三天快速瘦手臂的方法
三高人群的養(yǎng)生方法。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識(shí)呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“三天快速瘦手臂的方法”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
?粗壯的手臂直接影響著我們的穿衣效果，每個(gè)愛美女性都想擁有纖細(xì)嫩白的手臂，如何才甩掉贅肉，大大方方的在夏天穿上清涼的吊帶衫，漂亮的連衣裙呢？下面我們教給大家三種，快速瘦手臂的方法，如果堅(jiān)持鍛煉，只需要三天就可以讓我們看到不錯(cuò)的效果。
?第一種瘦手臂妙方：
?1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來做這個(gè)動(dòng)作。
?2、緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動(dòng)作十五次，做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺，那就對(duì)了，每天做四十五次，可分開做。
?第二種瘦手臂妙方：
?將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，爾后伸高，左右換邊，如此動(dòng)作每天做二十次。
如果在剛做的時(shí)候會(huì)覺得手臂很酸，即表示運(yùn)動(dòng)到那個(gè)部位了，而脂肪正在燃燒。
?第三種瘦手臂妙方：
?1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
?2、雙手畫圓，向外畫圓20次。
?3、再向內(nèi)畫圓20次。
?4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌，這樣才能有效地去除手臂的贅肉。
?只要我們?cè)谌粘Ｉ钪薪?jīng)常堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體，擁有一幅好身材并不是夢(mèng)，有一句俗話說的好，天下沒有丑女人，只有懶女人，大家運(yùn)動(dòng)起來吧，運(yùn)動(dòng)可以讓我們的身材更完美，容顏更漂亮，身心更健康。
相關(guān)閱讀
肥肥的手臂，確實(shí)是不太好看，有沒有什么快速的方法，能讓我們的手臂在很快的時(shí)間里瘦下來呢，其實(shí)找對(duì)了方法，一周就可以幫你減掉手臂的上人的多脂肪，下面我們就來教給大家一周快速瘦手臂的幾種小方法，這幾種小方法不用去健身房，在家就可以做，或者在我們工作休息時(shí)也可以做。
1)雙腳分開與肩膀同寬站在地面上，雙手撐在地面上，雙腳勾地，身體成一條斜線，吸氣彎曲你的雙臂手肘，然后在伸直你的雙臂，手掌不要離地雙腳用力，跳起來將身體蜷縮在一起。動(dòng)作可多次重復(fù)。
2)雙腳分開與肩同寬，雙手彎曲抓住毛巾兩端平舉在下巴出。吸氣彎曲你的雙腿膝蓋，臀部向下上半身微微向前傾，保持自然呼吸動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后伸直你的雙腿膝蓋以及雙手手肘，毛巾舉高過頭眼睛直視前方，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后再重復(fù)這個(gè)動(dòng)作多次。
