7方助女人養(yǎng)出高質量健康卵子
男性健康養(yǎng)生食療方。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健。”養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復。您對不同人群的養(yǎng)生是如何看待的呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為大家精心收集和整理了“7方助女人養(yǎng)出高質量健康卵子”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
編者按：都說女人過了30歲卵子的質量就會下降，可是現(xiàn)在社會女性地位越來越高，職場女性生育年齡越來越遲，沒有健康卵子，女性如何安心孕育下一代?那么該如何提高卵子質量呢?7方法告訴你!
1.來月經(jīng)時多補鐵
沒有經(jīng)前綜合癥就不用做月經(jīng)護養(yǎng)?錯!月經(jīng)期間，經(jīng)血會帶走身體中大量鐵元素，而鐵能為卵子提供充足養(yǎng)分。因此月經(jīng)期間多吃菠菜、動物內臟等高鐵食品，才能讓卵子更健康。
2.紅酒比啤酒更有益
荷蘭女性健康研究機構發(fā)現(xiàn)，每天喝一小杯紅酒，卵子活躍性可以提高20%。紅酒中的多酚可以讓卵子更健康，白葡萄酒中的多酚含量僅比紅酒低10%，也是健康選擇，但啤酒中的酵母會催眠卵巢，降低卵子活性，還是少喝為妙。
3.煮豆腐比煎豆腐健康
豆腐、豆?jié){中含大量植物蛋白，讓卵巢更結實、卵子更健康。但一定要吃煮豆腐，煎豆腐的食用油中含不飽和脂肪酸，會破壞植物蛋白活性，讓健康減分。每天吃一小盤豆腐就夠了，過量植物蛋白會給腎臟帶來負擔。
小編溫馨提醒：有些女性朋友都不知道自己的排卵期是什么時候，為了能讓自己安全有效的避孕我們都不應該在排卵期時過性生活，那么要如何才能知道什么時候是排卵期呢?為了安全小編建議您可以買排卵試紙，讓你遠離避孕煩惱。
4.避孕，一定要避孕
醫(yī)學研究顯示，每做一次人工流產(chǎn)，卵子質量就下降6%。別以為無痛人流沒什么大不了，它會讓卵巢內壁變薄、卵子活性降低。最好的避孕方法是安全套，而非避孕藥。無論長效避孕藥還是緊急避孕藥，都會打亂體內荷爾蒙水平，影響卵子質量。
5.卵巢保養(yǎng)謹慎做
美容院流行的卵巢保養(yǎng)不可靠!日本國立健康組織在對亞洲400多家美容院抽查發(fā)現(xiàn)，用作卵巢保養(yǎng)的香精油良莠不齊，合格的不到20%。如果不是非常有保障、值得信賴的美容院，千萬不要隨便去做卵巢保養(yǎng)!美容師手上的香精油滲入身體后，會影響內分泌水平，甚至降低卵子活性。
6.少吃止痛藥
一項覆蓋4000多名歐洲女性的調查顯示，在25-35歲，平均每人每年服用77片止痛藥，這會使體內卵子活性比不用止痛藥的人低7%。專家說，止痛藥抑制大腦神經(jīng)，長期服用會迷惑神經(jīng)中樞，對卵巢發(fā)出的指令速度降低，卵子活性減弱。
7.離電腦輻射越遠越好
研究顯示，電腦輻射會影響卵子質量，但完全避免電腦輻射又不可能。大多數(shù)人以為，換上液晶屏幕就能遠離電腦輻射，其實輻射最大的地方不是顯示屏而是電源。美國健康專家說，筆記本電腦輻射比臺式機小得多，想最大程度避開電腦輻射，最好的方法是為筆記本電腦充好電，拔斷電源，用電池工作。
專家支招：如何養(yǎng)出好卵子
卵子的形成
卵子是由我們通常所說的女性性腺卵巢產(chǎn)生的，這個人體最大的細胞，直徑約為0.2mm 。卵巢的主要功能除分泌女性必需的性激素外，就是產(chǎn)生卵子。女孩在胚胎時期約3～6孕周時既已形成卵巢的雛形。出生前，卵巢中已有數(shù)百萬個卵母細胞形成，經(jīng)過兒童期、青春期，到成年也就只剩10萬多個卵母細胞了。卵母細胞包裹在原始卵泡中，在性激素的影響下，每月只有一個原始卵泡成熟，成熟的卵子再從卵巢排出到腹腔。一般來講，女性一生成熟的卵子約為300～400個，其余的卵母細胞便自生自滅了。
一個卵子排出后約可存活48小時，在這48小時內等待著與精子相遇、結合。若卵子排出后由于多種原因不能與精子相遇形成受精卵，便在48～72小時后自然死亡。失去這次受精的機會，就要等到1個月后另一個卵子成熟并被排出，重復同樣的過程。左右兩個卵巢通常是輪流排卵，少數(shù)情況下能同時排出兩個或兩個以上的卵子。如果分別與精子相結合，就出現(xiàn)了雙卵雙胞胎和多卵多胞胎。
在引起女性不孕的原因中，卵巢因素引起的不孕約占不孕癥的15%～25%，卵巢不排卵即是其中重要的原因之一。
卵子是如何進入子宮的
卵子運行的主要環(huán)節(jié)是輸卵管傘端的作用。根據(jù)一些動物體內的直接觀察，排卵后卵子并不在腹腔內游走很長的距離。由于輸卵管肌肉、系膜及卵巢固有韌帶的收縮活動相互配合，使輸卵管傘端與卵巢排卵部位非常接近。在臨床手術時也經(jīng)常見到雙側輸卵管繞向子宮后方，估計人的輸卵管捕獲卵子的功能與哺乳動物可能相似。
卵子進入輸卵管主要是由于輸卵管傘端的撿拾作用。近年來，人們在直視下觀察，發(fā)現(xiàn)排卵的卵泡并非暴力破裂把卵子沖入腹腔，而是卵泡液帶著卵丘細胞的次級卵母細胞經(jīng)排卵點緩慢流出。排卵后由于孕激素的作用，輸卵管傘端廣泛分散、充血，輸卵管收縮強度增加，加上傘端離排卵點很近以及傘端大量纖毛的擺動，幾分鐘內卵子就被迅速送至壺腹部。輸卵管液在輸卵管的狹部流速比較快，而在壺腹部的流速則很慢，便于卵子在壺腹部停留，并在此處受精。卵子從卵巢排出后，15～18小時之內受精效果最好，如果24小時內未受精則開始變性。
卵子什么時候會變質?
