1分鐘小動作OL辦公室塑身
辦公室人群養(yǎng)生。
“活動有方，五臟自和。”社會的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。對于運(yùn)動養(yǎng)生您想了解哪方面的知識呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“1分鐘小動作OL辦公室塑身”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
點(diǎn)點(diǎn)頭：
站立，兩腳分開，與肩同寬，兩手叉腰，做前屈(下巴貼近胸部)后伸(抬頭后仰)、側(cè)屈(耳朵貼近肩膀)和旋轉(zhuǎn)動作，動作要求做得緩慢、到位，到了某一位置，要稍為用力拉伸一下，有酸脹感，效果會更好。每節(jié)做一分鐘左右。
拍拍肩：
腰部轉(zhuǎn)動和拍肩相結(jié)合，右手掌拍左肩腰向左轉(zhuǎn)，另一手背拍腰骶部，反之亦然。因肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通氣息，行氣活血作用。
扭扭腰：
同準(zhǔn)備姿勢，拇指在前，其余四指在后，胯部向右、向左，然后可做順時(shí)針或逆時(shí)針轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)動要緩慢有力。
跳跳繩：
徒手跳繩，手腳動作要配合、協(xié)調(diào)。此動作可活絡(luò)氣血，加快血液循環(huán)，改善疲勞狀態(tài)，堅(jiān)持一分鐘左右。
踢踢腿：
原地踏步，上肢擺臂，下肢伸直，腳尖繃緊，盡量與下肢成一直線，盡量踢高一些，就像操練時(shí)正步走動作。
梳頭拉耳拍腰腿(整理運(yùn)動)：
用手指當(dāng)梳，用指甲背面梳頭，前向后梳30-50下，然后拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，最后摩擦最外側(cè)的耳輪20-30次。再用雙手掌從腰部開始拍打到腳后跟，從小腿內(nèi)側(cè)到肚臍兩側(cè)，拍打2-3次，全套結(jié)束。
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白領(lǐng)女性該如何豐胸?對于上班的白領(lǐng)來說因?yàn)榻?jīng)常坐在辦公室而運(yùn)動量減少，不但不利于減肥瘦身，同時(shí)也不利于身體健康。如果你買不起昂貴的豐胸產(chǎn)品，就用下面我們來介紹幾種上班時(shí)也可以做的豐胸運(yùn)動。
拿書來做道具 1、上班應(yīng)該不缺書吧，我們就拿書來做道具，在兩腋下分別加一本書，用兩本書夾住胸部，雙臂彎曲，并向前抬到平舉狀態(tài)，堅(jiān)持書本不能掉在地上并且保持手臂的彎曲。堅(jiān)持這個(gè)動作大概10分鐘。一日練習(xí)三次就可以，不過小編提醒大家的是要選擇好書本的厚度，要不會感覺到難受。做這個(gè)動作時(shí)要挺胸，挺腰，這樣才有助于胸部的鍛煉。
雙腿分開站立與肩膀同寬 2、雙腿分開站立，與肩膀同寬，提臀收腹，保持左腿拉直，雙手自然放松、下垂，放在大腿根部，抬頭挺胸，將力量集中在乳房上，然后向前挺胸，將雙臂往身后側(cè)收，使上半身向后仰，并且保持脖子向后伸展，背部保持挺直。
兩手分別舉塑料瓶 3、將用完的飲料瓶子裝滿水，兩手分別抓住一個(gè)塑料瓶，同時(shí)向上舉高。反復(fù)做這個(gè)動作十五次。
將兩手臂向上提拉 4、將雙手合十，就像是做拜佛的動作，同時(shí)將兩手臂向上提拉，然后向左側(cè)移動到最大限度，再向右挪動到最大限度，反復(fù)做這個(gè)動作五次即可。
兩只手的拇指和食指分開 5、將兩只手的拇指和食指分開，分別放在胸部下邊和外側(cè)，向上提拉，感覺到像是在調(diào)整內(nèi)衣的動作即可。
