如何成為個高質(zhì)量男人
春季男人如何養(yǎng)生。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”養(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。如何避免走入有關(guān)不同人群的養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為大家精心收集和整理了“如何成為個高質(zhì)量男人”，希望能為您提供更多的參考。
很久很久以前，網(wǎng)絡(luò)上有個名人。他的成名源于一個寂寞的新年夜。那晚，當(dāng)他孤單地在家熨牛仔褲時，他突然凄涼地意識自己30歲了，于是說出了那句著名的話：我突然發(fā)現(xiàn)30歲之前我從來沒帥過。30歲以后，我再也帥不起來了。很快這句話傳遍了網(wǎng)絡(luò)，也被后來的十八公看到了，他當(dāng)時就說嘿，哥們兒，你可以隨便說不爽，但你不能隨便說不行。于是，熨牛仔褲的家伙被請到十八公那里旅居。再后來，他完全變了一個人人好心甜，健康有錢，下了床很帥，上了床很爽。于是他定居在了這里，并說了一句更有名的話：再小的事也一定要知道，再大的事也要去嘗試。
以下15種MH城最受歡迎的生活改造，被分為5個部分，每部分又各有難易，請根據(jù)自身條件進行選擇和實踐！
15招優(yōu)化你的新鮮生活
優(yōu)化你的健康
從醫(yī)學(xué)和感情角度出發(fā)，我們有兩個選擇：放棄或者為了更好的自己而戰(zhàn)斗。
1、消除抑郁感更加放松
鍛煉是你第一個選擇。實踐表明它有效。抑郁被證明是額葉（主管思考）和邊緣系統(tǒng)（主管情感）不平衡的結(jié)果。腦電波顯示心理療法可以恢復(fù)這種平衡。又或者你可以嘗試一下訓(xùn)練大腦。
追根尋源：
如果你能發(fā)現(xiàn)是什么讓你抑郁，和憂郁的短暫交鋒，倒不失為一件好事。在你情緒開始低落時，就做出準(zhǔn)確的判斷。MH城著名的心理醫(yī)生說道。如果答案不是很明顯，就用自由聯(lián)想的方式去找原因?；貞浺幌履切┳屇闶氖虑?。給自己寫信，理清頭緒，弄懂自己。
不再迷茫：
當(dāng)發(fā)現(xiàn)錯誤時，每個人的大腦都有一個相應(yīng)體制，焦慮中心給出回應(yīng)提示，大腦的變速排擋做出回應(yīng)。而對抑郁患者來說，他們的變速排擋被卡住了。多做一些類似讀書，做游戲，搭模型等腦部運動，可以促進大腦這部分神經(jīng)元的連接和生長，從而修復(fù)變速排擋。
承認(rèn)生氣：
壓抑怒火會對身體造成傷害，會讓你更加焦慮。決定是否生氣這是對的，但接下來做的不是刻意壓住怒火，而是解決問題。
學(xué)會放松：
閉上雙眼。冥想。這可不是在搞什么神秘主義。很多研究表明冥想是非常有效的。最近一期《國際醫(yī)藥發(fā)現(xiàn)》上刊登了這樣一篇報告：參與者在做過冥想后，他們心臟收縮時的壓力比沒做的時候少了3個點。冥想不但能解緩壓力還能提高身體對血壓的控制力。專家說道。另一項研究表明運動和休息相結(jié)合的療法比只運動不休息能更有效的降低血壓。專家建議我們一天做20分鐘的冥想。只要找個地方坐下來，閉上眼睛，口中重復(fù)一個字，摒除雜念就可以了。
2、提高睡眠質(zhì)量
深度睡眠比睡上八小時更能恢復(fù)精力。
專家告訴我們睡眠是有舒解壓力的作用。人們已經(jīng)忘了床只是用來睡覺和做愛的地方。結(jié)束在樓下的爭吵忘掉電視忘掉盤子忘掉公文包，進入臥室。任何一點光線都會刺激生物鐘。所以藏好會閃亮的鐘表，在臥室裝個窗簾。把溫度保持在22度左右。這個溫度非常適宜人體入睡?；ǘ嘈╁X在床墊上。
很多男人喜歡做完愛睡覺，這是一個好習(xí)慣，因為荷爾蒙的分泌已經(jīng)讓他筋疲力盡。
多吃水果蔬菜多做常規(guī)鍛煉多做引體向上，多曬太陽適當(dāng)暴露在UVB射線可以預(yù)防22種癌癥，其中包括睪丸癌和前列腺癌。
3、增進自身免疫力
有害微生物無孔不入，隨時侵入人體，最好的方法就是提高免疫系統(tǒng)。運動是最簡單聰明的提高免疫力的方法，但認(rèn)識微生物的攜帶者，才是最后還擊。
攜帶者
你的孩子
這個小家伙傳播流感病毒就象農(nóng)夫灑肥料一樣。哈佛的醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)3－4歲的孩子最容易得呼吸系統(tǒng)疾病，然后傳播給其他年齡段的人。3－4歲的孩子還沒有對微生物免疫，可他們卻整天和這些細(xì)菌病毒朋友們親密接觸。
保護屏障
你的防護措施最近加拿大研究發(fā)現(xiàn)相對于每天服用其他補品的人，每天吃400毫克人參的人的感冒患者減少了25％，有其他癥狀的人就更少了?？茖W(xué)家們推測人參通過促進人體三種免疫細(xì)胞的生長來提高機體免疫力。每天用水沖泡8片西洋參切片，不但可以大量補充水分，還可以幫助你在這個寒冷的季節(jié)抵抗微生物侵入。
和朋友保持聯(lián)系。孤立造成壓力，同時損害免疫系統(tǒng)。
小細(xì)節(jié)保障大健康
有規(guī)律的運動。一天兩次15分鐘的走路就比一次30分鐘的步行，能更好地減少心率，并且降低血壓。
藥補不如食補。多喝綠茶，盡量保證每天的飲食有三種顏色的蔬菜。
重視家族。家族病史是你未來最好的預(yù)言。試統(tǒng)計一下你的家族病。
優(yōu)化你的性與愛
性愉悅對男人來說就是一個魔咒。這個魔咒需要徹底的、狂熱的投入。
4、嘗試更多體位達(dá)到更多次高潮
說服她多嘗試新的體位，并非什么難事。MH城的性生理臨床醫(yī)學(xué)家博士布蘭建議：先從幻想著手。每個月找出一個晚上，你來扮演她幻想中的男性角色。做什么如何做都由她來定。這可能是異常淫蕩的，也很可能是一場晚宴，一個長吻，一次讓其他女人都嫉妒得發(fā)狂的購物，總之，使出全身解數(shù)讓她興奮。到最后，她會償還你的，因為她覺得你值得，你給她這樣一次機會去體驗她的性幻想。無論發(fā)生什么，陪她做，并且享受其中的快樂。對女人們來說，一旦她們遇到一個能容忍能刺激她們性幻想的男人，她們就會給他更多回報。
布蘭說道。告訴她你的性幻想，她會滿足你的。
可還有一個需要考慮的問題當(dāng)她每次都滿足了你時，她是否都能達(dá)到高潮？（玩性器具不算）。MH城的另一位性生理臨床醫(yī)學(xué)專家博士勞拉告訴我們：反復(fù)保證你會給她高潮，并讓她處于被觀察的壓力下，女人們不可能到達(dá)高潮。這就是為什么那么多女人會假裝高潮。
