爽翻了還不發(fā)胖，跟著做一遍吧
跟著季節(jié)做養(yǎng)生湯。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認真地踐行。科學(xué)的中醫(yī)養(yǎng)生是怎么進行的呢為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“爽翻了還不發(fā)胖，跟著做一遍吧”，相信能對大家有所幫助。
管不住自己的嘴，又怕發(fā)胖？那就試試下面這些食物吧，真的好爽。
1.毛豆
用水煮毛豆代替你看電視時手中的洋芋片吧!
毛豆營養(yǎng)價值很高，熱量卻低，可以變化的菜色也很多。
2.杏鮑菇
「纖維質(zhì)高、脂肪含量極少的杏鮑菇」完全符合我們的需求，而且一大袋買起來可以吃一星期，價格也不會很貴。
菇類的好處是它蛋白質(zhì)的含量比蔬菜高出許多，還含有其他對身體很好的礦物質(zhì)、維他命等，是營養(yǎng)師非常推薦的食材。
冬天煮火鍋時，營養(yǎng)師推薦燙幾片杏鮑菇與其他菇類，可以增加整個火鍋的風(fēng)味育!
營養(yǎng)師提醒，買杏鮑菇時要挑菌傘完整、菇柄越大的越好!
另外，如果腎臟有狀況或者痛風(fēng)患者并不適合吃太多菇類。
3、雞胸肉
想要養(yǎng)成「易瘦體質(zhì)」不是一定要吃素，而是要吃「好的肉類」，除了魚肉等海鮮類以外，雞胸肉是最好的選擇!
它熱量低、含有豐富的蛋白質(zhì)。尤其現(xiàn)在許多超市都有賣處理好的、單塊真空包裝的，料理起來省事許多
4.蝦子
蝦子的熱量比紅肉低很多，10隻蝦也才200大卡(要記得剝?nèi)ノr頭喔)
5.無糖豆花
豆類製品內(nèi)涵的「大豆異黃酮」對女孩子的身體非常好，如果女孩們就是不喜歡喝豆?jié){、不愛吃傳統(tǒng)豆腐，可以考慮買「無糖豆花」，不僅可以滿足自己想吃甜點的欲望，還是能攝取到豆類的營養(yǎng)!
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中醫(yī)認為，腎為先天之本。人體隨著腎氣的逐漸旺盛而生長發(fā)育，繼而又隨著腎氣的逐漸衰退而衰老，步入中年以后，理應(yīng)慎重養(yǎng)腎，切莫盲目地食補和藥補。下面介紹幾種簡便易行、療效顯著的按摩保健方法，只要持之以恒，便能收到較為理想的效果。
“摩”足心
足心的涌泉穴直通腎經(jīng)，臨睡前堅持溫水泡腳，再將雙手相互摩擦至熱，用左手心按摩右腳心，用右手心按摩左腳心，每次50下左右，以搓熱雙腳為度。
“揉”關(guān)節(jié)
取坐立姿勢，先自然伸直下肢，以雙手掌緊貼大腿上部自上而下邊轉(zhuǎn)動邊搓揉至膝部，以大腿感到酸脹為度。
“敲”腰椎
取站立姿勢，大腿分開，雙手拇指緊按腰部兩側(cè)，每次約5分鐘，每日數(shù)次，還能防治腰酸背痛和腰膝無力等癥。
“壓”腹部
臨睡前，將一只手放在臍下恥骨上小腹部位，另一只手放在腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自覺腹部溫?zé)岣袨槎取?/p>
“按”腹股
將兩手放于大腿兩側(cè)的腹股溝處，以手掌沿斜方向輕輕按摩30余次，堅持每天按摩10分鐘，對提高精力也有一定功效。
“擦”雙耳
晨起時，用指尖或羅紋面在雙側(cè)對耳輪體等耳部輕輕環(huán)形摩擦，或點壓揉按，以局部微脹痛有熱感為度。
“撮”谷道
