10分鐘瘦全身的減肥小動(dòng)作
【www.cndadi.net - 全身養(yǎng)生】
如果忙碌的你抽不出時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，也就更談不上逐個(gè)部位地減肥了。下面介紹一套快速高效的全身減肥小動(dòng)作，讓你再也無法用忙碌作為借口對(duì)減肥說不了！
這套運(yùn)動(dòng)混合了充滿動(dòng)力的跳躍、蹲坐、扭動(dòng)等可以增加心率的動(dòng)作，讓你在短時(shí)間內(nèi)鍛煉全身的力量。效果？當(dāng)然是全身的美妙曲線了。同時(shí)，這也一套頗有難度的動(dòng)作，準(zhǔn)備好就來接受挑戰(zhàn)吧！
要達(dá)到最好的效果，要做好如下準(zhǔn)備：
1、使用一個(gè)2.5到5磅重的健身實(shí)心球。
2、用一只3到5磅重的啞鈴來代替健身實(shí)習(xí)球也可以。
3、每星期做兩次這套動(dòng)作。
超值動(dòng)作之一：下蹲跳躍 重點(diǎn)鍛煉部位：腿后肌，股四頭肌，臀大肌以及肩部 教練貼士： 隨著訓(xùn)練強(qiáng)度的增加，可以采用逐步采用更高難度的蹲坐姿勢(shì)。
A. 雙手捧著實(shí)心球，彎曲雙腿成芭蕾舞的蹲動(dòng)作，雙臂向下放在身體前面，膝蓋輕微彎曲。雙腳的距離應(yīng)該比雙肩的距離寬一點(diǎn)點(diǎn)，腳趾輕微向外伸，保持背部挺直。
B. 保持雙肩成直線并在臀部的正上方（不要前傾或側(cè)傾），在收縮腹部和臀部肌肉的同時(shí)跳躍，雙腿并攏。同時(shí)，抬起雙臂把球興到頭部上方。
這時(shí)候，你應(yīng)該會(huì)感到腹部中央的肌肉被拉伸。保持姿勢(shì)，然后回復(fù)到起始動(dòng)作。重復(fù)12次，逐步加強(qiáng)到重復(fù)24次。
超值動(dòng)作之二：腹部抬升 重點(diǎn)鍛煉部位：腹肌 A.把左手舉著實(shí)習(xí)球，雙腳以比肩寬再寬一點(diǎn)點(diǎn)的距離站立，腳趾輕微指向外。伸直左臂，注意不要彎曲手肘。
B. 視線放在球上，雙膝輕微彎曲，然后彎腰讓身體前傾，直到右手接觸地面。左臂應(yīng)該繼續(xù)托球往上伸展，讓腹部得到更好的拉伸。保持視線放在球上，定住腹部肌肉，慢慢回復(fù)到起始動(dòng)作。重復(fù)8到10次，然后換一側(cè)身體再做。
超值動(dòng)作之三：側(cè)身興球 重點(diǎn)鍛煉部位：胸肌， 肩部以及手臂 教練貼士： 雙臂用力舉球時(shí)，讓球的慣性來帶動(dòng)身體的動(dòng)作，讓小腹肌肉參與到動(dòng)作中，扭腰時(shí)注意不要前傾。
A 。雙腳以肩寬的距離站立，雙膝輕微彎曲，右腿放在比左腿前一點(diǎn)地方。雙手抱球放在身體左側(cè)肋骨處。
B. 保持視線向前，把實(shí)心球舉起到身體的右上方，這時(shí)你的左肩應(yīng)該幾乎與地面平衡，并且實(shí)心球應(yīng)該在下巴的高度。
舉球的動(dòng)力會(huì)帶動(dòng)你的左腳跟稍微抬起，扭轉(zhuǎn)身體的時(shí)候你會(huì)感到腹部肌肉正在用力。保持這個(gè)姿勢(shì)，然后回復(fù)到起始動(dòng)作。得利15到20次，然后再一側(cè)身體再做。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
