科學(xué)慢跑減肥怎么做
養(yǎng)生減肥每天怎么做。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！别B(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。如何避免走入有關(guān)運動養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《科學(xué)慢跑減肥怎么做》，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
利用科學(xué)的方法進(jìn)行運動減肥，是最被人們推廣的一種健康減肥方式。我們都知道長期進(jìn)行慢跑運動可以幫助肥胖人群減輕體重，但是在慢跑之前有個前提，就是我們一定要科學(xué)慢跑，那么今天就來說說如何科學(xué)慢跑減肥。
跑步的其他好處跑步的好處很多,減肥當(dāng)然是最大好處之一。但是您知道嗎?跑步對身體健康也有很多好處。跑步可以降低膽固醇,降低血壓,減少心血管疾病死亡風(fēng)險。不過,堅持每天慢跑的好處還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這些[來源: Berkeley Lab]。您知道體育運動能讓人變得更快樂嗎?劇烈運動能夠促進(jìn)大腦分泌內(nèi)啡肽,就是這種化學(xué)物質(zhì)讓我們感到快樂。所以,如果您想減肥,那就選擇快樂地減肥吧! ?
跑步減肥要慢慢地來,從慢跑開始,逐漸增加長度和強(qiáng)度。這樣有利于讓您的身體輕松適應(yīng)新的生活規(guī)律,防止您過于勞累,還能讓您保持跑步的動力。如果剛開始跑步的時候就感覺筋疲力盡,往往會讓您灰心并放棄跑步,當(dāng)然也就不能甩掉肚子上的游泳圈了。
正如我們前面提到的,不斷變化的運動強(qiáng)度有助于防止您的身體產(chǎn)生適應(yīng)性。一種方法是間隔訓(xùn)練,也就是低強(qiáng)度的運動與高強(qiáng)度的運動周期性地交替進(jìn)行。在一開始,試著在散步和慢跑間轉(zhuǎn)換。當(dāng)您的耐力提高后,可以交替進(jìn)行慢跑和中跑。短促的、突發(fā)的強(qiáng)烈運動會激發(fā)卡路里迅速燃燒,即使只是很短的一段時間。此外,這樣還能防止您很快就精疲力竭。另外將運動過程分割成易于進(jìn)行的小塊,這可以使您保持動力,防止厭倦。
另最后,你的跑步計劃里一定還要包括飲食計劃。開始跑步并不意味著您可以吃任何想吃的東西——如果燃燒了更多的卡路里,但也吃得更多了美食,攝入了更多卡路里,那還是不能減肥。不過,跑步也需要身體健康,所以您一定要吃合適的食物以保證身體的正常運行。這樣,下一次您站在體重秤上的時候就會看到減肥成果了。
上面介紹的就是關(guān)于科學(xué)慢跑的一些方法，慢跑不僅可以提高身體素質(zhì)，還可以體改一個人的耐力，慢跑堅持下來的人一般都會得到很大的收獲。慢跑最需要的就是堅持，不然很難看到效果，切忌三天打魚兩天曬網(wǎng)。
ys630.COm精選閱讀
跑步是一種很簡單的運動方式，即便是很簡單，也不一定每個人都掌握了正確的跑步方法。如果是胡亂的跑步，不但不能鍛煉身體，反而有可能導(dǎo)致某些身體損傷。跑步的注意事項也是有很多的，比如說跑步適合的時間，跑步場地的選擇，跑步衣著等等。下面就來看看應(yīng)該如何正確的跑步鍛煉吧。
