現(xiàn)代家庭女性需防鐵缺乏
養(yǎng)生夏季需三防。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！鄙鐣?huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。有沒(méi)有更好的不同人群的養(yǎng)生方法呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為大家精心收集和整理了“現(xiàn)代家庭女性需防鐵缺乏”，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
據(jù)美國(guó)醫(yī)學(xué)調(diào)查資料研究表明，在美國(guó)，13～45歲的女性中，有2／5～3／5的人患上了現(xiàn)代家庭主婦綜合癥，其主要癥狀是：四肢無(wú)力、疲勞、嗜睡、面色蒼白、較愛(ài)發(fā)脾氣、失眠和心慌心跳等。國(guó)內(nèi)外醫(yī)學(xué)專家一致認(rèn)為，造成現(xiàn)代家庭主婦綜合癥的主要原因是，人們體內(nèi)血液里缺乏微量元素鐵（血里面紅細(xì)胞的數(shù)目減少和血紅蛋白濃度較低）。
鐵在體內(nèi)許多生理生化過(guò)程中都起著極其重要的作用。鐵是構(gòu)成血紅蛋白、肌紅蛋白、細(xì)胞色素和其他酶系統(tǒng)的主要成分。據(jù)測(cè)定：鐵在人體內(nèi)的含量是0.004％。量雖少，但與健康有著密切的關(guān)系。家庭主婦們往往因?yàn)橹T多原因，如月經(jīng)過(guò)多、痔瘡長(zhǎng)期出血、多次妊娠、哺乳期鐵消耗、鉤蟲病、胃酸缺乏、胃潰瘍出血、胃切除、慢性腹瀉、鐵吸收障礙、鐵攝入不足等，很容易患缺鐵性貧血病。輕度貧血不明顯，中度貧血就會(huì)感到四肢無(wú)力、易倦、頭暈、頭痛、眼花和耳鳴等。輕度勞動(dòng)后容易引起心慌、氣急、惡心、嘔吐、腹瀉、食欲減退；有個(gè)別婦女出現(xiàn)閉經(jīng)、月經(jīng)過(guò)多現(xiàn)象。嚴(yán)重貧血可發(fā)生眩暈、昏厥和貧血性心臟病（心臟增大、呼吸困難、浮腫）。
人體必需的微量元素都是由食物供給的。而日常膳食中攝入的鐵元素必須比實(shí)際吸收量多10倍以上，因?yàn)槿梭w對(duì)食品中鐵元素的吸收率為5％～10％。據(jù)此，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們認(rèn)為，家庭主婦們應(yīng)多吃下列含鐵食物：瘦豬肉、牛肉、兔肉、驢肉、動(dòng)物肝臟、豆類、綠色蔬菜、海產(chǎn)制品、水果曬制品、瓜子類、芝麻、黑棗、紅棗、葡萄、紅糖、蛋黃、黑白木耳等。
值得一提的是，諸多食品中含的是三價(jià)鐵，必須經(jīng)胃酸分解成二價(jià)鐵才能被人體吸收。因此，在食此類食物時(shí)，宜服適量的維生素C或每日三餐后吃一個(gè)含維生素C豐富的柑桔。因?yàn)榫S生素C能阻止二價(jià)鐵被氧化成三價(jià)鐵，有利于鐵元素的吸收。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
由于現(xiàn)代人的工作和生活的壓力比較大，很多的朋友們基本上沒(méi)有時(shí)間去關(guān)注自己的身體健康，但是如果您沒(méi)有一個(gè)好的身體，那您那什么去奮斗您的夢(mèng)想呢?那您知道現(xiàn)代女性的健康投資有哪幾個(gè)方面嗎?為了健康美麗，您一定想知道女性如何防止更年期提前吧，今天小編還為您帶來(lái)了女性吃什么抗衰老，感興趣的朋友們趕快來(lái)看看啊。
現(xiàn)代女性的健康投資
現(xiàn)在社會(huì)上的很多的女性朋友都把自己的精力和時(shí)間放在了家庭和工作上面了，基本上沒(méi)有什么時(shí)間去在意在意自己的生理健康的變化，也都忽略了自己的身體老化的細(xì)節(jié)，想要在40歲之后還保持健康美麗的話，那就一定要做好健康投資。
皮膚護(hù)理
40歲后，新陳代謝緩慢，膠原蛋白流失，皮膚開(kāi)始明顯缺少?gòu)椥院凸鉂桑兏?、變皺，各種色素逐漸沉著。
此時(shí)，一定要在皮膚上做出豐厚的投資，多管齊下。護(hù)膚以抗皺和增強(qiáng)皮膚彈性為主。不要使用香皂和強(qiáng)堿性洗面奶洗臉，以弱酸性洗面奶為佳，可冷熱水交替洗臉。
在40歲之后的中年女性在選擇化妝品的時(shí)候一定要選擇適合自己皮膚的化妝品，應(yīng)該多多的選擇一些刺激性小的有抗氧化以及抗衰老功能的保濕面霜，可以每隔星期做上個(gè)2保濕面膜就再好不過(guò)了。
注意防曬，外出時(shí)戴上帽子和太陽(yáng)鏡，堅(jiān)持使用防曬霜可減緩中年人皮膚老化。