做呼吸的豐胸運(yùn)動 6、最后我們來做呼吸的豐胸運(yùn)動，做在地板上，將腿盤坐，腳底并攏，上半身保持向上伸展，將兩臂向上伸直，用鼻子吸氣，盡力擴(kuò)展胸部，上半身同時(shí)向前傾，腹部下壓。上半身前傾到身體的最大限度，憋氣到忍不住，邊吐氣邊抬上身，兩手臂不要用力。然后站起身，深呼吸5次。調(diào)整好后，重復(fù)這個(gè)動作十次。在呼吸時(shí)舒展上腹部，收緊小腹，呼吸節(jié)奏盡量不要太快或太慢。
緊實(shí)腹
Step1：坐在椅子上，坐穩(wěn)，雙手扶在身后，保持身體平衡，雙腳并攏腳尖墊起，收腹挺胸。
Step2：曲肘，雙腿夾緊，大腿用力將雙腿抬起向胸部靠攏，注意身體與椅子最好呈60度角左右。注意保持勻速呼吸。
Step3：保持上身不動，用力向外伸直雙腿，感覺腹部肌肉和大腿肌肉緊繃，堅(jiān)持5秒后回復(fù)初始姿勢。
動作頻率：6組/天。
該組動作的目的：有效鍛煉腹部肌肉，練就有線條的腹肌，和辦公室女生常見的小肚腩say goodbye。
修長腿
Step1：雙腿打開，比肩略寬，腳尖外展，手臂伸直，雙手手心相應(yīng)。收腹挺胸，屈膝下蹲，感覺大腿、小腿及臀部肌肉緊繃。
Step2：大腿用力，臀部夾緊，手臂由前向上伸展，手心相對。調(diào)整呼吸，保持10秒。
Step3：上身姿勢保持不動，并攏雙腿，挺腰翹臀，膝蓋用力，感覺大、小腿肌肉拉伸。
Step4：如圖，屈膝下蹲，將右腿盤起緊貼支撐腿的大腿上側(cè)。初學(xué)者可以用手扶住膝蓋和腳踝，以保持身體平衡。堅(jiān)持5-10秒后放下右腿，換左腿重復(fù)該動作后回復(fù)初始姿勢。
Step5：難度版——將Step4熟練后，可以嘗試將腿放置好后，慢慢將雙手延伸側(cè)向上抬起，在頭頂處匯合且手心相對。
動作頻率：4組/天，量力而行，注意保持身體平衡。
該組動作的目的：有效緩解長時(shí)間坐姿造成的腿部靜脈曲張現(xiàn)象，并能鍛煉大腿、小腿和臀部肌肉，減少大腿尺寸，令小腿肌肉呈完美的線條狀。
美人頸
Step1：找一把結(jié)實(shí)的椅子，坐好坐穩(wěn)，雙腳腳后跟微抬，吸氣挺胸，調(diào)整呼吸，雙手在體側(cè)張開，注意收腹直背。
Step2：吸氣，手臂由外向內(nèi)，從丹田向上，在胸前時(shí)如圖所示，手背相對。
Step3：手臂繼續(xù)向上，在頭頂打開，抬頭挺胸，努力伸長頸部，腳后跟始終微抬。
Step4：吸氣，放下手臂，如圖向后伸展，注意始終保持頭部上揚(yáng)，腹部收緊，堅(jiān)持5秒后回復(fù)初始姿勢，完成該組動作。
動作頻率：5組/天。
該組動作的目的：拉伸頸、胸、肩部肌肉，鍛煉背部和手臂，同時(shí)有助于放松端坐一上午而僵化的肩頸部。
堅(jiān)挺胸
Step1：雙手合十，并掌，向胸部用力，雙腳打開比肩略寬，調(diào)整呼吸，并保持收腹挺胸。
Step2：腰部直立，吸氣，雙手手肘慢慢向一起靠攏，感受胸大肌向中間收緊。注意保持后臂與地面水平，前臂與地面垂直。
Step3：保持并肘狀態(tài)，呼氣，慢慢轉(zhuǎn)動身體呈45度角左右，感受腰側(cè)肌肉收緊，吸氣，調(diào)整呼吸，保持5-10秒。
Step4：慢慢轉(zhuǎn)向另一側(cè)，注意保持勻速呼吸，手肘始終盡力靠近。
動作頻率：10組/天。
該組動作的目的：有效鍛煉胸部、手臂及腰側(cè)肌肉，保持胸部堅(jiān)挺，腰部肌肉有線條感，同時(shí)活動脊椎，緩解長時(shí)間坐在辦公桌前造成的弓背現(xiàn)象。
辦公室里你會發(fā)現(xiàn)，有些同事總會時(shí)不時(shí)的拍拍自己的腿，又或者會伸展一下四肢。其實(shí)，她們所做的這些小動作都可以消耗200到300卡的熱量。你也想嘗試下吧?以下五個(gè)簡單小動作就能幫你輕松瘦身。
起床前做仰臥起坐。 只需要把你的膝蓋拉到胸前25到50次，就能在5分鐘內(nèi)消耗20卡路里，還能加速腹背部血液循環(huán)。
