對(duì)頸椎有好處的運(yùn)動(dòng)有哪些
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些好處。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！弊杂腥祟愇拿饕詠?，長生不老是很多人的目標(biāo)，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。如何避免關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的誤區(qū)呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“對(duì)頸椎有好處的運(yùn)動(dòng)有哪些”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
長期久坐，不運(yùn)動(dòng)不鍛煉的人，會(huì)發(fā)現(xiàn)頸椎部位是比較酸痛的，尤其是一天工作下來，比較長時(shí)間面對(duì)電腦，頸椎的疼痛會(huì)更加的嚴(yán)重，有的時(shí)候甚至?xí)苯佑绊懙秸５幕顒?dòng)，所以保護(hù)我們的頸椎健康，那么大家應(yīng)該了解正確的方法，而下面介紹的就是對(duì)頸椎比較有好處的運(yùn)動(dòng)。
(1)頸項(xiàng)牽拉：先做立正姿式，兩腳稍分 開，兩手撐腰。練習(xí)時(shí)：頭、頸向右轉(zhuǎn)，雙目向右后方看；還原至預(yù)備姿式；低頭看地，以下頜能觸及胸骨柄為佳；還原。動(dòng)作宜緩慢進(jìn)行，以呼吸一次做一個(gè)動(dòng)作為宜。左右交替運(yùn)動(dòng)。
(2)往后觀看：預(yù)備姿勢同上，練習(xí)時(shí)：頭頸向右轉(zhuǎn)，雙目向右后方看；還原至預(yù)備姿勢；頭頸向左轉(zhuǎn)，雙目向左后方看；還原。動(dòng)作要配合呼吸，緩慢進(jìn)行。
(3)回頭望月：預(yù)備姿勢同上，練習(xí)時(shí)：頭頸向右后上方盡力轉(zhuǎn)，上身也隨同略向右轉(zhuǎn)，雙目轉(zhuǎn)視右后上方，仰望天空；還原至預(yù)備姿勢；頭頸向左后上方盡力轉(zhuǎn)，上身也隨同略向左轉(zhuǎn)，雙目轉(zhuǎn)視左后上方，仰望天空；還原。呼吸一次做一個(gè)動(dòng)作。
因?yàn)橥ㄟ^運(yùn)動(dòng)的方法去保護(hù)我們的頸椎，緩解頸椎存在的一些疼痛或者疾病問題會(huì)比較安全健康一些，又不需要我們或者使用什么保健品，而且這種運(yùn)動(dòng)不管是在工作還是平時(shí)休息之余都可以完成，對(duì)這種方法大家當(dāng)然應(yīng)該多去了解。
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頸椎，是對(duì)人體非常重要的，但是現(xiàn)代都市人都是因?yàn)殚L期坐著，經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致頸椎或多或少都是會(huì)出現(xiàn)一些毛病的，這是我們需要注意的。我們周末有空的時(shí)候是要多做一些對(duì)頸椎有好處的運(yùn)動(dòng)的。我們現(xiàn)在就來看一下關(guān)于頸椎好的運(yùn)動(dòng)。
頸椎的鍛煉應(yīng)該慎重，要避免無目的的快速旋轉(zhuǎn)或搖擺，尤其是頸椎病急性期、椎動(dòng)脈型頸椎病或脊髓型頸椎病。我們推薦的方法簡單易行，但要達(dá)到防病治病的目的，必須持之以恒。
1.頭中立位，前屈至極限，回復(fù)到中立位;后伸至極限，回復(fù)到中立位;左旋至極限，回復(fù)到中立位;右旋至極限，回復(fù)到中立位;左側(cè)屈至極限，回復(fù)到中立位;右側(cè)屈至極限，回復(fù)到中立位。動(dòng)作宜緩慢，稍稍用力。鍛煉時(shí)，有的病人頸部可感覺到響聲，如果伴有疼痛，應(yīng)減少鍛煉的次數(shù)或停止鍛煉;如果沒有疼痛，則可以繼續(xù)鍛煉。
2.頭中立位，雙手十指相叉抱在頸后，頭做緩慢的前屈和后伸運(yùn)動(dòng)，與此同時(shí)，雙手用力對(duì)抗頭的運(yùn)動(dòng)，以鍛煉頸椎后側(cè)的肌肉力量。
那么照上面的拉伸方法基本就可以了，與其鍛煉頸椎，不如說放松固定頸椎的韌帶和小肌肉。
以下要點(diǎn)一定要注意!：
1. 做拉伸動(dòng)作的時(shí)候，一定要慢，再慢，盡量慢。否則不但不能起到鍛煉作用，反而會(huì)受傷。
2. 前后方向的活動(dòng)多做，如“頭中立位，前屈至極限，回復(fù)到中立位;后伸至極限，回復(fù)到中立位”，旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作少做，如“左旋至極限，回復(fù)到中立位;右旋至極限，回復(fù)到中立位;”，而且做的時(shí)候一定要慢!
