女性長壽的秘訣是什么
長壽老人的養(yǎng)生秘訣。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！钡查L壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。我們該怎么進(jìn)行科學(xué)的不同人群的養(yǎng)生呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的女性長壽的秘訣是什么，希望能對您有所幫助，請收藏。
都說女性會(huì)比男性長壽，中國女性長壽的秘訣：唱出心聲
在廣西巴馬，那里的女人90 %都能享受9 0年以上的生命。這個(gè)地方的女性之所以長壽，緣于她們對有交流意義的唱歌的喜愛。通過唱歌，她們得以表達(dá)內(nèi)心的情感，促進(jìn)了免疫系統(tǒng)，也提升了情緒。有專家就曾親身體驗(yàn)，參加了一個(gè)合唱組織，結(jié)果比原來更少去看醫(yī)生了，吃藥也少了，情緒低落的情況也改善了。
冰島人是西方國家人口中最健康的。他們的健康秘訣是什么？菜譜中大量的魚類。油魚中含有的健康成分3多元不飽和脂肪酸，對中風(fēng)、心臟病、關(guān)節(jié)病以及延緩衰老有功效，甚至對老年癡呆癥有益。
分享秘訣：每周吃一次鮭魚，每周至少吃兩次魚，比如鯖魚、紅鱒魚、鯡魚等。
意大利女性長壽的秘訣：縮小代溝
在意大利一個(gè)叫山頂?shù)拇迩f，那里的人們膽固醇水平跟嬰兒差不多，很少有人在85歲之前就辭世的。但具有決定性作用的，還是村子不允許老人單獨(dú)居住。老人們都生活在大家庭中，每天家人都要見面，在一起聊天拉家常。研究表明，廣交朋友對健康和長壽很有好處，擁有更多社會(huì)活動(dòng)的人比社會(huì)交往少的人更不容易得病。
分享秘訣：花些精力交朋友。每禮拜留出一個(gè)晚上，給好朋友打電話或者組織、參加社交活動(dòng)。
分享秘訣：參加合唱團(tuán)，晚上經(jīng)常和朋友去卡拉OK，或者做飯的時(shí)候跟著CD哼歌。
ys630.coM延伸閱讀
1、老人長壽的飲食秘訣之多吃蔬菜
蔬菜不僅含有多種有利于健康的營養(yǎng)元素,還含有豐富的抗氧化物。數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì),日本沖繩島上的一盤食物所含熱量僅是一份典型的美國套餐的1/5。多吃蔬菜可以減少熱量攝入,保持健康良好的體型。健康專家建議,健康的飲食最好以蔬菜為主,肉食為輔。
2、老人長壽的飲食秘訣之經(jīng)常喝粥
從飲食習(xí)慣上看,長壽老人大都喜歡喝粥。很多百歲老人每天早晨都喝粥,天天如此,從不間斷,一方面健康,另一方面適合老人食用。小米粥是老人最好的滋養(yǎng)補(bǔ)品,小米益五臟、厚腸胃、充津液、壯筋骨、長肌肉。
3、老人長壽的飲食秘訣之愛喝牛奶
據(jù)調(diào)查,美國的百歲老人中,80%為女性,她們共同的飲食習(xí)慣是喝牛奶。由于經(jīng)常喝富含鈣的牛奶,她們到百歲時(shí)幾乎沒有出現(xiàn)老人普遍的骨質(zhì)疏松癥狀。牛奶中的賴氨酸含量較高,膽固醇含量低,所以常喝牛奶的人不易患心血管疾病,還能明目、固齒、防止細(xì)胞老化等。
4、老人長壽的飲食秘訣之玉米當(dāng)主食
玉米,是長壽老人離不開的主食。美國醫(yī)學(xué)會(huì)作過普查,發(fā)現(xiàn)美國的土著居民印第安人沒有一個(gè)高血壓、沒一個(gè)動(dòng)脈硬化,原來是吃老玉米吃的。
醫(yī)學(xué)家研究中發(fā)現(xiàn)老玉米里含有大量的卵磷脂、亞油酸、谷物醇、維生素E,所以不容易發(fā)生高血壓和動(dòng)脈硬化。
5、老人長壽的飲食秘訣之多吃豆腐
老人們普遍愛吃豆腐。他們說:“魚生火,肉生痰,白菜豆腐保平安。
豆腐主要成分是蛋白質(zhì)和異黃酮。豆腐的功效具有益氣、補(bǔ)虛、降低血鉛濃度,保護(hù)肝臟,促使機(jī)體代謝的功效,常吃豆腐有利于健康和智力發(fā)育。老人常吃豆腐對于血管硬化、骨質(zhì)疏松等癥有良好的食療作用。
6、老人長壽的飲食秘訣之喜愛大白菜
老人常說:”白菜吃半年,大夫享清閑?！按蟀撞撕械V物質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)、粗纖維、胡蘿卜素,還含有分解致癌物質(zhì)亞硝胺糖酶。從藥用功效說,大白菜有養(yǎng)胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效。
老人長壽的首選食譜
1、冬菇炒豆苗
原料:嫩豌豆苗、冬菇,白糖,鹽,花生油,味精,高湯。
做法:把鮮嫩豆苗洗凈,摘成6厘米的菜段,控去水分。冬菇用涼水泡開,洗凈,切絲。鍋熱后放花生油,油熱時(shí)放入冬菇煸炒1分鐘,盛出備用。鍋熱放油,油熱后放入豌豆苗,快速煸炒10秒鐘。隨即加入冬菇、鹽、白糖、味精等調(diào)味品,并加高湯翻炒。顛勻即出鍋。
2、醬汁鯉魚
原料:活鯉魚1條,甜面醬,白糖,植物油,料酒,姜末。
做法:魚去鱗,去鰓,去內(nèi)臟,洗凈,直刀截成3分寬深到刺骨的橫道。魚在開水中汆一下?lián)瞥?使切口張開,除去腥味。鍋內(nèi)放底油,油熱下甜面醬、料酒、白糖,濃縮收干后放500毫升開水。水燒開后放入魚,用溫火熬至湯汁轉(zhuǎn)濃起泡,再旺火略燒即可。魚裝盤,湯汁燒至甚濃并能提絲后,淋少許明油后澆在魚上,撒上姜末即成。
