科學(xué)養(yǎng)生保健該怎么做
科學(xué)養(yǎng)生常識(shí)。
“知足者常樂(lè)，能忍者自安，忍饑者長(zhǎng)壽，耐寒者體健?！彪S著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。您是否正在關(guān)注中醫(yī)養(yǎng)生呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“科學(xué)養(yǎng)生保健該怎么做”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
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? 隨著人們的生活水平不斷提高，很多人開(kāi)始不滿足于吃飽吃好了，而是在追求更健康的生活方式，特別是養(yǎng)生保健方面。大家都知道養(yǎng)生保健對(duì)于身體健康的重要性了。所以很多的養(yǎng)生保健方法就都開(kāi)始出現(xiàn)了。但是一定要選擇最科學(xué)安全的方法才能有好的效果。那么科學(xué)養(yǎng)生保健該怎么做？今天我們來(lái)說(shuō)一下。
? 海帶降血脂
“海帶的確是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的菜?！北本┲嗅t(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生室教授張湖德告訴記者，海帶生長(zhǎng)在海水中，是一種含碘量非常高的海藻。海帶還含有豐富的粗蛋白、糖、鈣等，含量是菠菜、油菜的好幾倍。
海帶中的褐藻酸鈉具有降壓作用，對(duì)預(yù)防白血病和骨痛病也有一定作用;海帶淀粉具有降低血脂的作用，能幫助預(yù)防動(dòng)脈硬化，降低膽固醇?！皼霭韬妥鰷际浅Ｒ?jiàn)的吃法，不過(guò)脾胃虛寒者和孕婦不宜吃太多?！?/p>
香菇能防癌
香菇是中國(guó)人首次馴化栽培的食用菌，在我國(guó)食用歷史悠久，因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)豐富、味道鮮美，被稱為“菇中之王”。明代皇帝朱元璋就經(jīng)常食用此蔬，并認(rèn)為它是“長(zhǎng)壽菜”。 張湖德告訴記者，香菇“益氣不饑，治風(fēng)破血和益胃助食”，民間則常用來(lái)治治頭痛、頭暈?，F(xiàn)代研究則證明，香菇可調(diào)節(jié)人體免疫功能，降低誘發(fā)腫瘤的可能性， 起到防癌、抗癌的功效。
蕨菜祛炎癥
蕨菜又叫做龍頭菜、如意菜，是山區(qū)很常見(jiàn)的山野菜。張湖德說(shuō)：“前幾年我就大力推廣過(guò)蕨菜，它富含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、礦物質(zhì)和多種維生素，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高?！鞭Р酥械霓Р怂貙?duì)細(xì)菌有一定的抑制作用，具有良好的清熱解毒、殺菌清炎功效，對(duì)發(fā)熱、濕疹、瘡瘍等病癥都有一定治療功效。“食用時(shí)，用開(kāi)水焯一下可去澀味。蕨菜性味寒涼，脾胃虛寒者不宜多食?！?/p>
馬齒莧殺菌
馬齒莧又稱五行草、長(zhǎng)命菜，在我國(guó)分布廣泛，鮮食干食均可，是一種古籍上早有記載的野生佳蔬。馬齒莧可用肉絲烹炒，也可用蛋、肉絲做成羹湯食用，鮮美可口，脆潤(rùn)柔嫩。“馬齒莧除含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖、粗纖維及鈣、磷、鐵等多種營(yíng)養(yǎng)成分外，它本身就有很高的藥理作用?！睆埡抡f(shuō)，馬齒莧含有大量去甲腎上腺素、鉀鹽及豐富的檸檬酸、蘋果酸等，可以起到保持血糖穩(wěn)定、降低血壓、保護(hù)心臟的作用。
? 科學(xué)養(yǎng)生保健的方法就是上面介紹的這些了。在平常的時(shí)候就可以按照自己的實(shí)際情況來(lái)進(jìn)行養(yǎng)生保健。只有按照科學(xué)的養(yǎng)生保健方法來(lái)進(jìn)行保養(yǎng)身體。那么身體才會(huì)有比較健康的狀態(tài)。另外就是要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，這樣才能讓養(yǎng)生保健的效果更加理想。
