男人要如何健美才能擁有完美體型
春季男人如何養(yǎng)生。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長(zhǎng)，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！蹦切┙】刀L(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。有沒有更好的不同人群的養(yǎng)生方法呢？為此，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《男人要如何健美才能擁有完美體型》，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
我們衡量健美標(biāo)準(zhǔn)是從科學(xué)角度來考察的，認(rèn)為健美是根據(jù)健康原則、美學(xué)原則以及年齡、性別特征對(duì)毛發(fā)、膚色、體型、姿態(tài)動(dòng)作和風(fēng)度進(jìn)行綜合的評(píng)價(jià)。男人要如何健美才能擁有完美體型？
愛美之心人皆有之。隨著物質(zhì)生活水平不斷提高，健美已成為大學(xué)生特別是男大學(xué)生茶余飯后津津樂道的話題，成為對(duì)生活與未來充滿美好憧憬的青年一代追求和向往的目標(biāo)，成為一種追求樂觀、健康進(jìn)取的社會(huì)風(fēng)尚。
所謂健美，顧名思義就是健壯美觀，是以健壯勻稱發(fā)達(dá)的肌肉為重要標(biāo)志?？墒俏覀冇行┐髮W(xué)生特別是女大學(xué)生對(duì)健美標(biāo)準(zhǔn)沒有弄清楚，錯(cuò)誤地認(rèn)為保持身材苗條，拼命減肥就是美。
我們衡量健美標(biāo)準(zhǔn)是從科學(xué)角度來考察的，認(rèn)為健美是根據(jù)健康原則、美學(xué)原則以及年齡、性別特征對(duì)毛發(fā)、膚色、體型、姿態(tài)動(dòng)作和風(fēng)度進(jìn)行綜合的評(píng)價(jià)。具體說來，對(duì)男性標(biāo)準(zhǔn)是肌肉 的發(fā)達(dá)和體型的勻稱，對(duì)女性健美的標(biāo)準(zhǔn)是形體美、曲線美、健壯美和協(xié)調(diào)美等幾個(gè)方面的統(tǒng)一，一句話說，健壯勻稱發(fā)達(dá)的體形就是健美的標(biāo)志。
健美，健為前提，美是魅力;健是基礎(chǔ)，美 是升華。健康與優(yōu)美是對(duì)孿生兄弟，唯有健康，其本身才有美感。要想使自己健美，只有良好的愿望是不行的，唯有積極鍛煉和科學(xué)調(diào)節(jié)才能塑造出健美之軀。那么，如何塑造健美之軀呢？
第一，要靠體育鍛煉來塑造。健美運(yùn)動(dòng)可以利用啞鈴、拉力器和各種單項(xiàng)或綜合健身器，做各種力量練習(xí)和柔韌性練習(xí)，也可采用節(jié)律體操、藝術(shù)體操、健美操和各種舞蹈以達(dá)到上述目的。
如對(duì)全身性肌肉的堆積者，宜采用影響全身慢肌纖維的耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如健美操、游泳、長(zhǎng)跑;對(duì)于身體局部如腿部、手臂肌肉堆積者，宜選用影響局部慢纖維的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如舉重、踢腿練習(xí)等，只有針對(duì)性運(yùn)動(dòng)和持之以恒進(jìn)行鍛煉，才能實(shí)現(xiàn)自己目標(biāo)。
