冬季3藥膳“腎”氣十足
冬季養(yǎng)生腎。
千保健，萬(wàn)保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬(wàn)養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。隨著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。您是否正在關(guān)注中醫(yī)養(yǎng)生呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“冬季3藥膳“腎”氣十足”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
冬季養(yǎng)生最重要的是要養(yǎng)腎，你想要知道冬季如何養(yǎng)腎嗎?冬季養(yǎng)腎應(yīng)該吃些什么做些什么呢?今天小編就為大家推薦了一些可以養(yǎng)腎健脾的藥膳，讓你在這個(gè)冬季能夠“腎”氣十足，馬上跟著小編去看看吧!
最冷“三九”過(guò)后 養(yǎng)生重在養(yǎng)腎
冬日萬(wàn)物斂藏，養(yǎng)生就該順應(yīng)自然界收藏之勢(shì)，收藏陰精，使精氣內(nèi)聚，以潤(rùn)五臟。冬季時(shí)節(jié)，腎的機(jī)能強(qiáng)健，則可調(diào)節(jié)機(jī)體適應(yīng)嚴(yán)冬的變化。所以冬日養(yǎng)生很重要的一點(diǎn)就是“養(yǎng)腎防寒”。小寒又是一年中最冷的季節(jié)，小寒過(guò)后，腎的機(jī)能強(qiáng)健，則可調(diào)節(jié)機(jī)體適應(yīng)嚴(yán)冬的變化。所以冬日養(yǎng)生很重要的一點(diǎn)就是“養(yǎng)腎防寒”。
順時(shí)養(yǎng)生是一點(diǎn)一點(diǎn)調(diào)整的過(guò)程，同時(shí)也是糾正不良生活習(xí)慣的過(guò)程。冬日養(yǎng)腎氣就是順時(shí)養(yǎng)生的最佳時(shí)節(jié)，因此推薦花生山楂核桃糊和百合栗子羹兩個(gè)益氣補(bǔ)腎食療方，烹調(diào)方便，暖胃補(bǔ)腎。
三款健脾益腎居家膳食
花生山楂核桃糊：
原料：花生50克，山楂30克，核桃仁30克，黑芝麻30克，紅糖20克。將花生、黑芝麻揀凈炒熟備用。將核桃仁洗凈烘干。將山楂洗凈，切片烘干，與花生、黑芝麻、核桃仁等拌和均勻，共研為細(xì)末，調(diào)入紅糖即成。
功效：健脾益腎
百合栗子羹：
原料：鮮百合100克，栗子(去殼)150克，淮山30克，冰糖適量。鮮百合、栗子、淮山洗凈，一同放入砂鍋，加適量清水，先用大火煮沸，再用小火熬2小時(shí)，調(diào)入冰糖即成。
功效：有潤(rùn)肺養(yǎng)陰，健脾益腎的功效。
益壽鴿蛋湯：
原料：枸杞、黃精各10克，鴿蛋4個(gè)，冰糖適量。
做法：
1.將枸杞、黃精洗凈切碎，待用。
2.鍋中注入適量清水，加入以上食材，煮沸后約15分鐘把鴿蛋打破后逐個(gè)下鍋內(nèi)，同時(shí)將冰糖入鍋同煮至熟即成。
功效：補(bǔ)肝腎，益氣血，潤(rùn)沛滋陰。
推薦可以養(yǎng)腎的食物：
山藥：有健脾益肺、強(qiáng)精固腎的功效。煎湯服用或調(diào)制山藥粥，能補(bǔ)腎益精、固澀止遺，經(jīng)常食用可防治陽(yáng)痿、早泄、遺精、腿軟。
蓮子：有補(bǔ)脾澀腸、養(yǎng)新固腎的功效?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究，蓮子中含有蓮子堿、蓮子糖等成分，鈣、磷、鐵的含量也相當(dāng)豐富，是收斂強(qiáng)壯的健康食品，常吃能夠治脾久瀉。
枸杞子：是強(qiáng)精固腎、固本培原、抗衰老的藥食養(yǎng)用物品。據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究，枸杞子含有多種必須氨基酸，能使身體強(qiáng)壯。內(nèi)服補(bǔ)益精氣、強(qiáng)盛陽(yáng)道。
