現(xiàn)代男性缺乏的三種營養(yǎng)
勞動運動養(yǎng)生方法分為哪三種。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友?！鄙钪薪洺Ａ鱾鬟@些關于養(yǎng)生的名句或者順口溜，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。有效的不同人群的養(yǎng)生是如何實現(xiàn)的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)路上網站小編特地編輯了“現(xiàn)代男性缺乏的三種營養(yǎng)”，希望能對您有所幫助，請收藏。
現(xiàn)代男人工作和家庭壓力非常大，很容易透支的就是健康，而飲食則是改善身體健康最基本的辦法。不過，在營養(yǎng)的需求上，男女卻不盡相同。番茄紅素、鋅和維生素E是男性最需要的營養(yǎng)成分，一定要保證每天都攝取一些。
番茄紅素讓前列腺更健康
這種自然類胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，它可以掃除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。因此，多吃番茄的男人即是給自己增加了前列腺保護網。一個成年人天天食用１００～２００克番茄，就能滿足身體對番茄紅素的需要。番茄紅素需要經過加熱和油脂烹調后，才能更易于人體充分吸收，因此吃熟番茄才能起到作用。
鋅提高精子質量
鋅與新陳代謝、生長發(fā)育以及其他多種生理功效的關系極為密切。男性精液里含有大量的鋅，體內鋅不足，會影響精子的數(shù)目與品格。男性應經常吃點海產品，一個小小的蠔或２～３個牡蠣，就可以為一個正常男人供給全天所需的鋅。含鋅豐盛的食品還有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆制品。www.cndadi.net
維生素E掩護心血管
男性的膽固醇代謝經常遭到破壞，因此他們更易患高血壓等疾病。維生素E能預防膽固醇堵塞血管，掃除體內垃圾。粗糧、堅果、植物油中都含有維生素E，因此提倡男士們多吃這類食品。
ys630.coM延伸閱讀
核心提示：很多男人一提起排毒，就是一臉的不屑，他們認為排毒是女人的專利，男人不用養(yǎng)顏也就無須排毒。殊不知，男人，特別是中年以上的男人，恰恰是更需要排毒的一群人。排毒的目的不只是養(yǎng)顏，更重要的是保證身體的健康。
飲食排毒
通過合理飲食，排除體內的有毒物質。
一是肝臟排毒
肝臟是重要的解毒器官，我們在日常飲食中可以多食用胡蘿卜、大蒜、葡萄、無花果等來幫助肝臟排毒。
二是助腎排毒
腎臟是排毒的重要器官，它過濾血液中的毒素和蛋白質分解后產生的廢料，并通過尿液排出體外。黃瓜、櫻桃等蔬果有助于腎臟排毒。
三是潤腸排毒
腸道可以迅速排除毒素，但是如果消化不良，就會造成毒素停留在腸道，被重新吸收，給健康造成巨大危害，魔芋、黑木耳、海帶、豬血、蘋果、草莓、蜂蜜、糙米等眾多食物都能幫助消化系統(tǒng)排毒。
咳嗽排毒
空氣干燥，空氣中漂浮的粉塵、有害氣體與金屬微粒以及工業(yè)廢氣中的毒性物質較多，這些有毒物質通過呼吸侵入肺泡與支氣管，既損害肺臟本身，又可從這里潛入血液而“株連”全身。因此，不妨借助主動咳嗽法予以清掃。
具體做法是：每天清晨、中午或睡前，到室外選擇一處空氣清新之處，做深呼吸運動。深吸氣時緩緩抬起雙臂，呼氣時使氣流從口、鼻噴出，咳出痰液，如此反復做10遍，每做完一遍后進行幾次正常呼吸，防止過度換氣。只要每天堅持這樣做，肺部就可保持清潔。
運動排毒
合理運動能加快人體新陳代謝，幫助皮膚和肺臟排毒。
一是快步走：
我們每天都要走路，只需在走路時加快速度，盡可能大地擺動和舒展手臂，就是最簡單方便的排毒運動，它可以刺激淋巴、降低膽固醇和高血壓。
二是練瑜伽：
瑜伽是頂級的排毒運動，能夠幫助血液循環(huán)，潤滑關節(jié)，通過把壓力施加到身體各個器官和肌肉上，來內外調節(jié)身體，展開排毒行動。
三是跳起來：
彈跳可以刺激淋巴系統(tǒng)排毒，松弛緊張的情緒，降低膽固醇，改善循環(huán)和呼吸，甚至驅除人體致命的蜂窩組織炎。
