痛經(jīng)怎么緩解 小步快走幫你遠(yuǎn)離疼痛魔爪
痛經(jīng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽。”古今的人們對(duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。面對(duì)不同人群的養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《痛經(jīng)怎么緩解 小步快走幫你遠(yuǎn)離疼痛魔爪》，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
很多的女性朋友都會(huì)有痛經(jīng)的困擾，你知道女人們痛經(jīng)怎么緩解嗎?哪些方法能夠幫助女人們遠(yuǎn)離痛經(jīng)的魔爪呢?今天小編就為大家推薦一些能夠幫助女人們緩解經(jīng)期疼痛的方法，還在等什么?趕緊去學(xué)學(xué)吧!
痛經(jīng)怎么辦
小步快走可有效緩解痛經(jīng)
在網(wǎng)上和生活中，不少痛經(jīng)女性有這樣的感受：有時(shí)候工作忙起來，東跑西顛，反而痛經(jīng)沒有那么厲害了。這讓一些人很疑惑：痛經(jīng)不是提倡休息嗎?運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)加劇疼痛?
對(duì)此，排除疾病導(dǎo)致的痛經(jīng)，如果平時(shí)或經(jīng)前能夠堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，的確可以有效緩解痛經(jīng)。她表示，有痛經(jīng)史的女性可以堅(jiān)持每天進(jìn)行小步快走運(yùn)動(dòng)，時(shí)間以3040分鐘為宜。
專家認(rèn)為，通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)身體抵抗力，同時(shí)也可以轉(zhuǎn)移不少女性對(duì)痛經(jīng)的恐懼，可以嘗試。
緩解痛經(jīng)小貼士
1、熱水袋敷
對(duì)于下腹隱痛，尚可忍受的痛經(jīng)，可以在家用熱水袋敷，或喝熱水紅糖水來緩解。
2、按摩穴位
正確的按摩可以緩解疼痛，如按摩血海穴(該穴位于人體的大腿內(nèi)側(cè)，從膝蓋骨內(nèi)側(cè)的上角，上面約三指寬筋肉的溝，一按就感覺到痛的地方。)，按摩方法是先搓熱兩手，然后按在血海穴上，按順時(shí)針方向按摩五分鐘。按摩足三里穴(用一只手的掌心按準(zhǔn)膝蓋的頂部，中指下伸的頂端，向外一橫指即是)，可以用針灸，也可以用拇指反復(fù)按壓。
3、吃止痛藥
不少女性害怕藥物有副作用，排斥止疼藥，其實(shí)，如果疼痛難忍，應(yīng)該服用止疼藥來緩解，由于量小，并不會(huì)產(chǎn)生太大的副作用，但服用何種藥物，最好聽醫(yī)生的建議。
4、艾葉泡腳
艾葉泡腳比較安全溫和，可以在經(jīng)期前一周開始泡，每天泡半個(gè)小時(shí)，到身上出汗為止。
5、偏方推薦：
玄胡益母草煮雞蛋：玄胡20克，益母草50克，雞蛋2個(gè)。將以上3味加水同煮，待雞蛋熟后去殼，再放回鍋中煮20分鐘左右即可飲湯，吃雞蛋。具有通經(jīng)、止痛經(jīng)、補(bǔ)血、悅色、潤(rùn)膚美容功效。
專家點(diǎn)評(píng)：這個(gè)偏方對(duì)身體總的來說，沒有太大的壞處。但嘗試時(shí)，要辨明體質(zhì)。此方適合熱癥的女性。
然而畢竟是民間偏方，科學(xué)性不可考，如果要服用，最好要到正規(guī)醫(yī)院了解自己痛經(jīng)的原因，而且效果是因人而異，最好不要對(duì)效果有太大的期望。
痛經(jīng)吃什么好
補(bǔ)充高鐵食物
月經(jīng)來潮容易導(dǎo)致女性失血過多而引起貧血，據(jù)調(diào)查報(bào)道中國約有30%以上的女性有輕度缺鐵性貧血癥狀。長(zhǎng)期貧血容易導(dǎo)致卵巢功能下降，嚴(yán)重者甚至?xí)l(fā)不孕不育癥狀出現(xiàn)。補(bǔ)血養(yǎng)顏是每個(gè)女生需要為之奮斗的事業(yè)，平時(shí)多喝高鈣高鐵牛奶，多吃肝臟、瘦肉、菠菜等食物。切忌在經(jīng)期喝過量的濃茶和咖啡，其中的單寧酸成分會(huì)破壞鈣質(zhì)吸收。
喝些加蜜熱奶
月經(jīng)期間出現(xiàn)精神萎靡，情緒煩躁和腹部酸冷的感覺，可以每晚在臨睡之前先喝一杯熱乎乎的蜂蜜牛奶，可以促進(jìn)睡眠安穩(wěn)和緩解情緒不良，牛奶中的鉀還能夠有效減輕腹部的疼痛感，抵抗感染，減少經(jīng)血。蜂蜜可以消除女性的緊張情緒。
多吃香蕉
香蕉中含有豐富的維生素B群，其中維生素B6具有安定神經(jīng)的效果，除了可以穩(wěn)定女性在生理期的心理上的波動(dòng)也可以緩解生理上的不適，減輕疼痛感覺。
多吃全麥?zhǔn)澄锖秃?/p>
女性多補(bǔ)充全麥?zhǔn)称纺軌虼碳ご萍に卦谘貉h(huán)中保持正常的水平，避免由于雌激素過高引發(fā)的多種乳腺疾病。多吃海帶也能夠降低女生體內(nèi)雌激素水平，經(jīng)常吃海帶有助于預(yù)防治療乳腺增生。
結(jié)語：看了上文的介紹，我想大家都應(yīng)該知道女人們?cè)撊绾尉徑馔唇?jīng)了吧?如果你正在遭受著痛經(jīng)的困擾，就一定要試試這些方法哦!還有小編為大家推薦的一些可以緩解痛經(jīng)的食物，大家也可以吃一些哦!
