日常保健三法 推遲更年期
男性更年期養(yǎng)生保健。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒。”隨著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。面對不同人群的養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編收集整理的“日常保健三法 推遲更年期”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
對于所有女性來說，更年期是不可逆轉(zhuǎn)的自然發(fā)展規(guī)律，但是如果做好自我的保健就可以延遲更年期的到來。那么，怎么做才可以延遲更年期的到來呢？女性專家表示，通過適當(dāng)調(diào)整日常生活習(xí)慣，如飲食調(diào)理，使用保健用品等，就可以達(dá)到延遲更年期的目的。
1、注意飲食健康
（1）、大豆食品大豆食品由于含有豐富的植物雌激素，對于女性延遲更年期的到來具有很大幫助。因此，女性要在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時，多吃大豆食品，以延遲更年期，減輕更年期癥狀。
（2）、新鮮蔬果新鮮蔬果含有的維生素c，能夠有效遏止自由基的猖獗活動，保護(hù)女性身體，延遲更年期的到來。所以，女性要想阻擋衰老的腳步，就要多吃新鮮蔬果，補(bǔ)充體內(nèi)的維生素。
2、正確認(rèn)識，穩(wěn)定情緒
對于所有女性來說，更年期是不可逆轉(zhuǎn)的自然發(fā)展規(guī)律，應(yīng)該泰然處之。不少女性惴惴然想得太多，以致人未老而心先老。心老可怕，徒然自尋煩惱，尤其是性格內(nèi)向的更年期女性，易于導(dǎo)致抑郁、頹喪、緊張焦慮、喜怒無常，不能如常生活，反而傷害自己，加速衰老。因此，更年期保健應(yīng)該做到：未退休的，堅守崗位，努力工作；已退休的，積極投入社會組織與活動，發(fā)揮余熱。
3、注意衛(wèi)生，定期檢查
進(jìn)行更年期，女性陰道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持，變得菲薄，上皮細(xì)胞內(nèi)糖原量減少，陰道酸性降低，局部抵抗力削弱，易受致病菌感染，故需特別注意陰部清潔衛(wèi)生。雖然月經(jīng)失常是女性更年期的必然現(xiàn)象，也要注意其他婦科病，特別是婦科腫瘤的可能。
因此，為防萬一，更年期保健應(yīng)該做到每隔3～6個月作一次婦科檢查。倘若月經(jīng)周期紊亂之外，經(jīng)量增多或經(jīng)期延長，及時就診，以免失血過多，導(dǎo)致貧血。
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女人會出現(xiàn)“更年期”，其實男人也會出現(xiàn)更年期，下，男性更年期出現(xiàn)在50-60歲之間。但近年來由于工作壓力以及不健康的生活方式，使得有些男性更年期年齡甚至提前到了40歲。男人更年期當(dāng)然沒有什么口服液之類的了，不過更年期的男人要注意保健，注重飲食方面的選擇。
羊肉是增強(qiáng)性功能首選
性欲減弱也是大多男人進(jìn)入更年期后出現(xiàn)的癥狀。原則上，中年男人性生活不宜過度，否則會使身體衰老得過快，但也不能沒有性生活，不然會使精液的產(chǎn)生能力下降。只要性生活正?；?，既不感覺疲憊，也不感覺過少即可。
因此，應(yīng)多吃一些能改善和增強(qiáng)性腺功能的食物。因為，性腺功能改善后，可以從根本上減輕更年期出現(xiàn)的各種癥狀。具有這類作用的食物有：羊肉、蝦、羊腎、海參、魚肚、泥鰍、麻雀、韭菜、核桃、芝麻等。
推薦理由
