更年期吃什么好 7道菜幫你健脾強(qiáng)身又安神
春季更年期女性吃什么養(yǎng)生。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！隨著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。有沒有更好的方式來實(shí)現(xiàn)不同人群的養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家精心整理的“更年期吃什么好 7道菜幫你健脾強(qiáng)身又安神”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
女人在更年期的時(shí)候飲食上要注意很多，你知道女人更年期吃什么好嗎?哪些食物是適合女人們?cè)诟昶诘臅r(shí)候吃的呢?哪些食譜能夠幫助女人們緩解更年期的各種不適呢?趕緊去下文了解一下吧!
女性更年期吃什么好
1、麻婆豆腐
[原料I嫩豆腐塊400克，肉湯120毫升，姜末、蒜泥、生粉、豆鼓、豆瓣醬碎、辣椒面、花椒面、黃酒、精鹽、味精、醬油各適量。
[做法]豆腐塊眾水，南置中火上，將油燒至六成熱，故人牛肉末煽炒，加豆瓣醬炒香，放姜末、蒜泥炒出味，加豆鼓炒勻;放辣椒面，待炒出紅油時(shí)加入肉湯、黃酒、醬油、精鹽燒沸，再下豆腐，用小火燒至冒泡時(shí)加味精，生粉勾熒收汁;最后下青蒜苗，炒斷生即起鍋，撤上花椒面即成。更年期綜合癥的表現(xiàn) 6癥狀預(yù)示更年期要來到
[功效]清熱解毒，健脾益氣，滋補(bǔ)肝腎，生津潤燥。適用于更年期有食欲不佳、疲乏無力、心情煩躁等癥狀者食用。
2、豆腐干炒芥菜
[原料]豆腐干50克，芬菜150克，蔥、姜末各10克，精鹽少許，酷適量，醬油10克，味精1克，植物油50克。
[做法]豆腐干切成小片;芥菜洗凈去根，切成小段，放盤中備用。炒鍋上火，注油燒熱，下蔥姜末炒出香味，放芥菜、豆腐于、稻鹽、酷、醬油炒熟，撤味精炒勻，盛入盤中即成。
[功效]適用于更年期肝火血熱引發(fā)頭痛、目痛者。女性更年期飲食調(diào)養(yǎng)第一
3、素?zé)蟀撞?/p>
[原料]大白菜200克，花椒7粒，油30克，精鹽適量，醬油5克，味精1克。
[做法]將大白菜洗凈，用刀片成一寸大小的薄片;炒鍋上火，放油，待油稍熱放花椒炸至黑色，將白菜塊故人，大火稍炒，放精鹽、醬油、味精，炒勻即可離火盛入盤中。
[功效]大白菜性味甘、微寒，有清熱利水、養(yǎng)胃的作用。現(xiàn)代科學(xué)研究證明，大白菜含有大量的鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。適用于更年期骨質(zhì)疏松者。
4、萵筍炒蝦仁
[原料]萵筍2條，河蝦400克，芝麻醬少許，蔥2根，蒜末、姜末各少許。
[做法]
①將萵筍去皮，洗凈，斜切成片狀蔥洗凈，切段;備好姜末、蒜末。
②將河蝦去殼，取肉，洗凈，瀝于備用。用水掉熟備用
③爆香蒜末，將葛筍兜炒，加入芝麻醬再炒勻，用喋盛起。保健藥膳治療更年期女性月經(jīng)紊亂
④再起油鍋，爆香姜未，炒熟蝦仁，稍調(diào)味后鋪在萵筍面上即成。
5、姜汁卷心菜
[原料]姜汁少許，卷心菜250克，酷適量，醬油10克，精鹽少許，味精1克，香油10克。
[做法]將卷心菜洗凈，去根，切成絲，入沸水鍋中悼熟，撈出涼涼，放盤中待用。取一小碗，放姜汁、酸、醬油、精鹽、味精、香油調(diào)成汁，澆在卷心菜上，拌勻即可。
[功效]健脾強(qiáng)身。適用于更年期體虛乏力者。
6、參須烏雞煲