穿衣的時(shí)候跳跳舞。 早上梳妝打扮的時(shí)候，別忘隨意搖動一下身體，半個(gè)小時(shí)的搖動就可以消耗30卡路里
站立。 可以站著的時(shí)候，不要坐著。 你可以多消耗40%的卡路里。因此，請站著，在你接電話，或者在宴會上閑聊的時(shí)候。
微笑。 可找一些能讓你持續(xù)發(fā)笑的電影，每天看一看，不僅心情舒暢，如果你狂笑10到15分鐘，這樣可以消耗40卡路里。
步行，走動，或者在走廊慢跑。 一整天都堅(jiān)持做一點(diǎn)點(diǎn)活動，比如，不用電梯走上樓梯，跑步去超市購物，這些可以幫你一天多消耗375卡路里。
前不久，我們報(bào)道過一位患頸椎和腰椎病讀者的新發(fā)現(xiàn)，買個(gè)迷你電腦桌放在辦公桌上，站著辦公。
但是讀者李小姐說，辦公桌增高在他們嚴(yán)肅的辦公室里太扎眼?！坝袥]有什么適合在上班時(shí)間做的小運(yùn)動，能緩解頸椎和腰椎酸疼呢?”
健身教練林章華在這里教給上班族幾招。
鍛煉頸、肩部位的——
1.頸椎練習(xí)：坐姿，頭歪向一側(cè)，用手扶住，讓手和頭互相用力頂，左右交替。
2.胸?cái)U(kuò)運(yùn)動：坐姿，身體背靠坐椅，腰椎放松，挺胸，將頭盡量向后仰活動頸椎。能改善駝背，還能防止女性乳房下垂呢。
3.聳肩運(yùn)動：坐姿，雙手搭在肩部，雙臂作擴(kuò)張、旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，可防肩周炎。
鍛煉腰腿部位的——
1.腰椎練習(xí)：站姿，配合雙臂伸展，頭向前、后俯、仰，幅度盡量大。
2.減腰腹：站姿，向一側(cè)拉伸腰部，交替進(jìn)行。
3.練腰椎：坐姿，雙手抱雙腿，身體蜷曲。
4.放松腿：坐姿，雙腿伸直抬高和地面水平，讓血液倒循環(huán)，反復(fù)15分鐘左右，既放松腿還收縮小腹。早上起來做，還能消除眼皮浮腫。
以上動作配合呼吸，每個(gè)練習(xí)做2-3次，每次練習(xí)堅(jiān)持50秒左右。
上班族每天趴在辦工作上，而且長期對著電腦，沒有時(shí)間去鍛煉自己的身體，那要怎么辦呢?下面小編為大家介紹一些健身的小動作，讓你抓住空隙時(shí)間鍛煉自己的身體，而且還能健身身體的疲憊感覺。
還在想著往健身房奔跑?完全沒有這個(gè)必要，只要你學(xué)會下面小編說的方法，你就會發(fā)現(xiàn)，原來健身就那么簡單，一起來瞧一瞧吧。
1、慢慢地向前點(diǎn)頭
盡量使下顎靠近胸部，感覺背部的肌肉盡可能地伸展，然后緩緩仰頭，直到喉部的肌肉緊繃。這套動作重復(fù)5次。
2、柔和而有力地向右轉(zhuǎn)動頭部
保持肩部不動。看身后的某個(gè)目標(biāo)，保持5秒后轉(zhuǎn)回。再向左轉(zhuǎn)，保持5秒。這套動作重復(fù)5次。(注意：不要轉(zhuǎn)動太快，以防損傷頸部肌肉或眩暈)。
3、收腹運(yùn)動
膝蓋分開，和肩膀同寬，然后在椅子上坐好，挺直腰背，收縮腹部的肌肉肉，用肩膀帶動腰部彎曲，讓倍出呈現(xiàn)出圓弧的形狀。但是要注意腹肌收縮的時(shí)候的呼吸狀況，做5次，三組。
4、腿部放松運(yùn)動
將背部舒適地靠在辦公椅上，慢慢地伸直膝蓋，抬起小腿，你會感覺大腿兩側(cè)的肌溶在用力，堅(jiān)持15i次，會有很輕松的感覺。這套動作可以兩腿交替做。
5、腳的芭蕾練習(xí)
將兩腿并齊，坐好，腳掌不要離開地面，盡量抬起腳后跟，就像跳芭蕾舞那樣，使腳部有彈性地上下運(yùn)動。這套動作的次數(shù)不限，只要你覺得舒服就好。這個(gè)練習(xí)有助于加快腳部的血液循環(huán)，緩解小腿肌肉緊張。
6、手臂舒緩運(yùn)動