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生活水平提高之后，人們?cè)絹?lái)越注重養(yǎng)生保健了。吃的開(kāi)始越來(lái)越精細(xì)，平常也開(kāi)始健身鍛煉了。好的養(yǎng)生保健方法能起到預(yù)防疾病發(fā)生的效果，對(duì)于身體有一些疾病的情況，也能起到很好的輔助治療的效果。養(yǎng)生保健要從最基本的生活中做起。那么足療養(yǎng)生保健該怎么做？下面我們就來(lái)給大家好好的介紹下。
? ? 1、用醋泡腳治療香港腳
每天洗完澡之后，用醋泡腳，一天一次，每次三十分鐘，泡一個(gè)星期后不干凈的腳皮就會(huì)慢慢剝落了。
2、雙腿疲勞時(shí)按摩足弓
腳非常累的時(shí)候，在腳底內(nèi)側(cè)最凹的部位，用手指用力壓下去，一邊把腳趾放開(kāi)、縮起來(lái)，重復(fù)著做這個(gè)動(dòng)作，疲勞很快就會(huì)消失了。
3、腳指擦蜂蜜改善粗糙
腳指變的很粗糙時(shí)，可以擦上蜂蜜，然后用OK蹦貼好，一個(gè)晚上就能有所改善。
? ?4、手泡熱鹽水改善手腳冰冷
手腳感覺(jué)冰冷時(shí)，可以先泡在熱水里，再加上一匙的粗鹽，等泡到水冷掉之后再按摩，對(duì)血液循環(huán)較好，身體也會(huì)熱起來(lái)。
5、襪子里灑蘇打粉除腳臭
有腳臭汗香港腳的人，可以把蘇打粉撒在鞋子里或襪子里;再怎么嚴(yán)重的腳臭也會(huì)消失，對(duì)香港腳也有不錯(cuò)的效果。
或是把明礬放在襪子或鞋子里，但一定要時(shí)常更換;另外，洗澡時(shí)把藥皂抹在毛巾上，在腳趾間搓揉，對(duì)預(yù)防香港腳也很有效。
6、腳部龜裂長(zhǎng)繭要磨掉
為了使皮膚更平滑，先讓雙腳泡熱水幾分鐘使角質(zhì)軟化，然后用磨砂膏搓揉按摩腳部。
繭較厚的地方可多搓揉幾下，清潔過(guò)后再擦上乳液。針對(duì)龜裂部位，用膠布剪成小片貼在患處，洗澡時(shí)用磨石磨一下，然后再擦上保濕霜即可。
? ?7、手腳皮膚粗糙時(shí)擦凡士林
睡前一定要擦上藥用乳霜、蘆薈液或曼秀雷敦，睡覺(jué)時(shí)一定要穿上襪子，或是將凡士林和水等量攪拌，滴幾滴在手掌上，然后涂抹于患部。
8、少穿皮鞋和涼鞋
盡量少穿皮鞋(尤其是高跟鞋)，能不穿就不穿。因?yàn)槠ば男锥急容^硬，一直穿著腳底板會(huì)磨出黃黃的老繭，穿高跟鞋久了腳趾都會(huì)變得彎彎曲曲的，很丑。
能不穿涼鞋就不穿，非穿不可的時(shí)候記得擦好防曬霜!紫外線和地上揚(yáng)起來(lái)的灰塵會(huì)讓你的腳又粗又黑!
? 足療養(yǎng)生保健的方法就按照上面介紹的這些做起就可以。足底有很多的身體穴位，所以經(jīng)常的做足療的養(yǎng)生保健，那么身體就能得到很好的保養(yǎng)效果?？梢员容^少的發(fā)生疾病的癥狀。另外在生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣上注意保持的話，身體會(huì)更加的健康。
導(dǎo)讀：中風(fēng)是一種比較嚴(yán)重的疾病，嚴(yán)重起來(lái)可導(dǎo)致半身不遂、失語(yǔ)等等，因此在日常生活中就要做好預(yù)防中風(fēng)措施。如何預(yù)防中風(fēng)？吃什么預(yù)防中風(fēng)？接下來(lái)小編來(lái)解答，給大家推薦一些預(yù)防中風(fēng)的保健動(dòng)作與美食。
沒(méi)事做做四動(dòng)作 科學(xué)養(yǎng)生防中風(fēng)
空抓手防腦溢血：
研究發(fā)現(xiàn)，腦溢血與患者的生活習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)方式有關(guān)，缺少鍛煉的右腦血管壁異常脆弱，易發(fā)生破裂，因此患者應(yīng)多活動(dòng)左手。每天早、中、晚備做3次空抓手，每次各做400-800次。
聳肩防腦梗塞：
