女人5元素減肥法 西方流行受益千人
女性健康減肥養(yǎng)生法。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。生活越來越好，人們?cè)絹碓阶⒅仞B(yǎng)生，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！如何分辯關(guān)于不同人群的養(yǎng)生話題的對(duì)錯(cuò)呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《女人5元素減肥法 西方流行受益千人》，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
區(qū)域減肥法
區(qū)域減肥法是一種平衡荷爾蒙的飲食計(jì)劃，強(qiáng)調(diào)人只應(yīng)該吃那些保持體內(nèi)胰島素水平穩(wěn)定的食物，因?yàn)樘妓衔飼?huì)升高血糖，血糖又會(huì)導(dǎo)致高胰島素和肥胖，所以要減肥就要從調(diào)整碳水化合物的攝入比例著手。一般而言，保證碳水化合物占40%即可。
蒸發(fā)瘦身法
前兩年，一些自以為腰圍過粗的愛美女性，在瘦身之前量好體重腰圍，然后在腰腿間緊緊纏上一層層的布，用高溫的蒸汽機(jī)炙烤，一兩個(gè)小時(shí)后，再量腰圍，足足可以縮小好幾厘米，體重也能減輕好幾公斤。但是，只要喝幾杯水，這些失去的體重立馬又會(huì)長(zhǎng)出來。這種方法只是將體內(nèi)的水分蒸去而已，并沒有減去一丁點(diǎn)的脂肪。
餐前生食辣椒法
這是日本小天后宇多田光的減肥秘籍，它跟普通的用含有辣椒素的減肥產(chǎn)品減肥不太一樣，它的方法是在飯前吃下大量的生辣椒，吃不了太辣的人可以選擇菜椒，無論哪種辣椒都有兩方面的作用，一方面能刺激腸胃不想進(jìn)食，另一方面則是借由辣椒素刺激幫助燃燒脂肪。
餐前餐后刷舌法
據(jù)說有個(gè)美國人試過，在每餐前后用軟毛牙刷刷舌頭可以起到降低食欲之功效，原理是：過厚的舌苔會(huì)令味覺神經(jīng)減弱，要吃很多才可把所吃食物的訊息傳至大腦，然后大腦才能發(fā)出飽的訊息，所以刷掉過厚的舌苔可以提高舌上味覺神經(jīng)的靈敏度。
握冰敷冰法
拿兩瓶小的瓶裝水，放入冰箱使它結(jié)冰，然后將冰瓶握在手上做舉放運(yùn)動(dòng)30秒，之后放下冰瓶等手回溫后，再握住冰瓶做重復(fù)的運(yùn)動(dòng)，反復(fù)做5次。這個(gè)另類減肥方法的依據(jù)是因身體的熱能會(huì)自動(dòng)傳導(dǎo)給手失溫的地方，這樣就能促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝。
束發(fā)有助于燃燒脂肪？
這是來自澳大利亞的一種新的瘦身法，用束發(fā)的方法來刺激頭部的神經(jīng)反射點(diǎn)，這些神經(jīng)反射點(diǎn)連接人體各相關(guān)部位，而束發(fā)可加速血液循環(huán)和新陳代謝，起到促進(jìn)脂肪消耗的作用。比如，如果想讓手臂變纖細(xì)，就要找到它的對(duì)應(yīng)點(diǎn)，以此為中心將約1分錢硬幣粗細(xì)的頭發(fā)用橡皮繩綁起來，左右對(duì)稱各綁一個(gè)，維持15分鐘，堅(jiān)持下來就能讓手臂變細(xì)。
甩手療法