谷道即“肛門”。“撮谷道”，就是做縮肛運動。做時將肛門連同會陰一起上提同時吸氣，然后呼氣時放松，反復(fù)進行。坐、站、行均可，每次30下左右即可。
導(dǎo)讀：按摩祛病 3大養(yǎng)生穴位是強體治病要穴。俗話說，合谷內(nèi)關(guān)足三里，日按一遍健全身。可見，合谷穴、內(nèi)關(guān)穴以及足三里穴等3大養(yǎng)生穴位是強體治病的要穴。下面具體來了解一下這3大養(yǎng)生穴位的功效及位置。
足三里、合谷、內(nèi)關(guān)為歷代醫(yī)家強身治病之三大要穴。對此3大養(yǎng)生穴位進行按摩，對全身的神經(jīng)、肌肉、組織、器官可起到顯著的興奮作用，有病則治病，無病則強身，其效果為任何一種體育運動都無法比擬。
足三里穴
足三里穴位于膝關(guān)節(jié)外膝眼直下四橫指處，為足陽明胃經(jīng)主穴，它具有調(diào)理脾胃、補中益氣、通經(jīng)活絡(luò)、疏風(fēng)化濕、扶正祛邪之功能。對胃痛、嘔吐、便秘、腹瀉、肝炎、膽囊炎及高血壓、下腹疼痛、癱瘓有良好的防治效果。
現(xiàn)代科學(xué)研究證實，針灸刺激足三里穴，能從X線鋇餐透視中清楚地觀察到胃腸蠕動變得有力而規(guī)律;能提高多種消化酶的活力，增加食欲，幫助消化，并可增強大腦工作能力，改善心功能;增加紅細胞、白細胞、血色素和內(nèi)分泌激素含量，提高機體抗病能力。
合谷穴
合谷屬手陽明大腸經(jīng)，位于手背面第一、二掌骨之間，近第二掌骨橈側(cè)。主治頭痛、面癱、五官疾病及高熱抽搐等。
內(nèi)關(guān)穴
內(nèi)關(guān)為足厥陰心包經(jīng)要穴，位于腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間，主治心悸、高血壓、癲癇、哮喘、胃痛、惡心、嘔吐等。
內(nèi)關(guān)穴3大養(yǎng)生穴位的按摩方法：每天定時用大拇指或中指分別按壓足三里、合谷、內(nèi)關(guān)穴一次，每穴每次按壓5分鐘，每分鐘按壓1520次。
減肥是件困難的事，這是大多數(shù)人的理解，事實卻也是這樣的。不過你如果真找對方法的話，那么減肥也可以變得很簡單。在我們每個人的身上其實有個“刮油穴位”，只要每天刮刮它，男人刮走大肚子, 女人刮出小蠻腰。
1、男人灸腸俞——去除大肚子
小腹肥胖是件很讓人頭痛的事。中醫(yī)理論來說，腹部肥胖往往是由人體一條特殊的經(jīng)脈堵塞所造成的，因此，想要跟小腹上多余的肉肉說拜拜，首先就得讓經(jīng)脈變得通暢起來。
艾灸大腸俞穴位能夠令消化系統(tǒng)得到刺激，從而增強消化吸收功能，癥狀得以改善。
[取穴方法]
大腸俞：在腰部，當?shù)?腰椎棘突下，旁開1.5寸。布有第三腰神經(jīng)的后支和第四腰動，靜脈后支。
2、女人灸關(guān)元——瘦出小蠻腰
關(guān)元穴又是小腸的募穴，所謂募穴，是臟腑之氣匯聚于腹胸部的意思。小腸是人體吸收營養(yǎng)物質(zhì)的主要器官，而灸關(guān)元就能很好的促進腸道功能，增強其對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收能力。
[取穴方法]
關(guān)元穴：位于臍下三寸處，有培元固本、補益下焦之功。
3、老人灸天樞——清腸除三高
腸胃不好是老年人非常常見的一種病癥，嚴重影響了老年人的生活質(zhì)量。其中最主要的癥狀，主要原因是與老年人的相關(guān)機能退化有關(guān)。很多老年人患有習(xí)慣性便秘，三高癥，都是腸胃不好帶來的嚴重后果。
