如何鍛練肺活量呢
夏季練氣功養(yǎng)生。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商?；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂(lè)觀。”社會(huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話(huà)題，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的中醫(yī)養(yǎng)生呢？下面是小編為大家整理的“如何鍛練肺活量呢”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
?肺活量指是，在一次大口吸氣后，再用力呼出的氣體量，肺活量對(duì)我們的一生為說(shuō)都很重要，提高我們的肺活量，對(duì)我們的心肺功能、還有身體其他器官都是非常有好處的，那么好多人會(huì)問(wèn)如何鍛煉我們的肺活量呢，其實(shí)方法有很多種，也都是非常容易學(xué)的，重要的是要注意長(zhǎng)期堅(jiān)持，才會(huì)有效的提高我們的肺活量。
?跑步：這是最簡(jiǎn)單也最方便的鍛煉項(xiàng)目，不受天氣影響，寒暑假都能進(jìn)行。對(duì)增強(qiáng)肺活量來(lái)說(shuō)，變速跑的作用最大?？觳脚?00米，然后慢慢跑回來(lái)，如此反復(fù)地跑，每跑兩到三公里為一組，每次鍛煉最好跑兩到三組?？觳讲⒎钦f(shuō)速度一定要飛快，而是要拉大步子快走，因?yàn)樗俣冗^(guò)快學(xué)生承受不了。由于目前許多學(xué)生都沒(méi)有定期鍛煉的習(xí)慣，所以在練變速跑前首先要練習(xí)慢跑作為“預(yù)備課”。慢跑時(shí)根據(jù)自己的能力而行，過(guò)量的話(huà)對(duì)心肺負(fù)擔(dān)太重，運(yùn)動(dòng)量不夠的話(huà)則刺激不夠。如何判斷運(yùn)動(dòng)量？每次跑完后脈搏在每分鐘130~140左右為適宜。剛開(kāi)始進(jìn)行鍛煉，許多人都有全身疼痛氣上不來(lái)的感覺(jué)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一周左右這種情況就會(huì)大大改善，這時(shí)就能轉(zhuǎn)入變速跑。變速跑也要循序漸進(jìn)，最初先練一組，然后逐步加量。
?賽艇：是對(duì)肺活量刺激最大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，根據(jù)統(tǒng)計(jì)，賽艇運(yùn)動(dòng)員的肺活量在所有運(yùn)動(dòng)員中位居榜首。但是賽艇的要求比較嚴(yán)格，不是所有學(xué)生都能參與，而且訓(xùn)練時(shí)需要教練指導(dǎo)。
?因?yàn)槲覀兩眢w的每個(gè)器官都中一刻不停的需要氧氣，如果肺活量加大的話(huà)，可以讓我們每一次的呼吸，都吸入更多的氧氣， 從而讓身體的每一個(gè)器官都更加的健康，所以說(shuō)加強(qiáng)訓(xùn)練我們的肺活量，是非常重要的，尤其是中老年人，肺活量的加大還可以起到延緩衰老的作用。
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肺活量代表著一個(gè)人的肺功能好壞，同時(shí)也會(huì)反應(yīng)出一個(gè)人身體的健康程度，我們每個(gè)人的肺活量都是不同的，有的好也有的不好，有了肺活量不太好的情況后，我們一定要引起重視，特別是要在平時(shí)的時(shí)候進(jìn)行鍛煉，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的鍛煉后，我們也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的肺活量好了很多，那么，如何鍛煉提高肺活量？下面我們進(jìn)行一下了解。
一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿(mǎn)空氣。吸氣過(guò)程中，由于胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會(huì)慢慢鼓起。然后再繼續(xù)吸氣，使肺的上部也充滿(mǎn)空氣，這時(shí)肋骨部分就會(huì)上抬，胸腔擴(kuò)大，這時(shí)肋骨部分就會(huì)上抬，胸腔擴(kuò)大，這個(gè)過(guò)程一般需要5秒鐘。最后屏住呼吸5秒鐘。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間練習(xí)，可以將屏氣時(shí)間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣后，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來(lái)位置。停頓一二秒鐘后，再?gòu)念^開(kāi)始，反復(fù)10分鐘。練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)了，能成為一種正常的呼吸方法。
