跑步減肥多長(zhǎng)時(shí)間最佳
運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間比較養(yǎng)生。
千保健，萬(wàn)保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬(wàn)養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。生活中，不同年齡的人都開(kāi)始關(guān)注如何養(yǎng)生，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生這方面的知識(shí)您掌握多少呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“跑步減肥多長(zhǎng)時(shí)間最佳”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
跑步的確能夠減肥，但是，大家往往有一個(gè)誤區(qū)存在，即跑得時(shí)間越長(zhǎng)，減肥效果越好，事實(shí)果真如此嗎？實(shí)際上，跑步減肥的時(shí)間長(zhǎng)短是一定的。這也就是說(shuō)，有一個(gè)固定值可以衡量跑步時(shí)間的長(zhǎng)短。那么，跑步減肥多長(zhǎng)時(shí)間最佳呢？
跑步減肥多長(zhǎng)時(shí)間最佳？每天跑步30分鐘可以減肥。首先非常放松地跑5分鐘，把它當(dāng)作是熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。然后加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達(dá)到短跑沖刺的速度，應(yīng)該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過(guò)是放慢步伐，為下一階段的快跑“緩存”一下。
找到一條沒(méi)有機(jī)動(dòng)車輛通過(guò)的環(huán)行路，以3～5分鐘的時(shí)間不費(fèi)力氣地跑完全程。做完熱身準(zhǔn)備活動(dòng)后，環(huán)形速度跑開(kāi)始了，要記錄時(shí)間了。在跑第二圈的時(shí)候，要用比第一圈少5～10秒的時(shí)間完成。然后散步或慢跑1分鐘進(jìn)行休息放松。然后開(kāi)始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能減肥？做3到5組這樣的練習(xí)，每組用的時(shí)間都要比上一組少5～10秒。最后讓身體平靜下來(lái)，鍛煉就完成了。
因此，每天慢跑30分鐘以上是最利于減肥的，但是一次強(qiáng)力鍛煉的時(shí)間不宜超過(guò)30分鐘，否則會(huì)產(chǎn)生饑餓感。
總而言之，跑步三十分鐘就能起到減肥的作用，這里的跑步只是對(duì)于慢跑而言的，如果大家跑得很快的話，那就不能用三十分鐘來(lái)衡量了。所以，大家可要控制好自己的速度，速度過(guò)快或過(guò)慢都會(huì)有一定影響的，要格外注意。
ys630.COm精選閱讀
? ?操場(chǎng)上、大街上你都能夠看到跑步的身影，好多朋友選擇跑步來(lái)鍛煉身體和減肥，快跑和慢跑都能夠燃燒身體的脂肪，并不是長(zhǎng)時(shí)間的跑步效果才是最好的，反而有些短時(shí)間跑步的朋友的效果會(huì)更好一些，一定要掌握好跑步鍛煉的時(shí)間，那么，袍瀆鍛煉多長(zhǎng)時(shí)間減肥效果最好呢？
? ?首先非常放松地跑5分鐘，把它當(dāng)作是熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。然后加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達(dá)到短跑沖刺的速度，應(yīng)該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過(guò)是放慢步伐，為下一階段的快跑“緩存”一下。
找到一條沒(méi)有機(jī)動(dòng)車輛通過(guò)的環(huán)行路，以3～5分鐘的時(shí)間不費(fèi)力氣地跑完全程。做完熱身準(zhǔn)備活動(dòng)后，環(huán)形速度跑開(kāi)始了，要記錄時(shí)間了。在跑第二圈的時(shí)候，要用比第一圈少5～10秒的時(shí)間完成。
然后散步或慢跑1分鐘進(jìn)行休息放松。然后開(kāi)始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能減肥？做3到5組這樣的練習(xí)，每組用的時(shí)間都要比上一組少5～10秒。最后讓身體平靜下來(lái)，鍛煉就完成了。每天慢跑30分鐘以上是最利于減肥的，但是一次強(qiáng)力鍛煉的時(shí)間不宜超過(guò)30分鐘，否則會(huì)產(chǎn)生饑餓感。
? ?由此可見(jiàn)，跑步時(shí)間長(zhǎng)了反而會(huì)起到增肥的效果，跑步鍛煉是一項(xiàng)非常辛苦的運(yùn)動(dòng)，需要大家長(zhǎng)期的堅(jiān)持和不懈的努力，要想減肥成功，只靠跑步是不夠的，飲食和作息時(shí)間同樣重要，在日常生活中少吃一些油膩的食物，多休息多運(yùn)動(dòng)，減肥效果會(huì)非常顯著的。 ?