將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運(yùn)動肘部，使手臂圍繞肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)，每組做20次，連續(xù)做3組。這樣可防止因過于勞累而引起的手臂酸麻。
7、伸伸懶腰
伸懶腰是一個(gè)很好的保健動作，而且對身體的血液循環(huán)有這良好的促進(jìn)效果，在伸懶腰后，手指交叉，掌心向上放到頭型，然后腳尖交替伸直上鉤。
四肢盡量伸展的同時(shí)，逐漸用力，輪流向左右轉(zhuǎn)體，大約持 續(xù)10~20秒。這樣進(jìn)行一點(diǎn)改進(jìn)，增加一點(diǎn)花樣，伸展身體，擴(kuò)張胸廓，那么，全身肌肉的收縮和呼吸運(yùn)動都會進(jìn)一步加強(qiáng)，并且可以快速使你的大腦清醒。
結(jié)語：辦公室有很多種健身的小動作，而且對于身體非常有好處，有些朋友不知道應(yīng)該怎么做，而且怕丟人，那以上的動作很簡單，而且讓你不會有這方面的顧慮，如果你感興趣的話，就來試一試吧。
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(1)頭俯仰：頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停頓片刻，以頸部感到有點(diǎn)發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則效果更好。
(2)頭側(cè)屈：頭用力向一側(cè)屈，感到有些酸痛時(shí)，停頓片刻，然后再向另一側(cè)屈，同樣停頓片刻。
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(3)頭繞環(huán)：頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中?？陕牭筋i椎部發(fā)出響聲。這個(gè)動作有助于增強(qiáng)頸部肌肉。
(4)肩聳動：肩部是連接頭部的重要部位，但平時(shí)肩部活動機(jī)會不多。聳肩活動有三種：一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳，一肩下降;二是兩肩同時(shí)向上聳動;三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸部旋轉(zhuǎn)。
(5)體側(cè)轉(zhuǎn)：坐著，上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動。
(6)腿抬伸：坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停頓片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停頓片刻，還原后再伸直。
(7)膝夾手：兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。
(8)體放松：端坐座位上，全身放松，眼微閉(或望著天上的白云)，摒除雜念，鬧中求靜，呼吸要自然深長。
1、坐在椅子上，伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直，保持這個(gè)姿勢5秒鐘。
2、腳尖伸直，腳面向上呈90度角，讓腳后跟和小腿肚的筋伸展開，保持5秒鐘。
3、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，是久坐族的瘦腿運(yùn)動之一。上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2—3遍即可。做這個(gè)動作不需屏住呼吸。
4、用腳踝的力量旋轉(zhuǎn)雙腳，同時(shí)可以拉緊小腿肚的肌肉。
5、在上樓梯時(shí)用腳尖著地，同時(shí)將腳跟向上提起，可以很好地拉緊腿部肌肉。