老人長壽的飲食禁忌
1、不要過咸
如果減少食鹽、鹽腌制品,多吃新鮮蔬菜、水果,那么胃癌發(fā)病率就會(huì)下降。亞硝酸鹽是導(dǎo)致腫瘤的第一殺手。不新鮮的蔬菜、腌制的火腿、泡菜都含有這種致癌物。通常條件下膳食中的亞硝酸鹽不會(huì)對人體健康造成危害,只有過量攝入亞硝酸鹽,體內(nèi)又缺乏維生素C的情況下,才會(huì)對人體引起危害。如果吃的過咸,會(huì)破壞胃黏膜,促使硝酸鹽還原成亞硝酸鹽。
2、不要過細(xì)
現(xiàn)代人吃的糧食過于精細(xì),使得纖維素的攝入量大大降低,不易于長壽。纖維素能吸附大量水分,促進(jìn)腸蠕動(dòng),加快糞便的排泄,使致癌物質(zhì)在腸道內(nèi)的停留時(shí)間縮短,對腸道的不良刺激減少,從而可以預(yù)防腸癌發(fā)生。粗糧、麥片、芹菜、木耳等都是富含纖維素食品。但過量攝入纖維素會(huì)影響諸多營養(yǎng)素的吸收,使體力下降,故每天10—30克為宜。
男人想要長壽，也不是什么難事，重要的是你要掌握方法，日常堅(jiān)持做一些益壽的事情。那么男人做什么可以長壽呢?吃什么長壽?對此，小編下文中做了詳細(xì)的解答，推薦最有效的益壽秘訣!
男人的長壽秘訣是什么
女人壽命比男人長，這幾乎已經(jīng)成為共識，你知道男人為什么比女人短命么?什么樣的習(xí)慣導(dǎo)致了男人的短壽呢?怎么樣做才能讓男人更長壽?和小編一起去看看吧!
1、長壽男性不娶美女當(dāng)老婆
西班牙一項(xiàng)研究表明，與一位高不可攀的女性長時(shí)間獨(dú)處，人體與心臟疾病有關(guān)的壓力荷爾蒙可體松濃度就會(huì)升高。研究人員請84名男學(xué)生參與了實(shí)驗(yàn)。當(dāng)女子離開，房內(nèi)只剩下2名男子坐在一起時(shí)，自愿接受實(shí)驗(yàn)的男子，壓力水平?jīng)]有增加;而當(dāng)受測者和女子兩人獨(dú)處一室時(shí)，他的可體松水平會(huì)上升。少量的可體松有提高警覺性、促進(jìn)健康的正面影響。然而，長期偏高的可體松濃度，會(huì)讓心臟病、糖尿病、高血壓及陽痿等疾病惡化。
2、長壽男性該哭就哭
男人哭吧哭吧哭吧不是罪!哭泣真能夠趕走抑郁，女性哭得多被認(rèn)為是壽命較長的重要原因。美國《心理健康》報(bào)道，情緒抑郁時(shí)會(huì)分泌一種腎上腺素，被稱為痛苦激素，它會(huì)讓人心情低落沒精打采，減少壽命。還好，痛苦激素是可以通過汗水和淚水或尿液排出的。因此當(dāng)心情郁悶時(shí)，可多做運(yùn)動(dòng)，讓身體出汗或大哭一場，就能將痛苦激素排出體外。
3、長壽男性知足常樂
芬蘭有研究者發(fā)現(xiàn)，那些對生活滿足感較強(qiáng)的男性更容易擁有較長的壽命。研究人員稱，女性更會(huì)通過體育鍛煉或是向他人訴說來尋找解決問題的途徑，而那些對生活不滿意的男性極有可能借酒消愁，或是通過吸煙緩解壓力，這些都會(huì)嚴(yán)重?fù)p害健康。研究顯示，對生活不知足的男性與知足男性相比，前者因各種原因而死亡的幾率要高兩倍，而且前者較后者死于患病的幾率高三倍，另外，那些有酗酒惡習(xí)的男性死亡的幾率更高。
4、長壽男性不做單身漢
有研究發(fā)現(xiàn)，單身漢比起已婚男性來說更短命。美國《流行病學(xué)與公共衛(wèi)生》雜志上發(fā)表的這項(xiàng)研究稱，根據(jù)美國1989年~1997年的戶口普查資料和死亡記錄，抽樣調(diào)查了6.7萬名男女，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，19~44歲的未婚男性在50歲后死亡的幾率比已婚人士高出58%，寡居人士也比已婚人士早死，達(dá)40%?？梢?，未婚男性短命的幾率是最高的。究其原因，是未婚男性與已婚男性生活習(xí)慣上的差別：未婚男性總體來說吸煙、酗酒的習(xí)慣更嚴(yán)重，而且他們心理上有孤獨(dú)感。因此不做單身漢可以長壽。
5、長壽男性小口咀嚼
小口咀嚼食物被很多男性認(rèn)為是太娘的行為，但實(shí)際上，這對健康大有好處，對延長男性壽命也有幫助。男性的飲食習(xí)慣常常是狼吞虎咽或經(jīng)常暴飲暴食，由此男人胃病的發(fā)病率比女人平均高出6.2倍。而且男人一般進(jìn)食脂肪和蛋白質(zhì)類食物比女人多，這被證明是發(fā)生直腸癌、縮短壽命的一個(gè)重要原因。
6、長壽男性多吃黃豆
黃豆含有植物性雌激素，對女性有利，于是很多人認(rèn)為男人就別吃那么多黃豆。殊不知黃豆對男性來說也有益處。研究人員發(fā)現(xiàn)，常吃黃豆制品的日本男人罹患前列腺癌的幾率比西方男人低，而且黃豆對改善男性的骨質(zhì)流失也有效。
男人吃什么長壽
男性中有高達(dá)65%的人營養(yǎng)失衡其中30%情況嚴(yán)重，絕大多數(shù)男性在營養(yǎng)方面往往只注意降低脂肪、膽固醇和增加蛋白質(zhì)，卻忽視其它營養(yǎng)素的合理攝取。要知道營養(yǎng)均衡能幫你調(diào)理身體，提高免疫能力，這樣才能長壽。今天小編就來為大家介紹男人長壽秘訣有哪些，一起來看看!