拳、掌交替左手握拳、右手伸掌。指尖指向左手小魚際(左拳的小指?jìng)?cè))，再換右手握拳，左手伸掌，指尖指向右手小魚際(右拳的小指?jìng)?cè))。如此左右互換交替，以15秒鐘內(nèi)交替20次為成績(jī)優(yōu)秀，15次為良好，15次以下為差。如果一開始成績(jī)不理想，可以長期多練習(xí)。
捶、搓交替取坐姿，左手伸掌放在左大腿上，并前后搓動(dòng)。右手握拳，放在右大腿上，上下捶動(dòng)。這樣一撮一動(dòng)，熟練后再換手。即左手改為握拳。放在大腿上上下捶動(dòng)，右手改為伸掌，在右大腿上前后搓動(dòng)。如此準(zhǔn)確交替，以每分鐘交替30次為成績(jī)優(yōu)秀，20次為良，20次以下為差。
拇指、小指交替 左手握拳，伸出大拇指，右手握拳，伸出小拇指，然后換手。即左手將大拇指收回。并伸出小拇指，右手將小拇指收回，并伸出大拇指，如此交替。以1分鐘交替15次為優(yōu)，10次為良，10次以下為差。
一次偶然的機(jī)會(huì)，我和中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院王憲春主任醫(yī)師聊起這個(gè)困惑，她告訴我一些操作性非常強(qiáng)的好方法。
給工作和生活設(shè)置一些障礙。可將USB接口延長線從電腦的U盤插口上撤下來，每次從電腦上拔U盤的時(shí)候，就會(huì)貓下腰、低下頭，這個(gè)動(dòng)作在日常生活中很少做，剛開始低頭的時(shí)候，甚至能聽到頸椎咔咔響。
增加離開座位的機(jī)會(huì)?？梢宰屌窟h(yuǎn)離辦公桌，這樣每次倒水不得不走上一段路。
常飲水。許多人可能一上午都不喝一口水，這對(duì)健康很不利。相比之下，一旦養(yǎng)成良好的飲水習(xí)慣，如廁的次數(shù)也會(huì)增加，這樣活動(dòng)的機(jī)會(huì)就更多了，同時(shí)還可以在樓道里做做提腳跟、伸胳膊、扭腰等動(dòng)作，通過全身運(yùn)動(dòng)讓頸椎一起運(yùn)動(dòng)。
全身運(yùn)動(dòng)。王憲春主任醫(yī)師非常喜歡的兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，一個(gè)是游泳，另一個(gè)是走路。她當(dāng)時(shí)建議我至少選擇其中一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，只要堅(jiān)持下來，一定能使頸椎不適得到有效的緩解。我現(xiàn)在就是走路上下班，不僅將身體練得很健美，無意中搖頭晃腦的時(shí)候，再也聽不到脖子咔咔響了?？梢姡业念i椎得到了徹底的解放。
10分鐘剃須三部曲
關(guān)于男人胡子的這點(diǎn)兒事兒，你們都是怎么解決的？
是不是早晨上班前隨意抓起丟在一旁的電動(dòng)剃須刀，胡亂刮兩下然后帶著不整齊的須茬兒沖出電梯？又或者是晚上對(duì)著鏡子邊移動(dòng)著剃須刀邊想象著白天遇見的美女？那么，請(qǐng)每個(gè)想對(duì)自己的臉負(fù)責(zé)任的男人每次刮胡子時(shí)拿出完整的10分鐘來給你的下巴，除非你不能保證自己不會(huì)有一天心血來潮想擁有一副美髯，那就請(qǐng)您隨意了。