跑步，是一個(gè)越來(lái)越流行的運(yùn)動(dòng)趨勢(shì)了。很多人習(xí)慣在自己的跑步機(jī)上或是說(shuō)是在公園里進(jìn)行慢跑。但是跑步到底該跑多長(zhǎng)時(shí)間呢？半個(gè)小時(shí)？45分鐘？還是一個(gè)小時(shí)呢？相信大家對(duì)這個(gè)問(wèn)題都是有所困惑。今天，我們就一起來(lái)看看跑步多長(zhǎng)時(shí)間適合？
每天跑步多長(zhǎng)時(shí)間為宜?
以鍛煉身體為目的的跑步，每次時(shí)間不應(yīng)少于5分鐘，否則對(duì)心肺功能的提高無(wú)助益。超過(guò)5分鐘的跑步，持續(xù)的時(shí)間越長(zhǎng)，心肺功能的鍛煉也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的體力來(lái)調(diào)整。
以減肥健美為目的的跑步，每次時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。且由于慢速長(zhǎng)跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過(guò)分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。
什么時(shí)候跑步比較好
晚上9點(diǎn)左右，地面和天空的溫度差不會(huì)太大，不會(huì)出現(xiàn)逆溫現(xiàn)象阻斷大氣循環(huán)，溫度合適，空氣質(zhì)量最好，所以是跑步的好時(shí)間。
以跑步作為體育鍛煉的手段的人，一般來(lái)說(shuō)都是選擇早晨起床后去跑步的，但是科學(xué)研究的結(jié)果顯示晚上跑步才有利于健康。
晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易導(dǎo)致血管栓塞，因?yàn)檫@時(shí)血液的凝聚力提高了6%。而晚間跑步則正相反，血小板的數(shù)量下降20%，大大減少了血管栓塞的危險(xiǎn)性。
另外，晨跑時(shí)血壓和心率上升以及加速度均較大，易產(chǎn)生超負(fù)荷情況，影響運(yùn)動(dòng)效果及健康。而晚間體力和肢體反應(yīng)的敏感及適應(yīng)性均達(dá)高峰，心跳頻率最平穩(wěn)或偏低，運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致心跳增快和血壓上升的幅度均較緩慢，對(duì)健康有利。晚跑還有促進(jìn)睡眠更香的作用只要掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，晚上跑步還會(huì)讓人睡得更香。
輕微疲勞正好休息
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來(lái)時(shí)，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時(shí)候鍛煉，對(duì)于心血管功能比較脆弱的人來(lái)說(shuō)是較危險(xiǎn)的。而人體的活動(dòng)能力在晚上被充分開(kāi)發(fā)出來(lái)，這時(shí)候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。
從外部環(huán)境來(lái)說(shuō)，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。
另外，晚上適度運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來(lái)解除，這就使得運(yùn)動(dòng)后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以，擔(dān)心運(yùn)動(dòng)影響睡眠是沒(méi)有道理的。
跑步時(shí)間的長(zhǎng)短，要根據(jù)自己的實(shí)際情況。比如說(shuō)自己的身體素質(zhì)，以及是否患有相關(guān)疾病。一般來(lái)說(shuō)，哮喘，高血壓，心臟病等患者需聽(tīng)從醫(yī)生的囑咐，適量鍛煉身體，不可過(guò)度。以免加重病情。至于一般人，有條件的話最好請(qǐng)一個(gè)專業(yè)的教練或者向有經(jīng)驗(yàn)人士咨詢。
現(xiàn)在的人似乎越來(lái)越急功近利，每個(gè)人都希望自己的付出和收獲會(huì)立竿見(jiàn)影，可是，對(duì)于跑步減肥和健身來(lái)說(shuō)這是一個(gè)長(zhǎng)期積累的過(guò)程。跑步多長(zhǎng)時(shí)間才能見(jiàn)效呢？這個(gè)問(wèn)題想必每個(gè)人都思考過(guò)。那么今天就讓我們一起來(lái)討論這個(gè)問(wèn)題。
跑步減肥見(jiàn)效的快慢取決于跑步的具體情況，還有個(gè)人體質(zhì)，并不能一概而論。
一般說(shuō)來(lái)，如果每次堅(jiān)持慢跑30分鐘，每周堅(jiān)持4-5次，同時(shí)飲食比較規(guī)律，1-2周就會(huì)看到體重減輕的情況。但如果堅(jiān)持的不好，或者飲食方面配合的不好，比如經(jīng)常情緒化進(jìn)食或者暴飲暴食也會(huì)有很大的影響。
所以，要根據(jù)整體執(zhí)行情況才能看出跑步減肥的效果。 ? ? ?