跑步是一種全身運動，它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質(zhì)含量增高。肌肉發(fā)達(dá)是健美的標(biāo)志之一。骨骼是身體的支架，人體活動的杠桿。處在生長發(fā)育期的青少年，堅持跑步能改善血液循環(huán)，增加骨細(xì)胞營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，提高骨細(xì)胞的生長能力，從而促進(jìn)了骨的正常發(fā)育。老年人，新陳代謝減弱，肌肉逐漸萎縮，骨骼出現(xiàn)退行性改變，骨與關(guān)節(jié)疾病也越來越多。堅持跑步能加強(qiáng)新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生，從而使您延緩衰老。
在人未生病不是很疲勞的前提下，每天在飯前飯后1小時進(jìn)行慢跑，每次跑步時間為30-60分鐘最佳 ，每周跑步至少3次，科學(xué)分布。運動醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時候跑步，身體更容易適應(yīng)運動節(jié)奏。從外部環(huán)境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時候運動，遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。
在跑步之前一定要有一個準(zhǔn)備活動，通過準(zhǔn)備活動可以讓我們的身體慢慢進(jìn)入到興奮狀態(tài)，同時讓我們的關(guān)節(jié)以及肌肉慢慢適應(yīng)運動的狀態(tài)，熱身運動之后再行跑步鍛煉，這樣才不容易在跑步的時候出現(xiàn)抽筋、扭傷、跌倒等意外情況。
人們在運動之前總是需要做好熱身準(zhǔn)備的，這樣才能減少在運動的過程中出現(xiàn)的一些意外傷害。即便是慢跑也是要做好拉伸運動的，若是未準(zhǔn)備就直接跑步，很容易出現(xiàn)抽筋或是拉傷肌肉等現(xiàn)象，不但無法有效的鍛煉身體，還會反過來威脅到人體的健康，那么慢跑前的拉伸運動怎么做?
小腿拉伸
站姿：站立時雙腳分開與臀部同寬，背挺直，胃收縮，保持膝蓋微微彎曲;
動作：保持你的頭和右后跟成一條直線，前傾，但保持右腳腳跟始終站立在地板上，雙手放在左大腿上;
時間：一邊持續(xù)20-30秒一組，重復(fù)兩組后換另一邊，前腿應(yīng)該和腳踝保持一致，不要屏住呼吸，正常呼吸;
拉伸要點：保持后背挺直，腹部收緊。前支腿的膝關(guān)節(jié)應(yīng)和踝關(guān)節(jié)保持方向水平一致，正常呼吸。
腿筋拉伸
提示：如果后腰有傷患，避免做這個拉伸;
站姿：筆直站立，右足略低于臀部;
動作：大腿慢慢彎曲，將身體重心向后移動，前腿伸直，膝關(guān)節(jié)非常輕微彎曲。手放在右側(cè)大腿上，臀部慢慢向后推，直到你覺得在你的大腿有輕微的張力，保持你的頸部和脊柱線在一條直線上;
時間：一邊持續(xù)20-30秒一組，重復(fù)兩組后換另一邊;
拉伸要點：不要把你的手放在前腿上，確保你腳站立正確的位置，且能保持整個身體的平衡度。
股四頭肌伸展
站姿：雙腳平行站立，右膝微微彎曲，隨后左手拉著左腳向臀部伸展;
動作：支撐腿輕微彎曲，保持雙膝并攏，骨盆向前傾斜，保持背部挺直;
時間：一邊持續(xù)20-30秒一組，重復(fù)兩組后換另一邊;
拉伸要點：始終保持支撐腿輕微彎曲，可用墻或其他工具保持平衡，背部挺直腹部收緊。
通過上面的介紹，大家對慢跑前的拉伸運動怎么做也都很清楚了。每天養(yǎng)成運動的好習(xí)慣對人們來說還是很重要的，不過也要注意正確的方式方法，不能因為方法不當(dāng)威脅到自身健康。此外還需要注意只有達(dá)到一定的運動量，才能起到健身及減肥的效果。
【導(dǎo)讀】減肥瑜伽怎么做，瑜伽可以減肥嗎？答案是肯定的，怪不得瑜伽會那么受歡迎。其實練習(xí)瑜伽的好處有很多，不僅可以減肥瘦身，而且可以放松心情。今天，給大家介紹減肥瑜伽怎么做。