1、愛護(hù)心臟的功臣維生素C
維生素C增強(qiáng)免疫力，減少心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)，有利于牙齦和牙齒，防止白內(nèi)障發(fā)生，加速傷口愈合，緩解氣喘，對治療不育癥也有一定的功效。攝入量每人每天維生素C的攝入量在30毫克左右就好，吸煙的男人則更應(yīng)注意加量補(bǔ)充，但補(bǔ)充再多也不要超過35毫克。食物來源維生素C供應(yīng)充足可以推遲衰老。獼猴桃、橙子、檸檬、柚子都是維生素C的好來源。
2、成就雄性之美鋅
人體內(nèi)有足夠的鋅才能保證性欲旺盛，性功能和生殖能力健康正常，醫(yī)生們用鋅來治療陽痿。鋅還能加速人體傷口的愈合，在抵抗疾病方面也有明顯的功效。
攝入量：美國營養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)推薦表上注明男性每天鋅的正常需要量是15毫克，可是實(shí)際攝入量往往只有2/3。如果運(yùn)動(dòng)量大則缺鋅更多，因?yàn)槟行猿龊箷r(shí)會(huì)比女性損失更多的鋅。
食物來源：塊11O克重的瘦牛肉可提供日需要量的一半，其他含鋅豐富的食物有火雞、海產(chǎn)品、麥片和豆類等。
3、遠(yuǎn)離膀胱癌的威脅維生素B6
維生素B6可以防止皮膚癌和膀胱癌，還可以保護(hù)腎臟不患結(jié)石癥(男性腎結(jié)石發(fā)病率是女性的兩倍)，而且對失眠癥也有一定的治療作用。
攝入量：你每日只需2毫克維生素B6，約等于2只大香蕉的含量就夠了。
食物來源：好運(yùn)動(dòng)的男性消耗的維生素B6相對較多，因此，飯桌上可以多一道雞肉或馬鈴薯，還可以監(jiān)督他每天吃一個(gè)鱷梨和一些葵花子、松仁之類的堅(jiān)果。
4、耐力的保證鉻
這種維持生命所必需的礦物質(zhì)可以降低膽固醇含量，增加運(yùn)動(dòng)員的耐力，還可以使健美運(yùn)動(dòng)員增長肌肉、減少脂肪。
攝入量：普通男性每天至少需要50微克鉻，好動(dòng)的男性則需要100～200微克。
食物來源：鉻最好的來源是各種海產(chǎn)品，例如魚蝦等。另外，從啤酒酵母中也可以得到每天所需的鉻，所以，每天喝一瓶啤酒對男人是個(gè)安全的選擇。
總結(jié)：男人的壽命一般比女人短，如果你想像女人一樣長壽，你就得做些益壽事情，吃點(diǎn)益壽的食物，希望小編上文推薦的這些益壽方法，大家能夠堅(jiān)持做下來，真的可以幫助你長壽哦!