二、靜呼吸法：將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識(shí)地想像空氣是朝前額流去的。當(dāng)肺部空氣飽和時(shí)，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然后按住左鼻孔重新開(kāi)始。每邊各做5次。
三、睡眠呼吸法：躺在床上，兩手平放身體兩側(cè)，閉上眼睛開(kāi)始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過(guò)頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過(guò)程約10秒鐘，雙臂同時(shí)還原，反復(fù)10次。此法還可助您安然入睡。
四、運(yùn)動(dòng)呼吸法：在行走或是慢跑中主動(dòng)加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時(shí)隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次鍛煉不要少于20次，每天可若干次。
以上就是關(guān)于如何鍛煉提高肺活量的方法，這也是在平時(shí)的時(shí)候我們需要注意的情況，而且也是在平時(shí)的時(shí)候可以做的，一般在工作休息的時(shí)候就可以進(jìn)行，需要注意的就是我們要注意動(dòng)作的正確性，另外也需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，這樣才會(huì)有效果。
很多人都知道一旦大腦缺氧就有頭暈和頭疼的現(xiàn)象，有的時(shí)候嚴(yán)重時(shí)候還會(huì)有惡心和嘔吐等現(xiàn)象，但是一般引起大腦缺氧都是由于肺活量低下導(dǎo)致不能吸收更充足的氧氣，這雖然不算是一種疾病但是會(huì)嚴(yán)重的影響著我們的正常生活，如果能夠掌握好方法進(jìn)行 鍛煉就能使肺活量得到很大的提升，下面一起了解下練肺活量的方法有哪些
練肺活量的方法有哪些
一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿(mǎn)空氣。吸氣過(guò)程中，由于胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會(huì)慢慢鼓起。然后再繼續(xù)吸氣，使肺的上部也充滿(mǎn)空氣，這時(shí)肋骨部分就會(huì)上抬，胸腔擴(kuò)大，這時(shí)肋骨部分就會(huì)上抬，胸腔擴(kuò)大，這個(gè)過(guò)程一般需要5秒鐘。最后屏住呼吸5秒鐘。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間練習(xí)，可以將屏氣時(shí)間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣后，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來(lái)位置。停頓一二秒鐘后，再?gòu)念^開(kāi)始，反復(fù)10分鐘。練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)了，能成為一種正常的呼吸方法。
二、靜呼吸法：將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識(shí)地想像空氣是朝前額流去的。當(dāng)肺部空氣飽和時(shí)，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然后按住左鼻孔重新開(kāi)始。每邊各做5次。
三、睡眠呼吸法：躺在床上，兩手平放身體兩側(cè)，閉上眼睛開(kāi)始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過(guò)頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過(guò)程約10秒鐘，雙臂同時(shí)還原，反復(fù)10次。此法還可助您安然入睡。
四、運(yùn)動(dòng)呼吸法：在行走或是慢跑中主動(dòng)加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時(shí)隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次鍛煉不要少于20次，每天可若干次