剃須前奏5分鐘
2分鐘溫水清潔皮膚：充分清潔，避免細(xì)小傷口引起的感染。
1分鐘熱毛巾敷臉：舒張毛孔，讓皮膚變得柔軟。
1分鐘涂剃須膏簡(jiǎn)單按摩：講究點(diǎn)的，就用修面刷刷上剃須膏，按摩可起到軟化須根的作用。
剃須進(jìn)行時(shí)2分鐘
0.5分鐘涂剃須泡沫：很簡(jiǎn)單，用手把那些泡沫弄到下巴以及其他有胡須的部位。
1.5分鐘開始刮胡子：由臉頰上方往下刮，切記刮胡子這個(gè)動(dòng)作不能持續(xù)太長時(shí)間，因?yàn)槟愕钠つw只可以經(jīng)受刀片一次至兩次的滑過。
剃須后保養(yǎng)3分鐘
0.2分鐘擦干皮膚：用柔軟的干毛巾輕輕擦干皮膚。
0.8分鐘拍須后水：請(qǐng)將須后水以輕拍的方式使用到下巴上。
1分鐘拍爽膚水：正常情況是，享受完須后水的下巴同樣需要爽膚水的滋潤。
1分鐘使用保濕乳液或面霜：強(qiáng)烈推薦有舒緩作用的保濕產(chǎn)品，因?yàn)楣魏拥倪^程中，皮膚等于經(jīng)歷了一場(chǎng)外傷，你必須在事后修復(fù)你的皮膚，給它溫柔的護(hù)衛(wèi)。
最后順便說一聲，如果在剃須時(shí)你的下巴不小心負(fù)傷，可以用潤唇膏涂在傷口上試試，當(dāng)然傷口大了點(diǎn)的話，那就只好向創(chuàng)可貼求援了。
事實(shí)上，你想看清某個(gè)男人的底細(xì)，根本不需要與他相處6個(gè)月甚至更長的時(shí)間。只要方法得當(dāng)，10分鐘就能讓你看透一個(gè)男人。
美國兩性關(guān)系專家、精神病學(xué)家里塔本納蘇蒂說：男人的一舉一動(dòng)都透露出他的性格和品質(zhì)，尤其是在他失去警惕的時(shí)候，在他不再努力給你留下好印象的時(shí)候，或者在他沒有意識(shí)到你在觀察他的時(shí)候。
一、他最喜歡的運(yùn)動(dòng)
《男人像魚女人如何才能把他們抓住》一書的作者、兩性關(guān)系專家史蒂夫納卡莫托說：（1）喜歡跑步、游泳等單人運(yùn)動(dòng)的男人喜歡獨(dú)立，這意味著他們經(jīng)常獨(dú)處。（2）喜歡足球、籃球、棒球等團(tuán)體項(xiàng)目的男人喜歡競(jìng)爭(zhēng)，無論是在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)還是生活的各個(gè)方面，喜歡隨時(shí)隨地與周圍的人一決雌雄。（3）至于那些根本不愛運(yùn)動(dòng)的人，他們是獨(dú)立的思考者，經(jīng)常還很敏感。
二、他與朋友交往的時(shí)間有多長
（4）一個(gè)至今和10歲時(shí)認(rèn)識(shí)的朋友仍在交往的男人可能非常忠誠，這是他的一大優(yōu)點(diǎn)，但是，《聰明俘獲男人》的作者、約會(huì)專家里茲凱利說：你最好喜歡上你所看到的這個(gè)優(yōu)點(diǎn)，因?yàn)槌酥?，他可能不太容易變化。你要有耐心，因?yàn)橐A得他的信任需要一段時(shí)間。（5）如果你約會(huì)對(duì)象的朋友來自他生活的各個(gè)領(lǐng)域大學(xué)、體育館和工作，那就不要害怕帶他參加你親戚的婚禮，他與陌生人交談一點(diǎn)問題都沒有，他很容易適應(yīng)新環(huán)境。
