如何緩解熬夜疲勞呢
男性熬夜養(yǎng)生。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。就中醫(yī)養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《如何緩解熬夜疲勞呢》，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
現(xiàn)在的白領(lǐng)一族是經(jīng)常性的熬夜加班，還有現(xiàn)在的年輕人天天玩手機(jī)，晚上熬夜的玩。這長(zhǎng)時(shí)間的熬夜不僅僅會(huì)對(duì)我們的身體造成傷害，還會(huì)使我們長(zhǎng)時(shí)間的失眠，是情緒變得焦躁，上班無精打采的，沒有精神，還會(huì)特別的健忘，感覺像是上了年紀(jì)一樣。那么如何緩解熬夜疲勞呢?下面我們就一起來看看具體的方案都有什么。
快節(jié)奏的生活方式，讓很多小白領(lǐng)不得不熬夜加班，但是熬夜對(duì)身體危害是很大的，尤其是到凌晨之后，肝臟，新陳代謝，內(nèi)分泌，都會(huì)受到很大的影響，健康情況自然會(huì)亮起紅燈。因此專家建議要減少熬夜的次數(shù)，但是有時(shí)候情非得已那么經(jīng)常熬夜一族來什么拯救我們的健康呢?本文將從食療的角度為你講述熬夜一族最應(yīng)該多吃的幾種食物。
1、首先要選擇低脂肪，少能量，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高一點(diǎn)的食物
比如牛奶，水果，全麥面包，這些都是不錯(cuò)的選擇。因?yàn)橥砩习疽怪螅绻诔愿咧镜氖澄锏脑?，不容易吸收，再者也也容易引起肥胖的問題。
2、其次要選擇能夠讓人吃得飽的食物
熬夜之后，人通常饑餓感會(huì)加重，此時(shí)要盡量選擇一些體積足夠大，能讓人有飽腹感的食物，比如香蕉，面包，雖然只吃一點(diǎn)，但是很容易就能吃飽了。這樣就可避免熬夜本身新陳代謝慢，本來就容易引起肥胖，而又吃了過多的食物，“胖上加胖”了。
3、再者不要有刺激作用的食物
由其是不能選擇一些具有提神作用的食物，如含咖啡因的食物，刺激性的食物。因?yàn)檫@些食物不利于熬夜之后能快速的入睡。
4、熬夜疲勞還要選擇容易消化的食物
熬夜人體的消化功能本身就會(huì)受到影響，新陳代謝各方面也都會(huì)變慢的，因此此時(shí)如果要吃夜宵的話，更要選擇一些容易消化的食物，這樣才不會(huì)引起便秘的問題，才不會(huì)影響第二天的正常就餐。
5、吃出讓你舒服的感覺
如果夜宵過于難吃，自然吃的人也就沒辦法吃飽了，由其是可能還會(huì)有吃東西的需要，因此不利于睡眠。
6、養(yǎng)腎固本的食物
熬夜對(duì)肝臟各方面的損害也是非常大的，因此熬夜的人要經(jīng)常多吃一些具有養(yǎng)腎固本的食物，如黑色類食物，像板栗，香瓜子，等一些堅(jiān)果因食物。多吃一些植物蛋白含量多一點(diǎn)的食物，以促進(jìn)蛋白質(zhì)的吸收。
7、水果
其實(shí)對(duì)于熬夜一族來說，只要堅(jiān)持以上這些飲食原則在來選擇食物的話更有利于身體健康。其實(shí)從這個(gè)角度上說，熬夜之后吃一個(gè)水星是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇，比如說香蕉，香蕉的鎂含量是非常高的，熬夜加班之后，吃一個(gè)更有助于緩解疲勞，楊桃含有豐富的果酸，可減少熬夜對(duì)皮膚的損害，葡萄，葡萄中豐富的氨基酸，維生素，抗氧化成份，對(duì)緩解疲勞，減少因?yàn)榘疽怪蠼o身體帶來的危害也都是會(huì)有很大的幫助的。梨，蘋果，等水果具有清水燥的作用，熬夜一族在睡前吃點(diǎn)不僅能緩解疲勞，增加飽腹感，同時(shí)還有靜心的作用，是熬夜一族不錯(cuò)的好選擇之一。
上面就是關(guān)于如何緩解熬夜疲勞的一些簡(jiǎn)單的小方法，希望能對(duì)大家有一定的幫助奧!最后提醒一下能不要熬夜就盡量不要熬夜，經(jīng)常熬夜的人就不要吃一些刺激性比較強(qiáng)的食物了，多吃一些比較容易消化的食物。都熬夜了就不要再傷害你的身體了。
yS630.Com相關(guān)推薦
現(xiàn)在的生活壓力越來越大，疲勞程度相對(duì)于以前來說也不在同一個(gè)層次上面。站立或者坐著都會(huì)使得血液蓄積下來，時(shí)間就了就會(huì)出現(xiàn)腫痛的感覺。尤其是年紀(jì)比較大的，很容易出現(xiàn)平衡力減退的問題。平常人們的按摩四肢和身體，都會(huì)習(xí)慣性的從上往下來回的拍打或者是搓揉。要是反過來的效果估計(jì)會(huì)更好點(diǎn)，到底如何按摩緩解疲勞呢，下面我們來看看。
? ? 1.用雙手大拇指輕輕揉按天應(yīng)穴,眉頭下面、眼眶外上角處.
? ? 2.先依次點(diǎn)按頭部中間，然后兩側(cè)，再用手掌快度輕檫后腦勺（要躺著），再來按頸肩部，頸部主要拿捏單手拿住勁后兩側(cè)肌肉先拿再捏，肩部一樣先拿捏，再來點(diǎn)按再來敲，拍打，左右不同時(shí)進(jìn)行.
