在睡夢(mèng)中變帥 美容覺男士也需要
男性也需要休養(yǎng)生息。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽。”隨著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。如何避免關(guān)于不同人群的養(yǎng)生的誤區(qū)呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)路上網(wǎng)站小編輯為您編輯整理的《在睡夢(mèng)中變帥 美容覺男士也需要》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
男性朋友們，平時(shí)就不大喜歡美容，懶有時(shí)候也是原因之一。所以我們給大家介紹一下睡眠的美容方法吧，讓你在不知不覺中就能簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單美容了。我們常說(shuō)早睡早起身體好，同理，早睡早起對(duì)于肌膚也是個(gè)好習(xí)慣。為了你的肌膚好，盡量不要熬夜。
超級(jí)簡(jiǎn)單的睡眠美容術(shù)
男性朋友們，平時(shí)就不大喜歡美容，懶有時(shí)候也是原因之一。所以我們給大家介紹一下睡眠的美容方法吧，讓你在不知不覺中就能簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單美容了。我們常說(shuō)早睡早起身體好，同理，早睡早起對(duì)于肌膚也是個(gè)好習(xí)慣。為了你的肌膚好，盡量不要熬夜。
睡眠美容保養(yǎng)貼士
1、光線能導(dǎo)致色素沉著，如果實(shí)在不能早睡，應(yīng)盡量把光線調(diào)低。例如：關(guān)掉照明燈、把電腦顯示屏的亮度稍微調(diào)低，因?yàn)橐归g的過亮光線也會(huì)使油脂分泌紊亂。
2、油質(zhì)或易長(zhǎng)粉刺的肌膚不妨嘗試整夜使用睡眠面膜，將會(huì)有驚人的效果。
3、頭涼腳熱是優(yōu)質(zhì)睡眠的溫度條件，也是你第二天不會(huì)驚現(xiàn)滿臉油光和痘痘的條件。所以應(yīng)選擇散熱好、質(zhì)地軟的枕頭，讓皮膚沒有捂出來(lái)的問題。
4、熬夜時(shí)，因大腦耗氧量增大，應(yīng)多做深呼吸，不要利用喝濃茶、咖啡、或酒類等維持興奮，其實(shí)，這是熬夜族容易出現(xiàn)黑眼圈、眼袋、皮膚黯沉的主因。
5、早上起床避免冷食冷飲，熱氣騰騰的早餐會(huì)為你的心臟給皮膚加氧提供動(dòng)力。
睡眠美容十四法
睡眠是人體消除疲勞的最好方法，如果能做到睡眠美容十四法，晨起必定容光煥發(fā)。
1、晚餐中盡量避免或少量攝取鹽分及酒，以免晨起時(shí)面部及眼睛四周浮腫。
2、睡前應(yīng)徹底清潔臉部，如果清潔方法不當(dāng)，很容易引起肌膚問題。
3、睡前用濕水浸泡過的茶袋壓在眼皮上10分鐘，再涂上眼霜，可改善眼部問題。
4、清洗臉部后，用棉球沾收斂水拍打，并抹上乳液再睡。
5、清洗臉部后，用嘴唇脫皮霜除掉唇部的死皮，然后抹上唇油，防止唇部干燥。
6、頭發(fā)應(yīng)在睡前清洗，并讓它自然風(fēng)干，那樣晨起時(shí)就不會(huì)顯得毛茸茸了。
7、在發(fā)根抹上不用清洗的護(hù)發(fā)素，細(xì)細(xì)按摩，晨起時(shí)便有一頭烏溜溜的秀發(fā)。
8、睡前用緞帶松松地綁住發(fā)根，晨起時(shí)只需稍稍梳理，頭發(fā)就會(huì)顯得蓬松飽滿。
9、在指甲根部抹維他命E油，輕輕按摩，再用護(hù)手霜按摩雙手。
10、睡前用熱水泡腳，然后在腳上涂抹乳液，用雙手在腳趾、腳底、腳面反復(fù)按摩。
11、睡前伸直腳趾5秒鐘，再?gòu)澢?秒鐘，每只腳各做5次，有助于緩解一天的疲憊，讓你好好睡一覺。