減肥瑜伽怎么做
船式搖擺
作用：緊致腰腹和背部
身體自然的坐在地上，然后將兩腿的膝蓋略微曲曲一點。
雙足著地，雙手放在大腿上。保持軀干挺立，頭部與身體在同一直線，身體后傾45度，雙足抬起，小腿與地面平行，足趾繃直。
吸氣，同時伸直雙腿，保持兩腿并攏；呼氣，等停次吸氣時，軀干和雙腿都落低8到10厘米的高度，身體形成一個更寬的V字形；呼氣，軀干和雙腿復(fù)新抬高。復(fù)復(fù)做3到5次。
增加難度做法：在身體做更寬的V字形時，手臂伸直并且舉過頭
落低難度做法：在做更寬的V字形的時候，最好能用手抓到大腿的停面，然后將兩條腿略微曲曲一點，身體保持平穩(wěn)，只是落低軀干的高度。
減肥瑜伽怎么做
椅式
雙足并攏站立，足趾向前，手臂放在身體兩側(cè)。吸氣，雙手舉過頭，手心相對。
呼氣，做坐在椅子上的姿勢，大腿與小腿成45度角，膝蓋必須位于足趾之后，保持腰腹用力挺立背部，雙眼向前看。
增加難度做法：做出坐停姿勢后，抬起足跟，此時膝蓋可以向前超過足趾所在平面，雙眼望向指尖。
落低難度做法：雙足分開到臀部寬度，雙手放在大腿上，大腿和小腿的角度縮小到30度。
拿高難度的做法：在圖示的姿勢時，吸氣，同時腰腹用力身體后仰，手臂和頭都向后傾斜，雙眼凝望指尖。落低難度的做法：在右足后撤一步時屈膝，用膝蓋觸地支撐，雙手放在左側(cè)大腿上保持平穩(wěn)。
拜月式
作用：緊致腰腹、臀部和大腿肌肉
雙足并攏豎立，足趾向前，雙臂放在身體兩側(cè)。
吸氣，將手臂舉過頭，指尖直指天花板。呼氣，身體以髖部為軸前傾，雙手全量向地面靠近。
吸氣，等呼氣的同時，右足向后一步，左足屈膝90度，做弓步狀。
吸氣，手臂舉過頭頂，雙眼凝望前方，保持這個姿勢。復(fù)原站立姿勢，再做一遍，這次換左足向后一步。
拿高難度的做法：在圖示的姿勢時，吸氣，同時腰腹用力身體后仰，手臂和頭都向后傾斜，雙眼凝望指尖。
落低難度的做法：在右足后撤一步時屈膝，用膝蓋觸地支撐，雙手放在左側(cè)大腿上保持平穩(wěn)。
如今減肥的人數(shù)是每年都在增多的，也有很多的人們希望自己的減肥方法不能白費的，因此大部分的人們會選擇跑步進(jìn)行減肥的，但是也擔(dān)心怎么樣慢跑可以減肥，這個也是大家需要及時搞明白的，因為正確的跑步才能起到減肥的作用的，然而不適當(dāng)?shù)呐懿絼t還是有一定為好的，下面則是針對這個問題的詳細(xì)介紹，也希望大家能夠引起足夠的重視為好。
1、跑步是最方便的有氧運動：有氧運動能將體內(nèi)的葡萄糧充分燃燒，轉(zhuǎn)化為新的能量消耗掉，堅持跑步配合飲食控制，不僅能減肥成功，而且不易反彈。
2、跑步不需要花費一分錢：多么經(jīng)濟(jì)的運動，只在一個場地，便可健康減肥。
3、跑步彈性很大，任何時間都能開始：早晨、下午、夜間，隨時隨地，想跑就跑。
4、跑步降脂又減壓：跑步可以注意力、清理頭腦，邊減肥邊使大腦得到釋放，整個人都會感到舒暢。
減肥已經(jīng)成為一項重大的工程，每個人都是希望自己美美的，如今減肥的方法也是多種多樣的，有些人也是傷透了腦筋，那么想要減肥不反彈的話，如今人們都會選擇慢跑，因為運動的話還是比較健康安全的減肥方法的，上面介紹的是怎樣慢跑可以減肥的知識，希望對大家有幫助。
呼啦圈是我們小時候多玩的一個玩具，那會只當(dāng)玩具玩，現(xiàn)在了解呼啦圈是可以健身的一種用具，呼啦圈的瘦腰效果比較好，像腹部比較肥胖的人可以用呼啦圈來瘦腰，效果比較好，當(dāng)轉(zhuǎn)動呼啦圈的時候腹部的脂肪會燃燒，這個時候瘦身效果好。呼啦圈對腸胃蠕動有促進(jìn)的作用，對身體排毒比較好，做呼啦圈的時候要注意時間跟方向，下面小編教大家做呼啦圈運動的方法。
呼啦圈能瘦腰嗎?