[原料]玉米須100克，黨參20克。烏雞1只，味精5克雞精5克，上湯2500毫升，姜、蔥、鹽各適量。更年期女性健康飲食6建議
[做法]
①雞宰殺后去毛樁、內(nèi)臟及爪。去血水;黨參洗凈。
②將雞、藥物、玉米須放紗布袋內(nèi)，扎緊口與調(diào)料一起放入鍋內(nèi)，加入上湯，煲50分鐘，調(diào)味即可。
[功效]補(bǔ)氣血，清熱。利尿。適用于糖尿病、高血壓、勞傷吐血、水腫、小便不利、乏力、婦女月經(jīng)不調(diào)、更年期綜合征等。
7、玉竹豬心煲
[原料]玉竹參100克。豬心500克，紹酒、姜、蔥、花椒、鹽、味精各5克，上湯2500毫升。
[做法]
①玉竹揀去雜質(zhì)。切成節(jié)，用水悶泡鍋內(nèi);豬心洗凈，故人沸水來去血水，加入紹酒后，撈出將豬心切成薄片。會(huì)兒，放在調(diào)料去腥味。
②鍋置武火上燒沸，煮20分鐘后，加入豬心片和調(diào)料，再用文火將豬心燉至熟爛即可。
[功效]安神寧心，養(yǎng)陰生律。適用于熱病傷陰的于咳煩渴、心血不足所致的驚悸怔仲、心煩不眠、更年期綜合征等
更年期吃什么食物好
1、新鮮蔬果
對(duì)于進(jìn)入更年期的女性來說，新鮮的蔬菜水果是非常有必要的，特別是蔬果中所含有的維生素C，它能夠有效的遏止自由基的猖獗活動(dòng)。體內(nèi)的自由基少了，女性的更年期自然就延緩到來了，就算是已經(jīng)進(jìn)入更年期的女性，在平時(shí)多吃含有維生素c的食物，同樣能夠很好的緩解各種不適。更年期飲食應(yīng)該注意什么
2、大豆食品
眾所周知，在大豆類食品中含有豐富的植物雌激素，這種激素與女性的雌激素非常的類似，因此盡量多吃豆類食物可以有效的延緩更年期。而對(duì)于進(jìn)入更年期的女性來說，在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時(shí)，多吃豆類制品是非常有必要的，它可以有效的減輕更年期癥狀。
3、小米
對(duì)于女人更年期吃什么好的問題中，小米絕對(duì)是滋養(yǎng)的首選佳品，小米性微寒，有健脾、和胃、安眠的功效，可有效減輕更年期中的失眠癥狀。同時(shí)在小米中還含有色氨酸，它可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量，能起良好的助眠作用。更年期吃什么可防耳聾
4.奇異果
一項(xiàng)最新的研究表明，女人更年期吃什么的問題最佳答案是奇異果，更年期女性每天只要吃兩顆奇異果就能將睡眠品質(zhì)提高百分之四十!不僅僅如此，在奇異果中還含有豐富的鈣、鎂及維生素c，它有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞。
更值得一提的是，在奇異果中含有其他水果中極為少見的鈣質(zhì)，它具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
5、大棗
可以說更年期中最為常見對(duì)于的一種癥狀便是失眠，它困擾了大部分的女性，并且給女性的生活以及工作帶來了很大的困擾。這個(gè)時(shí)候?qū)＜抑赋?，更年期女人不妨多吃些大棗類食物，它具有很好的補(bǔ)脾安神作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時(shí)間。
結(jié)語：看了上面的介紹，我想大家都應(yīng)該知道哪些食譜能夠緩解女性更年期的各種不適了吧?女士朋友們?cè)诟昶诘臅r(shí)候一定要記得吃一些哦!還有小編為大家推薦的一些適合女人在更年期吃的一些食物，女人們也要記得吃哦!