雀肉、雀卵：雀肉及麻雀肉，有壯陽(yáng)益精的功效。能治腎虛、腰痛、陽(yáng)痿、早泄、不育癥等疾病。
蛤蜊：能促進(jìn)性腺和甲狀腺機(jī)能活化、益精固腎、造血強(qiáng)肝，具有防止老化，強(qiáng)化性機(jī)能的功效。
鹿肉：鹿肉性溫和，有補(bǔ)脾益氣、溫腎壯陽(yáng)的功效。中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為鹿是屬于純陽(yáng)之物補(bǔ)益腎氣之大是所有肉類(lèi)中之首。
多食用具有護(hù)腎利尿作用的食物，如動(dòng)物肝臟、瘦肉、胡蘿卜、冬瓜、西紅柿、柑橘、柿子、干果類(lèi)等。這些食物內(nèi)含豐富的蛋白質(zhì)、維生素、鋅類(lèi)微量元素等，有利提高機(jī)體的免疫力;同時(shí)，注意調(diào)節(jié)食物的酸堿性。
在生活中，要有意識(shí)地多食用一些偏堿性的食品，如牛奶、豆制品、魔芋、蘿卜、土豆、萵苣、南瓜、西瓜、香蕉、蘋(píng)果、柿子等。
另外，多吃含水分較多的食物，如水果、蔬菜，對(duì)防止泌尿系統(tǒng)感染具有重要的作用，保持每日飲水量不少于1500至2000毫升，尿量不要少于1500毫升，這樣有利于減少細(xì)菌繁殖的機(jī)會(huì)，達(dá)到?jīng)_洗尿路的目的。
冬季如何養(yǎng)腎：
祖國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腎為先天之本，生命之源，有藏精主水、主骨生髓之功能，所以腎氣充盈，則精力充沛，筋骨強(qiáng)健，步履輕快，神思敏捷，腎氣虧損則陽(yáng)氣虛弱，腰膝酸軟，易感風(fēng)寒，生疾病等。冬季腎臟機(jī)能正常，可調(diào)節(jié)肌體適應(yīng)嚴(yán)冬的變化，否則，會(huì)使新陳代謝失調(diào)而引發(fā)疾病。所以，冬季注意對(duì)腎臟的保養(yǎng)是十分重要的。
腎虛病癥有陰虛、陽(yáng)虛之分，對(duì)人體各個(gè)臟腑起滋補(bǔ)、潤(rùn)澤作用的稱(chēng)之為腎陰;對(duì)各個(gè)臟腑活動(dòng)起溫煦、推動(dòng)作用的稱(chēng)之為腎陽(yáng)。補(bǔ)腎應(yīng)當(dāng)針對(duì)腎陰、腎陽(yáng)虛衰的不同，采用對(duì)癥的相應(yīng)方法進(jìn)行。腎陰虛者，常見(jiàn)有肺熱、咽燥、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、舌苔偏紅等癥狀，可選用海參、枸杞、甲魚(yú)、銀耳等進(jìn)行滋補(bǔ)，腎陽(yáng)虛者，常見(jiàn)有肢體畏寒、精神萎靡、腰酸耳鳴、舌淡、體胖等癥狀，則應(yīng)選擇羊肉、鹿茸、補(bǔ)骨脂、肉蓯蓉、肉桂、益智仁等補(bǔ)之。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，肢體的功能活動(dòng)，包括關(guān)節(jié)、筋骨等組織的運(yùn)動(dòng)，皆由肝腎所支配，故有“腎主骨，骨為腎之余”的說(shuō)法，善于養(yǎng)生的人，在冬季更要堅(jiān)持體育鍛煉，以取得養(yǎng)筋健腎、舒筋活絡(luò)、暢通氣脈、增強(qiáng)自身抵抗力之功效，從而達(dá)到強(qiáng)腎健體目的。散步、慢跑、打球、做操、練拳舞劍等，都是適合冬季鍛煉的項(xiàng)目。冬季鍛煉還要注意保暖，特別是年老體弱者，鍛煉出汗停止運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要及時(shí)穿上衣服，有條件者換去汗?jié)竦膬?nèi)衣，以防感冒。
總結(jié)：上面介紹的幾款冬季養(yǎng)腎的藥膳你都記住了嗎?大家可以試試這些藥膳哦!還有小編為大家推薦的一些可以養(yǎng)腎的食物，大家可以在平時(shí)飲食中適當(dāng)?shù)爻砸稽c(diǎn)哦!大家在冬季一定要注意養(yǎng)腎哦!
