科學的跑步方法怎么做
養(yǎng)生怎么做。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！彪S著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。有沒有更好的方式來實現中醫(yī)養(yǎng)生呢？經過搜索和整理，小編為大家呈現“科學的跑步方法怎么做”，希望能為您提供更多的參考。
跑步是我們人們日常生活中比較多人選擇的運動方式。跑步不僅可以鍛煉我們身體的抵抗力，增強自身免疫力。還可以幫助我們達到塑身，減肥等多方面的效果。不過跑步并不是我們所看到的那么簡單的，如果不能講究正確的跑步方法，就很容易傷害到我們的身體，那么今天就來跟大家介紹一下科學的跑步方法是什么，該怎么做吧。
1、準備活動
通常需要5至10分鐘，可以先慢跑2至4分鐘，再做幾節(jié)全身的柔韌性練習，也可快步走并做些與伸展運動相結合的活動。比較安全有效的柔韌性練習方式是坐在地上或躺在墊子上進行靜力伸展活動。
2、跑步活動
這一部分是核心內容，質和量都必須予以保證。所謂“質”就是鍛煉中的心率要達到“有效心率范圍”(即最高心率的60%至85%)，簡單的計算方法是用參數180(或170)減去自己年齡的余數就是運動中應該達到的心率數。所謂“量”就是每次進行20至30分鐘跑步運動(或走跑交替)，每周運動最好3至5次。
3、肌力練習
這主要是針對一些跑步運動中沒有得到充分鍛煉的肌群，主要是四肢肌肉和腰腹部的肌肉?？勺鐾绞只蜇撝氐募×毩?，如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、俯臥挺身及舉重等。最后再做幾分鐘的放松性柔韌練習。
4、整理活動
經過20至30分鐘的耐力運動，不宜突然停止或坐下、躺下，因為肌肉突然停止運動會妨礙血液回流到心臟，而造成大腦缺血，鍛煉者就會覺得頭暈，甚至失去知覺。正確的做法是放慢速度，繼續(xù)跑和走3至5分鐘，同時做些上肢放松活動，讓心率慢慢降下來。
在跑步中還應注意以下事項：
初練者要做好身體檢查，最好做一次心電運動試驗，以了解自身的心臟情況；要注意循序漸進，運動量從小開始，逐漸增加運動時間和運動強度；天氣不佳(過熱、過冷、雨天路滑)都不宜進行室外跑步，有條件可進行室內原地跑步或在跑步機上運動；患有心率不齊、心肌梗死、哮喘、血尿及坐骨神經痛等疾病者，應暫停跑步，等病情好轉在醫(yī)生同意后才可進行運動。
以上就是為大家介紹的科學跑步方法，學會正確的跑步方法，才能夠給我們身體帶來最大的好處，初次接觸跑步人，一定要根據自己身體來指定跑步計劃，不要讓自己超負荷運動。
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隨著社會經濟的發(fā)展，人們的生活水平也日益提高，肥胖，這個令人深惡痛絕的問題已日漸明顯。不僅表現在由其引發(fā)的“三高”和心腦血管等疾病，還表現在肥胖給人帶來的自卑感以及行動不便。當你看到心愛的衣服只能眼饞的時候，當你看著別人在運動場上肆意馳騁的時候，當你每天都在家與醫(yī)院這兩點一線奔波的時候，你會想到減肥。但是如何減肥才能得到好的效果，下面將會給大家介紹如何科學減肥。
跑步沒有太多的技巧，而且強度比較低。在低、中強度范圍內，可以跑較長時間，增大運動量(運動量是運動強度和運動時間的乘積)。運動量大，所消耗的能量也就多，減少的脂肪自然就多。
從運動生理學的角度分析，人的體重主要受能量攝入和消耗的影響。攝入多，消耗少，體重增加;反之，體重減輕。因此，減肥的原則主要是增加能量消耗，減少能量攝取。跑步可以有效地增加能量消耗,從而減輕體重。但是，跑步減肥必需達到一定的運動量才能實現減掉多余脂肪的目的。一般來說，想要消耗1公斤脂肪，需要跑10公里左右的路程。
科學跑步的方法是：
1、準備活動
跑步前一定要做準備活動，這是使身體從相對安靜狀態(tài)逐步過渡到肌肉適度緊張狀態(tài)，提高中樞神經系統(tǒng)的興奮性和各器官的活動能力，以適應跑步的需要?？上茸鰯[臂、擺腿、彎腰、轉體、下蹲及其它體操動作，特別要注意活動髖、膝、踝關節(jié)。全身達到發(fā)熱，身體感覺輕快，心率達到85次/分以上，就可開始跑步。