6、最簡單的瘦腿方法，就是將兩個(gè)膝蓋用力并緊輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個(gè)動作時(shí)不需要屏住呼吸。
7、這個(gè)動作對于美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放于體側(cè)，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運(yùn)動腳背20-30次，然后稍作休息，再重復(fù)做兩遍。
8、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅(jiān)持。
9、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。做這個(gè)動作不需屏住呼吸。
10、這是一個(gè)芭蕾舞演員常做的動作，一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側(cè)移動，每條腿做20遍。堅(jiān)持做這個(gè)動作既可瘦腿，又可勻稱體態(tài)。
周一到周五的每天8小時(shí)，你基本都在公司電腦前對著屏幕勞作。于是眼睛越來越干澀，肩頸越來越僵硬，你的辦公室綜合征越來越嚴(yán)重，可又苦于拿不出整塊的時(shí)間來調(diào)整、改善。其實(shí)，健康從來沒有一蹴而就，忙碌的職業(yè)人士尤其該懂得“化整為零”，利用好工作間隙隨時(shí)活動身體。不需要大汗淋漓的高強(qiáng)度操練，只需提醒自己隨時(shí)來個(gè)健康brEAK，我們的身體會因此獲益匪淺。
第一個(gè)5分鐘--午休時(shí)間的養(yǎng)眼操
對于現(xiàn)代職業(yè)人來說，你的身體有多過勞你的眼睛就有多過勞。專家提醒：學(xué)生時(shí)代的愛眼好習(xí)慣，值得堅(jiān)持。
動作要領(lǐng)
● 指甲短，手潔凈。防止細(xì)菌感染眼睛，防止因指甲太長造成不適或不小心戳到眼睛。
● 穴位準(zhǔn)，手法正。注意做操時(shí)不要用指尖部分，而是用指肚來加以按揉。按揉要有一定力度，有酸脹或痛的感覺是正常的。
● 做操時(shí)，宜閉眼。閉眼能夠養(yǎng)心養(yǎng)神，在做眼保健操的同時(shí)也獲得精神的放松。
1、將兩手掌對和摩擦，手心搓熱，閉眼，將溫?zé)岬氖中陌丛谘劬ι希３?0秒，然后轉(zhuǎn)動眼球順時(shí)針、逆時(shí)針各20次以上?？梢源碳I液分泌，滋潤眼睛。
2、用拇指或食指按揉攢竹穴(在眉毛內(nèi)端凹陷處)，順時(shí)針逆時(shí)針各揉10次左右。以有酸脹感為準(zhǔn)。
3、用食指按壓晴明穴(在內(nèi)眼角)，按壓20次左右。
4、用食指按揉四白穴(把中指和食指并攏按壓在鼻翼上緣的兩側(cè)，食指的位置就是四白穴)。如果感到輕微的向眼睛放射的脹痛也是正常的。
5、按揉太陽穴刮上眼眶。重復(fù)10次左右，可緩解眼睛的疲勞程度。
6、按揉風(fēng)池穴(位于后頸部，后頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中，相當(dāng)于耳垂齊平)。用食指和中指一起輕輕揉壓，10次左右，視自己的感覺而定。
7、做完操后，遠(yuǎn)望綠色1~2分鐘，同時(shí)按揉合谷穴(在手掌拇指、食指之間肌肉凹陷處)，再用兩手手指敲打頭頂(重點(diǎn)是從額頭發(fā)際到頭頂?shù)亩矫}穴);能幫助很好地放松。
第二個(gè)5分鐘--讓腰背更健康
你的身體曲線如何，從某種程度上取決于你的腰腹肌肉狀態(tài)怎樣。在辦公室里一坐就是一天，如果不提醒自己有意識地活動伸展，中段發(fā)福和腰椎疾病也容易找上門來。其實(shí)只要5分鐘時(shí)間，在辦公室里也可以為自己的健康加分。