? ? 3.最好按穴位，手法力度一定要先輕再重再輕，不知道穴位的的可局部拍拿撮捏敲，時(shí)間不要太長(zhǎng)局部最好不要超過十分鐘，記住頭部不要敲擊，按完后休息一會(huì)，最好在硬板床上休息。
? ? 4.伸展雙手。伸出雙手，做開合并攏動(dòng)作，連續(xù)做幾次，讓手上的肌腱、肌肉、關(guān)節(jié)放松，加速血液循環(huán)。
? ? 5.以轉(zhuǎn)圈的方式，輕揉按壓手指的指節(jié)，到達(dá)指尖部位時(shí)，握住手指輕輕提拉，之后再松開。接著用同樣的方法按摩其他手指。
? ? 6.用大拇指順著指根向手腕的的方向以上下滑動(dòng)的方式進(jìn)行按揉，不要太大力，否則容易損傷手背的肌腱。
? ? 以上就是我們能夠了解的如何按摩緩解疲勞的方式，在平時(shí)的生活中要自己保持良好的生活和飲食習(xí)慣，不要抽煙喝酒，減少自己的思想上的壓力，保持良好的心態(tài)是最重要的。正確的按摩是可以暫時(shí)解決疲勞問題的，不是長(zhǎng)久之計(jì)。
緩解熬夜疲勞的方法
1、緩解熬夜疲勞的方法之按時(shí)起床
不能因?yàn)榘疽顾呱倬屯七t起床時(shí)間,這樣會(huì)使生物鐘更加混亂,起床后開窗,呼吸下新鮮空氣,曬曬太陽,同時(shí)適當(dāng)做些伸展動(dòng)作,如伸懶腰、側(cè)伸展、腰軀扭轉(zhuǎn)等,但幅度不要太大,量也要適中,這樣會(huì)讓身較快恢復(fù)精神。
2、緩解熬夜疲勞的方法之中午休息片刻
熬夜后午餐和晚餐都不要吃太油膩,盡量吃些蔬菜,補(bǔ)充維生素,有利于體力的恢復(fù),也可吃點(diǎn)牛肉或魚肉、豆制品等高蛋白的食物,增加能量,午餐一段時(shí)間后可以休息一會(huì),對(duì)于喚醒身體的能量非常必要,有助于下午的工作,但睡眠時(shí)間也不宜過長(zhǎng),半個(gè)小時(shí)以內(nèi)為佳。
3、緩解熬夜疲勞的方法之適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
晚飯吃過一段時(shí)間后可以做些運(yùn)動(dòng),加速新陳代謝,熬夜后身體會(huì)比較疲乏因此盡量做些柔和的運(yùn)動(dòng),不要做太劇烈,對(duì)體能消耗太大的運(yùn)動(dòng),以免太過勞累,且做運(yùn)動(dòng)不要太晚,臨睡前運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致興奮影響睡眠,睡前可聽聽音樂,喝杯牛奶,可比平時(shí)早點(diǎn)休息。
4、緩解熬夜疲勞的方法之避免吃糖和谷物
糖和碳水化合物含量高的食物可以快速提供能量,這是熬了一宿的你肯定想吃的東西,困倦會(huì)使你更想吃這類食物。但是專家指出,吃糖和谷物會(huì)導(dǎo)致血糖飆高,使熬夜后的你感覺更糟。
吃高碳水化合物食物還會(huì)使人體大量釋出5-羥色胺(又稱血清素),這種激素過多會(huì)使人昏昏欲睡。特別是熬夜后繼續(xù)學(xué)習(xí)時(shí),你要避免攝入高碳水化合物飲食,以免趴在鍵盤上睡著。
為了保持體能,你可以改吃含蛋白質(zhì)、纖維和健康脂肪的膳食:富含蛋白質(zhì)的食物如肉、奶酪和雞蛋可促進(jìn)新陳代謝,水果中的糖份則可刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)。
5、緩解熬夜疲勞的方法之補(bǔ)充B族維生素
熬夜時(shí),人體會(huì)消耗更多維生素B,其中包括B12——體能的關(guān)鍵來源之一。B12損耗不僅讓人感覺疲憊,還可導(dǎo)致認(rèn)知功能受損、心情沮喪等癥狀。
富含維生素B12的食物包括牛肝、沙丁魚、金槍魚、鮭魚、蝦蟹和貝類等,如果你是個(gè)非嚴(yán)格的素食者,從雞蛋、奶制品和發(fā)酵的豆腐(如腐乳、味噌、納豆等)中也可以獲得足量的維生素B12。
緩解熬夜疲勞的食物
1、柚子
柚子含有大量維生素A、維生素B1和維生素C,屬于典型的堿性食物,可以消除對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。常吃能使人精力充沛,有醒腦促記憶的作用。
2、橙子
橙子幾乎已經(jīng)成為維生素C的代名詞了,維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等,抑制色素顆粒的形成,使皮膚白皙潤(rùn)澤。對(duì)于熬夜的朋友來說,很多由于休息不夠容易便秘,而橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì),還有利于清腸通便,排除體內(nèi)有害物質(zhì),確保身體健康,增強(qiáng)免疫力。
3、檸檬
可說是水果美白的典范,經(jīng)常熬夜的人臉上容易長(zhǎng)斑長(zhǎng)痘痘,檸檬酸能去斑、防止色素沉著,內(nèi)服外涂都很有效果。國(guó)外的美容專家稱其為美容水果,常吃檸檬可幫助消化吸收,令皮膚光潔細(xì)膩。
緩解熬夜疲勞的食譜
1、綠豆薏仁湯
綠豆薏仁湯具有很強(qiáng)的養(yǎng)生保健功效,不僅可以清熱解毒,同時(shí)綠豆中還富含B族維生素,可以緩解熬夜所帶來的疲勞,還可以補(bǔ)充因熬夜而損失的維生素。薏米中豐富的胡蘿卜素還可以防止熬夜對(duì)女性眼睛的損傷。
做法:將綠豆和薏米分別洗干凈之后,用大火先煮開,然后用小火慢慢熬,直至綠豆煮爛,加入適量紅糖即可。
2、桂圓紅棗湯
熬夜時(shí)身體得不到休息,人體的新陳代謝減慢,容易導(dǎo)致氣血不足,特別是對(duì)于女性更嚴(yán)重。紅棗桂圓湯能夠有有效的調(diào)理女性的氣血,同時(shí)補(bǔ)充身體所需要的能量,能夠起到滋補(bǔ)的效果。
做法:選擇大紅棗若干,以及去皮的桂圓若干,將這兩個(gè)一起放入鍋里面煮,同時(shí)也可以放入一些紅米,使用小火慢慢熬,等熬熟了以后就可以喝了。如果喜歡吃甜味的人,還可以加一些蜂蜜或紅糖,也是能夠起到滋補(bǔ)的效果。
現(xiàn)代社會(huì)人們的工作繁忙，經(jīng)常面對(duì)電腦就是一天，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)出現(xiàn)肩部不適的癥狀，肩部出現(xiàn)問題不僅會(huì)影響人們的正常工作和生活，還會(huì)影響人體的健康，那么出現(xiàn)肩部不適，如何緩解肩部疲勞呢?下面我們就為大家介紹一款肩部按摩的手法，可以有效緩解肩部疼痛。