長壽，是世界各國人民的共同追求和夢想。而且一般女人比男人更長壽一點(diǎn)，她們有哪些長壽秘訣呢?今天小編為你揭開世界9國女性的長壽的神秘面紗。
1、芬蘭女性
熱愛戶外運(yùn)動(dòng)。在芬蘭，健身是一項(xiàng)全國性娛樂活動(dòng)，大約70%的芬蘭人熱愛ldquo;綠色rdquo;運(yùn)動(dòng)(戶外運(yùn)動(dòng))。50%的女性愛步行或騎車上班，即使氣溫在零度以下，芬蘭女性也會(huì)走出戶外，快走、徒步旅行或滑雪鍛煉。埃塞克斯大學(xué)環(huán)境與社會(huì)學(xué)教授裘利斯middot;普萊蒂表示，綠色運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)身心健康，改善情緒和減輕壓力。
2、印度女性
常吃咖喱等調(diào)料。印度女性認(rèn)知障礙癥發(fā)病率遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于大多數(shù)西方國家，這可能與她們經(jīng)常吃咖喱有關(guān)?？о械年P(guān)鍵活性物質(zhì)姜黃素在印度已經(jīng)被用于治療風(fēng)濕病和腹痛。美國加州大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，姜黃素可以使大腦中淀粉樣蛋白斑塊(認(rèn)知障礙癥的特征)減少一半。得克薩斯大學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn)，姜黃素也能抑制乳腺癌細(xì)胞擴(kuò)散，進(jìn)而緩解疾病進(jìn)程。、
3、中國女性
唱出心聲。在中國廣西巴馬，90%的女人壽命超過90歲。科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，當(dāng)?shù)嘏灾蚤L壽，與其擅長用唱歌表達(dá)情感不無關(guān)系。唱出心聲有助于促進(jìn)免疫系統(tǒng)，提升情緒。加州大學(xué)和法蘭克福大學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常唱歌的老人看醫(yī)生更少，用藥量更小，也更少抑郁。唱歌的保健功效還具有累積性，唱歌時(shí)間越長，保健功效越好。
4、新西蘭女性
鐘情蜂蜜。英國NHS研究發(fā)現(xiàn)，蜂蜜可用于處理傷口和潰瘍，還可用來消除炎癥、緩解胃腸疾病、咽喉感染和牙齦疾病等。威爾士大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，新西蘭麥盧卡蜂蜜抗菌作用更強(qiáng)，能夠?qū)鼓图籽跷髁纸瘘S色葡萄球菌。麥盧卡蜂蜜中所含麥盧卡因子越高，其抗菌作用就越強(qiáng)。
5、冰島女性
常吃深海肥魚。天氣惡劣、地形崎嶇和黑夜時(shí)間長的冰島似乎與健康生活格格不入。然而，冰島卻是西方最健康的國家，女性的健康壽命也排名靠前。其秘訣與飲食中包含大量魚類有關(guān)。深海肥魚富含歐米伽3脂肪酸，有助于防止腦中風(fēng)、心臟病、關(guān)節(jié)炎，還有助于延緩衰老。
6、意大利女性
消除代溝多社交。意大利某個(gè)長壽村莊的女性，膽固醇水平類似嬰兒，85歲之前離世的人極其罕見。地中海飲食模式、每天下地干活以及溫和的氣候是她們健康長壽的關(guān)鍵。該村最大特點(diǎn)是，女性處于社交的核心，生活在大家庭中，與兒孫每天見面聊天。研究發(fā)現(xiàn)，家庭社會(huì)的支持，親朋好友多交流有益減少疾病幾率，延年益壽。
7、阿根廷女性
每天喝一杯紅酒。英國倫敦東區(qū)巴茨醫(yī)學(xué)院實(shí)驗(yàn)治療學(xué)教授羅杰考德爾完成的最新研究發(fā)現(xiàn)，紅酒不同，減少動(dòng)脈損傷的功效各異。產(chǎn)自長壽之鄉(xiāng)阿根廷曼多查地區(qū)的紅酒含有大量的抗氧化劑多酚，可有效防止血管問題，這與當(dāng)?shù)仄咸旬a(chǎn)于高海拔地區(qū)和和接受更多紫外線照射有關(guān)。阿根廷長壽女性的飲酒秘訣是，適度飲用紅酒，每次不超過兩杯。
8、日本女性
常飲綠茶。包含魚類、大米、大豆和蔬菜等食物的傳統(tǒng)日本飲食，有助于降低心臟病和某些癌癥的發(fā)病率。其中，大豆有助于預(yù)防心臟病，改善骨骼健康，防止女性更年期潮熱和降低肺癌等癌癥危險(xiǎn)。日本女性還喜歡吃西蘭花等富含抗癌物質(zhì)的蔬菜，喜歡喝綠茶，以降低心臟病和糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。常喝綠茶還具有降壓降脂的功效。
9、法國女性
品味食物，細(xì)嚼慢咽。多年來，法國女人吃不胖一直令全球各國女性羨慕且困惑。法國飲食中包括大量的奶油、黃油、奶酪和肉類，但與英國女人相比，法國女人更苗條，心臟病發(fā)病率也更低?！斗▏顺圆慌帧芬粫髡呙桌滓麃喼Z表示，法國女性追求真正適量的飲食。在法國，無論是快餐店、餐館、超市，甚至在食譜上，食物份量都更小。女性吃得少，吃飯時(shí)間長，更享受美食體驗(yàn)。
那么人的長壽秘訣是什么呢?人們廣為認(rèn)同的是這十種，一起來看看吧!