呼啦圈能瘦腰。因為當(dāng)轉(zhuǎn)呼啦圈達(dá)到有氧運動階段后，可以燃燒全身的脂肪，腰腹脂肪自然也會燃燒。另外，轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道蠕動，促進(jìn)腸胃的消化，有助于暢通排便，對治療便秘也有幫助。
轉(zhuǎn)多久呼啦圈能瘦腰?
轉(zhuǎn)呼啦圈是不劇烈的有氧運動，有氧運動能夠比較好的消耗脂肪，但是熱量消耗得比較少，需要比較長的持續(xù)時間。所以為了能達(dá)到呼啦圈瘦腰的效果，需要長期堅持，這樣才能讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的作用下慢慢消解掉。
一般來說，每周需要轉(zhuǎn)4-6次，每次2-3組，每組轉(zhuǎn)20-30分鐘。中間可以休息20-30分鐘。轉(zhuǎn)呼啦圈的運動強(qiáng)度并不強(qiáng)，但是一定要有足夠的運動時間才可以。
注意：
1.呼啦圈重量
呼啦圈不可以貪重。一般來說，如果你的體重比較輕，體質(zhì)較差，選擇輕一點的呼啦圈比較好。不要太重的呼啦圈需要花很大勁，就變成劇烈運動，這樣不但不能減肥，而且還會全身酸痛。
2.轉(zhuǎn)呼啦圈的部位
對于剛剛接觸呼啦圈的人來說，或許不知道應(yīng)該用身體的哪一個部位搖呼啦圈。呼啦圈擺動的時候應(yīng)該正好在胸腰椎交接處。這樣對減腰腹部的贅肉最有幫助。
3.不適合有腰肌勞損或缺鈣者
因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅持運動可以達(dá)到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。
運動減肥需要長時間堅持才有效果，除了運動減肥外還要注意飲食，不要吃高脂肪油膩的食物，高熱量的食物也不要吃，糖分多的食物會容易造成肥胖，避免暴飲暴食，吃飯的時候要吃的慢，多吃蔬菜，水果，豆制品類清淡的食物。
如今人們?yōu)榱藴p肥想出了很多的方法，除了一般的運動鍛煉之外，保健操或是減肥舞蹈等也是比較常見的。不過在掌握了正確的方法之后，還需要每天堅持的去練習(xí)，達(dá)到一定的運動量才能真正的起到減肥的效果，千萬不要只有三分鐘的熱度，老是半途而廢，那么減肥健身舞蹈怎么做?
跪地叉腰
瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后側(cè);
步驟：跪在地板上，膝蓋岔開一個肩寬的距離，雙手叉腰;
肩部慢慢后仰，手臂用力，并將手肘向前推，以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好;
達(dá)到最大幅度時維持10秒，深呼吸，回位接著做。
開腿舉臂
瘦身位置：手臂、腰部外側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)、小腿肚;
步驟：兩腿叉開成180°，腳掌要與腿部成垂直角度，感覺到小腿肚繃直才好;
手臂上揚，維持一條平線，手掌稍稍夠到頭部。
側(cè)臥抬腿
瘦身位置：手臂、腰部外側(cè)、大腿外側(cè);
步驟：側(cè)臥在地板上，用手臂抵住頭部，另一只手撐在地板上;
用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬，維持5秒再放下，做10個動作再換另一側(cè)。
俯身抬腿
瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后側(cè);
步驟：趴在地板上，四肢伸展;
用腰腹部著地的方式，抬起左腿的同時抬起右手臂，反之抬起左腿時抬起左手臂，動作要緩慢，讓肌肉盡量伸展，維持10秒鐘再換方向。