五、 堅(jiān)持抬頭挺胸直腰的正確姿勢(shì)，在日常生活中，無(wú)論坐、站或走路，如能長(zhǎng)期堅(jiān)持挺胸抬頭直腰的姿勢(shì)，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。
六、 堅(jiān)持參加適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，長(zhǎng)跑和游泳，幾年的煅煉讓我肺活量比別人大的多。根據(jù)自己年齡，選擇2～3項(xiàng)體育鍛煉項(xiàng)目，不可貪多求全，運(yùn)動(dòng)不可過(guò)度，而要量力而行，持之以恒，循序漸進(jìn)。
七、 堅(jiān)持參加適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)，根據(jù)年齡、性別和職業(yè)，參加體力活動(dòng)，從事腦力勞動(dòng)的人，也需要經(jīng)常參加適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)。
八、 堅(jiān)持每天做擴(kuò)胸動(dòng)作，先握緊拳頭，然后向左右上下前后用力拉推伸展動(dòng)作50次左右。同時(shí)做伸懶腰、活動(dòng)頸椎10次。
九、 防止煙霧損害肺部，居室和工作、學(xué)習(xí)場(chǎng)所都要注意空氣衛(wèi)生，居室要常開(kāi)窗戶(hù)，促進(jìn)空氣流通，及時(shí)消除室內(nèi)煙霧，吸煙者戒煙
我們都知道無(wú)論做什么事情都要掌握好正確的方法才能達(dá)到理想的效果，疾病的治療也是同樣的道理，上面就是對(duì)練肺活量的方法有哪些的介紹，通過(guò)了解之后我們知道想要提高肺活量平時(shí)要多可進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，比如常見(jiàn)的跑步和游泳等對(duì)，并且平時(shí)也要保證室內(nèi)環(huán)境空氣流通。
擁有一副肌肉發(fā)達(dá)、身板結(jié)實(shí)的身軀，是每個(gè)男孩的夢(mèng)想，于是，他們堅(jiān)持鍛煉和健身，希望練就一身施瓦辛格那樣的肌肉。但是，如果不掌握正確的鍛煉方法，只能走彎路。事實(shí)上，一副好身板就等于正確的方法和合理的膳食。另外，健身還要有針對(duì)性，并持之以恒，不輕易放棄。那么，具體如何練健身呢？
在運(yùn)動(dòng)上：消瘦者應(yīng)以中等運(yùn)動(dòng)量（每分鐘心率在130至160次之間）的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負(fù)荷（最大肌力的50%至80%）為佳。時(shí)間安排可每周練3次（隔天1天1次），每次1至1個(gè)半小時(shí)。每次練8至10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3至4組。
做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動(dòng)作時(shí)間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動(dòng)作間歇1至2分鐘。一般情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8至15次，，如果每組次數(shù)達(dá)不到8次，可適當(dāng)減輕重量；以最后兩次必須用全力才能完成的動(dòng)作，對(duì)肌肉組織刺激較深，"超量恢復(fù)"明顯，鍛煉效果極佳。
一般情況下，練習(xí)動(dòng)作一個(gè)半月到兩個(gè)月變換一次。此外，鍛煉時(shí)精神（意念）要集中于所練部位，切忌談笑、聽(tīng)音樂(lè)等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強(qiáng)，鍛煉效果越佳。這樣，再堅(jiān)持半年到一年，體型就會(huì)發(fā)生顯著的變化。
只有攝入的能量大于消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調(diào)配一定要合理、多樣，不可偏食。
要想練就一副好身板，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)可不行，一定要持之以恒，不可輕易放棄，一定要知難而進(jìn)，迎難而上，樹(shù)立戰(zhàn)勝困難的信心和勇氣。健身不是一兩天，一兩個(gè)月的事，只有堅(jiān)持，才能取得勝利。在這里，希望有志于健身的同志都能堅(jiān)持，美夢(mèng)成真。