一、情志開朗，恬淡虛無
情志影響壽命，情志開朗，豁達(dá)條暢，是防止疾病、延年益壽的重要因素。當(dāng)然，所謂恬淡虛無，并不是指清心寡欲、無欲無求、無所作為，而是讓人保持樂觀情緒，不應(yīng)為個(gè)人名利患得患失。
要做到六少一多。即少怒、少郁、少憂、少悲、少恐、少驚，多樂，但不急樂、大樂。并要正確看待生老病死，有病應(yīng)及早診治，不要終日惶惶。
二、當(dāng)有喜好，但不入迷
人老之后，當(dāng)有一兩種或多種喜好，這對于發(fā)展情趣、寄托感情、安排生活都是有益的。老年人的喜好，應(yīng)符合老年的生理特點(diǎn)，以靜大于動(dòng)為好。
如栽花種竹、書法繪畫、吟詩作詞、讀書釣魚、下棋集郵等，也可看看電視、電影等，多看一些娛樂節(jié)目。如體力較好，亦可適當(dāng)?shù)厝ヂ糜危找鼻椴?。但喜好不論是一種或多種，切忌入迷。入了迷，勢必勞神耗力，對健康不利。
三、性欲要節(jié)，養(yǎng)精宜足
明代醫(yī)家張景岳說過善養(yǎng)生者，必寶其精，精盈則氣盛，氣盛則神全，神全則身健則病少，神氣堅(jiān)強(qiáng)，老而益壯，皆本乎精也?？梢姽?jié)制性欲，保藏腎精的重要了。不過，節(jié)欲不等于禁欲，老年人可根據(jù)自已年齡及體質(zhì)情況適當(dāng)合房。但患有冠心病、高血壓、糖尿病、肺心病等癥者，更要慎房事，最好能求教于醫(yī)生。
四、睡眠衛(wèi)生，亦要講究
睡眠是人腦休息的最好形式。老年之后，腎虛心弱，更有賴于睡眠以修養(yǎng)。
首先睡眠時(shí)間要掌握好，古人有睡子午覺的說法，意思是夜間零點(diǎn)和午間12點(diǎn)都應(yīng)當(dāng)在睡眠中，當(dāng)然不可太機(jī)械。每天睡眠時(shí)間一般應(yīng)滿足8小時(shí)。年齡高者可適當(dāng)減少。其中午睡在一小時(shí)左右為宜。
其次，睡眠姿勢也應(yīng)講究，提倡臥如弓，最好是右側(cè)臥，右下肢伸直，左下肢彎曲。老年人的床鋪不宜太軟、太高，枕頭可稍高一點(diǎn)，以減輕心臟的負(fù)擔(dān)。
此外，睡前不可飲酒、吸煙，尤其不要有過分的情緒波動(dòng)。切忌飽食或郁悶后睡眠。
五、適量運(yùn)動(dòng)，掌握恰當(dāng)
生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)使人長壽。用適量的體育活動(dòng)來調(diào)節(jié)各部機(jī)能，疏通經(jīng)絡(luò)，活血理氣，對祛病延年是有益的。但要注意掌握好運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度，應(yīng)因人而異，一般每日早晚各進(jìn)行半小時(shí)的鍛煉，以運(yùn)動(dòng)后不感或微感疲乏為宜。
老年人最好多人在一起鍛煉，以便互相照顧?；加行呐K病、高血壓、癲癇、肺心病等病者運(yùn)動(dòng)時(shí)要特別注意，最好能請教于醫(yī)生。
六、飲食有節(jié)，切勿偏食
調(diào)節(jié)飲食對老年人特別重要。首先要定時(shí)定量，老年人脾胃虛弱，尤須定時(shí)定量，但次數(shù)可增加一次，每次宜吃八成飽。其次要粗細(xì)搭配，清淡可口，忌膏粱厚味，不偏食，力求多樣化。少食動(dòng)物脂肪和高鹽食品。此外還要注意冷熱適中，老年人脾胃陽虛，過食生冷則傷脾胃，過食熱品則易蘊(yùn)積濕熱。還要講究飲食清潔衛(wèi)生，忌煙少酒。
七、衣著寬帶，寒暖適宜
《內(nèi)經(jīng)》上說：虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)病安從來。老年人因體溫調(diào)節(jié)機(jī)能較差，穿衣要適當(dāng)偏暖，稍肥大些，內(nèi)衣應(yīng)以棉料為宜，因棉布柔軟、輕爽、吸水性強(qiáng)。隨著季節(jié)氣候的變化，老年人的生活起居和衣服的厚薄等方面，亦應(yīng)有所改變。春夏之季，夜臥早起，無厭于日，秋冬之節(jié)，早臥晚起，必待日光，以春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰。
八、居處寧靜，陽光充足
人的一生中有一半以上的時(shí)間在居處度過。調(diào)查表明，居住在環(huán)境優(yōu)美、寬闊明亮的住宅中的老人多是長壽的。所以老年人的住處力求安靜，周圍環(huán)境好，噪聲小(生活環(huán)境的噪聲不宜超過40分貝)，陽光充足，通風(fēng)干燥。
九、定期查體，防微杜漸
老年人神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)遲鈍，患病時(shí)往往癥狀不明顯或不典型。所以老年人定期進(jìn)行身體檢查，可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)病癥，特別對易發(fā)的心腦血管病和癌癥等，更要早發(fā)現(xiàn)早治療。