聳肩可使肩部神經(jīng)、血管和肌肉放松，活血通絡(luò)，為頸動(dòng)脈血液流入大腦提供人工驅(qū)動(dòng)力。做法是：每天早晚做雙肩上提、放下的動(dòng)作，每次做4-8分鐘。
搖頭晃腦防中風(fēng)：
專家從油漆工人很少發(fā)生中風(fēng)的事實(shí)分析認(rèn)為，這與工人勞動(dòng)時(shí)搖頭晃腦的工作特點(diǎn)有關(guān)。頭部前后左右旋轉(zhuǎn)，可增加血管的抗壓力，有利于預(yù)防中風(fēng)。做法是：平坐，放松頸部肌肉，然后前后左右搖頭晃腦各做30-50次，速度宜慢，每天早晚各做3次。低血壓患者宜平臥做。
按摩頸部少中風(fēng)：
按摩頸部可挺進(jìn)頸部血管平滑肌松弛，減少膽固醇沉積，促使已硬化的頸部血管恢復(fù)彈性，并改善大腦供血，預(yù)防中風(fēng)發(fā)生。做法是：雙手摩擦發(fā)熱后，按摩頸部左右兩側(cè)，速度應(yīng)稍快，以皮膚發(fā)熱發(fā)紅為宜。
中醫(yī)常識(shí) 如何防治中風(fēng)
中風(fēng)又名卒中。多由憂思惱怒、飲食不節(jié)、恣酒縱欲等原因引起陰陽(yáng)失調(diào)、臟腑氣偏、氣血錯(cuò)亂所致。臨床表現(xiàn)以猝然昏倒、口眼歪斜、半身不遂為主要特征，亦有始終保持神志清醒者。本病多發(fā)生在中年以上，老年尤多。
腦卒中包括出血性和缺血性兩大類，經(jīng)過(guò)救治后，往往留有半身不遂、語(yǔ)言不利、口眼歪斜等后遺癥。主要是由于風(fēng)痰留阻經(jīng)絡(luò)，氣血瘀滯所引起，用中藥結(jié)合針灸、按摩進(jìn)行調(diào)治，常能起到較好的效果。
在中風(fēng)急性期，重癥病人多有五不會(huì)，即翻身、咳痰、說(shuō)話、進(jìn)食、大小便均不能自理，所以需要嚴(yán)密觀察，精心護(hù)理，積極治療，以便減少和減輕后遺癥。中風(fēng)急性期最易發(fā)生褥瘡，為防止褥瘡的發(fā)生，必須做到勤翻身，對(duì)昏迷的病人要保證皮膚、衣服、被單確實(shí)干燥和平整，當(dāng)受壓部分的皮膚發(fā)紅時(shí)，應(yīng)用手掌揉擦或外搽紅花油，以改善局部血液循環(huán)。
對(duì)中風(fēng)恢復(fù)期和后遺癥期的病人，要鼓勵(lì)和輔導(dǎo)他們進(jìn)行功能鍛煉。在癱瘓肢體不能自主運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)幫助病人進(jìn)行被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，并給予病人肢體按摩，同時(shí)做大小關(guān)節(jié)的屈伸、旋轉(zhuǎn)、內(nèi)收、外展等活動(dòng)，以促進(jìn)氣血的運(yùn)行，而增加肌力。當(dāng)癱瘓的肢體恢復(fù)到可以抬舉時(shí)，就應(yīng)鼓勵(lì)病人進(jìn)行自主運(yùn)動(dòng)。為了幫助病人鍛煉肌力，可以在床尾拴上帶子，讓病人拉著帶子自己坐起來(lái)，其他功能訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)有：腳踩踏板，鍛煉小腿肌力；用手攥木棍或揉動(dòng)核桃，可鍛煉握力和手指關(guān)節(jié)的活動(dòng)；當(dāng)病人能站立起來(lái)時(shí)，應(yīng)盡早攙扶病人練習(xí)走路，同時(shí)要注意病人行走的姿勢(shì)、技巧、持久力及速度，一切以安全為重。此外，對(duì)于不能言語(yǔ)的中風(fēng)病人，應(yīng)耐心幫助他們練習(xí)發(fā)音，以便逐步恢復(fù)語(yǔ)言功能。
鑒于中風(fēng)的發(fā)病率、病死率、病殘率均較高，積極加強(qiáng)對(duì)本病的預(yù)防是十分重要的。首先要強(qiáng)調(diào)的是注意觀察先兆癥狀，在本病未發(fā)之前，病人多有先兆癥狀，如頭暈和肢體一側(cè)麻木。若見(jiàn)眩暈、抽搐等癥，為肝陽(yáng)偏亢、肝風(fēng)欲動(dòng)之象，應(yīng)予平肝息風(fēng)之鉤藤、菊花、白蒺藜、牡蠣、白芍等藥。若見(jiàn)肢體麻木、沉滯者，為脈絡(luò)氣血痹阻所致，應(yīng)予活血通絡(luò)之丹參、赤芍、雞血藤等藥。