擴(kuò)展閱讀
痛經(jīng)是很多女性每個(gè)月都會(huì)面臨的問題，但是這個(gè)時(shí)候，往往只能吃止痛藥來緩解疼痛，那么痛經(jīng)究竟應(yīng)該怎么辦呢?痛經(jīng)吃什么好呢?面對(duì)痛經(jīng)，我們可以調(diào)動(dòng)全身來實(shí)現(xiàn)止痛的美白，那么下面就具體的來了解一下吧。
1、全身總動(dòng)員：大腦
建議
痛經(jīng)的時(shí)候應(yīng)該調(diào)節(jié)注意力，看看喜劇放松大腦，痛經(jīng)可以得到緩解。
原因
大腦對(duì)于身體狀況的影響是得到了科學(xué)的證明的，很多時(shí)候，大腦甚至能夠加劇你的疼痛感。痛經(jīng)雖然是女性每一月都會(huì)出現(xiàn)的問題，但是這個(gè)問題的嚴(yán)重性卻是可以調(diào)整的。所以，在痛經(jīng)的時(shí)候，要充分放松自己的大腦，避免身體因?yàn)榇竽X緊張而更加疼痛。
2、全身總動(dòng)員：雌激素
建議
利用天然食物補(bǔ)充體內(nèi)雌激素。
原因
月經(jīng)期間的女性，體內(nèi)雌激素降到了很低，對(duì)疼痛的忍耐力也降到了最低。因此月經(jīng)期間特別不能忍耐痛楚。
3、全身總動(dòng)員：血管
建議
多穿衣服、多喝熱水、子宮保暖。
原因
痛經(jīng)導(dǎo)致神經(jīng)緊張，容易導(dǎo)致血管收縮，血管一旦收縮了，血液就會(huì)不流通，這也是你痛經(jīng)的原因。如果在加熱身體的基礎(chǔ)中，口服一些緩解痛經(jīng)的藥物，痛經(jīng)會(huì)馬上得到緩解。
4、全身總動(dòng)員：子宮
建議
不要久坐、睡前抬高臀部，放低頭部。
原因
久坐容易壓迫神經(jīng)，不利于血液從子宮頸留出，如此一來會(huì)造成盆腔瘀血，加重經(jīng)期疼痛和腰背酸痛，還會(huì)誘發(fā)一些婦科病。
5、全身總動(dòng)員：大腸
建議
飲食要清淡，多喝溫開水。
原因
月經(jīng)期間如果便秘，會(huì)刺激到子宮收縮，引發(fā)劇烈的疼痛。所以我們應(yīng)該攝取容易消化、清淡的食物，保持糞便的通暢，緩解痛經(jīng)。
女人痛經(jīng)吃什么原則
一、合理營養(yǎng)，補(bǔ)充維生素E類食品
合理營養(yǎng)的要求，主要是指食物中應(yīng)該含有機(jī)體所需要的一切營養(yǎng)素，它包括蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素、無機(jī)鹽、水和纖維素等七大營養(yǎng)素。維生素E有維持生殖器官正常機(jī)能和肌肉代謝的作用，其含量高的食物有谷胚、麥胚、蛋黃、豆、硬果、葉菜、花生油、香油等，痛經(jīng)患者應(yīng)多吃些此類食物。
二、寒凝氣滯、形寒怕冷者
應(yīng)吃些溫經(jīng)散寒的食品，如羊肉、狗肉、雀肉、雀蛋、海馬、栗子、荔枝、紅糖、生姜、小茴香、花椒、胡椒等。
三、氣滯血瘀者
應(yīng)吃些活血通氣的食物，如芹菜、薺菜、菠菜、香蔥、香菜、空心菜、生姜、胡蘿卜、枳實(shí)、橘子、橘皮、佛手、香蕉、蘋果等。
四、身體虛弱、氣血不足者
宜吃些補(bǔ)氣、補(bǔ)血、補(bǔ)腎之品，如雞、烏骨雞、雞血、豬瘦肉、豬肝、豬血、牛肝、羊肉、鹿血、蛋、奶、魚、鱔魚、鱉肉、海參、鯊魚、核桃仁、荔枝、桂圓、大棗、桑椹、枸杞子、山藥等。
五、可適當(dāng)喝酒
酒類溫陽通脈、行氣散寒、適當(dāng)喝些米酒、曲酒或酒釀等，可起散瘀緩?fù)吹淖饔?，?duì)防治痛經(jīng)有利。
六、攝食富含維他命B1、B2的食物
痛經(jīng)以腰腳酸痛、腹部抽痛、乳房脹、抽痛為主的人，平日應(yīng)攝食富含維他命B1、B2的食物，如糙米、胚芽米、肝臟、杏仁、乳制品等等，或以合利他命F供作B1、B2的補(bǔ)充。
在女性的日常生活中，其實(shí)并不僅僅只有痛經(jīng)的困擾，也會(huì)面對(duì)很多的慢性疼痛。對(duì)于疼痛，止痛藥并不是一個(gè)很好的解決方式，只能暫時(shí)的解決問題，甚至?xí)?dǎo)致更加嚴(yán)重的問題，所以下面我們就一起學(xué)習(xí)幾個(gè)天然的止痛法吧。
睡足覺
疼痛影響睡眠質(zhì)量，睡眠不好反過來會(huì)加重疼痛，形成惡性循環(huán)。養(yǎng)成良好的入睡和起床習(xí)慣，有助于保證足夠的睡眠。
補(bǔ)充營養(yǎng)
研究顯示，某些營養(yǎng)補(bǔ)充劑可以緩解疼痛，如魚油、氨基葡萄糖等，都具有消炎、減輕關(guān)節(jié)疼痛的作用。
散步
散步是治療慢性疼痛的“最佳處方”，它可以刺激人體釋放天然的止痛劑“內(nèi)啡肽”。建議每周運(yùn)動(dòng)5次，每次至少30分鐘以上，隨后逐漸延長(zhǎng)時(shí)間。
分散注意力
工作中分散注意力不是好事，然而對(duì)于慢性疼痛患者來說，分神卻是種非常有效的治療辦法。研究顯示，當(dāng)你因?yàn)樽x書、猜字謎或者聊天分神時(shí)，大腦中處理疼痛的區(qū)域就會(huì)變得不那么活躍。
改善飲食
食物可以影響疼痛癥狀，比如紅酒、芝士可以誘發(fā)偏頭痛;油脂類食品或牛奶可加重風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的痛感。建議記錄下自己每天吃了什么，然后去掉其中某幾樣，觀察癥狀是否有所改善。
深呼吸
將手放在腹部，感受緩慢深呼吸時(shí)的起伏，幾分鐘后，或許你就會(huì)感覺疼痛和緊張感逐漸消退。這種療法的最大好處就是不受場(chǎng)地限制，無論你是正在經(jīng)歷堵車，還是坐在辦公桌旁。
不要長(zhǎng)時(shí)間臥床
雖然充足的睡眠能夠幫助我們緩解疼痛，但是如果長(zhǎng)期臥床的話， 卻只能給身體帶來反面的影響。在現(xiàn)代科學(xué)的觀念，久臥會(huì)導(dǎo)致我們身體的力量受到削弱，從而使得疼痛變得更加的明顯。這么做顯然會(huì)影響到慢性疼痛的治療。