對(duì)于年輕的男性來(lái)說(shuō)，都想有一副比較健美的身材，尤其是寬廣的胸肌更會(huì)讓很多人羨慕，同時(shí)也利于身體健康。對(duì)于如何練胸肌上部的問(wèn)題，是這樣的，這是需要綜合的訓(xùn)練的。尤其是要堅(jiān)持訓(xùn)練，針對(duì)胸部的肌肉進(jìn)行鍛煉，如臥推等，只要堅(jiān)持鍛煉完全是可以做到的,所以還是那句話(huà)，貴在堅(jiān)持。
有很多人都提過(guò)這個(gè)問(wèn)題，其實(shí)大多數(shù)人都不明白，胸肌上部發(fā)達(dá)的關(guān)鍵不在“上部”而在整個(gè)胸肌的圍度——也就是整個(gè)胸肌都足夠發(fā)達(dá)之后，這時(shí)才有資格談?wù)撌裁瓷喜肯虏俊?/p>
樓主先要練習(xí)出足夠發(fā)達(dá)的整個(gè)胸肌，這時(shí)談?wù)撋喜繂?wèn)題就不是個(gè)大問(wèn)題，而是個(gè)“修飾”形狀的問(wèn)題，是不難解決的。
不知樓主是在健身房還是在家里練習(xí)的。
如果是在健身房，就多多去做“寬距上斜臥推”，也就是兩手距離遠(yuǎn)遠(yuǎn)寬于肩膀上斜臥推，建議樓主上史密斯機(jī)去做，效果極好。
如果是在家里做，那就做超寬距下斜俯臥撐，也就是掌心著地的距離遠(yuǎn)遠(yuǎn)寬于肩膀，具體的要求是當(dāng)把人放置到了最低的時(shí)候，前臂和地面是垂直的。
這兩種做法增加胸肌圍度的效果會(huì)很明顯，甚至隔幾天睡覺(jué)揉摸一下自己的胸肌就會(huì)發(fā)現(xiàn)肌肉已經(jīng)比前幾天發(fā)達(dá)很多。
對(duì)于初期訓(xùn)練的人士來(lái)說(shuō)，要注意量的把握，注意不要一開(kāi)始就上很大的量，一方面容易出現(xiàn)肌肉拉傷，同時(shí)這樣也不利于下次鍛煉的效果，一旦出現(xiàn)過(guò)大的量反而會(huì)影響下次鍛煉，出現(xiàn)渾身疼痛的情況。另外在訓(xùn)練的時(shí)候也要注意對(duì)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。
可能我們很多人的肺活量都特別低，肺活量低的情況可能會(huì)給我們自身的心肺呼吸能力帶來(lái)了很大的負(fù)面影響，我們?nèi)粘Ｅ懿轿铱梢杂行У奶岣呶覀冏陨淼姆位盍浚梢赃_(dá)到一個(gè)非常不錯(cuò)的降低出現(xiàn)心腦血管疾病的幾率，大家一起來(lái)了解一下怎樣能鍛煉肺活量吧。
晨跑：每天早晨太陽(yáng)升起的時(shí)候進(jìn)行30分鐘的晨跑，放在早餐和上班前，首先早上6點(diǎn)左右是人體肺經(jīng)打開(kāi)的時(shí)候需要新鮮空氣，所以此時(shí)選擇慢跑可以讓人們整個(gè)肺活量循序漸進(jìn)的增長(zhǎng)，晨跑可以每周進(jìn)行5次，重點(diǎn)在于堅(jiān)持。
晚跑：每天晚飯1小時(shí)后進(jìn)行晚上速跑，速跑有別于慢跑，是相對(duì)快速的跑步以提升肺部的攝氧量，一般中等速度跑步比較適宜。晚上由于空氣中氧含量降低，所以通過(guò)快速跑步可以瞬間提高肺部肺細(xì)胞的攝氧能力。一般一周可以選擇3次晚上的速跑。
跳繩：每次訓(xùn)練選擇晚上或者中文吃飯前進(jìn)行，跳繩時(shí)間控制在10分鐘左右，節(jié)奏以勻速為主，其實(shí)跳繩對(duì)于心肺的鍛煉效果不亞于跑步，在此套方法中是配合跑步做為輔助的一種提升肺活量的鍛煉。
登上或登高：可以選擇當(dāng)?shù)氐纳狡侣访婊蛘呱胶蜆翘菥桑掷m(xù)爬高至少20分鐘，可以有效提升肺部換氣能力。
每個(gè)人的肺活量不同，每個(gè)人的身體素質(zhì)也不同，所以我們應(yīng)該選擇鍛煉肺活量的方式方法也不同，跑步是一種非常適合我們鍛煉肺活量的方法，每天晚上進(jìn)行跑一跑步都可以達(dá)到很好的鍛煉效果，還可以幫助我們促進(jìn)體內(nèi)熱量的消耗。
鍛煉這是我們生活中非常重要的一件事情，經(jīng)常的參加鍛煉活動(dòng)，不僅可以讓你的身形保持的非常好，而且還能讓你的身體更加的健康，不管是你有病沒(méi)病都能讓自己的身心得到放松，醫(yī)生經(jīng)常的說(shuō)道，鍛煉就是人體最好的健康方法了。類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎這是一種非常嚴(yán)重的疾病，對(duì)于人們的健康有著非常大的危害，那么你知道的了類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎怎么鍛練比較好呢？
1、慢性期要盡可能安排有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，每周3～5次，每次不超過(guò)1個(gè)小時(shí)。以有氧運(yùn)動(dòng)為主，散步、騎自行車(chē)、打太極拳等均為適宜項(xiàng)目，以不感到疲勞、活動(dòng)后無(wú)癥狀加重為原則。