想要每次都給她性高潮，就要記住電影里常用的那句臺詞為什么不吻我？一項調(diào)查表明：不經(jīng)常吻伴侶性感部位的人會比這樣做的人多感受到8倍的壓力。關(guān)鍵在于你吻她的方式不要讓她覺得你這樣做只是為了想脫光她衣服。撫摩她的全身，在性交前給她機會平靜心緒。做完這些再去觸摸她的陰蒂。之后呢？當(dāng)她放松的時候，抽動陰莖，降低強度。和男人相反，絕大多數(shù)女人需要得到緩慢持續(xù)的刺激，才能達(dá)到性高潮。80％的男人想要每一次做愛的時候都讓對方達(dá)到高潮。
5、時間長，硬度大
勃起和血液流量密切相關(guān)，常規(guī)練習(xí)可以起一定的幫助。而下面幾個堅挺攻略也是你應(yīng)該知道的。
減肥：想讓你的軟柳木變成硬橡木，就必須增加睪丸激素的分泌量。增加肌肉可以刺激雄性荷爾蒙分泌，但到底是什么消耗了雄性荷爾蒙呢？是脂肪。MH城醫(yī)學(xué)院研究表明，男人每胖一些，他的睪丸激素水平就會相應(yīng)下降。好消息是，肌肉是脂肪最好的殺手。所以增加肌肉可以從兩方面來作用，使得你的小弟弟更加堅挺。
多吃漿果：印第安納大學(xué)研究表明，血液里的射線會抑止勃起，而漿果里的抗毒素正好可以對抗血液里的射線。你大可以把草莓列入做愛前的菜單。
保護循環(huán)系統(tǒng)：你知道心臟疾病是男性殺手。但是你也許不知道，血管疾病不但威脅到心臟的健康，同時還通過影響陰莖血流量而對陰莖勃起造成困擾。所以，每天吃個蘋果，以及一碗燕麥粥。它們所含的纖維可以清洗血管內(nèi)大量的垃圾。
每天吃兩把核桃可以刺激睪丸激素分泌以及加快腰腹血液流動。女人認(rèn)為男人上床最多的衣著不多過拳擊短褲。
6、做魅力男人
方法很簡單：閉嘴。你說的越少，你的魅力值越高。這不是說你的話羅嗦又愚蠢，只是要你把更多的注意力放在她說的話上，這樣，她自然而然會覺得你有魅力?！恩攘αα俊返淖髡咛乩傥鞲嬖V我們魅力是一種感覺，它沒有清單可言。如果你對一個女人表現(xiàn)出興趣，那么她就會因為有你的存在而感覺良好，進而對你產(chǎn)生好感。所以，微笑，問問題，注意聽她的回答，思考她的想法，感受她的感覺。她就會被你的魅力俘獲。女人都喜歡想要懂自己的男人。
約會時，在你的公寓里展現(xiàn)沉默的魅力，她就會對你更主動。
優(yōu)化你的生活
我們做了我們能做的一切，我們將會為自己所完成的感到吃驚。
7、在工作和家庭之間尋找到平衡
很多男人處于兩難之間。你老板不會因為你有家室就格外開恩，同樣，你的家庭也不會因為你有工作就不要你履行責(zé)任。既然你不能改變別人，只好改變自己。也許下面的建議可以幫到你。
利用公司政策的彈性
和兩方面做好溝通協(xié)商利用有彈性的時間，使你有家庭生活，同時仍能完成工作。這比你不在還糟糕。你和老板的關(guān)系越鐵，你要遵守的規(guī)則越送。
每天都進行實質(zhì)性的工作
回想一下你是怎么度過辦公室時間的，別讓那些無聊的E-mail閑談?wù)紦?jù)了你的時間。在朝九晚五之間，越有效率的工作，你在工作時間完成事情越多，相應(yīng)的，留在5點后的工作就越少。
離開公司離開工作
如果你把工作壓力帶回家，這對你和你的家庭來說都是一個不幸。如果你在家還在為工作傷腦筋。
辦公室微笑法則
如果你的資歷夠深，穿著得體，能夠和大家分享你的經(jīng)驗，那么你只需要做一件事情微笑。
春風(fēng)得意積極向上的笑容，會吸引你的工作伙伴。你的笑容帶給別人的感覺是，沒有壓力只有熱情的工作情緒。研究表明，它還能提升你的業(yè)績。老板一定會注意到你的。
8、找到錢包漏洞
如果在花小錢上不注意，就總會覺得錢花得很快，等到每月結(jié)信用卡的錢時你會變得很沮喪。每個星期至少三次星期一，星期三，和星期五寫下你在過去幾天里買的東西。（星期一會是一大筆開銷，因為周末是個黑洞）。你很快會發(fā)現(xiàn)自己的消費有多不理性，盡快補上漏洞，縮小開支。這樣反復(fù)下來，你會覺得結(jié)信用卡的錢是件輕松的事情。當(dāng)春天快來的時候，可以計劃一個短途、便宜的雪地活動。
9、享受渡假或冒險
假期的時間對你來說不是問題，關(guān)鍵是質(zhì)量。假期就是要讓人們恢復(fù)疲憊好好休息。MH城心理學(xué)家詹姆斯說。
首先你要丟掉精神上的包袱，不要感覺度假是在犯罪。不要有我應(yīng)該工作這樣的想法，這會讓你的假期變得掃興。把你的工作丟到一邊徹底享受假期。
專家認(rèn)為假期可以讓人產(chǎn)生更多奇思妙想，給工作帶來靈感。沒有什么比旅行更好的了。它讓你大腦放松，讓你感覺年輕，有冒險的沖動。這種沖動在成年后則是一種能力，嘗試新事物，挑戰(zhàn)自己的勇氣，從我不會這個，變成我想要一試，無論是體驗新鮮的旅行，還是在工作中做更多嘗試，敢于冒險，你就有優(yōu)勢。
26％的男人希望在一年里有更多、更長的假期。
優(yōu)化你的體重
肥胖是身體疾病，由此會引發(fā)疲倦、失望、暴躁等負(fù)面情緒。
10、拒絕快餐成癮
你知道快餐有多誘惑？好吃不貴又方便?？上В俸靡彩抢?。想抵制快餐誘惑，關(guān)鍵在于學(xué)會做雞。做健康低熱量的雞。
第一步
不要在開車的時候吃飯
人們吃快餐就是貪圖它方便。你吃快餐的時候甚至不用下床。一旦你需要走到門口去買你的外買，對快餐的需求就不那么強烈。另外讓快餐遠(yuǎn)離駕駛座，這樣你可以避免沙拉醬滴到領(lǐng)帶上。還要把可樂杯放回到車后座上，還有，可以保證你安全駕駛。
第二步
多吃無皮無骨的雞胸肉
如果廚房里有雞胸肉，那么你就可以跳過快餐。雞胸肉是高蛋白低脂肪而且又便宜的食物。你可以每個星期天做上一點然后吃上一個星期。在1公斤雞肉上加鹽，加胡椒粉，以及橄欖油，然后放到烤箱里，500F烤5分鐘以上，翻個再等上5分鐘，冷卻，裝袋。吃的時候，拿出來搭配炒菜，或者拌沙拉，或者單獨使用都可以。
最好的調(diào)料是醋，因為它沒有任何卡路里。
第三步
我們不是說你要天天吃雞才好
你完全可以在自己非?？释朗车臅r候，和家人朋友去好一點的餐廳，搭配出一頓營養(yǎng)豐富的晚餐。不可錯過的有番茄，木耳，蘿卜，牛肉，綠色蔬菜，豆類，魚類這樣的內(nèi)容。無論是湘菜，川菜，還是粵菜，你都能搭配出來。關(guān)鍵在于不要吃得太飽。當(dāng)你覺得自己還想吃的時候，不妨喝一點東西，或者和別人聊聊天。一周這樣的饕餮不要超過2次。
雞胸肉的幾種做法：
醬爆雞?。荷俜庞停[姜入鍋，將青椒、黃瓜切塊和切好的熟雞丁放入爆炒，最后放黃醬。時間：5分鐘。
