調(diào)理飲食 讓女人吃出好氣色
中醫(yī)養(yǎng)生冬季如何吃出好皮膚。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語(yǔ)。身處盛世盼歲長(zhǎng)，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂(lè)，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。如何在不同人群的養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“調(diào)理飲食 讓女人吃出好氣色”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
很多人都有臉色暗黃的煩惱，雖然身體上沒(méi)有什么大毛病，可是就是臉色看起來(lái)不好看，黃黃的讓人顯得格外憔悴沒(méi)有神采。這個(gè)時(shí)候，建議你不妨采用以下食療的方法來(lái)改善暗黃色臉色，可以有青春煥發(fā)的感覺(jué)哦。氣血充盈則面色紅潤(rùn)，神采奕奕，氣不足則膚色沒(méi)有光華，血不足則膚色失去紅潤(rùn)，脾胃不好則不能很好的消化吸收及運(yùn)輸營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，機(jī)體沒(méi)有足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)滋養(yǎng)，膚色也會(huì)變得晦暗無(wú)光。所以宜多食健脾宜胃、補(bǔ)氣、補(bǔ)血及氣血雙補(bǔ)的食物。
一、營(yíng)養(yǎng)原則
氣血雙補(bǔ)需以食用補(bǔ)血、補(bǔ)氣的食物、藥物慢慢調(diào)養(yǎng)，切不可超之過(guò)急。
氣血雙補(bǔ)的食物既可補(bǔ)氣，又能補(bǔ)血。常用的食物有豬肉、豬肚、牛肉、雞肉等，常與之相配伍的中藥有黨參、黃芪、當(dāng)歸、熟地等。藥物調(diào)理需在中醫(yī)指導(dǎo)下服用。
二、適宜食物
1.主食及豆類的選擇：
選擇粳米、糯米、小米、黃米、大麥、莜麥等礦物質(zhì)豐富的食物可補(bǔ)氣;紫米、黑米等高鐵、粘多糖豐富的食物補(bǔ)血效果佳。
2.肉蛋奶的選擇：
雞肉、鵝肉、牛肉、兔肉、狗肉、鵪鶉、野雞、豬肚、青魚、鰱魚、刀魚、鯧魚、章魚、驢肉等硫胺素、核黃素、尼克酸豐富的食物有助于補(bǔ)氣;豬肉、羊肉、牛肉、豬肝、羊肝、牛肝、豬血、鴨血、甲魚、鯧魚、鱖魚、黃魚、章魚、海鰻、鱔魚、烏賊、海參、蛤肉、帶魚等富含蛋白、生物堿的食物則有利于補(bǔ)血。
3.蔬菜的選擇：
補(bǔ)氣的可選擇山藥、馬鈴薯、南瓜、冬筍、胡蘿卜、香菇、扁豆等B族維生素豐富的食物;補(bǔ)血的黑木耳、地耳、黃花菜、菠菜、胡蘿卜、藕、發(fā)菜等富含粘多糖、葉酸、生物堿的食物。
4.適當(dāng)多吃些富含造血原料的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需的微量元素（鐵、銅等）、葉酸和維生素B12等營(yíng)養(yǎng)食物。
5.蔬菜中鐵的含量較低，吸收差，但是新鮮綠色蔬菜中含有豐富的葉酸。葉酸參與血紅蛋白的生成，葉酸缺乏可造成大細(xì)胞貧血，也可引起混合性貧血。因此亦要多吃蔬菜。
三、飲食禁忌
飲食禁忌
忌煙酒及辛辣刺激食物，食物以溫和細(xì)軟為補(bǔ)，忌食生冷寒涼之物;同時(shí)少食燒烤、煙熏類食物。