歐式按摩的功效主要是增加微循環(huán)，舒緩身體的疲憊感，并且改善皮膚。歐式按摩亦被稱作芳香按摩，也就是說，它需要通過推精油才能完成按摩。而不同的精油帶來的功效也不同。歐式按摩主要沿著淋巴的方向進(jìn)行按摩，在增加微循環(huán)的過程中完成排毒。一次芳香按摩的時(shí)間大約是60分鐘左右。
對(duì)于整天面對(duì)電腦的人來說，肩部酸痛是常見問題。所以在晚上看電視或者睡覺前，你可參照以下手法和自己的另一半相互按摩。堅(jiān)持每次10分鐘，每周3~4次，肩部酸痛便會(huì)得到改善。如果你不喜歡推精油，可以用潤(rùn)膚露來替代。
手法1如圖所示的按摩線路，處在肩胛骨上方和鎖骨之間。按壓在上面，你會(huì)感覺是在兩塊骨頭中間。用兩個(gè)大拇指沿所示虛線，從脖子的方向，一前一后向胳膊的方向按壓10~15次。
手法2先將潤(rùn)膚露涂勻在肩胛骨的部位，然后雙手重疊，用手后掌沿肩胛骨的輪廓，畫8字，8~10次。
手法3用手法2沿著脊椎的方向，用指尖自上到下按摩10次。
手法4雙手微攏，指尖用力，沿肩胛骨下方，按箭頭所指方向，左右分別按摩8~10次
通過以上的介紹，相信大家對(duì)如何緩解肩部疲勞已經(jīng)有所了解了吧。如果出現(xiàn)肩部疲勞的情況，可以通過按摩這種方式來緩解，家人出現(xiàn)肩部不適，也能為家人按摩，需要注意的是，如果肩部病情嚴(yán)重，就要及時(shí)去醫(yī)院治療。
導(dǎo)讀：如何緩解疲勞？快節(jié)奏的生活和工作，使人很容易出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象，什么事情也不想做，打不起精神。那么如何緩解疲勞？下面一起來看看緩解疲勞的方法吧。
人就像一部機(jī)器，運(yùn)轉(zhuǎn)久了，得不到休息就會(huì)感覺疲勞；或者原料不足、能量不足的時(shí)候也會(huì)感覺疲勞，還有一些疾病更會(huì)導(dǎo)致疲勞。疲勞的時(shí)候，身體會(huì)處于一種不良的狀態(tài)，神疲乏力，人會(huì)變得很困頓。
人不能總是處于一種疲勞的狀態(tài)，將會(huì)嚴(yán)重的影響生活和工作，過于疲勞還會(huì)引起疾病。所以，一定想辦法避免過度的疲勞，掌握一些緩解疲勞的方法，對(duì)健康還是非常有幫助的。
如何緩解疲勞
1、做眼保健操
容易疲勞的朋友們要常做眼保健操，常常按摩眼部周圍肌膚，并經(jīng)常眺望遠(yuǎn)方，讓眼睛得到更好的休息和保健，讓眼睛更放松，可以有效緩解身心疲憊。
2、睡眠
睡眠是消除疲勞、恢復(fù)體力的好方式。睡眠時(shí)大腦皮層的興奮過程降低，體內(nèi)分解代謝處于最低水平，而合成代謝過程則相對(duì)較高，有利于體內(nèi)能量的蓄積。
3、彈耳朵
沒事的時(shí)候用手多揉搓一下雙耳，或者是多聽一聽可以音樂，都可以幫助活動(dòng)耳部神經(jīng)，激活聽覺神經(jīng)，有助于減少疲勞的狀態(tài)。
4、用冷水洗雙臂
當(dāng)感覺很疲勞的時(shí)候，可以采用冷水來洗雙臂，將兩個(gè)胳膊放進(jìn)比較冷的水中，人立刻會(huì)變得精神起來。因?yàn)槔渌畷?huì)刺激血管收縮，會(huì)刺激身體分泌應(yīng)急的激素，調(diào)動(dòng)身體的能量。
5、摩擦手心
當(dāng)你感覺疲勞的時(shí)候，可以做這樣的動(dòng)作，將兩個(gè)手心對(duì)著，拼命的搓，直到手心發(fā)熱為止。因?yàn)樵诖晔中牡臅r(shí)候，手心的經(jīng)絡(luò)得到刺激，使得人會(huì)變得精神起來。
6、按摩足底
每天臨睡覺前，用熱水泡腳，再按摩一下腳心，可以很好的消濁通絡(luò)，幫助身體驅(qū)除疲勞倦乏。每日泡腳并按摩腳底，還有助于健康長(zhǎng)壽哦。
7、按摩頭皮
經(jīng)常按摩頭皮或者是梳理一下自己的頭發(fā)，都可以很好的擴(kuò)張頭皮部位的毛細(xì)血管，促進(jìn)頭部血液的新陳代謝，令頭腦更加清醒，幫助消除疲勞之感。
8、放聲大笑
當(dāng)你感覺非常疲勞的時(shí)候，可以放聲大笑，笑過之后就會(huì)感覺身體輕松了很多。因?yàn)榉怕暣笮梢詭?dòng)身體80多塊肌肉一起活動(dòng)，并且會(huì)釋放感到幸福的激素。人只有在高興的時(shí)候才會(huì)發(fā)笑，而心情好的時(shí)候就會(huì)釋放好的技術(shù)，因此大笑是消除疲勞最廉價(jià)最簡(jiǎn)單的方法。大笑一分鐘所產(chǎn)生的效果相當(dāng)于45分鐘的放松鍛煉。
疲勞的人要注意事項(xiàng)
1、保持良好的作息習(xí)慣，盡量避免熬夜。
2、少吃辛辣或者刺激性食物。
3、積極參加戶外運(yùn)動(dòng)，放松心情。
4、不要給自己太大的壓力，學(xué)會(huì)合理減壓。
以上就是緩解疲勞的各種方法，長(zhǎng)時(shí)間處于疲勞狀態(tài)的你，不妨試試吧。如果有條件，建議還是找一張非常舒服的床睡上一覺，疲勞就可以解除了，如果是疾病帶來的疲勞，那就盡快就醫(yī)根治疾病。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：眼疲勞是一種眼科常見病，它所引起的眼干、眼澀、眼酸脹，視物模糊甚至視力下降直接影響著人的工作與生活。如何緩解眼睛疲勞？下面一起來看看緩解眼疲勞的方法吧。
眼疲勞主要是由于人們平時(shí)全神貫注看電腦屏幕時(shí)，眼睛眨眼次數(shù)減少，造成眼淚分泌相應(yīng)減少，同時(shí)閃爍熒屏強(qiáng)烈刺激眼睛而引起的。它會(huì)導(dǎo)致人的頸、肩等相應(yīng)部位出現(xiàn)疼痛，還會(huì)引發(fā)和加重各種眼病。
眼睛疲勞的原因
1、眼睛屈光異常
當(dāng)患有遠(yuǎn)視、近視、散光、花眼時(shí)，看遠(yuǎn)看近時(shí)眼睛都需要?jiǎng)佑煤艽蟮恼{(diào)節(jié)力，使眼睛過分勞累。
2、眼疲勞的癥狀眼睛過度集合
近視眼未得到矯正時(shí)，由于閱讀距離太近而引起過度集合，過度集合又可伴隨過度調(diào)節(jié)，使近視程度增加，閱讀距離更近。如此發(fā)生惡性循環(huán)，以致產(chǎn)生眼疲勞。不斷變換焦點(diǎn)：散光癥狀下，成像無法在一個(gè)點(diǎn)上的時(shí)候就需要使用眼內(nèi)睫狀肌的調(diào)節(jié)作用，來不斷地變換焦點(diǎn)，過度地運(yùn)用調(diào)節(jié)，睫狀肌與頭部神經(jīng)也相關(guān)，久而久之，睫狀肌的疲憊會(huì)導(dǎo)致相應(yīng)的神經(jīng)疼痛。
3、眼睛疾病