12、洗澡后，用潤(rùn)膚霜或潤(rùn)膚油按摩全身，再穿上烘過10分鐘的棉睡袍或浴衣。衣服上的溫度會(huì)被肌膚徹底吸收，使肌膚更顯光滑和富有彈性。
13、容易失眠的人，睡前不妨喝牛奶，因牛奶中所含的成分具有松弛神經(jīng)之效。
14、每天要有充足的睡眠，不得少于8小時(shí)。
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很多人可能以為每天白天做好基礎(chǔ)保養(yǎng)，擦好防曬產(chǎn)品，就可以讓肌膚維持良好狀態(tài)。其實(shí)白天的保養(yǎng)只是為了阻隔空氣中的灰塵、細(xì)菌和防止紫外線對(duì)于肌膚的傷害，而讓肌膚真正容光煥發(fā)的黃金時(shí)段卻是晚上睡眠的時(shí)候。
隨著分時(shí)保養(yǎng)的概念得到越來(lái)越多人的認(rèn)同，大家都知道了夜間保養(yǎng)的重要性，皮膚最重要的代謝和修復(fù)功能都是在夜間得到最大的發(fā)揮的。但是晚間的保養(yǎng)并不是隨便涂層面霜就可以讓皮膚變好的，只有方法對(duì)了，皮膚才能在夜間不知不覺地變美。
方法一、補(bǔ)充維生素C，讓你在睡眠中悄悄變白
皮膚在得不到充足睡眠的情況下，營(yíng)養(yǎng)會(huì)過度流失。如果你有每天口服美容產(chǎn)品的習(xí)慣，建議改在睡前服用維生素C及口服膠原蛋白產(chǎn)品，這樣做不僅比白天吸收效果更好，還有利于皮膚在睡眠時(shí)得到充分修復(fù)的營(yíng)養(yǎng)，恢復(fù)彈性光澤。
美白小tips：如果你沒有口服美容產(chǎn)品的習(xí)慣，也可以選用一些含有維C的外用護(hù)膚品，如維C原液、含維C成分的美白面膜，或者是含有不能見光的美白成分的產(chǎn)品，夜間紫外線減弱，是美白的好機(jī)會(huì)，堅(jiān)持下來(lái)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)皮膚在慢慢地變白皙、透明哦!
方法二、面膜上加一層保鮮膜，效果倍增
因?yàn)槿彼瞧つw在夜間面臨的最大問題，睡前敷保濕面膜可以很好的解決。各種紙面膜和啫喱狀面膜都能帶來(lái)滋潤(rùn)保濕效果。切記緊緊貼面、留有眼位、裁剪合適的才是好的紙面膜哦。大家都發(fā)現(xiàn)秋冬敷面膜是特別快干的，好像蒸發(fā)掉的精華比被臉吸收的還要多，這時(shí)你可以在面膜上面蓋一層最薄的那種保鮮膜，防止面膜快速被風(fēng)干，更重要的是能確保營(yíng)養(yǎng)成分完完全全地釋放到皮膚深處。
敷面膜小tips：晚上潔面后，如果皮膚很疲憊的話，是很難吸收面膜的精華的。所以，在敷面膜之前不妨使用導(dǎo)入式化妝水或者專門的導(dǎo)入液，按摩一下皮膚，讓血液循環(huán)加快，然后再敷面膜，這樣的話營(yíng)養(yǎng)也會(huì)被吸收得更好。
方法三、選擇植物成分的晚霜，更易被吸收
植物精油是提取自植物的天然分子，會(huì)比一般植物油的分子還要小，其擴(kuò)散、滲透都比較快，也容易被皮膚吸收。品質(zhì)高的晚霜多含有植物精油成分，除了有植物油在在皮膚表面形成鎖水層之外，還可以借助油溶性的成分很快地滲入肌膚，使皮膚內(nèi)外都保持滋潤(rùn)。
使用晚霜小tips：我們這種面霜涂抹法簡(jiǎn)單又有效。涂面霜時(shí)，先以面部五點(diǎn)(額頭、兩頰、鼻頭和下巴)分別均勻擦上乳霜，以手掌心包裹住整個(gè)面部5秒鐘，然后將殘留在手掌的乳霜，順勢(shì)帶到脖子肌膚，分別用左手拍右側(cè)頸、右手拍左側(cè)頸10下，能同時(shí)起到緊實(shí)頸部皮膚，預(yù)防皺紋松弛的作用。
方法四、簡(jiǎn)化保養(yǎng)，讓肌膚零負(fù)擔(dān)入眠