3)左腳在前右腳在后，雙手微微握拳掌心向前，腰背挺直眼睛直視前方，吸氣，彎曲雙腿膝蓋和享受彎曲手肘，保持大腿和小腿成90度直角，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。
4)雙腳分開一肩半寬，雙手微微握拳伸直向前伸直，臀部向后翹起腰部沉下去，身體為向前傾。吸氣向后彎曲你的手肘呈90度。然后將雙手臂向后伸直，和背部保持平衡，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后再向上彎曲你的手肘，保持自然呼吸。動(dòng)作可以重復(fù)多次。
經(jīng)常聽到朋友們說，減肥太痛苦了。是的減肥對(duì)于每個(gè)人來說，都不是一件容易的事，大多數(shù)人是因?yàn)椴荒荛L(zhǎng)期堅(jiān)持，而半途而廢。其實(shí)只要方法正確，長(zhǎng)期堅(jiān)持就能達(dá)到減肥的目的，總的來說，預(yù)防肥胖才是最關(guān)鍵的，所以在我們平時(shí)養(yǎng)成一個(gè)好的生活習(xí)慣是很重要的。
很多朋友是全身除了手臂以外，都還算苗條，唯獨(dú)這個(gè)手臂略顯粗笨，由此導(dǎo)致很多衣服穿上去都不好看。朋友們相約一起去海邊度假，怎么樣才能在一個(gè)星期內(nèi)快速的把手臂瘦下去呢，這樣就可以自信滿滿的穿上性感漂亮的游泳衣，盡情享受大海帶給我們的快樂，下面我們就來教大家一星期快速瘦手臂的方法。
快速瘦臂法一：輕搓手臂
1：立正站好，身子保持挺直，雙手伸直抬至胸前。
2：利用右手手掌心的力量，將其緊貼著左手臂輕輕地搓揉，直至手臂略微發(fā)紅，爾后雙臂交替練習(xí)上述動(dòng)作直至手臂感到酸累。
這套動(dòng)作能使雙臂脂肪加速燃燒，讓其更顯纖細(xì)緊實(shí)，常這樣練習(xí)能輕松瘦出纖細(xì)美臂哦。
快速瘦臂法二：向后揚(yáng)臂
1：立正站好，挺直腰身，將雙臂向上伸展。
2：同時(shí)身子跟著向上挺直，爾后將雙臂向后揚(yáng)，保持該姿勢(shì)片刻后再緩慢恢復(fù)原姿。
該運(yùn)動(dòng)能使你的身子得到舒緩，使其肌肉變得緊實(shí)，從而達(dá)到減肥瘦身效果。
快速瘦臂法三：手臂延伸
1：立正站好，挺直身子，雙手緊握成拳。
2：將雙臂高舉過頭頂，而后緩慢將左手收回，右手用力向上伸展，接著將左手向上伸展，右手緩慢收回，雙手交替練習(xí)練習(xí)上述動(dòng)作直至手臂感到酸累。
這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)能使你的手臂脂肪加速燃燒，使手臂變得更加纖細(xì)，以達(dá)到瘦手臂效果。
快速瘦臂法四：組合動(dòng)作瘦臂
1、跪立，挺直后背
跪立，挺直后背，脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。臂自然下垂，手心向后。
練瘦臂6小動(dòng)作
1周成就玉蔥臂
2、雙臂盡量向后抬起
兩手向后漸漸抬氣，配合短促呼氣，手臂向后抬起至最大程度，反復(fù)10次，注意呼吸。
3、手心朝向體側(cè)
上一步動(dòng)作完成后，將兩手心朝向體側(cè)。
4、再次抬手臂
保持手心向體側(cè)姿勢(shì)不變，在短促呼吸的同時(shí)，將手臂向后抬至最大程度。反復(fù)10次。
5、手心轉(zhuǎn)向朝前
上一步驟完成后，將手心朝前。
6、向后抬手臂