患有角膜云翳、晶狀體混濁以及其他眼疾引起的視物不清，也易引起眼疲勞。
4、眼發(fā)育異常
如兩眼瞳距較大，兩眼集合困難，易產(chǎn)生眼疲勞。
5、體質(zhì)及生活因素
比如缺乏鍛煉、營(yíng)養(yǎng)不良、經(jīng)常失眠、生活沒有規(guī)律、煙酒過度、不注意用眼衛(wèi)生等，均容易發(fā)生眼疲勞。
6、年齡因素
40歲以上的人，眼睛開始老化，但又未及時(shí)配老花鏡，容易發(fā)生眼疲勞。
7、環(huán)境因素
工作或?qū)W習(xí)場(chǎng)所照明不足；讀寫的字跡或工作物過??；目標(biāo)與背景差別不鮮明；讀寫與工作時(shí)間長(zhǎng)；視距不固定（如在車船上讀寫和工作）等，可以造成眼睛緊張和過多使用調(diào)節(jié)力，眼睛超負(fù)荷地工作，不僅容易發(fā)生眼疲勞，而且還會(huì)引起近視和其他疾病。
緩解眼睛疲勞的方法
1、調(diào)整好光線
在微弱的燈光下閱讀，不會(huì)傷害眼睛，但若光線未提供足夠的明暗對(duì)比，將使眼睛容易疲勞。應(yīng)該使用能提供明暗對(duì)比的柔和燈光，不要使用直接將光線反射人眼睛的電燈。
2、適時(shí)休息
如果你連續(xù)在電腦前工作68小時(shí)，應(yīng)每23小時(shí)休息一次。喝杯咖啡、上個(gè)廁所、或只是讓眼睛離開電腦1015分鐘。
3、調(diào)整電腦屏幕的亮度
電腦屏幕上的字體及數(shù)字就像小燈泡，直接將光線打入你眼。因此，你需要調(diào)降屏幕的亮度，并調(diào)整明暗對(duì)比使字體清晰。
4、讓眼睛好好休息
緩解眼睛疲勞的最佳力式是讓眼睛休息，這比你想象的還簡(jiǎn)單。你可以一邊打電話，一邊閉著眼睛。你如果不需要讀什么或?qū)懯裁矗敲?，你大可以在聊天時(shí)閉上眼睛休息。
5、練瑜珈
瑜珈術(shù)不只是洞悉心靈深處的門徑，也是恢復(fù)視力的好方法。
6、用茶水敷眼部
將毛巾浸人小米草茶中，躺平，將此溫暖的毛巾敷在眼部1015分鐘。這將使你的眼睛疲勞消除，但小心勿將茶水流人眼睛。同時(shí)在浸入毛巾前，先讓小米草茶冷卻一會(huì)兒。
7、用手熱敷眼部
摩擦雙手，直至它們發(fā)熱為止。然后，閉上雙眼，用手掌蓋住眼圈，勿壓迫雙眼，蓋住即可。深緩地呼吸，并想像黑暗。每天這樣作20分鐘，有助于減輕眼部疲勞。
8、經(jīng)常眨眼
眼瞼是你眼睛的私人按摩師。每天特意地眨眼300下，有助于清潔眼睛，并給眼睛小小的按摩。
緩解眼睛疲勞按摩方法
幾個(gè)妙招幫助你避免眼睛疲勞。神經(jīng)性眼睛疲勞和眼睛充血，要立刻休息，然后做下面體操，消除眼睛疲勞。
1、按壓眼球法
閉著眼睛，用食指、中指，無名指的指端輕輕地按壓眼球，也可以旋轉(zhuǎn)輕揉。不可持續(xù)太久或用力揉壓，20秒鐘左右就停止。
2、按壓額頭法
雙手的各三個(gè)手指從額頭中央，向左右太陽穴的方向轉(zhuǎn)動(dòng)搓揉，再用力按壓太陽穴，可用指尖施力。如此眼底部會(huì)有舒服的感覺。重復(fù)做3～5次。
3、按壓眉間法
拇指腹部貼在眉毛根部下方凹處，輕輕按壓或轉(zhuǎn)動(dòng)。重復(fù)做3次。眼睛看遠(yuǎn)處，眼球朝右--上--左--下的方向轉(zhuǎn)動(dòng)，頭部不可晃動(dòng)。除此以外，用力眨眼，閉眼，也能消除眼睛疲勞。這些方法都能消除眼睛疲勞，讓眼睛充分休息，刺激容易老化的眼睛肌肉，恢復(fù)活力。上述各運(yùn)動(dòng)方法如能與用眼衛(wèi)生、均衡膳食相結(jié)合，會(huì)更好。
多做眼保健操，對(duì)緩解眼疲勞非常有幫助。但指法、力度一定要把握到位。如果當(dāng)你眼睛痛或?qū)饷舾袝r(shí)，應(yīng)立即去看眼科醫(yī)師。
導(dǎo)讀：除夕夜要守歲熬夜，緩解熬夜疲勞的方法？除夕夜要守歲熬夜，但熬夜第二天會(huì)精神不振，非常容易疲勞。那么熬夜后很疲勞怎么辦？緩解熬夜疲勞的方法，下面一起來看看吧。
緩解熬夜疲勞的方法
守歲是中國(guó)民間在除夕的習(xí)俗，就是在舊年的最后一天夜里不睡覺，熬夜迎接新一年到來的習(xí)俗，也叫除夕守歲，俗名熬年。熬夜會(huì)對(duì)身體造成多種損害，雖然說改善熬夜的情況最好的辦法就是保障睡眠，但是生活中難免有一些不得已的事情，這樣就可以借助以下的辦法來緩解疲勞：
1、掌心輕敷于雙眼：將雙掌搓熱，然后把掌心輕敷于雙眼上，數(shù)到10即可，而這也是瑜伽里邊非常重要的方式。
2、輕壓眼頭可起舒緩眼部壓力：利用雙手中指和無名指的余熱，輕壓眼頭處，可起舒緩眼部壓力。
6、輕輕點(diǎn)下眼瞼：用食指、中指和無名指輕輕點(diǎn)下眼瞼，舒緩眼部肌膚，也可以避免眼袋的形成。
4、從眼角到眼尾的方向輕輕按摩3次：這一過程可以杜絕魚尾紋的出現(xiàn)，用食指、中指和無名指沿著下眼眶，按照從眼角到眼尾的方向輕輕按摩3次。
5、適當(dāng)按壓太陽穴：把拇指放在眼角處，按照從眼角至眼尾的方向輕輕按摩上眼瞼，最后適當(dāng)按壓太陽穴。重復(fù)3次，不僅可以緩解眼部周圍，還可以解決由于熬夜造成的頭疼等癥狀。
6、手指由靠近鼻梁處輕輕滑到太陽穴：伸出雙手的中指和無名指，分別輕放上下眼瞼處，由靠近鼻梁處輕輕滑到太陽穴，如此重復(fù)3次，也可以減緩一定的壓力。
守歲熬夜后，除了借助以上方法緩解疲勞，還有哪些補(bǔ)救措施呢？守歲熬夜補(bǔ)救措施，下面一起來看看吧。
守歲熬夜補(bǔ)救措施
1、按時(shí)起床，不貪睡
不能因?yàn)榘疽顾呱倬屯七t起床時(shí)間，這樣會(huì)使生物鐘更加混亂，起床后開窗，呼吸下新鮮空氣，曬曬太陽，同時(shí)適當(dāng)做些伸展動(dòng)作，如伸懶腰、側(cè)伸展、腰軀扭轉(zhuǎn)等，但幅度不要太大，量也要適中，這樣會(huì)讓身較快恢復(fù)精神。
2、喝杯溫開水（鹽水或蜂蜜水均可）
晨起一杯溫開水可達(dá)到清腸、排毒的效果，喝的時(shí)候盡量大口快速喝為宜，同時(shí)水溫要和身體的溫度相符即37左右，這樣對(duì)身體沒有刺激，另外鹽水和蜂蜜水的濃度不要太高。
3、營(yíng)養(yǎng)早餐加能量
熬夜后早餐要盡量清淡一些，減少腸胃負(fù)擔(dān)，但要攝入足夠的熱量和營(yíng)養(yǎng)以保證一天的需求。總之要營(yíng)養(yǎng)搭配均衡，不吃生冷、油膩、難以消化的食物。
4、中午休息片刻
午餐一段時(shí)間后可以休息一會(huì)，對(duì)于喚醒身體的能量非常必要，有助于下午的工作，但睡眠時(shí)間也不宜過長(zhǎng)，半個(gè)小時(shí)以內(nèi)為佳。