睡前的護(hù)膚保養(yǎng)，沒必要用太多量或是很多種，簡(jiǎn)單的精華液+面霜就足以修護(hù)到皮膚深層，不影響皮膚呼吸和自我調(diào)節(jié)能力。洗臉后，用雙手或化妝棉推開精華液，從頸部到前額，提供肌膚更新動(dòng)力;等1分鐘，再有針對(duì)性地涂上適合自己的晚霜，它將把有效成分成功送進(jìn)肌膚細(xì)胞，規(guī)律細(xì)胞排列，增強(qiáng)皮膚修護(hù)力?；蛘呖梢允褂盟呙婺ぃ材軒椭∧w夜間修復(fù)，但切忌涂得過厚、使用過頻，以免令肌膚增加負(fù)擔(dān)。
晚間選用精華液小tips：很多人都誤認(rèn)為抗老精華很厚重，成分濃度高，難以吸收。其實(shí)，抗衰老精華里面多數(shù)含有維生素A類、輔酶Q10、銀杏精華素，這些都是肌膚容易吸收的保養(yǎng)成分，不會(huì)讓肌膚造成負(fù)擔(dān)，而且也適合年輕肌膚使用。
方法五、晚間是呵護(hù)嘴唇的好時(shí)機(jī)
唇部也是夜間護(hù)理的重點(diǎn)。說(shuō)了一天話，唇部難免會(huì)有輕微的磨損。所以護(hù)理時(shí)要先去除唇部的死皮，可用專門的唇部去角質(zhì)啫喱在嘴唇上并按摩，或者做個(gè)唇膜代謝掉唇部角質(zhì)，這些都能有效去除死皮，用清水清洗干凈后涂上薄薄的潤(rùn)唇膏，或者天然的VE薄膜就可以去睡美容覺啦，第二天你會(huì)發(fā)現(xiàn)唇部變得十分水潤(rùn)，唇紋也會(huì)有所減淡哦!
唇部去角質(zhì)小tips：有的人很喜歡咬掉嘴唇上的死皮，或者刷牙的時(shí)候用牙刷來(lái)刷，這些動(dòng)作都是非常危險(xiǎn)的，因?yàn)楹苋菀拙桶炎齑降钠つw弄傷，甚至?xí)鲅?。如果你沒有專門去唇部角質(zhì)的產(chǎn)品，也沒有唇膜，你也可以先用熱毛巾把嘴唇溫?zé)?，再用一些白砂糖或是?xì)鹽輕輕打圈，也能夠溫和地代謝掉唇部的角質(zhì)。
近年來(lái)，人們對(duì)于自身的相貌都是非常關(guān)注的。近日網(wǎng)上曝出北大最帥孿生兄弟的照片，引來(lái)眾多的關(guān)注目光。那么我們平時(shí)吃些什么能夠變帥呢?接下來(lái)小編就為大家?guī)?lái)相關(guān)信息，希望大家多多了解。
最帥孿生兄弟
雙胞胎哥倆出生于廊坊，同時(shí)高分考入北大文豪兄弟的作品勵(lì)志幽默，坦言我們都不是神的孩子
對(duì)于剛剛度過20歲生日的這對(duì)雙胞胎來(lái)說(shuō)，已進(jìn)入大學(xué)二年級(jí)的他們已正在經(jīng)歷大學(xué)時(shí)期最忙碌日子。但是，已成為網(wǎng)絡(luò)紅人、大學(xué)生偶像的兄弟倆，除了要應(yīng)付繁重的課業(yè)，還得安排很多的時(shí)間，參加社會(huì)活動(dòng)、商業(yè)活動(dòng)以及媒體的互動(dòng)。對(duì)于現(xiàn)在擁有的一切，兄弟倆在接受燕趙都市報(bào)記者采訪時(shí)說(shuō)，我們，都不是天生幸運(yùn)的那一類人，我們都不是神的孩子，我們?cè)谧约旱念I(lǐng)域里勤勤懇懇，就是最大的幸福。最帥快遞小哥引關(guān)注 保養(yǎng)10秘訣助你變身男神
從170斤小胖子到北大史上最帥雙胞胎
如果把時(shí)間往前推幾年，苑子文和苑子豪并不如今天這般光環(huán)纏身，魅力四射。小學(xué)曾在班級(jí)倒數(shù);剛?cè)敫咧械某煽?jī)是年級(jí)100多名;兩個(gè)人還是170斤的小胖子。兄弟倆除了因?yàn)槭请p胞胎而跟其他的孩子稍顯不同，在他們的身上并沒有任何能夠放大的優(yōu)點(diǎn)。這對(duì)普通的雙胞胎哥倆，在進(jìn)入北大后一夜成名，甚至被網(wǎng)友美譽(yù)為北大史上最帥雙胞胎。然而，這些表面的東西，兄弟倆看得很淡。而真正讓網(wǎng)友驚嘆的，是他們的勵(lì)志經(jīng)歷。