2、跑步
跑步要有一定的運動量，掌握好運動強度是健身跑的關鍵。衡量運動強度一般采用心率指標。(1)適宜的運動強度。每分鐘心率為170-年齡數，如跑步者40歲，他跑步時的適宜心率應為130次/分左右。(2)練習的次數、時間及距離。青少年每周4～5次，每次30～40分鐘，距離5000米左右;中老年每周4次，每次25～30分鐘，距離為3000米左右。減肥跑步時間要盡量長一些。
每天跑的運動量不是衡定的，可根據本人身體狀況稍有增減。如每周練習4次，運動量可采用大、中、小來調劑更好。運動量的增加一定要嚴格遵照循序漸進的原則，切不可操之過急。
3、整理運動
跑步結束后一定要做整理(放松)運動，使人體各器官從運動狀態(tài)逐步恢復到相對安靜狀態(tài)。
辦法：可先慢走一段距離，再做幾個深呼吸，時間一般為3～5分鐘。
需要大家知道的是，人的發(fā)胖有一個根本原因：吸收消耗!你吃得太多，身體不需要那么多營養(yǎng)，就把它變成脂肪積存起來了。要使自己不發(fā)胖，必須保持做到：每天攝取的熱量=身體消耗的熱量。要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量攝取的熱量。這就是減肥的原理。所以應該切記有效地跑步減肥還必須與合理的飲食結合起來。
每個人的飲食習慣，生活規(guī)律，減肥史等都會影響任何產品的效果。不科學的使用方法、沒有足夠的毅力、沒有找準最適合自己體質的減肥方法都會造成減肥不成功的原因。
通過上面對如何科學跑步減肥的方法的介紹，想必您也一定會有所收獲。如果你還在用節(jié)食的方法減肥，如果你還在嘗試各種偏方卻無果而終。那么，請行動起來吧，科學跑步減肥法，在使你身體變得苗條之外，還可以強身健體，減少病痛。
? ?跑步運動鍛煉對于大家的身體健康是有很多的好處的，而且還可以讓大家每天都很有精神，工作效率也會大大的提高。大家也知道在運動之前，一般都要進行一些簡單的熱身運動，那么，跑步運動熱身拉伸鍛煉怎么做？對于這個問題，大家一起來看看下面的具體的解答。
? ?跑步前：肌肉還沒有熱，所以不要過度拉伸。跑前作一到兩組簡單的拉伸，讓你身體知道你準備出發(fā)了。不要拉到你的任何極限，你不應感到疼痛。
? ?跑步中：跑5-10分鐘后停下來作拉伸，你的肌肉已經很熱了，因此拉伸可以容易一些。同樣不要拉到感覺疼痛，應該輕柔。
? ?跑步后：每個訓練單元結束后作一些簡單的拉伸，一天的不同時段拉伸也是一個選擇。
? ?拉伸方法：
? ?彎腰：雙手放在體側，保持腿部緊繃，向前彎腰直到觸及你的腳趾，保持住，然后再做幾次。不要認為你必須觸及你的腳趾，是否能夠到更多得取決于你腿和軀體的長度關系，而不是你的柔韌性。只是放松你軀干的好方法，可以拉伸你的后腿腱。
? ?向墻傾斜：朝墻站立，距離墻壁幾英尺。雙手扶墻，腳跟放在地上，以臀部為軸向前傾斜，拉伸你的小腿肌肉。你可以先拉伸一條腿，然后換另外一條腿，或者將手從一邊移動到另外一邊。
? ?抓腳跟：側立在墻邊，一只手扶著墻，另外一只手向下抓住你的腳踝，然后將腳后跟提向你的臀部，這個方式可以很好拉伸你的股四頭肌。
? ?打坐：挺直后背坐在地上，兩腳腳掌相對，膝蓋朝向兩邊，雙手抓裹住腳，然后用手臂向外壓大腿內側。這個拉伸可以拉伸你腹股溝周圍的肌肉。
? ?跑步運動熱身拉伸鍛煉怎么做？關于跑步熱身鍛煉的辦法和注意的細節(jié)，已經給大家介紹的相當的詳細了，希望今后大家在進行跑步之前，提前按照科學的辦法先進行熱身，這樣的話可以避免在運動中發(fā)生一些身體損傷和身體不舒服的情況。
趕緊請專家為我們糾正錯誤，正確坐月子。
一、惡風
不少人以為產婦怕風，風是產后風（指產褥熱）的禍首。因而將產婦房舍的門窗緊閉，床頭掛簾;產婦則裹頭扎腿，嚴防風襲。其實，自然界的風何罪之有產褥熱其實是藏在產婦生殖器官里的致病菌在作怪，多源于消毒不嚴格的產前檢查，或產婦不注意產褥衛(wèi)生等。如果室內衛(wèi)生環(huán)境差、空氣混濁，很容易使產婦、嬰兒患上呼吸道感染。如果夏日里門窗緊閉，裹頭扎腿，還會引起產婦中暑，實不可取。