女性原始的生殖細胞在胎兒期就形成了，年齡越大，卵子受到的環(huán)境和污染的影響就越多，而且隨著年齡的增長，卵巢功能也在逐漸退化，很容易導致卵子的染色體發(fā)生異常，這是女性正常的新陳代謝，沒辦法回避。根據(jù)相關資料統(tǒng)計，由染色體異常導致胎兒出現(xiàn)畸形或智力低下的比率隨著準媽媽的年齡增長而成倍地增加。
一、有性傳播疾病者。
性傳播疾病患者大多有盆腔炎，破壞女性輸卵管功能，使卵子活力大為降低。
二、人工流產(chǎn)。
人工流產(chǎn)后，妊娠突然中斷，體內激素水破驟然下降，從而影響卵子的生存內環(huán)境，影響卵子的質量和活力。
三、年齡超過35歲。
對于男性來說，精子每30天就會更新一次，而對女人，從一出生開始，卵子就與女人隨身相伴，生活方式、環(huán)境、年齡都會影響卵子的質量。從女人的生理規(guī)律來說，生育能力最強在25歲，30歲后緩慢下降，35歲以后迅速下降。
四、吸煙、喝酒、失眠、飲食無規(guī)律。
香煙的毒性可以直接作用于卵子，使你提早進入絕經(jīng)期，長期吸煙更會傷害身體的整個激素系統(tǒng)，影響卵巢的功能。喝酒、失眠、飲食無規(guī)律會給女性生殖健康帶來嚴重的負面影響，導致卵子質量和受孕能力雙雙下降。
五、經(jīng)期性生活者。
經(jīng)期性生活可刺激機體產(chǎn)生抗精子抗體，引發(fā)盆腔感染、子宮內膜異位等，減低卵子活力。
好的生活習慣可以延緩卵子的老化
不抽煙、不喝酒。
婦科專家指出，香煙中的毒素不僅會危害卵子，而且還會造成卵巢老化。研究結果顯示，就卵巢功能而言，一位35歲女性煙民與不吸煙的42歲女性相差無幾，是吸煙導致了女性生育能力的下降。長期酗酒也同樣會導致卵巢的老化。為了保護好的種子，記得遠離煙酒。
不熬夜、有規(guī)律地作息。
經(jīng)常熬夜、生活規(guī)律被打亂，身體的生物鐘也會被打亂，直接影響的就是內分泌環(huán)境的平衡。而激素的分泌失調會使卵巢的功能發(fā)生紊亂，影響卵子的發(fā)育成熟及排卵。內分泌環(huán)境一旦被打破要想重新調整，是一個非常漫長的過程，與其在這方面浪費時間，不如養(yǎng)成早睡、早起的規(guī)律生活。
經(jīng)常站起來走走。
對于很多人來說，經(jīng)常鍛煉已經(jīng)成為一種奢望，沒時間、沒心情總之，有各種各樣的理由支持者身體的懶惰。尤其是經(jīng)常坐在辦公室里、甚至電腦前的女性。長時間的坐著不動對骨盆內的血液循環(huán)是最為不利的。如果不能經(jīng)常鍛煉，那就抓緊一切機會站起來走走吧!
避免多次流產(chǎn)的傷害
子宮就如同孕育生命的土壤，而無論是藥物流產(chǎn)還是手術流產(chǎn)，都無異于人為地破壞這塊土地。如果反復進行，有可能會造成土壤貧瘠，無法受孕。
而且，手術流產(chǎn)還有可能造成輸卵管粘連、子宮內膜異位等導致不孕癥的問題出現(xiàn)。所以，如果不想馬上受孕，一定要做好避孕工作，保護好自己的生育能力。
避孕藥及各項避孕措施的注意事項
如果是采用屏蔽工具避孕，如避孕套或陰道隔膜，馬上停止使用就可以立刻進入準備懷孕。但如果是服用避孕藥或使用宮內節(jié)育器，應提前一段時間停止使用，給身體留出充足的時間恢復正常的月經(jīng)周期后，再受孕。
一般來說，停服避孕藥后第二個月經(jīng)周期就可以準備懷孕了。而取出宮內節(jié)育器最好等上一兩個月，到第三或者是第四個正常的月經(jīng)周期再考慮受孕。
結語：女人即便過了30歲也不用再擔心，只要平時就注意對卵子健康的養(yǎng)護，就能夠養(yǎng)出健康卵子，還有最新的研究表明，卵子健康的女性不僅不會痛經(jīng)，而且影響你的情緒，讓你更積極向上哦!