出生在廊坊，童年的時(shí)光更多是在這里渡過的。如今的兄弟倆，日常的學(xué)習(xí)和生活都在網(wǎng)友的充分關(guān)注下，更是被媒體頻繁追蹤采訪。這樣的狀態(tài)，他們不可能預(yù)想到，但是，一夜暴紅的滋味，也讓他們感受到了明星的幸福與無(wú)奈。對(duì)于目前的學(xué)習(xí)、生活狀態(tài)，在接受本報(bào)記者采訪時(shí)，苑子文說(shuō)，開始覺得很新鮮，自己的一個(gè)觀點(diǎn)都可能被大家討論，支持和反對(duì)的聲音都有，現(xiàn)在發(fā)微博等一系列網(wǎng)絡(luò)的東西都需要很謹(jǐn)慎，畢竟可能帶來(lái)一些不好的影響，而且即使自己有不開心的事情，也盡量少把自己的負(fù)能量傳遞給關(guān)注我們的朋友，很多話從在公共平臺(tái)上吐槽轉(zhuǎn)化成了自己的內(nèi)心消化。江南布魯斯 8種食物幫你變身帥氣男神
他們一位老師說(shuō)，表面上看，其實(shí)很多人覺得是因?yàn)樗麄兪请p胞胎，而且是一起考上北大的雙胞胎，覺得了不起或者非常棒。但我覺得他們走紅的原因還是可以再深挖一下的，他們剛?cè)敫咧械某煽?jī)是年級(jí)100多名，最后走出學(xué)校是數(shù)一數(shù)二;他們小學(xué)曾被老師退學(xué)一級(jí)，列入壞學(xué)生名單，最后升入初中卻是兩個(gè)班的班長(zhǎng)和佼佼者;他們以前是170斤的胖孩子，現(xiàn)在是正常體型還偏瘦。他們身上有這一代青年的特點(diǎn) 想要做什么，就要努力證明自己能做什么。我想這也正是大多數(shù)人都需要的氣質(zhì)，這種精神有可挖的地方，才能讓他們走紅。
苑子文、苑子豪只有20歲，青春、陽(yáng)光，內(nèi)心純潔，充滿著這個(gè)年齡應(yīng)該有的活力。自己的一言一行被網(wǎng)友關(guān)注，被同齡人認(rèn)可，這一切都讓兄弟倆很是得意。談到被人認(rèn)識(shí)和關(guān)注，苑子文說(shuō)，對(duì)于目前的環(huán)境，自己現(xiàn)在覺得挺幸福，我們的歡喜悲戚，快樂傷悲，都能有人愿意分享或分擔(dān)，很感謝一路走來(lái)支持我們的粉絲。目前的生活沒有太大的改變，在學(xué)校的日子還是那樣，簡(jiǎn)單又充實(shí)，食堂吃飯，宿舍睡覺，教室上課。
男人吃什么能變帥
1.火雞胸脯
建議：每周進(jìn)食3次火雞胸脯，每次攝入85克，含72單位熱量。
每30克去皮的火雞胸肉含有7克蛋白質(zhì)，能夠有效促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)?；痣u肉還富含維生素b、鋅(能促進(jìn)細(xì)胞生長(zhǎng))和抗癌元素硒。馬薩諸塞州的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家伊麗莎白?沃德說(shuō)：火雞肉含有豐富的氨基酸，卻幾乎沒有飽和脂肪，這點(diǎn)非常健康?；痣u肉富含蛋白質(zhì)也容易產(chǎn)生飽足感，從而就避免了暴食的可能。
2.橄欖油
建議：每天攝入兩湯匙橄欖油，每湯匙含熱量119單位
橄欖油富含對(duì)人體有益的單不飽和脂肪酸，對(duì)保護(hù)心臟尤其重要。研究人員已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，和飽和脂肪酸相比，單不飽和脂肪酸能有效地降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。不過，這還不是橄欖油的唯一好處。美國(guó)權(quán)威雜志《自然》稱，橄欖油中含有抗炎蛋白成分，這意味著它能像布洛芬等抗炎藥那樣幫助減輕疼痛和腫脹。橄欖油營(yíng)養(yǎng)豐富，在食用之前可以打一套42式太極拳，這樣對(duì)于吸收營(yíng)養(yǎng)有很大幫助哦。橄欖油能作為烹飪用油和沙拉調(diào)味，每天在食譜里再多加上一兩勺橄欖油，你攝入的蛋白質(zhì)就非?？捎^了。