預(yù)防中風(fēng)要從平時(shí)做起，經(jīng)常保持心情舒暢、穩(wěn)定，避免過(guò)食肥甘厚味，不吸煙，切忌酗酒。此外，要注意天氣變化，及時(shí)加減衣服。生活要有規(guī)律，注意勞逸適度，更重要的是要堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，使體內(nèi)氣機(jī)和調(diào)，血脈流暢，關(guān)節(jié)疏利，防止本病的發(fā)生。
青年人如何防中風(fēng)
俗話說(shuō)：人之百病莫大于中風(fēng)。此話說(shuō)明了中風(fēng)對(duì)人類的危害之大。中風(fēng)又稱急性腦血管病，它是腦血管疾病的統(tǒng)稱，包括缺血性腦血管病和出血性腦血管病，其中腦梗死是最多見(jiàn)的疾病之一。眾所周知，中風(fēng)是老年人的疾病，常常是在老年高血壓、腦動(dòng)脈硬化癥的基礎(chǔ)上形成的。但是越來(lái)越多的研究證明，隨著社會(huì)的發(fā)展，中風(fēng)的發(fā)生越來(lái)越年輕化。在我們科收治的中風(fēng)患者當(dāng)中，45歲以下的年輕人，占9.3%。而在亞洲其他國(guó)家的報(bào)告中比率更高，因此中風(fēng)的年輕化應(yīng)該引起人們的重視。
年輕人的中風(fēng)常與不典型糖尿病、高血壓、心臟疾病及服用某些特殊藥物有關(guān)，也與不良生活、飲食習(xí)慣有關(guān)。腦中風(fēng)嚴(yán)重?fù)p害青年人的身心健康，因此，應(yīng)采取有效的措施，積極防治。實(shí)踐證明，以下幾點(diǎn)對(duì)預(yù)防腦中風(fēng)是有益的。
1. 積極治療兒童期肥胖癥：兒童期肥胖癥約80%以上會(huì)轉(zhuǎn)為成年人的肥胖癥。兒童期肥胖還能引起高血壓、高脂血癥及糖尿病等疾病，而這些疾病又恰恰是中風(fēng)的危險(xiǎn)因子，因此預(yù)防兒童肥胖癥就顯得格外重要。從幼兒期起就要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，葷素搭配，不要過(guò)分進(jìn)食高熱量的食物。還應(yīng)鼓勵(lì)兒童多參加體育運(yùn)動(dòng)，特別對(duì)有高血壓、冠心病家庭史的兒童應(yīng)定期檢查血壓、血脂，及時(shí)發(fā)現(xiàn)及時(shí)治療，把疾病控制在萌芽之中。
2. 青年人應(yīng)定期檢查身體及時(shí)發(fā)現(xiàn)高血壓及非典型糖尿?。?有這類疾病家庭史者尤應(yīng)注意。我們發(fā)現(xiàn)有些年輕人的高血壓、糖尿病是在中風(fēng)后才被發(fā)現(xiàn)的，而病前一直未被發(fā)現(xiàn)。
3. 心臟卵圓孔未閉：現(xiàn)有的研究已證明，相當(dāng)一部分年輕人中風(fēng)與卵圓孔未閉有關(guān)。卵圓孔未閉可由心臟彩超發(fā)現(xiàn)，如證實(shí)存在卵圓孔未閉可進(jìn)行相應(yīng)的治療，以防止中風(fēng)的發(fā)生。
4. 高同型半胱氨酸血癥：高同型半胱氨酸血癥與腦卒中密切相關(guān)，其同樣是腦卒中的重要獨(dú)立危險(xiǎn)因素。在其他危險(xiǎn)因素相同的情況下，高半胱氨酸血癥患者血管損害和動(dòng)脈粥樣硬化程度比較嚴(yán)重，也容易反復(fù)發(fā)生腦卒中。如果發(fā)現(xiàn)血漿同型半胱氨酸高于正常，可在醫(yī)師指導(dǎo)下服用葉酸、維生素B1、B6。我院已開(kāi)展此項(xiàng)檢查。
5. 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)： 隨著人們生活水平的提高，有些人出現(xiàn)飲食無(wú)節(jié)制，以致部分人年紀(jì)輕輕就大腹便便，成了中風(fēng)的苗子。
