不吃米面能減肥嗎
老人晚上不吃主食真的能養(yǎng)生嗎。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”社會的發(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多?？茖W的飲食養(yǎng)生是怎么進行的呢急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“不吃米面能減肥嗎”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
盛夏來臨，又到了一年一度展露身材的季節(jié)了，而為了能穿上好看的衣服，也為了讓自己的身材看上去更加的纖細，大部分的愛美人士又展開了減肥的計劃，各種各樣的方法是滿天飛，運動、節(jié)食、減肥藥、針灸等等，大家前仆后繼的在減肥的道路上奔跑著，而這其中有大部分的人都認定不吃米面等主食是能減肥的，下面就來了解一下是不是真的呢?
減肥的訣竅并不是減少碳水化合物的攝入,而是減少總能量攝入,包括嚴格控制脂肪和適當控制碳水化合物的攝入。在總能量合適的基礎上,碳水化合物是減肥好朋友!
1、增加膳食纖維、B族維生素,有利減肥
對于減肥的人士來說,比較適合多攝入什么營養(yǎng)?首先,增加膳食纖維攝入。膳食纖維是一種特殊的碳水化合物,它不能被人體消化吸收,但對人體來說又有很重要的功能性作用。膳食纖維具有很強的吸水膨脹性能,既能增加飽腹感、又能減少食物中脂肪的吸收,相對降低膳食的總能量。一般建議攝入量為每天25-35克。蔬菜、水果和燕麥、大麥、大豆等粗雜糧都富含大量的膳食纖維。
2、其次,增加B族維生素的攝入。B族維生素是推動體內(nèi)代謝及將碳水化合物、脂肪、蛋白質等轉化成熱量時不可缺少的物質。增加B族維生素的攝入,有利于能量物質的利用,減少在體內(nèi)過多的儲存。B族維生素的主要來源有動物的肝臟、粗糧、蔬菜等。
此外,要多喝水,水有助于促進能量代謝。Ys630.Com
3、適當控制脂肪、碳水化合物、蛋白質
脂肪是肥胖人士需要重點控制的營養(yǎng)素。在日常生活中,除了油炸類食品、肥肉、動物皮等“看得見”的高脂肪食物,還有“看不見的”脂肪如瘦豬肉、全脂牛奶粉、黃豆、支竹等。肥胖者日常烹調(diào)油建議限制在每人每天25克以內(nèi)。
另外,可以適當限制碳水化合物和蛋白質攝入。在控制總熱量的情況下,適當控制碳水化合物和蛋白質的攝入,可以避免過多攝入體內(nèi)后轉化為脂肪積蓄在體內(nèi)。
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隨著生活質量的不斷提高，想要減肥的人越來越多。有人說晚上不吃飯能達到減肥的目的，事實證明這種減肥方法是不科學的，僅僅適合個別人，對于大多數(shù)人來說都是弊大于利，要想減肥只有合理飲食才可以。
一、晚上不吃飯能減肥嗎?