十、服用藥物，不可濫投
人老之后，身體虛弱，切不可濫用補(bǔ)藥。須知虛者亦有陰、陽、氣、血、臟腑之不同。所以老年人要在醫(yī)生指導(dǎo)下使用攝生保健藥物，要根據(jù)老人體質(zhì)、病癥，辨證地使用方藥。
老年人用藥一般宜平和溫良，慎用或不用瀉下功伐之藥。老年人盡量少用藥，藥用多了容易產(chǎn)生抗藥性。用藥劑量也要小，需要時(shí)可常服，但每次不宜量大。有些按摩、推拿等治療方法，簡便易行，老年人可以自己掌握，有利無弊。
結(jié)語：看了上面的文章，你了解女人的精髓了嗎?只要保持平和的心態(tài)，不要患得患失自然能長壽一點(diǎn)。但也千萬別妄想著可以可以永生。
長壽一直以來是每個(gè)人都在追求的一件事，那您知道女人長壽秘訣是什么嗎?平日里女人吃什么食物能夠有效的抗衰老呢，在生活中有哪些性格的女人是更容易長壽的呢，接下來就和小編一起去了解一下吧。
女人長壽秘訣是什么
1、別帶著心事睡覺
更年期女性睡眠質(zhì)量更差，如果帶著心事睡覺，馬上要睡覺了，但心中有事，眼睛都閉上了，腦子里還是清醒的，翻來覆去，基本上一個(gè)晚上都睡不著。這就會(huì)導(dǎo)致失眠，失眠嚴(yán)重，會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱，嚴(yán)重的還會(huì)抑郁。
為此，專家建議更年期女性在晚上睡覺前放空思想，晚飯后一個(gè)小時(shí)可以吃一些安神的食物，比如蜂蜜，澳紐林是專門針對更年期的蜂蜜，能夠緩解更年期潮熱盜汗的癥狀，改善失眠的毛病，在網(wǎng)上就能找到。
2、別經(jīng)常熬夜
現(xiàn)如今由于科技的發(fā)達(dá)，大多數(shù)人都喜歡在晚上熬夜打游戲、看電視，但是你知道嗎，熬夜是加快衰老的最大的殺手，所以小編建議大家平時(shí)該睡就睡覺，別熬夜，晚上要在11點(diǎn)之前上床睡覺，最好10點(diǎn)就上床，有一個(gè)緩沖期，能更快入眠。
3、別吃的太飽睡覺
人們經(jīng)常會(huì)停貸這樣一句俗語：“早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐”，其實(shí)這句俗語就是在表達(dá)平時(shí)早上要吃好，中午要吃飽，晚上要少吃。但現(xiàn)實(shí)生活中，大家都上班的上班上學(xué)的上學(xué)，只有晚上才能一家人坐在一起吃個(gè)飯，這樣就會(huì)增加晚上的攝入量。更年期女性如果晚上吃的太飽，對身體是有傷害的，更不利于晚上的睡眠。
女人吃什么抗衰老
1、深海魚
每周吃3次深海魚就能有效幫助皮膚保持年輕和滋潤，而三文魚是所有深海魚中對美容最具功效的魚類。三文魚中含有一種強(qiáng)效抗氧化成分—蝦青素，三文魚的橙紅色即來源于此。蝦青素的抗氧化能力是普通維生素E的550～1000倍，能有效抗擊自由基，延緩皮膚衰老，同時(shí)還能夠保護(hù)皮膚免受紫外線的傷害。專家建議，中國人的餐桌上應(yīng)該多些深海魚，最好一周三次，特別是三文魚，它對于各個(gè)年齡段人群的健康都有益處。
2、蜂蜜
蜂蜜水不僅可以健脾養(yǎng)胃，同時(shí)能夠幫助提高睡眠質(zhì)量。建議女性朋友在熱牛奶中加入適量的蜂蜜，可以一整夜讓你睡得又香又沉哦。蜂蜜是最理想的護(hù)膚品。它能供給皮膚養(yǎng)分讓皮膚具有彈性，能殺滅或抑制附著在皮膚表面的細(xì)菌，還能消除皮膚的色素沉著，促進(jìn)上皮組織再生。
3、胡蘿卜
胡蘿卜被譽(yù)為“皮膚食品”，能潤澤肌膚。胡蘿卜富含維生素A和胡蘿卜素。維生素A可使頭發(fā)保持光澤，皮膚細(xì)膩。胡蘿卜素可清除致人衰老的自由基。另外，胡蘿卜所含的B族維生素和維生素C等招牌營養(yǎng)素也有潤皮膚，抗衰老的作用。胡蘿卜的芳香氣味是揮發(fā)油造成的。能增進(jìn)消化，并有殺菌作用。
4、黃瓜
它的味道鮮美，脆嫩清香，備受瘦身人士的推崇。老黃瓜中含有豐富的維生素E，可起到延年益壽、抗衰老的作用;黃瓜中的黃瓜酶，有很強(qiáng)的生物活性，能有效地促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝。你有沒有試過一夜失眠后，精神不好，眼袋卻明目張膽的問候你。這時(shí)候，黃瓜就派上了用場，它里面的天然抗氧化成分會(huì)讓你的眼袋乖乖聽話。躺下來，將切好的黃瓜片貼在眼睛上，靜心的等它神奇的魔力吧～剩下的部分也別浪費(fèi)，泡杯水，給你溫泉般的感受。
盆腔積液是女性較為常見的一種婦科病，主要出現(xiàn)在女性排卵期間或是月經(jīng)期間，此外還有部分女性會(huì)因?yàn)檠装Y而出現(xiàn)積液問題。那么，在患有盆腔積液的時(shí)候吃什么藥好呢?是什么原因?qū)е碌呐枨环e液呢?如何預(yù)防和治療盆腔積液?一起來了解一下吧。
盆腔積液吃什么藥
少于1cm的生理性積液無需治療。而由炎癥引起的慢性盆腔炎癥，若積液超過1cm就屬于病理性盆腔積液。這種情況，患者需及時(shí)就診治療。目前，比較好的療法是——中藥外敷。
1.西藥靜脈點(diǎn)滴以抗生素為主。