ys630.coM延伸閱讀
現(xiàn)在有不少的人都會(huì)出現(xiàn)腎氣不足的現(xiàn)象，但是自己卻還不知道，下面我們看看，腎氣不足會(huì)帶來(lái)哪些麻煩？
中醫(yī)學(xué)有“腎氣不足，百病難除”的說(shuō)法，大家都知道人體有兩個(gè)腎，之前有人為了買(mǎi)手機(jī)去割一個(gè)腎，還聲稱(chēng)一個(gè)腎就夠用了，這種觀點(diǎn)是嚴(yán)重錯(cuò)誤的。人體的左腎和右腎都有著各自的“職能”。右腎主陰，管理著心、肝、脾、肺、腎，即五臟。左腎主陽(yáng)，管理著胃、大腸、小腸、三焦、膀胱、膽，即六腑。
所以腎臟對(duì)人體的內(nèi)臟器官起著至關(guān)重要的作用!
“腎氣不足，百病難除”的原因
俗話(huà)說(shuō)：腎生精，精生髓，髓壯骨，髓通腦，腦為髓海。腎虧則髓空，髓空則骨軟，骨軟則腰膝酸麻，牙齒脫落，骨質(zhì)增生，椎間盤(pán)突出，關(guān)節(jié)炎、頸椎神經(jīng)痛，甚至出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?，耳鳴健忘，反應(yīng)遲鈍，精力下降，脫發(fā)皮皺等現(xiàn)象。
腎陽(yáng)虛衰，男人表現(xiàn)為陽(yáng)痿、早泄、遺精;女人則帶下不止，月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)、宮寒不孕等。
所以一旦腎虧，各種疾病就接踵而來(lái)了。
中醫(yī)補(bǔ)腎法——外勞宮補(bǔ)腎法
方法：如上圖所示，晚睡前講雙手手背墊與腰部，躺10分鐘，讓熱感傳與身體各部。經(jīng)常喝酒的人，用此方法可能會(huì)腰部出汗或額頭出汗。其原因是兩手外勞宮緊貼背部倆腎的原因，手背的熱量溫煦倆腎，把腎臟內(nèi)寒氣通過(guò)汗水排出。
此方法晚上10:30~11:00最為有效，其原因是此時(shí)地氣旺盛，可以事半功倍。當(dāng)然白天有時(shí)間用一用這個(gè)方法也是極好的。
若你腿腳冰涼、麻痛，可將左腿架于右腳脖子上，20分鐘后，腿腳便會(huì)變熱。倘若每晚再用熱水泡腳，然后按摩兩腿根部的“氣沖”穴，并反復(fù)揉擦兩腳心的“涌泉”穴，反復(fù)拍打、叩擊、推揉、按摩兩腰出的“腎俞”穴，則效果更佳。
很多人用此方法養(yǎng)腎，70多了依然有生育能力。如果在加上每天走路鍛煉的話(huà)，可能80多歲早上醒來(lái)還有一根“鐵棒”。
一個(gè)人想要身體好不好，必須腎氣充足，但是如果判斷你的腎氣足不足呢?其實(shí)我們從“人中”這個(gè)穴位就能夠看出了哦?！叭酥小辈粌H是緊急救命時(shí)的穴位，還和我們腎有密切關(guān)系哦。那么腎氣不足的癥狀有哪些呢?腎氣不足怎么辦呢?一起來(lái)了解下吧。
目錄
1、腎氣不足的癥狀 2、腎氣不足的面相怎么看
3、腎氣不足的表現(xiàn) 4、腎氣不足的治療方法
5、護(hù)腎妙方 6、耳部按摩法補(bǔ)足腎氣
7、補(bǔ)腎氣的食療方 8、腎氣不足吃什么食物
9、女人腎氣不足吃什么好
腎氣不足的癥狀
我們看到一些人暈過(guò)去了，第一想到的事情就是掐住他的“人中”。這個(gè)緊急時(shí)候用到的穴位，和男女的生殖功能切密切相關(guān)。