向后抬升手臂，同時(shí)配合短促呼吸。
以上我們?yōu)榇蠹医榻B了幾種，可以在一個(gè)星期內(nèi)快速瘦手臂的方法，大家可以交替練習(xí)使用，堅(jiān)持就一定會(huì)有效果，同是如果想要快速的瘦，就要一定注飲食，少吃熱量高的食物，但不要過份節(jié)食，可以讓蔬菜和水果帶代替晚飯，即可以補(bǔ)充維生素，又可以豐收到減肥瘦身作用。
?當(dāng)我們長(zhǎng)期的不飲食方法，攝入過多的熱量，而身體又無法完全消耗時(shí)，那么這些熱量就變成了脂肪，久而久之肥胖就形成了，現(xiàn)在社會(huì)上流行一種抽脂減肥法，雖然可以快速的減掉一些贅肉，但是確要承受著經(jīng)濟(jì)的壓力和身體的痛苦，下面我們就來教大家?guī)追N有效的瘦手臂的方法，健康又不傷身，大家不妨試一試。
?握拳甩臂
?1：立正站好，身子保持挺直，雙手緊握成拳垂于腰側(cè)。
?2：利用手臂的力量將雙臂以相反方向前后甩動(dòng)，當(dāng)手臂甩動(dòng)達(dá)到極限時(shí)，保持該姿勢(shì)5秒，爾后重復(fù)練習(xí)上述動(dòng)作。
?拉伸手臂
?1：將腰身挺直，雙手十指交錯(cuò)抬至胸前。
?2：利用手臂的力量將雙臂向右側(cè)拉伸，達(dá)到極限后保持該姿勢(shì)片刻，再緩慢將雙臂向左側(cè)拉伸，雙臂交替著方向練習(xí)上述動(dòng)作。
這套動(dòng)作能使手臂肌肉變得緊實(shí)，還能使其變得纖長(zhǎng)，常練習(xí)能輕松減肥。
?輕搓手臂
?1：立正站好，身子保持挺直，雙手伸直抬至胸前。
?2：利用右手手掌心的力量，將其緊貼著左手臂輕輕地搓揉，直至手臂略微發(fā)紅，爾后雙臂交替練習(xí)上述動(dòng)作直至手臂感到酸累。
?向后揚(yáng)臂
?1：立正站好，挺直腰身，將雙臂向上伸展。
?2：同時(shí)身子跟著向上挺直，爾后將雙臂向后揚(yáng)，保持該姿勢(shì)片刻后再緩慢恢復(fù)原姿。
?抖動(dòng)雙臂
?1：立正站好，挺直腰身，雙手伸直抬至胸前。
?2：利用手臂的力量將雙臂輕輕的抖動(dòng)起來，片刻后雙手輕輕按捏手臂，爾后再接著練習(xí)雙臂抖動(dòng)運(yùn)動(dòng)。
如果我們經(jīng)常做這幾套簡(jiǎn)單動(dòng)作，就可以幫助我們的體內(nèi)的脂肪快速燃燒，就能讓我們的手臂變得纖細(xì)，達(dá)到減肥作用。在減肥的同時(shí)我們也要注意自己的飲食，要以清淡為主。
?去健身房的確是一個(gè)有效的不錯(cuò)的方法，但是對(duì)于上班族的女性來說還是有一定的限制的，繁忙的工作，同時(shí)還要照顧家中的老人小孩等等，經(jīng)常是抽不出時(shí)間來去，其實(shí)我們可以生活中隨時(shí)隨地的進(jìn)行一些小活動(dòng)，也是可以來幫助減肥的，下面我們就來教大家兩個(gè)可以瘦手臂的小方法，不用去健身房也可以瘦哦。
?正確的瘦手臂按摩
?把放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然后往下順著靜脈回流的方向和淋巴回流的方向推，等于把水分排泄到腋窩去。手臂松弛是膠原纖維受到了影響，所以我們需要先幫助它引流，提升流速。
?除了局部，我們還要關(guān)注全身。比如多食用一些具有抗氧化作用的食品，不要喝太多含有色素的飲料等會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)的東西。
?自家修煉瘦手臂
?