5、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，早點(diǎn)休息
晚飯吃過一段時(shí)間后可以做些運(yùn)動(dòng)，加速新陳代謝，熬夜后身體會(huì)比較疲乏因此盡量做些柔和的運(yùn)動(dòng)，不要做太劇烈，對(duì)體能消耗太大的運(yùn)動(dòng)，以免太過勞累，且做運(yùn)動(dòng)不要太晚，臨睡前運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致興奮影響睡眠，睡前可聽聽音樂，喝杯牛奶，可比平時(shí)早點(diǎn)休息。
6、保持良好積極的心態(tài)
一般熬夜后除了會(huì)有相應(yīng)的生理反應(yīng)，心理上也會(huì)受到影響，導(dǎo)致精神更加不振，因此主觀上要調(diào)整好心態(tài)，保持一份積極樂觀的心情，也會(huì)對(duì)不舒服的狀況有所改善。
以上就是一些熬夜的相關(guān)知識(shí)，如果想了解更多關(guān)于熬夜的內(nèi)容，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注中醫(yī)養(yǎng)生頻道。
現(xiàn)在的競(jìng)爭(zhēng)壓力比較大的社會(huì)下大家經(jīng)常會(huì)感到，大腦非常的疲勞，我們工作可是要用到大腦的人如果大腦長(zhǎng)期處于疲勞的狀態(tài)對(duì)我們的工作以及生活也會(huì)有影響。因此在日常生活中我們一定要懂得一些緩解大腦疲勞的方法，一天小編就為大家詳細(xì)的來介紹一下在工作之余我們?cè)鯓樱徑獯竽X的疲勞呢？
上班時(shí)間的調(diào)節(jié) 上班時(shí)，工作1到2個(gè)小時(shí)，可以適當(dāng)休息10-15分鐘，利用這個(gè)時(shí)間站起來走一下，或者閉上眼睛，暫時(shí)不要想事情，用手輕輕按壓一下太陽穴，揉一下眼睛。或者到窗戶邊往外遠(yuǎn)眺一下，放松一直在緊張的大腦，或者看幾個(gè)小笑話，輕輕一笑，調(diào)節(jié)一下緊張的工作心理，都對(duì)恢復(fù)精神，更有效的工作不無裨益。
另外，上班時(shí)，可以沖一杯綠茶，里面加點(diǎn)枸杞，菊花，對(duì)于保持活力非常有好處，而且枸杞具有明目作用，能溫補(bǔ)腎陽，菊花也具有明目，安神作用，綠茶具有一定的抗氧化和防輻射功能，尤其對(duì)于電腦一族甚為有用。 上班族還要充分利用中午短短的休息時(shí)間。吃飯時(shí)，可以慢慢吃，不要想什么。吃完飯后，可以下樓慢走一下，一邊走一邊聽一些舒緩的輕音樂，優(yōu)美的旋律可以讓人的心理無比舒服，平和緊張的心理，使人精神煥發(fā)?？梢岳眠@個(gè)時(shí)間和同事聊聊天，說一下開心的事情，開一些適宜的玩笑，這樣也可以放松舒緩心理壓力，讓壓力和緊張?jiān)跍贤ㄅc笑聲中悄悄溜走。
在人少的地方，做一下體操運(yùn)動(dòng)，辦公室一族或者說寫字樓一族，最缺少的就是活動(dòng)，最容易疲勞的就是腰部，肩膀，眼睛，手，背部，脖子等，做一下在學(xué)校時(shí)學(xué)的體操運(yùn)動(dòng)，或者做一下頭部操、聳聳肩膀、伸展一下四肢、深呼吸、做一下眼保健操或閉目養(yǎng)神、散步等，對(duì)于恢復(fù)全身尤其這些部位的疲勞非常有好處，可以有效防止頸椎病，肩周炎，腰椎病等，使身體得到了舒展，也恢復(fù)了精力。 在工作當(dāng)中，也可以停下來喝一杯熱牛奶或者果汁，對(duì)于暫時(shí)的放松有益，而且牛奶可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)，本身就具有抗疲勞的作用，果汁可以補(bǔ)充維生素C，而維生素C可以緩解疲勞。
以上為大家分享的緩解大腦疲勞的方法你都掌握了，了解和掌握了這些好的方法。那么我們?cè)诠ぷ髦畷r(shí)，其實(shí)只要每天抽出一點(diǎn)點(diǎn)的時(shí)間，就可以有效地緩解老婆的疲勞，讓身心得到放松，這樣才更利于工作。
可能現(xiàn)如今很多人的工作壓力都特別大，勞累了一天之后身體出現(xiàn)了一個(gè)疲勞的狀態(tài)，我們可以采用熱水泡腳的方式來幫助我們緩解疲勞，熱水泡腳可以有效地幫助我們促進(jìn)血液循環(huán)，還可以幫助我們減少自身出現(xiàn)心腦血管疾病，簡(jiǎn)述一下怎樣快速緩解疲勞吧。
運(yùn)動(dòng)后的整理活動(dòng)：運(yùn)動(dòng)后的整理活動(dòng)，也叫結(jié)束活動(dòng)，它對(duì)消除疲勞，促進(jìn)體力的恢復(fù)有很好的作用。但是在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中，有些人由于對(duì)結(jié)束活動(dòng)意義認(rèn)識(shí)不清，所以對(duì)結(jié)束活動(dòng)重視不夠，認(rèn)為可有可無。
體育運(yùn)動(dòng)使人體發(fā)生一系列的生理反應(yīng)，這些反應(yīng)并不是隨著運(yùn)動(dòng)的停止而馬上消失的。例如人體在激烈的運(yùn)動(dòng)時(shí)，能量消耗是很大的，需要攝取大量的氧，但是許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，無論呼吸如何加強(qiáng)，也不能滿足運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)氧的需要，所以劇烈活動(dòng)時(shí)肌肉常常是在缺氧的情況下進(jìn)行工作的，尤其是內(nèi)臟器官在運(yùn)動(dòng)停止后還要繼續(xù)工作，以彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)時(shí)短缺的氧。突然停止運(yùn)動(dòng)而不做整理活動(dòng);這不僅會(huì)影響氧的補(bǔ)充，而且會(huì)影響靜脈血的回流，繼而影響心輸送量，造成一時(shí)性的腦貧血、血壓降低等不良現(xiàn)象。所以整理活動(dòng)是十分必要的。整理活動(dòng)一般應(yīng)包括深呼吸運(yùn)動(dòng)及比較緩和的運(yùn)動(dòng)，量不可過大，要使肌肉主動(dòng)放松，使身體逐步恢復(fù)到安靜狀態(tài)。例如在中長(zhǎng)跑以后可仰臥在墊子上，將雙腿舉起抖動(dòng)， 可以促進(jìn)血液的回流，改善血液的供給，這對(duì)于消除疲勞有積極意義 .