上世紀(jì)70年代初，在大街上、公園里能見到許多老人，兩手不停地前后甩來甩去，據(jù)說這也是一種療法，對(duì)各種慢性疾病都有治療效果。甩手健身可以說是東西方共同的人體文化，人體12條經(jīng)脈，手上就有6條，其健身作用自古被人重視。但，就此說它能治百病則是無稽之談。
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養(yǎng)生方式差異中國人養(yǎng)生推崇修性養(yǎng)情，練氣修心，追求內(nèi)功，即養(yǎng)氣，就是所謂“以氣養(yǎng)性，以氣養(yǎng)心，以氣養(yǎng)身，虛心與靜氣相依，使人氣養(yǎng)其心，心養(yǎng)其氣，氣盛理充，心安神全”。而“書畫養(yǎng)生”便是“清心靜氣”長(zhǎng)壽經(jīng)的最佳注解。實(shí)踐證明，在我國的書畫家中，百歲壽星確實(shí)不少，如107歲的著名現(xiàn)代書法家孫墨佛便主張養(yǎng)心重于養(yǎng)生。他說，“寫字本身就是一種活動(dòng)，一管在手，萬念俱消”，達(dá)到“動(dòng)中有靜，靜中有動(dòng)，血脈豁然貫通”。
如果說中國人的書畫是練“內(nèi)功”的一種，那么國外壽星的養(yǎng)生大都重在運(yùn)動(dòng)，甚至帶點(diǎn)冒險(xiǎn)。美國的特里薩?奧康納老太太在其百歲生日時(shí)，并不滿足于在室內(nèi)與子孫共享天倫之樂，而是要“展翅飛翔”。她興致勃勃地駕駛著一架飛船在馬麗皇后山區(qū)附近飛行，在飛過油輪和工廠后，降落在一個(gè)高爾夫球場(chǎng)。
傳統(tǒng)飲食差異在世界各地的養(yǎng)生家眼中，飲食一直被視為養(yǎng)生法中的一大關(guān)鍵要領(lǐng)。我國養(yǎng)生界歷來認(rèn)為：食素者能長(zhǎng)壽。佛門僧侶，講究吃素“不殺生”，歷代高僧中百歲壽星也確實(shí)不少。在平常的老百姓中，長(zhǎng)年吃素的百歲壽星也不少見。
但在西方，不少百歲壽星都是以食葷為主，甚至平生喜與脂肪類食物打交道的長(zhǎng)壽者也大有人在。如俄羅斯的哈吉基邁德?庫費(fèi)莫維奇?亞加諾夫一生中的基本食物為干酪、羊奶和牛奶，他達(dá)到了135歲的高齡。
養(yǎng)生觀念差異東方養(yǎng)生貴在“養(yǎng)心”，主張“禁欲固精”，認(rèn)為夫妻情愛太濃，房事過多不利于身體健康，會(huì)損精折壽。如我國四川省綿竹縣114歲的羅明山就主張“青壯常節(jié)欲，到老宜分居”，強(qiáng)調(diào)“腎精人之寶，不可輕放跑；惜精即惜命，固精人難老”。他自己還身體力行，婚后與妻子分居，定時(shí)與妻同房，到老也不破此例。而西方養(yǎng)生重在張揚(yáng)個(gè)性，有欲則剛。
懶人喝水快速有效減肥法，相對(duì)于普通的肥胖者來說，是很有效果的，而且不需要有任何的壓力，也不會(huì)強(qiáng)迫你去節(jié)食或是絕食，最重要的是，只需要喝水就可以瘦身，不但能達(dá)到甩脂的效果，而且還能給你帶來水嫩的肌膚?？旌托【幰黄鹂纯春人趺磶团藴p肥吧
喝水減肥法：清晨
每天清晨起床后，空腹喝一杯溫?zé)岬拈_水，大約300ml左右，不要猛喝，不然容易導(dǎo)致頭昏目眩、惡心想吐等，因?yàn)榘组_水不含有任何物質(zhì)，還能補(bǔ)充細(xì)胞的水分和降低血液的粘稠度，所以通常在飲用開水的30分鐘后，你會(huì)感覺到便意，從而排出一晚上的代謝物，減少了小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。