慢跑的速度控制在7~12km/hr內(nèi)，算是中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比較有利于減肥。但每個(gè)人的體質(zhì)不同，應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況設(shè)定速度。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，我們可以運(yùn)動(dòng)心率是否在燃脂運(yùn)動(dòng)心率內(nèi)來(lái)判斷運(yùn)動(dòng)是否有效。（燃脂運(yùn)動(dòng)心率計(jì)算）。運(yùn)動(dòng)的心率達(dá)到燃脂運(yùn)動(dòng)心率的范圍超過(guò)20分鐘，才能直接燃燒脂肪。
一般人一周需要150分鐘的鍛煉時(shí)間，平均下來(lái)每天跑步20分鐘以上對(duì)身體就有不錯(cuò)的助益了。
跑多長(zhǎng)時(shí)間最合適，主要還是看鍛煉的目的：
經(jīng)常跑20分鐘以上可以改善心血管系統(tǒng)的健康；如果目的是減肥，需要慢跑40分鐘以上，因?yàn)橐话?0分鐘以后才開(kāi)始脂肪供能，一周可以跑4到5次左右。
如果40分鐘無(wú)法堅(jiān)持，那么可以中間可以快走一段時(shí)間。如果40分鐘太輕松，那么可以做高強(qiáng)度有氧間歇運(yùn)動(dòng)。高強(qiáng)度有氧間歇運(yùn)動(dòng)20分鐘的減肥效果就等于傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)（如慢跑）40分鐘了。
其實(shí)跑步多長(zhǎng)時(shí)間能見(jiàn)效，取決于每個(gè)人自身的身體情況和現(xiàn)實(shí)情況。過(guò)于肥胖的人來(lái)說(shuō)，只要稍加鍛煉一段時(shí)間，就會(huì)有明顯的減肥效果。而對(duì)于那些本身就相對(duì)于苗條的朋友來(lái)說(shuō)，變化可能相對(duì)細(xì)微，不易覺(jué)察。但是，天道酬勤千萬(wàn)不可輕易放棄。
慢跑對(duì)于我們自身的產(chǎn)生的好處，是非常多的，慢跑可以有效的提高我們自身的身體素質(zhì)還可以，有效地提高我們自身的肺活量，可以有效地幫助我們緩解自身出現(xiàn)的感冒等很多種癥狀，但是慢跑需要掌握一個(gè)科學(xué)的時(shí)間短，效果才會(huì)更好，了解一下慢跑多長(zhǎng)時(shí)間最佳呢吧。
1早上跑步，不宜過(guò)早。建議：太陽(yáng)出來(lái)后開(kāi)始慢跑最好。假如清晨剛起，天還沒(méi)亮，不吃東西不喝水，那么跑步對(duì)身體肯定有害無(wú)利。因?yàn)榇藭r(shí)機(jī)體各項(xiàng)機(jī)能都處于低下?tīng)顟B(tài)，調(diào)節(jié)功能也不太穩(wěn)定，生理特點(diǎn)決定不適合進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)。
減肥的話：每天40分鐘,多遠(yuǎn)沒(méi)有什么硬性規(guī)定,也不來(lái)說(shuō)5公里左右。
鍛煉的話：20分鐘足夠了,試著相對(duì)快一些,就像在測(cè)12分鐘跑。
2. 健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午9點(diǎn)左右和下午5點(diǎn)左右。中年人由于工作，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發(fā)生沖突;二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對(duì)呼吸系統(tǒng)有好處。另外，人經(jīng)過(guò)睡眠，體力得到恢復(fù)，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態(tài)。早晨鍛煉，有利于神經(jīng)的興奮、振奮精神，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