三、使用現(xiàn)金還是信用卡
（6）喜歡刷卡的人熱衷名利和地位。心理學(xué)家、財(cái)務(wù)策劃顧問羅勃洛寧說：他可能雄心勃勃，可能自信滿滿。他會(huì)努力實(shí)現(xiàn)自己的財(cái)政目標(biāo)。（7）而喜歡用現(xiàn)金付賬的人自信而獨(dú)立。這樣的人成為花花公子的可能性很小。（8）如果這個(gè)男人的錢包是癟的，這說明他是一個(gè)喜歡信賴別人，需要?jiǎng)e人照顧的男人。
四、他的壞習(xí)慣
（9）愛賭博的男人是冒險(xiǎn)主義者，冒險(xiǎn)讓他們感到快樂。美國納什維爾市范德比爾特大學(xué)的醫(yī)學(xué)博士、精神病學(xué)副教授米切爾帕克斯說：但是他們總是對(duì)自己過分樂觀，認(rèn)為不會(huì)賭博上癮，直到焦頭爛額。（10）而煙鬼更有可能焦慮，你想讓他坐下來陪你說會(huì)話兒并不容易。（11）如果他喜歡喝酒，那么這可能是為了掩蓋他的不安全感。
五、他的交流風(fēng)格
（12）如果你約會(huì)的對(duì)象喜歡給你發(fā)電子郵件，而不是直接打電話，他可能是個(gè)難以對(duì)付的人。圣迭哥州立大學(xué)心理學(xué)教授杰夫布里森博士說：事實(shí)上，寫電子郵件可能字斟句酌，他有充足的時(shí)間把真實(shí)的自己掩蓋起來；但打電話很容易暴露一個(gè)真實(shí)的自己。（13）喜歡發(fā)送即時(shí)消息的人希望時(shí)刻得到你的關(guān)注，時(shí)刻確定你在等著他。（14）那么喜歡煲電話粥的人呢？他可能有些過時(shí)，做事喜歡按部就班，但是，布里森說：他不害怕與你親熱。
六、他喜歡你穿什么樣的衣服
（15）如果他喜歡你穿T恤和牛仔褲，或者可愛的背心裙，而不喜歡你穿正裝，那么你可能在與一位樸實(shí)而隨和的男人約會(huì)，他同樣喜歡閑適、不大手大腳的女人。（16）總喜歡女人穿高級(jí)時(shí)裝的男人社會(huì)威望很高，洛杉磯心理學(xué)家南希歐文說：他可能很會(huì)賺錢，但錢在他的生活中扮演著太重要的角色了。 （17）喜歡挽著性感女孩逛來逛去的男人是一個(gè)自負(fù)狂。歐文說：這種男人喜歡那種被人羨慕和嫉妒的感覺。
七、他駕車的習(xí)慣
（18）如果他經(jīng)常駕車在車陣?yán)镢@來鉆去，或者緊跟著前面的車子，并對(duì)前面車的司機(jī)怒目相向，《馬路爭(zhēng)吵和憤怒駕駛》一書的作者、夏威夷大學(xué)心理學(xué)博士利昂詹姆士說：很顯然，他有好強(qiáng)愛沖動(dòng)的問題。雖然好強(qiáng)會(huì)讓他在工作中出類拔萃，但是，這家伙很難與他人處好關(guān)系。（19）如果堵車了，他仍能表現(xiàn)得很平靜，詹姆士說：這說明他的自控能力很強(qiáng)。
八、飯店點(diǎn)菜
《修飾與外形：31天打造新形象》一書的作者、形象設(shè)計(jì)專家戴安丹尼爾斯說：（20）喜歡選家常菜的男人通常穩(wěn)重踏實(shí)，但他也是一個(gè)不喜歡冒險(xiǎn)的人。 （21）如果你的約會(huì)對(duì)象喜歡點(diǎn)一些新奇的菜，丹尼爾斯說：那你正與一個(gè)率性的人交往，他可能很容易對(duì)維持現(xiàn)狀感到厭倦。
九、愛整潔還是邋遢男