中醫(yī)認(rèn)為，春天是歷代養(yǎng)生家都非常重視的季節(jié)?！秲?nèi)經(jīng)》指出：逆春氣則少陽(yáng)不生肝氣不變。肝屬木而主風(fēng)，屬于自然界的東方，旺于春季，具有與草木相似的生發(fā)之性，在春季時(shí)功能活躍。所以，春季尤其要注意調(diào)養(yǎng)肝。春季養(yǎng)肝首要一條是調(diào)理情志，即保持心情舒暢，不要生氣。此外，春天陽(yáng)氣升，春天的藥膳調(diào)養(yǎng)，要以平補(bǔ)為原則，不能一味使用溫?zé)嵫a(bǔ)品，以免春季氣溫上升，加重身體內(nèi)熱，損傷人體正氣。
情志宜平和
肝主疏泄氣機(jī)，調(diào)暢情志，春季肝陽(yáng)易動(dòng)，人易急躁發(fā)怒，因此要駕馭和調(diào)控好自己的情緒，預(yù)防體內(nèi)氣機(jī)升降失常，臟腑功能紊亂而發(fā)生疾病。所以，春季應(yīng)保持心情舒暢，順應(yīng)肝調(diào)達(dá)之性，才能達(dá)到祛病強(qiáng)身的保健目的。
首先，人們應(yīng)克制情緒，以免傷肝。作為郁悶壓抑和暴躁易怒這兩種脾性截然相反的人，是春季保健的重要對(duì)象。針對(duì)這兩種人群，可分別以舒肝理氣和柔肝清熱的中藥湯劑調(diào)補(bǔ)。除此，在春季食療上，郁悶壓抑的人應(yīng)有選擇地多食芳香通氣的茴香、蘿卜和橘子等，同時(shí)可取黃芪10克，生姜3片，大棗5個(gè)，煎湯代茶飲。而暴躁易怒的人則應(yīng)多選食苦味、酸味的苦瓜及山楂等，同時(shí)可取菊花10克，決明子10克，甘草3克，煎湯代茶飲。
飲食宜清淡
三月養(yǎng)生重在陽(yáng)，一些患者有乏力氣短癥狀，春季是最好的治療時(shí)機(jī)。春季養(yǎng)生飲食宜清淡，應(yīng)選擇既利陽(yáng)氣升發(fā)又清淡可口的食物，如黃豆芽、綠豆芽、柑橘、蔥、蒜、香菜、蜂蜜等，還應(yīng)多吃些新鮮蔬菜和野菜，如春筍、菠菜、韭菜、香椿、薺菜、柳芽等，以利體內(nèi)積熱的散發(fā)。尤其兒童、老年人和消化能力弱者應(yīng)攝取足夠的維生素和無(wú)機(jī)鹽，如柑橘、檸檬、小白菜、油菜、西紅柿、胡蘿卜等。不要過(guò)食油膩、黏硬的食品，如元宵、年糕、油炸食品等，以免損傷脾胃陽(yáng)氣。下面介紹幾種養(yǎng)生的小藥方：
川芎、白芷代茶飲，適用于外感風(fēng)寒、頭痛、頭風(fēng)病、鼻炎、風(fēng)寒濕痹等病癥；
天麻代茶飲，適用于肝風(fēng)眩暈、頭痛、神經(jīng)性偏頭痛、肢體麻木、高血壓等病癥，對(duì)肝風(fēng)內(nèi)動(dòng)之神經(jīng)衰弱亦有良效；
牛蒡子、海帶代茶飲，適用于發(fā)熱惡寒、頭痛寒戰(zhàn)、咽喉疼痛等病癥。
春季還應(yīng)控制飲酒。初春時(shí)節(jié)，寒氣較盛，少量飲酒有利于通經(jīng)、活血和肝臟陽(yáng)氣之升發(fā)。但不能貪杯過(guò)量，若超過(guò)限量，會(huì)影響健康。
運(yùn)動(dòng)要科學(xué)
春天，冰雪消融，萬(wàn)木吐綠，是生發(fā)的季節(jié)。人們應(yīng)早睡早起，適當(dāng)鍛煉。春天時(shí)，樹(shù)林、江河、湖邊的陽(yáng)氣尤其旺盛。這些地方富含負(fù)氧離子，它有止咳、消除疲勞、調(diào)節(jié)神經(jīng)、降壓、鎮(zhèn)靜等功效。鍛煉猶如一劑活血驅(qū)邪藥，有利于吐故納新，是痰濕體質(zhì)人的良藥。人們應(yīng)根據(jù)自身情況，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。或漫步于芳草小徑，或疾行于河畔林間，踏青問(wèn)柳、游山戲水、賞花行歌、登高望遠(yuǎn)，將身心融入大自然之中，對(duì)健康十分有利。同時(shí)注意運(yùn)動(dòng)應(yīng)暖和，以適應(yīng)春氣。并要讓身心感到舒暢，以使身體與春氣相適應(yīng)。從而使肝氣保持正常的生發(fā)、調(diào)暢。
夏季是從立夏開(kāi)始，經(jīng)小滿、芒種、夏至、小暑、大暑，止于立秋前一天。夏季是天之陽(yáng)氣與地之陰氣交會(huì)之時(shí)，自然界呈現(xiàn)出一派繁榮景象。而中醫(yī)學(xué)認(rèn)為心與夏季相應(yīng)，夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)心。在《素問(wèn)六節(jié)藏象論》曰：心者，生之本，神之變也，其華在面，其充在血脈，為陽(yáng)中之太陽(yáng)，通于夏氣。夏季養(yǎng)心主要有以下幾方面：