?大家在使勁的時(shí)候其實(shí)另一只手是完全呈放松狀態(tài)的，你就可以緊握著個(gè)礦泉水瓶子。因?yàn)槲覀冊(cè)谑箘艔澥值臅r(shí)候，手關(guān)節(jié)都是反著的，一使勁就只有靠下放的肌肉拉伸。不過在拉伸的過程你不一定要很慢，這樣效果才更好。你可以每天做100下這個(gè)動(dòng)作，左右手各50下。堅(jiān)持一段時(shí)間，你會(huì)馬上看到手臂內(nèi)側(cè)的肌肉會(huì)漸漸收上去。
?假如我們的蝴蝶袖不能很快減掉，也可以通過服裝掩飾一下。比如說：胳膊粗的人不要穿純粹露肩的，或者有肩帶的衣服；胳膊太胖可以穿搭肩樣式的衣服；穿七分袖的時(shí)候不要系扣子；買衣服以肩部為準(zhǔn)；穿的衣服一定要超過你最胖的部位，所以沒有什么所謂的七分袖、八分袖或者兩分袖，你覺得哪兒最胖就讓衣服稍微下來一點(diǎn)遮住它；縮口袖子和泡泡袖的衣服盡量別穿。
?減肥最需要的就是堅(jiān)持，我們可以在日常的生活中時(shí)隨時(shí)隨地的鍛煉幾下，同時(shí)能夠抵擋美食的誘惑才是最重要的，要少吃一些高熱量的食物，多吃一些青菜水果，即可以美容又可以減肥，晚上的夜宵也是長(zhǎng)肉的重要源頭，不熬夜早點(diǎn)睡就可以戒掉夜宵的習(xí)慣。
瘦手臂的方法比較多，在瘦手臂的時(shí)候要選擇正確方法，這樣對(duì)自身手臂脂肪消除有很好幫助，同時(shí)對(duì)自身健康也不會(huì)造成損害，常見瘦手臂就是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康沒有影響，而且運(yùn)動(dòng)種類比較多，選擇的時(shí)候可以根據(jù)自己喜愛進(jìn)行，那女生瘦手臂方法都有什么呢?
女生瘦手臂方法：
吃瘦臂食品
瘦手臂除了做運(yùn)動(dòng)之外，還可以從飲食上改變哦。大家知道吃什么可以瘦手臂嗎?瘦手臂的食物有：番茄、紅辣椒、牛肉等，以及草莓、蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果都有促進(jìn)血液循環(huán)的作用，有利于我們瘦臂，愛美的女人要多吃，對(duì)皮膚也很好啊!這是從吃方面來讓我們瘦臂，不愛運(yùn)動(dòng)的懶美人應(yīng)該比較喜歡。
中醫(yī)推拿瘦臂
中醫(yī)推拿瘦手臂也是非常不錯(cuò)的方法，也非常適合懶MM們哦。只要平躺著不動(dòng)，專業(yè)的推拿師就會(huì)根據(jù)你的特點(diǎn)而幫你按不同的穴位，效果會(huì)更明顯。對(duì)于身體機(jī)能不協(xié)調(diào)的人，推拿還能改善他們多濕、多痰及氣虛通常是他們的體質(zhì)特點(diǎn)。
家居小動(dòng)作
生活中其實(shí)也有很多瘦手臂的小運(yùn)動(dòng)，就比如平時(shí)做家務(wù)擦窗戶，這是甩掉“拜拜肉”的好機(jī)會(huì)。家中有的落地窗，玻璃是你最好的鍛煉對(duì)象，左右交替抹窗30分鐘，收縮手臂松弛肌肉，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你手臂與肩膀之間的贅肉少了，手臂也修長(zhǎng)了。在做家務(wù)的同時(shí)，塑造你的手臂線條，何樂而不為呢?