屈膝弓背
瘦身位置：瘦手臂、豐胸、瘦臀、瘦大腿后側(cè);
步驟：相當(dāng)簡單，只要屈膝，大小腿保持90°，臀部向后撅，必須保持背部是挺直的，同時還要把手臂搭在膝蓋上方，并且用力按住膝蓋。同時感覺到手臂后側(cè)和大腿酸痛才是有效的動作喲。
關(guān)于減肥健身舞蹈怎么做上文中的介紹已經(jīng)很清楚了，希望對大家有所幫助。其實這些減肥舞蹈不僅僅能夠起到減肥瘦身的作用，還能塑身豐胸等，因此對美眉的幫助還是很大的。此外運動期間合理的膳食，攝入足夠的營養(yǎng)也是必須要做到的。
女孩的月經(jīng)期是一個很痛苦的事這是大家都知道的，但是月經(jīng)期就應(yīng)該照顧好自己，不讓自己多沾冷水，等一些事項，但是，月經(jīng)期也應(yīng)該出去鍛煉一下，但是月經(jīng)期間不可以節(jié)食減肥，那么，小編就和大家說一下，月經(jīng)期想要減肥做瑜伽運動會不會有不妥？怎么樣才能正確的做瑜伽減肥呢？
經(jīng)期減肥瑜伽第一式
平躺在瑜伽墊上，彎曲雙腿，讓腳跟盡量的貼近大腿根部;雙手放在耳朵旁邊，雙手掌心貼地，配合好呼吸，用手臂和雙腿的力量，使背部離開地面，形成一座拱橋的樣子，調(diào)整好呼吸保持這個姿勢幾秒后恢復(fù)最初姿勢，然后再繼續(xù)。
這個經(jīng)期減肥法可以促進(jìn)血液的循環(huán)，更快的加速新陳代謝，有效的分解脂肪燃燒脂肪;還能增強(qiáng)脊椎的彈性和健康，讓身體得到很好的伸展，改善身體和精神上的不適，讓你保持一個清醒的頭腦。
經(jīng)期減肥瑜伽第二式
跪下，小腿平放在瑜伽墊上，膝蓋打開和臀部一樣的寬度，讓腳掌朝天;大腿保持直線的狀態(tài)，和小腿形成90°直角，雙手放在盆骨上方，作叉腰的姿勢，手肘彎曲，挺直腰背，然后慢慢朝后方彎曲，在彎曲的同時收緊大腿、臀部和腹部的肌肉，臉部朝著天花板盡力彎曲。
這個瑜伽方法可以增強(qiáng)鍛煉脊柱，促進(jìn)脊柱的血液循環(huán)，調(diào)理月經(jīng)和改善因為月經(jīng)帶來的不適，是一種很棒的月經(jīng)期減肥方法哦。
經(jīng)期減肥瑜伽第三式
俯臥在地上，雙手很自然的向后邊把腿伸直，雙手放于胸前撐在地上，和地板呈垂直的姿勢;慢慢伸直兩只手臂，讓手臂支撐著身體，讓脊椎往后慢慢的推動，頸部也仰起來讓身體放松。
這個動作的作用是可以促進(jìn)我們身體血液的循環(huán)，滋養(yǎng)神經(jīng)血管，改善月經(jīng)帶來的不適，對恢復(fù)女性的性機(jī)能失調(diào)很有幫助，燃燒脂肪的速度也不一般哦。
瑜伽得幾式我們都學(xué)會了，所以愛美的美眉們，假如想要月經(jīng)期快速減肥那么就應(yīng)該科學(xué)的做他，才能夠讓你即能夠減肥的同時也能得到健康，所以，月經(jīng)期減肥是非常又講究的，但是身體最重要，盡量避免大幅度動作以免傷害自己的身體。
瑜伽減肥一直是女性追捧的減肥方法，不緊急能夠練習(xí)氣質(zhì)還能夠減肥，但是對于初學(xué)者來說哪些瑜伽動作更適合減肥呢？現(xiàn)在很多人學(xué)瑜伽就是想要減肥。那么瑜伽初學(xué)者要做哪些動作減肥呢？減肥喝什么茶比較好呢？那么，接下來，就由小編給大家具體介紹下吧。
疊腿坐姿
坐在地上，兩腿彎曲膝蓋，交疊，腳跟貼向臀部，兩手抓住腳踝處。雙手屈肘，上身慢慢向前彎曲，直到身體貼合大腿，停住5-10個呼吸，然后慢慢向上挺直會到坐姿。重復(fù)20次。
疊腿上抬
仰躺在地上，兩腿向上抬起，相互交疊，膝蓋微屈。兩手放在身側(cè)，掌心向下。吸氣，收緊腹部肌肉，吐氣時手掌撐地，兩腿向上抬伸，停住5秒，然后放松，這樣重復(fù)動作10次。
犁式