養(yǎng)心神
人們要借助夏天這個(gè)散發(fā)的季節(jié)，把春季的郁滯惱怒的情緒宣泄出去，保持情志調(diào)暢、心神和緩。夏季自然界一派繁榮景象，人們喜愛(ài)的景色在戶外，應(yīng)該多到室外活動(dòng)，享受大自然美景。如果違背了夏天的自然之道，逆之則傷心，就會(huì)損傷心氣，秋冬季節(jié)容易患病。夏季養(yǎng)神，一忌肝火，盡量避免生氣、焦慮、抑郁。二忌心火，減少心煩、懊惱、躁動(dòng)不安。宜清靜養(yǎng)神，靜心寧神，摒除雜念，避免不良精神刺激，保持淡泊寧?kù)o的心態(tài)。
少汗養(yǎng)心
夏季天氣炎熱，微微出汗能夠調(diào)節(jié)體溫，調(diào)和營(yíng)衛(wèi)，利于氣血調(diào)暢。如不顧養(yǎng)護(hù)，因天氣炎熱，經(jīng)常大汗淋漓，不利于身體健康。中醫(yī)有汗血同源之說(shuō)。汗由津液所化生，津液與血均水谷精微。汗為心之液，陽(yáng)加于陰謂之汗。出汗過(guò)多，不僅容易耗津傷血，而且也能傷及陽(yáng)氣，導(dǎo)致氣血兩傷、心失所養(yǎng)，出現(xiàn)心慌、氣短、失眠、神疲乏力、煩渴、尿少等癥狀。
在起居飲食上，夏季晝長(zhǎng)夜短，人們順應(yīng)自然，應(yīng)晚睡早起，睡眠時(shí)間會(huì)略顯不足。同時(shí)白天天氣炎熱，體力消耗較大。午睡格外重要，讓身體和心理都得到充分的休息。午睡要在餐后半小時(shí)開(kāi)始，睡眠時(shí)間以半小時(shí)為宜。夜間失眠者，不宜午睡。飲食宜溫和、苦而清淡、飲食有節(jié)。根據(jù)春夏養(yǎng)陽(yáng)的原則，夏季飲食宜溫。過(guò)于辛熱，助陽(yáng)生熱，耗傷氣津。過(guò)于寒涼，助濕生痰，困脾傷陽(yáng)?？辔度胄?，清解暑熱降心火。清淡飲食可促進(jìn)食欲，利于消化。
藥茶寧心
結(jié)合夏季氣候特點(diǎn)與個(gè)人體質(zhì)情況，可適當(dāng)選用中藥泡服，調(diào)整陰陽(yáng)平衡。對(duì)素體虛弱、熱傷氣津而神疲乏力、頭暈、口渴、汗多者，可選用西洋參6片、麥冬10粒，開(kāi)水浸泡代茶飲，有益氣、養(yǎng)陰生津之功。對(duì)于肝火偏盛而煩躁、目紅、眼花、頭痛、頭昏、口苦口干者，可用菊花10朵、決明子6克，開(kāi)水浸泡代茶飲，有清肝明目之功。對(duì)于心火上炎而出現(xiàn)心煩、口渴、睡眠不實(shí)、口腔潰瘍等癥者，可用蓮子6克、梔子6克、酸棗仁6克，開(kāi)水浸泡代茶飲，有清心除煩安神的作用。
在夏季注重養(yǎng)心的同時(shí)，還應(yīng)注意合理使用空調(diào)。一般來(lái)說(shuō)，室內(nèi)外溫差不能過(guò)大，最好在5攝氏度之內(nèi)，否則容易感冒。使用空調(diào)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，腠理閉合，汗液排出不暢，影響正常代謝。汗后不宜馬上吹空調(diào)，因?yàn)楣湃酥v汗后當(dāng)風(fēng)。睡眠時(shí)盡量不用空調(diào)，受涼后容易感冒或腹瀉。
人們的千差萬(wàn)別，酸、甜、苦、辣、咸，各不相同。中醫(yī)養(yǎng)生認(rèn)為，為了健康，各種味道的食物都應(yīng)該均衡進(jìn)食。
甜：中醫(yī)認(rèn)為，甜入脾。食甜可補(bǔ)養(yǎng)氣血，補(bǔ)充熱量，解除疲勞，調(diào)胃解毒。但糖尿病、肥胖病、心血管等患者宜少食。
酸：中醫(yī)講“酸生肝”。酸味食物有增強(qiáng)消化功能和保護(hù)肝臟的
作用，常吃不僅可以助消化，殺滅胃腸道內(nèi)的病菌，還有防感冒、降血壓、軟化血管之功效。以酸味為主的西紅柿、山楂、橙子，均富含維生素C，可防癌、抗衰老，防治動(dòng)脈硬化。
苦：古有良藥苦口之說(shuō)。中醫(yī)認(rèn)為“苦生心”，“苦味入心”?？辔毒哂谐凉窈屠虻淖饔谩Ｈ缈喙?，常吃能治療水腫病。
