補充維生素d吃什么呢？
老人養(yǎng)生維生素。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！鄙鐣诎l(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。怎么才能作好中醫(yī)養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“補充維生素d吃什么呢？”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
維生素的種類有很多，它對生命身體健康起著非常重要的作用，所以在生活當(dāng)中一定要適當(dāng)補充一些維生素，如果身體當(dāng)中出現(xiàn)維生素缺乏的話，會引起各種各樣的疾病，其中，如果缺乏維生素d，尤其是對正在生長發(fā)育的孩子來說，將會嚴(yán)重影響身體健康，那么補充維生素d吃什么好呢？
維生素D又名鈣化醇、抗佝僂病維生素。
維生素D特性：溶于脂肪和脂肪溶劑、耐熱、不容易被氧化。
主要功用：增加鈣、磷在小腸內(nèi)的吸收，調(diào)節(jié)鈣磷的正常代謝，促進牙齒和骨骼的正常生長。維生素D是寶寶不可缺少的常見維生素，一旦缺乏將會影響生長發(fā)育。
維生素D缺乏癥是嬰幼兒較常見的慢性營養(yǎng)性缺乏癥。大家都知道，維生素D缺乏會導(dǎo)致佝僂病，但是對于維生素D缺乏引起的手足搐搦癥不一定了解。維生素D缺乏性手足搐搦癥又稱佝僂病性低鈣驚厥，是由于體內(nèi)維生素D缺乏，引起血鈣降低，神經(jīng)肌肉興奮性增高，導(dǎo)致出現(xiàn)全身驚厥、手足搐搦或者喉痙攣等癥狀，多見于4個月至3歲的嬰幼兒。
合理給寶寶補充維生素D
★在給寶寶補鈣或服用維生素制劑時，不能多多益善，要注意咨詢醫(yī)生，了解正常用量，清楚過量時的危害及癥狀，控制用量。如發(fā)現(xiàn)寶寶異常，應(yīng)盡快送醫(yī)，經(jīng)確診應(yīng)馬上停用。
★魚肝油的服用要循序漸進，不能添加過多。
★不要過多注射維生素D3。維生素D3注射后的一個月內(nèi)可以不服魚肝油。
★不要長期大量服用維生素AD濃縮制劑。
★維生素D中毒時，不要再給寶寶曬太陽，不要再給寶寶食用高鈣質(zhì)食物。
★補鈣或服用維生素D時，注意觀察寶寶小便是否有白色沉淀。
曬太陽最能補充維生素D
由于維生素D在食物中含量很少，更何況寶貝的胃腸道還很稚嫩，只能吃很少幾種簡單的輔食。因此，給寶寶補充維生素D的最好辦法就是多曬太陽。
當(dāng)出現(xiàn)缺乏維生素b的時候，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下，服用一些補充維生素d的藥物，另外，維生素d可以采取食補的方式，尤其是對嬰幼兒來說，一定要及時看醫(yī)生，另外，當(dāng)孩子需要補充維生素的時候，讓孩子多曬曬太陽也是很有必要的。