二、越晚下床越好
許多人認為產婦體質虛弱，需靜養(yǎng)，就讓其長期臥床，甚至連飯菜都端到床上吃，其實這種做法弊多利少。如果產后較長時間不活動，很容易使血液本來就處于高凝狀態(tài)下的產婦發(fā)生下肢靜脈血栓;同時產后盆腔底部的肌肉組織也會因缺乏鍛煉，托不住子宮、直腸或膀胱而膨出。
產后及早下床活動不僅有利于下肢血流增快和惡露排出，也能使腹部肌肉得到鍛煉，早日恢復原來的收縮力，從而保護了子宮、直腸和膀胱等器官。一般情況下，產后24小時就可在床上靠著坐起來，第三天便可下床行走。
三、不能洗頭洗澡
不少地方，尤其是農村有這樣一種不成文的條文：產婦要在滿月后才能洗頭和洗澡。這是不可取的。因為產婦分娩時要出大汗，產后也常出汗，加上惡露不斷排出和乳汁分泌，身體比一般人更容易臟，更易讓病原體侵入，因此產后講究個人衛(wèi)生是十分重要的。自分娩后兩三天就可洗澡，但宜采用淋浴，不宜洗盆浴。炎夏，每天應用溫開水洗滌一次，產后7～10天，即可用熱水洗頭。如用溫開水坐浴，最好是在5000毫升水中加入1克高錳酸鉀，達到滅菌的作用。
四、應忌口
許多地方的產婦都有忌口的習慣，諸如牛羊肉、魚蝦類和其它腥膻之物都不準吃。其實，產后需要充足而豐富的營養(yǎng)素，主副食都應多樣化，僅吃一兩樣食物哪能滿足身體的需要這也不利于乳腺分泌乳汁。因此產婦千萬不要自已堵了自己的嘴。
五、菜越淡越好
有些土政策這樣規(guī)定：不讓產婦吃鹽在產婦產后的前幾天，飯菜內一點鹽也不放。事實上，這樣做只會適得其反，略吃些鹽對產婦是有易處的。由于產后出汗較多，乳腺分泌旺盛，產婦體內容易缺水和鹽，因此應適量補充鹽分。
六、不能刷牙
產婦比一般人更應注意口腔衛(wèi)生。由于產婦進餐的次數多，食物殘渣存有留在牙齒表面和牙縫里的機會增多，而口腔感染還是產褥感染的來源之一，因此，許多產婦在月子里不刷牙是不對的。產婦應該每天早、晚各刷一次牙，如能在每次進餐后都刷牙、漱口，對健康更為有利。
七、湯比肉有營養(yǎng)
產褥期應該常喝些雞湯、排骨湯、魚湯和豬蹄湯，以利于泌乳，但同時也要吃些肉類。肉比湯的營養(yǎng)要豐富得多，那種湯比肉更有營養(yǎng)的說法是不科學的。
八、雞蛋吃得越多越好
雞蛋的營養(yǎng)豐富，也容易消化，適合產婦食用，但并不是吃得越多就越好。有些產婦一天吃一二十個，不但吸收不了，還會影響對其它食物的攝取，因此一般產后每天吃兩三個雞蛋就足矣了。
春季坐月子注意事項：
春季各種病菌猖狂繁殖，要保護好母子不受病菌的感染和入侵。建議常常給新媽媽的房間通風，不要讓剛從外面回來的爸爸或其他人直接接觸自己和寶寶，要讓他們先洗手和洗臉后才可以靠近?；加懈忻盎騻魅静〉娜俗詈貌灰屗麄円娮约汉蛯殞殻绻嬉姡龊梅雷o措施，如：戴口罩等等。
夏季坐月子注意事項：
夏季天氣炎熱，新媽媽容易出汗，要勤洗澡，保持皮膚的清潔。但是，不要貪涼，也不要吃冷食，不能用冷水洗臉洗手等等。
秋季坐月子注意事項：
秋季天氣干燥，灰塵較多，可在屋里安裝加濕器，加濕空氣的同時還可以凈化空氣。此外，早晚溫差大，要注意多穿一件衣服。睡覺前要檢查門窗是否關嚴，以免夜里受涼感冒。
冬季坐月子注意事項：
冬季空氣干燥寒冷，容易引起過敏性疾病，因此要注意通風。就算是天氣寒冷也要每天至少有20分鐘的時間開窗換氣。在房間里使用電或煤等取暖用品時，更加需要經常開窗換氣。開窗換氣時媽媽和寶寶可以先轉移到別的房間里，等室內的溫度回升后再回房。
不同時節(jié)的坐月子方法和注意事項是不同的，切不可一視同仁。
本文導讀：補鈣，如何補鈣呢？補鈣吃什么呢？科學的補鈣方法有哪些呢？科學補鈣飲食吃什么呢？下面就來了解一下科學補鈣的飲食方法。
補鈣，這是我們常見的一個話題，那么如何補鈣呢?在中國很多女性患有骨骼病，孕婦的缺鈣也非常的高，成人每日的缺鈣量達到了300毫克，這就告訴了我們需要補鈣，那如何才能科學的補鈣呢?怎么補鈣才是有效的呢?
