不吃晚餐能減肥?NO! 晚餐搭配正確才是減肥的方法
健康養(yǎng)生減肥方法。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。社會在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關注焦點，生活質量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。有效的養(yǎng)生常識是如何實現的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“不吃晚餐能減肥?NO! 晚餐搭配正確才是減肥的方法”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
很多姑娘確實就是很傻很天真，以為不吃晚飯就可以達到減肥的目的，姑娘們別傻了，不吃晚飯減肥效果甚微時間久了還會影響身體健康。下面小編介紹一下減肥的正確晚餐搭配，趕緊來看看吧。
先給大家科普一下為什么不吃晚餐減肥效果甚微，因為長期晚餐不吃身體會形成一種抵抗地，這種抵抗來了身體對饑餓的對抗，就是自動降低身體的新陳代謝率，進食量少了新陳代謝率也低了，所以這樣減肥并不效果。
另外晚餐不吃飯很容易讓我們在早上的時候感到非常饑餓，所以早餐的攝入量在無形中大了，中午想到晚上不能吃又不自覺的多吃了幾口，這樣做都是于事無補的，跟有甚者在長期的饑餓壓迫下，總會爆發(fā)然后暴飲暴食。
晚餐怎樣吃才是減肥的正確方式呢？晚餐可以以牛奶、蔬果、米飯、豆類為主，保持營養(yǎng)均衡，盡量晚餐少吃肉類，多進食碳水化合物以及纖維素豐富的食物，需要注意的是晚餐一定不能是加工食品，比如泡面、餅干、罐頭、三明治、蛋糕、糖果等等。這些高熱量的食物會讓減肥之路更加艱辛。
想要減肥的朋友千萬別在傻傻的不吃晚餐了，正確搭配晚餐才是最合適的減肥方式。
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不吃晚飯，對于很多不愛運動又想快速瘦身的人來說，簡直是一條金科玉律。那么不吃晚餐真的可以減肥嗎?吃晚餐你常常犯哪些錯誤?
吃晚餐的三大“壞習慣”
“不吃晚餐”不能減肥!
一日三餐中的晚餐，有人大魚大肉，有人以粥果腹，有人干脆不吃。在減肥圈子里“過午不食法”甚為流行，這樣的飲食習慣不僅不能減肥，反而損害健康。
胃內食物的排空時間大概在4~6小時之間，排空之后，胃會繼續(xù)分泌胃酸，如果沒有食物中和，胃酸會長期侵蝕胃粘膜，導致一些消化系統(tǒng)疾病的發(fā)生。
“太晚吃”——小心結石
長時間饑餓讓人對食物非?？释?，到家后饑不擇食，這時晚餐容易吃的過多，再加上一天的疲憊，晚餐后的運動量很少甚至沒有，也有一部分人是簡單洗漱一下就上床休息了。
這時很多的食物還在胃里，迫使腸胃不得不“加班”工作，增加了消化系統(tǒng)的負擔，時間久了，人的腸胃功能就會減弱，導致腸胃疾病，還可能會影響睡眠。
進餐后4～5小時是人體的排鈣高峰時段，如果晚餐吃得太晚，當排鈣高峰到來時人們已經入睡，尿液不能及時排出，尿中大量的鈣就會沉積下來，久而久之可能形成泌尿系統(tǒng)的結石。
“太豐盛”——小心脂肪肝
“餓了一天了，晚上吃頓好的慰勞下自己?！被蛘吲笥丫鄄?，單位應酬等等情況，這時一般會肉食當道、蔬菜不足，甜點相伴，把酒言歡幾個小時，高能量、高蛋白、高脂肪、高糖、高鹽的攝入，在增加了胃腸負擔的同時，還會因能量過剩而易引發(fā)肥胖。而肥胖是多種疾病的危險因素，如糖尿病、高血壓、高血脂、痛風等。
高脂肪、高熱量的晚餐還可引起膽固醇增高，誘發(fā)動脈粥樣硬化和冠心病;晚餐吃太好、吃太飽，再加上晚間活動量小，也加速脂肪的轉化，極易形成脂肪肝。長期這樣飲食甚至還會增加機體患上惡性腫瘤的風險。
減肥除了跟運動有外，日常飲食的攝入也很關鍵，所以一日三餐控制很關鍵，尤其是晚餐，如果晚餐吃太多吃太營養(yǎng)的話，那你的減肥計劃可就要泡湯了，那就有人問了，晚上不吃飯能減肥嗎?關于晚餐與減肥的關系，今天就來跟大家講講，晚餐如何吃更健康。
晚上不吃飯能減肥嗎?
