天機(jī)體處于較冷的狀態(tài)，因此跑之前要稍微拉一下韌帶，跑步速度也要由慢到快。跑步只是下肢力量的鍛煉，跑完步可以做一做仰臥起坐，引體向上，俯臥撐，結(jié)合腰腹力量，才能達(dá)到鍛煉全身的效果。
慢跑應(yīng)該控制在半小時(shí)以上才能夠達(dá)到一個(gè)很好的鍛煉效果，一方面可以幫助我們?cè)鰪?qiáng)自身的骨骼韌性與強(qiáng)度，可以有效地幫助我們減少很多種疾病的威脅，另一方面女性朋友還可以通過慢跑的方式塑造一個(gè)苗條的身材。
? 隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們的生活節(jié)奏也加快了?，F(xiàn)在我們工作基本上都是坐著辦公的，很多朋友回家也很少出去運(yùn)動(dòng)，慢慢的大肚子都顯現(xiàn)出來了，所以現(xiàn)在們都有減肥瘦身的想法。朋友們也會(huì)有這樣的一個(gè)問題，每天需要運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間可以瘦身呢？對(duì)于這個(gè)問題我有一些見解來給大家分享一下。
?? 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘減肥瘦身的效果是最好的，因?yàn)?0分鐘之后脂肪才開始燃燒。但是運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不能太長(zhǎng)，時(shí)間過長(zhǎng)機(jī)體會(huì)調(diào)整各來適應(yīng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，例如產(chǎn)生饑餓感，增加飲食，這樣運(yùn)動(dòng)就白費(fèi)了。?? 首先在運(yùn)動(dòng)前后必須作伸展運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前的伸展可以暖身，防止受傷。運(yùn)動(dòng)后的伸展，整理積累在肌肉周圍的疲勞物質(zhì)，刺激不常使用的肌肉。? 慢跑瘦身是不錯(cuò)的選擇。首先非常放松地跑5分鐘，把它當(dāng)作是熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。然后加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達(dá)到短跑沖刺的速度，應(yīng)該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過是放慢步伐，為下一階段的快跑“緩存”一下。
? 找到一條沒有機(jī)動(dòng)車輛通過的環(huán)行路，以3～5分鐘的時(shí)間不費(fèi)力氣地跑完全程。做完熱身準(zhǔn)備活動(dòng)后，環(huán)形速度跑開始了，要記錄時(shí)間了。在跑第二圈的時(shí)候，要用比第一圈少5～10秒的時(shí)間完成。然后散步或慢跑1分鐘進(jìn)行休息放松。然后開始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。每天做3到5組這樣的練習(xí)，每組用的時(shí)間都要比上一組少5～10秒。最后讓身體平靜下來，鍛煉就完成了。
? 以上是對(duì)每天需要運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間可以瘦身問題的簡(jiǎn)要敘述，希望大家看了以后會(huì)對(duì)大家有所幫助。要減肥瘦身是要講科學(xué)的，運(yùn)動(dòng)是瘦身的最有效途徑，但是我們一定也要把握個(gè)度，把握好運(yùn)動(dòng)時(shí)間，不然如果適得其反就不是我們想要的效果了。
有不少人都擔(dān)心自己在鍛煉的時(shí)候，沒有達(dá)到自己想要的消耗脂肪的效果。有不少人會(huì)選著慢跑這種運(yùn)動(dòng)，但是很多人都不怎么知道慢跑這運(yùn)動(dòng)的知識(shí)。甚至不知道要慢跑多久才能消耗脂肪。因此我們首先要了解一下這方面的知識(shí)吧。那么到底慢跑多長(zhǎng)時(shí)間消耗脂肪?下面小編給大家講一講這一問題吧。
方法/步驟
1、美國運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)進(jìn)行了一項(xiàng)研討，在受試者手臂植入探測(cè)器，開端運(yùn)動(dòng)后血糖在榜首分鐘開端耗費(fèi)，運(yùn)動(dòng)10分鐘后，脂肪組織中的血流量添加，表明脂肪開端焚燒，脂肪組織血流量在運(yùn)動(dòng)30分鐘時(shí)到達(dá)最高。即便中止運(yùn)動(dòng)，脂肪組織血流量最高濃度仍可繼續(xù)6小時(shí)。脂肪由甘油和脂肪酸組成，研討一起剖析受試者血液，發(fā)現(xiàn)其間甘油和游離脂肪酸添加，表明脂肪開端分化。