定期按摩
按摩可暫時(shí)舒緩肌肉僵硬和痙攣，也能令神經(jīng)系統(tǒng)放松。按摩還可配合熱水浴緩解關(guān)節(jié)疼痛，或配合冷水淋浴緩解纖維瘤疼痛。
力量訓(xùn)練
建議每周進(jìn)行兩次力量鍛煉，負(fù)重或者抗阻力訓(xùn)練的效果有時(shí)候可與止痛藥等同。此外，經(jīng)常練習(xí)瑜伽，同樣可以緩解慢性疼痛，減少對(duì)藥物的依賴。
結(jié)語：疼痛雖然會(huì)讓人很不舒服但是依賴止痛藥卻會(huì)給身體帶來更大的傷害，因而對(duì)于女性來說，應(yīng)該選擇一些比較天然健康的止痛方式來達(dá)到止痛的目的。今天小編為大家介紹的這幾種止痛方法，相信能夠?yàn)榕缘纳钐岣弑憷?/p>
目錄
第一章：痛經(jīng)女人自救 依靠10妙方
第二章：加重女性痛經(jīng)的行為有哪些
編者按：女性經(jīng)期是特殊護(hù)理時(shí)期，飲食不能太辛辣、生活也應(yīng)有規(guī)律，如果不注重保養(yǎng)，會(huì)加重痛經(jīng)。那么我們就一起來盤點(diǎn)痛經(jīng)女的自救措施。
痛經(jīng)女人自救 依靠10妙方
【解脫痛經(jīng)妙方一】飲食適宜
大多女性省略正餐，而吃過量的甜食及咸食，雖然健康的飲食無法消除經(jīng)痛，但對(duì)改善全身的健康狀況卻有神奇功效。避免過甜或過咸的垃圾食物，它們會(huì)使你脹氣及行動(dòng)遲緩，多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，并盡量少量多餐。
【解脫痛經(jīng)妙方二】牛奶加 蜂蜜
每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的熱牛奶，可以緩解甚至消除痛經(jīng)之苦，效果極好。
【解脫痛經(jīng)妙方三】按摩
1、請(qǐng)你的好朋友協(xié)助你。
2、俯臥在毯子上，完全放松，盡量舒展身體：雙臂平伸，腳趾向內(nèi)。在按摩的整個(gè)過程中一定要使自己舒服。任何不舒服的動(dòng)作、姿勢(shì)都可以不要。
3、一切準(zhǔn)備就緒，go
4、讓你的朋友摸到你的骨盆上脊--在背部，可能比你想象的位置要高，輕輕向腳的方向推去。每秒大約1-2次。注意：不是畫圈動(dòng)作，是前后推。
5、如果感到力度比較輕，可以讓她面朝你的腳站在身邊，扶著靠背椅子用腳跟來做這個(gè)推的動(dòng)作。不過要她保持腳趾向上，以免向下垂直用力，壓迫你的骨盆；也不能踩到脊椎。在她推的時(shí)候，你的身體隨之搖動(dòng)是正常的。
【解脫痛經(jīng)妙方四】練習(xí)瑜伽操
練瑜伽有緩和作用，如彎膝跪下，坐在腳跟上，前額貼地，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。你也可以試試不同的姿勢(shì)，找到最舒服的就好。
【解脫痛經(jīng)妙方五】保暖自己
通過喝熱水、多穿衣服等方法加熱身體，能擴(kuò)張血管、加快血流、對(duì)抗子宮平滑肌收縮，進(jìn)而減輕疼痛。
【解脫痛經(jīng)妙方六】指壓法
足部含有一些指壓點(diǎn)，被認(rèn)為與骨盆部位的氣路相連。在腳踝雙邊的凹陷處，皆有指壓點(diǎn)。輕輕地用拇指與其它指尖捏后，延著跟腱而上，直至小腿肌。右腳作完，換左腳，各指壓數(shù)分鐘。
【解脫痛經(jīng)妙方七】看喜劇放松大腦
當(dāng)我們?nèi)褙炞⒂谟捌瑫r(shí)，體內(nèi)產(chǎn)生大量?jī)?nèi)啡肽，能切斷疼痛信號(hào)，暫時(shí)止痛; 一旦感到愉悅，身體更釋放出多巴胺，活化腦細(xì)胞膜發(fā)揮止痛功效。
【解脫痛經(jīng)妙方八】保持頭低臀高姿勢(shì)
痛經(jīng)時(shí)跪在床上、抬高臀部，保持這種頭低臀高的姿勢(shì)能改善子宮的后傾位置，方便經(jīng)血外流、解除盆腔 瘀血 ，減輕疼痛和腰背不適癥狀。
【解脫痛經(jīng)妙方九】保健膳食
1、姜24克，紅棗30克，花椒9克。將姜、紅棗洗凈，姜切薄片同花椒一起置鍋內(nèi)加適量水，以小火煎成1碗湯汁即成。熱服。每日2次。此湯溫中止痛。適用于寒性痛經(jīng)癥。 陰虛火旺 者忌服。
2、益母草60克（干品30克），粳米50克，紅糖適量。先將益母草煎汁去渣，然后與粳米、紅糖共煮成稀粥。經(jīng)前3-5日開始服用。 溫?zé)? 服，每日1-2次。此粥活血化瘀，理氣通經(jīng)。適用于氣血瘀滯型痛經(jīng)， 月經(jīng)不調(diào) ，產(chǎn)后 惡露 不止等癥。
3、玫瑰花、月季花各9克， 紅花3克。將上3味藥研粗末，以沸水悶泡10分鐘即可，每日1劑，隨時(shí)溫服。;連服數(shù)日，以在行經(jīng)前幾日服用為宜。此茶活血調(diào)經(jīng)，理氣止痛。適用于 氣滯血瘀 型痛經(jīng)，月經(jīng)量少， 腹脹 痛， 閉經(jīng) 等癥。
【解脫痛經(jīng)妙方十】服用維生素類藥物和適當(dāng)服用止痛藥
1、服用維生素類藥物：B族維生素，特別是B6對(duì)經(jīng)前 緊張 癥有顯著療效，它能穩(wěn)定情緒，幫助睡眠，并能減輕腹部疼痛。當(dāng)然，對(duì)于痛經(jīng)不能緩解的女生，還應(yīng)當(dāng)及時(shí)到婦科就診。
2、適當(dāng)服用止痛藥：當(dāng)經(jīng)痛開始時(shí)，可以服用一定量的止痛藥，如：芬必得、阿托品片及安定片等。效果好的止痛藥會(huì)在20-30分鐘后立刻起效，并持續(xù)12小時(shí)不疼痛。但是長(zhǎng)期服用止痛藥并不是治本之策，且會(huì)造成人體對(duì)止痛藥的依賴，所以，如非必要，盡量少用或不用。
加重女性痛經(jīng)的行為有哪些
1、經(jīng)期過性生活