喝水減肥法：下午
下午喝水也是能夠瘦身的哦，當(dāng)你坐著的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你腰部上的肉都凸顯出現(xiàn)來，非常不美觀，這也是身體多余的贅肉哦，長(zhǎng)時(shí)間的坐著和高熱量食物的攝取很容易導(dǎo)致你發(fā)胖，這個(gè)時(shí)候來上一杯花茶，不但克制了你想吃東西的心，還能提神甩去你的贅肉哦。
喝水減肥法：晚餐
晚餐如果你不會(huì)感覺太餓的話，建議你就不要吃了，最多吃一點(diǎn)水果就夠了，多喝一些水，很快就能過去的哦，這樣不但能夠排出你今天一天體內(nèi)的廢物，還能加快你的新陳代謝。
喝水減肥法：餐前
因?yàn)槿梭w喜歡把餓和渴的感覺混為一談，所以很多人都會(huì)誤以為渴了是餓了，從而吃很多東西，但是一般來說是只因?yàn)樯眢w需要水而已，餐前喝水的話，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的進(jìn)食量大大的減少，對(duì)食物也沒有那么渴望，有了足夠的水分，身體會(huì)更喜歡蛋白質(zhì)，而不是令人發(fā)胖的碳水化合物。
餐前喝水的話，能夠有效的減輕你的饑餓感，減少食物的攝取量，長(zhǎng)期下去的話，你的胃口自然而然也就會(huì)變小了，但是要注意的是，在吃飯的中場(chǎng)是不能喝水的，雖然你的胃部會(huì)感覺到更飽，但是你的嘴巴卻也更想吃東西哦。
研究表明，一杯水可以刺激你的交感神經(jīng)系統(tǒng)長(zhǎng)達(dá)1.5-2個(gè)小時(shí)哦，接著腎上腺素可以使你身體的脂肪慢慢的消耗掉，你明顯能感覺到體重的下降，與其節(jié)食，這種方法更簡(jiǎn)單也更容易堅(jiān)持。
很多MM其實(shí)并不胖，但是吃完飯后很容易出現(xiàn)小肚子鼓鼓的情況，不想少吃的話，只能忍受了，其實(shí)有一種方法是可以改變這種狀況的哦，比如在吃飯前先喝水再喝湯接著吃蔬菜，最后吃米飯就可以解決這個(gè)情況了。
最后需要注意的是，不要覺得光喝水就能瘦身，要搭配運(yùn)動(dòng)和飲食才是王道，單純的喝水只能解決你的便秘問題，不能有實(shí)質(zhì)性的解除你發(fā)胖的根源哦。
7天水果減肥法 輕松享瘦每一天
周一：木瓜 黃色水果
周一，帶著一份紅色的激情，開始一天的工作，我一定會(huì)精力充沛!今晚，我不會(huì)虧待自己。忙碌了一整天，哪里顧得上補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)啊，就做一杯橙色心情吧。據(jù)說鄭秀文、 林熙蕾、徐懷鈺等眾多美女明星都是通過食用木瓜來豐胸和減肥的。
減肥原理
木瓜里內(nèi)含木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪 通過分解脂肪可以去除贅肉。
周二：藍(lán)莓 藍(lán)色水果
藍(lán)莓果富含大量超級(jí)的抗氧化物俗稱OpC的花青素，被國外專家稱為抗氧化之王。是一種眾所周知的保護(hù)視力的水果。除含有常規(guī)的糖、酸、維生素C、礦物元素外，藍(lán)莓果實(shí)中還含有尼克酸、SOD、黃酮等特殊成分，具有良好的防腦神經(jīng)老化、強(qiáng)心、抗癌等保健作用。
減肥原理
熱量低，含豐富果酸，據(jù)說對(duì)減下半身很有幫助哦。