[取穴方法]
天樞穴屬于足陽明胃經(jīng)，是手陽明大腸經(jīng)募穴，位于腹部，橫平臍中，前正中線旁開2寸。
4、清腸減肥，記住3原則
“粗”
說的是主食應(yīng)該以谷類粗糧為主，玉米、紅薯、糙米都是好選擇，讓它們富含的膳食纖維好好地給腸胃刮刮油；
“綠”
顧名思義，當然是多多地吃蔬菜了，尤其是大片的綠葉菜和白菜，是消除體內(nèi)自由基和毒素的好手；
“少”
不光是說每頓飯要少吃一點，更重要的是要少放調(diào)味料，少變化花樣，少油少脂肪，清淡飲食對腸胃至關(guān)重要！
激素有著比較強大的免疫調(diào)節(jié)的作用，有很好的抗炎效果，比如說治療風(fēng)濕性疾病的時候經(jīng)常使用，糖皮質(zhì)激素雖然它的治療作用非常好，但是它的副作用也是不能低估的，吃激素的最常見的一個副作用就是容易導(dǎo)致發(fā)胖，在這方面一定要有所注意，我們來了解一下吃激素如何保持不發(fā)胖？
吃激素如何保持不發(fā)胖
一、潛質(zhì)不一樣，可以有所選擇
地塞米松屬于長效激素，藥效持續(xù)時間長，而且藥效較強，水鈉潴留作用厲害，很容易誘發(fā)滿月臉，因此，不推薦長期使用。美卓樂（甲潑尼龍片）誘發(fā)滿月臉的可能性也比強的松（潑尼松片）稍大，但有一些其它優(yōu)勢，如免疫抑制作用強，容易達到病變部位等，患者可以根據(jù)病情酌情選擇使用。
二、管住嘴，尤其前三個月
這是最關(guān)鍵的一點。服用糖皮質(zhì)激素后，藥物使糖脂代謝改變，會使食欲增強，很多患者會覺得老是想吃，怎么都吃不飽，尤其是剛開始用藥的前三個月，激素總量比較大的時候。千萬要記得，這個時候不要隨意吃。生病前三餐吃多少，就保持吃多少。注意每天測量體重，維持體重和生病前一樣。另外，飲食也要注意少放鹽、不吃肥膩、不吃太甜的，多吃蔬菜水果、蛋白質(zhì)豐富的。如果三餐之外實在覺得餓，可以吃點熱量低的蔬菜水果，例如不太甜的雪梨、番石榴、玉米等；蔬菜類可以多吃消腫利濕的，如冬瓜、綠豆芽等，如果吃蔬菜沙拉也不要放沙拉醬（醬熱量高）。當身體適應(yīng)了激素，而且急性期過后激素用量減少，后面再長胖的機會會大大減少。所以，守住前面三個月很關(guān)鍵。畢竟，長胖了，再減回去就很難了，而且生病了，如果過度減肥，身體也會吃不消。所以，從一開始，就要注意不要長胖。
三、適量運動
吃激素時，要注意適量運動。體力允許時，可以做跑步、快步走、游泳等有氧運動，以減少長胖的機會。同時，還可以多活動臉部，多嚼一嚼口香糖，按摩臉部，用冷水洗臉等，都有助于加速局部脂肪的分解，保持臉型。
四、盡量減少激素用量
短期使用激素所造成的滿月臉，在激素減量或停藥后滿月臉一般會自行逐漸消退，數(shù)月或較長時間后可恢復(fù)正常。所以，如果病情穩(wěn)定，要盡早減少激素用量，而為了減少激素，可能需要加用一些免疫抑制劑。
五、中藥輔助
用激素的患者，中醫(yī)辨證屬陰虛陽亢癥候，可以配合服用“六味地黃丸”，以增強腎功能，提高免疫力，消除激素類藥物的副作用。研究顯示，單味地黃和復(fù)方“六味地黃丸”能對抗連續(xù)服用激素后血漿皮質(zhì)醇濃度的下降，并能防止腎上腺皮質(zhì)萎縮，具有對抗激素對垂體-腎上腺系統(tǒng)的抑制作用。同時也具有對血糖、血壓、血脂的雙向調(diào)節(jié)和利尿作用，避免水鈉潴留。因此將六味地黃丸與激素類藥物合用，可有效消除激素副作用，防止浮腫、肥胖、高血壓、高血脂的發(fā)生。