男性荷爾蒙水平的降低，還會影響機(jī)體合成蛋白質(zhì)的過程。因此，更需要從飲食中攝入優(yōu)質(zhì)蛋白。羊肉的脂肪和膽固醇較豬肉和牛肉少，但含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素。中醫(yī)認(rèn)為，羊肉有補(bǔ)腎壯陽的作用，適合男士經(jīng)常食用。因此，進(jìn)入更年期的男性更應(yīng)以羊肉為動物性食物的首選。
喝黑豆奶遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松
男性更年期是由于荷爾蒙分泌減少引起的。當(dāng)50歲左右的男性進(jìn)入更年期后，隨著雄性激素水平的下降，骨密度值也會隨之降低。此時，更容易發(fā)生骨折。
無論是男性還是女性，骨質(zhì)疏松都是更年期的常見疾病。奶類和豆類食品含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，對恢復(fù)體力和預(yù)防骨質(zhì)疏松大有益處。為防止更年期發(fā)胖，奶類制品可選擇脫脂奶，每天可飲用鮮牛奶250毫升，酸奶125250毫升。豆制品可選擇豆腐或豆?jié){，避免選擇含脂肪過多的油豆腐和豆腐腦等。
特別推薦把具有很強(qiáng)保健功能的黑豆，和同樣具有很高營養(yǎng)價值的黑芝麻及牛奶混合在一起，就制成了營養(yǎng)美味的黑豆奶。
推薦理由
黑豆不僅富含鈣質(zhì)，還含有較多的卵磷脂，卵磷脂能減少“壞膽固醇”，防止動脈硬化，能有效預(yù)防癌癥和肥胖。把黑豆和芝麻分別炒熟，放在食品加工機(jī)中粉碎，然后再和牛奶或豆?jié){一起飲用，這樣它們的營養(yǎng)成分更容易被人體吸收。中年男性每天早餐前或晚餐前喝上一杯200毫升的黑豆奶，可以達(dá)到有效補(bǔ)充鈣質(zhì)的目的。
處于更年期的男人們都已經(jīng)是中老年了，因此更要注意中老年保健。
男性更年期綜合征是人體正常衰老的必然過程，如果在日常生活中養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣，消除不良的危險因素，可以有效預(yù)防并延緩更年期的到來。
常慢跑、打球
經(jīng)常運(yùn)動可以保持健康的狀態(tài)，同時也有益于男性的睪丸酮分泌，使身體充滿活力，達(dá)到延緩衰老的目的；適當(dāng)?shù)膽敉饣顒舆€可以調(diào)節(jié)植物神經(jīng)，使心情愉悅并緩解緊張情緒。較好的運(yùn)動有慢跑、游泳、或者有競技意識的各種球類。
控制腰圍
對于中老年男性而言，腰圍尺寸和體重的增加就意味著更年期的來臨，所以在生活中要注意合理飲食和均衡營養(yǎng)，盡量避免多糖、多鹽、多油等高熱量食品。多吃一些粗糧和能改善性腺功能的食物，如魚蝦、羊肉、韭菜、核桃等；多吃些新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內(nèi)的氧化物，同樣能夠延緩衰老。
戒煙戒酒、避免久坐
抽煙、酗酒以及久坐等不良生活方式都損傷男性睪丸的分泌功能，從而使男性更年期提前或加重綜合征的癥狀。
防慢性病
許多慢性疾病，如糖尿病、冠心病等也是造成或者加重男性更年期癥狀的因素。一旦發(fā)現(xiàn)這些慢性疾病，要盡快、盡早治療，可以有效減緩更年期的到來。
常和妻子交流
中年男性要了解自己的生理和心理變化，與妻子多交流，和愛人保持親密關(guān)系。夫妻感情生活好，男性體內(nèi)的雄性激素自然增加。
女性步入更年期，先是離開工作了幾十年的崗位，又整天在家面對著四面墻，一時間，失去生活重心，人開始變得煩躁易怒又多疑身心開始走下坡路。更年期女性只要采取明智的身心調(diào)整，完全可以迎來生命中又一段精彩。
更年期女性如何做好保健工作
【更年期的飲食調(diào)養(yǎng)】
1、均衡飲食并加鈣
更年期女性因為卵巢激素分泌不足，容易流失骨質(zhì)，此時不宜再貿(mào)然節(jié)食，否則會增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險，應(yīng)該維持均衡的飲食，并且攝取含鈣食物，充足的鈣質(zhì)同時也能避免夜間盜汗、腿部抽筋或情緒沮喪。
