秋季需九防
養(yǎng)生夏季需三防。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。四季養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《秋季需九防》，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
度過了暑熱難挨的盛夏，時(shí)下已經(jīng)進(jìn)入秋天。從初秋到深秋，人們應(yīng)該如何度過秋天？衣食起居等方面有哪些是需要多加關(guān)照和防范的地方？醫(yī)生的忠告是不能當(dāng)作耳旁風(fēng)的，尤其對于那些體弱多病的人。
白露不露防秋寒
白露過后，氣候逐漸變涼，一早一晚更添寒意，如果這時(shí)再赤膊露體，就容易受涼，輕則易患感冒，重則易染肺疾。因秋氣主燥，燥易傷肺。如因著涼而使免疫力下降，無力抵御外邪，則會(huì)出現(xiàn)肺及呼吸道疾病，如發(fā)燒咳嗽、支氣管炎、肺炎等，若風(fēng)邪侵犯經(jīng)絡(luò)筋骨，使筋絡(luò)阻痹，可出現(xiàn)四肢痹癥。
慎食秋瓜防壞肚
民諺秋瓜壞肚是指立秋以后繼續(xù)生食大量瓜類水果容易引發(fā)胃腸道疾患。夏令大量食瓜雖不至于造成脾胃疾患，卻已使腸胃抗病力有所下降，立秋后再大量生食瓜果，勢必更助濕邪，損傷脾陽，脾陽不振不能運(yùn)化水濕，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。因此，立秋之后應(yīng)慎食瓜類水果，脾胃虛寒者尤應(yīng)禁忌。
秋季養(yǎng)陰防濫補(bǔ)
根據(jù)中醫(yī)春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰的原則，現(xiàn)在已進(jìn)入秋季進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)。但進(jìn)補(bǔ)不可亂補(bǔ)，應(yīng)注意不要無病進(jìn)補(bǔ)和虛實(shí)不分濫補(bǔ)。中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之，不是虛癥病人不宜用補(bǔ)藥。虛病有陰虛、陽虛、氣虛、氣血虛之分，對癥服藥才能補(bǔ)益身體，否則適得其反；還要注意進(jìn)補(bǔ)適量，忌以藥代食，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。食補(bǔ)以滋陰潤燥為主，具體包括如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆?jié){、藕、核桃、薏苡仁、花生、鴨蛋、菠菜、梨等，這些事物與其他有益食物或中藥配伍，則功效更佳。
秋季鍛煉有三防
秋令時(shí)節(jié)堅(jiān)持鍛煉，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，提高肺臟器官的功能，而且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對外部寒冷刺激的抵御能力。然而，由于秋季早晚溫差大，要想收到良好的健身效果，必須注意三防：
一防受涼感冒：
秋日清晨氣溫低，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時(shí)應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可脫下過多的衣服；鍛煉后切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼。二防運(yùn)動(dòng)損傷：
由于人的肌肉韌帶在氣溫下降環(huán)境中會(huì)反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，關(guān)節(jié)生理活動(dòng)度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對運(yùn)動(dòng)器官調(diào)控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。因此，每次運(yùn)動(dòng)前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。三防運(yùn)動(dòng)過度：
秋天因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。相關(guān)閱讀
■秋季鍛煉有“三防”