多吃芝麻、枸杞、蜂蜜、水果等富含維生素的食物，多吃豆制品，補(bǔ)充植物性雌激素，可延緩皮膚衰老。
乳房保養(yǎng)
隨著雌激素水平下降，乳房萎縮使乳房下垂、乳頭向下，影響女性美。因此，中年女性要注意體重管理，防止過(guò)重導(dǎo)致乳房肥大而產(chǎn)生下垂。
現(xiàn)在的很多女性經(jīng)常會(huì)有一些不經(jīng)意的習(xí)慣是會(huì)有害自己的胸部健康的，所以一定要改掉傷害自己乳房的習(xí)慣，例如說(shuō)喜歡趴在桌子上睡覺(jué)的女性以及有事沒(méi)事習(xí)慣雙臂抱胸的女性的這些習(xí)慣都是要改掉的。
應(yīng)選擇罩杯合適的文胸，確保胸部固定不搖晃，文胸使用超半年會(huì)因洗滌等原因變形，需及時(shí)更換。超過(guò)45歲的女性還應(yīng)每年進(jìn)行一次胸部X光片或乳腺超聲，必要時(shí)可選擇鉬鈀檢查。
要養(yǎng)成每月乳房自檢的好習(xí)慣，方法為鏡前站立，雙臂垂放兩側(cè)，觀察乳房外形是否變得不規(guī)則，是否有橘皮樣小凹點(diǎn)，或是小陷窩，擠壓時(shí)有無(wú)液體從乳頭溢出。慎用激素類藥物，減少乳腺癌變風(fēng)險(xiǎn)。
養(yǎng)骨護(hù)骨
女性35歲后體內(nèi)雌激素分泌減少，雌激素參與女性骨骼的形成，因此中年女性骨質(zhì)疏松發(fā)生率明顯增加。調(diào)查顯示，50歲以上女性骨質(zhì)疏松發(fā)病率達(dá)50%。
因此，40歲后，應(yīng)增加鈣攝入量，多吃乳制品、豆類，補(bǔ)充鈣鎂和維生素D?；?、搏擊操以及游泳等增加力量的鍛煉，可以有效防止骨質(zhì)疏松和肌肉松弛。
每天保證20分鐘以上的光照，上午9~10時(shí)、下午2~5時(shí)曬太陽(yáng)最利于鈣吸收;定時(shí)監(jiān)測(cè)骨密度，預(yù)測(cè)骨質(zhì)疏松危險(xiǎn)。
過(guò)好更年期
多發(fā)生于45～55歲，典型癥狀是潮熱、潮紅，部分女性會(huì)有情緒不穩(wěn)定，易激動(dòng)，記憶力減退、周身不適等癥狀。
順利度過(guò)更年期，需科學(xué)安排生活， 保持生活規(guī)律，多吃富含B族維生素的食物，如小米、麥片、豆類、瘦肉、牛奶等，可保持神經(jīng)系統(tǒng)健康、促進(jìn)消化、鎮(zhèn)靜安眠。少吃刺激性食物如咖啡、辣椒、胡椒等。
充實(shí)生活內(nèi)容 ，可以參加各種烹飪、種花、編織、跳舞班，每年安排一到兩次旅游，陶冶情操。此外，可根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)，適當(dāng)服用調(diào)理內(nèi)分泌的藥物，維持體內(nèi)激素水平。
女性如何預(yù)防身體衰老
腸道
腸道是身體中最先衰老的器官。腸道衰老，蠕動(dòng)減慢帶來(lái)的最大問(wèn)題就是便秘。大量的宿便堵塞在腸道里，會(huì)被腸道當(dāng)作“營(yíng)養(yǎng)”重新吸收，出現(xiàn)膚色晦暗、長(zhǎng)斑等問(wèn)題。專家建議：預(yù)防衰老，首先要護(hù)好腸道。每周可食用高纖維食物2—3次。
胸部
完美堅(jiān)挺的胸部是女人性感的標(biāo)志。隨著年齡的增長(zhǎng)，胸部就會(huì)出現(xiàn)衰老征兆，還會(huì)出現(xiàn)乳腺增生等病癥。專家建議：選擇合適的內(nèi)衣，不要過(guò)分“擠”和“勒”;每天要讓胸部得到徹底放松，睡前最好輕柔按摩。
膝蓋
膝蓋是雙腿的靈魂，如果膝蓋衰老，你的身子將不再挺拔。專家建議：高跟鞋穿5天，一定要歇2天，否則膝蓋承受的壓力得不到緩解;上下樓梯時(shí)也不要太快，以減少損傷。
卵巢
唯美妍美容養(yǎng)生專家提醒您：醫(yī)學(xué)研究表明：卵巢是女人分泌雌孕激素的唯一器官，雌孕激素的狀況將決定女性衰老的程度。專家建議：每周堅(jiān)持過(guò)1次性生活，能調(diào)節(jié)激素水平;堅(jiān)持?jǐn)z入大豆制品，以補(bǔ)充大豆異黃酮。
女性如何防止更年期提前
自查下自己有沒(méi)有不良的習(xí)慣
例如吸煙，酗酒。如果有，那么請(qǐng)盡快戒除掉。
觀察下睡眠質(zhì)量
平時(shí)成人的正常睡眠時(shí)間為六到八個(gè)小時(shí)，如果睡眠時(shí)間比較短的話，可以在中午時(shí)間稍微休息下。為了你有一個(gè)好的睡眠質(zhì)量，睡覺(jué)之前一定要放松自己的心情，不要在睡前還加班加點(diǎn)的做工作的事情，也不要與家人發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)，盡量平靜的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