依據(jù)研討結(jié)果，科學(xué)家主張有心使用運(yùn)動(dòng)減重者，最佳趁熱打鐵，接連30分鐘，如此就能焚燒脂肪6小時(shí)。以耗費(fèi)熱量來說，接連運(yùn)動(dòng)和“分步走”，耗費(fèi)的熱量是一樣的，但若想焚燒更多的脂肪，最佳仍是堅(jiān)持一下，一次就接連運(yùn)動(dòng)30分鐘，脂肪就能焚燒6小時(shí)，作用最佳?？墒沁\(yùn)動(dòng)時(shí)刻也不必太多，研討顯現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)時(shí)刻即便超越30分鐘，脂肪也只能焚燒6小時(shí)。
2、有點(diǎn)喘是開端燃脂的象征。不過心肺功用較差的人，不該牽強(qiáng)自個(gè)接連運(yùn)動(dòng)?？茖W(xué)家主張患者的運(yùn)動(dòng)是快走，通常運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳應(yīng)到達(dá)每分鐘110次以上，有一點(diǎn)兒喘的感受，每周運(yùn)動(dòng)3次，就會(huì)有體脂降低的作用。有氧運(yùn)動(dòng)的心率操控規(guī)模：(220-年紀(jì))×(60%-80%)以內(nèi)。
運(yùn)動(dòng)完畢后，要做一些放松活動(dòng)，如慢走、彈腿、下蹲、轉(zhuǎn)腰、擴(kuò)胸等。待體溫、心率根本康復(fù)正常后再回室內(nèi)?；匚莺螅罴褜⒑?jié)竦囊律褤Q掉，或許在跑步前就有認(rèn)識(shí)地穿上運(yùn)動(dòng)衫，跑完后曬干，最多3次就應(yīng)清潔。別的，慢跑瘦身，不必每天進(jìn)行，每周慢跑三回就能到達(dá)意圖，過于疲累反倒簡(jiǎn)單導(dǎo)致傷風(fēng)等病患。
以上就是有關(guān)慢跑多長(zhǎng)時(shí)間消耗脂肪這一問題的解答了。除了要認(rèn)識(shí)這些內(nèi)容外，我們還要認(rèn)識(shí)到慢跑在跑之前要做的一些準(zhǔn)備工作。只有做好了這些以后，我們才能不讓自己那么容易受傷。最后也祝大家都能健健康康，擁有一份快樂的心情!
跑步是一項(xiàng)非常高的體育鍛煉項(xiàng)目，每天早上或者晚上慢跑一些時(shí)間，可以有效的提高自身的身體素質(zhì)，還能有效的放松心情，是一項(xiàng)一舉兩得的運(yùn)動(dòng)方式，但是跑步的時(shí)間也是我們需要注意的一項(xiàng)內(nèi)容，掌握好跑步時(shí)間尤為重要，下面就讓我們一起來了解一下慢跑多長(zhǎng)時(shí)間好及好處吧。
1.根據(jù)每個(gè)人的身體素質(zhì)和健康狀況而定，一般正常人的話，建議跑半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)左右為最適宜。任何鍛煉都要循序漸進(jìn)，以身體感覺適應(yīng)為可。至于是否負(fù)重跑步，要看你的鍛煉目的了。通常跑步可鍛煉肺活量、促進(jìn)新陳代謝、增強(qiáng)身體運(yùn)動(dòng)耐力，改善人體運(yùn)動(dòng)整體協(xié)調(diào)性等。正常健康性的跑步鍛煉不需要負(fù)重，但可以適當(dāng)增加距離。
2.告別臃腫身材。
許多人開始跑步就是因?yàn)闇p肥，跑步確實(shí)減肥的最好運(yùn)動(dòng)方式，跑步每分鐘比起其他運(yùn)動(dòng)燃燒更多的卡路里。防止你的骨骼，肌肉退化。我們的骨骼是和你的身體需求相互協(xié)調(diào)的。長(zhǎng)期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱。而長(zhǎng)期的，經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)會(huì)使你的骨骼保持健康。更進(jìn)一步說就是防止我們身體內(nèi)部老化的更快。經(jīng)常的高強(qiáng)度鍛煉，例如跑步，被證明可以促進(jìn)人體荷爾蒙的生長(zhǎng)，荷爾蒙就是那些名人為了看起來更年輕而持續(xù)注射的藥劑。
3.抵抗疾病。