光靠不吃晚餐就達到減肥效果，這也不太可能。
如果不吃晚餐，那么你的肚子將會有長達十個小時左右的空腹期，這很容易導致胃部健康問題。要知道，午餐距離第二天早餐時間那么長，這個期間不吃一點東西簡直就是自損身體嘛!
不吃還有還有一個很大的壞處就是你的身體會比較缺乏營養(yǎng)，這樣體內新陳代謝就比較緩慢，雖然看起來體重減掉了，但是你的健康卻有很大的隱患。
晚餐如何吃更健康?
所以不建議大家晚餐不吃，但是為了避免發(fā)胖又可以保持健康的話，晚餐這樣吃更健康哦!
1、晚餐減少主食攝入。
知道很多人怕胖，所以建議大家在晚餐的攝入時可以避免一些高碳水化合物的食物，這樣可以避免脂肪堆積的情況。晚餐建議多吃低脂肪、高蛋白類食物，新鮮的蔬菜和水果比較推薦，還應注意晚上不要吃太油膩，清淡一點較好。
2、晚餐時間不要太晚。
如果晚餐時間在九十點甚至更晚的話，那么在睡覺的時候，腸胃的食物還沒有很好的被消化分解，這樣容易導致脂肪的堆積讓人發(fā)胖。建議大家在吃晚餐的時間最遲也要控制在8點鐘前。
3、細嚼慢咽。
有些人吃飯的速度非?？欤澄镞M入口腔還沒有很好的與唾液接觸他就已經吞下去，一是傷胃，還有就是容易發(fā)胖。平時養(yǎng)好良好的飲食習慣，吃飯時細嚼慢咽，飲食的時間可以控制在20分鐘左右，這樣可以增強飽腹感以免吃太多。
4、晚餐不能過飽。
晚餐不要吃太多，甚至感覺到飽脹感，一般七八分飽就比較合適的，填補饑餓還能減少腸胃負擔，對于晚上的睡眠也是有益處的。
想要減肥的美眉們，你們的晚餐都吃對了嗎?趕緊來學習下吧。
在很多人看來一天中最重要的一餐是早餐，其他的就都不重要了，其實這樣的想法是很不對的。午飯跟晚飯也都是很重要的，尤其是晚飯就更重要了。那晚餐怎么吃，吃什么，這都是有講究的，如果進食不當、吃得太飽、吃得太晚，不僅影響你的身材，還可能對人體健康造成一定的損害，只有健康進食，才能擁有一個曼妙和健康的身體。
不吃晚餐減肥好嗎？
最近幾年，減肥一直是個熱門話題，網上各種減肥秘方層出不窮，最近流行一個減肥的方法，就是不吃晚飯。那么不吃晚飯到底好不好呢？這個問題還有一些爭議，有些人認為不吃晚餐是一個健康的行為，因為佛家就有過午不食的說法，我國古代有一些皇帝為了長生，也有過午不食的習慣。中醫(yī)認為，不吃晚餐是個很不好的習慣，我們講，食物在胃里消化的時間大概是四五個小時，如果我們不吃晚飯，中午的食物下午五、六點鐘就消化完了，而我們現代人的生活習慣，大概會在九點以后才睡覺，有些夜貓屬性的人，更是會到凌晨才睡覺，人在進入睡眠后，腸胃的活動才會降低。那么從午飯消化完到睡覺之間就有數個小時的間隔，這期間我們的胃還是處于一個活動狀態(tài)的，只是相對于有食物的時候沒那么活躍，但是依然會有胃酸分泌，如果不吃晚餐，那么胃里的胃酸就會對我們的胃造成一定的損傷，長期不吃晚餐的話，久而久之就會得胃病，嚴重的甚至可能會導致胃癌。所以我們講，晚餐是一定要吃的。
健康晚餐的四大講究吃法
首先，晚餐不宜過晚。