2.中醫(yī)辯證療法需口服湯藥，外敷腹部。當(dāng)然，可以口服盆炎凈、杏香兔耳風(fēng)膠囊等中成藥。
3.中藥治療為主。中醫(yī)婦科專家會(huì)望聞問切，根據(jù)患者病情對癥下藥。一般情況下，可口服婦科千金片等中成藥;肛門可塞入康婦消炎栓等藥品。
4.從月經(jīng)來潮第一天計(jì)算，使用消炎藥，直至該月經(jīng)周期結(jié)束為止。一個(gè)療程為連續(xù)3—6個(gè)月經(jīng)周期。
什么草藥治盆腔積液
草藥治盆腔積液一般以偏方形式出現(xiàn)。
中醫(yī)治療盆腔積液以甘溫的全當(dāng)歸,辛溫的延胡索、莪術(shù),苦微寒的丹參、赤芍共奏補(bǔ)血活血、祛瘀止痛的作用;以辛溫的砂仁、苦辛微寒的枳實(shí)化濕,破氣消積;澤瀉、生薏苡仁利水滲濕,引導(dǎo)積液由下排出。
方藥用:丹參18g、赤芍15g、木香12g、桃仁9g、金銀花30g、蒲公英30g、茯苓12g、丹皮9g、生地9g。痛重時(shí)加延胡索9g。有些患者為寒凝氣滯型,治則為溫經(jīng)散寒、行氣活血。常用桂枝茯苓湯加減。氣虛者加黨參15g、白術(shù)9g、黃芪15g。
而且慢性盆腔炎以濕熱型居多,治則以清熱利濕?；钛鰹橹?方藥用:丹參18g、赤芍15g、木香12g、桃仁9g、金銀花30g、蒲公英30g、茯苓12g、丹皮9g、生地9g。痛重時(shí)加延胡索9g。有些患者為寒凝氣滯型,治則為溫經(jīng)散寒、行氣活血。氣虛者加黨參15g、白術(shù)9g、黃芪15g。
盆腔積液的原因
此癥引發(fā)原因主要與盆腔位置有關(guān)，它居于腹腔最低處，因而一旦人體內(nèi)有滲出液或者漏出液，最早會(huì)出現(xiàn)在盆腔，積少成多進(jìn)而形成盆腔積液。主要有以下幾個(gè)主要原因。
1.經(jīng)期不注意衛(wèi)生
女性處在生理期時(shí)，子宮內(nèi)膜自然脫落，這個(gè)時(shí)候子宮內(nèi)會(huì)出現(xiàn)小血塊，這些血竇呈現(xiàn)開放狀態(tài)，容易感染細(xì)菌。因此，此時(shí)要特別注重個(gè)人衛(wèi)生，不宜進(jìn)行性生活，以免給細(xì)菌提供滋生環(huán)境進(jìn)而引起盆腔炎。
2.附近器官炎癥擴(kuò)散
闌尾炎或腹膜炎的女性患者易并發(fā)此癥?；缄幍姥谆?qū)m頸炎的女性，一旦炎癥往上擴(kuò)散，也可能造成盆腔炎。
3.產(chǎn)后和流產(chǎn)后感染
女性分娩或者流產(chǎn)后，宮頸口暫時(shí)呈擴(kuò)張狀態(tài)。這個(gè)時(shí)候，若個(gè)人衛(wèi)生未做好，陰道和宮頸內(nèi)的細(xì)菌很可能進(jìn)入盆腔造成感染。
長壽的性格有哪些
1、自律
自律包括了有序、審慎、持續(xù)性和負(fù)責(zé)。自律的人在生活中也有很大的滿足感，因?yàn)樗麄兡茉O(shè)定目標(biāo)并完成任務(wù)。但他們也反對過于過于注重細(xì)節(jié)。同時(shí)經(jīng)常和有自律的人在一起也會(huì)改變自己的行為。
2、外向
有意與他人交往也會(huì)使壽命延長。友愛可以促進(jìn)正面的情緒，而孤立則導(dǎo)致情緒不良，最終發(fā)展為壓力、炎癥和心血管疾病。馬丁建議通過興趣找到志同道合的朋友。例如參加讀書俱樂部﹔或從事其它一些有意義又能促進(jìn)社會(huì)交往的活動(dòng)。她認(rèn)為與他人互動(dòng)頻繁的人更長壽。密歇根大學(xué)社會(huì)心理學(xué)家莎拉?？的嗡挂矎?qiáng)調(diào)了給予和接受社會(huì)支持的重要性。
3、樂觀
盡管很多百歲老人生活艱難，但他們非常樂觀。而調(diào)查顯示有些人在年輕時(shí)很敏感，但在70歲以后性格卻有所改變。某專家計(jì)劃對一些百歲老人的后代進(jìn)行跟蹤調(diào)查，研究他們在晚年時(shí)的性格有何變化。很多研究強(qiáng)調(diào)了積極的人生觀所產(chǎn)生的正面影響，但馬丁卻意外地發(fā)現(xiàn)了相反的事實(shí)：多數(shù)開朗、樂觀的兒童壽命短于不那么樂觀的兒童。她說，但過度樂觀的人通常會(huì)比戒備的人做出更危險(xiǎn)的舉動(dòng)，包括酗酒、抽煙、吸毒、接種疫苗及不系安全帶。
4、和睦的婚姻
穩(wěn)定和睦的婚姻令所有人受益，但性別差異顯著。女性更傾向于有心腹密友，從她們那里獲得建議和支持。在婚姻中，妻子通常扮演男人的角色，而離婚和喪偶對男性的傷害更大。男性再婚也能增加壽命。
女性從離婚或喪偶中恢復(fù)的速度快于男性。她們擺脫了令人厭煩的婚姻后會(huì)更健康。長期單身的人，特別是女性的壽命幾乎和快樂婚姻中的人一樣長。但離婚會(huì)導(dǎo)致孩子出現(xiàn)不健康行為，從而影響了他們的長壽。
5、勤奮
盡管慢性生理紊亂對健康不利，但辛勤工作和苛刻的職業(yè)生涯所帶來的壓力卻有利于長壽。長壽工程中的一些參與者均有健康長壽的生命及具有壓力的工作。其中1人在冷戰(zhàn)期間指揮過洛斯阿拉莫斯國家實(shí)驗(yàn)室，壓力極大。但他健康地活到了88歲。勤奮的人在工作中找到了意義，從而更長壽。