也有人認(rèn)為早上的氧氣含量少(植物呼吸作用)，空氣新鮮只是可吸入顆粒少，而且傍晚人的精神狀態(tài)最佳，所以應(yīng)在晚上大約五點(diǎn)至六點(diǎn)進(jìn)行鍛煉。
飯前、飯后不宜進(jìn)行跑步。飯后跑步或跑步后立即進(jìn)食都會(huì)引起胃酸分泌減少，影響對(duì)食物的消化，久而久之會(huì)引起胃病，一般飯后1個(gè)小時(shí)后進(jìn)行鍛煉為好，睡前跑步鍛煉不好，睡前鍛煉會(huì)使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，產(chǎn)生多夢(mèng)或不容易入睡的不良反應(yīng)。
想必大家對(duì)于慢跑多長(zhǎng)時(shí)間最佳呢都特別感興趣，過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的慢跑可能會(huì)消耗我們體內(nèi)過(guò)多的機(jī)能，過(guò)短的時(shí)間可能不會(huì)達(dá)到很好的鍛煉效果，所以我們一定要詳細(xì)的去了解一些適合自己的鍛煉時(shí)間及鍛煉的方式，效果會(huì)更好。
減肥者喜歡通過(guò)跑步的方式來(lái)減肥，但是很多人不知道跑步要跑多長(zhǎng)的時(shí)間才能達(dá)到減肥的效果。其實(shí)，跑步是項(xiàng)全身性燃燒脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)，因此跑步是最合適減肥的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。那么跑步要多久才能減肥呢？跑步減肥有什么訣竅呢？下面小編來(lái)說(shuō)說(shuō)。
跑步要多久才能減肥
不少人以為跑步時(shí)間到達(dá)20、30分鐘后，身體才開(kāi)始消耗脂肪來(lái)制造能量。但其實(shí)身體選擇消耗哪種“燃料”并非由運(yùn)動(dòng)時(shí)間來(lái)決定的，而是取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，也就是跑步的速度。
在低速時(shí)，身體會(huì)燃燒脂肪;高速時(shí)則燃燒糖分。因此，跑得太快，身體只會(huì)運(yùn)用糖分，減不了肥;但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長(zhǎng)時(shí)間也得不到明顯減肥效果。
跑步減肥的小訣竅
1、熱身運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的熱身，主要是對(duì)腿部的拉伸運(yùn)動(dòng)。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態(tài)”投入“作戰(zhàn)”，這樣，在適合的時(shí)間范圍內(nèi)，既能使你體內(nèi)多余的卡里路得到充分燃燒，又不至于使小腿變粗。
2、逆車流而跑
大城市里很難找到空曠的地方跑步，夜跑族們就喜歡沿著公路去跑。但公路上車輛穿梭，在公路上跑步，多少會(huì)有點(diǎn)不安全。為了安全，建議跑步時(shí)候避開(kāi)車流高峰期。另外，跑步方向與車流方向相悖，這樣子能讓車?yán)锏娜丝辞迮懿降娜恕?/p>
3、穿亮色衣服
夜跑的人很多，而公路上有車，夜里穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，讓別人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以讓車輛里的人看清自己。
4、沿著熟悉的線路跑