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維生素D對于人體而言，是一種十分重要的營養(yǎng)物質(zhì)，如果體內(nèi)缺乏維生素D，將會使人，尤其是使孩子罹患佝僂病、肺炎、貧血等疾病，會給孩子的成長和發(fā)育帶來諸多不良影響。缺乏維生素D的話，可以多吃一些富含維生素D的食物，比如：多脂魚、雞蛋、牛肝、牛奶、蘑菇、橘子汁、谷類食物等。
1、多脂魚
像三文魚、金槍魚等多脂魚類，能夠為人們提供豐富的維生素D，每周吃兩次魚即可。另外，它們還富含歐米伽-3脂肪酸，對大腦和心臟的健康非常有利。而且，魚還富含瘦蛋白，如果不喜歡吃雞肉的話，它是很好的替代品。
2、雞蛋
特別是蛋黃，含有的維生素D較多。因此，吃雞蛋時，不能只吃蛋清，蛋黃也要吃。另外，雞蛋中含有的維生素A和膽堿也較多，前者有益于免疫系統(tǒng)，后者是大腦健康所必須的一種影響。
3、牛肝
維生素D只是牛肝中含有的營養(yǎng)物質(zhì)之一，它還富含蛋白質(zhì)，牛肝的價格比較實惠。另外，牛肝還能為人們提供足量的維生素B12、核黃素、維生素A和礦物質(zhì)銅。
4、牛奶
很多人都知道喝牛奶可以補鈣，其實，它也含有很多維生素D，加強人體對鈣的吸收，增強骨骼。牛奶中還含有礦物質(zhì)鉀，它對于保持健康的血壓是非常關(guān)鍵的。如果跑者不喜歡喝牛奶，也可以用豆奶和杏仁奶來代替。
5、蘑菇
蘑菇是少有的含維生素D的農(nóng)產(chǎn)品。不過它的含量并不是太多，但是它能為人體提供增強免疫系統(tǒng)的營養(yǎng)。
6、橘子汁
其實，橘子汁和牛奶一樣，都能為人們提供豐富的維生素D。而且，橘子汁中還含有豐富的維生素C。但是，橘子汁不宜喝太多，因為它的含糖量也不低。
7、谷類食物
像燕麥、糯米、小麥、粳米、黑米等谷類食物，都能為人體提供一定量的維生素D。比如，早餐用牛奶沖泡燕麥粥，攝入的維生素D就會更多。
本文導(dǎo)讀：維生素D，是我們?nèi)梭w健康所需要，那么如何補充維生素D呢？維生素D有哪些功效呢？下面就來了解一下補充維生素D有助壯骨抗癌。
維生素D不但能健壯骨骼，更有預(yù)防多種癌癥的功效。然而，因為難以獲得充足的日照，很多現(xiàn)代人都面臨維生素D的缺乏。如何得到充足的維生素D?維生素D有5種優(yōu)質(zhì)的食物來源。一起來了解一下這五種食物。
1、三文魚
美國自然健康聯(lián)盟數(shù)據(jù)顯示，在所有天然食物中，三文魚的維生素D含量最高。除了三文魚，金槍魚中的維生素D也很豐富。不管是新鮮的、冷凍的，還是罐頭的，含量都很高。
2、牛奶
萊納斯 保林營養(yǎng)研究所發(fā)現(xiàn)，無論全脂還是脫脂，牛奶都含天然維生素D，而且市場上許多牛奶都已經(jīng)強化了維生素D。
3、雞蛋
萊納斯 保林營養(yǎng)研究所發(fā)現(xiàn)，雞蛋是強大的營養(yǎng)庫。蛋黃含有非常多的維生素D，蛋白中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)也很多。
4、蘑菇
美國的一項新研究發(fā)現(xiàn)，圓白蘑菇接受紫外線照射幾小時后，其中維生素D會增加4倍。吃蘑菇前，讓它曬曬太陽吧!