人中寬、深、直，氣色明亮、潤(rùn)澤，說(shuō)明腎臟精氣旺盛;人中窄短、干燥、晦暗，說(shuō)明腎臟精氣虛虧，很可能生殖系統(tǒng)有病。
女性的膀胱和子宮都位于盆腔，其病色反映在人中溝的上中1/3交界處。正常情況下，人中溝的氣色與面部其他部位一樣，應(yīng)當(dāng)是黃中透紅，明亮、潤(rùn)澤、含蓄。人中的氣色形態(tài)正常，標(biāo)志著其人的子宮、外陰等生殖器官發(fā)育良好，女性的月經(jīng)、排卵、生殖正常，膀胱功能也正常。
第一，人中溝的形狀和女性的孕育能力有很大的關(guān)系。婦女是人中溝端直型、梨型的話(huà)孕育能夠比較好，人中寬直的比短窄的好。
其次，人中形狀和子宮大小有關(guān)。人中端直 型、梨型的人子宮大小正常。此外，人中也和女性月經(jīng)情況相關(guān)。人中正常、呈八字型的女孩初潮較早，一般在12~14歲;人中較平坦、呈短淺型的女孩初潮較遲，一般在15~18歲;人中呈八字型、倒梨型的人行經(jīng)時(shí)或經(jīng)前多伴有腹痛、腰酸;人中短淺、長(zhǎng)窄、偏斜者，多見(jiàn)閉經(jīng)。
人中對(duì)男性來(lái)說(shuō)，除了可以觀察腎精、腎氣是否充足，長(zhǎng)壽還是短壽，還可以判斷生殖系統(tǒng)的狀況。中醫(yī)把男性生殖系統(tǒng)概括為精室，如果把下嘴唇到下頜的部位分成三等份，那么偏上1/3那一部分反映的是男性精室。精室的氣色以明亮、潤(rùn)澤、含蓄為好，顏色也應(yīng)當(dāng)是黃中透紅，有的可能會(huì)比下頜其他部位要稍暗一點(diǎn)，但絕對(duì)在一定范圍之內(nèi)。
大家可以通過(guò)觀察人中來(lái)查看一下自己的健康狀況：
1、一個(gè)健康的人。他的人中是整齊的，位置居中，人中溝看上去均勻清晰，顏色是黃里透紅的。
2、如果人中狹長(zhǎng)、溝道窄細(xì);或中細(xì)下寬、人中短縮、顏色灰暗，一般心臟都不會(huì)太好，易發(fā)作心絞痛。
3、人中顏色發(fā)紅，尤其靠近嘴唇處發(fā)紅，顯示熱邪侵入，體內(nèi)有瘀血。
4、人中顏色發(fā)黃，表明脾胃虛弱，如呈土黃，則脾胃虛寒，可能有慢性病。
5、人中溝肌肉松弛，則表明脾腎虛弱，氣血不足。
6、人中色青，則內(nèi)里有寒濕，女同志可能痛經(jīng)，男同志可能睪丸有問(wèn)題。
7、人中顏色時(shí)青時(shí)黑，表明肝腎可能有病。
8、人中顏色暗綠，可能有膽囊炎、膽絞痛。
9、人中顏色淡白，可能有慢性潰瘍性結(jié)腸炎。
10、人中顏色發(fā)黑(此黑與膚色黑不同)，說(shuō)明寒癥重，可能有生殖泌尿系統(tǒng)疾病。
到了春季，人們時(shí)常感覺(jué)疲憊不堪，提不起精神，這些受到春困的侵?jǐn)_了，春季容易犯困，影響生活和工作，那么我們?cè)撊绾螌?duì)付春困呢?春困都有哪些食療方呢?下面小編就給大家推薦幾款提神藥膳，讓你活力十足一整天。
二米紅棗粥
糯米100克，薏米仁500克，紅棗50克。將糯米搗碎，薏米仁洗凈，紅棗去核后一同入鍋內(nèi)，加清水適量煮粥，待粥煮至濃稠時(shí)，放入適量紅糖再煮片刻即食用。
山藥胡桃粥