3.藜谷(昆諾阿藜)
建議：每周進(jìn)食2-3次，每114克含熱量318單位
你可能并不熟悉這種生長(zhǎng)在安第斯山脈的谷物，但它卻非常重要。藜谷有股柔和的淡淡香味，這讓那些抱怨全麥谷物沒味的人會(huì)喜歡上它。最重要的是，藜谷中含有的蛋白質(zhì)比任何其他谷物都要高，堪稱谷物蛋白之王。路易斯安那大學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)教授克里斯托弗?莫爾還補(bǔ)充說(shuō)：藜谷還富含纖維素和維生素b。
4.黑豆
建議：每周進(jìn)食2次，每225克含熱量227單位
雖然黑豆體積很小，但和其它食物相比卻更能讓你感覺精力充沛、更長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)都不會(huì)覺得餓。原因有兩點(diǎn)：首先，黑豆富含纖維素，能更有效地填充你的胃，并產(chǎn)生飽足感;其次，黑豆中含有一種結(jié)構(gòu)非常復(fù)雜的碳水化合物，當(dāng)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成能量時(shí)就會(huì)讓你維持一整天的精力。和肉類食物相同，黑豆中也含有大量蛋白質(zhì)，但卻沒有肉類普遍存在的飽和脂肪。芝加哥的營(yíng)養(yǎng)學(xué)博士珍妮弗?巴思蓋特介紹說(shuō)：營(yíng)養(yǎng)學(xué)家公認(rèn)各種豆類食品含有較多的蛋白質(zhì)。那為什么專家對(duì)黑豆青睞有加呢?答案很簡(jiǎn)單，那是因?yàn)楹推渌诡愊啾龋诙购械睦w維素更多。
5.綠茶
建議：每天喝1-3杯綠茶，每杯含2單位熱量。
從抗癌到減肥再到延緩老年癡呆癥，綠茶幾乎對(duì)每種主要病癥都能起到作用。莫爾教授表示，不管是熱水還是冷水，只要加入一點(diǎn)綠茶對(duì)你的身體都是百利無(wú)害。如果你不喜歡放茶包，那就試試液體綠茶精華，倒一點(diǎn)在水里，哇!速溶綠茶就好了。
6.雞蛋
建議：每周吃3-7個(gè)雞蛋，每個(gè)雞蛋約含74單位熱量
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家伊麗莎白?沃德表示，人們每天都應(yīng)該吃1個(gè)雞蛋。雞蛋富含人體肌肉增長(zhǎng)必須的氨基酸和能增進(jìn)記憶力的復(fù)合維生素――膽堿素。雞蛋是膽堿素最豐富、最可靠的來(lái)源之一。沃德說(shuō)：雞蛋里幾乎含有肌肉增長(zhǎng)需要的所有營(yíng)養(yǎng)。
7.牛奶和其它奶制品
建議：每天喝三次牛奶或吃奶制品，每225克牛奶含118單位熱量
你也許已經(jīng)知道牛奶等奶制品對(duì)健康的重要性了，但你也許不知道不吃奶制品會(huì)讓你的身體生氣。田納西州立大學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)主管邁克?澤梅爾解釋說(shuō)，如果沒攝入奶制品，身體就會(huì)釋放一種荷爾蒙，這種荷爾蒙讓蛋白質(zhì)留在體內(nèi)的同時(shí)也留住了脂肪?？紤]到牛奶的熱量，你也許應(yīng)該一杯一杯地喝，而不是一加侖一加侖地猛灌。澤梅爾說(shuō)：奶制品中的成分可以讓體內(nèi)燃燒脂肪的系統(tǒng)加快運(yùn)作，以減少脂肪囤積。盡管現(xiàn)在市面上有很多替代奶制品的蛋白物，但牛奶永遠(yuǎn)是最有益的營(yíng)養(yǎng)源泉。
8.水
建議：每天喝8杯水，每杯225克。