晚上并不是探索偏僻小路或者開(kāi)發(fā)一條跑步新路線的好時(shí)機(jī)。堅(jiān)持沿著你平日的路線一直跑到終點(diǎn)。你能記得沿途的每一棵樹(shù)，拐角處和建筑物的位置。不過(guò)，也別每天跑同一條線路，說(shuō)不定會(huì)有不速之客跟蹤到你的行蹤。選一些你感覺(jué)跑得舒適的路線，有規(guī)律地?fù)Q一下來(lái)跑。
5、放慢跑步速度
晚上運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)高會(huì)令神經(jīng)興奮，影響睡眠。并且，夜里周圍環(huán)境漆黑，跑太快太過(guò)危險(xiǎn)。再者，慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，消耗脂肪功能，減脂效果比快跑更有效。因此，夜里跑步減肥，速度要放慢一些。
6、把握夜跑最佳時(shí)間
夜跑最好在晚餐結(jié)束一個(gè)小時(shí)后開(kāi)始，通常是9時(shí)左右。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好是在30分鐘~60分鐘。過(guò)短，無(wú)法起到消耗脂肪的作用。過(guò)長(zhǎng)，則會(huì)過(guò)度疲勞，影響睡眠。期初鍛煉最好循序漸進(jìn)，從20分鐘~30分鐘開(kāi)始，日后逐漸增長(zhǎng)時(shí)間。
最后，值得小編提醒大家的是，運(yùn)動(dòng)消耗熱量，會(huì)讓人產(chǎn)生饑餓感。夜跑后，要嚴(yán)格控制飲食。如果實(shí)在饑餓，喝點(diǎn)牛奶或酸奶又或吃個(gè)水果就可以了，不要吃太多，不然跑步的消耗比不上進(jìn)食的脂肪的囤積，夜跑的努力就白費(fèi)了。
很多人都在減肥的時(shí)候，都想自己的身材特別好。也有很多人選擇用慢跑減肥。其實(shí)，慢跑減肥是一個(gè)非常好的選擇，快跑沖刺這是屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，換一種說(shuō)法就是它是起不到減肥作用的。而慢跑恰恰相反，它是有氧運(yùn)動(dòng)，它能提高咱們?nèi)梭w的免疫能力，在這個(gè)過(guò)程中還可以起到減肥作用。那么，咱們慢跑減肥多久才算合適?
一般跑步減肥30分鐘以上即可達(dá)到消耗脂肪的效果
其實(shí)就慢跑減肥本身來(lái)說(shuō)，是一件比較簡(jiǎn)單的事情。只需要減肥者每次連續(xù)跑步至少30分鐘以上，一般就可以達(dá)到減肥刷脂的效果。連續(xù)慢跑的時(shí)間越長(zhǎng)，減肥的效果也就越好。但現(xiàn)實(shí)情況是有人問(wèn)，跑步減肥的最佳時(shí)間，是早上好呢?還是晚上好呢?還是早上和晚上分開(kāi)跑好呢?之前也寫過(guò)健身是早上好，還是晚上好的經(jīng)驗(yàn)。就減肥者跑步來(lái)說(shuō)，建議早上跑步減肥刷脂比較好。主要有以下2點(diǎn)：
1、早上慢跑有利于消耗更多能量
早上跑步能夠讓減肥者的身體較早的進(jìn)入正常的工作狀態(tài)，這樣可以消耗更多的能量，從而減少脂肪的堆積，達(dá)到減肥刷脂的目的。
2、早上慢跑有利于調(diào)動(dòng)更多脂肪供能
早上空腹跑步時(shí)身體內(nèi)已經(jīng)沒(méi)有太多的能量，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的跑步，在沒(méi)有足夠糖源補(bǔ)充的情況下，能夠調(diào)動(dòng)更多脂肪給身體供能，從而達(dá)到減肥刷脂的效果。
晚上跑步減肥相對(duì)于早上減肥效果會(huì)差一點(diǎn)
如果減肥者晚上進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的跑步同樣可以達(dá)到減肥的效果，不過(guò)對(duì)于相對(duì)于早上減肥的效果就會(huì)差一點(diǎn)。因?yàn)槿梭w經(jīng)過(guò)一天食物補(bǔ)充后，能夠通過(guò)補(bǔ)充的食物給減肥者提供能量，這樣對(duì)于調(diào)動(dòng)脂肪分解供能就相對(duì)較少，所以晚上跑步減肥相對(duì)于早上跑步減肥效果會(huì)差一點(diǎn)。