補鈣，乳制品是不二之選，一杯240毫升的牛奶含鈣量近300毫克，這也就達到了成人每天缺乏的量，而且乳制品的鈣質吸收較好的。
在日常的飲食中小魚和大骨湯也是很好的鈣質來源的，蔬菜，豆腐，飲水這些也是有含鈣質的，但是這些食物所含的鈣質吸收率都不高。
在補鈣的時候我們要注意，過量的補鈣會造成便秘，增加腎臟的負擔，還有可能出現腎結石。所以，單純的補鈣是遠遠不夠的，補鈣的時候適量的補充一些維生素D才能保證到鈣的平衡吸收，怎么做到補充維生素D呢?其實，大家只要在補鈣的時候多出去增強戶外運動，戶外曬曬太陽是可以補充維生素D的。
在購買鈣制品的時候，我們就要注意了，首先，要注意產品的鈣元素含量。有的鈣制品只說明了鈣鹽的含量，但是鈣鹽含量不代表鈣元素含量。所以，在購買的時候我們就要注意區(qū)分鈣鹽含量和鈣元素含量了。另外，還要注意的就是鈣的吸收率。鈣元素主要是在腸道吸收，選項的鈣品最好是口服的為主。具體的可以征求醫(yī)生的意見。
現在食道疾病越來越常見了，最嚴重的就是食道癌，食道癌可以通過食管鏡檢查確診，食道的檢查還有食道鋇餐透視，超聲檢查，食道出現異常情況一定不能忽視，及時檢查治療避免嚴重情況出現。
一、食道怎么做檢查
食道的檢查方法有三種，即食道鋇餐透視.食管鏡檢查和超聲檢查。
按準確度的高低排序，由高到低是食管鏡---食道鋇餐---超聲;
按價格的高低排序，由高到低是食管鏡---超聲---食道鋇餐;
按方便并且有無痛苦的程度排序，是超聲---食道鋇餐---食管鏡。
二、食管鏡檢查
食管鏡檢查是將食管鏡插入食管內對病變進行檢查和治療的一種方法。與支氣管鏡一樣，食管鏡亦有硬管和軟管兩種類型。對嚴重心血管病、嚴重食管靜脈曲張、食道腐蝕傷急性期及危重患者，不宜進行檢查。
(1)器械準備：目前多應用橢圓或扁圓形管食管鏡，光導纖維食管鏡(fibropticesophagoscope)鏡體軟，可彎曲，光照度強，視野廣，能觀察細微病變，診斷率高，病人痛苦小，不受脊椎畸形限制，操作較為方便，但作治療及取異物較困難。臨床分成人及兒童用二種。
(2)操作程序：操作時一般取“高低位”，患者頭部位置同直接喉鏡法。頭部應高出臺面15cm，先將食管鏡沿口腔右側插入喉咽部右側的梨狀窩，然后將食管鏡的遠端逐漸移向中線，于杓狀軟骨之后將鏡管口向前下推進即達食管口，此時可見環(huán)咽肌在后壁隆起如一門檻，應等待食管口自動張開，或囑患者做吞咽動作，看清食管入口空隙后，立即順勢將管端導入食管內。因該處后壁最薄，切忌不待食管口張開后，盲目強行推入，以免發(fā)生食管穿孔。當食管鏡進入中段食管后，應將頭部逐漸放低，并向右稍偏，以適合食管偏右的方向，胸段食管較頸段寬闊，在食管與主動脈交叉處的食管左前方可見搏動，檢查時應予以注意。檢查食管下段時，病人頭位常低于手術臺2～5cm。
食管鏡檢查時應始終保持鏡管與管腔的方向一致，在能清晰地看清前后左右四壁情況下深入前進，不得偏向一側，以免增加食管壁損傷機會。
正常食管粘膜平滑、濕潤、柔軟、呈淡紅色。應注意觀察粘膜有無充血、潰瘍、腫瘤、靜脈曲張，管腔有無狹窄、擴張等情況。
大家知道涌泉穴嗎，其實涌泉穴是很重要的穴位，有的時候通過穴位按摩能夠抵御各種的疾病，其實涌泉穴是位于腳底部的，養(yǎng)生是很重要的內容，按摩涌泉穴能夠有效的養(yǎng)生，但是很多人都不知道怎么進行按摩，按摩也是需要有一定的技術的，并不是隨便進行操作的，那么涌泉穴如何按摩好呢？
? ?1、摩擦涌泉穴
? ?端坐于椅子上，先將右腳架在左腿上，以右手握著腳趾，再用左手掌摩擦右腳心的涌泉穴，直至腳心發(fā)熱。再將左腳架在右腿上，以左手掌摩擦右腳心的涌泉穴，也是摩擦到腳心發(fā)熱為止。
? ?2、浸泡涌泉穴
? ?每天晚上臨睡前，用熱水浸泡雙腳，熱水以自己能適應為度，加少許食鹽，浸泡15～30分鐘。
? ?3、拍打涌泉穴
? ?在床上取坐位，雙腳自然向上分開，或取盤腿坐位，然后用雙手自然輕緩地拍打涌泉穴，最好拍到腳底有發(fā)熱的感覺。
? ?4、灸涌泉穴法
? ?宋代《扁鵲心書》指出："涌泉二穴，在足心宛中，治長年腳氣腫痛，或腳心連脛骨痛，或下肢腿腫，沉重少力。"用艾條或艾柱灸涌泉穴20～30分鐘，每晚臨睡前灸一次即可。灸足心法可以治療多種病癥，尤其對虛寒證效果更好，但陰虛火旺證不宜用此法。
? ?5、涌泉貼膏法