經(jīng)期應(yīng)禁止性生活，因?yàn)樵陆?jīng)期間，子宮內(nèi)膜剝脫，子宮腔內(nèi)有新鮮創(chuàng)面。如果有性生活，就可能把細(xì)菌帶入，引起生殖器官炎癥，而且還可能使經(jīng)血量增多或經(jīng)期延長(zhǎng)。
2、經(jīng)期穿緊身褲
如果月經(jīng)期間穿立襠小、臀圍小的緊身褲，會(huì)使局部毛細(xì)血管受壓，從而影響血液循環(huán)，增加會(huì)陰摩擦，很容易造成會(huì)陰充血水腫，甚至還會(huì)引發(fā)泌尿生殖系統(tǒng)感染等疾病。
3、經(jīng)期過于勞累
經(jīng)期要注意合理安排作息時(shí)間，避免劇烈運(yùn)動(dòng)與體力勞動(dòng)，做到勞逸結(jié)合。經(jīng)期繁勞過力，可導(dǎo)致經(jīng)期延長(zhǎng)或月經(jīng)過多，反之過度安逸，氣血凝滯，易致痛經(jīng)等癥。
4、經(jīng)期情緒激動(dòng)
經(jīng)期應(yīng)與平時(shí)一樣保持心情愉快，防止情緒波動(dòng)，遇事不要激動(dòng)，保持穩(wěn)定的情緒極為重要。如情緒激動(dòng)，抑郁憤怒常使氣滯進(jìn)而導(dǎo)致月經(jīng)后期、痛經(jīng)、閉經(jīng)等。
5、經(jīng)期高聲哼唱
女性在經(jīng)期呼吸道黏膜充血，聲帶也充血，甚至腫脹。高聲哼唱或大聲說話，聲帶肌易疲勞。
6、經(jīng)期營養(yǎng)不足
因?yàn)樵陆?jīng)來潮后每月要損失一定量的血液，所以要適當(dāng)增加營養(yǎng)，如蛋白質(zhì)、維生素及鐵、鈣等。經(jīng)期應(yīng)多吃一點(diǎn)雞蛋、瘦肉、魚、豆制品及新鮮蔬菜、水果等。不宜暴飲暴食、飲食偏嗜，如果吃過多辛辣助陽之品可導(dǎo)致月經(jīng)先期、月經(jīng)過多等；過食寒涼生冷食物，可致痛經(jīng)、閉經(jīng)、帶下病癥。
總結(jié)： 痛經(jīng)是女性的常見疾病，很多的女性都會(huì)發(fā)生痛經(jīng)，特別是年輕的女孩。要想避免痛經(jīng)就要從日常生活開始注意，壞得習(xí)慣必須改。
痛經(jīng)可以說是女性朋友比較常見的一種癥狀，在生活中導(dǎo)致腎虛的原因有很多，我們應(yīng)該及時(shí)的預(yù)防，減少痛經(jīng)的情況，如果不小心出現(xiàn)了痛經(jīng)，那么應(yīng)該怎么辦呢?一些食物可以幫助我們緩解 痛經(jīng)帶來的一些癥狀，吃什么好?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
痛經(jīng)怎么辦
無論天氣有多熱，請(qǐng)切記不要吃雪糕冰棒
不管是什么時(shí)候，女孩子都不應(yīng)該吃雪糕或是冰棒，女性的身體本來就是寒性的，可能更容易招惹濕寒。一旦寒氣進(jìn)入到我們的腹部，便引起了痛經(jīng)。這個(gè)也是導(dǎo)致出現(xiàn)痛經(jīng)的主要原因，所以女性朋友要特別的注意，不要吃冷飲。
用開水煮紅花泡腳
相信大家對(duì)紅花應(yīng)該有所了解。人體會(huì)有痛經(jīng)的情況出現(xiàn)，主要是因血流不暢，淤積在小腹留不下來。在平時(shí)我們可以使用紅花泡腳，這樣能夠做到活血化瘀，又能刺激腳底穴位，可以為我們的身體帶來很多的好處，堅(jiān)持一點(diǎn)時(shí)間，痛經(jīng)的癥狀就會(huì)緩解，不要月經(jīng)期間不能用紅花泡腳哦。
經(jīng)期每天早上空腹喝一大杯紅糖水
紅糖水可以說是女性的好朋友，特別是對(duì)于痛經(jīng)的女性來說。女生本來就體寒，在月經(jīng)期間身體會(huì)更加虛弱，這個(gè)時(shí)候寒氣比較容易入侵。一大杯紅糖水作用有二：一是驅(qū)寒，能夠幫助我們抵抗外界的寒冷;二是排淤，可以吧身體中的 血塊排出，緩解痛經(jīng)的癥狀。
經(jīng)期不要碰涼水，不洗衣服
例假來了，好什么也別干，不要覺得衣服臟了褲子臟了著急去洗，而且還用涼水。有人說我可以兌熱水，溫水洗衣服就行了呀。千萬不要這么想，手腳本來就是肢體軀干的末端，女生本來就容易手涼腳涼，這個(gè)時(shí)候就別再逞能了。即使有臟衣物，請(qǐng)你留到姨媽走了之后再勤快吧。
勿洗頭，勿洗澡
不讓洗頭洗澡的原因，其實(shí)跟不讓洗衣物的原因差不多。洗頭洗澡不擦干很容易著涼，尤其是冬天，在經(jīng)期抵抗力本來就差，稍不注意就著涼感冒了。而且特殊時(shí)期，某部位抵抗細(xì)菌的能力也減弱了，這個(gè)時(shí)候洗澡，細(xì)菌會(huì)悄悄進(jìn)入的，引起不必要的炎癥等等。
經(jīng)期勿動(dòng)氣
在這段特殊的日子里，好不要生氣不要哭，保持愉悅的心情。可能你覺得我過于謹(jǐn)小慎微，但是這樣說確實(shí)有這樣的道理。而且這段時(shí)期不能被嚇到，如果被嚇到的話也會(huì)影響到姨媽的狀況的。相信我，你只有把姨媽伺候好了，姨媽才會(huì)讓你好過。否則像我一樣疼的滿床打滾那就悲催了。
吃榴蓮
榴蓮是東南亞國家婦女生完孩子坐月子時(shí)吃的補(bǔ)品，榴蓮這種水果性溫?zé)?，?jīng)期之前多吃些榴蓮對(duì)身體絕對(duì)是有好處的。而且經(jīng)科學(xué)家證實(shí)榴蓮確實(shí)有減輕痛經(jīng)的療效，相信我沒錯(cuò)的。
痛經(jīng)的原因
1.子宮發(fā)育不良
有些女性子宮先天性發(fā)育不良，子宮口比較狹小，導(dǎo)致血行不暢，就會(huì)出現(xiàn)痛經(jīng)的癥狀。
2.精神緊張
精神過于緊張也會(huì)導(dǎo)致痛經(jīng)出現(xiàn)。有些女性因?yàn)橛型唇?jīng)史，所以一來月經(jīng)就會(huì)特別的緊張，甚至有一種恐懼感，即使僅僅出現(xiàn)了輕微不適，也會(huì)覺得特別的疼痛，越感覺疼痛，精神就會(huì)越緊張，這樣就會(huì)形成惡性循環(huán)，導(dǎo)致痛經(jīng)癥狀加重。
3.婦科疾病