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女性是一個(gè)很特殊的群體，她們要注意一些養(yǎng)生的方法，比如說(shuō)女性經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)氣血不足或者是一些營(yíng)養(yǎng)不良等情況的發(fā)生，那么女性應(yīng)該如何擁有好氣色的呢，一些食材是很重要的哦，下面就來(lái)看看女性美容養(yǎng)顏的一些好食材吧。
1、黑木耳
低卡、高纖，質(zhì)優(yōu)減肥食材。每100g約含鐵1.1mg，除了補(bǔ)血外，豐富的纖維與膠質(zhì)，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、增加飽足感，而且熱量低，是健康減肥的好食材。
2、葡萄干
迅速恢復(fù)疲勞的健康零食。每100g約有1.5mg的鐵，其中所含的果糖、葡萄糖可快速被人體吸收，進(jìn)而恢復(fù)疲勞，即使腸胃不好的人也很適合食用。另外，做耐力的有氧運(yùn)動(dòng)、或長(zhǎng)時(shí)間使用體力時(shí)，也是不錯(cuò)的健康零食。葡萄干可以有補(bǔ)充鐵質(zhì)的作用，還可以緩解腸胃不適的作用，對(duì)于抗疲勞的效果，還可以讓你吃出好氣色的哦。
3、牛肉
高吸收率且富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。動(dòng)物性肉類中，顏色愈紅含鐵量就愈高。其中每100g牛肉含鐵量約1.6-5.7mg，而且鐵的吸收率高達(dá)22.8%。此外，還富含蛋白質(zhì)及各種礦物質(zhì)，是非常優(yōu)質(zhì)的補(bǔ)血食物喔!牛肉含有豐富的鐵質(zhì)和蛋白質(zhì)，可以提高免疫力，強(qiáng)身健體，同時(shí)也可以促進(jìn)鐵質(zhì)的吸收，對(duì)于女性補(bǔ)氣血有好處。
4、枸杞
入菜解饑、療病養(yǎng)生。枸杞不僅是藥材而已，有越來(lái)越多人將它入菜，提味兼養(yǎng)生。每100g枸杞有高達(dá)14.6mg的鐵，另外，還有多種必須氨基酸、銅、鋅等微量元素，補(bǔ)血外，更可提高免疫功能、增強(qiáng)抗病能力!枸杞含有的氨基酸和礦物質(zhì)比較多，還可以提高免疫，對(duì)于女性滋補(bǔ)氣血有幫助。
關(guān)于女性適合的一些好食材，大家都知道了吧，這些食材的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)很豐富，而且是我們比較常見(jiàn)的食材，用最常見(jiàn)最普通的食材來(lái)讓自己更加的健康，是很不錯(cuò)的選擇，這些食材大家可以經(jīng)常食用的哦，是不錯(cuò)的補(bǔ)氣血食材，趕緊試試吧。
很多的女性都有氣血不足的情況，表現(xiàn)為面色蒼白啊或者是月經(jīng)不調(diào)的情況出現(xiàn)，你知道應(yīng)該如何去調(diào)理的嗎，下面的這些補(bǔ)血調(diào)經(jīng)的方法可以試試，可以有補(bǔ)氣血的效果，而且還可以有滋陰的效果，來(lái)看看這些介紹吧。
枸杞蒸母雞
枸杞20g，母雞1只，調(diào)料適量。將枸杞裝入雞腹內(nèi)，置器內(nèi)加蔥段、生姜、清湯、食鹽、料酒、胡椒粉適量、加蓋蒸2小時(shí)取出，加姜、蔥、味精等調(diào)料，飲湯食肉。
功能是補(bǔ)血，滋肝腎。適用于肝腎不足所至頭暈、目眩，多夢(mèng)、健忘、腰膝酸軟、遺精等癥。這樣的食療方法可以有緩解肝腎不足的作用，對(duì)于出現(xiàn)的頭痛啊頭暈有幫助。
當(dāng)歸煮雞蛋
當(dāng)歸9g，雞蛋2個(gè)，紅糖 50g。當(dāng)歸煎水取汁后，打入雞蛋煮熟，人紅糖調(diào)勻，每次月經(jīng)凈后食1～2次。
功能是補(bǔ)血調(diào)經(jīng)，尤適用于婦女血虛，月經(jīng)不調(diào)，或身體虛弱等癥。