5、蝦
美國農(nóng)業(yè)部全國自然營養(yǎng)數(shù)據(jù)庫數(shù)據(jù)顯示，蝦富含的歐米伽3脂肪酸、蛋白質(zhì)很高，脂肪和熱量卻很低。
人體缺乏每一種維生素都會出現(xiàn)不適現(xiàn)象，或是受到疾病的侵?jǐn)_與威脅，尤其是孕婦朋友更需要意識到補充各種營養(yǎng)物質(zhì)和維生素的重要性，那么孕婦補充維生素d有哪些方式?一般來說無非就是直接服用維生素片或是通過飲食來補充，當(dāng)然了多曬太陽也是很不錯的。
人體每日維生素D需要量為10微克，實際上成年人每日經(jīng)日光中紫外線照射即可合成足量的維生素D。孕婦由于曬太陽機會少些，加上胎兒對維生素D的需求，因此孕婦食物維生素D供給量應(yīng)增加。維生素D缺乏時，孕婦可出現(xiàn)骨質(zhì)軟化。最先而且最顯著發(fā)病部位是骨盆和下肢，以后逐漸波及脊柱、胸骨及其他部位。嚴(yán)重者可出現(xiàn)骨盆畸形，由此影響自然分娩。因此，孕期的準(zhǔn)媽媽應(yīng)適當(dāng)?shù)匮a充維生素D。
首先，準(zhǔn)媽們可以多吃富含維生素D的食物，例如雞蛋、魚、動物肝臟、小蝦等，準(zhǔn)媽媽只要正常食用這些食物，就可以保證維生素D的供給。其次，要常到室外曬曬太陽，在暖和的陽光下做做輕松的運動，例如散步、甩甩手等，對補充維生素D也有幫助。孕晚期和哺乳期的媽媽們可以在醫(yī)生建議下口服維生素D，尤其發(fā)生低血鈣抽筋后，要及時治療。
進行戶外活動，只要人體接受足夠的日光，體內(nèi)就可以合成足夠的維生素D;除強化食品外，通常天然食物中維生素D含量較低，動物性食品是非強化食品中天然維生素D的主要來源，如含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪中相對較多，而瘦肉、奶、堅果中含微量的維生素D，而蔬菜、谷物及其制品和水果含有少量維生素D或幾乎沒有維生素D的活性。
通過上面的介紹，大家對孕婦補充維生素d有哪些方式也都一目了然了，孕婦們要知道，不管是抽筋還是身體酸痛，都有可能是缺乏維生素D所致，因此平時注意合理膳食，多補充鈣質(zhì)維生素，完全可以讓自身更加健康，對胎兒發(fā)育也很有幫助。
據(jù)有關(guān)資料統(tǒng)計，有超一半以上的孕婦都或多或少的缺少維生素d，那么，孕婦缺少維生素d需要補充嗎？答案是肯定的，因為維生素d是非常重要的一種營養(yǎng)元素，缺少維生素d帶給孕婦的傷害是巨大的，下面給大家詳細介紹一下為什么孕婦需要補充維生素d。
維生素D是類固醇的衍生物，具有抗佝僂病作用，被稱之為抗佝僂病維生素。維生素D可增加鈣和磷在腸內(nèi)的吸收，是調(diào)節(jié)鈣和磷的正常代謝所必需的，對骨、齒的形成極為重要。
人體每日維生素D需要量為10微克（400國際單位），實際上成年人每日經(jīng)日光中紫外線照射即可合成足量的維生素D。孕婦由于曬太陽機會少些，加上胎兒對維生素D的需求，因此孕婦食物維生素D供給量應(yīng)增加。維生素D缺乏時，孕婦可出現(xiàn)骨質(zhì)軟化。
最先而且最顯著發(fā)病部位是骨盆和下肢，以后逐漸波及脊柱、胸骨及其他部位。嚴(yán)重者可出現(xiàn)骨盆畸形，由此影響自然分娩。
維生素D缺乏可使胎兒骨骼鈣化以及牙齒萌出受影響，嚴(yán)重者可致使先天性佝僂病。妊娠中晚期補充維生素D能防止嬰兒維生素D缺乏，孕婦良好的維生素D營養(yǎng)狀況與胎兒的骨骼發(fā)育、牙釉質(zhì)形成密切相關(guān)，并與胎兒全身的生長發(fā)育相關(guān)，眾多研究表明孕婦維生素D營養(yǎng)狀況對胎兒生長發(fā)育均有長期影響。
為了預(yù)防小兒佝僂病，母親在孕期應(yīng)采取以下幾種措施：吃含有維生素D的食物，如動物肝臟、蛋黃，常到室外曬太陽，適當(dāng)參加勞動。適當(dāng)補充維生素AD制劑，以滿足自身和胎兒的營養(yǎng)需要。
每日服用預(yù)防劑量的維生素D（400-800國際單位）不會引起過量或中毒，富含維生素D的食品有魚肝油、雞蛋、魚、動物肝臟、小蝦等。孕婦只要能正常食用這些食物，就可保證維生素D的供給。
經(jīng)過上面介紹，應(yīng)該明白孕婦缺少維生素d是很需要補充的原因了吧，其實，孕婦因為一個身體卻提供了兩個人生命所需的營養(yǎng)，很容易產(chǎn)生一些營養(yǎng)元素達不到所需標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)該在懷孕期間依照醫(yī)生的囑托適當(dāng)服用一些營養(yǎng)品，祝大家都能順利剩下健康的寶寶。
維生素有很多種類型，身體缺乏后就會發(fā)生疾病，也會有很多嚴(yán)重的影響，所以經(jīng)常要補充維生素，也可以通過含有維生素的食物，維生素d3屬于脂溶性質(zhì)的藥物，里面包含了多種維生素成份，食用后可緩解缺乏維生素而引起的危害性疾病，患者在用藥前必須清楚維生素d3的作用功效，那么維生素d3什么作用功效呢?