有些女性患有一些婦科疾病，比如子宮內(nèi)膜異位癥，盆腔炎，子宮肌瘤，子宮腺肌癥等也會(huì)引起痛經(jīng)，需要積極治療原發(fā)病，緩解痛經(jīng)癥狀。4.經(jīng)期受寒
當(dāng)天氣過于寒冷，自己穿的衣服比較少，讓寒氣入侵身體，或者在經(jīng)期吃了一些寒涼生冷的食物，導(dǎo)致氣血凝滯，也會(huì)引起痛經(jīng)癥狀。
5.過于勞累
在經(jīng)期應(yīng)該注意多休息，保證充足的睡眠時(shí)間，如果經(jīng)期從事重體力勞動(dòng)或者進(jìn)行了劇烈的體育鍛煉，這樣不但會(huì)加重出血癥狀，還會(huì)讓痛經(jīng)更加的嚴(yán)重。
6.經(jīng)期喝酒
喝酒會(huì)加快身體中血液循環(huán)，而且因?yàn)榻?jīng)期身體中雌激素分泌發(fā)生變化，此時(shí)身體中的分解酶活力變低，酒精的代謝能力會(huì)有所下降，如果在經(jīng)期喝酒，不但會(huì)引起痛經(jīng)的癥狀，有可能會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)量增多，肝功能受損等。
7.吸煙
女性吸煙也會(huì)引起痛經(jīng)，吸煙越多痛經(jīng)的癥狀會(huì)越嚴(yán)重。
痛經(jīng)吃什么
溫經(jīng)且散寒的食物
女人宮寒易誘發(fā)痛經(jīng)，要多攝入溫經(jīng)且散寒的食物。如果女人痛經(jīng)時(shí)出現(xiàn)手腳冰涼、冒冷汗、昏厥虛脫等，要多吃溫補(bǔ)食物，如紅糖姜茶，有助排除近期所吸寒氣，荔枝、栗子、羊狗肉等食物也有助暖宮。
活血且通絡(luò)的食物
中醫(yī)上說“通則不痛，痛則不通”，當(dāng)女人體內(nèi)的血流不順暢，經(jīng)血難以正常排出時(shí)，痛經(jīng)就會(huì)發(fā)作。這時(shí)不妨多吃吃活血化瘀、通經(jīng)活絡(luò)的食物，比如蘿卜、芹菜、香菜、菠菜、蘋果、香蕉等。
富含鐵的食物
來月經(jīng)時(shí)女人由于失血過多，丟失大量的鐵，容易出現(xiàn)貧血現(xiàn)象。貧血或會(huì)惹來內(nèi)分泌紊亂，繼而出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)，后續(xù)引發(fā)痛經(jīng)。女人痛經(jīng)記得多補(bǔ)點(diǎn)含鐵的食物，像動(dòng)物肝臟、瘦肉、魚、菠菜、大豆等都可攝入。
喝點(diǎn)葡萄酒
我們都知道酗酒是不對(duì)的，但是喝少量的葡萄酒卻對(duì)身體有益。葡萄酒能擴(kuò)血管、通經(jīng)絡(luò)、松弛平滑肌，對(duì)寒濕凝滯、氣血虛弱引起的痛經(jīng)尤為有效。在喝酒過程中，注意不可多飲，經(jīng)量多的女性亦不適合。
補(bǔ)充鉀和鎂
女人痛經(jīng)和鉀、鎂扯上關(guān)系，是因?yàn)橛醒芯勘砻?，鉀能減少女人經(jīng)期失血量，還能緩解疼痛，防止感染、緩和情緒。而鎂在經(jīng)期中，能調(diào)節(jié)情緒，放松身體，減輕壓力。補(bǔ)充鉀鎂可多吃葡萄、香蕉、土豆、蘑菇等。
女人痛經(jīng)是件難受的事，平時(shí)別忘吃上述五類食物來“救駕”。月經(jīng)期間飲食宜清淡，不吃油炸食物，不喝濃茶。同時(shí)還要注意保暖，預(yù)防感冒，運(yùn)動(dòng)量減少。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了痛經(jīng)怎么辦，我們現(xiàn)在對(duì)痛經(jīng)應(yīng)該有了一些了解，患有痛經(jīng)的女性朋友在平時(shí)應(yīng)該及時(shí)的預(yù)防痛經(jīng)的情況，減少疾病給身體帶來的危害，還有應(yīng)該注意休息，不要過于勞累，一旦發(fā)生痛經(jīng)要及時(shí)的治療。
在日常生活中，痛經(jīng)一直困擾著女性朋友，大多數(shù)的女性多會(huì)有痛經(jīng)的問題，所以每個(gè)月來月經(jīng)都會(huì)讓他們十分的痛苦，那么請(qǐng)問痛經(jīng)的原因是什么呢?痛經(jīng)怎么辦呢?痛經(jīng)吃什么好呢?感興趣的朋友請(qǐng)看下文吧。
痛經(jīng)的原因
1、原發(fā)性
有一半的婦女都有痛經(jīng)，但他們都有原發(fā)性的，大概是 50%，這是一個(gè)生理性的。月經(jīng)出現(xiàn)的一些不舒服，比如說下腹痛都是一些正常的生理現(xiàn)象，每個(gè)人來月經(jīng)的時(shí)候都會(huì)有一些不舒服，只是每個(gè)人感覺不一樣而已。也就是說痛經(jīng)影響正常的生活才是一種疾病。
2、子宮發(fā)育不良
子宮發(fā)育不佳容易合并血液供應(yīng)異常，造成子宮缺血、缺氧而引起痛經(jīng)。
3、身體虛弱
腹部的上些肌群有支持腹腔內(nèi)臟器官的作用，如果這部分肌群發(fā)育不健全，支持有關(guān)器官的作用就差一些，這樣由于臟器重量的牽拉，就會(huì)產(chǎn)生疼痛的感覺。
4、精神緊張
一來月經(jīng)就感到煩躁、焦慮、緊張和恐懼，所以對(duì)疼痛的感覺比一般人敏感。即使輕微的不適，也會(huì)覺得疼痛，而且精神越緊張，越感到疼痛。這種疼痛主要是由心理作用產(chǎn)生或加重的。
5、子宮內(nèi)膜異位癥
它與原發(fā)性痛經(jīng)癥狀極相似。
痛經(jīng)怎么辦
1、每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的熱牛奶，可以緩解甚至消除痛經(jīng)之苦。
2、控制飲食，增加營養(yǎng)。
3、少吃辛辣生冷等刺激性食物，多吃蔬菜瓜果、魚肉、雞肉等營養(yǎng)價(jià)值高且脂肪量低的食物。
月經(jīng)是女性的一種生理現(xiàn)象，女性每個(gè)月都會(huì)來月經(jīng)，那么請(qǐng)問來月經(jīng)前的癥狀有哪些呢?月經(jīng)期間注意事項(xiàng)有什么呢?經(jīng)期吃什么好呢?相信一定有很多女性朋友很關(guān)心吧，那么就請(qǐng)看下文吧。