ys630.COm精選閱讀
精子，是男子傳宗接代的最緊張的載體。如男子想在這個天下上生存一樣，每當浩浩大蕩的精子雄師殺向一枝獨秀、待字閨中的卵子的時間，只有最強健、最有活力、速率最快的那位榮幸兒才有大概被卵子所采取。而要是不幸男性量太少，畸形精子太多，卵子在矮子內里挑將軍，孕育出一個質量并不那么高的子女，可不是男性樂意看到的效果。
怎樣讓本身體內的小宇宙生產(chǎn)出最優(yōu)質、最強健的精子呢？在這個電磁輻射橫行、垃圾食品各處的期間，男性能做的事變實在依然許多，小蝌蚪的質量但是駕馭在本身的手中哦！
風俗1：穿褲子要講求
不但準爸爸必要細致，處于快于發(fā)育的芳華期男生同樣不行輕忽。別穿太緊的長褲，固然也不要穿太緊的內褲。過緊的褲子、合成質料以及過高的溫度都被證明可以或許影響男性的生殖本領。以是找一條松垂的純棉拳擊短褲吧！別的，男士別常穿純棉的內褲 讓寶物連結涼快。
男科專家表明道，在男性的進化階段，之以是睪丸被裝在陰囊之中，且孤懸外洋，很緊張的緣故原由便是可以讓睪丸的溫度低于身材的溫度，如許睪丸才可以正常的事情。
正常環(huán)境下，陰囊區(qū)的溫度在33℃，比體溫低4℃！這個溫度是最得當睪丸的生長發(fā)育，也是小蝌蚪發(fā)展的最好的情況。要記著，無論是在事情、在家里照舊在駕駛座上，久坐都市使陰囊的溫度升高，從而影響精子的孕育發(fā)生。要是有一份必要久坐的事情，那就每每蘇息一下，而且空閑時應該只管即便選擇那些不必要坐著的運動。尤其是辦公室文員、司機等職業(yè)，更要細致。
風俗2：向桑拿、熱水浴說不
男科專家提示：男性睪丸制造精子的最佳溫度在36℃左右，要是到達大概凌駕這個溫 度，精母細胞的生成績會受到克制，同時，已經(jīng)孕育發(fā)生的精子的活力降落。對付每每洗熱水浴的男性，尤其是40℃以上的熱水澡的男性，精子質量會有差別水平 的降落。
桑拿、蒸氣室、熱水坐浴都市提拔男性陰囊的溫度，導致睪丸永劫間的處于一個高溫狀 態(tài)，當睪丸溫度恒久高于40℃的時間，精子活力會大大低落。尤其是沒有生養(yǎng)過的男性，更應該細致淘汰熱水浴的次數(shù)和時間，改坐浴為淋浴。
風俗3：別大量飲酒
酒精對生精致胞有猛烈的刺激作用，能毀傷精子和影響胚胎的發(fā)育。恒久大量飲酒會造 成男性生養(yǎng)本領減退。現(xiàn)已證明，酒精可使睪丸酮的合成減慢，并影響睪丸酮的正常代謝，造成生殖腺功效低下，影響精子的天生和精液的質量。
西方國度有些人喜好酗酒，常在星期天喝得酩酊爛醉陶醉，夜間同房后有身所生的嬰兒被稱為星期天嬰兒。這些嬰兒每每體質很弱，發(fā)育不良，乃至畸形或癡呆。因此，男性在籌劃懷胎前兩三個月最好少飲酒乃至不飲酒，以包管精子的質量。若恒久飲酒過量，另有大概造成大概性無能。
風俗4：不許亂吃藥
當代醫(yī)學日益發(fā)達，藥物的應用非常廣泛，藥物在治療疾病的同時也會孕育發(fā)生一些不 良應。據(jù)臨床視察評釋，有很多藥物對精子的天生、夫君的性功效等有不良的影響。其影響的水平取決于多種因素，如藥物的劑量，服藥時間的是非等。此中個別的 敏感性也是個緊張緣故原由。
現(xiàn)在據(jù)臨床研究，以下幾類藥物對夫君生養(yǎng)力的影響較大。
1）治療腫瘤的化學藥物：臨床視察證明，絕大多數(shù)的化療藥物有導致男性不育的副作 用。如環(huán)磷酰胺，該藥可粉碎睪丸的生精致胞，使睪丸生精功效降落，要是在芳華期或芳華期用藥可致睪丸萎縮。
2）抗藥物：這一類藥物重要的副作用為低落患者性欲，可導致射精困難，乃至不射 精。如、呱乙啶可引起陽痿和射精困難等癥病。
男性不育的食品殺手
首先，生育力與營養(yǎng)因素密切相關，營養(yǎng)不足或過剩都可能導致男性不育。營養(yǎng)不良時，維生素A、B、C、E和礦物質鈣、磷、鐵及微量元素鋅、硒等缺乏，精子生成減少、活力下降。
動物實驗也表明，營養(yǎng)不良會降低動物的精液量和精液中為精子活動供能的果糖的含量。少年期營養(yǎng)過剩多致肥胖，脂肪沉著使腦垂體功能喪失或減退，男性激素釋放不能或減少，患兒易出現(xiàn)小睪丸、小陰莖及第二性征缺乏、女性化等征態(tài)，成年后極可能導致不育癥。
其次，長期食用某些加有亞硝酸鹽類食物防腐劑或間磺胺類食物有色劑的食品、生棉籽油等，亦可導致精子數(shù)量和質量下降。
大豆是精子“殺手”----項最新的科學研究顯示，大豆中的某些成分能造成精子數(shù)量下降，從而影響男性的生殖功能。許多人一致推崇的豆奶和大豆酸奶也成了可以殺死精子的食品
此外，英國政府醫(yī)學科學委員會的科學家們發(fā)現(xiàn)，近幾十年來男性精子數(shù)量減少和睪丸體積縮小與辛基苯酚、雙芬A和丁基苯甲基酞酸脂有關，這些物質廣泛用于制造奶瓶、罐頭盒、食品包裝袋等的內壁涂層。
讓男人雄起的食物