第二，必須注意日常飲食調(diào)節(jié)。在保持營(yíng)養(yǎng)的前提下，不過多地?cái)z入蛋白質(zhì)，以促使體內(nèi)的肌纖維的轉(zhuǎn)化，適當(dāng)增加碳水化合物的攝入，以供耐力性運(yùn)動(dòng)的能量消耗。因此，在日常飲食中必須做到，保持吃早餐的習(xí)慣;營(yíng)養(yǎng)豐富，多食蛋類、肉類、豆類、魚、乳等有豐富蛋白質(zhì)的食物，還要多食如豆類、土豆、谷類、綠色蔬菜、肝、海帶、海魚、木耳等富含礦物質(zhì)的食物和多食含維生素豐富的蔬菜和水果;不要暴飲暴食，一次不能吃得太多或喝得太多，否則會(huì)引起消化不良或胃腸病，從而影響營(yíng)養(yǎng)吸收;平時(shí)少吃零食，飯前飯后要注意休息。
青年大學(xué)生，必須每天堅(jiān)持一小時(shí)的體育鍛煉。在健美鍛煉中，不能追求單一的外形美，還必須注意機(jī)體內(nèi)的全面機(jī)能鍛煉----內(nèi)臟器官的功能鍛煉和關(guān)節(jié)肌肉的鍛煉，使強(qiáng)魄的體質(zhì)，優(yōu)美的體型和良好的心理心理素質(zhì)結(jié)合起來，這才真正達(dá)到健康基礎(chǔ)上的健美效果。
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在日常皮膚護(hù)理時(shí)面膜是使用率比較高的產(chǎn)品，好多男性朋友說他們也在一直使用面膜，但是他們最多的問題是：為什么我使用的面膜都是品牌的，可起不到太明顯的效果?后來分析是他們的使用方法不正確!當(dāng)然肯定是達(dá)不到預(yù)期想要的效果。所以在這里給男同胞們介紹一下男士主要的面膜。
一、泥狀面膜
泥狀面膜多半以高嶺土、綠陶土為主要成分，有些品牌采用天然火山泥，死海泥、溫泉泥(日本久光溫泉泥面膜)等等。泥狀面膜中含有豐富的礦物質(zhì)和微量元素，能有效軟化阻塞毛孔的硬化皮脂，深層清潔皮膚污垢及毒素，促進(jìn)肌膚新陳代謝，加速代謝老化角質(zhì)及粉刺。有些泥狀面膜還會(huì)承諾其它利益點(diǎn)，比如雅昵藍(lán)哲黑泥全效面膜(yalee)還具有刺激創(chuàng)傷的細(xì)胞組織愈合再生、有效舒緩疼痛和減輕干燥裂紋的功能。泥狀面膜有很好的清潔、控油作用，有一定的保濕作用，其中的營(yíng)養(yǎng)能很好的被肌膚吸收，使皮膚感到前所未有的清爽。 但是有些面膜過于干燥用起來，我們可以與營(yíng)養(yǎng)型面膜一起調(diào)配起來使用。
二、 保養(yǎng)品面膜
保養(yǎng)品面膜有的呈凝膠狀，有的呈現(xiàn)乳液狀或乳霜狀，要求直接薄薄涂抹一層在臉上。使用后直接清洗或用面紙擦拭即可，有些產(chǎn)品還標(biāo)榜不必清洗，這一類的面膜多半屬于日常保養(yǎng)性質(zhì)。保養(yǎng)品面膜有保濕、滋養(yǎng)、調(diào)理功能，長(zhǎng)期使用能有效地延緩肌膚衰老。睡眠面膜就是我們最常見的。
依照功能成分分析功效
1.控油、清潔
控油清潔的面膜多半以泥狀面膜出現(xiàn)，成份包括高嶺土、綠陶土、酵素、水楊酸等等，有些品牌還會(huì)
榜采用天然火山泥、死海泥、溫泉泥等等，含有豐富的礦物質(zhì)、微量元素等護(hù)膚成分，這一類的面膜主要的功能都是以吸附油脂、深度清潔與去除老廢角質(zhì)為主。