仰躺在地上，兩手屈肘撐住腰側(cè)，兩腿并攏伸直。吸氣，收緊腹部及腿部肌肉，吐氣時彎曲一腳向上抬起，然后再將另一腳也同樣向上抬起，兩腿并攏，垂直地面。
吸氣，吐氣時，兩腿向頭部方向降落，直到腳尖點地，手肘撐地，手掌托住腰部輔助。停住20個呼吸。
腳尖離地，抬起雙腿使得腿部平行于地面，停住20個呼吸，然后雙腿彎曲膝蓋，慢慢回到躺姿，放松全身。
橋式
仰躺在地上，兩手屈肘，抬起腰部，將雙手托住腰部下方。兩腿分開與肩同寬，腳掌向外稍稍打開，彎曲膝蓋，腳跟貼向臀部。
吸氣，收緊腹部和臀部，吐氣時，將臀部抬離地面，使得大腿、髖部、腹部和胸部在同一平面上，此時手肘撐地作為支撐點，同時下巴內(nèi)收。停住3-5個呼吸，然后慢慢下降身體，回到躺姿。重復(fù)動作3次。
嬰兒式
兩腿并攏跪坐在地上，腳背貼地，兩臂向上舉起，掌心向前。上身慢慢向前彎曲，雙手隨之向前伸展，直到額頭觸地，手臂伸直，手掌按地。保持10-20個呼吸，放松全身。
消脂清爽的減肥茶
烏龍茶
完全是因為它溶解脂肪的減肥效果，這種說法也確實有科學(xué)的根據(jù)。因為茶中的主成分——單寧酸，證實與脂肪的代謝有密切的關(guān)系，而且實驗結(jié)果也證實，烏龍茶的確可以降低血液中的膽固醇含量，實在是不可多得的減肥茶。
減肥方法：每天喝一公升烏龍茶，有抑制膽固醇上升的效果。雖然飲用量應(yīng)該依各人身體的狀況決定，但是當(dāng)食物太油膩時，最好也能夠搭配烏龍茶，不但有飽腹感，還可以去除油膩。
檸檬茶
檸檬茶不僅瘦身，而且富含維生素C，對保持皮膚張力和彈性十分有效。檸檬水可以解渴且沖淡想吃東西的欲望，因此可有效抑制不當(dāng)飲食，加上一天總共15分鐘的運動，效果會十分顯著。
喝法：將兩片干檸檬片或者鮮切的檸檬用開水泡開，可以重復(fù)沖泡幾次。當(dāng)開水喝，根據(jù)個人口味，可以適量增減檸檬的量，還可以加入蜂蜜調(diào)味。
普洱茶
普洱茶清熱利水，化痰消食，溫養(yǎng)脾胃，有很好瘦身功效。一杯普洱只含有約4卡路里的熱量，而喝純的普洱則被譽(yù)為最有效也是最健康的。普洱茶中的咖啡因能幫助增強(qiáng)身體燃燒脂肪的能力，而茶多酚則更有效的協(xié)助脂肪的分解和消化。
喝法：取適量普洱茶用開水沖泡，三餐前各喝上一杯。生理期不要喝茶。
茉莉花茶
茉莉花的香氣可安定情緒，除口臭，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，潤澤膚色，對于月經(jīng)失調(diào)有相當(dāng)療效。香氣可以增強(qiáng)機(jī)體應(yīng)付復(fù)雜環(huán)境的能力，消除精神疲勞，心情緊張等。
喝法：每次取4-6顆，用沸水沖泡，代替白開水喝，可以多沖泡幾次。
功效：疏肝明目、潤膚養(yǎng)顏，有排毒養(yǎng)顏的功效。給人體補(bǔ)充水分的同時還能排毒、長時間飲用對減肥、美容都有很好的效果。
瑜伽是一種非常好的瘦身運動，但是對于初學(xué)者來說有很多需要注意的地方，下面小編就要介紹給大家一組簡單易學(xué)的瑜伽動作，幫助大家在寒冷的動機(jī)在家都可以練習(xí)，同時初學(xué)的瑜伽的應(yīng)該注意的事項都會告知大家，讓你安全健康的瘦身。
有很多女孩子喜歡練習(xí)瑜伽。大部分喜歡練習(xí)瑜伽的女孩子都是因為瑜伽可以瘦身減肥并且塑性。瑜伽而且不限制時間與地點。這樣不少女性心動。因為自己沒什么時間去參加健身練習(xí)。瑜伽恰好可以做到這點。所以很多女孩子在沒有時間的情況下，選擇了睡前瑜伽來減肥。那我們來了解一下瑜伽睡前減肥怎么做。
1、側(cè)臥，一只手支著頭，一只手扶床，做側(cè)抬腿。注重，腳尖向下，腳跟向上，另一條腿綣起來。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛的把腿抬起來。別做錯了，倘若做完了，屁屁側(cè)面不酸，你就沒做對哦。這個每條腿做20個，最后一個要抬起來后停一會，再換另一條腿，也是做4組。