秋令時(shí)節(jié)堅(jiān)持鍛煉，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，提高肺臟器官的功能，而且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對外部寒冷刺激的抵御能力。然而，由于秋季早晚溫差大，要想收到良好的健身效果，必須注意三防：一防受涼感冒，秋日清晨氣溫低，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時(shí)應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可脫下過多的衣服；鍛煉后切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼；二防運(yùn)動(dòng)損傷，由于人的肌肉韌帶在氣溫下降環(huán)境中會(huì)反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，關(guān)節(jié)生理活動(dòng)度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對運(yùn)動(dòng)器官調(diào)控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。因此，每次運(yùn)動(dòng)前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。三防運(yùn)動(dòng)過度，秋天因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。
■“秋凍”有益防過度
天氣漸涼時(shí)加強(qiáng)防寒鍛煉，可使人體的抗御機(jī)能得到鍛煉，從而激發(fā)機(jī)體逐漸適應(yīng)寒冷的環(huán)境，有利于避免許多疾病的發(fā)生。對于秋凍的理解，不應(yīng)只局限于未寒不忙添衣，還應(yīng)從廣義上去理解，諸如運(yùn)動(dòng)鍛煉，也要講求耐寒鍛煉，增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)寒冷氣候的能力。無論何種活動(dòng)，切勿搞得大汗淋漓，當(dāng)周身微熱，尚未出汗，即可停止，以保證陰精的內(nèi)斂，不使陽氣外耗。冷水浴應(yīng)在整個(gè)秋天堅(jiān)持，不要間斷。
■拒絕秋膘防肥胖
夏天天氣炎熱，能量消耗較大，人們普遍食欲不振，造成體內(nèi)熱量供給不足所致。到了秋天，天氣轉(zhuǎn)涼，人們的味覺增強(qiáng)，食欲大振，飲食會(huì)不知不覺地過量，使熱量的攝入大大增加。再加上氣候宜人，使人睡眠充足，汗液減少。另外，為迎接寒冷冬季的到來，人體內(nèi)還會(huì)積極地儲存御寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量。在秋季，人們稍不小心，體重就會(huì)增加，這對于本身就肥胖的人來說更是一種威脅，所以，肥胖者秋季更應(yīng)注意減肥。首先，應(yīng)注意飲食的調(diào)節(jié)，多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等。其次，在秋季還應(yīng)注意提高熱量的消耗，有計(jì)劃地增加活動(dòng)。秋高氣爽，正是外出旅游的大好時(shí)節(jié)，既可游山玩水，使心情舒暢，又能增加活動(dòng)量，達(dá)到減肥的目的。
■晚秋初冬防“心梗”
晚秋季節(jié)，心肌梗死的發(fā)病率明顯提高，高血壓病人秋冬之交血壓往往要較夏季的血壓增高20毫米汞柱，因此容易造成冠狀動(dòng)脈循環(huán)的障礙。此時(shí)注意多攝入含蛋白質(zhì)、鎂、鈣豐富的食物，既可有效地預(yù)防心腦血管疾病，也可預(yù)防腦血管疾病的發(fā)生。還應(yīng)防止進(jìn)食過飽，晚餐以八分飽為宜，晨起喝杯白開水，以沖淡血液；日間多喝淡茶，對心臟有保護(hù)作用。
秋天的主打氣候是“燥”，“燥”會(huì)陰津耗損，由此引發(fā)皮膚干燥，身體缺水，口腔干燥上火等癥狀。秋季陽氣漸收陰氣漸長，保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣是最主要的，然而養(yǎng)護(hù)陰氣的關(guān)鍵是防止秋燥。這關(guān)系到生活的各個(gè)方面。
秋季養(yǎng)陰：
秋季要多喝水，一方面因?yàn)榍锛咎鞖飧稍?，一方面是補(bǔ)充夏季丟失的水分。
秋季要走進(jìn)大自然，平常多住在不接地氣的單元樓房內(nèi)，要做點(diǎn)接地氣的運(yùn)動(dòng)，去田野里面散步，公園里去逛逛，去爬爬山，都是有助于養(yǎng)陰的運(yùn)動(dòng)。
秋季要避免大汗淋漓，出過多的汗，會(huì)損傷人體的陰，因此秋季的鍛煉要適度，不宜太過于劇烈。清晨鍛煉的時(shí)候要注意添加衣服，防止感冒。
秋季干燥季節(jié)我們可以食補(bǔ)來潤燥，諸如秋梨、甘蔗、石榴、蘋果及百合等，能夠滋陰潤燥、補(bǔ)充水分，還能滋養(yǎng)皮膚。
秋季防燥：
起居要順其天氣，秋季晝長等于夜長，所以可以早睡早起。秋季氣溫早晚溫差大，要注意添加衣物，防止受涼。秋季風(fēng)也特別的大，中國是受季風(fēng)天氣的影響，要防止受涼，引起肺病。
養(yǎng)身先養(yǎng)心，每天都要保持心神寧靜，秋季天氣本來就燥，如果心情不好，脾氣大，易怒，很容易上火，引起口腔潰瘍等。也不能產(chǎn)生悲傷情緒，可以聽聽輕音樂，出去走走。防止患憂郁癥。
飲食方面要注意，秋季蔬菜瓜果都非常的新鮮，而且是自然長成的，不是在溫室里生長促成的，所以多吃也非常的好，秋季也是個(gè)補(bǔ)充營養(yǎng)的季節(jié)，但是秋季天氣仍舊非常的熱，所以要防止吃過夜的或者不新鮮的食物，防止腹瀉等疾病，少吃辛辣（蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等），多吃酸性食物，促進(jìn)消化。
