怎樣的睡眠者才是高質量？高質量睡眠的標準是什么？
養(yǎng)生的睡眠。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！鄙鐣l(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關養(yǎng)生知識。如何避開有關養(yǎng)生保健的認識誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“怎樣的睡眠者才是高質量？高質量睡眠的標準是什么？”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
人是鐵，睡是鋼，一覺不睡困得慌。所以休息，是為了走更長遠的路；而睡眠，當然是為了更好的休息?？墒撬卟皇莾裳垡婚]，雙腳一伸就可以的，里面包含的學問，絕對值得關注。不然的話，睡得越多走得越快，那才真真冤枉。
幾點入睡很重要
1、在中醫(yī)看來，人的生活習慣應該遵循自然規(guī)律，白天當然是工作學習，夜晚需要安靜休息。簡單說來，白天要少睡或不睡，晚上要入睡而不熬夜。
2、典籍記載人臥則血歸于肝,一天之中肝膽經當令時間，大概是23:00-3:00,這段時間機體應該處于深度睡眠狀態(tài)，才能適應自然規(guī)律。所以晚上最好在23:00點上床入睡，這樣能夠起到排毒養(yǎng)神的效果。
睡多久更要重視
1、中國傳統(tǒng)講究中庸之道，不偏不倚，睡眠同樣如此。缺乏足夠睡眠，經常處于失眠狀態(tài)的人，長期持續(xù)下去一定會搞垮身體，短期也會令人焦躁不安，代謝失常。
2、至于睡得太久也未必是件好事，因為在中醫(yī)觀點下，這是一種稱為嗜睡的大腦缺氧狀態(tài)，一般多見于年長者或過度肥胖的人。這些人群由于血管硬化或三高等癥狀，影響血液正常供應，導致大腦缺氧，使大腦皮層處于麻醉狀態(tài),自然就昏昏沉沉，時不時犯困嗜睡。嚴重的患者，甚至會出現(xiàn)吃飯時睡著或說話時睡著等情況。
睡眠質量別忽視
1、很多人以為睡眠只要時間足夠就好了，其實這是錯誤的。因為睡眠質量不高，會造成難睡易醒，睡眠中斷等情況，反而加重機體負擔。
2、保證睡眠質量，最好是日常中多多運動，放松心情，減輕壓力。當然在在睡前聽聽音樂、看看書等也是不錯的辦法。yS630.COM
怎樣的睡眠者才是高質量？
1、入睡快：入睡離上床不超過半小時。
2、時間足：夜晚一次睡眠最好保證在6.5小時1以上。
3、深睡眠：睡醒后感覺精神飽滿，活力無窮。
ys630.coM延伸閱讀
無論是在生活中，還是在影視劇里，這樣的對話時常出現(xiàn)：一個人起床后摸著頭說：“今天血壓有點高?！甭犝叨鄶?shù)情況下會問：“是不是昨晚沒睡好？”可見，睡眠與血壓的關系已深入人心。
諸多研究也證實了這點，有些高血壓確實與睡眠密切相關。英國一項為期5年、涉及1萬名成年人的追蹤調查發(fā)現(xiàn)，與每晚能睡7小時以上的女性相比，睡不夠6小時的女性，高血壓風險高出42%，總是睡不夠5小時的人，罹患高血壓的風險還要高出31%。
美國哈佛大學一項針對老年男性的跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，深睡眠時間最短的老年男性罹患高血壓的幾率，比深睡眠時間最長的人高出80%。
正常情況下，人在夜間的血壓低于日間水平，但睡眠不足或睡眠質量差，則會引起夜間血壓水平升高，這主要是交感神經興奮性異常增高所致，同時還會導致晨起的血壓高峰提前出現(xiàn)，繼而影響一整天的血壓。而血壓異常波動又會反過來影響睡眠質量，形成惡性循環(huán)。由此可見，高質量睡眠是穩(wěn)定血壓的一劑良藥。