2、少喝咖啡與酒
咖啡因和過量的酒精會干擾睡眠，也會影響體內(nèi)激素水平，讓骨質(zhì)流失得更快。
3、攝取助眠食材
如黃豆、山藥、紅棗、百合等，對于改善更年期女性尿頻、失眠也有很大的幫助。
4、多喝水
補(bǔ)足水分，能減輕發(fā)熱潮紅等不適。
【更年期生活調(diào)養(yǎng)】
1、每天可選在清晨或黃昏曬太陽，至少10分鐘，可以促進(jìn)維生素D在體內(nèi)合成，以提升鈣質(zhì)的吸收率，防止骨質(zhì)疏松。
2、調(diào)整心態(tài)，結(jié)交知心好友，多參加社團(tuán)活動，也可讓心境變年輕。
3、養(yǎng)成運(yùn)動的習(xí)慣，能舒壓又能預(yù)防骨質(zhì)疏松，最好選擇能加強(qiáng)骨骼作用的負(fù)重運(yùn)動。
4、睡覺時穿透氣的棉質(zhì)衣服，并保持臥室通風(fēng)良好，才不至于加重悶熱感及患感冒。
緩解更年期綜合癥的食物詳情請看
盜汗和心煩是女性進(jìn)入更年期之后常見的癥狀，而這些癥狀嚴(yán)重影響著我們的健康，專家建議我們可以飲食的手段來緩解這些不適應(yīng)癥狀。下面我們就給大家說說吃什么食物可以緩解更年期綜合征吧。
1、高鈣食物
在平時生活中多注意吃些高鈣食物，對各種更年期綜合癥癥狀同樣具有很好的預(yù)防以及減輕作用。這是由于高鈣食物對內(nèi)分泌系統(tǒng)具有很好的調(diào)節(jié)作用，而且 它還有抑制腦神經(jīng)興奮的作用，如果大腦中長時間嚴(yán)重缺鈣的話就會導(dǎo)致我們出現(xiàn)有情緒不安以及容易激動等情況。而豐富的鈣質(zhì)可以讓人的情緒保持穩(wěn)定，從而緩 解更年期癥狀。
富含有鈣質(zhì)的食物有很多，常見的有牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品。尤其是大豆，其中不僅含有豐富的鈣，同時還含有異黃酮，這種類似雌激素的物質(zhì)可以幫助婦女彌補(bǔ)雌激素的不足。
2、補(bǔ)鐵
進(jìn)入更年期之后就應(yīng)該注意多吃些含鐵量豐富的食物，這樣可以搶在更年期綜合癥還沒出現(xiàn)之前就做好預(yù)防以及緩解的措施。專家指出，在平時生活中補(bǔ)充大 量的鐵，可以有效的提高大腦注意力，并且還有助于保持精力充沛。尤其是對于一些不喜歡吃肉以及新鮮蔬菜的女性，這些不良飲食習(xí)慣很容易導(dǎo)致鐵攝入不足，從 而導(dǎo)致情緒焦躁。
對于這部分女性而言，在平時生活中應(yīng)該盡量多吃些含鐵量豐富的食物，比如像瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等，以此來緩解各種不適癥狀。
3、維生素食物
各種富含有維生素的食物對于更年期人群而言同樣必不可少，因為這種物質(zhì)具有幫助女性調(diào)節(jié)精神的作用。有大量的研究發(fā)現(xiàn)，如果維生素攝取不足的話就會 導(dǎo)致我們出現(xiàn)有興奮不安以及脾氣暴躁等情況，尤其是在維生素B6、維生素b12嚴(yán)重缺乏的情況下，就很有可能會因此而出現(xiàn)易激動、頭痛等更年期綜合癥癥 狀。
因此日常生活中更年期人群還應(yīng)該多吃些富含有維生素的食物，比如像全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物。還有像橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜等，這些食物都含有大量的維生素。
4、疏肝理氣食物
中醫(yī)指出，要想調(diào)節(jié)更年期女性的各種不良情緒，首先應(yīng)該從疏肝健脾理氣入手。也就是說，在平時生活中應(yīng)該多吃些具有疏肝健脾理氣作用的食物，比如像蓮藕、白蘿卜等，除了可以直接食用之外，還可以燉湯飲用，同時可以起到很好的緩解作用。
我國發(fā)生率較低，疼痛情緒問題更突出詳情請看