辣椒雞絲：熟雞肉手撕成絲，紅色辣椒切成絲，同洋蔥，花生，核桃，腰果一起爆炒，加鹽、糖，少許料酒。時間：6分鐘。
雞肉意面：將罐裝番茄意面醬入鍋，放鮮口蘑，雞丁，小火燉煮。同時煮面。面熟，將醬汁澆上。時間：12分鐘。
11、少吃多餐，多喝水
想要減重，肯定要少吃，但少吃可以多餐，4-6次。每餐主食配上健康的小菜，少吃開胃食品。同時還要多喝水。每天至少喝上八杯水。水不僅可以排除體內(nèi)垃圾，還可以幫你分清自己是渴還是餓。
12、少攝取糖份
糖是顯而易見，然而有時又是十分隱蔽的。
顯而易見：避開碳酸飲料，桔子汁，加糖的咖啡和茶，甜品和糖果。
隱蔽的：有時候它常常躲在這些名字后面（全麥面包，糙米糖漿，玉米糖漿，葡萄糖，脫水糖漿，果糖，水果汁，多聚糖，乳糖，蜂蜜，楓樹糖漿，蔗糖，甘蔗糖漿，有機脫水蔗汁）。
我們的建議：科學(xué)家門在14000人中做了一個月的試驗，不食用上述任何一種糖類，除非是在自然情況下遇到例如牛奶和果汁里含有糖。經(jīng)觀察這些不吃糖的人還是照樣吃水果。感謝上帝創(chuàng)造出天然的果糖來滿足人們吃甜東西的欲望。從這點來看，沒有人是因為吃水果發(fā)胖的。
另一方面，食用蛋白質(zhì)含量高的小點（奶酪，雞蛋）的危害的確比吃爆米花，奧力奧來得小。這是因為身體最先分解吸收糖類，而不是蛋白質(zhì)的關(guān)系。
優(yōu)化你的運動
你不是最好的，也不是最糟的，但你是可能性最大的。
每周做90分鐘鍛煉
你很忙嗎？可你有時間看球賽，看Channel V的黑澀會，或者在線打游戲，你還有時間經(jīng)常去泡吧。把這些時間加在一起，你會發(fā)現(xiàn)你可以找出一個半小時的時間用來鍛煉。所以，說自己沒有時間鍛煉那純粹就是胡扯。如果你這樣說，那就意味著你根本不把健身當(dāng)一回事。MH城健身專家這么說道。找一個裝有線電視的體育館，在心肺機上一邊鍛煉一邊觀看 NBA的第一節(jié)比賽，遇上連續(xù)劇大可以跳過去做重量練習(xí)，這樣的電視劇VeryCD早就可以下載全套的了。所以你既可以練習(xí)，又不錯過你喜歡的節(jié)目，并且還可以跳過那些煩人的廣告，從而在一小時里節(jié)約下20分鐘。
以下幾個步驟，讓你的90分鐘實現(xiàn)的更容易。
1.克服健身房膽怯癥
不要為你的身材感到自卑。健身房的練友們看到你為了改變自己而付出努力，不會嘲笑你，相反他們會盡可能的幫助你。所以大膽向他們問問題，甚至是指導(dǎo)。不要因為他們有強壯的肌肉就以為他們沒有同情心。
2.找一個支持者。你可以找一個一同去健身的伴兒，你的女朋友也好，你的同事也好。如果是在小區(qū)會所的健身房，你甚至可以找你的鄰居們。當(dāng)然，你的教練也是很好的支持者，他可以不斷給你鼓勵，在你犯懶得時候，打電話循循善誘。
3.鍥而不舍
就這么簡單。不是這一周90分鐘的鍛煉，而是每一周90分鐘的鍛煉。這是讓你堅持到最后贏得勝利的法寶。
高球高手高高手
別再在練習(xí)場上玩命揮桿了。MH城王牌高爾夫俱樂部的教練溫瑞認(rèn)為：在你練習(xí)的時間有限的情況下，應(yīng)該更注重打球的質(zhì)量而不是數(shù)量。
把球放遠(yuǎn)一些 這樣你在每次擊球前，就必須走過去擊球。溫瑞告訴我們：走上前擊球，這個過程就是在模擬比賽。你會逐漸領(lǐng)會到個中訣竅。
果斷擊球
通常我們提倡在揮桿前要準(zhǔn)確判斷。但是正如溫瑞說的那樣：在同樣沒有把握的情況下，自信果斷的揮桿要比猶豫不絕的揮桿來的好。
動作連貫
擊球前，把高爾夫桿放在腳趾前方，第二桿要平行于第一桿，大概相隔6英寸左右。兩點和目標(biāo)位置在同一直線。第三桿位于兩腿之間，角度和前兩桿垂直。這樣的練習(xí)可以提高動作的連貫性。另外，開球木和左腋窩在一條直線上，其他球桿則要求和胸在一直線上。
多多練習(xí) 在有限的時間多加練習(xí)。你可以選擇清晨或者下午，練上個3小時，好好享受其中的樂趣。當(dāng)然，別忘了提高你的球技。
塑造完美腹部
不要大肚腩，更不要搓衣板。要的是漂亮的六塊腹肌肉。中等重量高密度的練習(xí)就能讓你美夢成真。每星期練習(xí)三到四次下面的腹部操。動作與動作間不要休息。等你完成整套動作后，休息60秒再重復(fù)一次。每個動作20次為一組，共做4組。一開始可以挑選較輕的實心球，以后慢慢加重至4.5公斤。
腹部操
實心球收腹
屈膝仰臥，兩腳支地。雙手握實心球于額頭上方。收腹起身，肩胛骨離開地板，然后回到原位。
實心球抬腿
平躺在地，兩腳夾住實心球，并且離開地面20厘米的高度，抬腿，然后緩慢回到原位。
屈體傳遞實心球
平躺，雙腿伸直，雙手抓實心球伸直過頭。同時抬腿起身，直至將實心球能放在兩腳中間后，記住整個過程中，四肢必須始終保持筆直。
Ys630.com相關(guān)知識
男人想要擁有優(yōu)質(zhì)的性生活，必須先學(xué)會如何去保護自己的精子。 想擁有高質(zhì)量的精子，可以參照以下建議：
1、請立即拋棄香煙！每天吸煙一包以上的男人，精子活力總是比不吸煙者的精子弱。但在戒煙后，應(yīng)特別注意不要焦躁，因為那會使睪丸激素下降，從而造成精子減少。
2、夜間起來排尿是一種好習(xí)慣，因為它會對精子的產(chǎn)生有好處。
3、含有維生素E和各種微量元素的水果、蔬菜有抵御破壞精子的病菌的作用。
因此，應(yīng)多吃含有維生素E和微量元素的食物。每天增加600毫克維生素E可以提高精子的活力。最新研究結(jié)果顯示，魚產(chǎn)品等食物可以使精子數(shù)量增加2倍。
4、穿寬大的棉織內(nèi)褲比Y字形尼龍內(nèi)褲好，這樣可以使陰囊免受干擾，有利于精子生成。要避免洗熱水澡。一天坐著開車不要超過3小時，因為睪丸貼著身體時間過長，會使溫度升高，影響精子的生成。
5、如果不小心染上性病，必然會對精子的數(shù)量產(chǎn)生不良影響。如果發(fā)現(xiàn)生殖器有異常情況，要定期請醫(yī)生檢查。
6、心情緊張、生氣是數(shù)百種疾病的根源，其中也包括使精子減弱，因此，要經(jīng)常保持愉快的心情。
7、如果生殖器經(jīng)常充血，會使陰囊的溫度升高，從而造成精子活力降低。因此，不應(yīng)該長期禁欲。
8、治療抑郁癥、瘧疾和某些瘡皰的藥物會影響精子的產(chǎn)生。因此，當(dāng)需要使用那些藥物時，應(yīng)事先征求醫(yī)生的意見。
9、激烈的跑步運動會降低精子活力，因此跑步要適量，不要過于激烈。