在秋天，肺最容易受到傷害，這時養(yǎng)生關(guān)鍵是養(yǎng)肺！肺與白色相對應(yīng)，所以初秋養(yǎng)肺要多吃白色食物！下面為您介紹肺最愛的8種白色食物，在初秋季節(jié)一定要多吃哦！
初秋養(yǎng)肺要吃白色食物
中醫(yī)認為“肺為嬌臟，其位最高，不耐寒熱”，且肺“喜潤而惡燥”，最易受燥邪傷害。所以入秋后，肺是最容易被傷害的。肺若不適，會引發(fā)咳嗽多痰、支氣管炎、哮喘頻發(fā)等。特別是中醫(yī)認為，肺與大腸相表里，且肺外合皮毛，所以如果肺沒調(diào)養(yǎng)好，人易大便干燥，還可能出現(xiàn)皮膚粗糙、暗淡無光、干燥脫皮等皮膚問題。
肺的呼吸失常，還會導(dǎo)致一身之氣不足，即所謂的“氣虛”——讓人聲低氣怯、肢倦乏力等，并且影響一身之氣的運行，使得各臟腑經(jīng)絡(luò)之氣升降出入運行失調(diào)。由此可見，養(yǎng)好肺，于全身健康都有益。
雖然肺在秋天最易傷，但反過來看，此時也是養(yǎng)肺的最佳時機。根據(jù)中醫(yī)五行理論，五行中的木、火、土、金、水，分別與五臟中的肝、心、脾、肺、腎和五色中的青、赤、黃、白、黑相對應(yīng)。也就是說，肺臟與白色都屬金，肺與白色相對應(yīng)，故吃白色食物可收到養(yǎng)肺效果。
利用白色食物養(yǎng)肺要根據(jù)自身情況采用恰當做法。因白色食物性偏寒涼，生吃容易傷脾胃，對于脾胃虛寒(表現(xiàn)為腹脹、腹瀉、喜食熱、怕冷等)的人來說，將其煮熟后吃，可減輕它的寒涼之性，既養(yǎng)肺又不傷脾胃。此外，由于每種白色食物都具有不同的養(yǎng)肺功效，若把幾種搭配在一起吃，往往能收到更好的養(yǎng)肺效果。
肺最愛的5種白色食物
1、燕麥
早期在國外是作為藥材使用。近些年，燕麥的好處漸為人知，它含有豐富的維生素B和維生素E，可降低血液中的膽固醇和血糖，治療便秘改善血液循環(huán)，是減肥的最佳食品。
雞蛋和燕麥是最美味、最營養(yǎng)的組合，早餐必備的兩大元素(碳水化合物和蛋白質(zhì))都能從中得到最佳、最大化的滿足。往燕麥中混入1/4杯切碎的嫩菠菜。蓋上一片薄薄的瑞士奶酪和一個煎蛋。
2、杏仁
杏仁是我國應(yīng)用已久的一種藥食俱佳的食物，《本草綱目》說杏仁其用有三：“潤肺也，消食積也，散滯氣也?！毙尤视袃煞N，一種味苦，名為苦杏或北杏，多用于治療；一種味甜，名為甜杏或者南杏，專供食用。
用來日常飲用的杏仁露，不妨采用南杏仁。做法很簡單，杏仁磨漿隔渣后加水、糖、奶煮開，或者直接買現(xiàn)磨的杏仁粉沖煮，一杯可口的杏仁露就做好了。一杯杏仁露，配上全麥面包、雞蛋等，一頓豐盛的早餐便做成了。
3、雪梨
梨子自古被尊為“百果之宗”，有潤肺、止咳、消痰、降火等功用。在秋季若因氣候過度干燥，繼而出現(xiàn)口渴、便秘、干咳等；或因內(nèi)熱導(dǎo)致煩渴、咳喘及痰黃等癥狀，可多食梨。
想要用梨子養(yǎng)生前要考慮是否適合自己的體質(zhì)，體質(zhì)虛寒、寒咳者不宜生吃梨，必須隔水蒸過、煮湯，或與藥材清燉亦可；若有長期腹瀉的人，不宜多吃水梨，因水梨性寒，多食腹瀉加劇。
4、蜂蜜
蜜蜂從開花植物的花中采得的花蜜在蜂巢中釀制的蜜。蜂蜜的成分除了葡萄糖、果糖之種還含有各種維生素、礦物質(zhì)和氨基酸。蜂蜜的葡萄糖和果糖，人體最易吸收，還含有與人體血清濃度相近的多種無機鹽、有機酸和微量元素，有滋養(yǎng)、潤燥、解毒之功效。
溫涼水服才能清熱。每天清晨起床的時候倒1到2調(diào)羹，用溫涼水沖開，空腹飲用，不僅能潤肺，還能解毒養(yǎng)顏。