全球每年約有2500萬女性進(jìn)入更年期，中國每年會有1000萬女性進(jìn)入更年期。目前全球50歲以上的女性約為5億。世界衛(wèi)生組織預(yù)計，到2025年亞洲地區(qū)老年女性將從1.07億增加至3.73億。到2050年，全球60歲以上的老年女性占女性總?cè)丝跀?shù)的30%。
更年期是女性從性成熟期進(jìn)入老年期的過渡階段，多發(fā)生于4555歲之間。月經(jīng)改變是大部分人首先出現(xiàn)的癥狀，其次就是血管舒縮癥狀，主要表現(xiàn)為潮熱、出汗，還有抑郁、焦慮等精神癥狀，同時伴隨而來的全身不適疼痛，骨關(guān)節(jié)不舒服，最后發(fā)展到完全絕經(jīng)。這一過程可持續(xù)至絕經(jīng)后23年，僅有少數(shù)人到絕經(jīng)后510年，癥狀才能完全減輕或消失。
我國更年期癥狀的發(fā)生率，從整體看潮熱出汗癥狀的發(fā)生率比西方稍微低一點(diǎn)。楊欣主任介紹，比如說北歐、美國一些國家女性，潮熱、出汗達(dá)到70%，我們則是50%70%，但我國女性出現(xiàn)渾身肌肉疼痛及情緒問題更突出一些。
如何評估是否到了更年期
趙女士月經(jīng)不調(diào)已經(jīng)有半年多了，最近還出現(xiàn)了抑郁的癥狀，天天哭，人也日漸消瘦。趙女士懷疑自己長了腫瘤，還要求做胃鏡，全身檢查之后，沒有發(fā)現(xiàn)任何問題。
已經(jīng)被折騰得夠嗆的家人，最后把她送進(jìn)了楊欣主任的門診。經(jīng)過更年期癥狀評估，趙女士最終被確診為更年期綜合征，并給她輔助了激素治療。當(dāng)然，這個病人還有明顯的抑郁、自殺傾向，所以還輔以抗抑郁治療，兩三周以后癥狀就減輕了。要是早來治療，情況也不會這么糟了。楊欣主任說。
到底什么樣的女性，需要來做更年期癥狀評估呢?楊欣主任說，對于更年期癥狀的評估，有特殊的量表，常用的是Kupperman Index評分，可以讓她自己打分，看看更年期到底到了什么程度，癥狀是第一位。再進(jìn)行一個全面的體檢，比如，了解她的乳腺、子宮什么樣了，有沒有相關(guān)的疾病;血壓也是必查項目，反而激素水平不是必查項目;是否有骨質(zhì)疏松家族史，是否渾身疼痛，有的話，還可能給她做骨密度監(jiān)測。通過綜合判斷，就能知道她的激素水平是否下降，癥狀是否嚴(yán)重，要排除性激素治療的禁忌癥，才會給予她治療及健康指導(dǎo)。
適時適量雌激素治療受益大于風(fēng)險
我們曾有一個調(diào)查，調(diào)查了中國1千多名婦產(chǎn)科女醫(yī)生，她們出現(xiàn)更年期癥狀后，怎么應(yīng)對。調(diào)查顯示，只有大約40%的人選擇雌激素治療緩解更年期癥狀。楊欣主任說。雖然雌激素替代治療在國際上得到了一致肯定，但在我國，激素治療的使用率普遍較低，醫(yī)生有這個概念去治療，但在普通百姓中，愿意使用的人的比例還非常低。
激素補(bǔ)充治療是解決更年期癥狀的根本辦法。此前，關(guān)于雌激素補(bǔ)充治療手段，醫(yī)學(xué)界一直存在爭議，認(rèn)為其存在一定風(fēng)險性。但近年來大量研究數(shù)據(jù)表明，適時適量的雌激素治療收益要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于風(fēng)險。
目前，世界各國激素補(bǔ)充療法已非常流行，不僅可以緩解更年期相關(guān)臨床癥狀，更可以降低遠(yuǎn)期相關(guān)疾病如骨質(zhì)疏松的風(fēng)險，達(dá)到提高生活質(zhì)量和延長壽命的目的。
總結(jié)：更年期是每個女性都會到達(dá)的一個時期，更年期女性常會出現(xiàn)失眠、盜汗、健忘、心悸、呼吸困難等癥狀。然而又恰逢社會角色的改變讓很多女性無法適應(yīng)，所以更年期女性的養(yǎng)生就格外重要了，今天小編為您提供的這些知識希望能幫您安然度過更年期。