? ?若常貼涌泉穴，兼貼腎俞、關元穴，不但終身永無寒濕、腳氣、癱瘓之癥，而且能防病保健，延年益壽，用處是非常大的。
? ?涌泉穴按摩的時候需要掌握一定的方法，如果方法不對的話，是很容易出現問題的，有的時候正確的按摩能夠防止中老年人出現的慢性勞損，腰酸背痛的問題，有的時候需要正確的進行按摩，很多時候一些疾病按摩的穴位不對，方法不對，是很容易引發(fā)其他的疾病的。
在進行矯正牙齒的時候，有的時候會用到各種鋼絲或者是釘子，這類金屬的器具作用比較大，能夠促進矯正牙齒的效果，從而把牙齒矯正好，矯正出整齊健康漂亮的牙齒，鋼絲牙齒在剛進行矯正的時候，往往會比較痛，感到非常的不習慣，這時候一定要注意調養(yǎng)，不要吃過硬的食物。
鋼絲牙齒怎么矯正
方法1：使用正畸保護蠟
當覺得牙套的鋼絲或是托槽磨到或是刺到嘴皮的時候，可以先用小刀切下2mm厚的一段，然后用手捏成圓球，把正畸保護蠟放在牙齒矯正裝置的正對口腔潰瘍的位置上，讓保護蠟把“扎人”的地方覆蓋住，吃飯的時候取下，飯后換一片重新粘住。（如果情況緊急又沒有正畸保護蠟的時候，你還可以用口香糖來替代）
方法2：調整末端鋼絲的面對方向
有在做矯正的朋友問過牙博士正畸醫(yī)師，“剛帶上牙套，上牙最后穿在最后那個小圈里的鋼絲特別扎嘴，腮幫子上的肉都被挑破了，該怎么辦？”
末端如有結扎絲結扎的，可能是結扎絲突出唇側，遇到這樣的情況，你可以試著這樣做：將結扎絲末端往牙面?zhèn)确絻葟澢?。但如果是因為末端弓絲過長而扎嘴，就需要聯系醫(yī)生處理了。
簡介
1：延長復診時間間隔,傳統(tǒng)固定正畸的復診間隔為4周左右，也就是說病人每月需要到醫(yī)院調整一次。而使用自鎖托槽矯治的復診間隔，可以延長到6～8周，也就是說病人每兩個月左右到醫(yī)院調整一次即可。
2：免除拔牙，由于自鎖托槽的摩擦力極低，牙齒的移動更為容易，所以一些以往需要拔牙治療的病人現在可以不拔牙治療。
3：舒適柔和的矯治力，大大減輕了矯治過程中的痛苦。
4：高效,減少了弓絲與托槽的摩擦力，有利于矯治牙的移動，可縮短療程，提前完成正畸治療；
5：舒適,在柔和的輕力水下平實現牙齒的移動，患者不易感到疼痛及不適，無需結扎，避免了結扎絲末端對軟組織的損傷；
6：衛(wèi)生,沒有結扎絲等附件，更有利于口腔清潔，有利于保護牙周組織健康，矯治效果更穩(wěn)定；
本文導讀：怎么減肥不減胸？這是很多想要減肥的女性朋友最想知道的問題，快速的減肥方法會讓你快速瘦身，但是也會導致胸部變小，那么，導致怎么減肥不減胸呢？
以瘦為美的時代，肥胖是要不得的，很多女性朋友為了減肥節(jié)食，但是當你減肥成功的時候會發(fā)現 胸小了，胸部是女性第二生理特征，平胸會讓女性變的沒有自信，那么，怎么減肥不減胸呢？
怎么減肥不減胸
胸部幾乎都是用脂肪組織組成，減肥免不了降cup。采用科學的減肥方法，才能在瘦身的同時，還有完美胸部。
放棄速瘦法，選擇慢速減肥
原因：速瘦減肥方法消耗的肌肉和水分比脂肪多，聽起來是好事，實際上更容易復胖且讓胸部因為失去支撐而變形。除了胸部的脂肪迅速減少之外，乳房的腺體組織也會受到影響，導致乳房塌陷、下垂。
TIpS1：最佳的減脂速度是每周1～1.5公斤，否則不僅乳房脂肪會迅速流失，健康也會受到危害。
TIpS2： 飲食和運動雙管齊下的慢速減肥，能控制燃脂速度，同時雕塑胸部曲線。
均衡飲食
通過均衡飲食來減肥是最好的辦法，不僅沒有副作用，食物里豐富蛋白質的和優(yōu)質脂肪還可以豐胸卻不會發(fā)胖。
a、多吃優(yōu)質蛋白
過度減少飲食的減肥方法，會讓胸部的皮下組織和支持組織也迅速減少，引起乳房塌陷。飲食中的蛋白質、維生素及微量元素等物質，可以促進乳房的正常發(fā)育。
牛奶、肉類、豆腐類、蛋類都是美胸的基本材料，因為擁有豐富蛋白質，所以可以維持住脂肪量。而且這些食材熱量并不高，減肥同時仍可維持補充乳腺的營養(yǎng)成分。所以正確均衡飲食比強力節(jié)食重要。
b、攝入健康油脂
在所有的營養(yǎng)成分里，油脂的卡路里的確是最高的，也是最容易讓人發(fā)胖的，所以一直被當作減肥的大敵。但是油脂不能完全不攝取，因為發(fā)育成熟的乳房，脂肪居多，腺體僅占1/3，脂肪的多少決定著乳房是否豐滿和富有彈性。