知道了哪些是男性不育的食品殺手，那么再來看看下面這些將有助于您充分享受性愛給您帶來的快樂的食品清單吧。
海鮮：海鮮和瘦肉一樣富含鋅元素。鋅是男人所必需的一種重要元素。如果缺乏鋅將導致性欲低下，精子量少，甚至陽痿。男人每次射精中大概含有5毫克鋅，是每日鋅攝入量的三分之一，因此性生活越頻繁，他就需要補充越多的鋅。
香蕉：因為香蕉中含有豐富的蟾蜍色胺——一種能作用于大腦使其產(chǎn)生快感、自信和增強性欲的化學物質。
蛋類：研究表明，雞蛋中所含的物質可以有效提高性欲。
很久很久以前，網(wǎng)絡上有個名人。他的成名源于一個寂寞的新年夜。那晚，當他孤單地在家熨牛仔褲時，他突然凄涼地意識自己30歲了，于是說出了那句著名的話：我突然發(fā)現(xiàn)30歲之前我從來沒帥過。30歲以后，我再也帥不起來了。很快這句話傳遍了網(wǎng)絡，也被后來的十八公看到了，他當時就說嘿，哥們兒，你可以隨便說不爽，但你不能隨便說不行。于是，熨牛仔褲的家伙被請到十八公那里旅居。再后來，他完全變了一個人人好心甜，健康有錢，下了床很帥，上了床很爽。于是他定居在了這里，并說了一句更有名的話：再小的事也一定要知道，再大的事也要去嘗試。
以下15種MH城最受歡迎的生活改造，被分為5個部分，每部分又各有難易，請根據(jù)自身條件進行選擇和實踐！
15招優(yōu)化你的新鮮生活
優(yōu)化你的健康
從醫(yī)學和感情角度出發(fā)，我們有兩個選擇：放棄或者為了更好的自己而戰(zhàn)斗。
1、消除抑郁感更加放松
鍛煉是你第一個選擇。實踐表明它有效。抑郁被證明是額葉（主管思考）和邊緣系統(tǒng)（主管情感）不平衡的結果。腦電波顯示心理療法可以恢復這種平衡。又或者你可以嘗試一下訓練大腦。
追根尋源：
如果你能發(fā)現(xiàn)是什么讓你抑郁，和憂郁的短暫交鋒，倒不失為一件好事。在你情緒開始低落時，就做出準確的判斷。MH城著名的心理醫(yī)生說道。如果答案不是很明顯，就用自由聯(lián)想的方式去找原因。回憶一下那些讓你失望的事情。給自己寫信，理清頭緒，弄懂自己。
不再迷茫：
當發(fā)現(xiàn)錯誤時，每個人的大腦都有一個相應體制，焦慮中心給出回應提示，大腦的變速排擋做出回應。而對抑郁患者來說，他們的變速排擋被卡住了。多做一些類似讀書，做游戲，搭模型等腦部運動，可以促進大腦這部分神經(jīng)元的連接和生長，從而修復變速排擋。
承認生氣：
壓抑怒火會對身體造成傷害，會讓你更加焦慮。決定是否生氣這是對的，但接下來做的不是刻意壓住怒火，而是解決問題。
學會放松：
閉上雙眼。冥想。這可不是在搞什么神秘主義。很多研究表明冥想是非常有效的。最近一期《國際醫(yī)藥發(fā)現(xiàn)》上刊登了這樣一篇報告：參與者在做過冥想后，他們心臟收縮時的壓力比沒做的時候少了3個點。冥想不但能解緩壓力還能提高身體對血壓的控制力。專家說道。另一項研究表明運動和休息相結合的療法比只運動不休息能更有效的降低血壓。專家建議我們一天做20分鐘的冥想。只要找個地方坐下來，閉上眼睛，口中重復一個字，摒除雜念就可以了。
2、提高睡眠質量
深度睡眠比睡上八小時更能恢復精力。
專家告訴我們睡眠是有舒解壓力的作用。人們已經(jīng)忘了床只是用來睡覺和做愛的地方。結束在樓下的爭吵忘掉電視忘掉盤子忘掉公文包，進入臥室。任何一點光線都會刺激生物鐘。所以藏好會閃亮的鐘表，在臥室裝個窗簾。把溫度保持在22度左右。這個溫度非常適宜人體入睡?；ǘ嘈╁X在床墊上。
很多男人喜歡做完愛睡覺，這是一個好習慣，因為荷爾蒙的分泌已經(jīng)讓他筋疲力盡。
多吃水果蔬菜多做常規(guī)鍛煉多做引體向上，多曬太陽適當暴露在UVB射線可以預防22種癌癥，其中包括睪丸癌和前列腺癌。
3、增進自身免疫力
有害微生物無孔不入，隨時侵入人體，最好的方法就是提高免疫系統(tǒng)。運動是最簡單聰明的提高免疫力的方法，但認識微生物的攜帶者，才是最后還擊。
攜帶者
你的孩子
這個小家伙傳播流感病毒就象農(nóng)夫灑肥料一樣。哈佛的醫(yī)學院研究發(fā)現(xiàn)3－4歲的孩子最容易得呼吸系統(tǒng)疾病，然后傳播給其他年齡段的人。3－4歲的孩子還沒有對微生物免疫，可他們卻整天和這些細菌病毒朋友們親密接觸。
保護屏障
你的防護措施最近加拿大研究發(fā)現(xiàn)相對于每天服用其他補品的人，每天吃400毫克人參的人的感冒患者減少了25％，有其他癥狀的人就更少了?？茖W家們推測人參通過促進人體三種免疫細胞的生長來提高機體免疫力。每天用水沖泡8片西洋參切片，不但可以大量補充水分，還可以幫助你在這個寒冷的季節(jié)抵抗微生物侵入。
和朋友保持聯(lián)系。孤立造成壓力，同時損害免疫系統(tǒng)。
小細節(jié)保障大健康
有規(guī)律的運動。一天兩次15分鐘的走路就比一次30分鐘的步行，能更好地減少心率，并且降低血壓。