2、無(wú)論急性期還是緩解期、慢性期，開(kāi)展活動(dòng)都要循序漸進(jìn)，活動(dòng)間歇要適當(dāng)休息。如果在活動(dòng)中或活動(dòng)后出現(xiàn)癥狀加重或肌肉痙攣現(xiàn)象，應(yīng)停止活動(dòng)1～3天，待癥狀改善后再考慮開(kāi)展活動(dòng)，并適當(dāng)調(diào)整活動(dòng)方案并減小運(yùn)動(dòng)量。
3、進(jìn)入緩解期后可多做家務(wù)勞動(dòng)，如掃地、抹桌子等，開(kāi)展如握拳、甩手、踢腿、屈伸等關(guān)節(jié)活動(dòng)，并配合按摩、理療等物理療法以改善癥狀。這一階段可安排外出活動(dòng)，如散步等輕體力活動(dòng)，每次10～30分鐘，注意事項(xiàng)同急性期。
4、急性期雖可活動(dòng)，但不宜外出運(yùn)動(dòng)，而是開(kāi)展日常生活的訓(xùn)練，如起床、坐立、穿脫衣服等，或在家中或病床上活動(dòng)受累關(guān)節(jié)，主要做簡(jiǎn)單的關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)，每日1～2次，每次做5～10次?；顒?dòng)幅度不可過(guò)大，應(yīng)保持在允許范圍內(nèi)，活動(dòng)后注意觀察自身體驗(yàn)，如果在24小時(shí)內(nèi)疼痛、僵硬的程度加重或出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹現(xiàn)象，則要減量或暫?；顒?dòng)。
得了類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎怎么鍛煉比較好呢？看著上面的介紹我們已經(jīng)了解到了類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者的鍛煉方法不宜過(guò)大，要從小的鍛煉開(kāi)始，掃掃地，擦擦桌子都能很好的鍛煉自己的身體，讓自己的身體變得更加的健康。鍛煉完后，患者一定要注意自己的防寒保暖，這樣才能更好的恢復(fù)身體的健康哦。
肺活量的情況每個(gè)人的情況都是不同的，原因也很多，有的是先天的，也有的是后天生活習(xí)慣不好造成的，出現(xiàn)了肺活量不好的情況后，我們一定要引起高度的重視，這不但是我們肺功能不好的反應(yīng)，更是我們身體不好的一種現(xiàn)象，有了肺活量不好后，我們要進(jìn)行積極的調(diào)理，吃什么增加肺活量？
肺活量是肺的功能指標(biāo)之一，不是吃東西可以提高的。肺功能的好壞，一是取決于先天的身體素質(zhì)，二是后天的經(jīng)常鍛煉，以后天鍛煉為主，經(jīng)常參加體育鍛煉，會(huì)提高肺活量。
下面幾種利用呼吸來(lái)提高肺活量的方法，不妨一試。
一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿(mǎn)空氣。吸氣過(guò)程中，由于胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會(huì)慢慢鼓起。然后再繼續(xù)吸氣，使肺的上部也充滿(mǎn)空氣，這時(shí)肋骨部分就會(huì)上抬，胸腔擴(kuò)大，這時(shí)肋骨部分就會(huì)上抬，胸腔擴(kuò)大，這個(gè)過(guò)程一般需要5秒鐘。最后屏住呼吸5秒鐘。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間練習(xí)，可以將屏氣時(shí)間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣后，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來(lái)位置。停頓一二秒鐘后，再?gòu)念^開(kāi)始，反復(fù)10分鐘。練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)了，能成為一種正常的呼吸方法。
二、靜呼吸法：將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識(shí)地想像空氣是朝前額流去的。當(dāng)肺部空氣飽和時(shí)，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然后按住左鼻孔重新開(kāi)始。每邊各做5次。
以上就是關(guān)于吃什么增加肺活量的解答，可以說(shuō)肺活量的提高主要是靠鍛煉，是不能靠吃來(lái)解決的，平時(shí)通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)提高肺活量的方法也很多，除上述的方法外，我們還可以通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行，其中跑步就是一種提高肺活量不錯(cuò)的方法。