10、休息時間不要過長，要找些或輕或重的事做。不要懶惰，但也不要干過重的體力活。休息和體力勞動都要適度。
人的一生至少有1/3的時間是在睡眠中度過的。在睡眠中，疲乏的軀體得到了恢復(fù)，緊張的大腦得到了放松。這樣，人們才能有充足的精力投入到白天的工作、生活和學(xué)習(xí)中去。對于更年期的女性來說，由于機體功能的衰退，精力恢復(fù)得較慢，所以尤其要注重睡眠、保質(zhì)保量。
保證充足、高質(zhì)的睡眠充足的睡眠，并不是說睡眠越多越好，一般認(rèn)為，每天睡7?8個小時為宜。過少的睡眠，人的身體和大腦都得不到足夠的休息，難以恢復(fù)到正常狀態(tài)，因此就會影響日常的生活、工作和學(xué)習(xí)，同時，也會對身體造成傷害；而過多的睡眠，如每天超過10個小時，同樣不利于身體健康。有研究指出，每天睡眠10小時的人死亡率是睡眠7小時的人的4倍。因為，過多的睡眠可以導(dǎo)致諸如肥胖、動脈硬化、心肌梗死等疾病。
在保證量的基礎(chǔ)上，睡眠應(yīng)以深睡眠為主，或深淺睡眠交替進行。而有的人一直處于淺睡眠狀態(tài)，有的風(fēng)吹草動就能把他驚醒，這樣的睡眠不利于身體健康。高質(zhì)量的睡眠既可以緩解疲勞、恢復(fù)精力，也能起到抵御疾病、防止衰老的作用。
要有良好的睡眠環(huán)境睡眠質(zhì)量的好壞，與睡眠環(huán)境有很大的關(guān)系。安靜的環(huán)境，可以使人心情平靜、舒緩，易于進入睡眠狀態(tài)，而嘈雜的環(huán)境則易使人心情煩躁，難以入眠；同時，室內(nèi)適度的溫度和濕度也有利于入眠，一般溫度在20°C為佳，濕度60%左右。此外，光線柔和、通風(fēng)通氣等也是良好睡眠的保證。
改善睡眠質(zhì)量睡眠障礙是困擾眾多更年期女性的一大問題。失眠多夢、早醒易醒等嚴(yán)重影響她們的身心健康及生活質(zhì)量。改善睡眠質(zhì)量，對她們來說，尤為重要。首先，應(yīng)消除緊張的心理。更年期女性經(jīng)常會考慮很多問題，顧慮重重，給自己造成很大的心理壓力。睡前避免考慮一些剌激性的事情，以免大腦緊張，情緒波動大；睡前洗溫水浴、用熱水泡腳等都可以促進睡眠；枕頭以舒適為原則，不要太硬或太軟；睡姿也應(yīng)以自己覺得舒服為原則，一般應(yīng)以右側(cè)臥，雙腿或一腿微屈位好。
精子，是男子傳宗接代的最緊張的載體。如男子想在這個天下上生存一樣，每當(dāng)浩浩大蕩的精子雄師殺向一枝獨秀、待字閨中的卵子的時間，只有最強健、最有活力、速率最快的那位榮幸兒才有大概被卵子所采取。而要是不幸男性量太少，畸形精子太多，卵子在矮子內(nèi)里挑將軍，孕育出一個質(zhì)量并不那么高的子女，可不是男性樂意看到的效果。
怎樣讓本身體內(nèi)的小宇宙生產(chǎn)出最優(yōu)質(zhì)、最強健的精子呢？在這個電磁輻射橫行、垃圾食品各處的期間，男性能做的事變實在依然許多，小蝌蚪的質(zhì)量但是駕馭在本身的手中哦！
風(fēng)俗1：穿褲子要講求
不但準(zhǔn)爸爸必要細(xì)致，處于快于發(fā)育的芳華期男生同樣不行輕忽。別穿太緊的長褲，固然也不要穿太緊的內(nèi)褲。過緊的褲子、合成質(zhì)料以及過高的溫度都被證明可以或許影響男性的生殖本領(lǐng)。以是找一條松垂的純棉拳擊短褲吧！別的，男士別常穿純棉的內(nèi)褲 讓寶物連結(jié)涼快。
男科專家表明道，在男性的進化階段，之以是睪丸被裝在陰囊之中，且孤懸外洋，很緊張的緣故原由便是可以讓睪丸的溫度低于身材的溫度，如許睪丸才可以正常的事情。
正常環(huán)境下，陰囊區(qū)的溫度在33℃，比體溫低4℃！這個溫度是最得當(dāng)睪丸的生長發(fā)育，也是小蝌蚪發(fā)展的最好的情況。要記著，無論是在事情、在家里照舊在駕駛座上，久坐都市使陰囊的溫度升高，從而影響精子的孕育發(fā)生。要是有一份必要久坐的事情，那就每每蘇息一下，而且空閑時應(yīng)該只管即便選擇那些不必要坐著的運動。尤其是辦公室文員、司機等職業(yè)，更要細(xì)致。
風(fēng)俗2：向桑拿、熱水浴說不
男科專家提示：男性睪丸制造精子的最佳溫度在36℃左右，要是到達(dá)大概凌駕這個溫 度，精母細(xì)胞的生成績會受到克制，同時，已經(jīng)孕育發(fā)生的精子的活力降落。對付每每洗熱水浴的男性，尤其是40℃以上的熱水澡的男性，精子質(zhì)量會有差別水平 的降落。
桑拿、蒸氣室、熱水坐浴都市提拔男性陰囊的溫度，導(dǎo)致睪丸永劫間的處于一個高溫狀 態(tài)，當(dāng)睪丸溫度恒久高于40℃的時間，精子活力會大大低落。尤其是沒有生養(yǎng)過的男性，更應(yīng)該細(xì)致淘汰熱水浴的次數(shù)和時間，改坐浴為淋浴。
風(fēng)俗3：別大量飲酒
酒精對生精致胞有猛烈的刺激作用，能毀傷精子和影響胚胎的發(fā)育。恒久大量飲酒會造 成男性生養(yǎng)本領(lǐng)減退?，F(xiàn)已證明，酒精可使睪丸酮的合成減慢，并影響睪丸酮的正常代謝，造成生殖腺功效低下，影響精子的天生和精液的質(zhì)量。
西方國度有些人喜好酗酒，常在星期天喝得酩酊爛醉陶醉，夜間同房后有身所生的嬰兒被稱為星期天嬰兒。這些嬰兒每每體質(zhì)很弱，發(fā)育不良，乃至畸形或癡呆。因此，男性在籌劃懷胎前兩三個月最好少飲酒乃至不飲酒，以包管精子的質(zhì)量。若恒久飲酒過量，另有大概造成大概性無能。
風(fēng)俗4：不許亂吃藥
當(dāng)代醫(yī)學(xué)日益發(fā)達(dá)，藥物的應(yīng)用非常廣泛，藥物在治療疾病的同時也會孕育發(fā)生一些不 良應(yīng)。據(jù)臨床視察評釋，有很多藥物對精子的天生、夫君的性功效等有不良的影響。其影響的水平取決于多種因素，如藥物的劑量，服藥時間的是非等。此中個別的 敏感性也是個緊張緣故原由。
現(xiàn)在據(jù)臨床研究，以下幾類藥物對夫君生養(yǎng)力的影響較大。
1）治療腫瘤的化學(xué)藥物：臨床視察證明，絕大多數(shù)的化療藥物有導(dǎo)致男性不育的副作 用。如環(huán)磷酰胺，該藥可粉碎睪丸的生精致胞，使睪丸生精功效降落，要是在芳華期或芳華期用藥可致睪丸萎縮。
2）抗藥物：這一類藥物重要的副作用為低落患者性欲，可導(dǎo)致射精困難，乃至不射 精。如、呱乙啶可引起陽痿和射精困難等癥病。
研究表明，高智商的男子更可能具備高質(zhì)量的精子。
這是英國一個研究小組在分析了一些參加過越戰(zhàn)的美軍老兵的有關(guān)數(shù)據(jù)后得出的。