跑步可以降低得中風(fēng)和乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。經(jīng)常的跑步已經(jīng)成為醫(yī)生對(duì)那些容易引發(fā)或在已經(jīng)處在早期的骨質(zhì)疏松，糖尿病，高血壓病人的治療建議。
4.維持并提高總體的身體水平。
跑步是是人們可以采取的最好的鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)。它可以提高膽固醇,降低血液凝塊的危險(xiǎn)，鍛煉你的%50的經(jīng)常處于閑置狀態(tài)的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細(xì)胞來增強(qiáng)你的免疫力。
5.讓你更加自信。
慢跑像其他一些單人運(yùn)動(dòng)一樣，它可以增強(qiáng)你的自信心。跑步讓你完成一次又一次的嘗試，讓你變得更強(qiáng)大，更加肯定自己。他讓你真實(shí)的越過某個(gè)山峰，穿過某個(gè)障礙.在意識(shí)到你的身體已經(jīng)更加強(qiáng)壯，更加有用，你會(huì)得到被賦予力量和自由的感覺。自信更是那些通過跑步成功的減肥并得到自己心中理想身材的跑步者的寶貴財(cái)富。
6.放松自己，減輕壓力。
慢跑可以轉(zhuǎn)移聶注意力，沐浴在路旁的風(fēng)景中，你的煩惱一定會(huì)消失殆盡。
長(zhǎng)跑適合那些正處在一堆頭疼，惱人的煩心事的人。還有比在兩個(gè)小時(shí)的長(zhǎng)跑中，清理的的頭腦，舒緩自己的神經(jīng)更好的主意了嗎。
如果你此時(shí)覺得異常壓抑，何不快跑一下呢，之后你會(huì)一個(gè)好的心情。
以上內(nèi)容為我們介紹了慢跑多長(zhǎng)時(shí)間好及好處，我們應(yīng)該把跑步的時(shí)間控制在合理的范圍之內(nèi)，這樣才能更有效的達(dá)到跑步鍛煉的目的，從而更好的提高我們自身的身體素質(zhì)，更好的過上健康的生活，從而擺脫疾病的困擾。
慢跑大家肯定都非常常做的一件事情，在減肥的時(shí)候我們總是剛開始的時(shí)候非常有效，但是到了后期的時(shí)候卻有點(diǎn)停滯不前了，其實(shí)減肥也是要循序漸進(jìn)的完成的，大家通常都喜歡通過慢跑來進(jìn)行減肥，那么到底慢跑要多少時(shí)間才能減肥有效果呢，接下來讓小編為大家介紹有關(guān)于這種知識(shí)。
減肥初期，一般一個(gè)月就有很明顯的效果，跑完后過10-20分鐘再補(bǔ)充水分，而且不能大口大口喝，要慢慢的，一點(diǎn)一點(diǎn)的喝。
一般一個(gè)月減重控制在5斤就可以了，太快對(duì)身體不好。
如果大量出汗要及時(shí)補(bǔ)充生理鹽水。每個(gè)人體質(zhì)不同，減多少還真沒法確定。
最需要注意的是，靠運(yùn)動(dòng)減肥必須堅(jiān)持下去，一旦停下來就很容易反彈。
有氧運(yùn)動(dòng)都能減肥，貴在堅(jiān)持，每天慢跑40分鐘就有效果了（我大學(xué)的時(shí)候是這么堅(jiān)持的），跑完了當(dāng)然可以喝水，跑步大量出汗補(bǔ)充水分很有必要啊，不口渴就行，別喝撐了。我大二曾經(jīng)堅(jiān)持了了兩個(gè)多月吧，一個(gè)月就減了6、7斤（我是正常吃飯，吃東西不忌口那種，沒怎么控制飲食）。兩個(gè)多月差不多瘦了10斤，而且明顯身材有倒三角的樣子了（自己平時(shí)喜歡做俯臥撐，啞鈴一些簡(jiǎn)單的力量練習(xí)）。但是如果你想減肥為主的話，盡量還是要控制飲食，效果肯定會(huì)更好。還有就是跑步完之后，補(bǔ)充一些水分就好，別大吃大喝了，平時(shí)不要喝碳酸飲料。
看了以上的有關(guān)于慢跑多長(zhǎng)時(shí)間對(duì)減肥有效的有關(guān)知識(shí)，大家是不是都相應(yīng)了解了呢，大家在運(yùn)動(dòng)完后，要多多補(bǔ)充水分以及鹽水等，但是不要喝太多的碳酸飲料，畢竟碳酸飲料對(duì)于我們是有一定的害處的，大家在生活中運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要多多補(bǔ)充肉類等。
就像人們所知道的一樣，跑步是大多數(shù)想要減肥的人的第一選擇，他們認(rèn)為，跑步不僅僅簡(jiǎn)單方便，更能夠瘦腿瘦臀瘦小臂，瘦身體上的贅肉。沒錯(cuò)，跑步在人們的心中就是那么的有效，但是為什么那么多人在跑步之后還是沒能成功的減肥呢！這就需要大家去了解，怎么樣的跑步才最能夠讓需要減肥的人減肥。
跑步減肥，是很多人都曾使用過的減肥方法。但是，通過跑步減肥，實(shí)現(xiàn)了減肥目的的人，卻是很少。那么，跑步減肥，有減肥的效果嗎?