原理嘛，幾句話講不清楚，簡單的說，你可以認(rèn)為頸椎韌帶和肌肉都是豎著長的，前后運(yùn)動(dòng)能夠最大程度上拉伸，旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)則需要很多小肌肉和韌帶做復(fù)雜的配合。
上面為大家介紹了一些關(guān)于對(duì)頸椎好的運(yùn)動(dòng)，我們平時(shí)有空的時(shí)候就是應(yīng)該多鍛煉一些，這樣可以有效的保護(hù)我們的頸椎，避免頸椎方面的疾病，希望可以幫助到大家。
腰椎部位是很容易受傷的一個(gè)部位，例如在平時(shí)生活當(dāng)中太注意的話，就容易導(dǎo)致腰椎部位受傷，還有很多人容易出現(xiàn)腰椎疾病，而這樣的問題都會(huì)影響到腰椎的健康，以及自己的正常生活工作，所以我們需要注意對(duì)腰椎的呵護(hù)保養(yǎng)，下面要介紹的是可以更好的幫助我們，緩解腰椎疾病的運(yùn)動(dòng)。
第一種就是：游泳：游泳、尤其是蛙泳可以鍛煉下身肌肉群，使之能有效分擔(dān)腰背部負(fù)擔(dān)，阻止和緩解腰疼形成
然后就是我們經(jīng)常自己做的伸懶腰：晨起最好活動(dòng)一下腰部，做做前后伸、左右旋轉(zhuǎn)、“伸懶腰”等動(dòng)作，使腰部不至于從靜止?fàn)顟B(tài)馬上轉(zhuǎn)變?yōu)樵黾友控?fù)荷的動(dòng)作
第三種就是燕飛：俯臥床上，去枕，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直，兩大腿用力向后也離開床面，持續(xù)3～5秒，然后肌肉放松休息,3～5秒為一個(gè)周期，這種方法俗稱“燕飛”。這一動(dòng)作能很好地鍛煉腰背部的肌肉。
以上這些運(yùn)動(dòng)其實(shí)在生活當(dāng)中，大家都可以做得到，而且這些運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康也是比較有利的，所以希望一個(gè)人都能夠堅(jiān)持這些運(yùn)動(dòng)方式，當(dāng)然如果發(fā)現(xiàn)自己的腰椎疼痛比較厲害的話，建議到醫(yī)院接受更加全面的檢查。
腎臟對(duì)于我們的身體來說是非常重要的一個(gè)器官，如果是我們的腎臟部位出現(xiàn)問題的話，很可能就會(huì)讓我們身體內(nèi)部的毒素沒有辦法在第一時(shí)間排出去，這樣的話就會(huì)導(dǎo)致一些毒素堆積在自己的體內(nèi)，久而久之的話就會(huì)導(dǎo)致自己的腎臟超負(fù)荷的進(jìn)行工作，這樣長期下去就會(huì)引起一些腎臟方面的疾病，并且腎臟對(duì)于男性朋友們來說更加重要的，所以應(yīng)該要去補(bǔ)腎的。
太極拳：太極拳是以腰部為樞紐的一項(xiàng)緩慢運(yùn)動(dòng)，非常適合體質(zhì)有些虛弱的中老年人鍛煉。
自我按摩腰部：兩手掌對(duì)搓，將手心搓熱后分別放在腰部，上下按摩，至腰部有熱感為止。
刺激腳心：以左手擦右腳心，以右手擦左腳心。每天堅(jiān)持1次，一次10分鐘。
強(qiáng)腎操：1．兩足平行，足距同肩寬。目視鼻端，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。腳跟提起，連續(xù)呼吸9次不落地。
2．再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對(duì)腳踝。手接近地面時(shí)，稍用力握成拳（有抓物之意），吸足氣。
3．憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。
4．呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時(shí)身體和腳跟部位用力上提。
對(duì)于補(bǔ)腎的方法，現(xiàn)在是非常多樣化的，不過最好的方法還是利用運(yùn)動(dòng)的方式，這種方式用來補(bǔ)腎的話是非常健康的，比如說打太極拳的，這就是最常見的補(bǔ)腎方法，因?yàn)檫@種運(yùn)動(dòng)比較緩慢，并不是那么的高強(qiáng)度，所以就更加適合一些身體體質(zhì)本身就比較差的中老年人來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的。
一個(gè)人能否長高，最關(guān)鍵的一個(gè)問題就是遺傳因素，但是除了遺傳因素之外，日常生活當(dāng)中的營養(yǎng)補(bǔ)充也是比較重要的，例如如果后天能夠注重身體各種營養(yǎng)的補(bǔ)充多運(yùn)動(dòng)的話，對(duì)幫助一個(gè)人長高也可以發(fā)揮很好的效果，所以下面就為大家詳細(xì)介紹一下，到底哪一種運(yùn)動(dòng)可以更好的幫助你長高？