研究結(jié)果顯示，那些在智力測試中表現(xiàn)更好的人的精子更加活躍。
這項刊登在《智慧》雜志上的研究似乎支持此前的一種理論：決定人類智力的基因在其他生物機能方面也產(chǎn)生影響。
這意味著，任何損害智力的微小變化，都會對基因其他方面――例如精子質(zhì)量――形成危害。
換言之，具有健康基因的人更可能具備生物學(xué)所說的“強者因素”，這種基因使人更健康、更聰明、更智慧。
而過去，科學(xué)家們似乎更傾向于認(rèn)為，生活方式可能更加體現(xiàn)智力和健康之間的關(guān)系。
例如，智商更高者更不喜歡吸煙，而更喜歡進行鍛煉。而據(jù)知這兩項都對人的腦力活動產(chǎn)生影響。
這項研究的對象是425名男子。所有男子都經(jīng)歷了數(shù)次智力測驗并捐獻(xiàn)了精液樣品。
研究人員發(fā)現(xiàn)，在不考慮年齡與生活習(xí)性的情況下，智商更高者在精子質(zhì)量的三個因素――數(shù)量、濃度和活動能力方面都表現(xiàn)更好。
編者按：都說女人過了30歲卵子的質(zhì)量就會下降，可是現(xiàn)在社會女性地位越來越高，職場女性生育年齡越來越遲，沒有健康卵子，女性如何安心孕育下一代?那么該如何提高卵子質(zhì)量呢?7方法告訴你!
1.來月經(jīng)時多補鐵
沒有經(jīng)前綜合癥就不用做月經(jīng)護養(yǎng)?錯!月經(jīng)期間，經(jīng)血會帶走身體中大量鐵元素，而鐵能為卵子提供充足養(yǎng)分。因此月經(jīng)期間多吃菠菜、動物內(nèi)臟等高鐵食品，才能讓卵子更健康。
2.紅酒比啤酒更有益
荷蘭女性健康研究機構(gòu)發(fā)現(xiàn)，每天喝一小杯紅酒，卵子活躍性可以提高20%。紅酒中的多酚可以讓卵子更健康，白葡萄酒中的多酚含量僅比紅酒低10%，也是健康選擇，但啤酒中的酵母會催眠卵巢，降低卵子活性，還是少喝為妙。
3.煮豆腐比煎豆腐健康
豆腐、豆?jié){中含大量植物蛋白，讓卵巢更結(jié)實、卵子更健康。但一定要吃煮豆腐，煎豆腐的食用油中含不飽和脂肪酸，會破壞植物蛋白活性，讓健康減分。每天吃一小盤豆腐就夠了，過量植物蛋白會給腎臟帶來負(fù)擔(dān)。
小編溫馨提醒：有些女性朋友都不知道自己的排卵期是什么時候，為了能讓自己安全有效的避孕我們都不應(yīng)該在排卵期時過性生活，那么要如何才能知道什么時候是排卵期呢?為了安全小編建議您可以買排卵試紙，讓你遠(yuǎn)離避孕煩惱。
4.避孕，一定要避孕
醫(yī)學(xué)研究顯示，每做一次人工流產(chǎn)，卵子質(zhì)量就下降6%。別以為無痛人流沒什么大不了，它會讓卵巢內(nèi)壁變薄、卵子活性降低。最好的避孕方法是安全套，而非避孕藥。無論長效避孕藥還是緊急避孕藥，都會打亂體內(nèi)荷爾蒙水平，影響卵子質(zhì)量。
5.卵巢保養(yǎng)謹(jǐn)慎做
美容院流行的卵巢保養(yǎng)不可靠!日本國立健康組織在對亞洲400多家美容院抽查發(fā)現(xiàn)，用作卵巢保養(yǎng)的香精油良莠不齊，合格的不到20%。如果不是非常有保障、值得信賴的美容院，千萬不要隨便去做卵巢保養(yǎng)!美容師手上的香精油滲入身體后，會影響內(nèi)分泌水平，甚至降低卵子活性。
6.少吃止痛藥
一項覆蓋4000多名歐洲女性的調(diào)查顯示，在25-35歲，平均每人每年服用77片止痛藥，這會使體內(nèi)卵子活性比不用止痛藥的人低7%。專家說，止痛藥抑制大腦神經(jīng)，長期服用會迷惑神經(jīng)中樞，對卵巢發(fā)出的指令速度降低，卵子活性減弱。
7.離電腦輻射越遠(yuǎn)越好
研究顯示，電腦輻射會影響卵子質(zhì)量，但完全避免電腦輻射又不可能。大多數(shù)人以為，換上液晶屏幕就能遠(yuǎn)離電腦輻射，其實輻射最大的地方不是顯示屏而是電源。美國健康專家說，筆記本電腦輻射比臺式機小得多，想最大程度避開電腦輻射，最好的方法是為筆記本電腦充好電，拔斷電源，用電池工作。
專家支招：如何養(yǎng)出好卵子
卵子的形成
卵子是由我們通常所說的女性性腺卵巢產(chǎn)生的，這個人體最大的細(xì)胞，直徑約為0.2mm 。卵巢的主要功能除分泌女性必需的性激素外，就是產(chǎn)生卵子。女孩在胚胎時期約3～6孕周時既已形成卵巢的雛形。出生前，卵巢中已有數(shù)百萬個卵母細(xì)胞形成，經(jīng)過兒童期、青春期，到成年也就只剩10萬多個卵母細(xì)胞了。卵母細(xì)胞包裹在原始卵泡中，在性激素的影響下，每月只有一個原始卵泡成熟，成熟的卵子再從卵巢排出到腹腔。一般來講，女性一生成熟的卵子約為300～400個，其余的卵母細(xì)胞便自生自滅了。
一個卵子排出后約可存活48小時，在這48小時內(nèi)等待著與精子相遇、結(jié)合。若卵子排出后由于多種原因不能與精子相遇形成受精卵，便在48～72小時后自然死亡。失去這次受精的機會，就要等到1個月后另一個卵子成熟并被排出，重復(fù)同樣的過程。左右兩個卵巢通常是輪流排卵，少數(shù)情況下能同時排出兩個或兩個以上的卵子。如果分別與精子相結(jié)合，就出現(xiàn)了雙卵雙胞胎和多卵多胞胎。
在引起女性不孕的原因中，卵巢因素引起的不孕約占不孕癥的15%～25%，卵巢不排卵即是其中重要的原因之一。
卵子是如何進入子宮的
卵子運行的主要環(huán)節(jié)是輸卵管傘端的作用。根據(jù)一些動物體內(nèi)的直接觀察，排卵后卵子并不在腹腔內(nèi)游走很長的距離。由于輸卵管肌肉、系膜及卵巢固有韌帶的收縮活動相互配合，使輸卵管傘端與卵巢排卵部位非常接近。在臨床手術(shù)時也經(jīng)常見到雙側(cè)輸卵管繞向子宮后方，估計人的輸卵管捕獲卵子的功能與哺乳動物可能相似。
卵子進入輸卵管主要是由于輸卵管傘端的撿拾作用。近年來，人們在直視下觀察，發(fā)現(xiàn)排卵的卵泡并非暴力破裂把卵子沖入腹腔，而是卵泡液帶著卵丘細(xì)胞的次級卵母細(xì)胞經(jīng)排卵點緩慢流出。排卵后由于孕激素的作用，輸卵管傘端廣泛分散、充血，輸卵管收縮強度增加，加上傘端離排卵點很近以及傘端大量纖毛的擺動，幾分鐘內(nèi)卵子就被迅速送至壺腹部。輸卵管液在輸卵管的狹部流速比較快，而在壺腹部的流速則很慢，便于卵子在壺腹部停留，并在此處受精。卵子從卵巢排出后，15～18小時之內(nèi)受精效果最好，如果24小時內(nèi)未受精則開始變性。
卵子什么時候會變質(zhì)?