在辦公室里盡量用稍小的喝水杯，這樣可以強(qiáng)迫自己每小時(shí)站起來接一杯水，接水時(shí)可原地彎腰、踢腿。另外，別忘了在自己的每日計(jì)劃表上注明健康break的時(shí)間安排，堅(jiān)持1~2個(gè)月，它就自然成為你生活的一部分。
1.用手抓住椅背，挺直腰背，腳后跟不斷地提起再放下，反復(fù)20次。然后，單腳后踢，左右腳輪換，反復(fù)20次，可以很好地鍛煉腰、腿部，避免受腰椎疾病的困擾。
2. 站姿，向身體右側(cè)跨出右腳，同時(shí)伸展上臂，呈“大”字型。收回右腳，屈體、半下蹲、弓背，同時(shí)手臂向前收攏，兩手握拳在胸前交叉。重復(fù)動作10~20次。伸展時(shí)就好像在伸懶腰，可以很好地緩解腰背酸痛。
3. 雙腿微微下蹲(注意膝蓋不要超過腳尖)，手叉腰，腰部順時(shí)針轉(zhuǎn)10圈，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)10圈。交替向前、向后、向左、向右頂髖各10次?？梢跃徑庋康募∪饩o張，經(jīng)期還可以緩解盆腔充血，只是動作要緩慢。
4.雙腳開立，手臂上舉過頭，向下彎腰直到手指觸地，再直立，手臂上舉過頭，身體后仰到極限(頭頸、腰背都盡力后仰)。這樣身體向前彎腰、再直立、后仰，反復(fù)20次以上。動作頻率可以由慢到快，可以預(yù)防整個(gè)脊柱的老化。
5. 直立，手叉腰，一腿繃直慢慢向上抬起(像走正步一樣抬腿)，站穩(wěn)，保持20秒以上，換另一腿重復(fù)。反復(fù)做20次以上?？删C合鍛煉髖部的肌肉。
第三個(gè)5分鐘--肩頸放松操
長期對著電腦工作，最過勞的是頸部和肩部。調(diào)查顯示超過50%的職業(yè)人士有頸椎問題。在忙碌的辦公室，5分鐘是可以隨時(shí)擠出的時(shí)間。只要你想，就一定能做到。
1.深呼吸，頭慢慢向左轉(zhuǎn)到極限，再向右轉(zhuǎn)到極限;頭部應(yīng)保持與地面垂直。然后使下巴前后伸縮，像小雞啄米一樣?？梢詭椭沙陬i肌。
2.深呼吸，低頭，使下巴慢慢接觸胸部，然后使頭從左轉(zhuǎn)到右，再從右到左轉(zhuǎn)圈。動作要緩慢，你可以在轉(zhuǎn)動中感到頸部每條肌肉的伸展。如出現(xiàn)劈啪聲不必?fù)?dān)心，那只是肌腱或韌帶伸展時(shí)擦過骨頭的聲音。
3.站姿，雙手側(cè)平伸直，上抬至十點(diǎn)十分狀態(tài)，再恢復(fù)原位，像鳥扇動翅膀樣雙手上下運(yùn)動50次以上。這個(gè)動作鍛煉肩、頸部肌肉。
4. 站立，收縮腹部，舉起雙臂作想像的爬繩運(yùn)動，兩臂輪流向上做抓繩動作，重復(fù)20~50次。然后，做雙臂大回環(huán)。兩臂從肩部前后繞圈揮動，先向前，再向后。你會感覺到肩頸部肌肉先是緊張、酸痛，然后又得到放松。
5.站姿，兩腳開立，吸氣，雙手十指相扣，翻掌，雙臂上舉，同時(shí)仰頭，看向天空，保持姿勢，呼氣。眼看前方，頭、頸隨身體從腰部向右轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)到極限后停留20~30秒;再向左側(cè)轉(zhuǎn)動。重復(fù)動作10~20次。這個(gè)動作可以活動到你腰部以上大部分肌肉，等待復(fù)印和傳真的時(shí)候，你也可以做。
6.挺直脊背，兩肩向耳部聳起，再盡可能地下垂。然后兩肩分別作圓周活動，先抬肩向前轉(zhuǎn)動，再向后轉(zhuǎn)動?？梢苑潘杉缰芗∪?，滑利肩關(guān)節(jié)。
頸椎不好的人，在辦公室里最好不要使用轉(zhuǎn)椅。需要回頭與同事交流時(shí)，讓自己慢慢轉(zhuǎn)動頭、背和腰，每次不同方向，就可以鍛煉頸部。需要取東西，也要站起來，同時(shí)聳聳肩、轉(zhuǎn)動肩周關(guān)節(jié)。(編輯：Kitty)