答案，晚上不吃飯減肥快只是可能只針對極少數(shù)人群，但是害大于利的，產(chǎn)生能量的三大營養(yǎng)素是蛋白質、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可產(chǎn)生9千卡的能量，蛋白質和碳水化合物1克可產(chǎn)生4千卡的能量。少吃飯可少攝入碳水化合物，可減少攝入能量，但多吃菜肴會多攝入脂肪，產(chǎn)生的能量更高，達不到減肥的目的，反使攝入的營養(yǎng)素不能平衡，不利于健康。
二、如何合理飲食達到減肥目的
1、控制熱能攝入
根據(jù)肥胖程度，每日熱量攝入比平時減少500一1000千卡。假如每日減少熱能500千卡，7天即可減輕休重0.5公斤(0.5公斤體脂約含熱能3500千卡)，但成人每日不得低于1200千卡的攝入，否則，人體無法獲得足夠的營養(yǎng)素。
2、做到營養(yǎng)平衡
在限制熱能的范圍內(nèi)，合理安排蛋白質、脂肪和碳水化合物的進量，保證無機鹽和維生素的供給充足。
蛋白質：可吃瘦肉、魚類、蛋類及豆制品。
脂肪：不吃肥肉、硬果、油脂，每日脂肪攝入量應嚴格控制在40克以內(nèi)。
碳水化合物：限制谷類和糖的進食。
無機鹽和維生素：來源于新鮮蔬菜和水果，大約500克左右。
3、養(yǎng)成良好飲食習慣
1.三餐定量。青年男女一天的進食量大致如下：糧食500克，蛋一個，瘦肉100克，魚150克，豆類200克，蔬菜500克，牛奶2oo克，植物油25克。
2.細嚼慢咽。有專家做過試驗，肥胖男子用8—10分鐘吃完的食物，消瘦者用了13—16分鐘才吃完;肥胖女子用了11一13分鐘吃完的食物，消瘦女子卻需要15一18分鐘吃完。限制胖人的進食速度19周后，男子減重4000克，女于減重4500克。
3.多吃多動。研究資料表明，胖人與瘦子在夜間無甚區(qū)別，消耗的熱能大致相等。要害是在白天，胖子活動少，身體內(nèi)部活動趨于緩慢，以致熱能積存轉化為脂肪。
4.少吃零食、甜食和甜飲料。例如每lm克花生、巧克力至少可產(chǎn)生熱能500千卡，相當于吃進主食150克。
另外，在“節(jié)食”減肥的過程中，也需要增加運動鍛煉。因為“節(jié)食”是為了減少攝入的能量，使肥胖者失去肥胖的“物質基礎”;而“運動”則是為了更快捷、更有效的消耗多余脂肪。
隨著現(xiàn)代生活水平的提高，肥胖也成為了一個困擾世界各個地區(qū)的很大問題。近幾年，世界各國的肥胖率逐年上漲，減肥也成了很多人每天都在奮斗的事情。但是減肥對于大多數(shù)人來說并不是一件容易的事情，有些人太過于懶惰，懶得運動，只有靠自身的吃飯來減肥，有些人認為餓著不吃飯可以減肥，這會是真的嗎?
不餓不吃，餓了再吃，不但不能減肥，還會導致肥胖。因為如果不餓的時候就不吃，延遲了進餐的時間，到覺得很餓時才吃，會令進食量大增;并且身體會害怕，不知道你什么時候才會再給食物它吃，所以，當你吃的時候，身體會加倍的吸收，以防你又會長時間的餓它。這樣反而更易肥胖。
餓了喝水可以減肥嗎?其實如果真是只喝水不吃飯，在短時間內(nèi)確實可以瘦下來，但是一個人不喝水最多可以活7天，只喝水不吃飯只能活15天，在醫(yī)學的監(jiān)督下，不吃不喝最多也只能活18天。而且如果光喝水不吃飯在第二天人就會頭暈眼花，四肢無力，越喝水反而越餓，一般人基本是無法堅持的。
喝水減肥其實不失為一個很好的減肥方法，但并不是讓你整體不吃飯只喝水，而是在均衡飲食的情況下，每天進行合理的喝水充饑，這樣有效果幫助減少體內(nèi)脂肪，雖然效果會緩慢些，但是這樣比長期只喝水不吃飯的減肥來得健康，那么科學的喝水減肥法是怎么樣做的?