枸杞銀耳羹
銀耳20g，枸杞25g，冰糖或白糖100g，雞蛋2個(gè)。將銀耳泡發(fā)后摘除蒂頭，枸杞洗后瀝水，打蛋取清。沙鍋加水，沸后投蛋清、糖撐勻，再沸時(shí)入枸杞和銀耳，燉片刻。
功能是滋補(bǔ)強(qiáng)身。
如果出現(xiàn)了氣血不足啊或者是月經(jīng)不調(diào)的情況，一定要注意一些保健的方式和方法，上面的這些食療方法可以起到很好的保健的作用和效果的呢，可以有滋陰補(bǔ)虛的作用，同時(shí)也可以有補(bǔ)血調(diào)經(jīng)的效果呢，大家可以試試這樣的食療方。
女性如何補(bǔ)虛?可以吃一些具有滋補(bǔ)作用的養(yǎng)生食譜，這樣的話可以有很好的保健的作用和效果，吃什么好?食物的調(diào)理還是很有用途的，下面的這些讓女性吃出好氣色美容養(yǎng)顏的食譜一定要試試，可以讓你更加年輕。
NO1、黃豆雪梨豬腳湯
黃豆可幫助補(bǔ)充女性的雌性激素，雪梨具有清熱解毒、祛火氣的作用，豬腳可幫助補(bǔ)充人體的膠原蛋白。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)吃這樣的養(yǎng)生食譜可以補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，促進(jìn)代謝的同時(shí)，可以美容護(hù)膚。
NO2、紅棗花生八寶粥
紅棗、花生、紅豆、薏米、蓮子等等熬成粥，加入黃糖就可起到一個(gè)補(bǔ)血的作用了。特別是對(duì)于氣血不足的女性來(lái)說(shuō)吃這樣的養(yǎng)生食譜是不錯(cuò)的選擇，而且也可以緩解氣血不足。
NO3、紅棗銀耳湯
紅棗銀耳湯是用銀耳、紅棗制作的一道甜品。適宜于婦孺、病后體虛者，且對(duì)女性具有很好的嫩膚美容功效。能提高肝臟解毒能力，起保肝作用。紅棗富含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、胡蘿卜素、B族維生素、維生素C、維生素p以及鈣、磷、鐵和環(huán)磷酸腺苷等營(yíng)養(yǎng)成分。眾所周知紅棗是一種最常見(jiàn)的補(bǔ)氣血的食物了。女性多吃紅棗對(duì)促進(jìn)身體健康本身就具有很大的幫助。而銀耳是一種具有清熱解毒、滋陰補(bǔ)腎、潤(rùn)燥止咳的保健品。紅棗和銀耳一起煮湯，可以補(bǔ)氣血，還能去火氣，對(duì)于經(jīng)常熬夜的人群來(lái)說(shuō)有很好的調(diào)理的作用。
三道具有補(bǔ)虛作用的食譜，上面給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容，這些食譜可以有滋陰潤(rùn)燥的作用，對(duì)于女性美容養(yǎng)顏去火氣來(lái)說(shuō)有一定的好處和作用，而且也有增強(qiáng)體質(zhì)的功效，所以說(shuō)這樣的養(yǎng)生食譜可以試試。
女性吃什么具有補(bǔ)氣血的作用?如果經(jīng)常出現(xiàn)氣血不足的話，就會(huì)導(dǎo)致很多并發(fā)癥的發(fā)生，比如說(shuō)頭發(fā)，或者是面色蒼白，無(wú)力。失眠等等的問(wèn)題出現(xiàn)。所以說(shuō)女性氣色好是很重要的，下面的具有補(bǔ)虛的食材一起來(lái)看看。
一、紅棗
大棗維生素c含量為水果之冠，含有維生素A、C、E、p，生物素，胡蘿卜素磷、鉀、鎂等礦物質(zhì)，葉酸，泛酸，煙酸等。民間順口溜，“一日吃三棗，一輩子不顯老”。在中醫(yī)中紅棗具有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血生津等功效，對(duì)于脾胃虛弱，出現(xiàn)的氣血不足的女性來(lái)說(shuō)，吃紅棗可以有補(bǔ)血的作用，讓你的肌膚白里透紅。