養(yǎng)成按時(shí)進(jìn)餐的飲食習(xí)慣
女性到更年期階段時(shí)很容易出現(xiàn)身體肥胖現(xiàn)象，這樣對(duì)一些愛(ài)美的女性來(lái)說(shuō)，是比較苦惱的事，因而會(huì)想盡各種方法來(lái)減肥。
然而而刻意的減少進(jìn)食，也不能不顧形象，想吃什么就吃什么，想吃多少就吃多少，不要暴飲暴食，一定要按時(shí)，按餐次進(jìn)食。減肥和吃得過(guò)飽的話，可以采取散步等有氧運(yùn)動(dòng)，不要和食物較勁。
學(xué)會(huì)減壓
女性朋友減壓的方式有很多種，因而可以擴(kuò)充下業(yè)余愛(ài)好，消除壓力和疲勞。對(duì)于女性朋友，減壓的方式有很多，建議每周進(jìn)行2次身心放松術(shù)或瑜伽，或者進(jìn)行2次體育鍛煉。
做好定期體檢
由于有些疾病在體檢中可以發(fā)現(xiàn)，女性可以在25歲以后每年做一到兩次正規(guī)婦科體檢，預(yù)防疾病的產(chǎn)生。一旦出現(xiàn)一些更年期的癥狀時(shí)，就應(yīng)該及時(shí)掛內(nèi)分泌科，獲取專業(yè)醫(yī)生的幫助，千萬(wàn)不要不當(dāng)回事，或不好意思不去就診，避免實(shí)質(zhì)性病癥的發(fā)生。
女性吃什么抗衰老
杏干和杏仁
《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)》把杏列為五果之一，提出“毒藥攻邪，五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為宜，五菜為充，氣味合而服之，以補(bǔ)精益氣”。常吃杏干、杏仁能延年益壽。
桑果汁
用桑葚榨制的汁液中含有豐富的維生素E、C，以及微量元素鈣、磷等，具有補(bǔ)血養(yǎng)陰、益精健身作用，常飲可預(yù)防動(dòng)脈硬化。
香菇
含有豐富的維生素、無(wú)機(jī)鹽及微量元素，還含有30多種酶和18種氨基酸、核酸類等?？梢砸种蒲搴透闻K中膽固醇上升，可預(yù)防動(dòng)脈硬化癥，降低血壓。還有一種干擾素誘導(dǎo)劑，能誘導(dǎo)人體產(chǎn)生一種干擾病毒的干擾素，從而提高機(jī)體免疫力。
大棗
大棗有抗衰老和延年益壽的作用。
龍眼
又稱桂圓，含有葡萄糖、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A和維生素B等。具有養(yǎng)血安神，駐顏抗衰的作用，主治年老體弱，氣血不足，腦力衰退。
海參
典型的高蛋白、低脂肪食物。海參中含明膠較多，還含有大量粘蛋白，有抗衰、耐老的作用。《本草從新》載：“補(bǔ)腎益精、壯陽(yáng)療痿?！背３院?，能夠健美、長(zhǎng)壽。
蜂蜜
“安五臟，益氣補(bǔ)中，久服能強(qiáng)志輕身，延年益壽”。蜂蜜中含有腦細(xì)胞活動(dòng)所需的能源葡萄糖和果糖，常吃能提神補(bǔ)腦，耳聰目明，身手矯健，容光煥發(fā)。
芝麻
能“補(bǔ)五臟、益氣力、長(zhǎng)肌肉、填腦髓。久服，輕身不老”。芝麻中含有維生素E、卵磷脂等抗衰老物質(zhì)，能使皮膚光澤，延年益壽。
酸奶
富含維生素A，具有增強(qiáng)免疫功能作用。酸奶還含有8種酸性寡糖、5種中性寡糖、唾液乳糖及乳糖。
松子
《海藥本草》載：“松子，濕腸胃，久服輕身延年不老?！爆F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，松子能降低血脂水平，防止動(dòng)脈粥樣硬化，可預(yù)防缺血性或出血性腦病，有抗衰益壽的作用。
核桃
《食療本草》中寫道：“常服令人能食，骨肉細(xì)膩光滑，須發(fā)黑澤，血脈通潤(rùn)?！背Ｊ澈颂铱山档脱迥懝檀?，防止心血管病，對(duì)尿路結(jié)石和老年性慢性支氣管炎也有良好療效。
魚肉
富含一種特殊的多鏈不飽和脂肪酸，能降低血脂、抑制血小板凝集。因此，常吃魚能預(yù)防腦血栓、腦卒中和心肌梗死的發(fā)生。魚中還含有聚合非飽和脂肪酸，能預(yù)防乳腺腫瘤、神經(jīng)性偏頭痛及冠心病。
黑木耳
具有滋潤(rùn)強(qiáng)壯，清肺益氣，補(bǔ)血活血，清滌胃腸之功效。含有豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物、各種維生素，肥胖病、糖尿病、高血壓、高血糖病人食之非常有益。
蘿卜
多功能良藥，有促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，助消化的功能。蘿卜中所含的酶類，能分解亞硝胺，使致癌物失去作用。還含有殺菌素，能抵抗傳染病對(duì)機(jī)體的侵襲。