大家一定也知道，減肥最忌諱的就是三天打魚兩天曬網(wǎng)，咱們慢跑減肥也不例外。減肥不是你想減的時(shí)候就減，它是一個(gè)長(zhǎng)久的、必須堅(jiān)持才能達(dá)到自己想要目標(biāo)的運(yùn)動(dòng)。三天打魚兩天曬網(wǎng)的人一定達(dá)不到自己想要的結(jié)果。咱們不需要你每天得跑多久，一天1-2小時(shí)絕對(duì)可以，前提是你必須得堅(jiān)持。
跑步跑多長(zhǎng)時(shí)間才能減肥？這個(gè)問(wèn)題想必在不少人心中都出現(xiàn)過(guò)。畢竟每天的鍛煉大家都希望可以早日看到健身減肥的成果。但是，具體相關(guān)知識(shí)又不了解。這該如何是好？今天，我們一起來(lái)看看，跑步跑多長(zhǎng)時(shí)間才能減肥吧？
不少人以為跑步時(shí)間到達(dá)20、30分鐘后，身體才開(kāi)始消耗脂肪來(lái)制造能量。但其實(shí)身體選擇消耗哪種“燃料”并非由運(yùn)動(dòng)時(shí)間來(lái)決定的，而是取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，也就是跑步的速度。
在低速時(shí)，身體會(huì)燃燒脂肪；高速時(shí)則燃燒糖分。因此，跑得太快，身體只會(huì)運(yùn)用糖分，減不了肥；但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長(zhǎng)時(shí)間也得不到明顯減肥效果。
介紹跑步減肥的8個(gè)小妙招 ? 一、制定計(jì)劃
為了讓你的身體更加習(xí)慣處于一種對(duì)運(yùn)動(dòng)需求的狀態(tài)，你需要有計(jì)劃的跑步。我們應(yīng)該嚴(yán)格遵守每周至少3次或4次的跑步計(jì)劃表，而不是等有時(shí)間或天氣好的時(shí)候，隨性的跑一下。跑步能強(qiáng)化你的下肢和核心肌肉，只要堅(jiān)持下去你會(huì)發(fā)現(xiàn)越跑越輕松，同時(shí)，跑步能鍛煉你的耐力。從短距離開(kāi)始你的跑步計(jì)劃，等感覺(jué)比較輕松時(shí)，再慢慢地在每周的鍛煉中增加距離。
二、放慢速度
沒(méi)必要一開(kāi)始就規(guī)定自己5分鐘內(nèi)要跑完一千米。放慢你的速度，讓呼吸比走路時(shí)快上一點(diǎn)，而不是那種大口喘氣到肺部都開(kāi)始疼痛或上氣不接下氣。不要變速跑，即使這對(duì)腹部脂肪有很好的鍛煉效果，但舒適的、連貫的步伐比快跑更加容易堅(jiān)持。放慢速度可以讓你將注意力集中到正確的跑步姿勢(shì)上，這能減緩一些跑步帶來(lái)的酸痛感，你也有空閑看看風(fēng)景或與伙伴聊聊天，這些都會(huì)讓你愛(ài)上戶外跑步。當(dāng)你的身體漸漸變得強(qiáng)壯，你的步伐也會(huì)自然增加，你也可以挑戰(zhàn)一下變速跑。
三、尋找樂(lè)趣
如果你討厭跑步的每分每秒，那么也許你有什么地方做錯(cuò)了?？梢詭夏愕墓坊蚣s上最好的朋友，開(kāi)發(fā)一條新的線路，聽(tīng)聽(tīng)你最喜歡的音樂(lè)或電臺(tái)，買一身新的裝備，用app記錄你的足跡，又或者在游泳池邊跑步，跑完后就能馬上跳下去降溫。 ? 四、爬山和下蹲
強(qiáng)健的腿部肌肉能使跑步變得更輕而易舉。一種方法是將爬山增加到你的跑步運(yùn)動(dòng)中，以加強(qiáng)腿部鍛煉。跑上坡路會(huì)讓你感到出奇的困難，但當(dāng)你跑的頂端轉(zhuǎn)向平路時(shí)，你會(huì)驚訝的覺(jué)得跑步是多么輕松的一件事。另外，你也可以在家里通過(guò)下蹲、弓步、蹬臺(tái)階或試試這個(gè)針對(duì)跑步者的瑜伽組合動(dòng)作來(lái)鍛煉你的下肢肌肉。 ?