抓背拉伸
右手手肘彎曲放在背后，左手則放在右手的手肘上，慢慢往下按壓，這時(shí)用右手扶住左背后方，令手臂和肩膀有拉緊的感覺，保持8-10秒，放松，換另外的手做，同理。做10組就好了。做完后甩甩手放松一下。讓你的手臂拉伸，可以收縮手臂內(nèi)側(cè)肌肉，減少腋下的贅肉。
在對(duì)女生瘦手臂方法認(rèn)識(shí)后，女性手臂的時(shí)候都是可以按照以上方法進(jìn)行，不過要注意的是，在女性在進(jìn)行瘦手臂的時(shí)候，都是要堅(jiān)持的進(jìn)行，這樣對(duì)自身手臂脂肪才能夠完全消除，而且不會(huì)有反彈現(xiàn)象，這點(diǎn)女性也是要注意的。
?如果我們?nèi)粘Ｉ?，不注意鍛煉身體的話，很容易引起肥胖的發(fā)生，肥胖不僅僅影響我們的外形美觀，還可導(dǎo)致其他疾病的發(fā)生，尤其是上班族的白領(lǐng)們，長(zhǎng)期坐著電腦前辦公，因?yàn)槠綍r(shí)工作忙，沒有時(shí)間鍛煉身體，久而久之就形成了腿粗胳膊粗的現(xiàn)象，現(xiàn)在我們來教大如何快速的瘦手臂和腿，每天堅(jiān)持就能看到很好的效果。
?瘦手臂的最快方法：按摩手臂外側(cè)關(guān)節(jié)
?1、自然垂下手臂，彎曲左手肘部，用右手握著左手手臂肘部的關(guān)節(jié)，從關(guān)節(jié)處開始向上按摩手臂。每側(cè)手按摩10次，然后換手重復(fù)按摩。
?2、按摩腋下
?腋下長(zhǎng)贅肉也是頭痛問題之一。腋下的贅肉非常難減，在瘦手臂的同時(shí)按摩腋下的淋巴也能防止贅肉的堆積。拇指和四指分開，用大拇指的指腹輕輕按捏腋下，按捏的時(shí)候保持節(jié)奏和力度一致，每次按捏10次，按捏10到20次即可。
神奇小球、瘦大腿
?消除腿部脂肪的同時(shí),還要鍛煉小腿肌肉。教你一個(gè)簡(jiǎn)單的方法,兩顆臺(tái)球大小的健身球就能讓你隨時(shí)鍛煉雙腿肌肉。
?工具：臺(tái)球大小的健身球兩顆。
?方法:不論坐在辦公桌前，還是家中的沙發(fā)上，都可以把這兩顆健身球放在腳心，用雙腿的力量帶動(dòng)它們來回滑動(dòng)。
?功效：對(duì)小腿來說，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是鍛煉的最好方法。鍛煉小腿肌肉的同時(shí)還能按摩腳底.此外，因?yàn)殡p腿要來回活動(dòng),你不可能再有蹺腿的機(jī)會(huì)。
?其實(shí)如果我們想要自己的身材變的更好，還是要從日常生活中每一個(gè)小細(xì)節(jié)來開始，我們可以從減少乘車，近距離的目的地可以選擇步行代替，每周抽出兩三天到健身房運(yùn)動(dòng)兩到三個(gè)小時(shí)，這樣不僅僅可以使我們的身材更勻稱，還可以讓我們更健康。
小編想說，減肥，講究的是持之以恒!!!你想要減肥嗎、?減肥減肥減肥!沒錯(cuò)，在胖子的世界里，只有減肥最重要!當(dāng)然，許多人越來越注重養(yǎng)生美容之類的，養(yǎng)生與保險(xiǎn)很像，相同之處是他們都是對(duì)未來的一種投資，需要長(zhǎng)久的付出。不同之處，養(yǎng)生的方向比較明確，就是得到一個(gè)好的身體，把我們的生命進(jìn)行到極致。話說回來，既能養(yǎng)生美容又可以減肥的事誰(shuí)不想???那么你想知道快速瘦手臂視頻里的做法有哪些嗎?請(qǐng)往下拉...