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女性進(jìn)入到45-55歲的時(shí)候，月經(jīng)開始慢慢的減少甚至出現(xiàn)暫停的情況，也就是我們常說的進(jìn)入到更年期，更年期的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)盜汗、煩躁等等情況，那么大家知道在更年期的時(shí)候，哪些飲食可以幫助我們改善嗎?一起和看下。
女性更年期吃什么好
1.百合：百合非常適合在女性更年期時(shí)食用，因?yàn)榘俸鲜菍儆谇逖a(bǔ)的食物，尤其像出現(xiàn)心神恍惚、失眠不安的癥狀可以食用。
2.木耳：木耳因?yàn)轭伾煌环譃楹谀径桶啄径?dāng)然黑白木耳的功效也是不同的，白木耳具有緩解煩躁口熱的癥狀，而黑木耳則是具有補(bǔ)氣涼血的作用，如果出現(xiàn)月經(jīng)淋漓不盡的情況可以適量補(bǔ)充黑木耳。
3.阿膠：阿膠的主要效果是滋養(yǎng)養(yǎng)血、尤其是對(duì)于更年期女性的陰血不足的情況，可以起到明顯改善的作用。
4.淡菜：淡菜非常適合已經(jīng)出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、腰酸腿痛的女性食用，同時(shí)對(duì)于益精血、益補(bǔ)肝腎方面效果也是非常好的。
5.枸杞：枸杞是兼具藥用食用效果的食材，非常適合因?yàn)楦昶谝鸬母文I虧虛、頭暈?zāi)垦?、腰酸腿疼的人群食用的，可以起到明顯緩解手心發(fā)熱、煩躁不安的癥狀。
6.含鈣食物：女性進(jìn)入到更年期以后很容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的癥狀，同時(shí)還會(huì)伴隨情緒不穩(wěn)定以及失眠的癥狀，這個(gè)時(shí)候可以補(bǔ)充一些含鈣高的食品，可以起到有效緩解的作用，常見的含鈣高的食品有骨湯、牛奶、豆制品等。
女性更年期食譜推薦
赤豆薏苡仁紅棗粥
材料：赤小豆、薏苡仁、粳米、紅棗。做法：將所有的食材都清洗干凈以后，煮粥每天食用三次。
功效：非常適合在更年期時(shí)期出現(xiàn)的四肢水腫、皮膚松懈人群食用。
蓮子百合粥
材料：蓮子、粳米、百合。做法：所有的食材清洗干凈以后，放入到鍋內(nèi)煮成粥，每天早晚各一次。
功效：非常適合經(jīng)常出現(xiàn)心悸、睡眠質(zhì)量差、四肢乏力、皮膚粗燥的人群食用。
甘麥飲
材料：小麥、紅棗、甘草。做法：將所有的食材清洗干凈以后，用水煎服每天早晚兩次即可。
功效：非常適合在更年期時(shí)出現(xiàn)的心情煩躁、潮熱出汗、容易動(dòng)怒人群食用。
小麥黃芪大棗粥
材料：小麥、黃芪、首烏藤、刺五加、桑葉、當(dāng)歸、三七、大棗、冰糖。
做法：將中藥材放入到鍋內(nèi)加水煎出一碗水以后，再加入準(zhǔn)備好的大麥和紅棗以后煮成粥，每天早晚服用就可以了。
功效：非常適合在更年期時(shí)出現(xiàn)的失眠多夢(mèng)、情緒低落以及神經(jīng)系統(tǒng)受損的人群食用。
女性更年期怎么辦
1.規(guī)律的生活：進(jìn)入到更年期以后，生活一定要很規(guī)律，并且要保證充足的睡眠，這樣可以做到勞逸結(jié)合，不能做過于勞累的工作。
2.飲食調(diào)養(yǎng)：合理的飲食也可以保證女性處于抵抗力較高的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候需要避免一些糖類、高脂肪的食物，盡量少食用鹽，避免接觸鹽酒類，可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些高蛋白的食物和蔬菜。
3.心理調(diào)節(jié)：女性進(jìn)入到更年期以后，心理是會(huì)出現(xiàn)變化的，這個(gè)時(shí)候一定不要有過多的心理負(fù)擔(dān)，需要保持一個(gè)樂觀豁達(dá)的狀態(tài)，有時(shí)間的情況下，可以參加一些有益的娛樂活動(dòng)。