我們講晚餐的時間最好在每天的下午六點左右，如果這個時間不方便，也不要超過晚上八點，晚上八點之后最好不要再吃任何東西，飲水除外。而且晚餐后四個小時內不要睡覺，這樣可使晚上吃的食物充分消化。如果經常很晚吃晚飯，就很容易患上尿道結石。很多人因工作關系很晚才吃晚餐，吃完后不久就上床睡覺，這個習慣是很不好的。因為我們在睡眠狀態(tài)下，血流比白天的時候要慢很多，排泄系統(tǒng)也比較遲鈍，小便很少，而食物中的鈣鹽除被人體吸收之外，余下的是要經過尿道排出的。據測定，人體排尿高峰時間與胃消化的時間一致，都在飯后4~5小時，如果晚餐吃得很晚，比如晚上八、九點才吃晚飯，那你的排尿高峰就會延遲到深夜十二點鐘以后，我們通常是這個時候已經睡得很熟，高濃度的鈣鹽就只能和尿液一起在尿道中滯留，并且與尿酸結合生成尿酸鈣，與草酸結合生成草酸鈣，當尿酸鈣和草酸鈣的量越來越高的時候，就會析出結晶并沉淀、積聚，這就是結石的形成過程。因此，日常中，要避免尿道結石，除了多飲水外，還應該注意自己的晚餐時間，按時按量地吃晚餐，而且要準時睡覺，注意不要太早睡覺或者熬夜，排尿后再睡覺是最好的。
其次，晚餐不宜過飽。
俗話說，早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少.中醫(yī)也有言，胃不和，臥不安,就是說如果胃里不舒服，那么睡覺就不安穩(wěn)。如果我們晚餐吃得太飽，必然會加重胃腸負擔，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，導致人失眠、多夢，久而久之就容易引起神經衰弱等疾病。中老年人如果長期晚餐過飽，每天反復刺激胰島素大量分泌，就會造成胰島素B細胞的負擔加重，進而衰竭，容易誘發(fā)糖尿病。另外，晚餐過飽，必然會有一些蛋白質不能被腸胃消化，而蛋白質在腸道細菌的作用下，會產生有毒物質，加之睡眠時腸壁蠕動的速度比白天時要慢一些，這樣就相對延長了這些有毒物質在消化道內的停留時間，就有可能促進腸道癌變的發(fā)生。故而晚餐不能吃得太飽，更不能暴飲暴食。
再次，晚餐不宜常吃葷。
午餐作為正餐的習慣早已被打破，晚餐成了中國現代家庭中最重要的一頓飯，不少家庭的晚餐菜肴豐盛，雞、鴨、魚、肉、蛋擺滿餐桌，這些多是高蛋白、高脂肪、高能量食物。如果晚餐經常這樣吃葷，攝入的營養(yǎng)能量過多，就很容易引起膽固醇增高，而過多的膽固醇會堆積在血管內壁上，久而久之就會誘發(fā)動脈硬化和冠心病等病癥。而且，晚餐經常吃葷食的人，比起經常吃素食的人，血脂含量要高3~4倍，這樣就很容易導致高血脂、高血壓等疾病，如果是高血脂或高血壓患者，晚餐就盡量避免經常吃葷，因為這樣等于是火上澆油，會使病情加重或惡化。
最后，晚餐不宜常吃甜。
國外科學家曾經做過一個實驗研究，就是在攝取白糖的量相同的情況下，如果攝取的時間不同，就會產生不同的結果?？茖W家將試驗用的小白鼠分成兩組，一組早上喂的飼料中添加了白糖，晚上喂普通的飼料；另一組則正好相反，早上喂普通飼料，晚上喂含白糖的飼料。而前一組動物由于早上喂含白糖的飼料，因此，進食后有很長一段時間可以做運動；而后一組是在晚餐時食用含白糖的飼料，而且第二組一吃完就基本上沒有進行任何活動了。它們雖然每天都吃的總的白糖量是相同的，但是一段試驗的過程過后，晚餐喂含白糖飼料的那一組動物，血液中中性脂肪含量比另一組高得多。