值得警惕的是，還有一種與睡眠有關的疾病——睡眠呼吸暫停低通氣綜合征（SAHS）可以明顯影響睡眠質量，而且也是引起高血壓的危險因素之一，其典型表現(xiàn)是打鼾。
數(shù)據(jù)顯示，50％～92％的SAHS患者合并有高血壓，而30％～50％的高血壓患者同時伴有SAHS。多數(shù)SAHS患者體重超標，頸部粗短。他們睡覺時鼾聲如雷且不規(guī)律，常會被憋醒，早晨起床后會感到頭痛、口干，白天易犯困，看電視或看書讀報都很容易睡著，通常一天都感到疲乏無力。
SAHS會增加高血壓風險，主要是因為它會使心率增快，心肌收縮力增強，加大心臟負荷。SAHS人群患高血壓，往往在夜間及清晨睡醒時血壓明顯升高，白天及睡前血壓較低，因此，有部分患者不易察覺。
SAHS高血壓往往比較“頑固”，需要有經驗的醫(yī)生精心調整方案。當然，如果只是單純的輕度打鼾，關系不大，但如果體型肥胖，睡覺經常出現(xiàn)呼吸暫停的人，應進行多導睡眠監(jiān)測，以明確診斷。
一旦確診，就應積極減肥、戒煙限酒、避免過于勞累，并建議睡覺姿勢由仰臥位改為側臥位。通過治療和生活方式的調整，SAHS緩解了，對控制血壓也有極大的幫助，一定程度上能減少降壓藥的使用量，甚至可能停藥。
鑒于睡眠與高血壓剪不斷理還亂的關系，要想有平穩(wěn)的血壓，就要保證高質量的睡眠。生活中，大家不妨通過規(guī)律鍛煉、改善睡眠環(huán)境、平穩(wěn)情緒等方式，努力讓自己每晚睡個好覺。
很多人抱怨自己的睡眠質量差，這時候要結合自身情況查找原因，導致睡眠質量差的原因非常多，比如有些人在晚上吃飯比較晚，或者喜歡在晚上的時候喝咖啡以及喝酒等等，另外有的人在晚上吃得比較飽，這樣睡覺的時候胃會不舒服，同樣會引起睡眠困難，下面教大家一些改善睡眠質量的方法。
如何讓睡眠質量變好？
腳部要保暖
睡眠時，屋里的溫度在15-20度之間是較合適的睡眠溫度，如果腳部夠暖和，足底血管擴張，就會給大腦傳遞信號說已經可以進入睡眠狀態(tài)了。
別吃褪黑素，試試櫻桃
給一個讓吃櫻桃的理由。偏酸的櫻桃是褪黑素的天然來源，有研究表明，連續(xù)兩周每天喝兩次櫻桃汁，有助于每天增加睡眠長達90分鐘。所以睡前1小時吃櫻桃或者喝櫻桃汁都與助于睡眠。
下午4點后戴上墨鏡
按照研究表明，白天越少看到太陽，晚上褪黑素就分泌的越多。所以不建議整天躲著太陽，如果有睡眠障礙，那么下午4點以后戴上墨鏡，對晚間分泌褪黑素有很大的幫助。
別用薄荷味道的牙膏
相信一定知道，薄荷帶有醒膚的功能，雖然它能夠讓口腔沒有炎癥，但也能讓無法很快入眠。換成其他味道的比如草莓、甘草味道的，都可以。
倒立是一項幫助入眠的運動
一定超級羨慕陳意涵的倒立，其實倒立還能夠幫助睡眠。這是真的，倒立可以刺激松果體，這個部位是專門調節(jié)睡眠和蘇醒周期的。
具體要怎么做來改善睡眠質量呢？
1、運動。睡前多做一些小運動，但是不要做過于激烈的運動，就跑跑步、散散步、打一下太極拳之類的就可以了。適當?shù)倪\動有利于很好地入睡。
2、晚飯少而精。一定要注意晚上不要吃太多東西，如果吃得太多了，到了睡覺的時候，肚子還是鼓鼓的，食物沒有消化完，肯定是會影響睡眠的。所以說，晚餐一定要少而精，適量就好。
3、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的東西，睡前的話，喝一杯牛奶或者溫水是比較好的，這些都對促進睡眠很有幫助。
睡眠是人們最重要的活動，這是不可更改的生物作息行為，因為睡眠是身體休息的必要過程，只有充足的睡眠才能讓身體保持健康，而睡眠的質量對身體的影響比較大，例如，心率就會收到睡眠質量的一定影響，下面就來看看睡眠質量對心率的影響大嗎？希望大家能夠了解一下吧。
正常人安靜時的心率，成年男性約為60--80次/min；女性約為70--90次/min；入睡狀態(tài)時心率減少，男性為50--70次；女性為60--70次min；有的人可低達45--50次/min；嬰兒為120--140次/min。