就跑步減肥的方法來說，是可以實(shí)現(xiàn)減肥的效果的。首先，在跑步的過程之中，會(huì)讓跑步者，流出大量的汗液，同時(shí)，還可以促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)，使堆積在體內(nèi)的廢物，順利的排出體外;其次，跑步減肥，對(duì)于減掉小腿，以及大腿上的肌肉來說，是非常有效的，原因這就不說了，這是非常容易理解的。
那么，跑步減肥，為什么很難取得減肥的效果呢?
其實(shí)，這都是由于跑步者，在減肥的過程之中，缺少耐心，或者是缺少其他幾方面因素的配合所導(dǎo)致的。那么，跑步減肥，要怎樣才能獲得好的減肥效果呢?
跑步減肥怎樣才能見效
跑步減肥，怎樣才能見效呢?
就減肥方法來說，如果沒有減肥效果的方法，是不會(huì)被人采納的;但是，雖然有減肥的效果，卻又很難收到減肥效果的方法，也是不會(huì)被減肥者所接受的。那么，跑步減肥，是這樣的一種減肥方法嗎?
對(duì)與會(huì)減肥的人來說，跑步見覅額，卻是一種很好的減肥方法。你嗎，他們是怎樣通過跑步的方法，來減肥的呢?
1、跑步減肥，要實(shí)現(xiàn)減肥的效果，首先要堅(jiān)持。當(dāng)然，這并不是說跑步減肥，要長(zhǎng)年累月的鍛煉，才會(huì)有減肥的效果。其實(shí)，跑步減肥的堅(jiān)持，就在于不間斷，如果兩天曬網(wǎng)，三天打漁，那是肯定不會(huì)有減肥的效果的;
2、跑步減肥，還要有一定的強(qiáng)度。首先，是要有一定的時(shí)間，跑步減肥，并不是一兩分鐘就可以完成的;另外，就是在跑步的跨度(或者說是幅度)上，要盡量大些，不要用小碎步來跑，這樣，是不會(huì)有減肥的效果的;
3、另外，就是跑步減肥，需要在飲食上，做到良好的搭配。如果是在跑完步之后，就大吃大喝，大魚大肉的，也是不會(huì)有減肥效果的。畢竟，跑步減肥，以及飲食減肥的方法相結(jié)合，才會(huì)有最好的減肥效果;
4、最后，在跑完步之后，不少的人，都喜歡喝一點(diǎn)可樂，或者是濃茶之類的。但是，這樣的做法，對(duì)于跑步減肥的效果的實(shí)現(xiàn)來說，卻是有害無益的。畢竟，這些飲料，都是容易使人胖起來的，尤其是在強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)之后，更容易生效。
所以，跑步的方法，來實(shí)現(xiàn)減肥目的，一定要注意到上面四個(gè)方面。
跑步也并不是盲目的，當(dāng)然并不是盲目的跑步就能讓人成功減掉身上的贅肉，我想很多人都清楚，有些事情不是一蹴而就的，所以我們一定要明白，什么樣的跑步才最能夠讓人減肥，這對(duì)大家都有好處，
很多人都在減肥的時(shí)候，都想自己的身材特別好。也有很多人選擇用慢跑減肥。其實(shí)，慢跑減肥是一個(gè)非常好的選擇，快跑沖刺這是屬于無氧運(yùn)動(dòng)，換一種說法就是它是起不到減肥作用的。而慢跑恰恰相反，它是有氧運(yùn)動(dòng)，它能提高咱們?nèi)梭w的免疫能力，在這個(gè)過程中還可以起到減肥作用。那么，咱們慢跑減肥多久才算合適?