藥補不如食補。多喝綠茶，盡量保證每天的飲食有三種顏色的蔬菜。
重視家族。家族病史是你未來最好的預言。試統(tǒng)計一下你的家族病。
優(yōu)化你的性與愛
性愉悅對男人來說就是一個魔咒。這個魔咒需要徹底的、狂熱的投入。
4、嘗試更多體位達到更多次高潮
說服她多嘗試新的體位，并非什么難事。MH城的性生理臨床醫(yī)學家博士布蘭建議：先從幻想著手。每個月找出一個晚上，你來扮演她幻想中的男性角色。做什么如何做都由她來定。這可能是異常淫蕩的，也很可能是一場晚宴，一個長吻，一次讓其他女人都嫉妒得發(fā)狂的購物，總之，使出全身解數(shù)讓她興奮。到最后，她會償還你的，因為她覺得你值得，你給她這樣一次機會去體驗她的性幻想。無論發(fā)生什么，陪她做，并且享受其中的快樂。對女人們來說，一旦她們遇到一個能容忍能刺激她們性幻想的男人，她們就會給他更多回報。
布蘭說道。告訴她你的性幻想，她會滿足你的。
可還有一個需要考慮的問題當她每次都滿足了你時，她是否都能達到高潮？（玩性器具不算）。MH城的另一位性生理臨床醫(yī)學專家博士勞拉告訴我們：反復保證你會給她高潮，并讓她處于被觀察的壓力下，女人們不可能到達高潮。這就是為什么那么多女人會假裝高潮。
想要每次都給她性高潮，就要記住電影里常用的那句臺詞為什么不吻我？一項調查表明：不經(jīng)常吻伴侶性感部位的人會比這樣做的人多感受到8倍的壓力。關鍵在于你吻她的方式不要讓她覺得你這樣做只是為了想脫光她衣服。撫摩她的全身，在性交前給她機會平靜心緒。做完這些再去觸摸她的陰蒂。之后呢？當她放松的時候，抽動陰莖，降低強度。和男人相反，絕大多數(shù)女人需要得到緩慢持續(xù)的刺激，才能達到性高潮。80％的男人想要每一次做愛的時候都讓對方達到高潮。
5、時間長，硬度大
勃起和血液流量密切相關，常規(guī)練習可以起一定的幫助。而下面幾個堅挺攻略也是你應該知道的。
減肥：想讓你的軟柳木變成硬橡木，就必須增加睪丸激素的分泌量。增加肌肉可以刺激雄性荷爾蒙分泌，但到底是什么消耗了雄性荷爾蒙呢？是脂肪。MH城醫(yī)學院研究表明，男人每胖一些，他的睪丸激素水平就會相應下降。好消息是，肌肉是脂肪最好的殺手。所以增加肌肉可以從兩方面來作用，使得你的小弟弟更加堅挺。
多吃漿果：印第安納大學研究表明，血液里的射線會抑止勃起，而漿果里的抗毒素正好可以對抗血液里的射線。你大可以把草莓列入做愛前的菜單。
保護循環(huán)系統(tǒng)：你知道心臟疾病是男性殺手。但是你也許不知道，血管疾病不但威脅到心臟的健康，同時還通過影響陰莖血流量而對陰莖勃起造成困擾。所以，每天吃個蘋果，以及一碗燕麥粥。它們所含的纖維可以清洗血管內大量的垃圾。
每天吃兩把核桃可以刺激睪丸激素分泌以及加快腰腹血液流動。女人認為男人上床最多的衣著不多過拳擊短褲。
6、做魅力男人
方法很簡單：閉嘴。你說的越少，你的魅力值越高。這不是說你的話羅嗦又愚蠢，只是要你把更多的注意力放在她說的話上，這樣，她自然而然會覺得你有魅力。《魅力力量》的作者特蕾西告訴我們魅力是一種感覺，它沒有清單可言。如果你對一個女人表現(xiàn)出興趣，那么她就會因為有你的存在而感覺良好，進而對你產(chǎn)生好感。所以，微笑，問問題，注意聽她的回答，思考她的想法，感受她的感覺。她就會被你的魅力俘獲。女人都喜歡想要懂自己的男人。
約會時，在你的公寓里展現(xiàn)沉默的魅力，她就會對你更主動。
優(yōu)化你的生活
我們做了我們能做的一切，我們將會為自己所完成的感到吃驚。
7、在工作和家庭之間尋找到平衡
很多男人處于兩難之間。你老板不會因為你有家室就格外開恩，同樣，你的家庭也不會因為你有工作就不要你履行責任。既然你不能改變別人，只好改變自己。也許下面的建議可以幫到你。
利用公司政策的彈性
和兩方面做好溝通協(xié)商利用有彈性的時間，使你有家庭生活，同時仍能完成工作。這比你不在還糟糕。你和老板的關系越鐵，你要遵守的規(guī)則越送。
每天都進行實質性的工作
回想一下你是怎么度過辦公室時間的，別讓那些無聊的E-mail閑談占據(jù)了你的時間。在朝九晚五之間，越有效率的工作，你在工作時間完成事情越多，相應的，留在5點后的工作就越少。
離開公司離開工作
如果你把工作壓力帶回家，這對你和你的家庭來說都是一個不幸。如果你在家還在為工作傷腦筋。
辦公室微笑法則
如果你的資歷夠深，穿著得體，能夠和大家分享你的經(jīng)驗，那么你只需要做一件事情微笑。
春風得意積極向上的笑容，會吸引你的工作伙伴。你的笑容帶給別人的感覺是，沒有壓力只有熱情的工作情緒。研究表明，它還能提升你的業(yè)績。老板一定會注意到你的。
8、找到錢包漏洞
