五法輕松遠離更年期潮熱
更年期養(yǎng)生常識。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友?！鄙鐣陌l(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會報復我們的身體。有沒有更好的方式來實現不同人群的養(yǎng)生呢？養(yǎng)路上網站小編為此仔細地整理了以下內容《五法輕松遠離更年期潮熱》，希望能對您有所幫助，請收藏。
更年期潮熱是更年期的主要癥狀之一，你知道更年期潮熱該怎么辦嗎?哪些方法能夠幫助正在處于更年期的人們緩解潮熱的癥狀呢?下面小編就為大家推薦一些可以緩解更年期潮熱的方法，讓大家能夠輕松度過更年期!
更年期潮熱怎么辦
1、喝杯白水
當潮熱出現時，想象自己處于一個涼快的地方，心靜則涼，也可以喝一杯涼開水，對于緩解潮熱非常有效。更年期綜合癥的表現 6癥狀預示更年期要來到
2、避免煙酒
酒精和尼古丁的刺激會造成血壓和精神方面的異常變化，故更年期女性不宜飲酒、吸煙，咖啡、茶等也應少飲。
3、深長呼吸
感到潮熱時，做深呼吸有一定的作用。盡力排盡肺中氣體，深吸氣。想安度更年期 須必備的七個強心劑
4、調理飲食
多吃蔬菜水果、牛奶、豆制品等富含維生素、蛋白質的食物，減少辛辣刺激、高脂高糖類食物攝入。
5、規(guī)律鍛煉
有規(guī)律的鍛煉可以促進血液循環(huán)，增強身體的耐熱性，有助于增強對氣溫的適應和調節(jié)能力。
更年期吃什么好
【枸杞子】
性平味甘，是中醫(yī)最常用的滋補肝腎的中藥，民間也習慣用枸杞子泡茶飲，以調補肝腎。凡更年期女性皆宜食用，對肝腎陰虧、陰虛火旺、頭暈目眩、腰酸腿軟者，食之頗有裨益。桑椹。當5～6月份桑椹呈紫黑色時，更年期女性宜常食些新鮮的桑椹果。正如《隨息居飲食譜》中所說，它有滋陰補腎、充血液、息虛風，清虛火的作用。女性更年期肝腎陰虧、頭暈腰酸、手足心熱、煩燥不安、心悸失眠、月經紊亂時，常吃些桑椹，可以收到補肝、益腎、滋陰、養(yǎng)液的功效。虛液退而陰液生，則肝心無火，魂安而神自清寧。更年期的養(yǎng)生藥膳 甘麥大棗湯
【牡蠣肉】
性平，味甘咸，能養(yǎng)血滋陰，對陰虛內熱、煩熱失眠、心神不安的更年期者，食之最宜?！侗静菔斑z載》：煮食，主虛損，婦人血氣，調中?！夺t(yī)林纂要》亦云：清肺補心，滋陰養(yǎng)血。崔禹錫在《食經》中還說，牡蠣肉治夜不眠，志意不定。所以，女性更年期綜合征或有神經官能癥表現者，常食有益。
【百合】
亦為一種清補食品，有潤肺、補虛、安神作用。若女性在更年期出現心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用?！度杖A子本草》就曾說它具有安心、安膽、養(yǎng)五臟的功效。女性更年期可導致骨質疏松等三大疾病