結(jié)語(yǔ)：看了小編上文的介紹，您應(yīng)該已經(jīng)知道現(xiàn)代女性的健康投資有哪幾個(gè)方面，您也應(yīng)該已經(jīng)對(duì)女性如何防止更年期提前有一定的了解了吧，是不是迫不及待想把今天學(xué)到有關(guān)女性吃什么抗衰老的知識(shí)分享給您身邊的小伙伴們呢?那還等什么，趕快行動(dòng)吧。
皮炎
是一種較常見(jiàn) 的陰囊皮膚病，起因可能與飲食中缺乏B族維生素有關(guān)。 其癥狀為皮膚潮紅、滲液、脫皮，甚至起水泡，又痛又癢。
預(yù)防的主要措施是，多吃新鮮瓜果蔬菜和雜糧，補(bǔ)充維生素B2、B6等營(yíng)養(yǎng)素。發(fā)病后應(yīng)保持病變區(qū)皮膚清潔，可涂氧化鋅軟膏等。
濕疹
是一種常見(jiàn)的陰囊皮膚病，主要是由汗水、不潔刺激而引起的。表現(xiàn)為皮膚紅腫、起水皰、滲液、結(jié)痂，甚至增厚粗糙，奇癢難忍。
治療方法為內(nèi)服抗組胺類藥物如撲爾敏、息斯敏等，病變區(qū)皮膚清洗干凈后涂膚輕松、去炎松尿素軟膏等，每日1-2次。
癬
系由霉菌感染引起的陰囊皮膚病，常與患者其它部位的皮膚癬癥相關(guān)，發(fā)病陰囊的皮膚潮紅，起丘疹或水泡，繼而脫皮屑，病變部位常呈環(huán)狀損害，癢得厲害。
防治方法是，患部外涂治癬藥膏如達(dá)克寧霜、皮康王、克霉唑軟膏等(刺激性強(qiáng)的癬藥水不宜使用)，同時(shí)治療身體其它部位的癬癥如手癬、腳癬、股癬等，以防愈后再度感染。
一般來(lái)說(shuō)，只要做好局部的衛(wèi)生工作，保證透氣就可以了，如果不小心患了“難言之隱”的陰囊皮膚病，要注意以下幾點(diǎn)：
一要消除緊張恐懼的情緒，切莫將其與性病相提并論，以免增添憂慮。
二要摒棄“隱病隱治”的心理，莫被江湖郎中、虛假?gòu)V告所蠱惑或自作主張濫用藥物，應(yīng)去正規(guī)醫(yī)院的皮膚病?？茩z查治療。
三要增強(qiáng)自我防護(hù)意識(shí)，穿著質(zhì)地柔軟、易于吸水、透氣性好的寬松內(nèi)褲，并勤換勤洗，陰囊發(fā)癢盡量少去抓騷，以免抓破皮膚引起感染而加重?fù)p害。四是改善飲食結(jié)構(gòu)，少吃辣椒等刺激性強(qiáng)的食物，還要禁酒特別是烈性酒。
在陰囊這個(gè)小庭院里居住著睪丸、附睪和精索這幾位。男性也可以對(duì)自己進(jìn)行一些檢查，以及早發(fā)現(xiàn)問(wèn)題。
炎熱的夏季，各位女性朋友一定只顧著怎么降溫了吧，拼命地喝冷飲？呆在屋內(nèi)吹空調(diào)？出汗就洗個(gè)冷水澡？或許你以為這樣是避暑的好方法，殊不知女人在夏季也需要保暖哦！當(dāng)你的身體享受到片刻的涼爽時(shí)，你有想過(guò)你的子宮是否真的也需要降暑嗎？
子宮是女人身體里最怕冷的地方，宮寒除了會(huì)導(dǎo)致不孕不育，身體的表現(xiàn)可能首先是痛經(jīng)，然后是臉上的黃褐斑和經(jīng)期延遲，接下來(lái)性欲也會(huì)降低。造成宮寒的原因很多。一方面與體質(zhì)有關(guān)，如平日就怕冷、手腳容易發(fā)涼的女性，由于體內(nèi)陽(yáng)氣不足，就易出現(xiàn)宮寒。另一方面也與不良的生活習(xí)慣關(guān)系密切，如有些女性特別愛(ài)吃冷飲、冬天也著裝單薄等。
一、小心空調(diào)這個(gè)溫柔殺手
辦公室里穿長(zhǎng)袖
夏日空調(diào)房進(jìn)入盛夏之后，女人們都在展露肌膚，美腿、玉臂、香肩，甚至一大片后背、一小抹蠻腰盡收眼底?？赊k公室里，永遠(yuǎn)是四季恒定的24℃，空調(diào)冷氣拒驕陽(yáng)于千里，離你近在咫尺。殊不知，此時(shí)你的子宮正在受著外界寒冷的折磨，你又有多少熱量禁得起這樣消耗呢？不知不覺(jué)間，寒氣侵入身體，女性特有的臟器--子宮，首當(dāng)其沖，宮寒不遠(yuǎn)了。
防寒妙招：
1、在辦公室備外套或披肩：比如有袖的小開(kāi)衫，即使夏季天天穿吊帶衣服，也可以護(hù)住你的肩膀了，那里可不能受涼。穿著裙子時(shí)可用披肩護(hù)住腿部，尤其是膝蓋。絲襪對(duì)怕冷的女子也是需要的，以防寒從腳下生。
2、別坐在空調(diào)下面：如果座位挪不開(kāi)，就要多準(zhǔn)備一條小絲巾，別讓風(fēng)直吹頸部。如果坐在空調(diào)的前面，最好是面對(duì)空調(diào)，冷風(fēng)從背后吹著你的背部、腰部，比迎面風(fēng)對(duì)人體造成的傷害更大。
3、別在辦公室午休：趴在桌上睡覺(jué)會(huì)無(wú)意中露出后腰，而且睡眠時(shí)毛孔松懈，這樣比較容易被寒邪所傷。還有就是最好別一直在空調(diào)房呆滿8小時(shí)，中午去室外走走，讓毛孔接觸外界的自然氣息，如果體內(nèi)有寒氣也可以發(fā)散出來(lái)。