月經(jīng)前的癥狀
1、水潴留。不少女性在月經(jīng)來潮之前，身體會(huì)出現(xiàn)水腫的情況，一般常見的水腫部位為手、腳、眼瞼等等，部分女性還會(huì)因?yàn)樗[的緣故，導(dǎo)致體重略有所增。
2、經(jīng)前頭痛。這個(gè)癥狀較為明顯，常于經(jīng)前數(shù)天出現(xiàn)，還可伴有惡心、嘔吐等情況。經(jīng)前頭痛呈持續(xù)性或時(shí)發(fā)時(shí)愈，可能與間歇性顱內(nèi)水腫有關(guān)系。
3、盆腔痛。在月經(jīng)來潮前，部分女性會(huì)發(fā)生盆腔墜脹和腰骶部疼痛，這主要是前列腺作用或盆腔組織充血所引起的。
4、乳房脹痛。相信這個(gè)情況很多女性都遇到，在月經(jīng)來潮前的那幾天，常會(huì)感到乳房飽滿、腫脹和脹痛，多以乳房外側(cè)邊緣以及乳頭部位為重。一般在隨著月經(jīng)來潮，這種情況就會(huì)隨之消失。
5、情緒容易波動(dòng)。在月經(jīng)來潮前，女性的情緒時(shí)常發(fā)生很大的變化，容易出現(xiàn)暴躁的情緒，即使一些瑣碎的小事，也會(huì)為之而爭(zhēng)吵、哭鬧，不能自制。隨之經(jīng)期結(jié)束，情況很快就會(huì)好轉(zhuǎn)。
月經(jīng)期間注意事項(xiàng)
1、不宜過性生活
月經(jīng)期間，宮頸口處于微開狀態(tài)，在經(jīng)期性交，容易將外陰及會(huì)陰周圍的病菌帶入陰道、子宮頸甚至進(jìn)入子宮，引起子宮內(nèi)膜炎或急性附件炎(包括輸卵管及卵巢)及盆腔腹膜炎。另外，經(jīng)期性交也可能導(dǎo)致脫落的子宮內(nèi)膜逆流入盆腔引起子宮內(nèi)膜異位癥。以上種種病癥可能引起經(jīng)期血量增多、經(jīng)期延長(zhǎng)、痛經(jīng)等后果。
2、不宜劇烈運(yùn)動(dòng)
月經(jīng)期間并非絕對(duì)禁止運(yùn)動(dòng)，但劇烈運(yùn)動(dòng)，如跳高、跑步等要盡量避免，否則會(huì)加重經(jīng)期的不適，如腰酸背痛，甚至引起痛經(jīng)和月經(jīng)失調(diào)。而經(jīng)期游泳更要避免，因經(jīng)期宮頸口處于微開狀態(tài)，細(xì)菌易侵入宮腔，增加感染的機(jī)會(huì)，引起各種婦科炎癥，因此月經(jīng)期間不要游泳。
3、不宜吃生冷、過咸食物
月經(jīng)期間吃生冷的食物或者喝冷飲，會(huì)影響子宮的收縮，使經(jīng)血排出不暢，導(dǎo)致痛經(jīng)等問題。此外，經(jīng)期由于雌激素和孕激素平衡失調(diào)，水鈉潴留和抗利尿激素過多，很多女性往往會(huì)變得煩躁、焦慮。如果吃過咸的食物會(huì)加重水鈉潴留，導(dǎo)致頭痛、水腫等問題。
4、避免飲酒及喝濃茶、咖啡
月經(jīng)期間，女性體內(nèi)的解酒酶比例減少，分解酒精的能力也相應(yīng)下降。此時(shí)大量喝酒除了比平時(shí)更容易醉之外，酒精也難以排泄出去，并滯留在身體里造成傷害。而濃茶和咖啡中含咖啡因較高，容易導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)期延長(zhǎng)或出血過多。同時(shí)，茶中的鞣酸在腸道與食物中的鐵結(jié)合，進(jìn)而影響鐵質(zhì)吸收，引起貧血等問題。
4、注意月經(jīng)期不要同房和洗澡，避免接觸冷水和洗冷水腳。5、可以試試紅糖水，紅糖性溫。有溫里的作用，可以疏通筋脈，幫助月經(jīng)排除的作用。
6、下腹置熱水袋熱敷。
7、食療緩解痛經(jīng)，最好在藥師的指導(dǎo)下進(jìn)行。
8、加強(qiáng)鍛煉，增加身體免疫力，在經(jīng)期，可以做一些輕度的運(yùn)動(dòng)，比如散步。
痛經(jīng)吃什么好
1、紅棗
紅棗的功效我們都知道，它含有豐富的鐵元素，維生素和氨基酸，是制造血紅蛋白的必需微量元素，并且紅棗很容易被人體消化吸收，經(jīng)期來臨時(shí)多食用紅棗，能有效改善經(jīng)血過多導(dǎo)致的貧血體虛現(xiàn)象，起到緩解痛經(jīng)的作用。
2、牛奶
牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)，生理期來的時(shí)候喝一杯熱牛奶能夠緩解痛經(jīng)，穩(wěn)定心神，并且對(duì)提高人體抵抗力有著極好的作用;同時(shí)，牛奶中富含的色氨酸能緩解緊張情緒，穩(wěn)定心神，讓人不至于對(duì)痛經(jīng)產(chǎn)生更強(qiáng)烈的恐懼感。
3、桃仁
桃仁味苦性甘，具有破血型與，潤(rùn)燥滑腸功效。桃仁用做藥引具有抗炎作用，桃仁中所含的脂肪油，提取物能有效潤(rùn)腸通便，擴(kuò)張血管，除了可以用于緩解痛經(jīng)，治療跌打損傷，還能抗過敏，鎮(zhèn)痛止咳，促進(jìn)產(chǎn)婦子宮收縮，止血等。
4、蘋果
一個(gè)蘋果含有約30毫克以上的類黃酮，以及碳水化合物和果膠，維生素A,C,E，抗氧化劑等。生物類黃酮能有效調(diào)節(jié)血脂，降低血液粘稠度，擴(kuò)張血管，女性生理期期間將蘋果和紅酒一起燉煮，待蘋果在紅酒中浸泡兩小時(shí)后服用，能起到活血化瘀的極佳效果，同時(shí)也能緩解痛經(jīng)現(xiàn)象。
結(jié)語：通過以上的介紹，大家對(duì)痛經(jīng)的相關(guān)知識(shí)是否有了更多的了解了呢?以上小編介紹了導(dǎo)致痛經(jīng)的原因，女性朋友一定要注意這些原因哦，此外小編還介紹了痛經(jīng)吃什么好，這些食物可以緩解痛經(jīng)癥狀。