【烏賊魚】
性平味咸，在婦女更年期，宜常食之，這對月經紊亂、或前或后、或多或少、心煩多汗、陣陣烘熱、口干失眠、手足心熱等更年期綜合征，可以起到滋陰、補虛、養(yǎng)血清熱的功效。
【阿膠】
更年期婦女陰血不足、沖任空虛，出現一系列的癥候群。阿膠能滋陰養(yǎng)血、補益沖任，故絕經前后宜常食之。古人云：陰不足者，補之以味，阿膠之甘，以補陰血。《本草經疏》中亦說：阿膠，主女子下血，腰腹痛，四肢酸痛，虛勞羸瘦，陰氣不足，腳酸不能久立等癥，皆由于經血虛，肝腎不足，當補肝益氣。取其入肺、入腎、益陰滋水、補血清熱之功也。若用阿膠烊化后，加入炒研的黑芝麻、核桃肉，俟冷后切塊嚼食，更為適宜。
【木耳】
木耳有黑木耳和白木耳之分，白木耳含有豐富的膠質、多種維生素、氨基酸及豐富的微量元素。中醫(yī)認為白木耳有潤肺止咳、生津滋陰、益氣和血、補腦強心及補腎的作用，對女性更年期肺腎陰虛、燥熱口干、虛熱口渴者，食之最宜。黑木耳則有補氣作用，更能涼血止血，故更年期月經紊亂尤其是月經過多，淋漓不止時，尤為適宜。中醫(yī)幫你解決更年期的生理障礙
【蚌肉】
性寒味甘咸，有滋陰清熱的功用，更年期女性多為陰虛生內熱，出現一系列的心煩失眠、頭暈烘熱、心悸易怒、口干自汗、月經紊亂等陰虛火旺之象，服食蚌肉，最為適宜。如《本草雨新》說，蚌肉治肝熱、腎衰?！峨S息居飲食譜》云：蚌肉清熱滋陰，養(yǎng)肝涼血。所以，肝腎陰虛、內熱偏旺的更年期綜合征者，常用蚌肉熬湯喝，有一定的食療效果。女性更年期保健從四十開始
【蓮子】
性平味甘澀，有益腎氣、養(yǎng)心氣、補脾氣的功用。《本草綱目》中說蓮子交心腎，厚腸胃，固精氣，強筋骨，補虛損，利耳目。適宜女性更年期心神不安煩燥失眠，或夜寐多夢、體虛帶下者食用。
【淡菜】
有補肝腎、益精血的作用。《本草匯言》說：淡菜，補虛養(yǎng)腎藥也。清王孟英亦云補腎，益血添精。故肝腎陰虛、目眩耳鳴、心悸自汗、月經錯亂、腰酸腿軟的更年期女性，宜常食之。
【鴨肉】
性涼味甘甜，是一種滋陰清補食品。《別錄》稱它補虛除熱。《除息居飲食譜》說鴨肉能滋五臟之陰，清虛勞之熱。對于女性更年期陰虛火旺者食之最宜。
【甲魚】
性平味甘，有滋陰作用。清王孟英說它能滋肝腎之陰，清虛勞之熱。故對肝腎陰虛，或陰虛內熱，出現手足心熱，或煩熱不安，或頭昏腰酸、月經紊亂不止，或烘熱汗出、舌苔光剝者，最宜食之。
結語：小編為大家推薦的一些可以緩解更年期潮熱的方法大家都學會了嗎?處于更年期的人們可以試試這些方法哦!還有小編為大家推薦的一些適合更年期吃的食物，大家在更年期的時候要記得吃一點哦!