一般跑步減肥30分鐘以上即可達(dá)到消耗脂肪的效果
其實(shí)就慢跑減肥本身來說，是一件比較簡(jiǎn)單的事情。只需要減肥者每次連續(xù)跑步至少30分鐘以上，一般就可以達(dá)到減肥刷脂的效果。連續(xù)慢跑的時(shí)間越長(zhǎng)，減肥的效果也就越好。但現(xiàn)實(shí)情況是有人問，跑步減肥的最佳時(shí)間，是早上好呢?還是晚上好呢?還是早上和晚上分開跑好呢?之前也寫過健身是早上好，還是晚上好的經(jīng)驗(yàn)。就減肥者跑步來說，建議早上跑步減肥刷脂比較好。主要有以下2點(diǎn)：
1、早上慢跑有利于消耗更多能量
早上跑步能夠讓減肥者的身體較早的進(jìn)入正常的工作狀態(tài)，這樣可以消耗更多的能量，從而減少脂肪的堆積，達(dá)到減肥刷脂的目的。
2、早上慢跑有利于調(diào)動(dòng)更多脂肪供能
早上空腹跑步時(shí)身體內(nèi)已經(jīng)沒有太多的能量，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的跑步，在沒有足夠糖源補(bǔ)充的情況下，能夠調(diào)動(dòng)更多脂肪給身體供能，從而達(dá)到減肥刷脂的效果。
晚上跑步減肥相對(duì)于早上減肥效果會(huì)差一點(diǎn)
如果減肥者晚上進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的跑步同樣可以達(dá)到減肥的效果，不過對(duì)于相對(duì)于早上減肥的效果就會(huì)差一點(diǎn)。因?yàn)槿梭w經(jīng)過一天食物補(bǔ)充后，能夠通過補(bǔ)充的食物給減肥者提供能量，這樣對(duì)于調(diào)動(dòng)脂肪分解供能就相對(duì)較少，所以晚上跑步減肥相對(duì)于早上跑步減肥效果會(huì)差一點(diǎn)。
大家一定也知道，減肥最忌諱的就是三天打魚兩天曬網(wǎng)，咱們慢跑減肥也不例外。減肥不是你想減的時(shí)候就減，它是一個(gè)長(zhǎng)久的、必須堅(jiān)持才能達(dá)到自己想要目標(biāo)的運(yùn)動(dòng)。三天打魚兩天曬網(wǎng)的人一定達(dá)不到自己想要的結(jié)果。咱們不需要你每天得跑多久，一天1-2小時(shí)絕對(duì)可以，前提是你必須得堅(jiān)持。
忙碌的生活的過程當(dāng)中最好是停下腳步，讓自己休息段時(shí)間，但是對(duì)于現(xiàn)在的很多人來說，大家?guī)缀醵家怨ぷ鳛橹?，沒有時(shí)間讓自己去休息，久而久之身體的各種各樣的疾病頻頻發(fā)生，越來越多的疾病變得年輕化了，那么怎么樣來消除我們長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)堆積下來的厚重脂肪，來一起了解一下慢跑多長(zhǎng)時(shí)間開始消耗脂肪。
最好不要停下來，因?yàn)槟愕纳眢w本來在消耗熱量了，停下來再跑的話熱量又要跑一段時(shí)間以后才開始大量的消耗，所以同樣是跑20分鐘，一下子跑完比分兩次跑效果要好得多。
跑前肚子不要飽，也不要是空腹，喝小半杯水再去跑。跑完之后不要一下子停下來，最好走個(gè)一百米左右，還有就是跑完后半小時(shí)之后才可以吃東西(防止腸胃不適)，才可以洗澡(汗未出完洗澡你年紀(jì)大的時(shí)候就容易得風(fēng)濕，而且對(duì)心臟也不好) 。
再稍微注意一下飲食(強(qiáng)烈反對(duì)節(jié)食，少吃高熱量得食物比如巧克力|、冰激淋等就可以了。)一個(gè)月以后就會(huì)有效果了，半年就能減得差不多了。
再提一點(diǎn)建議:一定要堅(jiān)持，但也要適當(dāng)休息，一周最好有兩天或三天休息。
還有就是你減肥成功了最好還能堅(jiān)持慢跑，不光是減肥，慢跑對(duì)你的免疫力、心肺能力都是很有幫助的。
慢跑一小時(shí)消耗 655大卡是一種減肥的良好方法。根據(jù)個(gè)人減肥經(jīng)驗(yàn)建議下面三條
1.堅(jiān)決不吃減肥藥
2.堅(jiān)決不多吃，吃八分飽即可。晚飯喝湯吃青菜。
3.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不要熏蒸之類，因?yàn)檠糁皇菚簳r(shí)蒸發(fā)水分。運(yùn)動(dòng)消耗的是脂肪。最好一天堅(jiān)持一個(gè)半小時(shí)。譬如羽毛球。