（22）把臟襪子扔得到處都是的男人和把各種顏色的襪子歸類放好的男人是不一樣的。丹尼爾斯說：歸類放好襪子的人很挑剔。他對(duì)你的期望就是把家收拾得干干凈凈。（23）房間凌亂的男人更自由散漫，也更開放。但是，（24）如果他的浴室內(nèi)從沒有板刷的話，他可能是不成熟的或者就是一個(gè)懶鬼。
十、喜歡的電視節(jié)目
如果他總喜歡守在電視機(jī)前一部接一部地看電視劇，那你要注意了。電視制片人、《約會(huì)秘密：享受有趣、浮華與有意義的社會(huì)生活的簡(jiǎn)單方法》的作者赫達(dá)穆斯喀特說：（25）這種男人喜歡用幽默來緩減壓力。這可能是件好事，因?yàn)樗粫?huì)把壓力發(fā)泄在你身上，或者變得不冷靜，但是，你想與他嚴(yán)肅地談話也不容易，這是一對(duì)矛盾。你越是想和他討論一些重要問題，他越想逃避。另一方面，（26）看法制類節(jié)目的男人擅長分析，喜歡思考。穆斯喀特說：他以解決問題的能力而自豪，在你需要幫助的時(shí)候，他總會(huì)不遺余力地幫助你。
十一、他在家中排行老幾
《值得擁有的男人》一書的作者南希法根說：（27）在兄弟姐妹中排行老大的孩子有責(zé)任感，而且喜歡管理。（28）如果是家中老小的話，他可能富有創(chuàng)造性，還有些反叛。（29）排行中間的人敏感，希望博得他人關(guān)注。
十二、在公眾場(chǎng)合是否纏著你
當(dāng)你出現(xiàn)在公眾場(chǎng)合時(shí)，他就像疹子一樣粘在你身邊。納卡莫托說：（30）他可能是在炫耀你，也可能是在向他人暗示你的他的領(lǐng)地，無論如何這都是他沒有安全感的標(biāo)志。在公眾場(chǎng)合，（31）對(duì)你的身體連碰都不敢碰的男人要么是不確定他對(duì)你的感情，要么是不確定你對(duì)他的感情。納卡莫托說：如果他對(duì)你和他之間的感情有疑問的話，他會(huì)和你在身體上保持距離。
十三、他主動(dòng)駕車還是讓你駕車
凱利說：（32）不喜歡主動(dòng)駕車男人可能會(huì)讓你控制你們的關(guān)系，至少有時(shí)候是這樣。（33）一個(gè)總在操縱方向盤，即使是在你的汽車?yán)镆彩侨绱说哪腥?，說好聽點(diǎn)是憐香惜玉的守舊派，說難聽點(diǎn)是控制狂。
十四、他是否喜歡照鏡子
每次經(jīng)過商店櫥窗都喜歡玻璃當(dāng)鏡子看一看自己的男人顯然是自戀狂，（34）但有趣的是，這還是一個(gè)立志成功的男人的標(biāo)記。《充滿自信》的作者希納 漢金博士說：外表是這類男人最看重的，他把自己的外表看作是自尊和成功的標(biāo)尺。（35）低調(diào)而很少自以為是的男人可能沒有遠(yuǎn)大志向。漢金博士說：但是，他很容易與情感聯(lián)系在一起，因?yàn)樗荒w淺，對(duì)他來說內(nèi)涵更重要。
十五、看你的眼神
《迷人儀表》的作者、演講專家黛安迪雷斯塔說：（36）與你交談時(shí)不和你進(jìn)行眼神交流的男人可能不是一個(gè)值得信賴的人。（37）如果在言談中眼睛直瞪著你，他可能想要脅迫你。（38）但是如果他含情脈脈，這意味著他非常喜歡你。
十六、他說話的方式