第一類為下肢運(yùn)動(dòng)。包括跳繩、跳高、撐桿跳、跳遠(yuǎn)、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠(yuǎn)足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。
第二類為伸展運(yùn)動(dòng)。包括跳健美操、健身操、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙桿上做引體向上、懸垂、擺動(dòng)、回環(huán)，擴(kuò)胸后仰、踢腿擺腿、壓腿等展身鍛煉運(yùn)動(dòng)，夏季游泳，也是四肢伸展活動(dòng)的好項(xiàng)目。
第三類為全身性運(yùn)動(dòng)。包括籃球、排球、乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球等球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和劃船等。 戶外體育運(yùn)動(dòng)比室內(nèi)運(yùn)動(dòng)更能促使青少年兒童增高。有兩項(xiàng)體育活動(dòng)特別有利于增高，值得提倡。 一是踢毽子。這是一項(xiàng)民族風(fēng)格的帶有游戲性質(zhì)的體育運(yùn)動(dòng)。由于它不受場地限制，室內(nèi)外均可進(jìn)行，時(shí)問也可以自由安排，所以很受兒童、少年的喜愛。踢毽子時(shí)，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動(dòng)，能加速全身血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝、增加肺活量、改善內(nèi)臟機(jī)能，還能鍛煉關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性，使骨骼、身軀都得到很好的鍛煉。 二是跳繩、跳牛皮筋。
這兩項(xiàng)活動(dòng)都是適合兒童的健身增高活動(dòng)，不需待殊場地和器材，簡易精巧，還能產(chǎn)生獨(dú)特的“通經(jīng)絡(luò)、長骨骼、溫煦臟腑”的效應(yīng)。中醫(yī)認(rèn)為，足是人體之根，有6條經(jīng)脈和許多穴位在足部匯合交錯(cuò)，所以跳繩、跳牛皮筋可起到疏通經(jīng)絡(luò)、促進(jìn)血液循環(huán)、促進(jìn)兒童下肢骨骼生長的作用。
想要長高長壯，絕對(duì)不是說要你使用什么樣昂貴的補(bǔ)品，平其實(shí)關(guān)注生活當(dāng)中的這些運(yùn)動(dòng)，以及日常飲食的營養(yǎng)補(bǔ)充，都可以發(fā)揮很好的效果，而且這種方法對(duì)身體健康不會(huì)造成其他不利的影響，所以長高的話，大家對(duì)這些方法的了解是比較重要的。
腰部，是體現(xiàn)人的美妙的身材的最好的部位，想要看出一個(gè)人是否有美好的身材，只需要看她的腰部就可以。所以很多人都想做一些對(duì)腰部有好處的運(yùn)動(dòng)，但是什么運(yùn)動(dòng)才是對(duì)腰部有好處的呢?接下來，小編將會(huì)呈現(xiàn)出一些具體的關(guān)于對(duì)腰部有好處的運(yùn)動(dòng)的相關(guān)資料，供大家參考。
應(yīng)注意腰部的保暖，避免受涼在.一定的時(shí)間內(nèi)應(yīng)隨時(shí)調(diào)節(jié)體位，不要長時(shí)間處于一種姿勢，如久坐.保持腰椎的正確姿勢(腰椎前凸位)，坐姿時(shí)應(yīng)選擇高且有靠背的椅子，臥位應(yīng)選擇硬板床。
你還應(yīng)做一些運(yùn)動(dòng)如動(dòng)髖：仰臥，先以右腿向腳的前方猛然一伸，同時(shí)髖部向右一擺。再做左腿。動(dòng)作要協(xié)調(diào)而有力，兩腿交替做二十至三十次。
蹬腿：仰臥，盡量屈曲髖、膝關(guān)節(jié)，足背勾緊(背屈)。然后足跟用力向斜上方(約四十五度)蹬出后，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交替做二十至六十次。
昂胸：俯臥，用雙手支撐床上，先從頭部后仰開始，同時(shí)支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，最后使勁后仰，力度達(dá)到腰部為止。平伏休息，重復(fù)五至十次。
魚躍：俯臥，兩手放在腰部，把上身和兩腿同時(shí)后伸抬起，做成弓狀。注意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢下維持一段時(shí)間，時(shí)間越長越好。
由于生病而減少了一定的活動(dòng)量，所以飲食的攝入量也應(yīng)適當(dāng)減少，特別是在急性期臥床的病人，除活動(dòng)減少外，消化功能也明顯降低，胃腸蠕動(dòng)較慢.
以上就是關(guān)于人們非常想要知道的哪些運(yùn)動(dòng)對(duì)腰部是有好處的