熱水泡腳是一種非常不錯(cuò)的緩解疲勞的方式方法，同時(shí)我們?nèi)粘１M量不要長(zhǎng)時(shí)間的進(jìn)行工作一定要注意多休息，熱水泡腳還是一種非常不錯(cuò)的養(yǎng)生方式。可以大大改善我們自身的身體素質(zhì)，對(duì)于我們來說是有百利而無一害的。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：長(zhǎng)期不正確的用眼習(xí)慣而造成用眼過度，是眼睛疲勞的一大主因。眼睛疲勞的一般癥狀是視物稍久則模糊，有的甚至無法寫作或閱讀，眼睛干澀、頭昏痛，嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)惡心、嘔吐等。另外，視疲勞還有可能會(huì)導(dǎo)致成年人發(fā)生近視、散光等屈光不正問題。除此之外，其它一些眼疾問題也有可能會(huì)伴隨著用眼過度而來。
眼睛疲勞的原因
1、眼疾 患有角膜云翳、晶狀體混濁以及其他眼疾引起的視物不清，也易引起眼疲勞。不宜眼外肌疾患引直的平衡失調(diào)，注視目標(biāo)時(shí)，雙眼單視困難，造成眼疲勞。
2、近視眼 近視眼的話，很容易出現(xiàn)眼疲勞，因?yàn)榻暤脑捒床磺鍠|西，想要看清楚的話，需要費(fèi)更大的力，這樣的話就容易出現(xiàn)眼疲勞。
3、體質(zhì)及生活因素 比如缺乏鍛煉、營(yíng)養(yǎng)不良、經(jīng)常失眠、生活沒有規(guī)律、煙酒過度、不注意用眼衛(wèi)生等，均容易發(fā)生眼疲勞。
4、其它因素 比如環(huán)境因素或者是年齡因素導(dǎo)致的眼疲勞。
如何緩解眼睛疲勞
1、轉(zhuǎn)眼珠
做法：頭向上下左右旋轉(zhuǎn)時(shí)，眼珠也跟著一起移動(dòng)。
2、眨眼睛
每天眨眼300次。20～40歲之間的正常人每分鐘眨眼約20次，而在睜眼凝視變動(dòng)快速的電腦屏幕時(shí)，眨眼次數(shù)會(huì)減少到每分鐘4～5次，造成淚液分泌嚴(yán)重不足，就會(huì)出現(xiàn)眼睛干燥酸澀的癥狀。因此特意眨眼，對(duì)眼睛的保護(hù)非常有效。一般而言，每天特意眨眼300次比較合適，不僅有助于促進(jìn)淚液分泌，緩解干燥酸澀的癥狀，而且可以清潔眼睛，并給眼睛小小的按摩，從而緩解眼睛疲勞。
3、熱敷
另外，經(jīng)常以熱水、熱毛巾或蒸氣等熏浴雙眼，可以促進(jìn)眼部的血液循環(huán)，趨減眼睛的疲勞感。
4、揉太陽穴
輕柔太陽穴也可達(dá)到緩解眼部疲勞的功效。太陽穴主要鏈接了眼睛多個(gè)穴位，輕揉太陽穴，可消除眼部神經(jīng)的緊張。
5、眼部按摩
在人們感覺眼疲勞時(shí)，也可采用眼部按摩法。事實(shí)上，人們常做的眼保健操就是一種很好的眼部按摩法。眼部按摩法可以放松眼部肌肉，達(dá)到緩解眼部疲勞的效果。
按壓眼球法。閉著眼睛，用食指、中指，無名指的指端輕輕地按壓眼球，也可以旋轉(zhuǎn)輕揉。不可持續(xù)太久或用力揉壓，20秒鐘左右就停止。
按壓額頭法。雙手的各三個(gè)手指從額頭中央，向左右太陽穴的方向轉(zhuǎn)動(dòng)搓揉，再用力按壓太陽穴，可用指尖施力。如此眼底部會(huì)有舒服的感覺。重復(fù)做3～5次。
按壓眉間法。拇指腹部貼在眉毛根部下方凹處，輕輕按壓或轉(zhuǎn)動(dòng)。重復(fù)做3次。眼睛看遠(yuǎn)處，眼球朝右、上、左、下的方向轉(zhuǎn)動(dòng)，頭部不可晃動(dòng)。
6、望遠(yuǎn)方
遠(yuǎn)眺也是緩解眼部疲勞的常見方法之一，長(zhǎng)時(shí)間近距離的盯著電腦或手機(jī)看，難免會(huì)出現(xiàn)眼疲勞的癥狀，此時(shí)，下意識(shí)的進(jìn)行遠(yuǎn)眺，是一種眼部放松很好的方法。
7、多吃營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
眼睛疲倦的原因一般與眼淚的分泌有關(guān)，這要引起你的重視，并要加倍保護(hù)眼睛，而如果能在飲食中加入一些營(yíng)養(yǎng)眼睛的食物，是最方便最有效的方法。
維生素A：不用多說，素有護(hù)眼之必需之稱的維他命A，是預(yù)防眼干、視力衰退、夜盲癥的良方，以胡蘿卜及綠、黃的蔬菜及紅棗含量最多。
維他命B：維他命B是視覺神經(jīng)的營(yíng)養(yǎng)來源之一，維他命B1不足，眼睛容易疲勞;維他命B2不足，容易引起角膜炎?？梢远喑孕┲ヂ椤⒋蠖?、鮮奶、小麥胚芽等食物。
效緩解眼疲勞的茶方
1、枸杞子茶
做法：枸杞子適量，用滾水沖泡飲用。
功效：枸杞子養(yǎng)肝明目，富含胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C及鈣、鐵等，是養(yǎng)眼佳品?？梢越鉀Q電腦族眼睛干澀、酸痛的癥狀。
2、菊花茶
菊花適量，滾水沖泡飲用。菊花富含維生素A，是保護(hù)眼睛健康的重要物質(zhì)，也是中醫(yī)治療多種眼疾的良藥。菊花茶能讓人頭腦清醒、雙目璀璨，非常對(duì)肝火旺、用眼過度造成的雙眼干澀有較好的療效。
3、杞菊明目茶
做法：用枸杞子30顆、菊花5朵、紅茶包1個(gè)放入杯中，加入沸水泡10分鐘即可飲用。
功效：具有養(yǎng)肝、明目、降血糖、降血壓、抗衰老、防皺 紋、固精氣等保健功效。
4、明目花茶
做法：金銀花、菊花、枸杞，各3克。沸水沖泡飲用。
功效：清熱解毒，補(bǔ)益肝腎。
保護(hù)眼睛，除了平時(shí)注意勞逸結(jié)合，不要長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)看書、看電視、定時(shí)做眼睛保健操哦。