1、早上起床7:00的時候空腹飲一杯溫開水，這樣不僅可以促進腸胃蠕動，排出宿便，還可以減掉小肚腩。
2、在午餐11:00前喝一杯溫開水可以增加飽腹感，避免中午吃得過多。
3、在午后13:30喝一杯熱的減肥茶，因為午睡剛過，來一杯減肥茶是可以提神醒腦的。
4、下午16:00喝一杯溫開水，有效促進新陳代謝，促進脂肪分解。
5、下班前喝一杯溫開水，有著緩解晚餐的饑餓，因為晚餐是不適宜吃過多的。運動前要喝水，不管什么時候進行運動，在此之前都要喝一杯水，運動過程中會大量出汗，身體很容易缺水，缺水身體廢物則不能及時排出，脂肪分解速度也編的緩慢
很多人都相信過午不食，認為這樣有利于身體腸胃的調(diào)養(yǎng)，其實從科學的角度來看，這對身體的健康是非常不利的。有些人認為不吃晚飯能夠減肥，確實具有一定的減肥作用，但是對身體的傷害同樣很大，晚飯可以少吃，但是不能一點都不吃。
不吃晚飯的危害是很大的，會影響平時工作和學習的效率，另外會影響到睡眠，人在睡眠的時候，因為能量消耗會產(chǎn)生饑餓感，出現(xiàn)饑餓感的時候，就會造成人無法睡眠的情況，會使神經(jīng)一直保持興奮的狀態(tài)，到了第二天會感覺特別的勞累，這對身體健康也非常不利。
不吃晚飯對于腸胃的傷害很大，饑餓的時候會導致胃酸分泌，但是腸胃里面又沒有過多的食物，過多的胃酸就會腐蝕胃黏膜，長期下來就會導致胃潰瘍胃炎等情況，這對于腸胃的健康是非常不利的，甚至有誘發(fā)腫瘤情況。
我們知道晚餐吃得過多，這一健康危害非常的大，但是如果不吃晚餐，危害也是同樣非常的大，不吃晚餐會有一定的減肥的作用，但是和身體健康相比，這種減肥的作用就顯得微不足道，晚餐可以少吃一點兒，比如喝一些米粥，吃一些具有促進消化的食物。
以上簡單的了解了不吃晚飯能減肥嗎？不吃晚餐確實有減肥的作用，但是不吃晚餐對身體健康危害很大，尤其是對于腸胃會造成非常不利的情況，時間一長容易造成一些胃病，另外還會影響睡眠，影響第二天的工作和學習。
很多肥胖的人想盡辦法來減肥，可以效果并不如意，有的人運動來減肥，可運動減肥需要堅持下來，這樣有很多人堅持不下來長期運動而放棄，有的人靠節(jié)食來減肥，節(jié)食減肥對身體危害很大，時間長容易貧血，有的人說上夜班不吃飯會達到減肥的效果，上夜班不吃飯能減肥嗎？接下來我們來看看吧。
一.上夜班不吃飯能減肥嗎？
不建議這種減肥方式，上夜班容易引起勞累，可能會導致消瘦的。如果會餓，建議可以少量吃點的，這種方式會引起身體虛弱，工作需要體力，避免勞累。
二.減肥方法
1.泡服天然植物來消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促進血液循環(huán)并強化新陳代謝。
2.絕不能胡亂的節(jié)食，或采用不當?shù)臏p肥方法，像“蘋果療法”、“七日斷食法”。
3.多喝溫熱的水和飲料等，絕不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機率會大大降低。
4.吃一點辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升新陳代謝功能。
5.不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
三.溫開水減肥
1.喝溫開水能夠提高體溫，提升身體的基礎代謝率，幫助脂肪燃燒！
2.零熱量的溫開水會產(chǎn)生飽足感，遠離暴飲暴食！
3.溫開水能暖胃并活化小腸，改善體質成為易瘦美人！
4.溫開水能美肌，徹底改善干燥敏干肌膚！
5.提升免疫力，抑止體內(nèi)活性酵素，維持血液清澈，抗衰老！
四.香蕉減肥法
早晨香蕉減肥法，是早餐時吃幾根香蕉配白開水，可以吃到自己感覺到飽為止，然后中、晚餐可以照日常食譜進食。這就是這個神奇的香蕉減肥法的“核心技術”，是利用香蕉讓胃產(chǎn)生飽足感，豐富的酵素讓消化變快，使得即便中晚餐照常進食也不會屯積脂肪。比起那些痛苦忍餓節(jié)食，或者放進口的每樣食物都要辛苦計算卡路里的減肥方法，可以說是輕松簡單的多。
減肥有很多種方法，靠節(jié)食減肥是不可靠的。會導致很多不可思議的后果，對身體非常不好。只吃菜不吃肉這種做法也是非常不科學的，人體需要攝入適當?shù)臒崃縼砭S持生活。人即使不運動，光是坐著也要消耗體內(nèi)的熱量，如果熱量不夠被消耗，是對身體非常不利的。會引起身體的各種不適。