女性原始的生殖細(xì)胞在胎兒期就形成了，年齡越大，卵子受到的環(huán)境和污染的影響就越多，而且隨著年齡的增長，卵巢功能也在逐漸退化，很容易導(dǎo)致卵子的染色體發(fā)生異常，這是女性正常的新陳代謝，沒辦法回避。根據(jù)相關(guān)資料統(tǒng)計，由染色體異常導(dǎo)致胎兒出現(xiàn)畸形或智力低下的比率隨著準(zhǔn)媽媽的年齡增長而成倍地增加。
一、有性傳播疾病者。
性傳播疾病患者大多有盆腔炎，破壞女性輸卵管功能，使卵子活力大為降低。
二、人工流產(chǎn)。
人工流產(chǎn)后，妊娠突然中斷，體內(nèi)激素水破驟然下降，從而影響卵子的生存內(nèi)環(huán)境，影響卵子的質(zhì)量和活力。
三、年齡超過35歲。
對于男性來說，精子每30天就會更新一次，而對女人，從一出生開始，卵子就與女人隨身相伴，生活方式、環(huán)境、年齡都會影響卵子的質(zhì)量。從女人的生理規(guī)律來說，生育能力最強在25歲，30歲后緩慢下降，35歲以后迅速下降。
四、吸煙、喝酒、失眠、飲食無規(guī)律。
香煙的毒性可以直接作用于卵子，使你提早進入絕經(jīng)期，長期吸煙更會傷害身體的整個激素系統(tǒng)，影響卵巢的功能。喝酒、失眠、飲食無規(guī)律會給女性生殖健康帶來嚴(yán)重的負(fù)面影響，導(dǎo)致卵子質(zhì)量和受孕能力雙雙下降。
五、經(jīng)期性生活者。
經(jīng)期性生活可刺激機體產(chǎn)生抗精子抗體，引發(fā)盆腔感染、子宮內(nèi)膜異位等，減低卵子活力。
好的生活習(xí)慣可以延緩卵子的老化
不抽煙、不喝酒。
婦科專家指出，香煙中的毒素不僅會危害卵子，而且還會造成卵巢老化。研究結(jié)果顯示，就卵巢功能而言，一位35歲女性煙民與不吸煙的42歲女性相差無幾，是吸煙導(dǎo)致了女性生育能力的下降。長期酗酒也同樣會導(dǎo)致卵巢的老化。為了保護好的種子，記得遠(yuǎn)離煙酒。
不熬夜、有規(guī)律地作息。
經(jīng)常熬夜、生活規(guī)律被打亂，身體的生物鐘也會被打亂，直接影響的就是內(nèi)分泌環(huán)境的平衡。而激素的分泌失調(diào)會使卵巢的功能發(fā)生紊亂，影響卵子的發(fā)育成熟及排卵。內(nèi)分泌環(huán)境一旦被打破要想重新調(diào)整，是一個非常漫長的過程，與其在這方面浪費時間，不如養(yǎng)成早睡、早起的規(guī)律生活。
經(jīng)常站起來走走。
對于很多人來說，經(jīng)常鍛煉已經(jīng)成為一種奢望，沒時間、沒心情總之，有各種各樣的理由支持者身體的懶惰。尤其是經(jīng)常坐在辦公室里、甚至電腦前的女性。長時間的坐著不動對骨盆內(nèi)的血液循環(huán)是最為不利的。如果不能經(jīng)常鍛煉，那就抓緊一切機會站起來走走吧!
避免多次流產(chǎn)的傷害
子宮就如同孕育生命的土壤，而無論是藥物流產(chǎn)還是手術(shù)流產(chǎn)，都無異于人為地破壞這塊土地。如果反復(fù)進行，有可能會造成土壤貧瘠，無法受孕。
而且，手術(shù)流產(chǎn)還有可能造成輸卵管粘連、子宮內(nèi)膜異位等導(dǎo)致不孕癥的問題出現(xiàn)。所以，如果不想馬上受孕，一定要做好避孕工作，保護好自己的生育能力。
避孕藥及各項避孕措施的注意事項
如果是采用屏蔽工具避孕，如避孕套或陰道隔膜，馬上停止使用就可以立刻進入準(zhǔn)備懷孕。但如果是服用避孕藥或使用宮內(nèi)節(jié)育器，應(yīng)提前一段時間停止使用，給身體留出充足的時間恢復(fù)正常的月經(jīng)周期后，再受孕。
一般來說，停服避孕藥后第二個月經(jīng)周期就可以準(zhǔn)備懷孕了。而取出宮內(nèi)節(jié)育器最好等上一兩個月，到第三或者是第四個正常的月經(jīng)周期再考慮受孕。
結(jié)語：女人即便過了30歲也不用再擔(dān)心，只要平時就注意對卵子健康的養(yǎng)護，就能夠養(yǎng)出健康卵子，還有最新的研究表明，卵子健康的女性不僅不會痛經(jīng)，而且影響你的情緒，讓你更積極向上哦!