你也許已經(jīng)知道應(yīng)該多喝水。多飲水能排出體內(nèi)的有毒物質(zhì)、調(diào)節(jié)體溫、舒緩關(guān)節(jié)、防止腎結(jié)石和運(yùn)輸從食物中攝取的養(yǎng)分到各個(gè)器官。營(yíng)養(yǎng)學(xué)博士瑪麗埃塔?艾瑪吉羅說(shuō)：如果沒有水，哪怕營(yíng)養(yǎng)再豐富的食物都無(wú)濟(jì)于事。飲水在很多方面都對(duì)身體有好處，在減輕體重方面也能起到某種作用。在飯前半小時(shí)左右喝1-2杯水會(huì)大大降低你的饑餓感。每天喝這么多水是不是有點(diǎn)類似上癮?你可以換換花樣，比如每天喝些不加糖的檸檬水或者上班時(shí)在水杯里加些不含熱量的調(diào)味劑。
9.甜馬鈴薯
建議：每周進(jìn)食一次，每個(gè)100單位熱量
120克的甜馬鈴薯就可以滿足我們?nèi)招璧?胡蘿卜素，還含有豐富的鐵、維生素c和e。這些元素都可以幫助身體抵抗各種類型的細(xì)胞損傷，對(duì)那些在極限環(huán)境(高原、寒冷、炎熱和污染)中訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員尤其有好處。運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家吉姆?穆勒博士表示，甜馬鈴薯是高強(qiáng)度訓(xùn)練后進(jìn)行肌肉恢復(fù)最佳的食物。而烹飪甜馬鈴薯，不僅僅只是烤、蒸或者配上醬汁，你還可以試試涼拌、加些辣椒或者做成沙拉。你也可以把甜馬鈴薯切片后放在漢堡或者夾肉面包里，用烤爐烘培薯?xiàng)l也是很不錯(cuò)的主意。
10.大豆
建議：每周使用2次，每225克含300單位熱量
大名鼎鼎的美國(guó)海豹特種部隊(duì)就經(jīng)常食用大豆，你也應(yīng)該這樣。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家溫迪?佩特森就嫁給了一位海豹特種部隊(duì)成員。她表示，自己就經(jīng)常給丈夫和丈夫的戰(zhàn)友們烹飪一種日本大豆。溫迪把大豆稱為完美食物，她說(shuō)：他們一開始覺得樣子不喜歡，但我告訴他們至少要嘗一下。當(dāng)他們后來(lái)吃得津津有味時(shí)，我才告訴他們那是大豆。大豆像肉類食物一樣富含蛋白質(zhì)、又如同全麥?zhǔn)称犯缓w維素、還含有水果和蔬菜中常見的抗氧化成分、維生素和礦物質(zhì)。如果你不喜歡豆腐或者豆?jié){，還有其他的進(jìn)食方式。一些由豆果仁和大豆蛋白制成的蛋白棒不僅吃上去很美味，對(duì)男人在床上的表現(xiàn)也很有作用。
11.牛肉
建議：每周進(jìn)食3-4次，每58克，含163單位熱量
牛肉不僅富含能促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)的蛋白質(zhì)，還有很多的鐵和鋅，可以促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng)健康。事實(shí)上，每次進(jìn)食3盎司的牛肉可以滿足你每天需要的多種營(yíng)養(yǎng)元素，包括蛋白質(zhì)、維生素b6、b12，以及硒、磷、煙酸和核黃素。擔(dān)心牛肉的脂肪嗎?其實(shí)不必。根據(jù)美國(guó)農(nóng)業(yè)部的數(shù)據(jù)，今天市場(chǎng)上的牛肉已經(jīng)比10年前瘦了20%。為了買到脂肪較少卻又不失鮮嫩和美味的牛肉，選擇那些標(biāo)價(jià)牌上有上或者頂部的種類，即取自上臀和后腰脊頂部的牛肉。
結(jié)語(yǔ)：在如今的生活中，越來(lái)越多的人開始關(guān)注自身的形象，男生想要越來(lái)越帥，女生想要更加美麗。小編今天為大家?guī)?lái)的知識(shí)，就是希望給大家一定的參考，朋友們還在等什么呢?，快來(lái)試試看吧!
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