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中醫(yī)認為，更年期綜合征是絕經前后腎氣漸衰，沖任二脈趨弱，天癸漸枯竭，因而導致陰陽失衡、臟腑氣血不相協調?？偟恼f來與腎及血有密切關系。所以可從調節(jié)腎之陰陽及臟腑氣血入手，可選擇以下五個養(yǎng)血法。
神養(yǎng) 心情愉快，性格開朗，不僅可以增進機體的免疫力，而且有利于身心健康，同時還能促進骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來，使得皮膚紅潤，面有光澤。所以，應該經常保持樂觀的情緒。
睡養(yǎng) 保證有充足睡眠及充沛的精力和體力，并做到起居有時、勞逸結合。要學會科學生活，養(yǎng)成現代科學健康的生活方式，不熬夜，不偏食等。
動養(yǎng) 要經常參加體育鍛煉，特別是生育過的女性，更要經常參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動，每天至少半小時。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增強體力和造血功能。
食養(yǎng) 女性日常應適當多吃些富含造血原料的優(yōu)質蛋白質、必需的微量元素（鐵、銅等）、葉酸和維生素B12等營養(yǎng)食物。如動物肝臟、腎臟、魚、蝦、蛋類、豆制品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。
藥養(yǎng) 貧血者應進補養(yǎng)血藥膳?？捎命h參15克、紅棗15枚，煎湯代茶飲；也可用麥芽糖60克、紅棗20枚，加水適量煮熟食用；還可用首烏20克、枸杞20克、粳米60克、紅棗15枚、紅糖適量煮成仙人粥食用，有補血養(yǎng)血的功效；貧血嚴重者可加服硫酸亞鐵片等。
更年期是女性一生中的一個重要轉折期。處于這一特殊時期的女性由于卵巢功能逐漸衰退、性激素分泌減少甚至消失，有九成會出現不同程度的頭暈、眼花、耳鳴、潮熱、盜汗、心悸、失眠、煩躁易怒、經期紊亂、食欲不振等一系列綜合征，可謂進入人生的多事之秋。
這個階段雖視個體的差異而略有遲早和長短，但一般從45歲左右開始。近年來隨著工作和生活壓力增大，都市女性甚至出現更年期提前到30多歲的跡象。廣州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院副主任醫(yī)師彭玉紅建議，這一時期的女性要注重自我調節(jié)，可學學中醫(yī)的情志調養(yǎng)，以一顆處變不驚的平常心去面對發(fā)生在自己身上的變化，具體可從5個方面進行身心調適。
自我認同：
要認識到更年期是每一個人都要經歷的，是從中年到老年的一個自然過渡階段。這種生命活動的客觀規(guī)律無論是男性還是女性都會遇到，但從臨床上觀察來看，無論是從心理或是生理的改變和影響方面，女性都要比男性明顯得多。了解了這一特點，有了心理準備后，進入更年期以后的女性就更應以冷靜的態(tài)度和平常心去看待更年期所遇到的各種生理和心理變化，并認同已經發(fā)生改變的自己。
自我宣泄：
從中醫(yī)的角度來講，喜、怒、哀、樂、憂、思、驚這七情是人之常情，屬于正常的情緒反映。在生活和工作中，人的情緒總會有起有落，并且會通過某種途徑宣泄。事實證明，善于宣泄的人往往身體健康，而不善于宣泄的人則往往造成身體自損。進入更年期的女性由于精神穩(wěn)定性差、情感波動大，因此學會自我宣泄顯得尤為重要，建議多跟他人傾訴、交流、化干戈為玉帛，并學會制怒、換位思考等。在現實的生活和工作中還要有那么一點阿Q精神，但要調節(jié)好自己的情緒，還要把握個度，既不要太壓抑，也不能太失控。