想要減肥，健康的減肥主要是通過減少高熱量食物的攝入和增加運動量，促進脂肪的消耗來起到減肥的目的，而單純的不吃肉也不行，因為人體是需要蛋白質的，而蔬菜不能補充人體需要的動物蛋白，這種減肥方法是不健康的。建議可以多吃蔬菜，不吃肥肉，但是牛奶、雞蛋、魚類、瘦肉是可以吃的，可以通過有氧運動消耗多余的脂肪，比如慢跑、騎自行車、游泳、羽毛球等運動。
1、營養(yǎng)缺乏：我們?nèi)梭w需要肉質帶給我們的蛋白質，蛋白質是我們?nèi)梭w的一種必需的營養(yǎng)素，每天必須攝入足夠的量，才能夠滿足我們身體需要。如果只吃素，不吃肉，很容易造成蛋白質攝入不足，造成我們?nèi)梭w營養(yǎng)缺乏，影響我們的身體健康。
2、貧血：長期不吃肉，導致人體缺乏血紅素鐵，容易造成人體缺鐵性貧血。就算蔬菜中含有一定的鐵元素，也只是非血紅素鐵，不利于被人體吸收。所以我們吃肉，是我們?nèi)梭w補血的最好來源。
3、月經(jīng)不調(diào)：有些青春期的女生，為了減肥只吃素不吃肉。其實長期不吃肉，很容易導致脂肪攝入不足，導致青春期出現(xiàn)營養(yǎng)不良問題，進而就會引起內(nèi)分泌紊亂，月經(jīng)不調(diào)，甚至閉經(jīng)等健康問題。
大家普遍認為水果和蔬菜不含有脂肪，所以吃素能減肥，其實只吃蔬菜和水果會導致人體營養(yǎng)不良，影響人體新陳代謝，還不利于人體脂肪的燃燒。而且蔬菜中的營養(yǎng)成分并不能滿足人體所需的營養(yǎng)，所以吃素不一定能減肥，也不健康，想要科學減肥，只要控制好飲食的整體熱量，做到葷素搭配才能有效，健康減肥。
夏天，很多人喜歡在燒烤攤點上烤串和啤酒，一天聊天一邊吃。多數(shù)人一直認為，啤酒有導致發(fā)胖、心臟病等等危害，而實際上，這些都是對啤酒的誤解，要了解啤酒的真正作用，得先看看釀制啤酒的材料，包括：麥芽、蛇麻子、酵母和水，然后再來看看，啤酒是否真的有損健康？喝啤酒不吃飯能減肥嗎？
啤酒的熱量很大，一杯啤酒（200ml）的熱量就有100千卡！而且啤酒不能使你產(chǎn)生腹飽感！喝了一口就想喝第二口，所以不能用啤酒代替米飯，你可以選擇吃一些低卡食物試試！
如何健康減肥
1．制定目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。
2．寫減肥日記。制作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數(shù)字和完成情況。
3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對于身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節(jié)食的最適合的飲料。
4．要有恒心與毅力。在適度節(jié)食過程中，不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳肴面前要節(jié)制食欲，適可而止。
5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
6．飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。
7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。
9．熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
10．建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣。要有耐心和恒心，堅持就是成功
很多人都受著肥胖的困擾，因為自己太胖了，不僅身體已經(jīng)不健康，而且也穿不了漂亮的衣服，為了減肥，很多人晚上不吃飯吃蘋果，但是有的人用這種方法效果不是很理想，其實不是每一種減肥方法都可以幫助到所有的人，因為大家肥胖的原因不同，所以在減肥之前，還是應該了解一下，之后可以對癥下藥。
其實，減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環(huán)保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食:1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。 3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。 4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。 5、熱量負平衡。請減肥的原則:熱量的攝取量必須少于你的消耗量。 6、意志決定減肥的效果與質量。