月經(jīng)是生理上正常的循環(huán)周期，每個(gè)女性都會(huì)經(jīng)歷，但是在月經(jīng)造訪的時(shí)候也有女性會(huì)出現(xiàn)下腹疼痛、腰酸、墜脹等不適的癥狀，這就是明顯的痛經(jīng)現(xiàn)象。痛經(jīng)不僅影響工作狀態(tài)，還會(huì)很大程度的影響人的情緒，給日常生活造成影響。那么痛經(jīng)該怎么緩解呢?跟著本文一起來看看緩解痛經(jīng)的一些方法。
緩解痛經(jīng)的方法
1、補(bǔ)充礦物質(zhì)：據(jù)研究表明服用鈣元素的女性比不服用的痛經(jīng)概率要降低，除此之外還可以吃一些含有鎂元素的物質(zhì)，這樣也能更好的幫助身體有效的吸收鈣元素。
2、多服維他命：日常多吃一些含有維他命B1、B2等食物，例如糙米、杏仁或者乳制品等，能很好的減輕痛經(jīng)的癥狀，緩解腳酸腰疼、腹部抽搐的現(xiàn)象。
3、按摩：據(jù)研究表明按摩也可以緩解經(jīng)期的疼痛感，多按揉肚臍周圍來改善骨盆腔的血液循環(huán)，有助于消除淤血。如果實(shí)在疼痛難忍的話可以嘗試按壓中極穴10-20分鐘左右，這樣能有助于減輕痛感。
緩解痛經(jīng)的注意事項(xiàng)
1、身體不宜太勞累：經(jīng)期建議要合理的注意休息，避免一些勞累的現(xiàn)象，特別是劇烈的運(yùn)動(dòng)及勞累很容易會(huì)導(dǎo)致經(jīng)期延長(zhǎng)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)的現(xiàn)象。
2、不宜運(yùn)動(dòng)：痛經(jīng)的女性情緒波動(dòng)比較大，很容易出現(xiàn)激動(dòng)憤怒的現(xiàn)象，這時(shí)候建議要保持心情，多到外面散心，保持心情愉快，避免情緒的波動(dòng)太大。
3、注意衛(wèi)生：經(jīng)期空頸口會(huì)微微張開，所以在洗澡的時(shí)候要注意防范，且內(nèi)衣褲這些貼身的服飾也要整潔化。
4、不要進(jìn)行夫妻生活：痛經(jīng)時(shí)進(jìn)行夫妻生活，會(huì)加大婦科炎癥的感染機(jī)會(huì)。
上述就是本文針對(duì)痛經(jīng)怎么緩解進(jìn)行的分析，通過本文可以很好的了解到痛經(jīng)給人體帶來的危害，并且對(duì)于怎么改善痛經(jīng)也有了比較好的方法。另外建議在來月經(jīng)的時(shí)候保持身體溫暖，以及加快血液循環(huán)，特別是痙攣充血的骨盆部位建議可以通過按摩的方式來疏松。也可以選擇一些熱水或者熱敷產(chǎn)品對(duì)腹部進(jìn)行熱敷，這樣也能很好的緩解痛經(jīng)現(xiàn)象。
每逢月經(jīng)來臨之際，腹部就開始悶悶作痛，相信不少女性都有過痛經(jīng)的經(jīng)歷。痛經(jīng)的女性應(yīng)該積極尋求解決方法 ，以便緩解痛經(jīng)癥狀，舒適安度經(jīng)期。
所謂痛經(jīng)，是指在經(jīng)期及其前后，女性會(huì)有小腹或腰部疼痛，甚至痛及腰骶。痛經(jīng)會(huì)隨著月經(jīng)周期而發(fā)，嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)惡心嘔吐、冷汗淋漓、手足厥冷，甚至昏厥，影響到工作、生活。
痛經(jīng)程度可分為3度
1、輕度：經(jīng)期或其前后，會(huì)出現(xiàn)小腹疼痛明顯，伴腰部酸痛，可以堅(jiān)持工作，沒有全身癥狀，必要時(shí)需要服止痛藥。
2、中度：經(jīng)期或其前后，小腹會(huì)疼痛難忍，伴腰部酸痛，還會(huì)出現(xiàn)惡心嘔吐，四肢不溫，可以用止痛措施疼痛暫緩。
3、重度：經(jīng)期或其前后，小腹會(huì)疼痛難忍，坐臥不寧，嚴(yán)重對(duì)工作學(xué)習(xí)和日常生活造成影響，一定要臥床休息，伴腰部酸痛，還會(huì)出現(xiàn)面色蒼白，冷汗淋漓，四肢厥冷，嘔吐腹瀉，或肛門墜脹，采用止痛措施也不能緩解。
如何緩解痛經(jīng)?
緩解痛經(jīng)第一招：經(jīng)期前后，可以散步、仰臥起坐、無極式站樁
散步時(shí)，人體下肢運(yùn)動(dòng)能使下體的活血能力增加;仰臥起坐主要針對(duì)腹部鍛煉，可以活血通絡(luò)，還可以增加女性腹肌承受強(qiáng)烈程度的能力。無極式站樁精髓在于呼吸內(nèi)功的運(yùn)動(dòng)，做順腹式呼吸，對(duì)增強(qiáng)括約肌的肌肉力量有幫助，能使其收縮、舒張的閾值(承受疼痛的范圍)增大，還能使人體韌勁增強(qiáng)，承受更多的力量。
緩解痛經(jīng)第二招：經(jīng)期時(shí)，可以抬腳抬腳、臥躺腹式呼吸運(yùn)動(dòng)
做做抬腳運(yùn)動(dòng)，可以活絡(luò)下肢血液，緩解疼痛。如果疼痛十分嚴(yán)重時(shí)，建議改做臥躺的腹式呼吸運(yùn)動(dòng)。臥躺腹式呼吸運(yùn)動(dòng)除了將站立改為躺在床上，其它的要求與無極式站樁的練習(xí)一樣，如躺在床上時(shí)將百會(huì)穴、會(huì)陰穴、兩腳連線的中點(diǎn)形成一條直線，同時(shí)用意念意守這3個(gè)部位。經(jīng)期時(shí)的練習(xí)將次數(shù)定為早晚各1次。
大部分女性都有痛經(jīng)的經(jīng)歷，因?yàn)樵陆?jīng)來潮引起氣血雙虧，血?dú)膺\(yùn)行不暢，中醫(yī)說的通則不痛，痛則不通，所以每次月經(jīng)來潮會(huì)有疼痛感。所以如何緩解痛經(jīng)時(shí)每個(gè)女性都關(guān)心的問題，下面小編教大家12個(gè)方法，幫助你緩解痛經(jīng)的癥狀。
保持溫暖
保持身體暖和將加速血液循環(huán)，并松弛你的肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位。多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁。也可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數(shù)分鐘。