1、手臂按摩：把減肥產(chǎn)品放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然后往下順著靜脈回流的方向推，手臂松弛是膠原纖維受到了影響，所以我們需要先幫助它引流，提升流速然后再按摩。
2、手臂運(yùn)動(dòng)：緊握著個(gè)礦泉水瓶子或是啞鈴。因?yàn)槲覀冊(cè)谑箘艔澥值臅r(shí)候，手關(guān)節(jié)都是反著的，一使勁就只有靠下放的肌肉拉伸。不過在拉伸的過程你不一定要很慢，這樣效果才更好。你可以每天做100下這個(gè)動(dòng)作，左右手各50下。堅(jiān)持一段時(shí)間，你會(huì)馬上看到手臂內(nèi)側(cè)的肌肉會(huì)漸漸收上去。
3、手臂吸脂：手臂吸脂會(huì)從腋窩等隱蔽的位置使針頭進(jìn)入吸脂，針眼非常小不會(huì)留下疤痕。輕松解決手臂贅肉問題。
穴位按壓瘦手臂通過對(duì)手臂上的穴位進(jìn)行按壓能夠幫助暢通氣血，分解脂肪，從而瘦手臂。阿是穴位置：手臂呈自然下垂?fàn)顟B(tài)，找到最高處的壓痛點(diǎn);按壓手法：用大拇指指腹按壓阿是穴至酸脹感，原地打圈3次后放開，大約重復(fù)5分鐘即可;效果：能幫助暢通氣血，分解脂肪，針對(duì)手臂松弛粗壯，能起到收緊和纖細(xì)手臂的作用。手三里位置：彎曲手肘成直角，肘橫紋下2寸的位置;按壓手法：用大拇指指腹按壓手三里至酸脹感，原地打圈3次后放開，大約重復(fù)5分鐘即可;效果：能夠幫助改善手臂氣血供應(yīng)，加速手臂脂肪的分解燃燒。 沐浴瘦手臂每天洗澡的時(shí)候可是能夠幫助燃脂瘦手臂的哦。具體做法：1.將洗澡水溫稍微調(diào)高一點(diǎn)，對(duì)手臂進(jìn)行沖洗約2分鐘左右;2.握緊前臂，并運(yùn)用拇指的力量，從手腕部向上輕輕按摩至關(guān)節(jié)處。3.利用大拇指和食指壓捏上手臂下方，手法一松一緊，慢慢往上移動(dòng)，直至腋下。4.以打圈的方式，從上手臂外側(cè)由下往上輕輕按摩。5.再沿上手臂內(nèi)側(cè)，以打圈的方式，由上而下按摩至手肘位置。6.在上手臂內(nèi)側(cè)肌肉教松弛的部位，用指腹的力量以揉搓的方法向上拉。7.最后，用手由上往下輕撫手臂，放松肌肉。這樣重復(fù)多次。如果是夏天還可以用冷熱水刺激手臂。效果：能夠幫助刺激手臂血液循環(huán)，加速燃燒手臂上多余的脂肪，達(dá)到瘦手臂的目的。 瑜伽瘦手臂通過練習(xí)瑜伽鷲變化式不僅能夠幫助軟化肩關(guān)節(jié)還能夠美化手臂線條，甩掉手臂多余贅肉。具體做法：1.跪坐后兩臂交疊，右上左下，手心互握。2.先吸氣頭向后仰，雙手盡量向上至手臂有緊實(shí)感，停留約5秒鐘做深呼吸還原后換手臂再重復(fù)練習(xí)即可。注意：這個(gè)瑜伽士可以坐在椅子上進(jìn)行。
啞鈴鍛煉瘦手臂通過利用啞鈴進(jìn)行鍛煉來幫助塑造手臂線條。具體做法：1.坐在椅子的邊緣，膝關(guān)節(jié)彎曲90度，雙腳放平，自然分開。雙手各握一個(gè)3—5磅的啞鈴，拳眼朝前，雙臂下垂，肘部微曲。同時(shí)俯下上身，使握住啞鈴的雙拳分別位于左右踝關(guān)節(jié)的外側(cè)。2.收縮上臂外側(cè)肌肉，讓雙臂像鳥的翅膀一樣展開，直到上臂與肩平行，注意肘、腕關(guān)節(jié)均要伸直。堅(jiān)持2秒鐘，然后雙臂緩慢放下，恢復(fù)到第一步的狀態(tài)。重復(fù)練習(xí)10—15次為一組，每天練習(xí)5組。練習(xí)要點(diǎn)：練習(xí)時(shí)，雙臂的肌肉收縮要受到充分控制，注意運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，切忌雙臂過快起落，以免導(dǎo)致肌肉拉傷。 