看了今天我們?yōu)榇蠹医榻B的關(guān)于跑步跑多長(zhǎng)時(shí)間才能減肥的內(nèi)容，不知道大家是不是已經(jīng)開(kāi)始明白了一些？生活中不要急躁，畢竟凡事都有自己的進(jìn)度，有時(shí)候欲速則不達(dá)。建議大家不要急于求成，尤其是不要采用極端的手段來(lái)減肥。
為了強(qiáng)身健體，同時(shí)為了減肥，諸多人每天都在堅(jiān)持鍛煉，其實(shí)每天鍛煉的時(shí)間保持在30-50分鐘之間是最好的，少于30分鐘的話效果不佳，更不能聊天似的慢慢走，一般情況下快步走和慢跑的效果最好，大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇。
一、每天每次鍛煉多長(zhǎng)時(shí)間最好?
專家指出，鍛煉的時(shí)間30至50分鐘為宜，少于30分鐘的鍛煉基本是無(wú)效鍛煉，不能稱之為鍛煉。“每天鍛煉半小時(shí)，這半小時(shí)不包括我們的手臂活動(dòng)和身體活動(dòng)等準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，這半小時(shí)我們的心跳要達(dá)到一定的強(qiáng)度才是有效的鍛煉，那種一邊慢走一邊聊天的散步，不能稱之為鍛煉，起不到鍛煉的效果?！?/p>
二、為什么鍛煉必須超過(guò)30分鐘?
專家解釋說(shuō)，人一運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，肌肉里的糖就開(kāi)始分解，到了10分鐘以后，糖分解的速度就大了，到了20分鐘以后，我們體內(nèi)的脂肪開(kāi)始在分解?！八詼p肥運(yùn)動(dòng)一定要保持30分鐘以上，沒(méi)有30分鐘也要到20分鐘。而從30分鐘到1個(gè)小時(shí)以后，脂肪分解的速度是不變的。所以在30分鐘到50分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是可取的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不宜太長(zhǎng)?！?/p>
三、最后說(shuō)一下關(guān)于鍛煉時(shí)間的建議：
無(wú)論是增肌還是減脂，都建議先熱身，然后力量訓(xùn)練，再有氧，最后放松。減脂對(duì)力量訓(xùn)練要求稍微低一點(diǎn)，但較高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練對(duì)減脂也會(huì)起較大作用。
時(shí)間安排：熱身約5分鐘，力量訓(xùn)練約30~40分鐘，有氧約10~20分鐘，放松約5分鐘，每次鍛煉總時(shí)長(zhǎng)約50~70分鐘。
對(duì)于一般的健身者，常規(guī)訓(xùn)練50~80分鐘已經(jīng)綽綽有余了，健美王者羅尼·庫(kù)爾曼每次力量訓(xùn)練的時(shí)間大約在1小時(shí)到1個(gè)半小時(shí)。
減肥是一種永恒的話題，很多人都希望自己減肥成功，但是過(guò)了很久發(fā)現(xiàn)效果一點(diǎn)都不明顯，這個(gè)時(shí)候大家就郁悶了，到底要如何做才能看到效果呢，跑步減肥多長(zhǎng)時(shí)間能看到效果呢，對(duì)于這個(gè)問(wèn)題小編還是研究了一點(diǎn)的，接下來(lái)人小編為大家介紹跑步減肥多長(zhǎng)時(shí)間能看到效果。
各人鍛煉的要求不同，目的不一，如運(yùn)動(dòng)員要求提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，為國(guó)爭(zhēng)光;多數(shù)人為了鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì);也有不少人是為了減肥、健美，以保持青春的活力。目的不同，鍛煉的方式、方法自然也有所區(qū)別。這里僅從全民健身的角度，談?wù)勔藻憻捝眢w為主或以減肥、健美為目的的運(yùn)動(dòng)者，應(yīng)當(dāng)如何選擇跑步的運(yùn)動(dòng)量。
運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：在跑步開(kāi)始的5分鐘內(nèi)，心臟為了適應(yīng)機(jī)體的運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行調(diào)整，心跳顯著增快，心臟泵血加劇，但其程度是不均勻的，被稱為“心臟適應(yīng)期”。跑步持續(xù)5分鐘后，心臟已經(jīng)適應(yīng)，心搏有力，泵血均勻，并隨時(shí)根據(jù)運(yùn)動(dòng)量的大小作出相應(yīng)的調(diào)整。