維生素D3有以下生理功能：
1、 提高肌體對鈣、磷的吸收，使血漿鈣和血漿磷的水平達到飽和程度。
2、 促進生長和骨骼鈣化，促進牙齒健全;
3、 通過腸壁增加磷的吸收，并通過腎小管增加磷的再吸收;
4、 維持血液中檸檬酸鹽的正常水平;
5、 防止氨基酸通過腎臟損失。用于佝僂病、骨軟化癥及嬰兒手足搐搦癥，佝僂病兼有齲齒者也可用本品防治。大劑量也用于皮膚結(jié)核、皮膚及粘膜各型紅斑狼瘡等。
國際對維生素D的大量深入研究顯示：維生素D不再被認(rèn)為是僅僅用于預(yù)防兒童佝僂病的營養(yǎng)必需品。維生素D對健康的意義被更加廣泛的認(rèn)知，并在大量臨床試驗中得到證實，這其中包括：
1、降低常見癌癥的發(fā)生率，如乳腺癌、肺癌、結(jié)腸癌等。
2、防治自身免疫性疾病、高血壓和感染性疾病等。
3、維生素D調(diào)節(jié)胎盤的發(fā)育和功能，這表明孕婦維持較好的維生素D水平可預(yù)防如流產(chǎn)，先兆子癇，和早產(chǎn)等妊娠并發(fā)癥的發(fā)生。
4、宮內(nèi)及嬰幼兒獲得足夠的維生素D可降低1型糖尿病，哮喘與精神分裂癥的發(fā)生率。
總的來說，維生素D缺乏的治療和預(yù)防對于所有人群，尤其是婦女兒童的整體健康發(fā)展是非常重要的。
維生素d3什么作用功效呢?本文對這個問題進行了詳細的講解，發(fā)現(xiàn)補充了維生素d3后能預(yù)防及醫(yī)治多種疾病，當(dāng)然只是補充并不能治療疾病，還必須結(jié)合每天陽光的照射補充，這樣才能把藥效充分的發(fā)揮出來。并且還要注意服用維生素d3時要重視藥量，必須根據(jù)患者的年齡、身體情況進行補充，避免量大引起副作用。
很多人一檢查自己缺乏了維生素d3，但是又不知道什么是維生素d3，所以說就不能更好的給自己補充，這樣下來對身體來說弊大于利，所以說我們想要補充維生素d3的話，那么就必須要先了解維生素d3到底是什么，大家都知道維生素d3是什么嗎?這個其實也是維生素的一種，可以用來治療和改善很多疾病的，那么到底什么是維生素d3呢?