5、淮山藥
現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)認為，山藥中含有較多的蛋白質(zhì)和碳水化合物，還富含鉀、鎂等礦物質(zhì)元素，具有營養(yǎng)滋補、誘生攪擾素、增強機體免疫力等功效，還能改善冠狀動脈及微輪回血流，可治療慢性氣管炎、冠芥蒂、心絞痛等。天氣枯燥，易傷肺津，招致陰虛，出現(xiàn)口干、咽干、唇焦、干咳等病癥，此時進補山藥最為適合，因山藥是安然平靜之品，為滋陰養(yǎng)肺之上品。
山藥不僅能夠切片煎汁作為茶飲，還能夠熗炒、熬粥，適合不同體質(zhì)的人食用。在烹飪山藥時，一旦切片、切塊、切絲等，一定要將山藥放在水中保存，以免山藥氧化，失去口感和雪白的外觀。
紅薯有“補虛乏，益氣力，健脾胃，強腎陰”的功效，而紫薯作為紅薯的衍生產(chǎn)品，紫薯除了具有紅薯有的營養(yǎng)成分和保健效果外，還富含硒元素、鐵元素和花青素，在日本國家蔬菜癌癥研究中心公布的抗癌蔬菜中名列榜首。
紫薯的營養(yǎng)價值
1、抗疲勞、補血、排毒
紫薯含有豐富的蛋白質(zhì)，18種易被人體消化吸收的氨基酸，維生素A、B、C等8種維生素和 磷、鐵等10多種天然礦物質(zhì)元素。它是人體抗疲勞、補血的必要元素。
與紅薯一樣，紫薯也含豐富的纖維素，可促進排毒，改善消化道環(huán)境，預(yù)防胃腸道疾病。
2、吃紫薯降壓不發(fā)胖
美國化學(xué)協(xié)會（ACS）一項新研究發(fā)現(xiàn)，每天吃紫薯可以降低高血壓，而且不會發(fā)胖。
若不油炸、不加黃油，一只紫薯只有110卡路里，且還含多種有益健康的營養(yǎng)物質(zhì)。紫薯最好的吃法是帶皮烤熟或煮著吃。
3、預(yù)防甲狀腺疾病
紫薯富含碘，這種營養(yǎng)素對甲狀腺正常工作很關(guān)鍵。甲狀腺出問題會導(dǎo)致人的情緒、能量供應(yīng)等出狀況。
紫薯營養(yǎng)價值高，不過在吃的時候，需要注意的是：
1、紫薯含碳水化合物較多，每次食用最好別超過200克。
2、紫薯不要空腹食，容易感覺燒心，建議可與含脂肪蛋白質(zhì)豐富的食物同吃，如雞蛋，或配合其他蔬菜食用。
3、發(fā)芽的紫薯有毒素。紫薯發(fā)芽，淀粉和糖都會降解為發(fā)芽所需的養(yǎng)分，降解過程中紫薯會釋放一些毒素，導(dǎo)致紫薯易霉變腐爛(因淀粉分解作用水分增加了，易壞)。
紫薯的家常做法
1、紫薯飯
主料：紫薯 (一個)
輔料：大米 (適量)
做法：
1、大米放入電飯煲內(nèi)。
2、洗凈大米之后加切成小塊的紫薯。
3、按正常煮飯過程開始煮
4、熟了全部把米和紫薯徹底的搗鼓均勻即可食用。
2、紫薯奶酪餅
主料：紫薯 (適量)、糯米粉 (適量)、面粉 (適量)、芝麻 (適量)
輔料：奶酪 (適量)
做法
1、紫薯去皮切塊蒸熟。（微波爐高火十分鐘或者蒸鍋蒸熟都可以）。
2、加適量水用勺子壓成紫薯泥（我是用微波爐蒸籠蒸的，所以比較干要加些水）。
3、加入糯米粉和面粉，喜歡吃甜的可以再加些糖。（糯米粉比面粉多一點）。
4、和成面團。分成一個個小面團，壓扁包上奶酪。
5、包圓，粘上芝麻。平底鍋倒少許油，小火煎熟即可。
3、紫薯粥
主料：紫薯 (3只)、大米 (一碗)
做法：
1、大米要事先泡好一個小時
2、將泡好的大米放進煮鍋中熬煮，等到大米煮開了花即可
3、乘煮粥的時間把紫薯去皮，切塊，放進蒸鍋中蒸20分鐘。
4、將蒸好的紫薯用勺子壓成紫薯泥待用