在跑步20分鐘以內(nèi)，提供運(yùn)動(dòng)能量的主要是體內(nèi)貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因?yàn)樘窃谟醒鯒l件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。跑步20分鐘以后，糖原大部分被耗盡，供能的主要來(lái)源轉(zhuǎn)變?yōu)轶w內(nèi)的脂肪。脂肪被動(dòng)用時(shí)先分解為甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸則變?yōu)橐阴］o酶A，再經(jīng)過(guò)代謝，一部分轉(zhuǎn)變?yōu)樘且蕴峁┠芰?。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步?qiáng)度達(dá)到缺氧程度時(shí)，就不能靠氧化脂肪來(lái)提供能量。
由此可知，以鍛煉身體為目的的跑步，時(shí)間不應(yīng)少于5分鐘，否則對(duì)心肺功能的提高無(wú)助益。超過(guò)5分鐘的跑步，持續(xù)的時(shí)間越長(zhǎng)，心肺功能的鍛煉也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的體力來(lái)調(diào)整。
跑步是一項(xiàng)全民運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單方便，大家如果向通過(guò)跑步來(lái)減肥的話，看了以上的知識(shí)，大家是不是學(xué)到了不少呢，其實(shí)如上面所說(shuō)的，跑步要有一定的量的，最運(yùn)動(dòng)的時(shí)候大家要注意把握量的問(wèn)題，同時(shí)運(yùn)動(dòng)之前要做熱身運(yùn)動(dòng)。
一些女性朋友對(duì)于自身的外部形象非常看中，都想自己能夠瘦一點(diǎn)，愛(ài)美之心人皆有之，這并不是一種什么錯(cuò)誤的表現(xiàn)，減肥的方式方法也有很多，但是運(yùn)動(dòng)減肥，既可以幫助我們達(dá)到減肥的效果還可以，有效地幫助我們?cè)鰪?qiáng)自身的身體素質(zhì)不是為一種很好的選擇，下面就讓我們一起了解一下每天跑步多長(zhǎng)時(shí)間才能減肥呢吧。
1、跑步：每天3000米不能少于這個(gè)數(shù)，（跑步完，走也得走完）速度適當(dāng)快點(diǎn)，但是得在自己的承受范圍內(nèi)，剛剛開(kāi)始可以慢點(diǎn)，以后慢慢加強(qiáng)，或是距離更長(zhǎng)，或速度更快。（一般得保證時(shí)間在30分鐘以上，因?yàn)?0分鐘往后開(kāi)始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鐘左右）跑完和跑的過(guò)程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風(fēng)扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)方式。有氧運(yùn)動(dòng)可以很好的提升一個(gè)人的體能與體質(zhì)，為其他強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)打基礎(chǔ)。
2.腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬于核心肌。以下方式可以練到整個(gè)核心肌。1、前平板式：俯臥撐的姿勢(shì)，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢(shì)30秒，或適當(dāng)延長(zhǎng)，一邊深呼吸（堅(jiān)持的時(shí)間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續(xù)做）2、側(cè)平板式：?jiǎn)问謸蔚?，另外一個(gè)手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動(dòng)作中深呼吸，也是堅(jiān)持時(shí)間和上面一樣，兩只手輪流來(lái)。3、仰臥起坐：可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會(huì)造成脊椎問(wèn)題，可以適量。最好是卷腹運(yùn)動(dòng)，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然后起來(lái)。20~30個(gè)一組，休息40秒，然后繼續(xù)，爭(zhēng)取3組以上，一般做到自己感覺(jué)腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺(jué)就停下來(lái)。剛剛開(kāi)始可以借用手的力量。
對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥的這種方式方法我們一定要堅(jiān)強(qiáng)，堅(jiān)持才能看到效果，千萬(wàn)不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，每天跑步多長(zhǎng)時(shí)間才能減肥呢也需要我們引起高度重視，只有掌握了科學(xué)的方式方法才能夠達(dá)到更好的目的，效果是非常不錯(cuò)的。