從生理方面，房事不宜過多，秋季要養(yǎng)陰，蓄養(yǎng)陰精，所以要節(jié)制房事。
秋季天氣涼爽，有些人會(huì)加大運(yùn)動(dòng)量，其實(shí)不然，秋季要減輕運(yùn)動(dòng)量，防止出汗過多，運(yùn)動(dòng)過于劇烈，登登山，打打太極拳。
到了春天，人們的活動(dòng)范圍逐漸增大，致病的機(jī)會(huì)也增多，很多人的的臉上、脖子周圍及手臂部會(huì)出現(xiàn)成片的紅色斑點(diǎn)，伴隨著皮屑的脫落，部分人會(huì)感覺到紅斑處很癢，抓撓也無濟(jì)于事，搞不好還會(huì)損傷皮膚。這種毛病因?yàn)樵谔一ㄊ㈤_的季節(jié)出現(xiàn)比較多，被人們稱為“桃花癬”，其實(shí)這在醫(yī)學(xué)上屬于皮膚病的范疇，下面就給朋友們介紹一下“桃花癬”的病因及預(yù)防。
春季為什么多發(fā)“桃花癬”
“桃花癬”的出現(xiàn)，與春季人體的生理規(guī)律和外部環(huán)境都有很大關(guān)系。春季氣溫漸升，各種微生物和細(xì)菌病毒活力增強(qiáng)，春季風(fēng)沙大，空氣中灰塵、花粉也隨風(fēng)飛揚(yáng)，而人體在春季氣機(jī)處于升發(fā)狀態(tài)，皮膚的血液循環(huán)加強(qiáng)，毛孔呈現(xiàn)張開的狀態(tài)，很容易受到外界粉塵和微生物等的侵襲，造成皮膚出現(xiàn)一系列炎癥或過敏的癥狀，另外春季紫外線強(qiáng)度高，也容易引起皮膚損傷，這些都是引起“桃花癬”發(fā)作的原因。
多種措施預(yù)防“桃花癬”
“桃花癬”嚴(yán)格的來說應(yīng)當(dāng)屬于皮膚受到刺激后產(chǎn)生的反應(yīng)性疾病，與一些真菌性的皮膚感染有著嚴(yán)格的區(qū)別，所以對于“桃花癬”的治療，主要是做好防護(hù)措施，并通過飲食調(diào)養(yǎng)來增強(qiáng)身體適應(yīng)能力，一般數(shù)月或更長時(shí)間會(huì)自行消退。
春季外出時(shí)，應(yīng)當(dāng)積極做好皮膚的防護(hù)。要使用防紫外線傘、寬邊帽等來遮擋陽光，防止皮膚曬傷。風(fēng)沙大時(shí)要使用口罩、長袖衣服來避免皮膚受到粉塵的襲擊，選擇防曬作用強(qiáng)的護(hù)膚品，加強(qiáng)對皮膚的防護(hù)。
要注意飲食調(diào)養(yǎng)。要多吃一些富含維生素A、維生素C的蔬菜水果，以增強(qiáng)皮膚的抗氧化能力，要避免食用一些油膩和辛辣刺激性的食物，防止引發(fā)內(nèi)火而損害皮膚健康。
要注意皮膚的清潔，外出回家后要勤洗手、洗臉，并在洗浴后及時(shí)使用護(hù)膚品來保持皮膚水分。
從初秋到深秋是氣候多變的季節(jié)，特別是年老體弱多病的人，稍不注意就可能舊病復(fù)發(fā)或染上新的疾病。因此，秋季養(yǎng)生應(yīng)做到“七防”。秋季養(yǎng)陰防濫補(bǔ)根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則，現(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)入秋季進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)。但進(jìn)補(bǔ)不能濫補(bǔ)，應(yīng)注意不要無病進(jìn)補(bǔ)，不要不分虛實(shí)濫補(bǔ)。
時(shí)下已經(jīng)進(jìn)入秋天。從初秋到深秋是氣候多變的季節(jié)，特別是年老體弱多病的人，稍不注意就可能舊病復(fù)發(fā)或染上新的疾病。因此，秋季養(yǎng)生應(yīng)做到“七防”。
“白露不露”防秋寒白露過后，天氣逐漸變涼，一早一晚添寒意，時(shí)如果再赤臂露體，就容易受涼，輕則易患感冒，重則易染肺炎。秋氣主燥，燥易傷肺。如因著涼而使免疫力下降，無力抵御外邪，則容易引起呼吸道疾病，如發(fā)燒咳嗽、支氣管炎、肺炎等。若風(fēng)邪侵犯經(jīng)絡(luò)筋骨，使經(jīng)絡(luò)阻塞，可出現(xiàn)四肢痹癥。
慎食秋瓜防壞肚民諺“秋瓜壞肚”，是指立秋后繼續(xù)生食大量瓜類水果容易引發(fā)胃腸疾病。夏令大量食瓜雖然不至于造成脾胃疾病，卻已經(jīng)使胃腸抗病能力有所下降，立秋后再大量生食瓜果，勢必更助濕邪，損傷脾陽，脾陽不振不能運(yùn)化水濕，腹瀉、下痢、便溏等胃腸道疾病就會(huì)隨之發(fā)生。因此，立秋之后應(yīng)慎食瓜類水果，脾胃虛寒者尤應(yīng)禁忌。
秋季養(yǎng)陰防濫補(bǔ)根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則，現(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)入秋季進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)。但進(jìn)補(bǔ)不能濫補(bǔ)，應(yīng)注意不要無病進(jìn)補(bǔ)，不要不分虛實(shí)濫補(bǔ)。中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之，不是虛癥的人不宜用補(bǔ)藥。虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、氣血虛之分，對證服藥才能補(bǔ)益身體，否則適得其反。還要注意進(jìn)補(bǔ)適量，忌以藥代食。俗話說，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。食補(bǔ)應(yīng)以滋陰潤燥為主，具體食物包括烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆?jié){、藕、核桃、薏苡仁、花生、鴨蛋、菠菜、梨等。這些食物與其他有益食物或中藥配伍，則功效更佳。