現(xiàn)在人的工作學(xué)習(xí)和娛樂都離不開電腦，不管是在公司還是家里，電腦都成為了人們生活中的必備品，不過長(zhǎng)時(shí)間的看電腦也給人們的眼睛增加了不少負(fù)擔(dān)，有很多人都因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間玩電腦而導(dǎo)致了眼疲勞。其實(shí)正確的用眼是可以避免眼疲勞出現(xiàn)的，到底眼睛看電腦疲勞如何緩解呢？
緩解和治療眼睛疲勞，也可以通過滴“人工淚液”的滴眼液來解決，它含有透明質(zhì)酸納、牛磺酸、維生素B6等成分，不但能緩解眼睛疲勞等不適癥狀，讓眼睛持久水潤(rùn)，還能補(bǔ)充眼睛所缺乏的營(yíng)養(yǎng)和水分，從而避免眼疲勞的發(fā)生。眾所周知，正確的按摩方法也能夠緩解眼部的疲勞，但一般只能起到暫時(shí)緩解的效果。其實(shí)，如果在日常的飲食中，多吃點(diǎn)藍(lán)莓和奶酪，可以有效地緩解眼部疲勞。藍(lán)莓可延緩記憶力衰退。
許多研究都已經(jīng)證明，藍(lán)莓有改善視力的作用，同時(shí)藍(lán)莓中所含的藍(lán)色色素——花青素，具有促進(jìn)眼部血液微循環(huán)、維持正常眼壓的作用。日本的一項(xiàng)研究也證實(shí)，藍(lán)莓可以幫助緩解視力衰退。
如果您還想讓眼睛變得更加黑白分明的話，就再配上奶酪（或酸奶）吧。因?yàn)槿橹破分械木S生素B2能有效去除眼部充血和混濁現(xiàn)象。
另外，多攝取維生素A和胡蘿卜素，也是保護(hù)眼睛、維持正常視覺的“靈丹妙藥”。缺少了它們，眼睛會(huì)暗淡無光，視力下降。注意眼睛保濕是最好的預(yù)防方法。要注意用眼習(xí)慣，定時(shí)休息，連續(xù)在電腦熒屏前的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，每隔1小時(shí)就要休息5－10分鐘，盡量在空隙時(shí)遠(yuǎn)眺讓眼睛放松。眼睛是向內(nèi)、向下看的，所以在休息時(shí)，盡量讓眼睛向左上方和右上方看。人在休息時(shí)，也要活動(dòng)頸部和肩部肌肉，因?yàn)轭i部肌肉僵直紊亂會(huì)影響視力。學(xué)生還要注意膳食結(jié)構(gòu)，多補(bǔ)充維生素A、C、D，多吃胡蘿卜、水果、海產(chǎn)品等。
對(duì)于眼睛看電腦疲勞如何緩解這個(gè)問題本文已經(jīng)為您做出了介紹，其實(shí)想要徹底的改善眼疲勞最好的方法就是改變用眼習(xí)慣，如果說在上班的時(shí)候看電腦時(shí)間比較長(zhǎng)的話，下班之后就盡量不要玩電腦和手機(jī)，這樣對(duì)于緩解眼疲勞導(dǎo)致的干眼癥具有非常不錯(cuò)的效果。
產(chǎn)后如何緩解這種情況呢？
高位撐起法：
新媽媽可采用高位撐的體態(tài)，在沙發(fā)扶手、桌子、床頭等兩尺高以上的地方做簡(jiǎn)單的半俯臥撐運(yùn)動(dòng)，當(dāng)身體向下時(shí)要吸氣，而且要吸滿;起身時(shí)，要雙手 支住身體，全身放松，不要急于做連續(xù)動(dòng)作。在支起的過程中可以休息一會(huì)兒，起身時(shí)呼氣，持續(xù)撐一陣后放松站立一會(huì)，就可以放松休息了。每天做十個(gè)左右，堅(jiān) 持下來，就會(huì)感覺精力比以前要充沛得多。
行走：
行走時(shí)腳跟先落地，要一步一個(gè)腳印的走，均勻地深呼吸時(shí)采用體呼吸，呼吸要與走路的速度相結(jié)合，不宜快行。
躲避休息法：
家里有寶寶，怎么休息都覺得難以真正放心地安睡，不如暫時(shí)借住到賓館，可以完全把寶寶的所有瑣事都放下，忘記自己已經(jīng)是個(gè)媽媽，徹徹底底地睡上兩天三夜，讓自己完全恢復(fù)好精神。
要解除新媽媽的疲憊，有很多方法，比較方便和實(shí)用的，大致有以下幾種：
熱薄荷茶：
薄荷茶能提神兒，在睡眠不足又要打起精神做事的情況下喝一杯，最是有益。新媽媽經(jīng)常容易感覺疲憊，除了睡眠原因外，還可能是做月子期間吃很多催 奶食物引起的，薄荷茶舒緩吃太多油膩食物引起的腸胃消化不良，想在寒冷的夜里也有精神爬起來給寶寶喂奶，在下午十分，來一杯熱薄荷茶吧，可以讓新媽媽舒曠 神怡，集中注意力。在經(jīng)過一天的辛苦工作后，一杯熱薄荷茶，可以讓新媽媽忘卻疲勞，恢復(fù)活力。
瑜珈呼吸：
所謂瑜珈呼吸法指的是腹式呼吸，也就是利用橫膈膜來呼吸，當(dāng)你吸氣時(shí)，腹部會(huì)充氣鼓起，吐氣時(shí)，腹部則會(huì)呈現(xiàn)凹陷狀態(tài)，有機(jī)會(huì)的話，不妨觀察一下小嬰兒的呼吸方式，他們正是最佳范本。
剛開始時(shí)，新媽媽可以仰臥平躺、四肢放松，或是脊椎打直，采取坐姿也行，總之就是讓身體維持在放松的狀態(tài)下，然后以均勻平穩(wěn)的節(jié)奏吸氣，持續(xù)4 至6秒，接著再均勻吐氣，同樣進(jìn)行四至六秒，慢慢的，以同樣的速度進(jìn)行，不要操之過急，更不能斷斷續(xù)續(xù)或憋氣。初學(xué)者不妨在早晨起床后及臨睡前，各做一百 次，久了以后，再視能力，逐漸增加次數(shù)。
在進(jìn)行腹式呼吸時(shí)，橫膈膜會(huì)隨之上下移動(dòng)，使肺部真正擴(kuò)張，讓更多氧氣進(jìn)入體內(nèi)，活化細(xì)胞能量，促進(jìn)血液循環(huán)，透過這樣的律動(dòng)，同時(shí)可以按摩內(nèi)臟，強(qiáng)化器官機(jī)能，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，并刺激內(nèi)分泌系統(tǒng)正常分泌荷爾蒙。