女性更年期的注意事項(xiàng)
1.盡量吃魚蝦和豆類食物
魚蝦和豆制品中含有豐富的蛋白質(zhì)，這類蛋白質(zhì)對(duì)于身體具有著修復(fù)和增強(qiáng)免疫的作用，尤其是進(jìn)入到更年期的女性更是缺乏這種物質(zhì)，而魚蝦和豆制品中所含蛋白質(zhì)是非常豐富的。
2.控制高脂肪和糖類的攝入
進(jìn)入到更年期的女性非常容易出現(xiàn)肥胖問題，這主要是因?yàn)閮?nèi)分泌出現(xiàn)了變化，這個(gè)時(shí)候大家需要有效的控制自己的飲食，尤其是對(duì)于高脂肪以及糖類食物的攝入。
3.多吃蔬菜和粗糧
專家表示，正確的飲食可以幫助改善更年期的癥狀，尤其是像纖維含量高的豆芽、蘿卜、海藻、土豆以及黃瓜在幫助消化液分泌上效果都是非常好的。同時(shí)蔬菜和粗糧中的硫氨酸還可以起到鎮(zhèn)靜的作用，煙酸還可以幫助降低血壓。
4.少喝咖啡
咖啡中的咖啡因自很容易會(huì)引起潮熱問題，在不斷的擴(kuò)張血管，起到情緒激動(dòng)的情況，因此更年期的女性需要注意少喝咖啡。
上文中小編已經(jīng)針對(duì)更年期的一些飲食以及需要注意的問題做了詳細(xì)的介紹，建議處于更年期的女性，在平時(shí)生活中需要多注意這些問題。但是在更年期癥狀嚴(yán)重的時(shí)候，還是需要到醫(yī)院咨詢專業(yè)一生的指導(dǎo)建議。
女性到了一定年紀(jì)就會(huì)進(jìn)入更年期，更年期階段會(huì)出現(xiàn)的不舒服癥狀有很多，像失眠，身體抵抗能力變?nèi)?，情緒暴躁等等，影響還是非常大的，所以應(yīng)該做好調(diào)節(jié)措施，下面就來和看一下女人更年期吃什么好。
女人更年期吃什么好
可以吃一些豆類食物，能夠補(bǔ)充身體所需要的雌激素，異黃酮的含量很高，對(duì)于一些不舒服的癥狀起到很好的調(diào)理效果。
還可以吃魚蝦，能夠讓免疫能力提高一下，里面含有非常豐富的蛋白質(zhì)，能夠讓免疫功能維持，達(dá)到修復(fù)組織效果，魚肉蝦肉里面的優(yōu)質(zhì)蛋白含量也是非常豐富的。
更年期應(yīng)該多吃一些新鮮蔬菜以及水果，讓身體獲取充足的纖維素，像青椒，黃瓜，土豆，海藻，芋頭，蘿卜等就非常不錯(cuò)，能夠讓消化液分泌更多，讓胃腸蠕動(dòng)的速度變得更快，還可以讓膽固醇的排泄速度變快，達(dá)到強(qiáng)身益氣作用，攝入足夠的鈣質(zhì)以及鐵元素。
更年期的女性多吃一些魚牛奶等高鈣食物也非常重要，進(jìn)入更年期以后，身體里面的雌激素水平變低，很容易出現(xiàn)骨質(zhì)鈣成分大量流失的情況，容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松出現(xiàn)。
女人更年期的食譜推薦
黃豆豬手湯，需要準(zhǔn)備適量黃豆，一個(gè)豬手，少許生姜，黃酒，鹽，所有的食材洗干凈焯水，黃豆浸泡一下，鍋里面加水把豬手放進(jìn)去，然后再加入黃豆，生姜，黃酒，電飯鍋，按煮飯鍵，然后保溫加適量的鹽就可以吃了，味道非常不錯(cuò)。
雜魚煲，需要準(zhǔn)備一些雜魚，大蔥，魚露，鹽，油，把雜魚清洗干凈水分瀝干，然后放到鍋里面煎一下，魚可以挑選自己喜歡的種類，煎好以后加入適量的開水，然后再加入魚露，蓋上蓋子燜煮5分鐘左右，撒上一些蔥段就可以吃了。
孜然香酥小黃豆，準(zhǔn)備一些孜然，黃豆，橄欖油以及鹽，黃豆提前浸泡一晚，掏出來洗干凈，水分瀝干，然后放到鍋里面把水分炒干，加入適量的油，需要比黃豆多一些，用小火慢慢的炸10分鐘左右，等到皮變皺撈出來晾一下，然后再把火打開，把油燒到5成熱，加入適量孜然，把炸好的黃豆再放進(jìn)去炸一遍，撈出來以后油分吸干，撒適量的鹽就可以吃了，晾涼以后吃味道更好，里面含有蛋白質(zhì)非常豐富，而且還含有氨基酸，能夠讓免疫能力提高。