因此男人必須排毒，如果以上三條你覺得復雜的話，那么可以試試這三大捷徑：
1、多吃水果蔬菜：
因為水果蔬菜含有豐富的纖維素，是人體的“清道夫”，可以幫助排除體內的毒素，減少毒素留在體內的時間。
2、每天補充一粒綜合維他命
每天補充一粒維生素及維生素C，維生素E等抗氧化劑，可以幫助消除體內的自由基，抗衰老，還增強免疫力。
3、每天喝6杯水
多喝水可以幫助促進新陳代謝，排除體內毒素。
多數(shù)男性對蔬菜水果這類“女性化”的食物嗤之以鼻，而更愿意稱自己為肉食動物。不過，據(jù)路透社報道，英國食物研究所的最新報告指出，只要每星期食用小量西蘭花，就有助預防前列腺癌。
NO1、西蘭花
這項研究的受試者被分成兩組，每星期分別食用4份西蘭花或豌豆。結果發(fā)現(xiàn)，吃西蘭花的一組病人體內出現(xiàn)了“抗癌基因”，可以保護男性免受前列腺癌的襲擊。
前列腺癌是僅次肺癌的男性二號癌癥殺手，每年全球有68萬人不幸患上，有22萬人因此而死。這個首次以人體試驗的研究報告，近日在《公共科學圖書館期刊》發(fā)表。除西蘭花外，同屬十字花科的菜花、紫甘藍，抗癌效果也不差，男性也該多吃。
NO2、番茄
“值得一提的是，番茄也是一種男性不該錯過的好蔬果?！睆V州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院泌尿男科主任醫(yī)師周少虎介紹說，其中不僅含有豐富的維生素C，所含的番茄紅素還有“疏通”腺體，預防前列腺疾病的作用。
NO3、菠菜
此外，男性還應該學習“大力水手”，多吃些菠菜。菠菜含有的微量元素鎂，能將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量，達到增加男性肌肉力量的效果。當然，對于男性來說，菠菜更顯著的優(yōu)點是葉酸和鐵能促進紅細胞的合成，提高血液攜氧量，加快血液循環(huán)，從根本上能夠提高男性性生活質量。
注意以下這三種職業(yè)男性最易不育：
1、職業(yè)駕駛
人的身體構造很奧妙，男性的身體器官中，只有睪丸裸露在外，原因就是它怕悶熱，所以才被露在外面，方便散熱。職業(yè)駕駛每天都必須坐在駕駛座上開車，當精子長時間被困在一個悶熱、不通風的環(huán)境里，活動力就會降低。
【應對策略】
1. 由于工作環(huán)境的溫度已經偏高，若再加上緊身的褲子，會使胯下更悶熱，所以穿著寬松一點的褲子較佳。
2. 休息時間不要又坐著休息，要起來多走動，才能幫助睪丸通風、散熱。
3. 不要憋尿。
2、業(yè)務人員
應酬不斷的業(yè)務爸爸，下了班還要投身煙酒的行列，再加上作息不正常，當然對身體健康有影響。然而，作息時間正常與否，不至于會直接影響生育能力，放眼社會上需要應酬的爸爸比比皆是，成功生兒育女的還是占大多數(shù)。
【應對策略】
雖說煙、酒不會直接造成不孕，但建議爸爸還是要顧好身體，才能許寶寶一個健康的未來喔！
3、電子新貴
天天接觸計算機，又要絞盡腦汁寫程序的電子新貴，會不會比一般人更容易不孕呢？截至目前為止，還沒有正式的研究報導證實，輻射會造成不孕。
專家認為，現(xiàn)在的環(huán)境里，每個人時時刻刻都處在輻射線中，使用計算機屏幕、手機，都會有輻射線和電磁波，也許住家樓上就是發(fā)射基地臺，所以若真要說輻射會造成不孕，顯得有點太過牽強。
至于工作壓力，嚴格來說，壓力本身并不會導致不孕，但卻會使爸爸對“性”的欲念降低，因而間接造成精子整體的活動力下降。
【應對策略】
1. 另一半不妨運用一些道具，像是情趣用品或性感睡衣，挑起爸爸的欲望。
2. 藉由甜言蜜語或泡澡、按摩，幫爸爸紓解壓力，一旦壓力消失了，自然也能提起性致。
男人作為家庭和社會的支柱，最容易透支的就是健康，而飲食則是身體能夠承受重任的基礎。不過，在營養(yǎng)素的需求上，男女卻存在一定區(qū)別。番茄紅素、鋅和維生素E是男性最需要的營養(yǎng)素，一定要保證每天都攝入一些。
番茄紅素讓前列腺更健康