4、不要坐寒：夏天不要坐有寒氣的椅子，例如地面、石面或鐵面椅子，導(dǎo)熱快，寒氣重，寒邪會(huì)迅速擊退你身體的陽(yáng)氣直接攻擊子宮。
5、受寒后補(bǔ)救：如果偶有受寒現(xiàn)象，例如淋雨、濕發(fā)出門時(shí)，一定要事后補(bǔ)救，給自己煎一碗驅(qū)寒湯。材料是紅糖2湯匙、生姜7片，水煎10分鐘即可，飲用1～2次就可以驅(qū)走寒氣。
二、天生體質(zhì)較寒要注意補(bǔ)氣
快步走利于循環(huán)
體質(zhì)有些女性天生體質(zhì)較寒：四肢容易冰冷，對(duì)氣候轉(zhuǎn)涼特別敏感，臉色比一般人蒼白，喜歡喝熱飲，很少口渴，冬天怕冷，夏天耐熱。寒性體質(zhì)大多由后天因素造成，居住環(huán)境寒冷、嗜好寒涼食物、過(guò)勞或易怒損傷身體陽(yáng)氣這些是讓身體偏寒的常見(jiàn)問(wèn)題。另外，還有一部分遺傳因素，也許你的父母體質(zhì)偏寒，或者是你出生時(shí)，他們年齡比較大，身體陽(yáng)氣逐漸減少，這會(huì)直接導(dǎo)致在你的基因上寫入寒性體質(zhì)密碼。即使和別人處在相同的條件下，你更容易出現(xiàn)宮寒的癥狀，所以除了小心防寒之外，還要長(zhǎng)期溫煦身體。
防寒妙招：
1、多吃補(bǔ)氣暖身的食物：例如核桃、棗、花生，讓先天的不足由后天的高能量來(lái)補(bǔ)足，不用擔(dān)心上火，宮寒體質(zhì)屬于火氣不足，不容易出現(xiàn)火大體熱的癥狀。
2、用鮑魚滋補(bǔ)：中醫(yī)認(rèn)為鮑魚滋補(bǔ)清熱，可以滋陰養(yǎng)顏、清肝明目，是女性最好的補(bǔ)品。過(guò)去太醫(yī)院進(jìn)貢給皇后妃嬪們的中藥丸，調(diào)和時(shí)不像現(xiàn)在使用蜂蜜，而是用鮑魚汁。所以宮寒女性應(yīng)該經(jīng)常給自己做些鮑魚食物。
3、宮廷暖宮羹：這道食物可以溫暖下身的元陽(yáng)之氣，經(jīng)常作為清代后宮嬪妃每月必食的藥膳。材料為鹿茸粉0.5克、冬蟲夏草1根、雞蛋1枚、食鹽少許，一起隔水蒸成蛋羹即可食用。長(zhǎng)期吃可以調(diào)理子宮的寒氣，比服藥效果更好。
4、健走：這類人偏于安靜沉穩(wěn)，運(yùn)動(dòng)過(guò)多時(shí)容易感覺(jué)疲勞。其實(shí)動(dòng)則生陽(yáng)，寒性體質(zhì)者特別需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)改善體質(zhì)?？觳阶呤亲詈?jiǎn)便的辦法，步行，尤其是在卵石路上行走，能刺激足底的經(jīng)絡(luò)和穴位，可以疏通經(jīng)脈、調(diào)暢氣血、改善血液循環(huán)，使全身溫暖。
三、減肥消耗太大需謹(jǐn)慎
減肥可能難擋寒氣
快速減肥無(wú)論采取節(jié)食、運(yùn)動(dòng)，還是吃藥，減肥途徑都是做到消耗大于攝入即可，但必須是一個(gè)較長(zhǎng)的過(guò)程。如果用很短的時(shí)間達(dá)到瘦身目的，那就只能用健康作為代價(jià)了?？焖偈萆頍o(wú)非是采用峻烈猛藥、以非正常手段排出體內(nèi)多余的水分和脂肪。這在中醫(yī)看來(lái)，等于身體在短時(shí)間內(nèi)丟失了大量的能量性物質(zhì)，寒邪很可能乘虛而入，攻擊子宮。
防寒妙招：
1、別對(duì)脂肪太苛刻：人人都在喊減肥是一種時(shí)代病，是骨感美女盛行時(shí)代的副作用。其實(shí)無(wú)論東方還是西方，傳統(tǒng)美的女性都有一個(gè)特征：小腹微凸，健康專家提出的體重指數(shù)為20.85的女性最性感也為此作了印證。總之，別對(duì)腹部脂肪太苛刻，它們有保護(hù)子宮的作用。
2、減肥目標(biāo)合理：確實(shí)需要減肥時(shí)，給自己制定一個(gè)雖然慢、但副作用小、且不易反彈的減重計(jì)劃，以少食多動(dòng)為原則，目標(biāo)定為一個(gè)月減重1～2斤。子宮溫暖，體內(nèi)氣血運(yùn)行通暢按時(shí)盈虧，經(jīng)期如常；如果子宮受寒邪困擾，血?dú)庥龊蜁?huì)凝結(jié)。
3、飯前喝湯：一些具有溫?zé)嵝再|(zhì)的湯，例如酸辣湯、辣魚湯、胡辣湯等，可以有效占據(jù)胃容量，減少進(jìn)食量。另外它們所具有的溫?zé)嵝再|(zhì)，也可以緩慢地幫你蓄積體內(nèi)熱能，防止宮寒發(fā)生。
4、紅花暖宮蛋：取雞蛋1枚，打一個(gè)口，放入藏紅花1.5克，攪勻蒸熟即成。月經(jīng)來(lái)潮的第二天開(kāi)始吃，1天吃1個(gè)，連吃9天，然后等下一個(gè)月經(jīng)來(lái)潮的第二天再開(kāi)始服，持續(xù)服3～4個(gè)月經(jīng)周期，可以疏散淤血、溫暖子宮。
四、冷食和寒性食品不宜多吃
寒性食品不宜多吃