是可以減肥，但并不科學，減肥并不一定要這樣不吃飯。一天正常的三餐，并不會影響你減肥。
意見建議：健康的減肥，是要合理的飲食加運動。飲食的話，一定要保證最基本的營養(yǎng)和能量，但是不要吃高脂高糖的食物，不要喝太多啤酒，也不要喝任何的飲料，也不要吃任何的零食，晚上睡前2小時不要進食。運動的話，每次運動最好持續(xù)30分鐘以上，如跑步，打球等，這樣才能起到比較好的效果。淡然還要保持規(guī)律的作息時間，早睡早起。減肥需要的是堅持和信心，希望如果體重超標，最好堅持下去，不要只是隨便喊喊口號，今晚吃個蘋果，明天吃一頓大餐好一大堆零食，這樣是永遠減不了肥的。相信自己，堅持下去 加油！
事實上晚上不吃飯吃蘋果能減肥，但是我們還要根據(jù)自身的情況正確入位，確定什么方法適合自己，這樣就可以在最短的時間里減掉最多的肉，希望所有愛美的人士，以及渴望健康的人都可以找到適合自己的減肥方法，在最短的時間里減掉最多的贅肉，有一個健康的身體，完美的身材。
大家都知道蘋果是非常有營養(yǎng)物質的一種水果的，特別是很多人們都聽說蘋果是完全可以去減肥的一種食物，雖然說蘋果是有非常好的減肥效果的，能夠很好的去降低自己身體當中的脂肪和膽固醇的，但是不能夠光吃蘋果來進行減肥的，每天的飲食還是要葷素搭配的，如果是光吃蘋果不吃飯的話也是沒有辦法直接達到減肥的效果的，還是要適當?shù)某砸恍╋埖摹?/p>
蘋果可以降低膽固醇含量以及通便止瀉雙重功效。此外，還能降低血壓。吃蘋果既能達到減肥的目的，又能幫助消化。所以說吃蘋果是能夠幫助減肥的，但光吃蘋果不吃飯是很不健康的，而且可能減掉的只是你身體內(nèi)的一部分水分，過后的反彈比較大。建議養(yǎng)成正常飲食的好習慣， 加上適當?shù)倪\動，才是健康的減肥方式。
其實，減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環(huán)保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。
5、熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質量。
不過蘋果確實可以很好的去控制自己身體當中所攝入的一些熱量和脂肪的，不過自己每天的營養(yǎng)攝入最好是均衡的，要合理的去安排自己每天的營養(yǎng)物質的，并且還需要按時按量的去吃飯的，但是在晚餐的時候盡量的不要吃太飽的，如果是吃的過飽的話就會讓自己的脂肪堆積的更多的。
最近小編的同事說小編看起來又胖了幾斤，但是小編是那種不吃就會餓的人，真的是不想減肥，不過也沒有辦法，身邊的人都是瘦子，小編不減肥也不行啊，很多人都建議小編嘗試黃瓜和雞蛋的減肥方法，說只吃黃瓜和雞蛋，不吃別的，會瘦的特別的厲害，下面小編就和大家一起看看這個說法到底是真的還是假的。
黃瓜雞蛋減肥法就是一個月之內(nèi)，堅持每天用黃瓜和雞蛋作為主要食物。因為黃瓜和雞蛋都是減肥食譜里面相當減肥材料，再怎么吃，也不胖。雞蛋可以做茶葉蛋，黃瓜也可以做成拌菜吃。最重要的是第一周，你只能吃煮的雞蛋和黃瓜，可以吃到飽，但不要吃撐著，建議在餐后搭配一顆塑纖果食用，效果會更加明顯 。
鮮黃瓜內(nèi)還含有丙醇二酸，可以抑制糖類物質轉化為脂肪。黃瓜中還含有纖維素，對促進腸蠕動、加快排泄和降低膽固醇有一定的作用。黃瓜的熱量很低，對于高血壓、高血脂以及合并肥胖癥的糖尿病，是一種理想的食療良蔬，幾乎可以和中醫(yī)的經(jīng)絡減肥相提并論。
使用黃瓜雞蛋減肥期間對于意志不夠堅定的MM來說很難堅持實施，或者是看不到效果就放開胃口大吃了，這樣很不利于減肥。建議減肥期間也可以搭配一些天然減肥食品如等萃取食品直接代謝脂肪。另外MM們可以自己動手變換花樣搭配飲食，這樣更能激起減肥的興趣，堅定減肥態(tài)度和決心。
黃瓜和雞蛋一起搭配的減肥效果確實是很好的，不過小編還是不建議大家經(jīng)常這樣吃的，因為這樣吃，對于身體還是很不好的，黃瓜和雞蛋含有的營養(yǎng)物質太少，雖然短期內(nèi)能夠看到減肥的效果，但是時間長了，對于自己的身體的傷害太大了。
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