（39）如果這名男子說話語速很快，這說明他是一個(gè)直率而精力充沛的人，他可能還有點(diǎn)固執(zhí)己見。迪雷斯塔說：語速很快的人熱衷于給他人留下好印象，但是，他們不注意自己的聽眾。（40）說話語速較慢的人經(jīng)常行事謹(jǐn)慎，他們?cè)谡f出口之前會(huì)斟酌每個(gè)字，這也顯示他對(duì)生活的態(tài)度：三思而后行。
一進(jìn)入宜人春日，就陸續(xù)接到許多男性友人的求救電話訴求不外乎就是想讓自己在新季節(jié)有新氣象，希望自己在春暖花開時(shí)能顯得更得體迷人。幾番溝通下來，我發(fā)現(xiàn)這幾位男性朋友最大的護(hù)膚要求，都是求精不求多、重質(zhì)不重量。簡(jiǎn)單來說，就是一個(gè)懶字。
不過，他們的愿望是可以理解的。我們無法掌控先天五官長相的俊帥與否，但絕對(duì)有主導(dǎo)權(quán)決定自己是否潔凈、清爽、舒適。近年來，男性保養(yǎng)意識(shí)日漸風(fēng)行，尤其是男性皮膚的角質(zhì)層天生就較女性肌膚要厚上24~40%。照理說，男人應(yīng)該花更多時(shí)間來護(hù)理自己的厚臉皮才是。然而，男人天性還是比較懶惰和怕麻煩的，始終會(huì)因?yàn)樘^繁鎖的程序而對(duì)護(hù)膚保養(yǎng)卻步，尤其是相對(duì)于女人會(huì)在浴室和化妝臺(tái)前忙乎上半個(gè)甚至一個(gè)小時(shí)東涂西抹，一層又一層倘若讓男人也如此悉心保養(yǎng)肌膚，不免會(huì)損失一些男子氣概。對(duì)于時(shí)間重于一切的效率派硬朗男而言，將這么多時(shí)間花在護(hù)膚保養(yǎng)上更是不可能完成的任務(wù)。
其實(shí)，你大可不必矛盾于此。只要選對(duì)護(hù)理產(chǎn)品，加上簡(jiǎn)單而有效的技巧，只需10分鐘，你就可以迅速完成個(gè)人護(hù)理與保養(yǎng)工作，令自己肌膚光潔、神清氣爽，遠(yuǎn)離疲態(tài)！
1分鐘潔齒粉掃除暗沉
取少量的潔齒粉，與潔面膏混合，加水均勻搓揉出豐富泡沫后直接畫圈涂抹于全臉，尤其加強(qiáng)按摩容易出油的T區(qū)與鼻翼兩側(cè)。男性肌膚出油量大，容易造成毛孔油脂堵塞、毛孔粗大、老廢角質(zhì)堆積、肌膚暗沉。潔齒粉的磨蝕作用具有強(qiáng)大的去除老廢角質(zhì)效果，有助于提升肌膚的細(xì)膩度、減少面部的暗沉粗糙，還可以幫助后續(xù)護(hù)膚產(chǎn)品營養(yǎng)的吸收。同時(shí)，潔齒粉中的薄荷成分還能減少油脂分泌、清涼鎮(zhèn)靜肌膚。
1.5分鐘洗臉并剃須著
選擇一款中性或者弱酸性的溫和洗面奶，搓揉出大量泡沫后直接按摩全臉，同樣必須加強(qiáng)T區(qū)與鼻翼兩側(cè)。按摩約三十秒后，拿出刮胡刀開始剃須?，F(xiàn)今，市面上專為男性設(shè)計(jì)的洗面奶泡沫非常細(xì)膩豐富，能直接代替剃須泡沫，讓男性更迅速便捷完成剃須與潔面工作。
2.5分鐘混搭Lotion好爽快
準(zhǔn)備兩瓶不同功能的Lotion：一瓶是無酒精的保濕型柔膚水，另一瓶是含有少量酒精的鎮(zhèn)定收斂型爽膚水。先取適量收斂型爽膚水浸潤化妝棉，均勻擦拭T區(qū)和鼻翼兩側(cè)，用以抑制T區(qū)旺盛的油脂分泌并收斂毛孔。當(dāng)然，也不要忘了在剛剛剃須過的部位，以輕拍的方式，利用爽膚水中的酒精與鎮(zhèn)靜成分幫助收斂并鎮(zhèn)定皮膚、減少剃須帶來的紅腫發(fā)炎;接著再使用保濕型柔膚水，直接用雙手輕拍在全臉，讓保濕成分迅速滲透至角質(zhì)層，同時(shí)減緩之前酒精對(duì)皮膚的刺激。