5、等大米煮開了花，將紫薯泥放入鍋內(nèi)，大火煮，然后改小火慢煮，放入適當?shù)奶?/p>
6、等粥變粘稠的時候可以把火關(guān)了，蓋子蓋上幾分鐘
7、配上榨菜炒蛋，好看又好吃
有些肥胖者說要節(jié)食,可都因無法忍受饑餓而失敗。其實粗糧、豆類等食物，完全可吃得少而又吃得飽，因為它們被稱為易飽腹感食物,肥胖者不妨多吃點。下面跟小編一起去看看。
易飽腹感食物有著很多相同的特點，這類食物先要具備能把食物體積變大的本事,即有吸水作用或是含大量粗纖維，如水果、大豆、海藻以及各類粗糧。
吃對主食超速減肥
利用飽腹感對日常主食進行調(diào)整，在同等熱量的情況下，選擇飽腹感強的食物，能讓人們在保證不餓肚子的同時，又降低能量的攝入。至于那些正在減肥的人，也不妨按照這一原則挑選食物，不必節(jié)食也能事半功倍。
飲食的健康，來自于各種營養(yǎng)的全面平衡，應(yīng)該選擇包括水果、蔬菜、谷類等富含食用纖維的食物。但是，膳食纖維也不是多多益善，對成年人來說，每天建議食用30到50克就可以了，如果腸胃不好，要酌情減量。
難嚼的面包增加飽腹感
其次是脂肪含量高，如各類堅果。此外，紅豆、黃豆、蕓豆等各種豆類都是長期維持飽腹感的上佳選擇。
澳大利亞科學(xué)家用含有同樣能量的各種面包所做的研究發(fā)現(xiàn)，同樣是白面包，感覺比較粗糙、嚼起來有硬度的容易讓人覺得飽；口感柔軟的面包則不容易讓人覺得飽，胃內(nèi)排空維持的時間也相對短。因此，食物的飽腹感還和口感粗糙有一定的關(guān)系，一般來說，含纖維高、顆粒粗、咀嚼速度慢的食物飽腹感會強一些。
易飽腹感食物：
1、多脂魚。脂肪多的魚，如三文魚，鯰魚和沙丁魚等含有豐富的歐米伽3脂肪酸，不但降低膽固醇，還能加速新陳代謝。
2、柑橘類水果。如柚子、檸檬和番茄中含有豐富的維生素C和纖維。維生素C能幫助脂肪更快燃燒。
3、蘋果。高水分和充足的膳食纖維就是你吃一個蘋果后會覺得飽的原因。蘋果皮含有的可溶性纖維果膠還是一種天然的食欲抑制劑。
4、爆米花。爆米花富含膳食纖維，熱量也很低。而且吃爆米花能讓嘴巴一直忙活，所以飽腹感也很高。但別吃含過多黃油和糖的爆米花。
5、燕麥片。燕麥片會讓血糖和胰島素水平穩(wěn)定，有助預(yù)防脂肪儲存。早餐谷物中，燕麥片的飽腹感最強，蛋白質(zhì)最多。
6、杏仁和核桃。生的、沒加鹽的堅果，特別是杏仁和核桃，能提供膳食纖維、蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)和微量元素。嚼一把這些堅果能讓你覺得飽，精力充沛而不增加腰圍。
7、低脂乳制品。脫脂奶、低脂奶酪和酸奶是鈣的良好來源，能幫助脂肪細胞分解。研究顯示如果鈣攝入不足，脂肪的儲存就可能增加。豆類。豆類含膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。它們消化的時間較長，能讓你在更長的時間內(nèi)覺得飽。
8、全谷物。高粱、糙米等含復(fù)雜碳水化合物，能在消化時讓葡萄糖緩慢釋放。它們也是膳食纖維和維生素B族的豐富來源。
咽喉干澀是常有的事情，很多人為這一問題而煩惱，不知如何讓去對待，因為一些人即便喝了很多水，也會出現(xiàn)咽喉干澀的情況，可以說是一種惱人至極的事情，所以小編為了解決這一問題，特地為大家?guī)砹艘豢钏诓?，以及解決咽喉干澀的方法，希望能夠幫助到大家。
觀音爽茶
原料
羅漢果2g、薄荷2g、麥門冬2g、枸杞2g、冰糖10g。
用法
用開水沖泡后飲用。
功用
滋咽爽喉。
咽喉干澀怎么辦
1、蜂蜜