2.保濕
以保濕為主要訴求的面膜，通常以膜狀面膜出現(xiàn)，每片面膜的精華液中，一般會(huì)含有玻尿酸、丙二醇、甘油、胺基酸、膠原蛋白、維生素B5或油脂類等保濕成分。敷完臉之后，會(huì)讓皮膚充滿水嫩的感覺。要注意的是，敷完保濕面膜之后，一定要擦上乳液來防止水分蒸發(fā)、留住滋潤(rùn)效果，不然，臉上很快的又會(huì)變得干燥。
3.美白
美白面膜是市場(chǎng)中的明星產(chǎn)品，也是以膜狀型態(tài)居多，精華液中多含有果酸、維生素C、熊果素、胎盤素、桑椹萃取液、曲酸等美白成份，利用面膜的密封、微溫性質(zhì)，加速讓皮膚吸收美白成份，達(dá)到快速淡化黑色素的效果。含有二氧化鈦的美白面膜，在敷完之后可以獲得暫時(shí)性的美白效果。
在日常皮膚護(hù)理時(shí)面膜是使用率比較高的產(chǎn)品，好多男性朋友說他們也在一直使用面膜，但是他們最多的問題是：為什么我使用的面膜都是品牌的，可起不到太明顯的效果?后來分析是他們的使用方法不正確!當(dāng)然肯定是達(dá)不到預(yù)期想要的效果。所以在這里給男同胞們介紹一下男士主要的方法。
一、泥狀面膜
泥狀面膜多半以高嶺土、綠陶土為主要成分，有些品牌采用天然火山泥，死海泥、溫泉泥(日本久光溫泉泥面膜)等等。泥狀面膜中含有豐富的礦物質(zhì)和微量元素，能有效軟化阻塞毛孔的硬化皮脂，深層清潔皮膚污垢及毒素，促進(jìn)肌膚新陳代謝，加速代謝老化角質(zhì)及粉刺。有些泥狀面膜還會(huì)承諾其它利益點(diǎn)，比如雅昵藍(lán)哲黑泥全效面膜(yalee)還具有刺激創(chuàng)傷的細(xì)胞組織愈合再生、有效舒緩疼痛和減輕干燥裂紋的功能。泥狀面膜有很好的清潔、控油作用，有一定的保濕作用，其中的營(yíng)養(yǎng)能很好的被肌膚吸收，使皮膚感到前所未有的清爽。 但是有些面膜過于干燥用起來，我們可以與營(yíng)養(yǎng)型面膜一起調(diào)配起來使用。
二、 保養(yǎng)品面膜
保養(yǎng)品面膜有的呈凝膠狀，有的呈現(xiàn)乳液狀或乳霜狀，要求直接薄薄涂抹一層在臉上。使用后直接清洗或用面紙擦拭即可，有些產(chǎn)品還標(biāo)榜不必清洗，這一類的面膜多半屬于日常保養(yǎng)性質(zhì)。保養(yǎng)品面膜有保濕、滋養(yǎng)、調(diào)理功能，長(zhǎng)期使用能有效地延緩肌膚衰老。睡眠面膜就是我們最常見的。
依照功能成分分析功效
1.控油、清潔
控油清潔的面膜多半以泥狀面膜出現(xiàn)，成份包括高嶺土、綠陶土、酵素、水楊酸等等，有些品牌還會(huì)標(biāo)榜采用天然火山泥、死海泥、溫泉泥等等，含有豐富的礦物質(zhì)、微量元素等護(hù)膚成分，這一類的面膜主要的功能都是以吸附油脂、深度清潔與去除老廢角質(zhì)為主。
2.保濕
以保濕為主要訴求的面膜，通常以膜狀面膜出現(xiàn)，每片面膜的精華液中，一般會(huì)含有玻尿酸、丙二醇、甘油、胺基酸、膠原蛋白、維生素B5或油脂類等保濕成分。敷完臉之后，會(huì)讓皮膚充滿水嫩的感覺。要注意的是，敷完保濕面膜之后，一定要擦上乳液來防止水分蒸發(fā)、留住滋潤(rùn)效果，不然，臉上很快的又會(huì)變得干燥。
3.美白
美白面膜是市場(chǎng)中的明星產(chǎn)品，也是以膜狀型態(tài)居多，精華液中多含有果酸、維生素C、熊果素、胎盤素、桑椹萃取液、曲酸等美白成份，利用面膜的密封、微溫性質(zhì)，加速讓皮膚吸收美白成份，達(dá)到快速淡化黑色素的效果。含有二氧化鈦的美白面膜，在敷完之后可以獲得暫時(shí)性的美白效果。