1分鐘拍打眼霜亮眼術(shù)
取約黃豆般大小的眼霜于指腹，均勻搓揉開后先均勻涂抹于眼周。中指跟無名指以點(diǎn)輕拍的方式順著眼周拍打至眼霜被完全吸收。從眼頭到眼尾、下眼頭至下眼尾不斷重復(fù)拍打一分鐘。此動(dòng)作有助于減緩眼部水腫、加強(qiáng)眼周的淋巴代謝。淋巴代謝順暢了，眼袋就不容易出現(xiàn)。拍打亦能增進(jìn)眼周的血流速度，加速血液中二氧化碳的代謝，有效減緩黑眼圈。
3分鐘按摩精華強(qiáng)健膚質(zhì)
男性因?yàn)榻琴|(zhì)層較厚，肌膚細(xì)胞吸收力相對(duì)來得低。先取比平常多一些用量的抗老精華液均勻擦拭全臉，接著將食指彎曲，以指關(guān)節(jié)側(cè)面順著面部淋巴輕輕刮涂，從下至上、由內(nèi)往外。這個(gè)動(dòng)作能幫助面部淋巴腺排除多余的體液與毒素，加強(qiáng)面部的光潔感。接著，雙手握拳，以四指關(guān)節(jié)按壓顴骨下方，停留十秒后放開，重復(fù)三次。此動(dòng)作能促進(jìn)全臉血液循環(huán)、加速新陳代謝、提升面部的光澤度。
1分鐘防曬保濕一步走
男性容易出油，一層乳液一層防曬乳常讓不少男性大呼黏膩，最后選擇放棄涂抹防曬乳。其實(shí)，大可選擇包含卓越保濕效果的清爽型防曬乳。擦拭的時(shí)候先取約五角硬幣大小的量放置在手背上，以中指無名指蘸取后直接點(diǎn)涂到臉上。從臉部最大面積的兩頰開始，由里向外輕拍著涂抹出去，之后再取五角硬幣的量，重復(fù)之前的動(dòng)作直到防曬乳完全均勻吸收。如此一來，既可以省略保濕乳液的步驟，也做好了預(yù)防紫外線侵襲的重要抗老工作。
我42歲生日那天，妻子在外地出差。一大早我就接到她的電話：“起床了，親愛的。做一個(gè)不睡懶覺的好孩子。”我忍不住笑了：“你又折騰，存心不讓我睡覺啊!”妻子卻滿懷興奮：“告訴你一個(gè)好消息!昨天我中了500萬大獎(jiǎng)。我想把它作為生日禮物送給你?！蔽倚Φ酶鼌柡α耍骸鞍萃?，別拿空頭支票逗我好不好?你都送了我很多次500萬了?！?/p>
妻子在電話里咯咯地笑：“假裝送總比不送要好吧。等哪天我不送了，你心里還難過呢?！蔽也挥傻命c(diǎn)頭，妻子說得對(duì)，愛一個(gè)人才會(huì)時(shí)時(shí)想到送對(duì)方禮物。不管禮物是不是貴重，只要心里有對(duì)方就行。而我最喜歡的就是妻子的這份俏皮。
結(jié)婚這么多年，她依然像小姑娘一樣，不管自己臉上生出多少皺紋，總是有興趣與我逗樂。比如，三八婦女節(jié)，她會(huì)以我的名字為她寫一封表揚(yáng)稿，讓我聲情并茂地念給她聽。聽完之后，她會(huì)溫情地?fù)ё∥业牟弊诱f：“我太感動(dòng)了?！倍夷?，已被她訓(xùn)練成了“演員”，我會(huì)很配合地輕拍她的背：“你不知道你在我眼里有多優(yōu)秀?！倍?，我倆相視大笑。
妻子常說，生活不是工作，不要那么刻板，應(yīng)該充滿情趣。而情趣不會(huì)從天上掉下來，需要?jiǎng)?chuàng)造。她還將此類情趣定義為“愛情小動(dòng)作”，鼓勵(lì)我活潑一些，好動(dòng)一些。她自己更是花樣翻新，時(shí)不時(shí)地要折騰我一番。比如，她會(huì)抓起我的胳膊咬出牙印，然后像孩子般的得意：“看，留下痕跡了。這樣你就丟不了。”我哭笑不得，我這么大人，能丟嗎?妻子一歪頭笑：“以防萬一呀!萬一哪天你的科研成果得了諾貝爾獎(jiǎng)，搶你的人一大堆呢?！蔽业奶?真是暢想無極限啊!我驚呆了。