自我辨?。?/p>
進入更年期的女性身體的衰弱更趨明顯，除了肝、腦、腎、脾、胰的重量逐漸下降，女性的生理和心理也可能發(fā)生一系列的變化，最常見的有焦躁不安、心煩易怒，或由代謝功能的變化而導致營養(yǎng)失衡，高血壓、肥胖癥、骨質疏松癥、腫瘤等疾病甚至會在這時乘虛而入。因此，女性應多了解一些更年期的保健知識，根據自己的健康狀況，從日常的細微變化中學會自我辨病，及時發(fā)現一些隱藏的疾患，采取早防范、早治療。
自得其樂：
常言道：多一份興趣，就多一份歡樂。更年期婦女可在工作和家務之余，培養(yǎng)一些屬于自己的活動，如抵花、種花、旅游、烹調、跳舞、看書、聽音樂、逛商店等等。此外，還可多參加各種形式的健身運動，幫助自己改善更年期的生活品質，使生活、工作充滿朝氣，改善睡眠質量，防止身體發(fā)胖，提高身體的抵抗力。
自調飲食：
多吃動植物蛋白，少吃鹽、糖及動物脂肪多吃高纖維食物及新鮮蔬菜、水果以防便秘多補充鈣、維生素D等，保持睡眠充足。
更年期是每一個人都要經歷的一個階段更年期的人也更加容易暴躁發(fā)怒，數據也顯示表明在更年期的女性有超過四分之三的人在更年期發(fā)生潮熱盜汗的情況，潮熱常常是突然而至沒有任何預兆和規(guī)矩從軀干開始潮熱直至臉部，下面介紹幾種方法來緩解潮熱盜汗的情況。
1、更年期潮熱盜汗的偏方有哪些
更年期出汗偏方一：
材料組成：浮小麥，紅糖，干大棗。
做法：首先把浮小麥和干大棗放入鍋內，加入適量的清水，用旺火煮沸后，調至小火再煮一會，然后加入紅糖煮化即可。
用法：去渣留湯，等藥湯溫熱后喝下。
此偏方對女性更年期出汗癥狀有很好的緩解作用。
更年期出汗偏方二：
材料組成：母雞，黃芪，粳米。
做法：先將母雞去毛以及內臟，剖洗干凈，切成小塊，放入鍋中，加入適量的清水，用大火煮沸后轉小火濃煎為雞汁，然后取出黃芪放入鍋中，加入適量清水熬制藥水，最后把黃芪水，雞湯和梗米一起放入鍋中，共煮成粥。
用法：粥溫熱后，患者吃粥。
此方具有益氣血，補氣升陽，固表止汗的功效，對于更年期出汗癥狀有一定的改善效果。
2、更年期潮熱盜汗如何保養(yǎng)
更年期的保養(yǎng)方法有很多，患者要自尋快樂，增強免疫力，要經常的歡笑，使各個器官產生協調一致的振動，使精神處于興奮的狀態(tài)，促進人體分泌對身體健康有好處的激素。追求新知，防止腦衰老，不但的刺激腦細胞，使思維能夠活躍，反應能夠迅速，預防腦萎縮等。陶冶情操，調整好自己的心態(tài)，精神活動和人體的生理變化有緊密的關系，調節(jié)身心撫慰心靈，能夠使新陳代謝旺盛，減緩大腦衰老。
3、更年期潮熱盜汗如何處理
處理更年期潮熱盜汗還要深長的呼吸，特別是在熱流刺痛的皮膚的情況，爬上頸部的時候，呼吸就有很重要的作用，盡力的排盡肺中的氣體，擴張膈肌，保持一個比較穩(wěn)定的節(jié)奏，這樣就可以結局超熱;還可以通過吃一些異黃酮來促進荷爾蒙的分泌，如果有臉色潮紅，胸部很悶的癥狀，就可以服用一些重要，促進疏肝，補血，健脾胃，調節(jié)更年期月經失調的效用。
更年期潮熱盜汗喝什么茶
玫瑰枸杞茶
花草配料玫瑰花5克，枸杞子3克，蜂蜜適量。
沖泡方法玫瑰花在開水中煮1分鐘，然后撈出;和枸杞子一起人杯中沸水沖泡;溫熱后調入蜂蜜飲用。
茶飲功效玫瑰花茶能理氣解郁、調經止痛，通過飲用能調理更年期內分泌紊亂，能補氣血。枸杞子能補肝益腎，適于五心煩熱、面潮紅、腰酸軟等癥。蜂蜜有養(yǎng)陰潤燥、潤腸通便、養(yǎng)脾氣、悅顏色的功效，對消除更年期的不適癥狀有很好的效果。