如果在花小錢上不注意，就總會覺得錢花得很快，等到每月結信用卡的錢時你會變得很沮喪。每個星期至少三次星期一，星期三，和星期五寫下你在過去幾天里買的東西。（星期一會是一大筆開銷，因為周末是個黑洞）。你很快會發(fā)現(xiàn)自己的消費有多不理性，盡快補上漏洞，縮小開支。這樣反復下來，你會覺得結信用卡的錢是件輕松的事情。當春天快來的時候，可以計劃一個短途、便宜的雪地活動。
9、享受渡假或冒險
假期的時間對你來說不是問題，關鍵是質量。假期就是要讓人們恢復疲憊好好休息。MH城心理學家詹姆斯說。
首先你要丟掉精神上的包袱，不要感覺度假是在犯罪。不要有我應該工作這樣的想法，這會讓你的假期變得掃興。把你的工作丟到一邊徹底享受假期。
專家認為假期可以讓人產(chǎn)生更多奇思妙想，給工作帶來靈感。沒有什么比旅行更好的了。它讓你大腦放松，讓你感覺年輕，有冒險的沖動。這種沖動在成年后則是一種能力，嘗試新事物，挑戰(zhàn)自己的勇氣，從我不會這個，變成我想要一試，無論是體驗新鮮的旅行，還是在工作中做更多嘗試，敢于冒險，你就有優(yōu)勢。
26％的男人希望在一年里有更多、更長的假期。
優(yōu)化你的體重
肥胖是身體疾病，由此會引發(fā)疲倦、失望、暴躁等負面情緒。
10、拒絕快餐成癮
你知道快餐有多誘惑？好吃不貴又方便?？上?，再好也是垃圾。想抵制快餐誘惑，關鍵在于學會做雞。做健康低熱量的雞。
第一步
不要在開車的時候吃飯
人們吃快餐就是貪圖它方便。你吃快餐的時候甚至不用下床。一旦你需要走到門口去買你的外買，對快餐的需求就不那么強烈。另外讓快餐遠離駕駛座，這樣你可以避免沙拉醬滴到領帶上。還要把可樂杯放回到車后座上，還有，可以保證你安全駕駛。
第二步
多吃無皮無骨的雞胸肉
如果廚房里有雞胸肉，那么你就可以跳過快餐。雞胸肉是高蛋白低脂肪而且又便宜的食物。你可以每個星期天做上一點然后吃上一個星期。在1公斤雞肉上加鹽，加胡椒粉，以及橄欖油，然后放到烤箱里，500F烤5分鐘以上，翻個再等上5分鐘，冷卻，裝袋。吃的時候，拿出來搭配炒菜，或者拌沙拉，或者單獨使用都可以。
最好的調料是醋，因為它沒有任何卡路里。
第三步
我們不是說你要天天吃雞才好
你完全可以在自己非?？释朗车臅r候，和家人朋友去好一點的餐廳，搭配出一頓營養(yǎng)豐富的晚餐。不可錯過的有番茄，木耳，蘿卜，牛肉，綠色蔬菜，豆類，魚類這樣的內容。無論是湘菜，川菜，還是粵菜，你都能搭配出來。關鍵在于不要吃得太飽。當你覺得自己還想吃的時候，不妨喝一點東西，或者和別人聊聊天。一周這樣的饕餮不要超過2次。
雞胸肉的幾種做法：
醬爆雞?。荷俜庞?，蔥姜入鍋，將青椒、黃瓜切塊和切好的熟雞丁放入爆炒，最后放黃醬。時間：5分鐘。
辣椒雞絲：熟雞肉手撕成絲，紅色辣椒切成絲，同洋蔥，花生，核桃，腰果一起爆炒，加鹽、糖，少許料酒。時間：6分鐘。
雞肉意面：將罐裝番茄意面醬入鍋，放鮮口蘑，雞丁，小火燉煮。同時煮面。面熟，將醬汁澆上。時間：12分鐘。
11、少吃多餐，多喝水
想要減重，肯定要少吃，但少吃可以多餐，4-6次。每餐主食配上健康的小菜，少吃開胃食品。同時還要多喝水。每天至少喝上八杯水。水不僅可以排除體內垃圾，還可以幫你分清自己是渴還是餓。
12、少攝取糖份
糖是顯而易見，然而有時又是十分隱蔽的。
顯而易見：避開碳酸飲料，桔子汁，加糖的咖啡和茶，甜品和糖果。
隱蔽的：有時候它常常躲在這些名字后面（全麥面包，糙米糖漿，玉米糖漿，葡萄糖，脫水糖漿，果糖，水果汁，多聚糖，乳糖，蜂蜜，楓樹糖漿，蔗糖，甘蔗糖漿，有機脫水蔗汁）。
我們的建議：科學家門在14000人中做了一個月的試驗，不食用上述任何一種糖類，除非是在自然情況下遇到例如牛奶和果汁里含有糖。經(jīng)觀察這些不吃糖的人還是照樣吃水果。感謝上帝創(chuàng)造出天然的果糖來滿足人們吃甜東西的欲望。從這點來看，沒有人是因為吃水果發(fā)胖的。
另一方面，食用蛋白質含量高的小點（奶酪，雞蛋）的危害的確比吃爆米花，奧力奧來得小。這是因為身體最先分解吸收糖類，而不是蛋白質的關系。
優(yōu)化你的運動
你不是最好的，也不是最糟的，但你是可能性最大的。
每周做90分鐘鍛煉
你很忙嗎？可你有時間看球賽，看Channel V的黑澀會，或者在線打游戲，你還有時間經(jīng)常去泡吧。把這些時間加在一起，你會發(fā)現(xiàn)你可以找出一個半小時的時間用來鍛煉。所以，說自己沒有時間鍛煉那純粹就是胡扯。如果你這樣說，那就意味著你根本不把健身當一回事。MH城健身專家這么說道。找一個裝有線電視的體育館，在心肺機上一邊鍛煉一邊觀看 NBA的第一節(jié)比賽，遇上連續(xù)劇大可以跳過去做重量練習，這樣的電視劇VeryCD早就可以下載全套的了。所以你既可以練習，又不錯過你喜歡的節(jié)目，并且還可以跳過那些煩人的廣告，從而在一小時里節(jié)約下20分鐘。
以下幾個步驟，讓你的90分鐘實現(xiàn)的更容易。
1.克服健身房膽怯癥