更年期女性還可以準(zhǔn)備一些腐竹，醬油，香油，辣椒粉，大蔥，味精，醋，腐竹先放到熱水里面浸泡一下，泡開以后再用開水燙煮一下，撈出來水分瀝干，放到盤子里面加入辣椒粉，蔥末，味精，香油，醋，醬油，攪拌均勻就可以吃了，里面含有非常豐富的蛋白質(zhì)，營養(yǎng)價(jià)值很高，能夠預(yù)防血管硬化以及預(yù)防膽固醇升高。
女人更年期吃什么藥
女性進(jìn)入更年期可以根據(jù)自身出現(xiàn)的不舒服癥狀來選擇藥物，如果出汗量比較多，就可以服用六味地黃丸進(jìn)行調(diào)節(jié)，也可以準(zhǔn)備一些甘草，紅棗，小麥，搭配在一起煎煮成汁液來喝。還可以煮紅枸杞湯，里面可以再加入紅棗以及桑葚，加入適量的水煎煮以后服用，能夠達(dá)到的調(diào)節(jié)作用也是非常不錯(cuò)的。
女人更年期的飲食禁忌
女性更年期一定要少吃一些含糖高以及含鹽高的食物，因?yàn)閮?nèi)分泌發(fā)生改變，所以水鹽代謝也會(huì)紊亂，容易導(dǎo)致浮腫情況發(fā)生，甚至讓血壓升高，這個(gè)時(shí)候脂肪代謝，糖代謝都處在紊亂的階段，容易患上糖尿病以及身體肥胖，所以更年期女性的飲食應(yīng)該以低糖低鹽為主。
女性進(jìn)入更年期還應(yīng)該控制好脂肪的攝入，更年期以后激素分泌變少，容易讓熱量過多而肥胖，所以應(yīng)該少吃一些肥肉等含有豐富的膽固醇以及飽和脂肪的食物。
女人更年期可以吃的食物就是上面這些，進(jìn)入更年期以后作出正確的調(diào)節(jié)非常重要，這樣才能夠把不舒服的癥狀有效的改善，能夠更加順利的度過更年期，女性在更年期的時(shí)候如果出汗量比較多，還可以適當(dāng)?shù)某砸恍┿y耳，西瓜，梨子，百合等食物。
更年期是每個(gè)女性必須要經(jīng)歷的一個(gè)階段，很多女性不知道怎么判斷自己是否進(jìn)入了更年期，那么更年期的癥狀有哪些呢?更年期應(yīng)該吃些什么東西了。下面小編就帶你來了解一下更年期的相關(guān)知識(shí)，通過改善飲食，更好的度過更年期。
女性更年期癥狀
(1)陣熱潮紅：這個(gè)是更年期主要特性之一，有一部分婦女在更年期內(nèi)雌激素的下降，血中鈣水平也有所下降，會(huì)有全身一陣陣地發(fā)熱、臉紅，經(jīng)常會(huì)有頭暈、內(nèi)心慌亂，持續(xù)的時(shí)間大多數(shù)為一兩分鐘或十分鐘左右。
(2)月經(jīng)紊亂：月經(jīng)紊亂是更年期婦女最普遍的特征。月經(jīng)經(jīng)常推遲，有時(shí)候幾個(gè)月才來潮一次，月經(jīng)量也逐漸減少。當(dāng)雌性激素不斷的下降，直至沒有，那么人體內(nèi)就不會(huì)排出月經(jīng)，我們成為絕經(jīng)
(3)神經(jīng)、精神障礙：有的婦女，血壓上下波動(dòng)較明顯，可能有情緒不穩(wěn)定，易激動(dòng)，性格變化、記憶力減退等。
(4)心血管及脂代謝障礙：可能會(huì)出現(xiàn)冠心病、糖尿病。
(5)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)退化：出現(xiàn)腰、背四肢疼痛，部分婦女出現(xiàn)肩周炎、頸椎病。
更年期心理變化：
(1)特別關(guān)注流言蜚語
在一些單位里，總有一些人喜歡傳播小道消息，或是流言蜚語，某些更年期婦女就是這些傳播的積極參與者和受害者。當(dāng)流言蜚語被夸大，失實(shí)時(shí)，造成人際關(guān)系的緊張，對(duì)更年期婦女來說，又是一種惡性刺激。
(2)感知覺過敏
把周圍發(fā)生的一些不愉快的事情與自己聯(lián)系。聽說同齡婦女癌癥死亡，就立馬會(huì)聯(lián)想到自己可能也會(huì)有同樣的結(jié)果;在家里，孩子放學(xué)后晚一點(diǎn)回來，會(huì)聯(lián)想起路上是否發(fā)生一些事情;有的女性往家里打電話或愛人回來比較晚，會(huì)聯(lián)想是否有第三者。這些聯(lián)系往往是屬于黑色的，即不愉快不開心、杞人憂天的感覺。
(3)盲目懷疑