中醫(yī)認(rèn)為，更年期綜合征是絕經(jīng)前后腎氣漸衰，沖任二脈趨弱，天癸漸枯竭，因而導(dǎo)致陰陽失衡、臟腑氣血不相協(xié)調(diào)?？偟恼f來與腎及血有密切關(guān)系。所以可從調(diào)節(jié)腎之陰陽及臟腑氣血入手，可選擇以下五個養(yǎng)血法。
神養(yǎng) 心情愉快，性格開朗，不僅可以增進(jìn)機(jī)體的免疫力，而且有利于身心健康，同時還能促進(jìn)骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來，使得皮膚紅潤，面有光澤。所以，應(yīng)該經(jīng)常保持樂觀的情緒。
睡養(yǎng) 保證有充足睡眠及充沛的精力和體力，并做到起居有時、勞逸結(jié)合。要學(xué)會科學(xué)生活，養(yǎng)成現(xiàn)代科學(xué)健康的生活方式，不熬夜，不偏食等。
動養(yǎng) 要經(jīng)常參加體育鍛煉，特別是生育過的女性，更要經(jīng)常參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動，每天至少半小時。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增強(qiáng)體力和造血功能。
食養(yǎng) 女性日常應(yīng)適當(dāng)多吃些富含造血原料的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需的微量元素（鐵、銅等）、葉酸和維生素B12等營養(yǎng)食物。如動物肝臟、腎臟、魚、蝦、蛋類、豆制品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。
藥養(yǎng) 貧血者應(yīng)進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)血藥膳?？捎命h參15克、紅棗15枚，煎湯代茶飲；也可用麥芽糖60克、紅棗20枚，加水適量煮熟食用；還可用首烏20克、枸杞20克、粳米60克、紅棗15枚、紅糖適量煮成仙人粥食用，有補(bǔ)血養(yǎng)血的功效；貧血嚴(yán)重者可加服硫酸亞鐵片等。
更年期無論開始早晚、歷時多久，總可分成絕經(jīng)前期、絕經(jīng)期（月經(jīng)停止）和絕經(jīng)后期（月經(jīng)停止1年以后），并以卵巢功能的逐漸衰退至完全消失為標(biāo)志。在這段期間中老年婦女會出現(xiàn)身體、心理的多方面不適，因此注重保健十分重要。
更年期是每個正常婦女都必然經(jīng)過的生理階段。雖然這時候她們中很多人還肩負(fù)著工作、家庭兩副重?fù)?dān)，但體內(nèi)生理變化及各臟器都已發(fā)生了由盛趨衰的轉(zhuǎn)變，某些老化的征象已開始顯露，許多老年病亦悄悄地埋下了隱患。因此廣大更年期婦女應(yīng)該運(yùn)用現(xiàn)代的科學(xué)知識，覺維護(hù)自己身心的健康，保持樂觀的情緒，以便有充沛的精力，清晰的思維，良好的智能，延緩體內(nèi)各器官生理功能的衰退及老化，有意義地渡過生命后三分之一的時期，繼續(xù)對社會及家庭作出貢獻(xiàn)。
正確認(rèn)識，穩(wěn)定情緒
更年期的來臨乃不可逆轉(zhuǎn)的自然發(fā)展規(guī)律，應(yīng)該泰然處之。不少婦女惴惴然想得太多，以致人未老而心先老。心老可怕，徒然自尋煩惱，尤其是性格內(nèi)向的婦女，易于導(dǎo)致抑郁、頹喪、緊張焦慮、喜怒無常，不能如常生活，反而傷害自己，加速衰老。
調(diào)整飲食，增加活動
隨著年齡的增長，基礎(chǔ)代謝逐漸下降，熱能需要減少，所以膳食必須合理調(diào)整。否則攝入熱能過多，勢必導(dǎo)致肥胖和高血脂而誘發(fā)冠心病。若以20?39歲的熱能攝入為標(biāo)準(zhǔn)，則40?49歲應(yīng)減少5%,50?59歲應(yīng)減少10%。另外，碳水化合物應(yīng)占每天總熱量的55%?60%，以谷類為主，限制甜食；脂肪攝入應(yīng)控制在30%以下，并以植物油為主，應(yīng)有一定數(shù)量的瘦肉、魚類和蛋類等動物蛋白，適當(dāng)補(bǔ)充豆制品，多食新鮮蔬菜和瓜果。至于食鹽應(yīng)控制在每天5克以下。