什么是維生素D
維生素D是一種脂溶性維生素，也被看作是一種作用于鈣、磷代謝的激素前體，它與陽光有密切關(guān)系，所以又叫“陽光維生素”。維生素D是一族A、B、C、D環(huán)結(jié)構(gòu)相同，但側(cè)鏈不同的一類復(fù)合物的總稱，A、B、C、D環(huán)的結(jié)構(gòu)來源于類固醇的環(huán)戊氫烯菲環(huán)結(jié)構(gòu)，目前已知的維生素D至少有10種，但最重要的是維生素D2(麥角骨化醇)和維生素D3(膽鈣化醇)。
維生素D主要有以下生理功能
1、 提高肌體對鈣、磷的吸收，使血漿鈣和血漿磷的水平達到飽和程度。
2、 促進生長和骨骼鈣化，促進牙齒健全;
3、 通過腸壁增加磷的吸收，并通過腎小管增加磷的再吸收;
4、 維持血液中檸檬酸鹽的正常水平;
5、 維生素D3是活性的7-脫氫膽固醇。由大多數(shù)高級動物真皮層的7-脫氫膽固醇經(jīng)紫外線照射后生成。實際上它是一種激素原，本身無活性，需先在肝臟中代謝成25-羥膽鈣化醇，再在腎臟進一步羥基化后才有活性。
對于什么是維生素d3，大家應(yīng)該都有所了解了吧，知道了維生素d3是什么，有什么用處，可以用來治療什么疾病，那么合理的利用維生素d3才是最正規(guī)的，而維生素d3的補充可以讓體質(zhì)變動更好，更健康，但是大家一定要查個微量元素，缺乏了維生素d3才能給自己補充。
維生素的種類有很多，在對身體維生素補充上，可以根據(jù)自身需要的進行，不過對維生素補充，需要適量的進行，過多的補充身體維生素也是會引發(fā)身體問題，這點也是要注意的，維生素d片是常見的，對它的選擇可以放心進行，不對初次使用它的時候，需要對它各方面進行認(rèn)識。
維生素d片：
攝入量
1.成人的建議每日攝取量是5μg。
2.妊娠期和哺乳期女性應(yīng)當(dāng)增加1倍左右的攝入量。
3.每天手腳露出30厘米，在陽光下曬30分鐘，有效的防止維生素D的缺乏。
過量表現(xiàn)：一些學(xué)者認(rèn)為長期每日攝入25μg維生素D可引起中毒，這其中可能包括一些對維生素D較敏感的人，但長期每天攝入125μg維生素D則肯定會引起中毒。中毒的癥狀是異?？诳?，眼睛發(fā)炎，皮膚搔癢，厭食、嗜睡、嘔吐、腹瀉、尿頻以及鈣在血管壁、肝臟、肺部、腎臟、胃中的異常沉淀，關(guān)節(jié)疼痛和彌漫性骨質(zhì)脫礦化。我國制定維生素D可耐受最高攝入量為20μg。
功效
1、強骨健齒：
維生素D可以增加食物中鈣的吸收和減少尿鈣的丟失。這兩個作用使體內(nèi)鈣維持平衡，并將鈣有效儲存于骨骼中。對于牙齒健康，維生素D也是必需的。
2、防癌：
長期以來科學(xué)家對大量人群觀察的研究表明，維生素D水平高的人患癌率也低。美國奧馬哈市克萊頓大學(xué)在對1179人展開的一項長達4年的研究表明，補充鈣和維生素D可以將女性罹患癌癥(包括乳腺癌)的幾率降低60%。
適宜人群
1、夜間工作者或不能充分得到陽光照曬的人、居住濃煙污染地區(qū)的居民均應(yīng)特別注意在飲食中增加維生素D的攝取;
2、素食者通常會出現(xiàn)維生素D的缺乏(因為避免乳制品的攝入)，皮膚黑的人、酗酒者、腸道吸收不良者和肝腎疾病患者也會出現(xiàn)維生素D的缺乏(不能激活維生素D原);
3、兒童、婦女及老年人的維生素D缺乏也很常見。
在對維生素d片認(rèn)識后，選擇維生素d片的時候，對它的攝入量都是要根據(jù)以上方法進行，而且對維生素d片使用的時候，如果身體出現(xiàn)不舒服情況，需要及時停止選擇，避免誘發(fā)其他疾病，這點使用維生素d片要注意的。