這種天然類胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，它可以清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。因此，多吃番茄的男人等于給自己添加了前列腺“保護網”。一個成年人每天食用100~200克番茄，就能滿足身體對番茄紅素的需要。番茄紅素需要經過加熱和油脂烹調后，才能更易于人體充分吸收，因此吃熟番茄才能起到作用。
鋅提高精子質量
鋅與新陳代謝、生長發(fā)育以及其他多種生理功能的關系極為密切。男性精液里含有大量的鋅，體內鋅不足，會影響精子的數(shù)量與品質。男性應經常吃點海產品，一個小小的蠔或2~3個牡蠣，就可以為一個正常男人提供全天所需的鋅。含鋅豐富的食物還有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆制品。
維生素E保護心血管
男性的膽固醇代謝經常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、卒中等疾病。維生素E能預防膽固醇堵塞血管，清除體內垃圾。粗糧、堅果、植物油中都含有維生素E，因此提倡男士們多吃這類食物。
在營養(yǎng)素的需求上，男女存在一定區(qū)別。番茄紅素、鋅和維生素E是男性最需要的營養(yǎng)素，一定要保證每天都攝入一些。
番茄紅素讓前列腺更健康
這種天然類胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，它可以清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。因此，多吃番茄的男人等于給自己添加了前列腺保護網。一個成年人每天食用100~200克番茄，就能滿足身體對番茄紅素的需要。番茄紅素需要經過加熱和油脂烹調后，才能更易于人體充分吸收，因此吃熟番茄才能起到作用。
鋅提高精子質量
鋅與新陳代謝、生長發(fā)育以及其他多種生理功能的關系極為密切。男性精液里含有大量的鋅，體內鋅不足，會影響精子的數(shù)量與品質。男性應經常吃點海產品，一個小小的蠔或2~3個牡蠣，就可以為一個正常男人提供全天所需的鋅。含鋅豐富的食物還有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆制品。
維生素E保護心血管
男性的膽固醇代謝經常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、卒中等疾病。維生素E能預防膽固醇堵塞血管，清除體內垃圾。粗糧、堅果、植物油中都含有維生素E，因此提倡男士們多吃這類食物。
不育癥(精子質量下降)在我們這個古老國度里，人們觀念中從來就把不孕歸罪于女人，這種情況在農村尤甚，其實不育癥里男性所占因素很多。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計，全世界共有6000～8000千萬對夫婦患有不育癥，約50%的不孕夫婦由男方不育所致。 近年來，國內外不斷有文獻報道，男性精子的質量有下降趨勢。
丹麥學者沙克巴克對全球21個國家，1500名男性的精液進行了分析，結果表明，在過去半個世紀里，男性精子數(shù)量減少了4成。 性功能障礙性功能障礙也是男科疾病中的一大類別，包括ED(勃起功能障礙)、早泄、陽強和不射精等癥，其中以ED影響最大，最為常見。
據(jù)國外統(tǒng)計，40歲以上的男性中可能有52%的人受到ED的困擾、全球至少有一億名男子患有不同程度的ED。 性功能障礙的發(fā)生常常與高血壓、缺血性心臟病、外周血管疾病、糖尿病關系密切。高血壓患者中，約15%可發(fā)生勃起功能障礙，心臟病患者的完全勃起功能障礙發(fā)病率為39%，28%的糖尿病(糖尿病食品)患者可發(fā)生勃起功能障礙。
前列腺疾病與前兩大類男科疾病鼎足而立的是前列腺疾病，其中有急、慢性前列腺炎、前列腺溢液和前列腺增生等。前列腺疾病以其在人群中的高發(fā)性和易引起其他男性疾病為特點，在男性科中形成第三大病類。 慢性前列腺炎是男性生殖系統(tǒng)中最常見的一種，好發(fā)于20～40歲青壯年男子，發(fā)病率甚高。據(jù)統(tǒng)計，35歲以上男性35%～40%患有此病，占泌尿外科男性就診患者的1/4左右。