如果希望減肥不減胸，那么盡量不選擇動物性的油脂，可以選擇一些不飽和脂肪酸的橄欖油。而食材內，例如雞的外皮不要吃，五花肉改成瘦肉等，這樣一來，才能由內而外瘦得漂亮，瘦得健康。
減肥豐胸食譜：
燕麥芝麻豆?jié){
材料：黃豆30克、黑芝麻10克、燕麥20克
做法：黃豆事先泡軟，黑芝麻和燕麥洗凈之后和黃豆一起放進豆?jié){機中，等豆?jié){打好以后即可。
功效：燕麥中含有豐富的膳食纖維，有抗菌和抗氧化的作用，和黃豆一起，能夠讓胸部更加飽滿堅挺。
木瓜燉魚
材料：青木瓜半顆、鮮魚1尾（可隨個人喜好選擇，最好是適合熬湯的魚）、水4碗、鹽少許。
做法：先將木瓜洗凈并切塊，再放入水中熬湯，先以大火煮滾，再轉小火燉約半小時。再將魚切塊，放入一起煮至熟，并加少許鹽即可。
功效：青木瓜含有豐富的木瓜酶，對胸部發(fā)育有很大的幫助，魚類含豐富蛋白質和維生素E，而且脂肪含量低，豐胸的同時對身體無負擔。
優(yōu)選力量訓練方法推薦：
上斜啞鈴臥推
動作要領：調節(jié)斜凳上斜角度30度左右，雙手握住啞鈴。上身挺胸收腹，背部收緊，沉肩，雙腳充分著地，肘部打開，雙手拳握啞鈴避免啞鈴滑脫，掌心向前，啞鈴在運動過程中小臂和手腕始終保持垂直地面。全程保持勻速完成，注意呼吸節(jié)奏避免憋氣造成大腦缺氧。
貼心提示：運動目標是上胸部，可以有效的提高胸肌上部的厚度和圍度，是上胸訓練的基礎，啞鈴在上舉內收的過程中，由外而內使上胸部更加飽滿結實。
仰臥平板啞鈴飛鳥
動作要領：平躺在凳上，雙手握住啞鈴。上身挺胸收腹，背部收緊，雙腳充分著地，雙手拳握啞鈴，避免滑落，掌心相對，雙臂打開，手臂微曲，下滑到大臂與地面平行的位置，略停頓一下，靠夾胸的力量將手臂拉起，在運動的過程中手臂慢慢伸直，全程勻速完成，下落吸氣上舉呼氣，避免憋氣造成大腦缺氧。
貼心提示：運動目標是中胸部，可以有效的拓寬胸部的面積，增大胸闊的圍度，是胸部最基礎的訓練項目之一。
仰臥下斜啞鈴飛鳥
調節(jié)斜凳下斜角度低于水平線30 左右，上身挺胸，收腹，背部收緊，雙腿固定在架子上，雙手拳握啞鈴，避免滑落，掌心相對，雙臂打開，手臂微曲，下落至與地面平行的位置，略微停頓一下，靠夾胸的力量將手臂拉起，在運動過程中，手臂慢慢伸直，全程勻速完成，下落吸氣，上舉呼氣，避免大腦缺氧。
貼心提示：訓練目標下胸部，對胸部下沿的刺激很有幫助，能夠有效的拓寬胸大肌下部面積，及修飾胸部形態(tài)。
向下俯臥撐
動作要領：
（1）兩手放寬，將雙腳撐在一個長凳上。
（2）腳尖并攏勾住長凳邊緣，使身體向下垂直移動。
（3）移動時保持軀干和雙腿的挺直。將手臂彎曲達到90度，緩慢下降身軀直至胸部觸到地板為止。
（4）你可以感到胸部肌肉的伸張。然后緩緩向反方向返回至原位。
貼心提示：為了保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在移動到最高點時不要完全挺直肘關節(jié)。
向上俯臥撐
動作要領：
（1）將兩手放寬在長凳上、并攏雙腳、腳尖撐地。保持軀干和雙腿的挺直，將身軀向下垂直移動。
（2）努力收縮你的腹部肌肉，將身體下移至手臂彎曲呈90度，緩慢下移到你的胸部碰到長凳為止，你可以感到胸部肌肉的伸展。
貼心提示：此動作有些一些技巧性，所以不可操之過急，以免受傷。
上面為大家介紹了減肥不減胸的方法，過度肥胖的確是需要減肥，但是小編認為，很多嚷著要減肥的女生都沒有減肥的必要，不要一味追求骨干美，有肉、微胖的身材才是最好的。
一、因人而異，掌握用量
中醫(yī)辨證除了體質情況外，還包括性別、年齡、生活習慣等個體差異和時令節(jié)氣等因素。因此，服用藥酒還要掌握因人而異的原則。在古代醫(yī)籍中，常是根據病人服用藥酒后的生理反應作為標準，如“以知為度”、“常令酒氣相接”、“常令微醉”、“勿至醉吐”等等。一般來說，服用藥酒應根據處方規(guī)定的服用量和服用方法而服用。但每個人的具體狀況不同，酒量也不一樣，對于平時善于飲酒者，服用藥酒的量可以比常人略增加一些，但要掌握適度，不可過量。不善于飲酒的人，初期可以從小劑量開始，逐漸增加服用劑量，或加冷開水稀釋后服用，直至適應后再按原方劑量飲服。婦女一般對酒的承受力不高，服用量可少一些，或飲服用黃酒、米酒配制的低度藥酒。婦女月經期，即使月經正常，也不宜服用活血功效較強的藥酒。兒童因生長發(fā)育尚未成熟，一般不適于內服藥酒，如需要，亦可飲服用黃酒、米酒配制的藥酒，但也應注意適量。老年人體質多虛，新陳代謝較緩慢，服用藥酒量宜比處方量減少，或服低度藥酒。由于藥酒的配方組成不同，功能性味有異，一般均有注意事項，如外用、內服、忌口、經期注意、禁房事等，應當注意，不能疏忽大意。