睡著以后心率會偏慢的，50次/分左右在白天都沒什么問題，沒有最小心率的說法，關鍵要看有沒有頭暈、黑朦、暈厥等癥狀，如果沒有癥狀，竇性心律最長R-R間期大于3秒才需安裝心臟起搏器。
睡眠是心率紊亂與睡眠不足有關，熬夜本身就很容易引起心律不齊，尤其之前有過這種病史。不必過分擔心，先保證好睡眠，不放心可做動態(tài)心電圖。
考慮是屬于心脾失養(yǎng)導致的癥狀，可以使用點滋養(yǎng)心脾的人參歸脾丸加上點安神定志丸進行口服治療一下就是可以的。
睡眠不足的話，也會引起心率加快的。是可以服用安神補心丸和心得安片和參芪五味子糖漿來進行治療試試的啊，另外注意休息，多喝水即可。
睡眠不足是完全可以引起心跳加速的，一般正常人的心率在60-100次/分，心率會因為交感神經亢進引起加快，也會因為天氣，冷熱，心情，情緒，壓力，飲食，睡眠等而發(fā)生變化的，建議不用服用任何藥物治療，關鍵在于自身的調節(jié)，建議良好的生活習慣，保證充足的睡眠，避免勞累，適當?shù)倪\動，目前出現(xiàn)的不適能得到一定的好轉的。
吃喝拉撒睡是人生必不可少的幾件事情。人活在世，無非就是這幾種情況。而這其中，除了吃飯這一點之外，睡覺應該是第二重要的了。每個人都需要休息，所有人每天都要睡覺。只有睡好了，睡得時間夠了，才可以保證白天的學習工作有精力去完成。而且，睡得好對人們的身體健康也有很大的益處。
但是，總有一些人為睡覺苦惱著，他們總是睡不好。所以，睡眠質量差怎么呢？有什么方法可以提高睡眠質量呢？
睡眠質量差的原因可能有這么幾種：
1、很多人晚上學習工作的時候會犯困，為了不影響自己，他們就會選擇喝咖啡喝茶等來提神醒腦，讓大腦保持清醒。這樣做很容易造成失眠。
2、晚上吃得太多。晚上吃得多，食物還沒有完全消化會造成胃不舒服，而胃不舒服就會影響睡眠質量。
3、患有焦慮癥、抑郁癥等精神疾病。除此之外，睡眠質量不好還可能跟所處的環(huán)境以及睡覺的地方有關，比如有些人會認床啊什么的。
具體要怎么做來改善睡眠質量呢？
1、運動。睡前多做一些小運動，但是不要做過于激烈的運動，就跑跑步、散散步、打一下太極拳之類的就可以了。適當?shù)倪\動有利于很好地入睡。
2、晚飯少而精。一定要注意晚上不要吃太多東西，如果吃得太多了，到了睡覺的時候，肚子還是鼓鼓的，食物沒有消化完，肯定是會影響睡眠的。所以說，晚餐一定要少而精，適量就好。
3、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的東西，睡前的話，喝一杯牛奶、糖水或者醋水是最好的，這些都對促進睡眠很有幫助。
4、避免思慮過度。臨睡前的兩個小時最好不要看一些要動腦思考的電影書籍，不要到了快睡覺了還在一直用腦一直思考，這樣會讓大腦一直處于興奮的狀態(tài)，當然也就會很難入睡咯。也不要去看恐怖電影和恐怖小說，這個也會影響睡眠質量。
5、多泡腳。每天晚上用熱水泡泡腳，泡個十多分鐘就行。泡腳有利于促進全身的血液循環(huán)，也可以放松腿部肌肉，讓身體從緊繃的狀態(tài)中解脫出來，這樣也可以有效地促進睡眠，提高睡眠質量。
6、睡前按摩。在睡覺之前也可以做一些簡單的按摩，幫助放松身體肌肉，對提高睡眠質量也有幫助。
【導讀】每到晚上就想要吃宵夜不過睡前吃的食物可要謹慎挑選，不然可怕的后果大家都知道。不過只要選擇正確宵夜食物就不會影響身材，而且還有助于睡前放松、提高睡眠質量，下面介紹提高睡眠質量的吃法，一起來看看提高睡眠質量的吃法。
提高睡眠質量的吃法
1、馬鈴薯
馬鈴薯算得上是最有營養(yǎng)的天然瘦身食物，既不含脂肪和膽固醇，熱量也很低（僅為等重量大米的21%） ,而且含有非常豐富的柔軟膳食纖維，能帶來很高的飽腹感（飽腹感是等體積白面包的3倍，是等重量大米的6倍） .