周三：青蘋果 青色水果
蘋果是世界四大水果之一。在國外有每頓飯后吃蘋果，醫(yī)生不會(huì)來找我的民諺。有一定的防治疾病的作用。吃蘋果能減少血液中的膽固醇含量，可避免形成膽結(jié)石，對(duì)高血壓有一定的輔助治療作用。蘋果還能調(diào)節(jié)腸運(yùn)動(dòng)而有通便和止瀉的雙重作用。每天必吃蘋果的10大理由
減肥原理
富含果膠及食物纖維，并且脂肪含量極低，但是營(yíng)養(yǎng)卻很全面，經(jīng)常被減肥者用作代餐食品。
周四：獼猴桃 綠色水果
獼猴桃富含鈣、磷、鐵、鉀等多種礦物元素，并且含有豐富的維生素。蛋白質(zhì)含量為每百克果肉含1.6克，是營(yíng)養(yǎng)豐富，含水量大，產(chǎn)熱量低的果品。并素有VC果王的美稱。
減肥原理
熱量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纖維的含量豐富，中醫(yī)認(rèn)為，它是輔治肥胖癥的果類，它利水，化痰，潤(rùn)肺，健脾胃。到了一周的中間，應(yīng)該給自己小小地加把油，補(bǔ)充較為全面的營(yíng)養(yǎng)。獼猴桃營(yíng)養(yǎng)豐富，是個(gè)不錯(cuò)的選擇。濃濃的綠色，既養(yǎng)眼又養(yǎng)心。
周五：番茄 紅色水果
番茄含有豐富的維他命 C、E、維他命B群、胡蘿卜素、鐵以及鈣等15種左右的礦物質(zhì)。維他命B群，能促進(jìn)體脂肪的代謝、維他命C含量是西瓜的十倍，一個(gè)中等大小的番茄，便能補(bǔ)充一個(gè)成人一天的維他命C需要。
減肥原理
番茄含豐富的果膠等食物纖維，讓人有飽足感。有助消除便秘及促進(jìn)新陳代謝，對(duì)減肥相當(dāng)有幫助。還能補(bǔ)充人體缺乏的維他命和礦物質(zhì)。
周六：葡萄 紫色水果
葡萄富含葡萄糖、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、煙酸和維生素B1、B2、C等多種維生素和礦物質(zhì)。 所含物質(zhì)能補(bǔ)充人體能量，具有補(bǔ)益氣血、生津止渴、強(qiáng)筋骨、利小便等功效。常吃葡萄對(duì)神經(jīng)衰弱及過度疲勞者，頗有好處。葡萄因?yàn)槠湫蚊牢都?，而且營(yíng)養(yǎng)豐富，歷來被視為果中之珍，名列世界四大水果之首。
減肥原理
墨西哥醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，女性每天食用十來顆含有大量維生素的新鮮葡萄，既能達(dá)到減肥目的，又有益于心血管健康。韓國氣質(zhì)美女李英愛每次發(fā)現(xiàn)自己發(fā)胖后都是用葡萄餐減肥法的哦。
周日：香蕉 黃色水果
香蕉非常甜，所以常會(huì)被人誤認(rèn)為熱量很高，其實(shí)不然， 一根香蕉(凈重約100g左右)的卡路里只有87卡而已，與一餐的白飯量相比，只有一半一下的低卡路里量。
晚上來一個(gè)大香蕉吧，它對(duì)于緩解便秘有很好的效果，配上青汁，效果更是雙倍。
總結(jié)：研究表明，一杯水可以刺激你的交感神經(jīng)系統(tǒng)長(zhǎng)達(dá)1.5-2個(gè)小時(shí)，總是說喝水也長(zhǎng)胖的姐妹們是不是找到福音了呢？當(dāng)然減肥不是僅僅靠喝水就可以減出效果的，配合小編推薦的水果減肥就能讓您減肥更成功哦。