有些藥酒必須注意掌握用量，過量服用不但會造成酒精中毒，還可造成藥物中毒，危及生命。如用草烏、川烏、附子、馬錢子、狼毒、虻蟲、斑蝥等毒性大的藥物配制的藥酒。在家庭制備藥酒時，一般不宜將此類藥物不經炮制而直接浸酒內服，以防中毒事故發(fā)生。
有人根據大量的病理資料研究了乙醇消耗量與肝損害的關系，每日飲酒量，以相當于每公斤體重飲服1g乙醇量為預防肝損安全量的上限。若飲酒量超過每公斤體重2.5g乙醇量，肝損害率就會顯著升高。根據這個上限，一個相當于60公斤體重的人，每日最多可飲60度的白酒100g。為了安全，乙醇的每日攝入量須限制在45g以下比較適宜。在飲用藥酒時，可以參照以上情況，根據藥酒的度數，限制每日的乙醇攝入量。
二、注意服用禁忌，避免毒性反應
藥酒含有乙醇，在服用時有一定的限制，如凡患有胃及十二指腸潰瘍、肝臟病、心臟病、高血壓、癲癇、前列腺疾病、酒精過敏者、孕婦、哺乳期婦女等都不宜服用藥酒，如確有需要，也應在中醫(yī)師的指導下使用。
酒或炮制藥酒的某些中藥，往往可使某些西藥的毒性增強或產生不同程度的副作用，或對西藥在體內的代謝產生影響，而降低藥物的療效。因此，對于服用藥酒同時又服用西藥的人，要注意有關的禁忌情況。根據有關資料，服用雙氫克尿噻、丁脲、甲苯磺、利尿酸、肼苯噠嗪、優(yōu)降寧、胍乙啶等利尿藥和擴張血管的藥物，以及服用腱島素、降糖靈、優(yōu)降糖等降血糖藥物時，同時服用藥酒可以產生低血壓和低血糖。服用苯乙肼、異丙菸肼、異氨甲芐肼、苯環(huán)丙胺等抑制劑后，若再服用藥酒，可增加藥物的毒性，引起呼吸抑制而昏迷，甚至死亡。服滅滴靈、呋喃坦啶、硫酸胍乙啶等藥物，若同時服用藥酒，易產生頭昏、頭痛、嘔吐等副作用。服用苯海拉明、非那根、安其敏等抗過敏藥，再服用藥酒，可影響藥物對中樞神經系統(tǒng)的抑制作用。服用笨巴比妥、奮乃靜、利眠寧、司可巴比妥、冬眠靈、安寧、安泰樂、水合氯醛等藥物，若再服用藥酒，可影響鎮(zhèn)靜和安眠效果。長期服用阿斯匹林，若再服藥酒，可增強阿司匹林的藥效，引起胃出血和胃粘膜的損害。
如果需要藥酒與西藥同時服用，一般可在服藥酒1～2小時后再服西藥，或服西藥1～2小時后再服用藥酒為好。
服用藥酒與生活起居也有關系。如酒后忌洗澡，因飲酒后體內的葡萄糖在洗澡對會大量消耗，使血糖下降，導致體溫降低，同時酒精還抑制了肝臟的生理功能，妨礙了體內葡萄糖的恢復，造成機體休克，危及生命。在饑餓、嘔吐或有失血癥狀時也不要服用藥酒，以免對身體造成損傷，使病狀加重。使用藥酒，還應注意根據處方要求忌口、禁房事等。另外，服用藥酒后不要服葛花、綠豆、枳椇子等解酒之類的中草藥，以免降低或消除藥酒的藥力。
產后發(fā)汗是每一個產婦都必須要做的，可以將產婦體內存在的濕氣逼出來，從而提高產婦的身體抵抗力，一般發(fā)汗的時候在在產后30天，這時候可以通過飲用一碗發(fā)汗湯，然后蒙上被子，讓身體的溫度上升，從而出現出汗排汗的癥狀，這樣就可以算是完整的度過月子期間了，大家要注意產后發(fā)汗不能超過3次。
順產發(fā)汗最佳時間
產后30天。傳統(tǒng)產后發(fā)汗是指滿月當日發(fā)汗，也就是產后30天，飲用一碗發(fā)汗湯后，蒙上被子開始發(fā)汗，經過這個發(fā)汗儀式，就算正式滿月了。
產后發(fā)幾次汗比較好，1-3次都可以?，F在月子中心都推出了發(fā)汗項目，新媽媽可根據自己身體狀況，在產后30天、42天，100天各做一次發(fā)汗排毒。當然，如果身體沒什么癥狀發(fā)一次就可以了。若是產后身痛可發(fā)汗3次。
產后發(fā)汗?jié)M足以下條件的產婦可以考慮：順產或剖腹產后，沒有大出血，體質良好的;月子期間身體恢復良好，沒有出現嚴重眩暈嘔吐等癥狀的;沒有嚴重的出汗、嘔吐、腹瀉造成脫水的;沒有高血壓、心臟病、糖尿病或者血糖控制得比較好的;月子期間時常感到頭痛、腰痛、關節(jié)痛的，這些是可以進行發(fā)汗的。
順產后怎么發(fā)汗
1、