當(dāng)然，妻子的臉也不全是艷陽高照，也會(huì)有陰天。這個(gè)周末，我和她為女兒的事發(fā)生了爭(zhēng)執(zhí)。她和我大吵，然后沉默，找她說話她也不理。我一生氣，摔門而出了：“別給我打電話。我不會(huì)接的?！苯Y(jié)果到中午，妻子發(fā)來短信：“如果吵架可以不做飯，我也挺樂意的。可惜，我沒有你狠。所以，還是請(qǐng)你回來吃飯吧?！笨吹酱硕绦牛业男那橐幌伦兊幂p松了。
這就是我的可愛老婆。隨時(shí)會(huì)運(yùn)用“愛情小動(dòng)作”，將夫妻生活經(jīng)營得風(fēng)生水起。和她在一起，我覺得自己也變成了孩子，歡笑一路，陽光燦爛。
現(xiàn)代人生活節(jié)奏快、工作壓力大，尤其是白領(lǐng)一族長時(shí)間待在辦公室缺乏運(yùn)動(dòng)，普遍處于亞健康狀態(tài)。因此運(yùn)動(dòng)量適中、簡(jiǎn)單易學(xué)的瑜伽，成為深受白領(lǐng)喜愛的一種時(shí)尚運(yùn)動(dòng)潮流。
下面兩個(gè)動(dòng)作，適合在辦公室天天練，對(duì)胸部和腰部很有好處。如側(cè)腰扭轉(zhuǎn)式，對(duì)辦公一族的女性腰酸背痛充分緩解，這個(gè)體式大腸也能受益，它的功效對(duì)瘦的人效果要小一些，但是對(duì)腰部堆積脂肪的人效果會(huì)很好。另一個(gè)是叩首式，除了能讓大腦充氧之外，也能消除腹部多余脂肪，按摩腹部器官，緩解便秘，刺激腎腺，增強(qiáng)性控制能力。同時(shí)，頭往下的體位可以幫助女性防止胸部下垂，但需循序漸進(jìn)，堅(jiān)持每天練習(xí)。
側(cè)腰扭轉(zhuǎn)式
背脊挺直坐在椅子上面，雙手輕放在大腿上。
用右手去扶住椅子左邊的扶手，左手放在右邊的扶手上面，膝蓋指向前方，臀部不要?jiǎng)印?/p>
吸氣背部挺直，呼氣身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，脊背盡量挺直，不要彎曲，肩膀展開，下顎嘗試著去向肩膀方向延伸，保持平穩(wěn)的呼吸。
吸氣背部加深向后扭轉(zhuǎn)，呼氣慢慢回來，換另一側(cè)。
注意：扭轉(zhuǎn)幅度不要太大太急，盡量柔和，不然會(huì)擾亂呼吸節(jié)奏。
叩首式坐在椅子上，將雙腳打開，腳趾指向前方，吸氣，雙手向上延伸合十，呼氣帶動(dòng)身體向前伸展，指尖指向前方，吸氣雙手打開在身后。
十指交叉，掌心相對(duì)，吸氣指尖指向后方，胸腔擴(kuò)張開來，肩胛骨加緊。
呼氣身體前傾，軀干完全向下延伸，手指盡量向上伸直，身體繼續(xù)前傾至最大限度，頭部放松自然垂下，置于兩腿之間。
伸長的吸氣雙手和背部垂直，呼氣時(shí)盡量拉伸開來，保持正常的呼吸。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《10分鐘瘦全身的減肥小動(dòng)作》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“全身養(yǎng)生”專題。