很多人夢(mèng)想擁有一身漂亮的肌肉。于是，有空就到健身房苦練，但效果卻并不明顯。其實(shí)，想練就一身肌肉并不難，除了堅(jiān)持訓(xùn)練，持之以恒，還有不少健身技巧要掌握，初學(xué)者更應(yīng)注意一定要在專業(yè)教練的指導(dǎo)下練習(xí)，避免肌肉拉傷。
鍛煉時(shí)間最好固定
每次鍛煉盡可能安排在同一時(shí)間，這樣可以使你養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，有助于身體內(nèi)臟器官形成條件反射。飯后一小時(shí)和睡前一小時(shí)不能鍛煉，否則會(huì)影響消化和睡眠。體力最佳時(shí)間一般在15：00-20：00之間，可以考慮作為主要鍛煉時(shí)間。
鍛煉時(shí)間要適宜
初學(xué)者和平時(shí)勞動(dòng)量較大者以每周三次為宜，每次1-1。5小時(shí)，但每次鍛煉應(yīng)包括肌肉各個(gè)部分肌肉群。每天堅(jiān)持鍛煉者，可將肌肉群分為兩個(gè)部分，隔天練習(xí)，保證肌肉能有效恢復(fù)。
如：今天練習(xí)肩、腹、胸，明天就練習(xí)背、臂、腿等部分。
負(fù)荷量要根據(jù)自己的體力而定
一般說來，發(fā)達(dá)的肌肉量有效的次數(shù)是8次-12次，最少不低于8次，這一數(shù)量應(yīng)該是竭盡全力。因而負(fù)荷量應(yīng)掌握在個(gè)人最大力量的70%-80%，即用這一負(fù)荷量最有效的次數(shù)是用大負(fù)荷做，不超過5次。發(fā)展耐力和減少脂肪的最有效次數(shù)是小負(fù)荷量做20次，腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動(dòng)為止。
每一個(gè)動(dòng)作需練習(xí)若干組
每一鍛煉動(dòng)作需練習(xí)若干組，這樣被刺激的肌肉才能進(jìn)入狀態(tài)，肌肉體積才能增大。一般大肌肉群鍛煉組數(shù)可多些，小肌肉群組數(shù)可少一些。初學(xué)者每一動(dòng)作在三組為宜，不少于兩組，有一定基礎(chǔ)后再根據(jù)力量的增長(zhǎng)程度加至三至五組。
休息時(shí)間不要過長(zhǎng)
每個(gè)練習(xí)組之間休息時(shí)間不宜過長(zhǎng)，一般為40秒-50秒之間，大負(fù)荷、大強(qiáng)度練習(xí)休息時(shí)間不要超過15分鐘。休息時(shí)間過長(zhǎng)會(huì)影響鍛煉效果。
掌握正確的呼吸方法
正確的呼吸方法能幫助你集中意念，使動(dòng)作協(xié)調(diào)而有節(jié)奏，在鍛煉中能舉起更多的重量。一般動(dòng)作和小重量試舉，都是用力、肌肉收縮時(shí)吸氣，放松還原時(shí)呼氣。舉大重量或最后幾次試舉時(shí)，則先深呼氣，再憋住氣的情況下做舉放動(dòng)作，然后再深呼吸。鍛煉時(shí)要用嘴呼吸，鍛煉前做伸展運(yùn)動(dòng)，以預(yù)防肌肉韌帶拉傷，訓(xùn)練后要做放松運(yùn)動(dòng)，幫助消除肌肉緊張，恢復(fù)疲勞。
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