注意衛(wèi)生，定期檢查
進(jìn)行更年期年，陰道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持，變得菲薄，上皮細(xì)胞內(nèi)糖原量減少，陰道酸性降低，局部抵抗力削弱，易受致病菌感染，故需特別注意陰部清潔衛(wèi)生。雖然月經(jīng)失常是更年期間的必然現(xiàn)象，也要注意其他婦女病，特別是婦科腫瘤的可能，因此，為防萬一，應(yīng)每隔3?6個月作一次婦科檢查。倘若月經(jīng)周期紊亂之外，經(jīng)量增多或經(jīng)期延長，及時就診，以免失血過多，導(dǎo)致貧血。
奉孝箴言：
青春期、妊娠期、更年期，都是女性一生中十分重要的階段，尤其是更年期，這段時間保養(yǎng)的好壞將直接影響到晚年是否可以有個健康快樂的時光。因此，在這個時候打下一個好的基礎(chǔ)十分重要。子女一定要督促母親進(jìn)行健康的生活方式，這是對母親最大的負(fù)責(zé)。
更年期不是一種疾病，而是人生旅程中的一個過渡時期。重視婦女更年期的預(yù)防保健工作，就會為老年期的健康打下基礎(chǔ)。
1.婦女自身應(yīng)該了解一些更年期生理衛(wèi)生知識，明白這是一個生理過渡時期，經(jīng)過1～2年就可自然緩解，有利于解除不必要的精神負(fù)擔(dān)。同時家庭成員、鄰居、伙伴和同事們也應(yīng)了解更年期的主要表現(xiàn)，在工作上、生活上給予她們關(guān)懷和體諒。
此外，要避免過重、過累、過度緊張的工作勞動；避免精神過度緊張，盡可能避免不良精神刺激，給她們創(chuàng)造一個輕松愉快的環(huán)境。
2.加強(qiáng)身體鍛煉，但也不能太劇烈和緊張，要量力而行。多參加集體活動，包括娛樂活動。調(diào)整睡眠習(xí)慣，保證充分的休息時間。
3.保證充分營養(yǎng)，尤其是蛋白質(zhì)，如魚、瘦肉、豆制品、禽類等。避免油膩、高脂肪、高糖食物，高膽固醇食物宜控制，如蛋黃、動物內(nèi)臟、鰻魚、肉皮、豬蹄等。宜多食新鮮蔬菜及含糖較少的水果，以及多食香菇、蘑菇、黑木耳、海帶等。忌服烈性酒及刺激性調(diào)味品。
4.如更年期綜合征癥狀較明顯，有陣發(fā)性潮紅及潮熱，出汗、畏寒，伴心悸、胸悶、氣短、眩暈等癥狀，伴失眠、健忘，情緒波動明顯，可以采取適當(dāng)?shù)乃幬镏委?，但一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)之下服用。
5.對一些有心血管和內(nèi)分泌系統(tǒng)的癥狀及月經(jīng)改變、陰道異常出血等的女性，應(yīng)當(dāng)首先到醫(yī)院進(jìn)行必要的檢查，排除器質(zhì)性疾患后，再進(jìn)行心理和對癥治療，以免延誤治病。
6.更年期婦女每年進(jìn)行一次全面身體檢查、婦科檢查和防癌檢查是非常必要的。更年期為常見腫瘤的高發(fā)年齡，常見的有子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢腫瘤等。如能早些發(fā)現(xiàn)，早治療，可提高治療效果及患者生存率。
7.預(yù)防卵巢功能衰退導(dǎo)致更年期提前。引起卵巢功能早衰的原因，除了一些疾病及遺傳因素外，跟外界環(huán)境、工作壓力、家庭矛盾以及身體素質(zhì)、心理調(diào)節(jié)能力等有關(guān)。另外，反復(fù)多次的人工流產(chǎn)手術(shù)也會導(dǎo)致卵巢功能早衰。育齡期婦女要重視月經(jīng)的改變，如出現(xiàn)月經(jīng)過少、經(jīng)期過短、周期延長等現(xiàn)象，須引起重視。
對女人來說，更年期等同于失眠、煩躁、潮熱、盜汗、健忘、月經(jīng)淋漓。。.。。.女士們該如何預(yù)防這些不適的發(fā)生呢？