蜂蜜是天然滋養(yǎng)食品，具有潤燥解毒的功效。蜂蜜含漱法，口含蜂蜜15分鐘后咽下，可快速緩解咳嗽、嗓干的病情。這種方法的副作用是傷牙，要及時刷牙漱口。
2、桔子加鹽
教你一個快速潤嗓的小偏方，就是將桔子榨成汁，加少許鹽,攪拌均勻后喝下去。
3、水果和水
在嗓子發(fā)干時，可以加大吃水果的量，尤其是甜葡萄、蘋果、香水梨等甜果汁多的水果。
4、少講話、多休息
疲勞過度會降低免疫力，加重病情。咽喉干澀的時候，不要講太多話，特別是不要高聲講話，否則會加重病情。
5、飲食上不可犯的忌諱
飲食要清淡，不宜太咸，不宜吃辣椒，不宜喝酒，太咸太辣都會引發(fā)咽炎。
6、注重空氣質(zhì)量
保持空氣質(zhì)量，室內(nèi)勤通風(fēng)，保持濕度。
如何預(yù)防咽喉干澀
咽喉干澀最常見的原因就是環(huán)境。比如北方的冬季氣候本來就干燥，再加上暖氣的作用，室內(nèi)空氣不流通，這使得室內(nèi)濕度明顯下降，也最容易引發(fā)咽喉干澀癢等癥狀，這時可考慮用必要的方法增加室內(nèi)濕度，比如用加濕器，或在室內(nèi)放置一盆水。
如果改善了室內(nèi)濕度，癥狀仍不見好轉(zhuǎn)，就應(yīng)該考慮一些疾病因素，如感冒、扁桃體腫大、咽炎等.。在出現(xiàn)咽喉干澀等毛病時，不要盲目自行使用各種藥物治療，只有找到病因，通過病因治療才是解決問題的關(guān)鍵。對于一些病因不明的咽喉干澀癢，在日常生活中可多飲菊花茶、冰糖梨水、生蘿卜汁等飲品，因為它們都具有清咽潤肺的功效。
咽喉干癢很有可能就是咽炎疾病，因為咽炎疾病已經(jīng)是一個多發(fā)疾病，患上該疾病的患者很多，尤其是上班族，長時間的身體疲勞，加上生活作息不顧慮，這些都是導(dǎo)致咽炎疾病發(fā)生的主要原因。而該疾病產(chǎn)生的炎癥低熱，會破壞自己咽喉部位的生理環(huán)境，形成干燥，發(fā)癢的情況。
結(jié)語：在生活中咽喉干澀這種情況十分常見，雖然沒有什么危害，但是卻會讓人難受不已，因此在生活中我們不妨通過茶飲解決它，這樣便可以保護好身體的健康，讓自己的生活中更加愜意了。
腳趾甲被踢翻，其實在日常生活中比較多見，尤其平時不注意的話那么容易導(dǎo)致腳趾甲被踢翻，這個時候要注意對局部使用一些藥物，比如花紅藥物或者是其他的具有活血化瘀的，消炎止痛的功效的藥物，畢竟如果不注意導(dǎo)致腳趾甲部位受傷，又造成局部感染的話，是很容易化膿的。
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到藥店購買紅花、蘇木各30克，煮水（約2000毫升）每天將藥燒開然后降溫至40多度泡洗三至五次，腳趾甲很快就會脫落并生長出新的腳趾甲。藥使用三至五天時可適量添加新藥。 上述兩種藥，有活血化瘀、祛腐生新、消炎止痛之功效。能使你快速更新出新的腳趾甲，并有效地防止感染。 注意，不能再使它受到傷害。在未生長出新的腳趾甲以前，要保護好腳趾甲，盡量穿較硬的皮鞋來保護它不受傷害。2、
可以多用些藥棉將受傷的腳趾甲包好，盡量避免它受到二次傷害。盡管如此也可能在運動中造成它受傷、流血。您需要注意的是：運動結(jié)束后，必須用上面提供的兩種藥物泡洗，若有二次創(chuàng)傷洗完以后要涂上云南白藥包扎，以保證它不感染、快速愈合、盡快更新出新的腳趾甲。3、
另外，要保證鞋中的干凈、干燥。 說明：人為地拔掉腳趾甲，雖然能使傷口較快地愈合，但對以后生長出來的腳趾甲不利。自然脫落更新的腳趾甲，大約在一年后就會和原先的腳趾甲基本一樣了。