當(dāng)減肥的男人們嘲笑女性為了追求苗條而不惜犧牲健康的同時(shí)，有沒有意識(shí)到你“健康減肥法”也在鳴警呢?減肥的男人們，以下的5位可千萬莫招惹！
1、低熱量食譜可導(dǎo)致猝死
減少進(jìn)餐、限制熱量攝入是一種常見的減肥方法，只要堅(jiān)持，能收到良好的效果。但要適度，每天攝取的總熱量不得低于600卡，美國加利福尼亞大學(xué)格林韋博士的研究表明，每天的食譜所提供的熱量若低于600卡可危及心臟，輕者發(fā)生心率改變，重者可出現(xiàn)與餓死者相同的心臟病變，有導(dǎo)致突然死亡的危險(xiǎn)，醫(yī)學(xué)上稱為猝死。
2、嚴(yán)格素食出現(xiàn)脫發(fā)
日本專家的統(tǒng)計(jì)顯示，與“減肥熱”相伴而來的是脫發(fā)者不斷增多，其中20%～30%為20-30歲的青年女性。癥結(jié)在于頭發(fā)的主要成分是一種稱為魚朊的蛋白質(zhì)，其中鋅、鐵、銅等微量元素不少，而吃素減肥的人只吃蔬菜、水果與面粉等，蛋白質(zhì)及微量元素?cái)z入不足，致使頭發(fā)因嚴(yán)重營(yíng)養(yǎng)不良而脫落。
3、快速減肥易患膽結(jié)石
歐美等國醫(yī)生近年來相繼報(bào)告，追求快速減肥的人在起初2-4個(gè)月內(nèi)，約有四分之一的人患上膽結(jié)石，其中手術(shù)減肥的發(fā)病率還要高?？焖贉p肥為什么會(huì)產(chǎn)生這樣的后果呢?可能是因?yàn)楫?dāng)熱量供應(yīng)急劇減少，沉淀于組織中的脂肪加速消耗時(shí)膽固醇隨之移動(dòng)，在膽汁中的含量激增，膽汁因而變得黏稠，析出結(jié)晶而沉淀下來。同時(shí)，控制飲食后膽汁分泌減少、膽囊收縮變?nèi)?，不能及時(shí)排空，也促成了結(jié)石的形成。如果放慢減肥速度，按每星期減重不超過500克的原則安排一日3餐，則可防止膽結(jié)石的發(fā)病。
4、減肥過多出現(xiàn)記憶減退
德國杜塞爾營(yíng)養(yǎng)院古斯塔夫·克蘭霍弗博士提醒減肥者：體內(nèi)的剩余脂肪能刺激大腦、加速大腦處理信息的能力，增強(qiáng)短期與長(zhǎng)期記憶。體重超出20%～35%的人最聰明，而節(jié)食減肥的女性記憶力損失最大。故為保護(hù)你的大腦功能，減肥之舉當(dāng)慎之又慎。
5、體重反彈招惹心臟病
如果減肥不當(dāng)造成體重反彈，可招致心臟病。據(jù)美國研究人員調(diào)查，這一點(diǎn)已成為40歲以上的男性減肥者的一大威脅，并給結(jié)核病、肝炎等慢性傳染病的侵襲以可趁之機(jī)，胃下垂、抑郁癥、營(yíng)養(yǎng)不良的發(fā)病率也升高。故減肥者要堅(jiān)持節(jié)食與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，鞏固減肥效果，保持體重穩(wěn)定，防止反彈。否則不如不減肥。保持體重穩(wěn)定對(duì)健康更有益。
很多女性在買衣服的時(shí)候?yàn)榱搜谏w肥胖的部位，總是買一些寬松的、遮擋的衣服，這樣一來也默默的激勵(lì)著減肥的動(dòng)力，那小肚腩怎么才能減下去，腹部怎么樣呼吸才能夠得到平坦，下面跟著天然養(yǎng)生專家一起來了解下吧。
4步動(dòng)作搞定小肚腩：
第1步.自己先坐在地板上面，然后雙膝彎曲，讓腰、耳朵、肩膀三個(gè)部位在同一直線上，保持一字，然后有意識(shí)地立起盆骨，雙手往上慢慢抬起，直接抬到與肩同高的位置。