在中醫(yī)養(yǎng)生傳統(tǒng)中，女性體質(zhì)屬陰，不可以貪涼。即使在炎熱的夏季，冷飲、冰茶、瓜果等寒涼之物也不可以貪多，更何況那些一年四季舉著冰激淋的人。吃了過(guò)多寒涼、生冷的食物后，這些食物進(jìn)入體內(nèi)會(huì)消耗陽(yáng)氣，導(dǎo)致寒邪內(nèi)生，侵害子宮。所以中醫(yī)的吃涼指導(dǎo)主要適用于女性。
防寒妙招：
1、吃涼尺度：中醫(yī)推薦，最好只在盛夏季節(jié)吃冷食，而且別吃剛從冰箱里拿出來(lái)的食物。不過(guò)這個(gè)尺度可以自己把握，體燥、火氣大的人可以多吃一點(diǎn)，別超過(guò)太多就可以了，例如吃冰激淋一天不超過(guò)兩個(gè)。
2、吃涼順序：有涼、熱兩種東西要吃時(shí)，最好先吃熱的，后吃涼的，如果順序顛倒，涼氣就會(huì)被熱氣順勢(shì)下壓到子宮，帶來(lái)傷害。
3、分辨寒食：除了從冰箱里拿出來(lái)的食物之外，有很多食品，雖然在常溫下食用，但它的本質(zhì)卻是寒性的，例如西瓜、梨、豬肉、綠豆、冰糖、苦瓜等，即使是加熱后，也要分季節(jié)、適可而食。
4、餐前姜茶養(yǎng)成習(xí)慣：餐前可以喝一杯姜茶（一片姜，以開(kāi)水沖泡，趁熱喝下去），它可以主動(dòng)化解寒涼食物或是涼性食物中的寒氣，在飲食上替你的子宮把好關(guān)。
私房話溫馨提醒：月經(jīng)期間的你身體更加的脆弱，子宮也一樣，經(jīng)期千萬(wàn)不要吃冷飲，夜間睡覺(jué)無(wú)論是吹空調(diào)還是電扇都要記得在肚子上蓋上東西，避免子宮受寒。
目錄
第一章：女人腎虛7大癥狀
第二章：女人腎虛食療方
編者按：女性跟男性比較，陽(yáng)氣較弱，如果工作與家庭的壓力過(guò)大、飲食不注意預(yù)防寒涼，或是長(zhǎng)期處在有冷氣設(shè)備的工作環(huán)境中，更容易腎虛，致使過(guò)早衰老。那么女性要及早的發(fā)現(xiàn)腎虛進(jìn)行補(bǔ)救。下面我們就介紹腎虛癥狀，幫你檢測(cè)自己的身體狀況。
女人腎虛7大癥狀
癥狀一：更年期提前
這是所有女性最關(guān)注的問(wèn)題。所謂更年期，無(wú)需更多解釋，是連上帝都無(wú)法改變的女性生理過(guò)渡。一般女性在50歲左右出現(xiàn)更年期，而腎虛女性則早早表現(xiàn)出閉經(jīng)、性欲低下、煩躁、焦慮、多疑等更年期癥狀。
癥狀分析：中醫(yī)認(rèn)為虛的本質(zhì)就是衰老。久勞傷腎的腎虛之人衰老速度較快?，F(xiàn)代流行病學(xué)調(diào)查也發(fā)現(xiàn)老年人多見(jiàn)腎虛癥。說(shuō)到這里，就明白了：腎為先天之本，腎虛的人生理年齡迅速增大，提早出現(xiàn)更年期癥狀。
補(bǔ)救措施：休息非常重要，當(dāng)然還應(yīng)該多運(yùn)動(dòng)。不是叫你去做消耗巨大能量的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，也不是叫你去做考驗(yàn)?zāi)土Φ挠醒蹙毩?xí)，而是平緩的、夾帶著安逸平和的傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)方式太極拳。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)以腰部為樞紐，因?yàn)槟I位于腰部，所以非常適合腎虛者鍛煉。相信在這久違的慢節(jié)奏的一招一式后面，會(huì)有你的健康與美麗。
癥狀二：眼瞼浮腫、黑眼圈加重、面色蒼白
很多女人在清晨起床后照照鏡子，都會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)完全陌生的自己：眼瞼浮腫（有時(shí)候波及到下肢，不知你是否注意到）、出現(xiàn)難看的黑眼圈、面色蒼白無(wú)光。千萬(wàn)不可簡(jiǎn)單認(rèn)為是由于沒(méi)有化妝，所以看起來(lái)不習(xí)慣！現(xiàn)在就提醒你，原因也許還是在于腎虛。
癥狀分析：腎主水，腎虛則水液代謝不利，導(dǎo)致水腫，而眼瞼是最容易被發(fā)現(xiàn)的部位。至于黑眼圈、面色蒼白無(wú)光則是由于腎虛導(dǎo)致了血液循環(huán)出現(xiàn)問(wèn)題。
補(bǔ)救措施：睡前少喝水，可以做做強(qiáng)腎操：兩足平行，足距同肩寬，目光平視，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開(kāi)，腳跟提起，連續(xù)呼吸9次不落地。
癥狀三：怕寒畏冷
辦公室里別人覺(jué)得合適的溫度是否總讓你直打哆嗦，使得你與同事在空調(diào)溫度問(wèn)題上難以達(dá)成一致。還有你穿的衣服是否總是比別人多，你是否一受涼就拉肚子。中醫(yī)認(rèn)為這些都是腎陽(yáng)虛造成的。
