跑步準備動作是怎么做的
養(yǎng)生怎么做。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強所不能耳?！睆墓胖两?，關于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生?？茖W的運動養(yǎng)生是怎么進行的呢養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供跑步準備動作是怎么做的，希望能為您提供更多的參考。
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? ?跑步是我國推廣的比較不錯的健身運動，這項運動非常的簡單，而且也沒有場地的一些限制，所以受到了很多人的歡迎。大家每天在公園以及學校的操場都可以看到很多跑步的人，對此大家應該都很熟悉。而跑步之前一般也要做一些準備工作，那么，跑步準備動作是怎么做的？對此問題，請看下文的介紹。
? ?Step1 拉伸雙腿
? ?雙腳并攏站立，左腳往后踏出一步，然后上身往前傾出，右膝微微彎曲，令大腿與小腿成90度角，左腿拉直，收緊臀部與腹部的肌肉，雙手上下疊放在右側大腿上，輕輕壓腿15-30秒，左右互換各做幾次。
? ?Step2 活動股關節(jié)
? ?右腳往前跨出一大步，并屈膝，大腿與小腿之間的夾角小于90度，充分地前后打開股關節(jié)，拉伸前后腿的肌肉，上身保持挺直，收緊臀部與腹部的肌肉，胸廓打開，面朝前方，兩臂屈肘放于右膝上，臀部下沉地壓腿15-30秒，左右互換重做幾次。
? ?跑步的最佳時機：早晨與傍晚
? ?早晨與傍晚是跑步的最佳時機。早上空氣清新，出外跑步活動一下全身，一邊呼吸一邊迎著和暖的陽光，此時紫外線不是太強，能從一早幫你提高新陳代謝，讓身體提早進入燃脂狀態(tài)。而傍晚在吃飯前跑步也不錯，氣溫沒那么高，跑起步來也很輕松，對于控制食欲也有一定的幫助。
? ?跑步準備動作是怎么做的？關于跑步之前的一些準備的工作已經(jīng)給大家簡單的介紹了一下，對此希望大家都對此加以了解一下。如果大家對于跑步非常感興趣的話，在每次的跑步之前，最好也是做一些預熱的準備工作，這樣的話可以避免一些跑步過程中出現(xiàn)的不適的情況。
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跑步看似簡單，但其實要注意的問題都是我們意想不到的，跑步前準備動作有很多，比如要松松筋骨，以免突然起跑的話腿突然抽筋，當然還有其他的準備動作，接下來讓我們一起來了解一下跑步前準備動作是什么呢？尤其是那些喜歡跑步的人要高度關注才行，避免以后犯這方面的錯誤。
跑步前的準備運動是至關重要的，自己想在空余時間跑步健身，就得先學習準備運動，如果不做準備運動就開跑，會堆積肌肉的乳酸量，那你的小腿肯定會酸痛無比。下面來介紹下一套完整的跑前準備運動。
Step 1 拉伸雙腿
雙腳并攏站立，左腳往后踏出一步，然后上身往前傾出，右膝微微彎曲，令大腿與小腿成90度角，左腿拉直，收緊臀部與腹部的肌肉，雙手上下疊放在右側大腿上，輕輕壓腿15-30秒，左右互換各做幾次。
Step 2 活動股關節(jié)
右腳往前跨出一大步，并屈膝，大腿與小腿之間的夾角小于90度，充分地前后打開股關節(jié)，拉伸前后腿的肌肉，上身保持挺直，收緊臀部與腹部的肌肉，胸廓打開，面朝前方，兩臂屈肘放于右膝上，臀部下沉地壓腿15-30秒，左右互換重做幾次。
跑步的最佳時機：早晨與傍晚
早晨與傍晚是跑步的最佳時機。早上空氣清新，出外跑步活動一下全身，一邊呼吸一邊迎著和暖的陽光，此時紫外線不是太強，能從一早幫你提高新陳代謝，讓身體提早進入燃脂狀態(tài)。而傍晚在吃飯前跑步也不錯，氣溫沒那么高，跑起步來也很輕松，對于控制食欲也有一定的幫助。
跑之前喝1杯水
在開始跑步30-1小時前，可稍微吃點東西，例如吃1根香蕉，可以補充一下體力，但注意不要吃太飽，并且盡量給點時間讓食物消化，然后跑步前喝1杯水。跑步的途中。每15分鐘補充一次水分，避免身體缺水。