慢性前列腺炎本身無嚴重后果，不影響生活和工作，但其伴隨出現(xiàn)的性功能障礙及生殖障礙如勃起功能障礙、早泄等所引起的精神負擔，則往往超過疾病本身。前列腺增生癥是老年男性的常見疾病，國外一組文獻資料報道，50歲以上男性半數(shù)以上有前列腺增生。
生不出寶寶，是男女雙方共同的責任，不能一味責怪媽媽，因為爸爸也可能有問題。注意四種職業(yè)可能就是造成男性不能生育的最大兇手……
職業(yè)駕駛：
人的身體構造很奧妙，男性的身體器官中，只有睪丸裸露在外，原因就是它怕悶熱，所以才被露在外面，方便散熱。職業(yè)駕駛每天都必須坐在駕駛座上開車，當睪丸長時間被困在一個悶熱、不通風的環(huán)境里，精子的活動力就會降低。
【應對策略】
1.由于工作環(huán)境的溫度已經偏高，若再加上緊身的褲子，會使胯下更悶熱，所以穿著寬松一點的褲子較佳。
2.休息時間不要又坐著休息，要起來多走動，才能幫助睪丸通風、散熱。
3.不要憋尿。
電子新貴：
天天接觸計算機，又要絞盡腦汁寫程序的電子新貴，會不會比一般人更容易不育呢？截至目前為止，還沒有正式的研究報導證實，輻射會造成不育。
現(xiàn)在的環(huán)境里，每個人時時刻刻都處在輻射線中，使用計算機屏幕、手機，都會有輻射線和電磁波，也許住家樓上就是發(fā)射基地臺，所以若真要說輻射會造成不育，顯得有點太過牽強。
至于工作壓力，嚴格來說，壓力本身并不會導致不育，但卻會使爸爸對“性”的欲念降低，因而間接造成精子整體的活動力下降。
【應對策略】
1.另一半不妨運用一些道具，像是情趣用品或性感睡衣，挑起爸爸的欲望。
2.藉由甜言蜜語或泡澡、按摩，幫爸爸紓解壓力，一旦壓力消失了，自然也能提起性致。
業(yè)務人員：
應酬不斷的業(yè)務爸爸，下了班還要投身煙酒的行列，再加上作息不正常，當然對身體健康有影響。作息時間正常與否，不至于會直接影響生育能力，放眼社會上需要應酬的爸爸比比皆是，成功生兒育女的還是占大多數(shù)。
【應對策略】
雖說煙、酒不會直接造成不育，但建議爸爸還是要顧好身體，才能許寶寶一個健康的未來喔！
男性不生育先天后天皆有影響
想要懷孕必須有2個條件：
精子和卵子，缺一不可。精卵結合受孕時，卵子只需要一個，但精子必須要很多只，也就是全部精子要圍攻一個卵子，直到其中一個精子脫穎而出后，才能順利受孕。
所以當精子活動力較弱或數(shù)量不足時，就不能成功受孕。男性不孕的原因很多，大致可分為先天因素和后天因素2大類。
先天：因為身體本身的異?，F(xiàn)象，造成睪丸功能不正常，無法順利制造精子。
后天：以梅毒等性病感染后造成的后遺癥居多。此外，若小時候得過腮腺炎，其中的病毒也可能影響睪丸功能，使男性無法制造精子。
精子質量天生體質決定
數(shù)目要夠多：
精子構造中，最明顯的特征就是頂體，精子的頭部含有頂體酵素，而要讓卵子受孕，必須仰賴許許多多精子的頂體酵素，才能幫助幸運的那只精子，擠進卵子中，所以當精子數(shù)目少時，頂體酵素相對不夠，就不能順利受精。
活動力要佳：
夫妻行房后，精子必須奮力地游，穿過子宮頸，最后才能和卵子在輸卵管結合，因此，精子的活動力如果不足，根本沒辦法游到目的地，更遑論還要使勁鉆進卵子了。造成精子數(shù)目少或活動力不佳的因素很多，有些甚至是不明原因所致，但主要還是因為體質的關系。就如同每個人高、矮、胖、瘦皆不同，所以精子數(shù)目多寡和活動力強弱亦然，這是天生體質，再怎么找也很難找出原因。
早生貴子解決不育
現(xiàn)在人傾向晚婚，年輕一代的夫妻，大多希望多享受幾年兩人生活，再計劃生寶寶，但是想要避免不育的最佳之道，就是早生貴子。
趁著年輕早點生，不論是體力還是健康狀態(tài)，都比較好，不要到了近不惑之年再生，縱然此時有了穩(wěn)定的經濟能力，但身體狀況卻無法倒退，回到年輕的時候，所以已經結婚的小夫妻們，不妨早點進行生兒計劃吧！
感謝閱讀養(yǎng)生路上網養(yǎng)生人群頻道的《現(xiàn)代男性缺乏的三種營養(yǎng)》一文，本文由我們優(yōu)質撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏蕚涞摹?a href="/laodongyundongyangshengfangfafenweinasanzhong/">勞動運動養(yǎng)生方法分為哪三種”專題。