尤其對(duì)一些涉及到其本身利益的事無端地盲目懷疑，如晉級(jí)、加薪、分房中的一些決策沒有滿足其本人的愿望時(shí)，她就會(huì)盲目懷疑，既可以懷疑領(lǐng)導(dǎo)班子，人事部門中有什么人在背后作怪，甚至板著手指將這些領(lǐng)導(dǎo)干部逐個(gè)排隊(duì)也可能懷疑同一部門的人員，是否在背后打過小報(bào)告，攪掉了我的好事，一旦認(rèn)定，憤恨之心就會(huì)急劇上升。
(4)行為動(dòng)作關(guān)系
即對(duì)別人的某些行為和動(dòng)作，作盲目聯(lián)系。有時(shí)別的幾個(gè)人在一起輕輕的議論某件事，正巧某位更年期婦女走過，他們停止了議論或突然發(fā)笑。盡管這些人議論這事與她毫無關(guān)系，這位婦女馬上會(huì)敏感地把它聯(lián)系?他們背后議論、搞笑我。心中的不平衡馬上膨脹，情緒立即會(huì)激昂起來。
蓮子百合粥
蓮子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。適用于絕經(jīng)前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。
甘麥飲
小麥30克，紅棗10枚，甘草10克，水煎。每日早晚各飲1次。適合用于絕經(jīng)前后伴有潮熱出汗、陣熱潮紅、面色無華者。
杞棗湯
枸杞子、桑椹子、紅棗各等份，水煎服，早晚各1次;或用淮山藥30克，瘦肉100克燉湯喝，每日1次。適用于更年期有頭暈?zāi)垦！嬍巢幌?、困倦乏力及面色蒼白者。
赤豆薏苡仁紅棗粥
赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，紅棗10枚，每日熬粥食之。1日3次。適用于更年期有肢體水腫、皮膚松弛、關(guān)節(jié)酸痛者。
枸杞肉絲冬筍
枸杞、冬筍各30克，瘦豬肉100克，豬油、食鹽、味精、醬油、淀粉各適量。炒鍋放入豬油燒熱，投入肉絲和筍絲炒至熟，放入其它佐料即成。每日1次。適用于頭目昏眩、心煩易怒、經(jīng)血量多、面色晦暗、手足心熱等。
飲食療法有效緩解更年期癥狀：
一：適量蛋白質(zhì)。更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應(yīng)選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。
二：低脂飲食，限制動(dòng)物脂肪，如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物，如蛋黃、腦髓、動(dòng)物內(nèi)臟等。因?yàn)檫@些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高，而促進(jìn)了動(dòng)脈硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。
三：宜清淡飲食，限制食鹽的攝入量，每日食鹽量在6克以下。因?yàn)楦昶诔：冒l(fā)高血壓和動(dòng)脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多，可增加心臟負(fù)擔(dān)，并能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。
四：糖類不宜多吃。糖類食用過多，會(huì)引起肥胖?？啥喑砸恍?fù)合糖類，如淀粉、小米等。
結(jié)語：其實(shí)更年期并不是一種疾病，小編向大家推薦了一些關(guān)于更年期保健的飲食療法，希望那么進(jìn)入更年期或者即將進(jìn)入更年期的朋友們能夠多多學(xué)習(xí)一下。避免給自己帶來更年期的一些困擾。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《更年期吃什么好 7道菜幫你健脾強(qiáng)身又安神》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“春季更年期女性吃什么養(yǎng)生”專題。