辣：中醫(yī)認(rèn)為，辣入肺。有發(fā)汗、理氣之功效。人們常吃的蔥、蒜、姜、辣椒、胡椒，均是以辣為主的食物，這些食物中所含的“辣素”既能保護(hù)血管、又可調(diào)理氣血、疏通經(jīng)絡(luò)。經(jīng)常食用，可預(yù)防風(fēng)寒感冒。但患有痔瘡便秘、神經(jīng)衰弱者不宜食用。
咸：為五味之冠，百吃不厭。中醫(yī)認(rèn)為“咸入腎”，有調(diào)節(jié)人體細(xì)胞和血液滲透、保持正常代謝的功效。嘔吐、腹瀉、大汗之后宜喝適量淡鹽水，以保持正常代謝。
養(yǎng)成合理的作息和養(yǎng)生對(duì)于身體的健康是很重要的，這些大家也應(yīng)該是知道的，但對(duì)于一些人都忙于自己的事情所以就很容易忽視身體的健康，這樣對(duì)人們的生活和工作是很不利的，所以要多注意了，那么，科學(xué)養(yǎng)生遵循管住嘴、邁開(kāi)腿?以下就是具體的解答，下面小編帶您去看看。
當(dāng)下的日子里，究竟應(yīng)該吃些什么、做些什么才對(duì)身體健康最有好處？養(yǎng)生又有哪些誤區(qū)需要避免？中醫(yī)專家向廣大市民傳授了進(jìn)補(bǔ)的養(yǎng)生之道。
合理的飲食不僅要美味，更要健康。養(yǎng)生第一步就從管住嘴開(kāi)始。專家說(shuō)，中醫(yī)主張進(jìn)補(bǔ)要順應(yīng)四季，所以在飲食上應(yīng)該以溫補(bǔ)為主，可適當(dāng)多吃一些例如牛、羊肉等性溫的食物。
溫補(bǔ)的同時(shí)也要注重食物的溫涼平衡?，F(xiàn)在都市人生活環(huán)境離不開(kāi)空調(diào)、暖氣或電熱毯，飲食上也經(jīng)常吃辛辣火鍋和牛羊肉。文小平認(rèn)為，這些因素疊加起來(lái)容易導(dǎo)致溫?zé)崽^(guò)而損傷體內(nèi)陰津。因此，進(jìn)補(bǔ)最好把性溫和性涼的食物搭配食用，這樣才有利于健康。
不過(guò)，進(jìn)補(bǔ)并非適合每一個(gè)人。專家們提醒市民要盡快走出天天吃人參補(bǔ)藥就是養(yǎng)生的健康誤區(qū)。各種膏方、蟲(chóng)草、野山參等補(bǔ)品就會(huì)受到追捧。然而對(duì)于很多富裕人群來(lái)說(shuō)，他們更需要的是消脂排毒、活血化瘀、平肝潛陽(yáng)，而非滋補(bǔ)。
除了管住嘴,養(yǎng)生還需邁開(kāi)腿.專家說(shuō)，中醫(yī)認(rèn)為養(yǎng)生講究心靜而形動(dòng),簡(jiǎn)言之就是保持平和心態(tài)的同時(shí)不忘運(yùn)動(dòng)。
時(shí)節(jié)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)健康很有好處，運(yùn)動(dòng)不僅可以放松壓力，保持生命活力，更可以治療一些慢性疾病。健康是可以走出來(lái)的，走路就是一種科學(xué)、方便的運(yùn)動(dòng)方式。走路不僅能通氣血、保持血脈通暢，還可以舒展筋骨、防止骨質(zhì)疏松，同時(shí)也有改善心肺功能的作用。
現(xiàn)代社會(huì)的很多人看似知道運(yùn)動(dòng)的必要性，卻總是因?yàn)楣ぷ髅?、沒(méi)時(shí)間而久坐不動(dòng)。其實(shí)，久坐不運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的損害比吸煙還大。與其盲目的吃補(bǔ)藥，不如花點(diǎn)時(shí)間運(yùn)動(dòng)起來(lái)，這對(duì)健康更有幫助。
專家提醒：上面講述的就是科學(xué)養(yǎng)生遵循一些方法的解答，面對(duì)這些我們也應(yīng)該做好了解，同時(shí)也希望人們能夠多方面注意自己身體，養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，還有就是一定要管住自己的嘴巴，千萬(wàn)不能亂吃東西，再者更要積極的運(yùn)動(dòng)來(lái)避免疾病的侵?jǐn)_。
立冬的時(shí)候，和平時(shí)比較起來(lái)還是有很多變化，以為天氣轉(zhuǎn)冷，所以很多人穿的衣服明顯增多增厚了。但是還是有人的身體一到了冬天的時(shí)候，就特別虛弱，所以說(shuō)，養(yǎng)生還是很重要的。那么，立冬養(yǎng)生保健怎么做才可以增強(qiáng)人們身體的免疫力呢？所以大家在立冬的時(shí)候一定要注意增添衣物。