精油按摩瘦手臂對(duì)手臂進(jìn)行拍打按摩能夠促進(jìn)血液循環(huán)，幫助加速手臂脂肪的分解。配合使用精油，其瘦手臂的效果會(huì)更好。具體做法：1.使用玫瑰精油/茶樹精油/薰衣草精油或者是其他自己喜歡的精油，按照1:10的比例與橄欖油進(jìn)行調(diào)和備用;2.將精油滴在手心，搓熱手掌后快速將左手臂貼于胸前、右手貼在左手臂外側(cè)，上下摩擦左上臂的脂肪，搓熱后右手捂住左手臂脂肪最厚的地方至熱量消失;3.換手用左手摩擦右臂脂肪?？梢远啻沃貜?fù)練習(xí)。
怎么樣?看完了以上對(duì)這個(gè)問題的詳細(xì)介紹，相信大家都已經(jīng)了解清楚了快速瘦手臂視頻里的做法有哪些了吧。減肥講究的還是持之以恒，千萬不要放棄，因?yàn)闇p肥本來就是一條長(zhǎng)遠(yuǎn)的道路。值得小編在啰嗦一下的是，在減肥期間，要特別注重平時(shí)日的飲食，多喝水，不吃油膩食物，注意睡眠，小編在此祝你瘦手臂成功。
很多人認(rèn)為減肥最難減的就是肚子，但是其實(shí)最難減下去的是手臂，手臂粗壯的女生怎么瘦手臂呢？就是給手臂按摩，這是一項(xiàng)非常有針對(duì)性的減肥方法，如果長(zhǎng)期堅(jiān)持按摩，可以有效的去掉手臂上多余的脂肪，能讓女性們臂膀纖纖，下面就給大家介紹一下具體的按摩方法。
1、按摩淋巴
將一只手臂向上舉起，然后用另外一只手臂按摩舉起手臂的肌肉部分。對(duì)手臂淋巴穴進(jìn)行二十秒的按摩。
2、按摩腋下
加強(qiáng)手臂內(nèi)側(cè)脂肪的燃燒，用指腹輕捏腋下，10秒鐘內(nèi)保持按捏的速度與力度。
3、按摩手臂關(guān)節(jié)
保持手臂彎曲，另一只手握住肘關(guān)節(jié)，手掌稍微用力順著關(guān)節(jié)向下按摩至腋下。
4、按摩小拇指根部
呼吸要均勻，將兩只手臂伸直，緊貼著耳朵，這時(shí)候在按摩小拇指根部位置，持續(xù)時(shí)間為五秒鐘。
5、按摩三里穴
放下手臂，由外向內(nèi)按摩至肘部，最后按壓住手肘內(nèi)側(cè)的三里穴，保持15秒鐘。
6、手臂外側(cè)按摩
手臂稍微彎曲，另一只手以指腹輕捏手臂外側(cè)肌肉，重復(fù)10次。
7、按摩手臂外側(cè)關(guān)節(jié)
手臂保持彎曲狀態(tài)，另一手握住手臂外側(cè)肘關(guān)節(jié)處，從關(guān)節(jié)處手掌順勢(shì)向上按摩。
8、按摩后肩
接著最后通過食指、中指以及無名指對(duì)后肩進(jìn)行按摩。
以上是我們?yōu)榇蠹医榻B的一套穴位按摩瘦手臂操，還有一個(gè)很關(guān)鍵的問題就是要掌握好穴位的位置，按摩不但可以瘦手臂，同時(shí)還可有效的促進(jìn)血液循環(huán)，消除疲勞，是一個(gè)一舉兩得的好方法，大家不妨試一試吧。
夏天的時(shí)候，女孩子都穿上漂亮性感的吊帶杉、連衣裙，可以有好多女性常常因?yàn)榇謮训氖质直鄱械綗?，很多漂亮性感的衣服都穿不了，因?yàn)槲覀兩淼脑蚴直凵习氩糠值倪\(yùn)動(dòng)量較少，因此容易囤積肌肉，其實(shí)要想擁有一雙纖漂亮的手臂也不是很難，下面我就來給大家介紹幾種可以瘦手臂的方法，簡(jiǎn)單易學(xué)，不防來試一試吧。
第一種瘦手臂妙方：
1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來做這個(gè)動(dòng)作。
2.緩緩?fù)胺畔拢貜?fù)此動(dòng)作十五次，做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺，那就對(duì)了，每天做四十五次，可分開做。
第二種瘦手臂妙方：