癥狀分析：正如《靈樞百病始生篇》記載，腎陽(yáng)不足即生寒。臨床研究則發(fā)現(xiàn)腎虛的人均有副交感神經(jīng)偏亢進(jìn)的現(xiàn)象，導(dǎo)致心跳減慢、血壓下降，基礎(chǔ)體溫較低。
補(bǔ)救措施：可以在日常飲食中注意選擇羊肉、狗肉、牛肉、韭菜、辣椒、蔥、姜、龍眼等溫補(bǔ)腎陽(yáng)的食物，這些東西都是處于陽(yáng)虛狀態(tài)的腎的最愛(ài)。
癥狀四：失眠、渾身燥熱、注意力難以集中
腎陰虛的女性心情容易煩躁，注意力難以集中，且常常失眠、做夢(mèng)。此外還常常感到腰膝酸軟。（腎陰虛與腎陽(yáng)虛，一寒一熱，無(wú)論占到哪個(gè)，都?jí)蜃屓舜蟠箢^疼的。
癥狀分析：腎陰虛則虛火內(nèi)擾，讓人煩躁;晚上陰氣無(wú)法內(nèi)收則導(dǎo)致失眠、多夢(mèng)。再加上陰虛精虧導(dǎo)致骨骼失養(yǎng)，所以腎陰虛的人還常常感到腰膝酸軟。
補(bǔ)救措施：巨大的工作壓力、緊張的情緒、房事過(guò)度，或者食用大量溫燥食品之后，都可能出現(xiàn)腎陰虛，所以日常生活一定要有節(jié)制。另外可以在飲食中多攝入鴨肉、甲魚、藕、蓮子、百合、枸杞子、木耳、葡萄、桑葚等食物。這樣你就不必再為夜不能寐而憂心忡忡，為注意力無(wú)法集中而耽誤工作。
癥狀五：不孕、難孕
不相信？由于腎的不合作，極有可能影響你的傳宗接代，造成不孕！
癥狀分析：中醫(yī)認(rèn)為腎藏精，主生殖發(fā)育，女性生殖系統(tǒng)就是在精氣的呵護(hù)下逐漸發(fā)育成熟的。如果腎精不足，就會(huì)影響生殖能力。再不加以好好調(diào)養(yǎng)，你的生孩子計(jì)劃也許真要打個(gè)大問(wèn)號(hào)。
補(bǔ)救措施：可以在專業(yè)人士的指導(dǎo)下適當(dāng)服用六味地黃丸。中醫(yī)認(rèn)為，腳心是人體濁氣下降的地方，經(jīng)常摩擦，可益精補(bǔ)腎、防止早衰，此外對(duì)腎虛引起的失眠、腰疼等也有一定療效。
癥狀六：虛胖
胖不胖？這幾乎是每個(gè)女人面對(duì)穿衣鏡都要反復(fù)詰問(wèn)自己的問(wèn)題，可是卻很少有人會(huì)把體胖和腎虛聯(lián)系到一起，問(wèn)自己一句：虛不虛？但事實(shí)是，你發(fā)胖的罪魁禍?zhǔn)字?，就是腎虛。
癥狀分析：中醫(yī)認(rèn)為肥胖的基本原因是痰、濕、滯，更進(jìn)一步說(shuō)是由于氣虛。所以，腎氣虛的女性常有發(fā)胖趨勢(shì)?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)對(duì)發(fā)胖與腎虛關(guān)系的解釋則是：腎虛的人內(nèi)分泌功能減弱，腎上腺皮質(zhì)激素 （促進(jìn)脂肪分解，抑制合成）的分泌減少，基礎(chǔ)代謝率水平降低，造成對(duì)體內(nèi)卡路里消耗減少，導(dǎo)致發(fā)胖。
補(bǔ)救措施：兩手掌搓熱后，分別放至腰部，至感到熱為止，早晚各數(shù)次，可以補(bǔ)納腎氣。另外多吃些鴨肉、鵝肉、兔肉，另外，鯉魚、粳米、糯米、小米，大棗等補(bǔ)氣食物也是很有必要的。
癥狀七：血壓升高
很難想到高血壓也與腎虛有關(guān)，但事實(shí)的確如此。因腎虛而引起的高血壓稱為腎性高血壓，約占成人高血壓的5%～10%，是繼發(fā)性高血壓的主要組成部分。
癥狀分析：中醫(yī)認(rèn)為是腎陰虛引起了腎性高血壓。在西醫(yī)的解釋中則把原因歸結(jié)于腎虛導(dǎo)致了降壓物質(zhì)（前列腺素，緩激肽）分泌減少。
補(bǔ)救措施：中醫(yī)一般采用滋陰潛陽(yáng)，清熱祛濕的方法醫(yī)治腎性高血壓。例如我們?nèi)粘？梢杂悯r藕切片加冰糖煎湯代茶喝。
女人腎虛食療方
益氣養(yǎng)陰粥：適用于身倦、乏力、氣短等，如疲勞綜合征、貧血。
主要成分：黃芪20克、山藥10克、黃精20克、白芍10克、優(yōu)質(zhì)大米100克。
養(yǎng)血補(bǔ)陰粥：適用于面色蒼白、舌質(zhì)淡紅、脈細(xì)無(wú)力、手足麻痛、心煩易怒、月經(jīng)不調(diào)者。
主要成分：何首烏20克、肉蓯蓉15克、北沙參15克、桑葉3克、蓮子肉10克、優(yōu)質(zhì)大米100克。
養(yǎng)血補(bǔ)津粥：適合于面色灰暗、虛勞燥咳、心悸、脾虛的陰虛者。
主要成分：紅花10克，當(dāng)歸10克，丹參15克，糯米100克。
滋陰補(bǔ)氣粥：適用于氣短、體虛、神經(jīng)衰弱、目昏不明的陰虛者。
主要成分：豬肘600克，枸杞子18克，人參10克，生姜15克，白糖5克。