不要為你的身材感到自卑。健身房的練友們看到你為了改變自己而付出努力，不會嘲笑你，相反他們會盡可能的幫助你。所以大膽向他們問問題，甚至是指導。不要因為他們有強壯的肌肉就以為他們沒有同情心。
2.找一個支持者。你可以找一個一同去健身的伴兒，你的女朋友也好，你的同事也好。如果是在小區(qū)會所的健身房，你甚至可以找你的鄰居們。當然，你的教練也是很好的支持者，他可以不斷給你鼓勵，在你犯懶得時候，打電話循循善誘。
3.鍥而不舍
就這么簡單。不是這一周90分鐘的鍛煉，而是每一周90分鐘的鍛煉。這是讓你堅持到最后贏得勝利的法寶。
高球高手高高手
別再在練習場上玩命揮桿了。MH城王牌高爾夫俱樂部的教練溫瑞認為：在你練習的時間有限的情況下，應該更注重打球的質量而不是數(shù)量。
把球放遠一些 這樣你在每次擊球前，就必須走過去擊球。溫瑞告訴我們：走上前擊球，這個過程就是在模擬比賽。你會逐漸領會到個中訣竅。
果斷擊球
通常我們提倡在揮桿前要準確判斷。但是正如溫瑞說的那樣：在同樣沒有把握的情況下，自信果斷的揮桿要比猶豫不絕的揮桿來的好。
動作連貫
擊球前，把高爾夫桿放在腳趾前方，第二桿要平行于第一桿，大概相隔6英寸左右。兩點和目標位置在同一直線。第三桿位于兩腿之間，角度和前兩桿垂直。這樣的練習可以提高動作的連貫性。另外，開球木和左腋窩在一條直線上，其他球桿則要求和胸在一直線上。
多多練習 在有限的時間多加練習。你可以選擇清晨或者下午，練上個3小時，好好享受其中的樂趣。當然，別忘了提高你的球技。
塑造完美腹部
不要大肚腩，更不要搓衣板。要的是漂亮的六塊腹肌肉。中等重量高密度的練習就能讓你美夢成真。每星期練習三到四次下面的腹部操。動作與動作間不要休息。等你完成整套動作后，休息60秒再重復一次。每個動作20次為一組，共做4組。一開始可以挑選較輕的實心球，以后慢慢加重至4.5公斤。
腹部操
實心球收腹
屈膝仰臥，兩腳支地。雙手握實心球于額頭上方。收腹起身，肩胛骨離開地板，然后回到原位。
實心球抬腿
平躺在地，兩腳夾住實心球，并且離開地面20厘米的高度，抬腿，然后緩慢回到原位。
屈體傳遞實心球
平躺，雙腿伸直，雙手抓實心球伸直過頭。同時抬腿起身，直至將實心球能放在兩腳中間后，記住整個過程中，四肢必須始終保持筆直。
男人想要擁有優(yōu)質的性生活，必須先學會如何去保護自己的精子。 想擁有高質量的精子，可以參照以下建議：
1、請立即拋棄香煙！每天吸煙一包以上的男人，精子活力總是比不吸煙者的精子弱。但在戒煙后，應特別注意不要焦躁，因為那會使睪丸激素下降，從而造成精子減少。
2、夜間起來排尿是一種好習慣，因為它會對精子的產(chǎn)生有好處。
3、含有維生素E和各種微量元素的水果、蔬菜有抵御破壞精子的病菌的作用。
因此，應多吃含有維生素E和微量元素的食物。每天增加600毫克維生素E可以提高精子的活力。最新研究結果顯示，魚產(chǎn)品等食物可以使精子數(shù)量增加2倍。
4、穿寬大的棉織內褲比Y字形尼龍內褲好，這樣可以使陰囊免受干擾，有利于精子生成。要避免洗熱水澡。一天坐著開車不要超過3小時，因為睪丸貼著身體時間過長，會使溫度升高，影響精子的生成。
5、如果不小心染上性病，必然會對精子的數(shù)量產(chǎn)生不良影響。如果發(fā)現(xiàn)生殖器有異常情況，要定期請醫(yī)生檢查。
6、心情緊張、生氣是數(shù)百種疾病的根源，其中也包括使精子減弱，因此，要經(jīng)常保持愉快的心情。
7、如果生殖器經(jīng)常充血，會使陰囊的溫度升高，從而造成精子活力降低。因此，不應該長期禁欲。
8、治療抑郁癥、瘧疾和某些瘡皰的藥物會影響精子的產(chǎn)生。因此，當需要使用那些藥物時，應事先征求醫(yī)生的意見。
9、激烈的跑步運動會降低精子活力，因此跑步要適量，不要過于激烈。
10、休息時間不要過長，要找些或輕或重的事做。不要懶惰，但也不要干過重的體力活。休息和體力勞動都要適度。
研究表明，高智商的男子更可能具備高質量的精子。
這是英國一個研究小組在分析了一些參加過越戰(zhàn)的美軍老兵的有關數(shù)據(jù)后得出的。
研究結果顯示，那些在智力測試中表現(xiàn)更好的人的精子更加活躍。
這項刊登在《智慧》雜志上的研究似乎支持此前的一種理論：決定人類智力的基因在其他生物機能方面也產(chǎn)生影響。
這意味著，任何損害智力的微小變化，都會對基因其他方面――例如精子質量――形成危害。
換言之，具有健康基因的人更可能具備生物學所說的“強者因素”，這種基因使人更健康、更聰明、更智慧。
而過去，科學家們似乎更傾向于認為，生活方式可能更加體現(xiàn)智力和健康之間的關系。
例如，智商更高者更不喜歡吸煙，而更喜歡進行鍛煉。而據(jù)知這兩項都對人的腦力活動產(chǎn)生影響。
這項研究的對象是425名男子。所有男子都經(jīng)歷了數(shù)次智力測驗并捐獻了精液樣品。