將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，爾后伸高，左右換邊，如此動(dòng)作每天做二十次。
如果在剛做的時(shí)候會(huì)覺得手臂很酸，即表示妳運(yùn)動(dòng)到那個(gè)部位了。
第三種瘦手臂妙方：
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。3。再向內(nèi)畫圓20次。
3.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
第四種瘦手臂妙方：
1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重于 緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。
2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。此乃著重于 緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。
3.圓圈不要?jiǎng)澨螅悦鈧绨虻年P(guān)節(jié)。
在平時(shí)的生活中我們可以多進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，不僅可瘦手臂，對(duì)于全身來說都可以起到瘦身的做用，走路時(shí)挺胸抬頭和保持良好的坐姿，也是非常重要的，因?yàn)閺澭劚硶?huì)使手臂的肌肉處于放松狀態(tài)，久而久之就會(huì)堆積上一些贅肉。
?想要快速的去掉手臂上的贅肉，讓我們的手臂看起來更纖細(xì)，穿衣服更漂亮，就需要我們做一些針對(duì)性的鍛煉，我們不去健身房，找一位健身教練，根據(jù)您的體質(zhì)和體形，針對(duì)性的進(jìn)行有效的鍛煉，這樣可以讓我們手臂瘦的更快，下面我們就來給大說一說什么方法瘦手臂最快。
?
?準(zhǔn)備工作：輕重量級(jí)的器械，如2.5-5磅的小啞鈴，整瓶礦泉水或厚字典等合適你能力的重物。
?動(dòng)作要點(diǎn)：不要單純依靠重量刺激肌肉，嘗試用意念和感覺促使肌肉緊繃。所有動(dòng)作都應(yīng)慢速完成，并保持良好的身體姿態(tài)。
?1、目的：使雙臂后側(cè)肌肉結(jié)實(shí)有質(zhì)感。雙腿分開與肩同寬，雙手共握一重物，先垂直上舉，后以肘為軸慢慢向后疊臂，上臂保持不動(dòng)，待后側(cè)肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，做8-12次。
?2、目的：結(jié)實(shí)雙臂前側(cè)。雙腿分開與肩同寬，雙手各握重物，上臂貼緊軀干，以肘為軸，兩臂交替向上做彎舉動(dòng)作，軀干保持不動(dòng)，待臂部肌肉完全收緊后，停2秒鐘再向下伸直，做8-12次。
結(jié)實(shí)雙臂前側(cè)
?3、目的：有效鍛煉雙臂后側(cè)，消耗多余贅肉。雙腿前后分開，膝蓋微屈，上體下壓，頭抬起，眼看前方，雙手持重物于體側(cè)，開始慢慢后舉，待雙臂與地面平行，停2秒收回，做8-12次。
?4、目的：結(jié)實(shí)雙臂與雙肩。仰臥，雙腿屈膝折疊，雙手握住重物，雙臂伸直舉起，慢慢向頭部方向直臂下落，待重物觸地時(shí)停2秒種，感覺臂部肌肉拉長(zhǎng)，再直臂返回做8-12次。
?減肥對(duì)于我們來說是件很慢、很不容易的事情，但是營(yíng)養(yǎng)學(xué)家指出，體重降的過快，對(duì)于我們身體來說并不是一件好事，如果我們每天食入熱量過低，對(duì)身體也是非常不利的，因?yàn)闊崃窟^少就降低了我們的新陳代謝的速度。