飲食以滋陰潤(rùn)燥為主
中醫(yī)四時(shí)養(yǎng)生的基本原則是“春夏養(yǎng)陽(yáng)、秋冬養(yǎng)陰”,這是因?yàn)榍锒?yáng)氣潛藏,陰精蓄積,順應(yīng)這個(gè)趨勢(shì)養(yǎng)陰,效果要比其他時(shí)候要好。好比一株干渴的鮮花,春夏養(yǎng)陰猶如中午澆花,澆下去的水分會(huì)被蒸發(fā)掉一大半,而秋冬養(yǎng)陰就如同傍晚澆花,同樣多的水分不但不會(huì)被蒸發(fā),還可兼得晨露的滋養(yǎng)。
水為陰氣之源。因此,冬季宜多喝溫水,養(yǎng)陰的同時(shí)還可以潤(rùn)燥。此外,還可酌情選擇沙參、玉竹、百合、無(wú)花果、銀耳、枸杞、甲魚(yú)、羅漢果等養(yǎng)陰的食物煲湯或燉煮。
早睡晚起 晨練推遲
在生活起居方面,建議早睡晚起,日出而作,保證充足的睡眠,適當(dāng)睡個(gè)懶覺(jué)也是可以的,有利于陽(yáng)氣潛藏、陰精蓄積。
冬季晨練時(shí)間可以適當(dāng)推遲,“見(jiàn)太陽(yáng)才運(yùn)動(dòng)”。太陽(yáng)出來(lái)以后氣溫升高,空氣質(zhì)量也會(huì)變好,戶外活動(dòng)應(yīng)選擇在上午9時(shí)半以后到下午4時(shí)之前進(jìn)行最為適宜。
很多人喜歡跑步，這種習(xí)慣到了冬天依然還是很堅(jiān)持，因?yàn)檫@樣對(duì)身體很好。所以說(shuō)，立冬的養(yǎng)生保健是很重要的，不僅僅只是為了鍛煉身體，很多時(shí)候，養(yǎng)生保健都是為了身體更好的鍛煉，只要做好一些保健工作還可以避免很多疾病發(fā)生。
作穴位保健操對(duì)我們身體的好處多多，比如通過(guò)這種保健操能夠讓我的骨骼得到放松，而且能夠促進(jìn)身體的血液循環(huán)，能讓身體新陳代謝加速，做保健操的時(shí)候身體確實(shí)是在進(jìn)行一種有氧運(yùn)動(dòng)，能夠消耗身體脂肪，從而能夠瘦身減肥。另外做穴位養(yǎng)生保健操還能夠疏通經(jīng)絡(luò)，能改善身體微循環(huán)，能增強(qiáng)體質(zhì)。下面來(lái)介紹穴位養(yǎng)生保健操的做法。
常彈腦治耳鳴，人的五官會(huì)隨著時(shí)間的推移而損耗加大，所以老人一般都會(huì)出現(xiàn)聽(tīng)力的問(wèn)題。動(dòng)作，在家時(shí)可以端坐在床上，用兩手掌心分別按緊雙耳，用食指、中指和無(wú)名指輕輕彈擊后腦殼，每天早晨彈3-4下。后腦上有多處神經(jīng)和穴位，堅(jiān)持此動(dòng)作，可有效緩解疲勞、防頭暈、強(qiáng)化聽(tīng)力、治耳鳴的功效。
多磨牙強(qiáng)咀嚼，牙齒脫落也是衰老的標(biāo)志，有些老人保養(yǎng)的好，牙齒自然脫落的少，但是也會(huì)有咀嚼食物時(shí)力度不夠的問(wèn)題。動(dòng)作，每天上下齒連續(xù)摩擦20-30次，然后上下齒相互叩擊，每次叩擊50次左右。同時(shí)，配以旋舌，并以舌頭舔動(dòng)上腭。
中府穴，位置：中府穴位于人體的胸外側(cè)部，與第一肋間隙平行，距前正中線6寸處。動(dòng)作要領(lǐng)：用中指和無(wú)名指按壓，稍微用點(diǎn)力，以能夠承受為宜，每次按揉3——5分鐘，每天堅(jiān)持1—5次。醫(yī)理：中指中氣，就是脾肺之氣，脾和肺合起來(lái)的氣叫中氣。如果經(jīng)常覺(jué)得氣不夠使,喘不上氣來(lái)，或者大便的時(shí)候無(wú)力，及吃點(diǎn)東西就腹脹，這就是中氣不足了。中府穴是肺經(jīng)的一個(gè)募穴，也是脾肺兩經(jīng)交會(huì)的一個(gè)穴，利用這個(gè)穴調(diào)氣最好。
其實(shí)上面介紹的這種穴位保健操不分男女老幼都可以做，尤其是一些老年人本來(lái)身體器官逐漸在退化，各項(xiàng)機(jī)能都在下降，如果每天堅(jiān)持做一下穴位保健操，能夠延緩衰老的速度，能夠增強(qiáng)身體體質(zhì)，晚上有失眠現(xiàn)象的老年人做一下穴位保健操，能夠很有效地促進(jìn)睡眠，還能夠提高生活質(zhì)量。