女性們身體本來就比較虛弱，失眠也是比較常見的一種情況，如何解除失眠帶來的痛苦呢，很多女性都選擇藥物，這樣也是不健康的，不妨從飲食上面來注意一些，這樣可以有效的進行緩解，而且還健康。下面介紹一些食物和生活的常識。
1、注意調(diào)節(jié)飲食
失眠患者飲食中要富含蛋白質(zhì)、維生素，不油膩、不要高熱量。平時不應(yīng)該多喝茶和咖啡，尤其是在晚上。容易失眠的人最好晚上不要吃的太飽，因為太飽的話很容易出現(xiàn)腹脹，容易引起失眠，而且對腸胃也不好。夏季應(yīng)該多吃蓮子，或者是胡蘿卜等食物，可以補充營養(yǎng)，也可以改善體質(zhì)，補腦的食物也要多吃，比如后所牛奶，核桃等食物具有補腦的作用，同時還可以調(diào)節(jié)失眠。
2、釋放壓力
現(xiàn)在很多女性失眠都是因為壓力太大導(dǎo)致的，想要改善睡眠質(zhì)量就需要釋放壓力，因為選擇正確的適合自己的方法去釋放壓力，可以讓身體放松的情況下，你的睡眠質(zhì)量也上去了，所以想要緩解失眠就必須要釋放壓力，這樣可以改善睡眠質(zhì)量。
3、按摩腳底提高睡眠質(zhì)量
很多現(xiàn)代的女性都存在著很大的壓力，工作上的，生活上的等等的方面，很多人都是因為精神壓力大造成的，不如通過按摩的方法進行緩解，腳底的穴位有很多，通過經(jīng)常按摩可以提高睡眠的質(zhì)量，讓你擺脫困擾。
夏季炎熱，很多人都不太愿意度過這樣的季節(jié)，因為這個時候的氣溫高，上面的這些方法都可以有效的緩解失眠的痛苦，但是也要持之以恒，不是一天兩天能夠解決的，緩解失眠最應(yīng)做的就是調(diào)節(jié)好心情，讓自己處于一個放松的狀態(tài)，這樣也可以有效的緩解失眠帶來的痛苦。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，精液含有精氨酸、多種維生素、激素、酶、膽堿鋅及鈣元素等50多種物質(zhì)。在飲食方面有關(guān)專家建議多吃些補腎填精、益氣養(yǎng)血生精之品，以提高精子的質(zhì)量與活力。
1、食用含有鎂的信物。鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動、降低血壓、預(yù)防心臟病、提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。
2、精氨酸是構(gòu)成精子頭產(chǎn)的主要成分，并要提高精子活動的能力。富含精氨酸的信物有海參、鱔魚、泥鰍、墨魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。如海參自古被視為補腎益精、壯陽療痿之珍品。
3、精子中富含微量元素鋅，鋅對維持男性政黨的生殖功能起著不可小覷作用。因為鋅是精子代謝必需的物質(zhì)，并能增強精子的活力，多食富含鋅的信物，如牡蠣、蝦、蛤、貝類、動物肝、胡桃仁、牛乳、豆類、麩皮及蓮子等是必要的。牡蠣肉中鋅含量居眾物之冠，注重攝入有助于精子的核酸與蛋白質(zhì)代謝，并能提高性能力。但是，天天鋅的用量絕不能超過15微克，因為過量服用鋅會影響人體內(nèi)其他礦物質(zhì)的作用。120克瘦肉中含鋅7.5微克。
4、鈣元素對精子的運動、獲能、維持透明質(zhì)酸酶的活性及在受精過程中起著舉足輕重的作用。若機體缺鈣，會使精子運動遲緩，精子頂體蛋白酶的活性降低。所以男士也應(yīng)注重多攝食些富含鈣的信物，如牛奶、豆制品、穌魚、排骨湯、紫菜、蝦皮、海帶、裙帶菜、金針菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄干等。
5、此外，精子的活動與精囊中所含果糖的數(shù)量有關(guān)。如精液中果糖含量低，輕易引起死精癥。而果糖在蜂蜜及各種水果，如梨、蘋果、葡萄、菠蘿、甜橙中含量尤豐，須注重攝信。歷代中醫(yī)推薦的益精、壯陽、填精之品，如河蝦、雀肉、牛肉、狗肉、魚鰾、胡桃及韭菜、枸杞等也可選食。
人們都說男兒當(dāng)自強，在這個社會高速發(fā)展的年代，只有自強的男人才能夠打拼出自己一番天地。然而人總會有惰性，自強意味著你需要比別人付出更多的努力，所以我們也不難看到很多男人像迷途的羔羊一樣找不到出路。那么，如何做一個自強的男人，怎樣做一個頂天立地像鋼鐵般的男人呢？
如何成為一個自強的男人？具備這4個條件很有必要！
1、 堅持鍛煉擁有強健的體魄
一個男人擁有強健的體魄意味著他具備了干活最基本的要素。然而在現(xiàn)實生活中，我們發(fā)現(xiàn)由于工作壓力以及生活的一些不良習(xí)慣，很多男人的身體會出現(xiàn)這樣或那樣的毛病。有毛病不可怕，但它如果影響人的工作生活就會比較麻煩。因此男人自強的基本是要有一個健康的體魄，這就要求男人在日常生活中要堅持鍛煉，給自己制定一個合適的并且行之有效的健身計劃。
2、 勇于承擔(dān)責(zé)任
男人自強的一個重要表現(xiàn)是能夠承擔(dān)應(yīng)負(fù)的責(zé)任。作為兒子，應(yīng)承擔(dān)起贍養(yǎng)老人的責(zé)任；作為丈夫，應(yīng)承擔(dān)起照顧妻子的責(zé)任；作為父親，應(yīng)承擔(dān)起教育子女的責(zé)任；作為員工，應(yīng)承擔(dān)起崗位責(zé)任……一個自強的男人他一定會識別自己各種角色應(yīng)承擔(dān)的義務(wù)，并且用盡全力去認(rèn)真履行。
3、 擁有必備的技能
一個自強的男人不會讓自己在學(xué)習(xí)的路上有所止步，他們不怕艱難險阻，他們喜歡挑戰(zhàn)。而促使他們不斷去進步的源泉便是知識。讀萬卷書的同時他們還會行萬里路，知行合一，讓自己的每一個步伐都充滿力量。他們會涉獵各種知識領(lǐng)域，在那里汲取養(yǎng)分，并且實際性的運用到工作與生活中，與之交往的人也會忍不住對他們投去贊賞的目光。
4、 練就過人的膽識
自強的男人令人著迷之處是他們身上有一種像鋼鐵俠一般的毅力，似乎不畏懼任何困難。他們擁有強大的內(nèi)心，遇事不慌不亂，有自己做事的原則。他們的膽識源于他們豐富的生活經(jīng)歷以及強大的知識體系，他們愿意拼搏，愿意風(fēng)雨無阻。日常生活中練就個人膽識可以通過自我激勵開始，一步步克服內(nèi)心的怯弱。
當(dāng)一個男人有了自強的特質(zhì)，他能夠吸引人的是一種持久的魅力，這種魅力能夠滲透到生活的方方面面，給予自己以及他人很充足的安全感。做一個自強的男人，做一個頂天立地的男子！
當(dāng)今的社會中，各個家庭基本都是男主外，女主內(nèi)。男性朋友的壓力不斷攀升，逐漸影響了男性朋友們的心理，嚴(yán)重影響他們的生活。男性保健是廣大男性朋友一直所關(guān)注的焦點。今天小編來告訴大家男性朋友如何做好保健!