科學證明，肝臟、脂肪組織與肌肉等代謝白糖的能力，在一天中不同的時間段是不一樣的。生物學上，物質代謝的活性，應該是隨著陽光強弱的變化而受到影響的；而身體方面則是受到安靜狀態(tài)或活動狀態(tài)的很大影響。白糖經過腸胃功能的吸收消化之后，會分解為果糖與葡萄糖，這兩種糖分再經過消化和吸收就轉變成能量與脂肪，能量部分會再被分解成水與二氧化碳。
大多數人都認為早餐才是最重要的，而忽略了晚餐的重要性，但事實上，長期不吃晚餐不僅會使人體的免疫力下降，而且還會影響到身體健康。真正的晚餐吃好了不僅可以養(yǎng)生，而且還可以減肥，現在我們就來看看晚餐到底吃什么才能減肥吧。
想減肥，晚餐該怎么吃？
一、晚餐少吃或不吃肉
晚餐減肥并不是不吃飯，而是要少吃，不要吃大魚大肉，選擇清淡的食物，如果在晚餐的時候采用這種吃法，就能很好的控制體重，實現人們減肥的目的。
最好吃一小碗粗細搭配的主食，在加上一些清淡的蔬菜就可以當晚餐了，在選擇蔬菜的時候，盡量多選擇幾種，這樣晚餐營養(yǎng)搭配上面才會更均衡。
晚餐最好不要吃肉，如果想吃的話，可以盡量少吃一些，不僅僅是從減肥上面來說，而是從養(yǎng)生的角度來看，這也是最好的選擇，這樣吃晚餐才會對身體更好。
二、可以用水果代替晚餐
水果里面有多種維生素和營養(yǎng)物質，用它來代替晚餐也是可以的，很多減肥人群都喜歡用這種晚餐方法。
但是要注意，為了防止免疫力下降問題，在晚餐只用水果代替的時候，要在早上和中午多注意食物的搭配，不要讓營養(yǎng)有大量的流失，因為光靠晚餐的水果是不能把所有營養(yǎng)都補齊的。
晚餐的水果也要有所選擇，例如：番石榴、獼猴桃、火龍果、草莓和柑橘類等都可以放心食用，在數量上要注意不要超過500g就可以，一個蘋果大約是250g左右。對于有血糖問題的朋友們來說，糖分過高的水果是不能吃的，晚餐前要先對水果的種類進行搭配。
三、晚餐要注意營養(yǎng)攝入
晚餐的量是三餐當中最少的，但是營養(yǎng)必須跟上，要在最少的食物里面加上最多的營養(yǎng)，不要吃一些過于油膩的食物，火鍋和土豆這些也最好不要吃，很多人喜歡晚上吃火鍋，這些對于想減肥養(yǎng)生的朋友們來說，是不可取的。
晚餐應該多吃些新鮮的綠葉蔬菜，還有容易消化的食物，例如魚肉就是很好的選擇，一定要記得晚上八點以后不要再進食，要控制晚餐的進食時間，八點以前吃完正餐，就不要再吃別的東西了，如果晚上實在餓的話，可以蒸個熟的蘋果或者獼猴桃來吃吃看，這樣的晚餐是最好的。
跳繩是一種在哪兒都很方便的一種運動方式，對于一些不便的上班族來說，跳繩運動是不錯的鍛煉方式，很多人比較關心這個問題：跳繩能減肥嗎?畢竟我們很多人運動的目的就是在于減肥瘦身，讓自己是身材更勻稱好看，下面我們一起來了解下正確的跳繩減肥方法。
跳繩能減肥嗎?