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)將女性四十至六十歲定為更年期，廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院麻醉科副主任護(hù)師彭玉紅認(rèn)為，不管更年期有沒有到來，女人的更年期保健都應(yīng)從四十歲開始。女人四十，是生理和心理上比較明顯地呈現(xiàn)衰老過程的一個起點(diǎn)，也是女性一生中生理、心理變化比較劇烈的時期。
更年期之所以會出現(xiàn)不適，是因為卵巢出現(xiàn)萎縮衰退。及早開始更年期保健能防止卵巢的過早衰退，預(yù)防或消除更年期癥狀，減少未來老年疾病的發(fā)生。如果任其發(fā)展，則更年期的不適癥狀會加重，還會產(chǎn)生很多并發(fā)癥，如代謝疾病、骨質(zhì)疏松癥等，而生理影響心理，造成情緒的波動。所以，女士們別把一切歸結(jié)于年紀(jì)大了，而應(yīng)該好好經(jīng)營生活，減輕不適。
女人四十的保健法寶
那么，女人四十該如何保健，幫助緩解更年期不適呢？彭玉紅認(rèn)為，除了要保持精神愉快，生活有規(guī)律外，民以食為天，善于吃會影響身體健康。這個時期的女人飲食宜以清淡為主，減少吃辛辣刺激的食物，可以多用蒸、煮的烹飪方式，少烘、焙、烤、炸食物，具體的飲食原則如下。
控制高脂肪和糖類的攝入
更年期的女性容易發(fā)生肥胖，這是因為內(nèi)分泌在更年期發(fā)生變化，使攝食中樞失調(diào)。而隨著年齡的增長，人的活動量減少，體內(nèi)消耗熱能隨之減少，這容易造成熱量過剩引起肥胖。而肥胖又會促使身體動脈硬化癥的形成，增加心血管疾病的發(fā)病率。所以四十歲的女人一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入，同時保持良好的運(yùn)動習(xí)慣，這能幫助減少心腦血管疾病的發(fā)生。
多吃魚蝦和豆類
魚蝦所含有的蛋白質(zhì)為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的修復(fù)以及免疫功能的維持。所以，處于四十歲的女人多攝取這類優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，最好以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來源。豆類中含有異黃酮，這種物質(zhì)能起到類雌激素的所用，能緩解更年期不適。
多吃蔬果和粗糧
許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進(jìn)膽固醇的排泄。
另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補(bǔ)氣強(qiáng)身，益氣助食。此外，主食應(yīng)粗細(xì)糧搭配，保證B族維生素的攝取。
少喝咖啡
研究表明，咖啡因能引起潮熱，因為它會擴(kuò)張血管。此外，長期喝咖啡也是骨質(zhì)疏松的誘發(fā)因素。
降低鹽攝入量
更年期婦女由于內(nèi)分泌的改變，可能會出現(xiàn)水腫、高血壓，因此更應(yīng)該嚴(yán)格限鹽，每天食鹽攝入量最好能控制在3～5克。
增加鈣鐵攝入量
因激素水平低，骨質(zhì)的鈣成分大量丟失，因此更年期女性容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，增加骨折的發(fā)生率。所以應(yīng)多吃含鈣高的食物如魚、牛奶，它們不僅含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，還含有有豐富的鈣。
此外，若有顏面潮紅、心慌失眠等現(xiàn)象，可吃一些桑葚、蓮子、紅棗等寧心安神的食品。
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