補(bǔ)虛益肝粥：適用于頭暈眼花、雙目干澀、腰酸腿軟、皮膚暗淡無(wú)光澤等陰虛者，也適合疲勞綜合癥。
主要成分：菟絲子10克、枸杞子10克、女貞子15克、桑椹15克、黑木耳6克、紫米50克、優(yōu)質(zhì)大米50克。
養(yǎng)陰潤(rùn)臟粥：適用于失眠、白發(fā)、記憶力下降、便秘等，也適合疲勞綜合癥。
主要成分：百合10克、麥冬10克、黑芝麻10克、生地黃15克、白木耳6克、優(yōu)質(zhì)大米50克。
總結(jié)：腎虛不是男人的專利，女性朋友們也要注意了。讓我們一起戰(zhàn)勝腎虛吧。
專家告訴記者，現(xiàn)如今我們生活的社會(huì)，可以說(shuō)無(wú)處不充斥著雌激素，正因?yàn)檫@些雌激素，使得現(xiàn)在的男人開(kāi)始有女性化的傾向。
塑料制品
外來(lái)雌激素的干擾有可能從男孩胚胎時(shí)期就開(kāi)始了，鄰苯二甲酸鹽會(huì)對(duì)男性胚胎的性別正常發(fā)育產(chǎn)生了危機(jī)。目前國(guó)外的專家已經(jīng)證實(shí)，這種化學(xué)物質(zhì)對(duì)女孩沒(méi)有影響。但對(duì)男孩來(lái)說(shuō)，他們出生后，與其他孕期母親沒(méi)有接觸該物質(zhì)的男孩相比，體內(nèi)鄰苯二甲酸鹽含量較高的男孩玩汽車、火車和槍或者是參加打斗游戲更少。
也就是說(shuō)，這種物質(zhì)會(huì)使男胎的睪丸激素減少，這會(huì)改變他們的大腦發(fā)育和男性生殖器功能。
準(zhǔn)媽媽的化妝品
此外，母親懷孕時(shí)，使用的化妝品中也含有雌激素?；瘖y品的使用目的就是為了讓女性的皮膚更加光滑，減少皺紋、暗瘡等。這些雌激素通過(guò)母體吸收后，再通過(guò)胎盤被胎兒吸收，勢(shì)必會(huì)干擾男胎體內(nèi)的雄性激素生成。
許多補(bǔ)品中也有雌激素
而當(dāng)男孩子呱呱墜地后，他們就不得不面對(duì)著一種全新的雌激素，即環(huán)境雌激素。四川大學(xué)華西公共衛(wèi)生學(xué)院的王老師告訴記者，這是指我們的生存環(huán)境中某些必需的物質(zhì)中所包含的雌激素，比如我們的一日三餐。隨著生活水平的提高，飲食上的文章越來(lái)越多，感冒了燉點(diǎn)冬蟲雪蛤補(bǔ)補(bǔ)，便秘了調(diào)點(diǎn)蜂蜜潤(rùn)潤(rùn)……
養(yǎng)殖動(dòng)物
還有，菜籃子里不是甲魚、黃鱔，就是牛、羊、雞、鴨、豬。孰不知，這些補(bǔ)品均或多或少含有雌性激素成分。
養(yǎng)殖者為了提高產(chǎn)量，縮短生長(zhǎng)期，往往給養(yǎng)殖品投食雌激素。黃鱔條條都如黃瓜粗細(xì)，雞鴨鵝都大腹便便，“豐滿”得很，如果進(jìn)食了這些養(yǎng)殖品后，人體內(nèi)的雌激素水平不增加才怪。
汽車尾氣
此外，汽車的大量使用，也對(duì)男性的“男子漢”氣概產(chǎn)生影響。王老師經(jīng)過(guò)大量的研究，發(fā)現(xiàn)汽油燃燒汽車尾氣在31.25 mL/mL劑量時(shí)檢出雌激素活性。它們被吸入人體內(nèi)，也會(huì)干擾雄性激素。
不健康的生活方式
除此之外，生活方式的改變，也讓男性逐漸“女性化”：上下有電梯、出入有汽車，很多體力活也逐漸由機(jī)器替代。“換句話說(shuō)，現(xiàn)代的男人四肢活動(dòng)越來(lái)越少，結(jié)果肌肉越來(lái)越少而脂肪越來(lái)越多。而脂肪是雌激素生成的保證，其組織具有將雄激素轉(zhuǎn)換為雌激素的能力，使得男性體內(nèi)的雄激素減少，而雌激素相對(duì)增多。
所以，那些大腹便便的男人，他們的胸前凸起，雙臀豐滿，十分女性化?！蓖趵蠋熣f(shuō)，“現(xiàn)在的新聞報(bào)道說(shuō)男性不孕不育的越來(lái)越多，這和環(huán)境有關(guān)，實(shí)際上，都是環(huán)境雌激素化的緣故?！?/p>
心理因素也會(huì)造就一批“娘娘”
男性女性化，其自身心理的變化也不容小覷。
當(dāng)前社會(huì)文化對(duì)性別的劃分越來(lái)越模糊，甚至可以說(shuō)是顛倒黑白，特別是一些男明星出于標(biāo)新立異或者假借藝術(shù)的名義，不僅在舞臺(tái)上角色反串、男扮女裝，而且在日常行為方式上也越來(lái)越女性化。這些行為不僅極大地顛覆了傳統(tǒng)文化對(duì)性別角色的期待和要求，而且這種顛覆力還常常借助行為者本身的“明星效應(yīng)”在社會(huì)上四處蔓延。
如果自小生活在女性圍繞的環(huán)境中，男性的心理也會(huì)發(fā)生變化，言語(yǔ)眉眼包括行為處事都會(huì)因下意識(shí)地模仿而女性化。
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