鮮山藥100克，扁豆、胡桃肉各50克，粳米60克。將山藥洗凈切片，與扁豆、胡桃肉、粳米同入鍋內(nèi)，加水適量煮粥，待粥熟后加精鹽、味精、生姜、蔥花調(diào)味食用。
芪精棗湯
黃芪15克，黃精10克，大棗6枚，水煎服。一日一劑，適用于氣虛體弱、倦怠乏力者。
蟲(chóng)草燉雞
烏骨雞1只，洗凈切塊，蟲(chóng)草、黨參各10克，黃精、熟地各5克，紗布包好，一同入鍋內(nèi)，加玉蘭片、冬菇、料酒、生姜、食鹽、蔥頭等調(diào)料和適量清水，煨燉至酥爛即可食用，隔日一次。
核桃丹參佛手飲
核桃仁5個(gè)，佛手片6克，丹參10克。將丹參佛手煎湯，核桃仁、白糖搗爛成泥，加入丹參佛手湯中拌均，用小火煎煮10分鐘，冷卻后即可飲用。
鴿肉參芪湯
白鴿1只，黨參20克，黃芪、懷山藥各30克。將白鴿肉切塊，放入沙鍋中，與黨參、黃芪、懷山藥一起加清水適量，煮熟后加鹽、味精、生姜、蔥花、胡椒粉調(diào)味，飲湯食肉，隔日一次。
山藥桂圓蒸甲魚(yú)
懷山藥35克，桂元肉15克，甲魚(yú)1只。先用熱水燙甲魚(yú)，切開(kāi)洗凈，去內(nèi)臟，然后與山藥、桂圓肉、料酒、鹽、蔥、姜一起入沙鍋內(nèi)，注入雞湯煨燉至爛熟，即可食用。
紅棗燉兔肉
兔肉500克，紅棗20克。將兔肉切塊，加料酒，鹽腌漬20分鐘，紅棗放鍋底，下兔肉，加生姜片、蔥頭、胡椒等調(diào)料和水少許，燉煮至熟爛即可食用。
男人都想給老婆更性福的生活，可好多時(shí)候都有點(diǎn)心有余，而力不足，男人想要變成性愛(ài)中的強(qiáng)者，真的就這么難嗎?下面小編就為你詳細(xì)介紹男人如何通過(guò)補(bǔ)腎壯陽(yáng)藥膳來(lái)提高自己的性愛(ài)能力，一起來(lái)看看吧。
1、芡實(shí)粥：
生芡實(shí)和麥麩各適量，先炒成黃色后，每次取20克。另選粳米或糯米30克，置砂鍋內(nèi)加水500毫升，用文火煎至微滾或沸騰，以粥湯稠而上見(jiàn)粥油為度。每日早晚空腹各服1次，趁溫?zé)釙r(shí)飲用。但在病人患感冒或發(fā)熱期間宜停用。對(duì)有二便不暢利、痰多、胸腹?jié)M者也不宜服食。
2、金櫻子粥：
金櫻子15克，加水200毫升，煎至100毫升，去渣取汁，入粳米或糯米100克，再加水600毫升，煮成稀粥。每日早、晚溫?zé)岱常?-7天為一療程。但感冒或發(fā)熱病人不宜用。
3、韭子粥：
先將韭子文火炒熟，每次取韭子10克，粳米50克，細(xì)鹽適量，同入砂鍋內(nèi)加水500毫升，文火煮至米開(kāi)粥稠即可。每日兩次，溫?zé)崾持?。但陰虛火旺及平素?yáng)亢者忌服用。
4、蓮肉粥：
先將蓮子磨細(xì)末，每次取蓮粉15克，加入糯米30克，紅糖適量，同入砂鍋內(nèi)煎煮，沸后改用文火，煮至精稠為度。但中滿(mǎn)痞脹及大便燥結(jié)者忌服;凡外感前后、瘧、疽、疳、痔、氣郁痞脹、溺赤便秘及食不運(yùn)化者須忌用。
5、萸肉粥：
每次取洗凈山萸肉15克，糯米50克，紅糖適量，同入砂鍋，加水500毫升，文火燒至微滾或沸騰，米開(kāi)粥稠、表面有粥油為度。每日晨起空腹溫?zé)犷D服1次，10天為一療程。但痰濕重、小便不利的病人忌服。
6、核桃仁粥：
核桃肉50克，搗爛。粳米50克，加水如常法煮粥。粥熟后把核桃肉加入，調(diào)勻，略煮沸、浮起粥油時(shí)即可食用?？捎谠?、晚各溫服1次。對(duì)有瀉泄、便溏的病人，不宜服用。