另外.保持腸胃疏通。多吃芹菜累。還可喝大黃泡的水
指導(dǎo)意見：
1.科學(xué)的飲食：每日三餐到四餐，不吃肥肉、油炸食品、豬肉，少吃油鹽，多喝水，多吃蔬菜水果，必吃早餐，主食減量。
2.養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣：減肥最終成功與否，取決于你是否已經(jīng)建立了良好的生活習(xí)慣，只有如此，你才能保持你的減肥成果。
或許對(duì)于很多不運(yùn)動(dòng)的人們來說，偶爾跑步一次會(huì)覺得身體非常的累跑5分鐘的時(shí)間，就會(huì)累得氣喘吁吁慢跑多長(zhǎng)時(shí)間開始消耗脂肪呢，首先保持在半個(gè)小時(shí)或45分鐘，以上跑步之前或前后不要吃太多的食物也不要空著，肚子里面會(huì)對(duì)腸胃造成不良影響。
減肥是我們好多人進(jìn)行的事情，原因主要是身體過于肥胖或是想保持身材，都是需要進(jìn)行減肥的，在進(jìn)行減肥時(shí)有好多的方法，一般認(rèn)為運(yùn)動(dòng)減肥是最健康的一種方式，而且運(yùn)動(dòng)減肥的方法也很多，其中好多朋友通過快走來減肥，好處特別多，在減肥的效果也特別明顯，那么，快走多長(zhǎng)時(shí)間可以減肥？
一般說來,走路想要達(dá)到一定的減肥效果,步速一定要中快速(10分鐘1000步以上的速度),而且延續(xù)時(shí)間一定要每次超過45分鐘以上,才能達(dá)到減肥的效果。
走路減肥法:
1、晚飯后兩小時(shí)瘦身快
首先,速度很關(guān)鍵,可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分鐘,以此來恢復(fù),然后再以這樣的速度走完4公里,再以常速行走10分鐘,如此反復(fù)。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢(shì),或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
2、行走隨時(shí)隨地可以進(jìn)行
行走隨時(shí)隨地可以進(jìn)行,但是并不是任何時(shí)候走效果都是一樣的。對(duì)于想減肥的人來說,時(shí)間最好是在晚餐后兩小時(shí)。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的脂肪增加量到了最大,此時(shí)行走更容易減脂。
3、保持總時(shí)間量的不變
如果時(shí)間有限,也可以將30分鐘到1個(gè)小時(shí)的集中行走分散到各個(gè)零散時(shí)間段內(nèi)進(jìn)行,但是要保持總時(shí)間量的不變。
4、每次行走的距離
每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據(jù)自身情況逐步達(dá)到此水平。速度越快效果越好,但要量力而為,可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根據(jù)自身狀況循序漸進(jìn)貴在堅(jiān)持。
5、每天堅(jiān)持行走
如果每天堅(jiān)持這樣的行走30分鐘到1個(gè)小時(shí),2~3個(gè)月后你就可以看到效果。而且,根據(jù)美國哈佛大學(xué)研究,如果每天都這樣走上30分鐘可以達(dá)到減肥和延年益壽的神奇效果。 走路是健康減肥最適宜的運(yùn)動(dòng)方式。而且,走路對(duì)預(yù)防老化和成人病,維持身體健康,都有好處,這一事實(shí)已受到了世界的矚目。為了區(qū)別運(yùn)動(dòng)走路與日常生活中的走路,我們又稱前者為“訓(xùn)練走步”。許多專家也開始對(duì)走路進(jìn)行各種研究與調(diào)查。
通過以上的介紹，我們知道了快走多長(zhǎng)時(shí)間可以減肥，在平時(shí)進(jìn)行減肥的時(shí)候我們一定要控制好自己快走的頻率，最重要的就是控制好時(shí)間，這樣才會(huì)達(dá)到減肥的效果，另外需要注意的就是減肥是一種長(zhǎng)期的事情，一定要在平時(shí)的時(shí)候每天堅(jiān)持。