2、側(cè)抬腿做瑜伽。
3、側(cè)抬腿做完時，用手輕輕拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20個就拍拍，再換另一條腿做側(cè)抬腿。
4、仰臥抬腿：30個一組，做4組。
5、做這個收屁屁的動作，兩腿要分開，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來，也是做4組。
6、接著將雙手往彎曲的雙腿中間穿過去，抱住相貼的腳掌，一樣利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏，維持約十秒鐘。
7、全身放松在沙發(fā)(或床頭邊)站直，左手扶住椅背(或床頭)，右手向上伸直，雙腳采并攏姿勢。
8、雙腳彎曲，讓雙手抱膝，維持不動的狀態(tài)約十秒鐘，雙腳再放下、反復(fù)收起抱膝，運動骨盆肌。
以上就是瑜伽睡前減肥怎么做詳細(xì)的介紹，其實睡前瑜伽的做法有很多。都可以達(dá)到瘦身減肥的效果。但是要選擇適合自己的，在睡前不要過度過量的練習(xí)瑜伽。要選擇簡單動作的瑜伽。不要挑戰(zhàn)高難度瑜伽的動作。以免孤獨的勞累。
對于想要減肥的人來說，可以有很多的選擇。體育鍛煉方式的多種多樣。飲食習(xí)慣的控制和生活習(xí)慣的養(yǎng)成都對減肥有很大的幫助。但是在我們運動瘦身的同時也要科學(xué)的安排時間。就好比游泳，在什么時間段進(jìn)行對減肥會比較有好處呢，那么早晨游泳減肥這個方式到底好不好呢。
⑴ 游泳消耗的能量大。這是由于游泳時水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運動時空氣的阻力，在水里走走都費力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。
⑵ 可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進(jìn)行減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負(fù)荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳項目在水中進(jìn)行，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險性大大降低。
⑶ 可享受天然的按摩服務(wù)：游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。
人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運動時，你一定能感受到那強(qiáng)大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當(dāng)中能夠得到很好的鍛煉，游泳也是一項激烈的運動，而且水的傳熱的速度比空氣要快，也就是說人在水喪失熱量的速度會很快，大量的熱量會在游泳當(dāng)中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也會悄悄的“溶解在水中”。
游泳減肥 ,但不建議在早晨。游泳對于減肥是很有幫助的，不僅減肥，對強(qiáng)身健體更有幫助，如增強(qiáng)肺活量等都是很有幫助的，還可以保持身材的一個完美體型，是想要減肥的人群一個不錯的選擇。在游泳之前要確保做好熱身的準(zhǔn)備，以免出現(xiàn)抽筋等癥狀。