適用人群適用于有更年期常見不適的人群。
飲用禁忌孕婦慎用。
蓮參芪茶
花草配料蓮子、沙參、黃芪各15克。
沖泡方法將以上花草材料一起放入杯中，用煮沸的開水沖泡，加蓋悶10分鐘，即可食用。
茶飲功效此款茶飲具有清心益氣、潤喉解渴的功效。
適用人群適用于更年期的潮熱、盜汗等癥的人群。
飲用禁忌虛寒證患者忌用。
更年期潮熱盜汗吃什么食物
1、養(yǎng)陰食物
更年期潮熱出汗可以多吃養(yǎng)陰食物。這類食物能夠幫助協調身體陰陽，消除、退去內熱。
常見的養(yǎng)陰食物有：枸杞子、燕窩、銀耳、百合、蓮子、紅棗、黃豆、鴨蛋、蚌肉、甲魚等等。
2、生津食物
更年期潮熱出汗可以多吃生津食物。這類食物能夠幫助改善潮熱出汗體內燥熱的情況。
常見的生津食物有西洋參、黨參、銀耳、蓮藕、蓮子、芝麻、豆?jié){、梨、香蕉等等。
3、清涼食物
更年期潮熱出汗可以吃多清涼食物。此類食物可以清泄里熱、解除熱毒，涼血泄熱，對緩解身體發(fā)熱效果明顯。
常見的話熱食物比較多，如金針菜、雪梨、香蕉、西瓜、芹菜、莧菜、白菜、茭白、苦瓜、黃瓜、緣豆、豆腐、黃豆、小麥、小米等等。
更年期是一種很正常的生理現象每個人都會發(fā)生所以不要對更年期太過于緊張這個時候更多的應該是放松心情輕松面對自己的更年期，同時更年期也應該多做一些修身養(yǎng)性的事情來轉移你的注意力緩解你的緊張和各種癥狀，用以上幾個方法來解決潮熱盜汗現象更好的度過自己的更年期。
女性的腰部一道迷人的風景區(qū)，但同時也是健康的敏感區(qū)。特別是到了更年期，不少中年女性都會出現腰部不適的問題。那么，要如何守護中年女性的腰部健康呢？下面教你幾個防治女性更年期腰痛的方法。
一、更年期腰痛的原因
更年期腰痛往往隱藏著一些疾病，不可忽視，一定要找出病因。一般來說腰痛的主要原因有骨質類疾病的原因、內臟疾病的原因、精神類疾病原因等。
1.更年期的女性會由于骨質類的疾病引發(fā)腰疼。比如脊椎骨關節(jié)挫傷、肌肉痙攣、腰椎間盤突出等等，亦有可能是缺鈣。
2.內臟類疾病也是引起腰疼的原因之一，例如婦科類疾病就是引起腰痛的重要因素，內臟類疾病還包括腎臟患病或者盆腔內疾患、內分泌失調等。
3.更年期女性腰疼還有可能是精神原因。因此，很多腰痛癥狀并不是身體的哪些地方出現了問題，而僅僅是因為勞累過度，精神過于緊張，身體才發(fā)出需要休息的信號。
二、更年期腰痛的治療
1.如婦科疾病中的子宮后位，腰痛時趴著睡一會兒就能緩解;
2.如果是節(jié)育環(huán)的位置變化或盆腔腫瘤等就需手術或藥物治療；
3.如果是骨質類疾病，就應該在適當補鈣的基礎上，配合采用熱敷、中藥熏洗、中藥離子透入、紅外線照射、針灸按摩等療法，還可在疼痛的部位艾灸、隔姜灸或拔火罐等。
4.如果是心理疾病，最好要找找心理醫(yī)生給予調節(jié)疏導，要提醒女性朋友們，不要讓身體長時間處于過度勞累的狀態(tài)，適當的休息放松是保養(yǎng)身體的最好良藥。
三、鍛煉預防更年期腰痛
提醒更年期婦女關愛自身健康，呵護腰部，不要認為沒法治而強忍不去理睬，也不要因為腰暫時不痛了就忽略了保養(yǎng)和鍛煉。
如平時應睡軟墊硬板床，避風寒，忌勞累，加強腰部肌肉的鍛煉。如倒走、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。
對于久坐的上班族來說，可以每天每隔段時間做擴胸運動（此時，雙肘要放平），以及向后仰腰、向上牽拉等等。
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