不少人都覺得跑步很累，于是不太愿意去做這種運動，其實只要掌握技巧，跑步也是一件很輕松的事情。如果你是初次接觸跑步減肥法，一開始不建議跑太久或強度太大。每周跑2次，每次跑10-15分鐘即可，途中可加入步行，兩種運動互相穿插進行，并保持暢順的呼吸，脂肪就能持續(xù)地燃燒起來。當你已經(jīng)掌握跑步的技巧，可以增加強度，例如每周跑3次，每次跑20分鐘以上，層層進階，效果會越來越顯著哦！
跑步前準備動作也是一種運動，如果我們掌握熟練的話，將會為我們產(chǎn)生意想不到的效果，當然知道準備動作只是一方面，還可以買一些跑步鞋，這樣更有利于我們跑步，在跑步鞋的選購上，一定要認真挑選，選擇最好的但是又不貴的運動鞋才是我們需要的。
跑步是一種非常不錯的習慣，經(jīng)常下來進行跑步姑娘可以有效地，幫助我們增加腿部力量還可以，有效地達到活動全身的目的，但是需要我們掌握一些科學的跑步方法才能夠更有效的幫助我們達到運動身體的目的，想必大家都特別感興趣，下面就讓我們一起來了解一下跑步前的準備工作有哪些吧。
1、頭部運動
頸部肌肉的伸展，前2個八拍前前（低頭）、后后（仰頭）、向（左左）左側、右右（右側），后2個八拍頭分部別由左向右或由右向左繞環(huán)。4×8拍。
要求：幅度由小到大，充分活動。
2、擴胸運動
左腳向左跨出，與肩同寬，兩手抬起平行與地面，大小臂彎曲，兩手指相對。1-2拍兩臂胸前平屈后振，掌心向下，3-4拍兩臂伸直打開，掌心向上，5-6拍兩臂經(jīng)體側上舉后振，掌心向前，6-8拍兩臂垂下后振，掌心向后。4×8拍。
要求：手臂伸直，注意每個節(jié)拍掌心方向，動作協(xié)調，適當用力。
3、肩部運動
左腳向左跨出，與肩同寬。左右手指自然收攏放置于肩膀處，前4個8拍以手為圓心順時針旋轉2拍一圈，后4個8拍反之。
4、腰腹運動
左腳向左跨出略寬于肩，兩腿伸直，兩臂向兩側平伸，掌心向下，上體姿勢保持不變，上體與地面平行，1拍時。右手摸左腳尖，2拍時左手摸右腳尖，依次交替。4×8拍。
我們可以根據(jù)跑步前的準備動作有哪些來規(guī)范自己的跑步動作，可以達到很好的跑步鍛煉效果，規(guī)范的跑步姿勢還可以有效地彰顯我們自己是一個有涵養(yǎng)的運動員，經(jīng)常性的進行一些跑步鍛煉還可以大大的提高我們自身的肺活量。
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? ?跑步是每天很多人堅持的健身方式，無論是早上還是晚上，大家都可以看到不少人在操場上或者公園里跑步。大家都可能以為跑步是很簡單的，壓根不需要學，其實則不是這樣的。許多人跑步的動作并不標準，比如擺臂動作千奇百怪的。那么，跑步擺臂動作應該怎么做呢？對于這個問題，大家接下來一起看看下文的介紹。
? ?跑步是一門學問，最科學的鍛煉方法才能達到最好的效果。
? ?1、頭和肩
? ?跑步動作要領——保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放松，避免含胸。動力伸拉——聳肩。肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復。
? ?2、臂與手
? ?跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前后動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放松的，肘關節(jié)角度約為90度。前擺時稍向內，后擺時稍向外。
? ?動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一后成預備起跑姿勢，后擺臂肘關節(jié)盡量抬高，然后放松前擺。隨著動作加快時越抬越高。
? ?3、軀干與髖
? ?跑步動作要領——從頸到腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放松。動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前后開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原。軀干始終保持直立。
? ?4、腰
? ?跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時注意緩沖腳著地的沖擊。