第2步.動(dòng)作做好以后，就要開始呼吸了，先吸氣，吸氣的同時(shí)雙手在身體前方前伸，延伸的時(shí)候最好用力一些，要注意背部不要彎曲，特別的注意在做動(dòng)作的時(shí)候，必須挺直腰背來做，這樣才有效果。
第3步.吸氣以后呼氣才是一組，在呼氣的時(shí)候用雙手手肘來觸碰自己背部，一邊讓肩胛骨向背骨的位置拉近，一邊敞開前胸。這樣呼出起來。
第4步.最后一邊吸氣，身體的上半身一邊往前微微傾，雙手手肘在身體的前方進(jìn)行交叉。然后在呼氣，同樣的方式再來15次，這樣呼吸的方法能夠達(dá)到減腰部，還能豐胸和瘦腿的效果哦。
4步動(dòng)作搞定小肚腩，不僅可以減掉腹部的肥肉，還能夠有效的鍛煉身體，消除上半身的浮腫、下半身部位的疲勞，達(dá)到排毒的效果，如果動(dòng)作做的好還可以提高自身的睡眠質(zhì)量，讓肌膚變的有光澤。
小肚腩減掉的方法，女性腹部呼吸減肥，相信您了解了，天然養(yǎng)生專家說這是一套非常好的減肥方法，幫助您實(shí)現(xiàn)身材凹凸有致，平坦腹部，但是要注意在平時(shí)的鍛煉時(shí)候選擇在飯后半小時(shí)進(jìn)行，不要?jiǎng)偝酝觑埢蛘呤丘I著肚子進(jìn)行。
現(xiàn)在的生活出門不是公交車、出租車、自行車，就是電梯等代替步行的方式，這讓很多人也逐漸的胖了起來，對(duì)于女性來說肥胖簡(jiǎn)直就是悲催的事情，那肥胖發(fā)生怎么解決呢?天然養(yǎng)生專家說可以多走走進(jìn)行改變，但是走路減肥也是有一定的講究的，下面天然養(yǎng)生專家為您介紹這個(gè)最廉價(jià)的減肥方法走路。
1.走路減肥注意姿勢(shì)，不是所有的走路姿勢(shì)都能夠減肥，想要達(dá)到減肥的效果就要注意不能駝背的走，因?yàn)轳劚车淖邥?huì)破壞身體的平衡感，從而降低走路的減肥效果。所以女性們要注意自信一些走。
2.走路減肥注意速度：任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都有其應(yīng)該有的速度，走路減肥也一樣，想要提高減肥效果那就要大走路的步幅，不是一小步一小步的走，而且在走的頻率上也能夠幫助提高走路的速度。
3.走路減肥注意動(dòng)作：每一項(xiàng)減肥的方法都有不同的動(dòng)作，而走路的動(dòng)作的主要看腳后跟的先后順序。所以注意先腳后跟著地然后在腳尖找地的走，這樣走路自己的后腳跟會(huì)自然上提，腿的曲線美也會(huì)變的勻稱。
4.走路減肥注意著裝：減肥運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最好選擇寬松的衣服，但是對(duì)走路減肥的女性們，最重要的著裝要在腳上，腳的運(yùn)動(dòng)量時(shí)間會(huì)比較長(zhǎng)，要選擇一雙舒適跟腳的鞋子，不能穿瓢鞋、皮鞋、高跟鞋，那樣會(huì)導(dǎo)致扭傷腳踝。
最廉價(jià)的減肥方法走路，天然養(yǎng)生專家就為您介紹到這里，相信您了解了，專家介紹這個(gè)減肥方法既健康又安全，而且比節(jié)食等方法來減肥的要好的多，但是走路減肥是一種長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)減肥方法，大家一定要注意堅(jiān)持，只有堅(jiān)持了才能夠達(dá)到健身、放松的效果。
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