跳繩能減肥，前提跳繩的運動量要足夠，畢竟要長期堅持。
據測試發(fā)現，如果每分鐘跳繩140次，堅持跳繩十分鐘，這運動量就相當于慢跑半個小時，還真不能小覷跳繩的運動量呢。
跳繩和慢跑一樣都是有氧運動方式，它能鍛煉你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)，促進全身的血液循環(huán)以及新陳代謝，對人體健康非常有益。而且此運動方式不受天氣、時間、地點的影響，減肥朋友不妨試試此運動方式吧。
【正確的跳繩減肥方法】
跳繩的動作要領有很多，以下告訴大家一些關于正確的跳繩減肥方法：
1、簡單跳繩法
此方法要求雙腳并攏進行彈跳，彈跳高度在3至5厘米為宜。當起跳的時候應注意手腕處弧形的擺動，如果是初學者，應先跳10至20次，休息1分鐘后，重復跳10至20次。
2、分腿合腿跳
雙腳并攏起跳這種方式就是容易累，如果學會雙腳跳后，可以嘗試分腿合腿跳，先雙腳起跳，然后跳躍時雙腳叉開，每次一只腳著地，重復動作15次。
3、單腳屈膝跳
可以將左腿屈膝向前抬起，然后右腳踮起腳尖，單腳跳10至15次，然后換一條腿重復此動作，每一側各做2輪。
4、側身斜跳
此跳繩的方式可以很好鍛煉一個人的耐力，增強外展肌和內收肌，這種需要兩人配合，前一后站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。
總結：想要跳繩運動帶來的減肥效果好，那么需要你長期堅持哦，不能三天打魚兩天曬網。
夏季晚餐吃什么最減肥首先，夏季減肥晚餐，應該戒掉大魚大肉的習慣。一些上班族，早上隨便吃點，而中午又在外面隨便吃點快餐之類的。
首先，夏季減肥晚餐，應該戒掉大魚大肉的習慣。
一些上班族，早上隨便吃點，而中午又在外面隨便吃點快餐之類的，也是馬馬虎虎的吃過去了，而把所有的營養(yǎng)都集中在晚上吃，其實這樣做是非常不當的。
晚上應該多以清淡飲食，切記大魚大肉。再加上夏季晝長夜短，很多人晚飯之后，還要運動而后又要吃夜宵，這都是減肥的大敵。
晚飯菜品的選擇是關鍵，像黃瓜，西紅柿都是不錯的選擇，例如晚上可涼拌黃瓜吃，不僅沒有熱量，而且相當的爽口下飯，涼拌西紅柿，不要放糖了可在減肥的同時還起到一個保護視力的作用。
當然了并不是每個人都適合吃一些涼拌的菜品的，由其是對于那些腸胃功能不是很好的人來說，可多選擇用食物油炒青菜，或者直接用開水焯一下，然后加入橄欖油這樣更可以防止加入過多的油。
像芹菜，大白菜，空心菜，卷心菜也都可是晚餐減肥吃的好選擇。
晚飯可多以粗糧為主，例如玉米，紅薯，等食物。
當然了淀粉類的米飯也是一定要吃的，如果不吃米飯的話，你可能很容易就餓了，而如果忍不住在去吃點心的話，那么所有的努力就都沒用了。
但是吃的時候一定不要過量，原則上以吃菜為主，堅持吃七分飽就好了。
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