6、成功的職業(yè)
不僅辛勤工作，而且獲得成功的人最有可能健康長壽。長壽工程發(fā)現(xiàn)多數(shù)成功的男性參與者比不成功人士的壽命平均長5年。快樂不會(huì)帶來長壽，但生活中的成功和滿足感會(huì)使人壽命延長。
7、適度神經(jīng)質(zhì)
適度神經(jīng)質(zhì)有利健康。適度擔(dān)心的人活得更久。在基因工程的參與者中，略為擔(dān)心的男性在配偶去世后幾年中的死亡率減低了一半。因?yàn)檫@些人會(huì)擔(dān)心健康而進(jìn)行身體檢查，小心地開車，吃健康食品，這都與長壽相關(guān)。
8、樂于接受新事物
日本的百歲老人研究也證實(shí)了對新事物持開放態(tài)度是男女百歲老人都具有的性格特征。研究人員推測，這種開放態(tài)度幫助他們適應(yīng)不斷增長的年齡以及家人朋友先去世等挑戰(zhàn)性問題。
結(jié)語：通過文章我們了解到，女人想要長壽的話，在平時(shí)千萬不要有熬夜的習(xí)慣，還有再晚上的時(shí)候也不要吃的太飽，平日里要多吃些蜂蜜、黃瓜、胡蘿卜等食物，女人吃這些食物不僅能夠及時(shí)的提供營養(yǎng)物質(zhì)，還能有效的緩解衰老的進(jìn)度。
全羅北道的淳昌郡、全羅南道的潭陽郡、求禮郡、谷成郡是韓國知名的長壽地區(qū)。
近日，漢城大學(xué)人體科學(xué)老化研究所組織了醫(yī)學(xué)、生態(tài)環(huán)境、地理、食品營養(yǎng)、老人福利等領(lǐng)域的100多名專家，對上述地區(qū)進(jìn)行了一次大規(guī)模的調(diào)查。根據(jù)這個(gè)小組的調(diào)查結(jié)果，居住在上述4個(gè)郡的65歲以上人群中，85歲以上的人所占比例特別高。調(diào)查小組選出了96位80歲以上的老人，其中包括24位百歲老人，平均年齡為95歲。
通過對他們生活習(xí)慣等的分析研究，專家總結(jié)出韓國長壽老人的共性：
1、夫妻同甘共苦，注重社會(huì)交往;
2、親手做家務(wù)，生活能自理;
3、喜歡吃水果和黃豆;
4、遺傳和信教與長壽關(guān)系不大;
5、良好的生活習(xí)慣就是長生不老藥。
這次關(guān)于韓國長壽郡的調(diào)查對所有的老人都有借鑒意義：保持良好的心態(tài)，注重日常生活，多與朋友交往，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣并持之以恒，就是最好的長生不老藥。
英國有句諺語：“人之所以會(huì)死，是因?yàn)樗恢廊绾位畹酶L。”日前，美國《福布斯》雜志歸納了近兩年來醫(yī)學(xué)界的有關(guān)研究成果，總結(jié)出以下長壽秘訣。
1.別睡得過久。睡覺時(shí)間過長會(huì)減少預(yù)期壽命。研究發(fā)現(xiàn)，那些每晚睡眠8小時(shí)以上的人比普通人死亡率高許多。研究表明，睡6-7個(gè)小時(shí)的人最長壽。
2.保持樂觀的心態(tài)。美國著名的梅奧診所發(fā)現(xiàn)，心態(tài)樂觀的人英年早逝的幾率比悲觀的人低50%。還有研究發(fā)現(xiàn)，樂觀的人血壓普遍比悲觀主義者低。
3.享受性愛。專家認(rèn)為，性有助于人們減輕壓力并得到更好的休息，還可以降低血壓，使人們免受中風(fēng)和心臟病的威脅。此外，還有研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常射精可以降低男性患前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。
4.養(yǎng)寵物。研究人員發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)寵物的人很少看醫(yī)生，而養(yǎng)寵物的心臟病患者其生存率比沒養(yǎng)寵物的患者高出12%。這是因?yàn)椋瑢櫸锟梢詭椭魅藴p少孤獨(dú)感和抑郁情緒，并提高主人的運(yùn)動(dòng)量。
5.心平氣和。動(dòng)不動(dòng)就發(fā)火的人患心臟病的幾率比不容易動(dòng)怒的人高3倍。
6.冥想。冥想是緩解壓力、保持身心健康的理想方式。有研究顯示，15分鐘冥想對心靈的安撫效果比1個(gè)小時(shí)的深度睡眠還要強(qiáng)。
7.多吃含抗氧化劑的食品?？寡趸瘎┠芮宄梭w內(nèi)過多的自由基，具有預(yù)防動(dòng)脈硬化、老年癡呆癥和癌癥的作用。富含抗氧化劑的食物有杏、桃、芒果、木瓜、南瓜、菠菜、番薯、橙子、葡萄、香瓜、番茄等。
長壽秘訣還包括經(jīng)常大笑，科學(xué)處理壓力、減肥、戒煙、飲食平衡和運(yùn)動(dòng)等。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《女性長壽的秘訣是什么》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“長壽老人的養(yǎng)生秘訣”專題。