男性保健茶
西瓜皮涼茶
夏天是吃西瓜的最佳時節(jié)，千萬別以為只有里面可以吃的囊是寶，其實西瓜皮也是寶。吃完西瓜后，將西瓜皮清洗干凈后切成碎塊，再將它放在鍋里倒水加熱煮30分鐘。最后將西瓜皮去掉，加入適量的白糖就可以飲用了。西瓜皮涼茶適合男女老少飲用，環(huán)保簡單，這款涼茶具有去暑解毒和利尿效果，男生們經(jīng)常在烈日下曬，容易中暑，不如自制一款這樣的涼茶，夏天喝最好不過了。
綠茶
綠茶具有多種適合夏天飲用的功效，清熱解暑、生津解渴、強心提神、降燥去火，夏天喝是再好不過的了，而且它還富含各種維生素和礦物質(zhì)，特別適合運動過后的男生飲用。
薄荷涼茶
準(zhǔn)備6克甘草、6克薄荷葉，放入鍋里，再往里面中1000克水，煮5分鐘后往里面加入白糖攪拌均勻。這款茶可以提神醒腦，對于夏天經(jīng)常出現(xiàn)的頭暈?zāi)X漲和想睡覺等現(xiàn)象都有不錯的效果，男人飲用后會更為自信，對抗疲勞更好的工作。
大麥茶
大麥茶是一種非常好的保健茶，而且它不會上火，味道醇厚，非常香，具有很捧的消熱消暑效果，夏天喝它保健又消暑，深受男女老少們歡迎，不少男士因為吸煙和過度勞累令體內(nèi)的活性氧含量有所增加，而大麥茶的抗氧化效果可以消除體內(nèi)過多的活性氧，對于預(yù)防癌癥、腦中風(fēng)和心肌梗塞等都有不錯的效果，所以愛吸煙的男生夏天不妨飲用大麥茶，保健效果不錯。
護肝茶
經(jīng)常喝酒的人可以再喝醉酒后用葛根的花泡茶喝，具有醒酒的功效。想在平時護肝，就多喝些白菊花茶和枸杞茶，白菊花和枸杞都有清肝保肝的作用。佛手花和玫瑰花則能疏肝理氣，拿來泡茶喝也不錯。此外，“酒桌男”平時一定要多吃維生素C含量高的水果，比如橙子、橘子等，維生素B能保護消化系統(tǒng)，也可以多補充些，飲食 要注意避免食用大魚大肉，這些東西太油膩，容易傷肝。
羅漢果茶
保護咽喉，很多人第一個聯(lián)想到的是胖大海，其實胖大海只有潤喉的作用，這里向大家推薦羅漢果。將一個乒乓球大小的羅漢果用小錘子敲碎，分成八等 份，每一份當(dāng)做一天的茶葉量，用水泡著喝，直到?jīng)]有味道為止。羅漢果的味道又苦又甜，不太好喝，但它有很好的清咽利喉的功效。百合、蘿卜湯、川貝冰糖蒸梨 和白果等能止咳化痰，是不錯的養(yǎng)肺食物，不妨試試。
明目茶
不論是看電腦還是開車都很費眼睛，所以，建議長時間用眼的人多喝清肝明目的菊花茶、枸杞茶，還可以多吃些胡蘿卜和維生素A片，以保護視力，防止眼疾。
杜仲雄花茶
杜仲是一種神奇的植物，“杜仲雄花”特含80多種有效植物成分，具備植物杜仲所有的保健功效，杜仲雄花茶經(jīng)過特殊研制，“強肝、補腎、通便、安眠、降三高”的效果尤為顯著。涼喝清冽，甘醇，滋陰補陽，消暑解燥。杜仲雄花茶還適宜虛肉過多的人，可降低中性脂肪，加速新陳代謝，促進熱量消耗，而使體重下降。除此之外還有預(yù)防衰老的作用。每餐半小時后飲用，每天堅持喝1.5升左右，要長期堅持才有效果。
男性保健食品
1、多吃蠔能補精
男性從24歲后，精子的質(zhì)與量都在走下坡路。男性精液里含有大量的鋅，當(dāng)體內(nèi)的鋅不足，會影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最豐富，一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需(15毫克)，從而增強男人的性能力。含鋅豐富的食物還有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆制品等。
2、大蒜緩解疲勞
很多人都知道，大蒜具有很強大的殺菌作用，能夠有效的消滅侵入體內(nèi)的病菌。但是卻很少有人知道，大蒜還有助維生素B1的吸收。大蒜能促進糖類的新陳代謝來產(chǎn)生能量，并緩解疲勞。大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用，因此被視為防癌食物。
3、番茄保護前列腺
番茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。這種天然類胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，一個成年人每天食用100―200克番茄，就能滿足身體對番茄紅素的需要，而熟番茄更容易被人體充分吸收。
4、鮮棗對付高壓工作
男性由于在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔(dān)者的角色，因此長期處于高壓狀態(tài)，更需要補充營養(yǎng)。經(jīng)常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，以補充維生素C，應(yīng)付工作。
5、燕麥有益心血管
男性的內(nèi)分泌代謝經(jīng)常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、中風(fēng)等疾病。而維生素E能預(yù)防膽固醇堵塞血管，清除體內(nèi)垃圾。
6、深海魚少中風(fēng)
男人罹患高脂血癥、中風(fēng)的年齡層正逐漸降低，而深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)、減少血管收縮、降低甘油三酯等，對心臟血管特別有益。美國心臟病協(xié)會(AHA)建議，富含歐米伽-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住一星期應(yīng)至少吃兩次魚。
7、吃豬肉時搭配豆類
男人往往偏愛動物性脂肪，但這會使腎臟超負(fù)荷運轉(zhuǎn)，增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾病的風(fēng)險。即便是“瘦肉”，其中肉眼看不見的隱性脂肪也占28%。
8、紅酒防動脈硬化
如果非要喝酒，那就喝紅酒。因為葡萄皮中所含抗氧化物質(zhì)多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的幾率。此外，紅酒能提升抗氧化作用，預(yù)防動脈硬化。最近研究結(jié)果也顯示，紅酒對預(yù)防男人的老年癡呆癥也有功效。一般來說，中年男人平均每天飲用100—150毫升(約2—3兩)為宜。此外，應(yīng)避免空腹飲用，佐餐時飲用更好。這樣可增進食欲、幫助消化、減少對酒精的吸收。
9、多喝水
人類腦部有75%的水，脫水第一個影響到的器官就是腦，水分太少，會讓人疲勞、反應(yīng)變慢。偏偏男人忙起來，就常常忘了喝水，如果用飲料或湯補充體內(nèi)水分，就會徒增熱量，使身體發(fā)胖。因此，盡量在餐與餐之間多喝水。
總結(jié)：經(jīng)過上文的介紹，大家對男性保健是不是又知道了更多了呢?女人靠保養(yǎng)，男人靠鍛煉，小編相信只要廣大的男性朋友能夠堅持鍛煉，養(yǎng)成良好的飲食和作息習(xí)慣，健康一定會常伴你!
香水的色澤：
優(yōu)質(zhì)的香水必須是清澈透明、清晰度高的液體，無任何沉淀。一般不含色素，在攝氏30度溫度下，經(jīng)24小時不變色。
香水的香味：
優(yōu)質(zhì)的香水香味純正，并能保持一段時間。無刺鼻的酒精氣味及其它令人不愉快的氣味。根據(jù)香味的穩(wěn)定性和香料的成份，香水和花露水分為特級和甲、乙、丙級四個等級?；孟胄偷奶丶壪闼疄⒃诩徔椘飞?，在一定條件下，其香味應(yīng)該保持不少于70小時，花香型的不少于60小時。
日常用的優(yōu)質(zhì)香水屬于甲級產(chǎn)品。乙級和丙級的香水和花露水基本用于衛(wèi)生目的。
香水的包裝：
取悅女人嗅覺的香水，其促銷卻常常要靠香水商品的視覺形象。如同其他商品一樣，包裝精細(xì)之處往往是體現(xiàn)了商品的內(nèi)在質(zhì)量。香水的外包裝是香水內(nèi)在質(zhì)量的一種顯示。在鑒別香水質(zhì)量時，要特別注意香水瓶的密封情況，瓶口與瓶蓋之間要嚴(yán)密無間隙，否則易導(dǎo)致酒精揮發(fā)干涸。此外，還要注意香水包裝是否整齊，圖案是否清晰，瓶外觀有無裂紋等疵點。若帶噴頭的香水瓶，還應(yīng)檢查噴頭是否靈活，有無漏泄。
為心愛的女朋友學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)吧??？美麗的女人都應(yīng)擁有屬于自己的香水！
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