7、龍骨粥：
煅龍骨30克，搗碎，入砂鍋內(nèi)加水200毫升，煎1小時(shí)，澄清、去渣、取汁、入糯米100克，再加水600毫升，紅糖適量，煮成半稠粥。早晚空腹溫?zé)崾持?天為一療程。
8、韭子粥：
有效緩解男性早泄，做法：先將韭子文火炒熟，每次取韭子10克，粳米50克，細(xì)鹽適量，同入砂鍋內(nèi)加水500毫升，文火煮至米開(kāi)粥稠即可。每日兩次，溫?zé)崾持?。但陰虛火旺及平素?yáng)亢者忌服用。
總結(jié)：男人們都想要彪悍的性能力，那么就要男人們好好保養(yǎng)自己的身體，在日常是生活中多做一些對(duì)提高性能力有利的運(yùn)動(dòng)。那么，以上小編準(zhǔn)備的男士養(yǎng)生指南教你的男士養(yǎng)生常識(shí)來(lái)學(xué)習(xí)下吧。
【導(dǎo)讀】按摩3穴位補(bǔ)益腎氣！俗話(huà)說(shuō)十男九虛.男人易腎虛。其實(shí)，女人同樣也會(huì)腎虛。腎與人的生長(zhǎng)發(fā)育和衰老關(guān)系密切，尤其對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，更應(yīng)著重補(bǔ)腎，維護(hù)腎氣。中醫(yī)認(rèn)為，常按摩3按摩3穴位補(bǔ)益腎氣。
按摩3穴位補(bǔ)益腎氣
涌泉穴，補(bǔ)腎固元的長(zhǎng)壽穴.《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說(shuō)：腎出于涌泉，涌泉者足心也。涌泉穴位于腳底中線(xiàn)前三分之一交點(diǎn)處，即當(dāng)腳屈趾時(shí)，腳底前凹陷處。經(jīng)常按摩涌泉穴，可激發(fā)腎經(jīng)的經(jīng)氣，疏通腎經(jīng)的經(jīng)絡(luò)，調(diào)和腎臟的氣血，調(diào)整和改善腎臟的功能和機(jī)能活動(dòng)，使人腎精充足、耳聰目明、精力充沛、行走有力。將拇指或食指的指端放于足心涌泉穴處，來(lái)回按揉，每天揉100次為宜。
涌泉穴是補(bǔ)腎固元的長(zhǎng)壽穴 按摩3穴位補(bǔ)益腎氣
太溪穴，匯聚腎經(jīng)元?dú)獾拈L(zhǎng)江.太溪穴是腎經(jīng)的原穴，所以古人稱(chēng)太溪穴為回陽(yáng)九穴之一,認(rèn)為它具有極高的回陽(yáng)救逆之功。按摩時(shí)不必拘泥于方法，每次5分鐘左右便可。
疾病指南：生這些病其實(shí)是在排毒
關(guān)元穴，封藏一身真元之處。關(guān)元是男科保健的重要穴位，具有補(bǔ)腎壯陽(yáng)、補(bǔ)虛益損等作用。要找到關(guān)元也很簡(jiǎn)單，在人體正中線(xiàn)上，從肚臍向下量出四指寬的距離，就是關(guān)元穴。按摩時(shí)，首先以關(guān)元為圓心，左或右手掌做逆時(shí)針及順時(shí)針?lè)较蚰?dòng)3-5分鐘。然后，隨呼吸按壓關(guān)元穴3分鐘。
此外，可適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑；不要進(jìn)食太多過(guò)度苦寒的食物，如苦瓜等。
按摩3穴位補(bǔ)益腎氣