二、百合
百合花非常美麗，許多人對(duì)百合花也是情有獨(dú)鐘，百合作為食材百合含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素，是老幼皆宜的營(yíng)養(yǎng)佳品。百合鮮品富含黏液質(zhì)，對(duì)皮膚細(xì)胞新陳代謝有益，而且百合最適合女性食用而且也可以有美容養(yǎng)顏的作用，對(duì)于潤(rùn)燥清熱來(lái)說(shuō)有一定的好處，可以經(jīng)常食用。
三、枸杞
枸杞子的維生素C含量比橙子的高，鐵含量比牛排還高，自古就是滋補(bǔ)養(yǎng)人的上品，有抗衰的作用，而且女性食用枸杞的話，也可以起到美白養(yǎng)顏的效果。
四、桂圓
桂圓不僅僅是一種美味的水果，還是一味很好的進(jìn)補(bǔ)食療材料，曬干了的桂圓肉還具有很高的藥用價(jià)值。女性多吃桂圓可以補(bǔ)氣血，還能安神養(yǎng)心，是不錯(cuò)的美容養(yǎng)顏抗衰的食材類型，可以經(jīng)常吃。
女性吃什么可以吃出好氣色?吃一些具有補(bǔ)血補(bǔ)鐵作用的食材是不錯(cuò)的選擇，通過(guò)食物可以讓你的面色更加的紅潤(rùn)有光澤，而且也可以有美白抗衰的作用，如果你想要美麗的肌膚和氣色，這些食物一定要吃。
每個(gè)人的體質(zhì)是不一樣的，當(dāng)然我們每天都要工作，學(xué)習(xí)和生活，可能會(huì)因?yàn)橐恍﹩?wèn)題造成身體不適，比如說(shuō)女性會(huì)出現(xiàn)一些氣血不足的情況，時(shí)間長(zhǎng)了不調(diào)理就會(huì)影響健康，一起來(lái)看看一些養(yǎng)生補(bǔ)血食譜吧。
動(dòng)物肝粥
原料：動(dòng)物肝(豬肝、羊肝、牛肝、雞肝均可)100～150克，粳米100克，蔥、姜、油、鹽各適量。制法：將動(dòng)物肝洗凈切成小塊，與粳米、蔥、姜、油、鹽一起加水約700克，煮成粥，待肝熟粥稠即可食。用法：每日早晚空腹趁熱頓食。功效：補(bǔ)肝，養(yǎng)血明目。
主治：適用于氣血虛弱所致的貧血、夜盲癥、疳眼、目昏眼花等。
羊骨粥
原料：羊骨1000克左右、粳米100克、細(xì)鹽、生姜、蔥白各適量。制法：先將羊骨打碎，加水煎湯，然后取湯代水同米煮粥，待粥將成時(shí)，加入細(xì)鹽、生姜、蔥白，稍煮二三沸即可。用法：溫?zé)峥崭故秤谩?0～15天為一療程。宜于秋冬季食用。功效：補(bǔ)腎氣，強(qiáng)筋骨，健脾胃。
主治：適用于血小板減少性紫癜、再生障礙性貧血。宜忌：感冒發(fā)熱期間宜停服。
海參養(yǎng)血湯
制法：豬或羊腔骨500克，水發(fā)海參300克切條，花生米100克先泡半日，大棗50克先泡。上述配料在沙鍋內(nèi)慢火燉約1小時(shí)，酌加調(diào)料，吃菜喝湯。
功效：補(bǔ)氣益血，滋陰壯骨。用于氣血不足引起的面色萎黃、頭暈乏力、口干舌燥、心悸失眠或因放化療引起的血色素、白細(xì)胞低下。這樣的養(yǎng)生食譜具有補(bǔ)氣血的作用，對(duì)于氣血不足啊或者是頭暈乏力有很好的調(diào)理功效的哦。
關(guān)于可以調(diào)理氣血的一些食譜上面小編已經(jīng)給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，從上面的這些內(nèi)容中我們不難看出的是這些食物對(duì)滋補(bǔ)氣血，養(yǎng)生保健有一定的好處，同時(shí)也可以有補(bǔ)氣養(yǎng)血緩解乏力等作用。
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