研究人員發(fā)現(xiàn)，在不考慮年齡與生活習性的情況下，智商更高者在精子質量的三個因素――數(shù)量、濃度和活動能力方面都表現(xiàn)更好。
誰說女人過了30歲就難受孕？誰說年紀越大，卵子的質量越下降？你是不是經(jīng)常擔心自己的卵子失去了活力，沒有了質量？只要學會這幾招，你就不用擔心卵子狀況，她們只會越活越健康！
好好呵護你的卵子，只為懷孕？錯！法國女性生理專家說，如果卵子健康，不但不會痛經(jīng)，月經(jīng)也正常規(guī)律；卵子還會影響心情，它越活潑，你承受壓力的能力越強，失眠、健忘、心煩等職場常見病也會遠離你；健康卵子更意味著你有結實的卵巢和子宮，計劃懷孕時，哪怕已經(jīng)過了安全懷孕期也不用擔心！
1、來月經(jīng)時多補鐵
沒有經(jīng)前綜合癥就不用做月經(jīng)護養(yǎng)？錯！月經(jīng)期間，經(jīng)血會帶走身體中大量鐵元素，而鐵能為卵子提供充足養(yǎng)分。因此月經(jīng)期間多吃菠菜、動物內臟等高鐵食品，才能讓卵子更健康。
2、紅酒比啤酒更有益
荷蘭女性健康研究機構發(fā)現(xiàn)，每天喝一小杯紅酒，卵子活躍性可以提高20%。紅酒中的多酚可以讓卵子更健康，白葡萄酒中的多酚含量僅比紅酒低10%，也是健康選擇，但啤酒中的酵母會催眠卵巢，降低卵子活性，還是少喝為妙。
3、煮豆腐比煎豆腐健康
豆腐、豆?jié){中含大量植物蛋白，讓卵巢更結實、卵子更健康。但一定要吃煮豆腐，煎豆腐的食用油中含不飽和脂肪酸，會破壞植物蛋白活性，讓健康減分。每天吃一小盤豆腐就夠了，過量植物蛋白會給腎臟帶來負擔。
4、避孕，一定要避孕
避孕，一定要避孕
醫(yī)學研究顯示，每做一次人工流產(chǎn)，卵子質量就下降6%。別以為無痛人流沒什么大不了，它會讓卵巢內壁變薄、卵子活性降低。最好的避孕方法是安全套，而非避孕藥。無論長效避孕藥還是緊急避孕藥，都會打亂體內荷爾蒙水平，影響卵子質量。
5、卵巢保養(yǎng)謹慎做
卵巢保養(yǎng)謹慎做
美容院流行的卵巢保養(yǎng)不可靠！日本國立健康組織在對亞洲400多家美容院抽查發(fā)現(xiàn)，用作卵巢保養(yǎng)的香精油良莠不齊，合格的不到20%。如果不是非常有保障、值得信賴的美容院，千萬不要隨便去做卵巢保養(yǎng)！美容師手上的香精油滲入身體后，會影響內分泌水平，甚至降低卵子活性。
6、少吃止痛藥
少吃止痛藥
一項覆蓋4000多名歐洲女性的調查顯示，在25-35歲，平均每人每年服用77片止痛藥，這會使體內卵子活性比不用止痛藥的人低7%。專家說，止痛藥抑制大腦神經(jīng)，長期服用會迷惑神經(jīng)中樞，對卵巢發(fā)出的指令速度降低，卵子活性減弱。
7、離電腦輻射越遠越好
離電腦輻射越遠越好
研究顯示，電腦輻射會影響卵子質量，但完全避免電腦輻射又不可能。大多數(shù)人以為，換上液晶屏幕就能遠離電腦輻射，其實輻射最大的地方不是顯示屏而是電源。美國健康專家說，筆記本電腦輻射比臺式機小得多，想最大程度避開電腦輻射，最好的方法是為筆記本電腦充好電，拔斷電源，用電池工作。
女性們身體本來就比較虛弱，失眠也是比較常見的一種情況，如何解除失眠帶來的痛苦呢，很多女性都選擇藥物，這樣也是不健康的，不妨從飲食上面來注意一些，這樣可以有效的進行緩解，而且還健康。下面介紹一些食物和生活的常識。
1、注意調節(jié)飲食
失眠患者飲食中要富含蛋白質、維生素，不油膩、不要高熱量。平時不應該多喝茶和咖啡，尤其是在晚上。容易失眠的人最好晚上不要吃的太飽，因為太飽的話很容易出現(xiàn)腹脹，容易引起失眠，而且對腸胃也不好。夏季應該多吃蓮子，或者是胡蘿卜等食物，可以補充營養(yǎng)，也可以改善體質，補腦的食物也要多吃，比如后所牛奶，核桃等食物具有補腦的作用，同時還可以調節(jié)失眠。
2、釋放壓力
現(xiàn)在很多女性失眠都是因為壓力太大導致的，想要改善睡眠質量就需要釋放壓力，因為選擇正確的適合自己的方法去釋放壓力，可以讓身體放松的情況下，你的睡眠質量也上去了，所以想要緩解失眠就必須要釋放壓力，這樣可以改善睡眠質量。
3、按摩腳底提高睡眠質量
很多現(xiàn)代的女性都存在著很大的壓力，工作上的，生活上的等等的方面，很多人都是因為精神壓力大造成的，不如通過按摩的方法進行緩解，腳底的穴位有很多，通過經(jīng)常按摩可以提高睡眠的質量，讓你擺脫困擾。
夏季炎熱，很多人都不太愿意度過這樣的季節(jié)，因為這個時候的氣溫高，上面的這些方法都可以有效的緩解失眠的痛苦，但是也要持之以恒，不是一天兩天能夠解決的，緩解失眠最應做的就是調節(jié)好心情，讓自己處于一個放松的狀態(tài)，這樣也可以有效的緩解失眠帶來的痛苦。
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