專家指出，培養(yǎng)正確的呼吸方式對(duì)于提升能量、排解壓力有極大的幫助，當(dāng)新媽媽習(xí)慣了運(yùn)用橫膈膜，做平穩(wěn)順暢的深呼吸后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，即使在一整天 繁忙的工作后，依然活力充沛，精神奕奕;如果能在每天睡前，花5-10分鐘的時(shí)間，練習(xí)腹式呼吸，你將能獲得一夜好眠，常受失眠困擾的人，請(qǐng)務(wù)必得試試這 個(gè)方法;上班時(shí)若是覺得精神不繼、疲倦煩躁的話，抽空做個(gè)腹式呼吸，也能幫你有效提升戰(zhàn)斗力，并有助于保持頭腦冷靜清醒，做出正確果斷的選擇及判斷。
深度睡眠：
人的睡眠分為深度睡眠和非深度睡眠。如何容易進(jìn)入深度睡眠呢？做一些慢跑之類的輕微運(yùn)動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn)，臨睡前做一些如慢跑之類的有氧運(yùn)動(dòng)，可以促 進(jìn)體溫升高。當(dāng)慢跑后身體微微出汗時(shí)（一般來講在20-30分鐘為宜），隨即停止。這時(shí)，體溫開始下降。當(dāng)30-40分鐘后睡覺時(shí)，人將很容易進(jìn)入深度睡 眠，從而提高睡眠質(zhì)量。
陽光也有助深度睡眠。睡眠質(zhì)量差的一個(gè)重要原因就是缺乏光照。如果我們大部分時(shí)間都待在封閉的房間里，那么接受的光照就可能不足。每天保證一小時(shí)到兩小時(shí)的照射，人體才能正常睡眠。
外出散步：
對(duì)于晚上要常常起床照顧寶寶的新媽媽，應(yīng)該把白天的事情安排好，調(diào)劑開，給自己留足夠的外出散步的時(shí)間。最好是在下午，把寶寶放進(jìn)小車?yán)?，然?把小車推出去，在附近的綠地、公園或廣場(chǎng)散散步，會(huì)大大有益于新媽媽松弛緊張的神經(jīng)。寶寶不再專門與你哭鬧，他有太多的事情要做：看飄舞的樹枝，看小哥哥 手中的玩具，回答老奶奶的問候，向空中蹬幾腳，抓別的媽媽遞過來的餅干，聽外邊人的聲響。因?yàn)橥膺叺氖澜绾芫?，他看到的都?huì)感到很新鮮。所以，用不了多 久，他就會(huì)在搖晃的小車中美美地睡著了。趁此機(jī)會(huì)，新媽媽也可以在路邊的椅子上休息一會(huì)兒。
通過上面介紹的幾種方法，能夠有效的緩解媽媽們的疲勞。媽媽們也不要為了照顧寶寶而不顧自身的健康，要適當(dāng)?shù)男菹?，讓自己也輕松一下。
為了幫助大家盡快適應(yīng)金秋節(jié)氣，隨著社會(huì)的高速前進(jìn)，我們現(xiàn)在的壓力越來越大，我們忙于學(xué)習(xí)，工作。每天都有很多事，我們會(huì)偶爾感覺身體疲憊，我們平時(shí)也會(huì)感到勞累，經(jīng)常沒有精力，會(huì)感到無神，經(jīng)常會(huì)想睡覺，我們?cè)撛鯓泳徑馄诶?，我來總結(jié)了幾點(diǎn)緩解疲勞的方法，希望對(duì)大家有所幫助哦！
初秋解乏多吃堅(jiān)果類食物。堅(jiān)果類食物是植物的精華，濃縮了植物最好的養(yǎng)分，含有大量的碳水化合物和鐵、鎂、鋅等礦物質(zhì)，有的時(shí)候人體疲乏是由于身體能量不夠，大腦無法正常運(yùn)轉(zhuǎn)，適量補(bǔ)充碳水合物可起到提神醒腦的目的；鎂也是提神的食物，堅(jiān)果食物中鎂質(zhì)豐富，且堅(jiān)果簡(jiǎn)單易食，可作為工作學(xué)習(xí)之余的最佳零食。
初秋解乏多吃五谷雜糧。五谷雜糧含有大量的碳水化合物和鐵質(zhì)，有補(bǔ)血補(bǔ)氣的功效，人的氣血足了，精神氣兒也足了。因此，我們?cè)诔栽绮偷臅r(shí)候，不妨多添加一份雜糧，在提神醒腦，緩解初秋疲乏感的同時(shí)，還能起到穩(wěn)定情緒，保持平和心態(tài)的作用。
初秋解乏多吃苦味食物?？辔兜氖澄锖写罅康木S生素、微量元素和氨基酸，可清熱解火、排毒養(yǎng)顏，清楚體內(nèi)的垃圾，從而起到提神醒腦的作用。大家在吃午餐和晚餐的時(shí)候，不妨多添加一份苦瓜、苦菜、野菜等苦味食物，愛美女性更是要多吃苦味食物，讓自己盡快適應(yīng)金秋，提高生活的舒適度。
秋初解乏多飲用薄荷飲料。薄荷有健胃消食，去油膩解乏的作用，飯后喝一杯薄荷茶可加快腸胃消化，緩解進(jìn)食后的疲乏感；另外，營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究表明，薄荷具有穩(wěn)定情緒、放松肌肉、緩解疲勞的作用，對(duì)于長(zhǎng)期伏案工作的人來說，薄荷是極佳的提神醒腦、明目健腦的飲品，我們也可以多喝薄荷類飲品，緩解金秋的乏力感。
? ?以上就是緩解疲勞的方法，其實(shí)多加休息，多做運(yùn)動(dòng)，盡量多休息，每天要有充足的飲食和睡眠。中醫(yī)研究發(fā)現(xiàn)，疲勞現(xiàn)象的出現(xiàn)，是因?yàn)槿嗽谏a(chǎn)勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)過程中，體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)大量分解，釋放酸性代謝性物質(zhì)，使人產(chǎn)生肌肉、關(guān)節(jié)酸痛等疲勞現(xiàn)象。所以多加休息，保持好心情一定會(huì)緩解疲勞的。