睡前吃些馬鈴薯不僅不會導致發(fā)胖，還會讓你睡得更香甜，因為馬鈴薯中含有豐富的堿性化合物，能夠清除你體內那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸性化合物。當然，最好不要是油炸的。
2、有機西紅柿
如果你總也管不住自己的嘴，而且超能吃，那么西紅柿簡直是你夜晚的救世主。
西紅柿中含有豐富的膳食纖維（能幫助腸道中的益生菌生長） 與果膠，能填補你的胃，刺激大腦的飽食中樞，同時還能帶走腸道中的酸性代謝廢物，幫助你在睡眠過程中完成腸道排毒。
而且，西紅柿中獨特的茄紅素還有強大的抗氧化功能，能擊退多余的氧自由基，幫助皮膚抗衰老。當茄紅素與檸檬酸共同作用時還能幫你瘦身，因為檸檬酸能促進脂肪燃燒，茄紅素則能抑制脂肪細胞增多。
提高睡眠質量的吃法
尤其熬夜時，不妨多吃西紅柿，因為西紅柿中含有的植物松果體素與人體松果體素很類似，能有效減輕疲勞感。
3、益生菌酸奶
不要以為睡前吃乳制品會發(fā)胖！酸奶中含有豐富的益生菌，能抑制脂肪囤積、促進脂肪分解，有意想不到的纖體功效，尤其能幫助清除下身脂肪。而且，益生菌還能調節(jié)腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進毒素排出、提升腸道免疫力，發(fā)揮排毒養(yǎng)顏的功效。營養(yǎng)專家推薦你購買添加了大量優(yōu)質益生菌的酸奶，比如國內唯一添加有大量BB-12雙歧桿菌的蒙牛冠益乳就是很好的選擇。
4、燕麥片
燕麥和馬鈴薯一樣，能幫你清除腸道中那些影響睡眠的酸性物質，更能放松神經，有柔和的安眠功效。首先，燕麥能夠促使你體內釋放一種胰島素，這種胰島素能夠幫助色氨酸到達大腦并在那里轉化為復合胺，告訴大腦是時間睡覺了.其次，燕麥會在你睡眠過程中勻速釋放葡萄糖、維持血糖平衡，能防止你在睡覺時噩夢不斷，因為研究發(fā)現(xiàn)，近四成的噩夢都由低血糖引發(fā)。
很多人到了晚上睡覺的時候，很難進入睡眠狀態(tài)，自身也沒有多少煩惱就是難以入睡，只能默默念著讓自己進入睡眠，但總要不停地翻身才能進入睡眠狀態(tài)，到底是什么緣由導致睡眠質量不好呢?下面一起來看看。
睡眠質量不好是什么原因
1、精神心理：我們每個人都有屬于自己的工作，而面對工作的時候，壓力就會隨之而來，若是長期充斥著緊張、暴躁等等的情緒，那么睡眠質量就會變得很差。
2、疾病因素：當我們的身體出現(xiàn)問題的時候，睡眠質量是會受到影響，比如常見的高血糖、心臟病、胃炎等等疾病都會影響到睡眠質量。
3、環(huán)境因素：每個季節(jié)所造成的自然環(huán)境是不一樣，睡眠質量好的人會隨著季節(jié)的轉變而改變，生物鐘會自動調整，而睡眠質量比較差的人，身體是很難適應，那么就容易發(fā)生失眠等等問題。
4、體質因素：有些人常常失眠，這些人的體質比較敏感，多數(shù)是因為遺傳，而且喜歡在睡前思考的人也較容易發(fā)生失眠癥狀，所以在睡前應該放空自己，好好睡覺。
5、藥物因素：當我們吃一些藥物的時候，睡眠質量也是會受到影響。
從上文可以看出，睡眠質量不好的因素有很多，在生活中我們應該及時規(guī)避這些因素，以至于可以有一個好的睡眠質量。