秋季鍛煉有“三防”秋季堅(jiān)持鍛煉，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，增強(qiáng)肺臟器官的功能，而且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能，提高身體對外部寒冷刺激的抵御能力。由于秋季早晚溫差大，要想收到良好的健身效果，必須注意“三防”。一防受涼感冒。秋日清晨氣溫低，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時(shí)應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可脫下過多的衣服。鍛煉后切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防著涼。二防運(yùn)動(dòng)損傷。由于人體的肌肉、韌帶在氣溫較低的環(huán)境中會(huì)反射性地引起血管收縮，肌肉伸展性明顯降低，關(guān)節(jié)生理活動(dòng)度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對運(yùn)動(dòng)器官的調(diào)控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。因此，每次運(yùn)動(dòng)前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。三防運(yùn)動(dòng)過度。秋天人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，運(yùn)動(dòng)量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，而應(yīng)選擇輕松平緩、運(yùn)動(dòng)量不大的項(xiàng)目。
“秋凍”有益防過度天氣漸涼時(shí)加強(qiáng)防寒鍛煉，可使人體的防御機(jī)能得到鍛煉，從而激發(fā)機(jī)體逐漸適應(yīng)寒冷的環(huán)境，有利于避免許多疾病的發(fā)生。對于秋凍的理解，不應(yīng)只限于未寒不忙穿衣，還應(yīng)從廣義上去理解，諸如運(yùn)動(dòng)鍛煉、耐寒鍛煉，以增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)寒冷氣候的能力。無論何種活動(dòng)，切勿搞得大汗淋漓，當(dāng)周身微熱但尚未出汗時(shí)即可停止，以保證陰精的內(nèi)斂，不使陽氣外耗。冷水浴應(yīng)在整秋天堅(jiān)持，不要間斷。
拒絕秋膘防肥胖夏天天氣炎熱，能量消耗較大，人們普遍食欲不振，容易造成體內(nèi)熱量供應(yīng)不足。到了秋天，天氣轉(zhuǎn)涼，人們的味覺增強(qiáng)，食欲大振，飲食會(huì)不知不覺地過量，使熱量的攝入大大增加。再加上氣候宜人，人的睡眠充足，汗液減少。另外，為迎接寒冷的到來，人體內(nèi)還會(huì)積極地儲存御寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量常常多于散發(fā)的熱量，稍不小心，體重就會(huì)增加，這對于本身就肥胖的人來說更是威脅。所以，肥胖者秋季更應(yīng)注意減肥。
晚秋初冬防心梗晚秋時(shí)節(jié)，心肌梗塞的發(fā)病率明顯增加，高血壓病人秋冬之交血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱，因此容易造成冠狀動(dòng)脈循環(huán)障礙。此時(shí)應(yīng)注意多攝入含蛋白質(zhì)、鎂、鈣豐富的食物，可有效地預(yù)防心腦血管病的發(fā)生。還應(yīng)防止進(jìn)食過飽，晚餐以八成飽為宜。晨起喝杯白開水，以沖淡血液。日間多喝淡茶，對心臟有保護(hù)作用。
近幾日天津市最高氣溫均達(dá)到30℃以上，夏日氣息撲面而來。很多市民打來熱線電話，反映口干舌燥、頭暈?zāi)垦！喩矸αΦ炔贿m癥狀紛紛找上門。對此專家提醒廣大市民，雖是初夏，但陽光越來越猛烈，溫度越來越高，大家應(yīng)做好預(yù)防措施，以防中暑。
高溫環(huán)境下，若出現(xiàn)頭痛、頭暈、口渴、多汗、四肢無力發(fā)酸、注意力不集中、動(dòng)作不協(xié)調(diào)等癥狀，體溫正?；蚵杂猩?，則為中暑的先兆癥狀。這時(shí)若及時(shí)轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)處，補(bǔ)充水和鹽分，短時(shí)間內(nèi)即可恢復(fù)。