? ?動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然后復原。
? ?5、大腿與膝
? ?跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多余的，而且容易引起膝關節(jié)受傷，因此大腿的前擺要正。動力拉伸——前弓身．兩腳站距同髖寬．雙手放在頭后．從髖關節(jié)屈體向前．保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
? ?跑步擺臂動作應該怎么做？對于跑步的一些標準的動作給大家詳細的進行了介紹，希望大家認真的看一下，糾正一些自己不標準的跑步動作。采取比較專業(yè)標準的跑步的動作的話，才能夠達到更好的運動鍛煉的效果。因此對于一些跑步的細節(jié)動作，希望大家注意一下。
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? ?雖然人們健康意識的逐步的提高，越來越多的人也加入到了積極的運動的隊伍之中來。無論男女老少，適度的運動一下的話，都是非常的有助于身體的健康的。大家知道跑步前需要熱身一下，其實跑步結束后盡量也做一些拉伸的運動。那么，跑步前后的拉伸動作該怎么做？大家可以按照下面的方法做。
? ?1.拉腿向后
? ?單腿站立姿勢，另一腿大小腿折疊同側手握住腳踝處，將腳跟拉向臀部，膝蓋指向后下方。另一手可以拉住輔助物，或側平舉以保持平衡。被拉伸大腿前側肌肉應有拉長與酸脹感。保持30秒以上，兩腿交換進行。
? ?2.跨欄壓腿
? ?可以借助欄桿狀物體做輔助。一腿在地面支撐，拉伸腿前抬將腳平擱在輔助物上，膝關節(jié)盡量保持伸直。上身前傾靠近腿部，手可以握住膝或踝，也可以拉住欄桿輔助用力。保持幾個呼吸節(jié)拍后可加深上身前傾度，直到你當時的最大承受度。支撐腿始終保持伸直。被拉伸大腿后側應有酸脹感。保持30秒以上，兩腿交換進行。
? ?3.扶墻弓箭步
? ?距離墻約30厘米，兩腿前后分開站立，兩臂分開，按在墻上；前腿呈高弓步彎曲， 后腿伸直，兩腳均向前；后腿伸直或屈膝向前壓，腳跟不離開地面；感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持 15~30 秒；兩腿交換進行。
? ?跑步前后的拉伸動作該怎么做？大家跑步前后都可以這樣進行一些拉伸的運動，這樣可以防止在運動過程中以及運動后出現(xiàn)一些身體不適的情況。有些人運動后可能就直接的停下來了，其實運動后可以稍微的伸展一下身體的，這樣可以緩解運動后的身體不適。
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? ?運動有助于增強身體素質，提升免疫力，預防一些常見疾病的發(fā)生。比如跑步就是非常簡單的，也是推廣的比較好的健身運動，無論是操場還是公園都有很多人每天跑步。而大家跑步的姿勢可謂是五花八門，許多人動作并不規(guī)范。那么，跑步基本動作該怎么做更規(guī)范呢？對于這個問題，大家來一起看看下文的介紹。
? ?軀干直立微向前傾，兩眼平視前下方約10公尺路面
? ?想象自己是一位體姿良好的模特兒，讓自己的身體保持直立并微微向前傾，就能夠讓身體順從地心引力的牽引自然向前移動。如果將前傾做成前彎，就會無法讓身體自然地向前移動，平視直前方約10公尺處，也是為了維持軀干直立微向前傾地姿勢，若是看得太遠或太近可能會讓身體后仰或前彎，都是讓身體過度費力的錯誤姿勢。
? ?手臂上擺至胸線，后擺至腰際
? ?其實女生常常會忽略手臂擺動的重要，跑步時透過雙臂擺動帶動身體前進，刻意不擺動速度會難以提升，若是擺動幅度過大則容易浪費體力，導致最后越跑越慢。
? ?膝前提、腿下擺，向下往后推蹬，腳踝放松前擺，全腳掌落地
? ?就如同前面提到，以這樣的跑姿落地能夠由大腿負擔大部分的作工，同時全腳掌落地與地面的接觸面積大，能夠有效分散快速奔跑時足部落地的沖擊力。
? ?跑步基本動作該怎么做更規(guī)范？其實跑步看似很簡單，人人都會，但是始終沒有很重視跑步的姿勢。做任何的事情，大家還是更加的認真一些比較的好，動作都做的很規(guī)范的話，不僅可以減少運動損傷，而且還可以增強鍛煉的效果。尤其是專業(yè)運動員，標準的動作可以提高成績。