現在比較科學的發(fā)汗是采用“光波療房”對產婦進行“產后發(fā)汗”治療，產婦在室溫40-60℃時全身各處均勻透徹發(fā)汗，享受20分鐘的光療相當于長跑10千米的出汗量。2、
注意滿月后再發(fā)汗，產婦想要發(fā)汗，最好是生完孩子第30天以后，這樣身體恢復的差不多了，再發(fā)汗，可以去除掉身體的毒氣和風寒，增強自己的身體抵抗力。3、
注意發(fā)汗時補充水分產后發(fā)汗時，一定要及時補充水分，在進行發(fā)汗前先飲用兩杯溫開水，以防發(fā)汗過多引起虛脫。4、
注意每次發(fā)汗不要過多產后每次發(fā)汗不要過多。出汗太多，體內液體流失，血液循環(huán)量銳減，人容易發(fā)生虛脫，要嚴格控制在20～30分鐘。5、
產后發(fā)汗后要謹防受寒感冒，暫時不要換衣服，應讓汗水慢慢散發(fā)，也可用干毛巾將汗擦干。在合適的時間選擇一個合適的發(fā)汗場所，利用科學來減輕產后的身體不適，建議產后所有婦女都選擇發(fā)汗這種調理方法，爭取把身體里的毒素排出，保護好自己的身體，生完孩子的身體會和重新生長一樣，所以很多人把坐月子說成是二次發(fā)育，可見是多么的重要。
嬰兒的健康成長離不開科學的科學的喂養(yǎng)方法。很多年輕沒有經驗的新晉父母，常常在喂養(yǎng)的時候有些手足無措，一方面不知道什么時候喂寶寶，另一方面不知道在喂養(yǎng)的時候要注意什么事項。那么如何科學地喂養(yǎng)嬰兒呢？
一: 喂奶時間
1: 寶寶剛出生后多久開始喂奶呢?老一輩人是說半天到一天，其實，新生兒出生半小時后就是喂奶的最佳時間。因為，初生寶寶適合喝初乳，營養(yǎng)素濃度密集，免疫球蛋白可以預防疾病增強抵抗力。其次，喂奶可以促進媽媽母乳分泌，促使子宮恢復，對媽媽產后恢復很有幫助哦。再者，新生兒出生半小時后吮吸能力最強，如果能在此時得到吮吸刺激，對寶寶喝奶很有幫助。
二: 吃魚肝油
1: 魚肝油對增強寶寶抵抗力，促進嬰幼兒生長發(fā)育很多油幫助，里面主要含有維生素A和維生素D，還可以保護視力，抵御癌癥入侵。母乳中比較缺乏維生素A和D，所以魚肝油是嬰幼兒除母乳之外的最佳營養(yǎng)品。一般2、3周的嬰兒就可以開始喂食魚肝油了，要注意選購濃的魚肝油，用滴管吸出一定劑量后再滴入寶寶嘴角內或舌下，讓他慢慢舔入。
三: 添加輔食
1: 嬰幼兒輔食添加是最普遍的問題了，但是很多父母卻沒有把握好添加輔食的時間，要么過早要么過晚，甚至有的到寶寶8個月了還沒添加魚類、肉類、蔬菜、豆制品、水果等。這會給寶寶的發(fā)育蒙上陰影。研究表明，嬰兒4個月后開始進入學習咀嚼和味蕾發(fā)育的敏感期，5、6個月時對食物已經表現出濃厚的興趣，腸道內的乳糖酶開始活躍，分泌更多的淀粉酶，所以這時候給寶寶添加輔食最合適。還沒到4個月的嬰兒建議還是純母乳喂養(yǎng)，不需要添加任何水、飲料或者食物，滿4個月添加輔食時也要注意方法，因為習慣了母乳的寶寶很難接受另一種味道的輔食。最好是選在寶寶心情愉快或比較有饑餓感的時候給寶寶添加輔食。
四: 用水杯喝水
1: 讓寶寶寶寶用水杯代替奶瓶喝水可以鍛煉小手的肌肉，也能促進手眼協(xié)調，是避免長期吮吸奶瓶導致齲齒的好方法。因此，從寶寶5個月開始，建議讓寶寶接觸和熟悉被子，為用杯子喝水做準備。等到寶寶6個月大時，就開始教他使用杯子喝水。具體方法：用杯子裝少量水，然后讓寶寶自己雙手揣著杯子，媽媽再幫助他往嘴里送，注意一口一口慢慢喝，等寶寶能自己拿穩(wěn)杯子后再增加杯子的水量。
五: 喂養(yǎng)鮮奶
1: 因為有的嬰兒喝鮮牛奶容易出現蛋白質過敏反應，所以周歲內的寶寶是不建議喂養(yǎng)鮮奶的，只適合母乳或配方奶，等1歲后再給寶寶添加鮮牛奶。此外，鮮牛奶的微量元素含量比配方奶更少，消化和吸收也沒有配方奶好，所以，等滿周歲后，寶寶飲食比較豐富，營養(yǎng)來源比較多時，再添加加鈣的鮮奶比較好。
六: 含鐵食物
1: 寶寶成長發(fā)育少不了微量元素的補充，尤其是鐵。一般足月的寶寶從母體獲得了充足的鐵能夠維持三四個月，等到4、5個月時就可以開始補鐵。最好的補鐵方法就是添加含鐵食物，比如配方米粉、蛋黃、肝泥等，要注意寶寶每天攝入的鐵含量不能低于10mg。
七: 寶寶健康成長離不開科合理的飲食，而健康飲食更離不開父母的健康喂養(yǎng)，什么時候喂養(yǎng)，怎么喂養(yǎng)都是需要講究的問題。