泡礦物澡
在溫水缸里加入1杯海鹽及1杯碳酸氫鈉。泡20分鐘，有助于松弛肌肉及緩和經(jīng)痛。
運(yùn)動(dòng)
尤其在月經(jīng)來臨前夕，走路或從事其它適度的運(yùn)動(dòng)，將使你在月經(jīng)期間較舒服。
練習(xí)瑜伽操
瑜伽也有緩和的作用。舉例如下。彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。保持這姿勢(shì)，直到感到不舒服為止。
服用止痛藥
阿司匹林及acetaminophen可緩解經(jīng)痛。然而，更有效的成藥包括Advil、Haltran、Medipren及Nuprin。這些藥物含有ibuprofen，能抑制前列腺素的作用。當(dāng)經(jīng)痛開始時(shí)，和些許牛奶或食物一起服用（1片），以免傷胃，并持續(xù)服用到經(jīng)痛消失。
指壓法
足部含有一些指壓點(diǎn)，被認(rèn)為與骨盆部位的氣路相連。在腳踝雙邊的凹陷處，皆有指壓點(diǎn)。輕輕地用拇指與其它指尖捏后，延著跟腱而上，直至小腿肌。右腳作完，換左腳，各指壓數(shù)分鐘。
飲食均衡
布多夫醫(yī)師說：大多女性省略正餐，而吃過量的甜食及咸食。雖然健康的飲食無法消除經(jīng)痛，但對(duì)改善全身的健康狀況卻有神奇功效。避免過甜或過咸的垃圾食物，它們會(huì)使你脹氣及行動(dòng)遲緩，多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，并盡量少量多餐。
服用維他命
布多夫醫(yī)師指出，他的許多病人在每天攝取適量的維他命及礦物質(zhì)之后，已較少發(fā)生經(jīng)痛。他建議服用綜合維他命及礦物質(zhì)，最好是含鈣且劑量低者，你一天可服用數(shù)次（飯后）。
補(bǔ)充礦物質(zhì)
鈣、鉀及鎂礦物質(zhì)，也能幫助緩解經(jīng)痛。專家發(fā)現(xiàn)，服用鈣質(zhì)的女性，較未服用者還少經(jīng)痛。鎂也很重要，因?yàn)樗鼛椭眢w有效率地吸收鈣。不妨在月經(jīng)前夕及期間，增加鈣及鎂的攝取量。
避免咖啡因
咖啡、茶、可樂、巧克力中所含的咖啡因，使你神經(jīng)緊張，可能促成月經(jīng)期間的不適。因此，應(yīng)避免咖啡因。此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小腸。
禁酒
假使你在月經(jīng)期間容易出現(xiàn)水腫，則酒精將加重此問題。勿喝酒。如果你非喝不可，則限制在1一2杯酒之間。
勿使用利尿劑
許多女性認(rèn)為利尿劑能減輕月經(jīng)的腫脹不適，但拉克醫(yī)師反對(duì)這種方法。利尿劑會(huì)將重要的礦物質(zhì)，連同水分排出體外。拉克醫(yī)師建議，不妨減少攝取鹽及酒精等會(huì)使水分滯留體內(nèi)的物質(zhì)。
一到經(jīng)期，痛經(jīng)就成了很多女性倍感頭痛的一個(gè)問題，那么痛經(jīng)的原因是什么呢?痛經(jīng)應(yīng)該怎么辦呢?今天小編就為大家介紹六個(gè)簡(jiǎn)單有效的泡腳方，幫你活血化瘀、祛寒止痛，擺脫痛經(jīng)的困擾哦!是不是很心動(dòng)呢?那就趕緊一起來了解下吧!
六個(gè)緩解痛經(jīng)的泡腳方
1、艾葉泡腳
功效
本品芳香、苦燥辛散，能理氣血、溫經(jīng)脈、逐寒濕、止冷痛，為婦科要藥。用治脘腹冷痛，經(jīng)寒不調(diào)，宮冷不孕等證，艾葉浴艾葉有理氣血，逐寒濕，止血，安眠，溫經(jīng)的功效。
方法
取新鮮艾葉30~50g，在澡盆中用沸水沖泡5~10分鐘，取出艾葉加水調(diào)至適宜水溫即可。
2、紅花泡腳
功效
氣香行散 活血通徑、散瘀止痛。用于經(jīng)閉、痛經(jīng)、惡露不行、跌打損傷。
方法
古人常有於血在體內(nèi)時(shí)，常加紅花一小把，紗布包煮開可用一天兩次泡腳，適用活血能經(jīng)，祛瘀止痛，入血分具有活血通經(jīng)，祛瘀止痛的功效。主治痛經(jīng)、經(jīng)閉、瘀滯腹痛。
3、花椒泡腳
能祛除里寒，扶助陽氣。因而善散陰寒之氣，助元陽之不足，利氣行水。還有殺菌、消毒、止痛、止癢、消腫等作用。
4、中草藥泡腳
中草藥適合痛經(jīng)的女性和腳干、皮膚干燥的人，具有活血化淤作用。如白芍、益母草、當(dāng)歸、艾葉等。
5、生姜泡腳
腳涼怕冷，用生姜一塊(像棗大這么一塊姜)用刀拍扁，紅花、取一份用紗布包好放在水里一起燒開，再加一勺鹽泡腳。
6、醋泡腳
在溫?zé)崴屑有┐祝刻焖坝闷浣蓦p腳，就能起到強(qiáng)身健體、治療睡眠障礙、消除疲勞、舒緩心情的保健作用，對(duì)身體是大有好處的。
以上介紹的這六種泡腳方，是不是都很簡(jiǎn)單呢?有這方面困擾的女性不妨嘗試一下哦!當(dāng)然除了以上介紹的這六種泡腳方之外，還有一些簡(jiǎn)單有效的泡腳方能幫助我們的哦!為了更好的幫助大家，下面小編就再為大家介紹針對(duì)三種常見痛經(jīng)癥狀的泡腳方吧!
這樣泡腳，可治3種痛經(jīng)癥狀
1、泡腳治陽虛寒盛型痛經(jīng)
陽虛寒盛型的主要表現(xiàn)為下腹冷痛、手腳發(fā)冷，進(jìn)行熱敷可以達(dá)到改善。這類情況治療痛經(jīng)的方法要以溫經(jīng)散寒止痛為主。
泡腳的中藥材要以入足少陰腎經(jīng)為主?？杉尤肴夤?5克、烏藥15克、當(dāng)歸15克、丁香15克、川芎15克，以及小茴6克、干姜6克、吳茱萸6克，再加少量鹽，把水煎好后泡腳。
2、泡腳治氣虧血虛型痛經(jīng)
氣虧血虛型痛經(jīng)常表現(xiàn)為經(jīng)期小腹疼痛，用手去按小腹，會(huì)有輕微的疼痛感，月經(jīng)量少且顏色淡。這種類型治療痛經(jīng)的方法需要以補(bǔ)氣養(yǎng)血調(diào)經(jīng)為主。
在中醫(yī)中認(rèn)為，脾是氣血生化之源，所以泡腳所需中醫(yī)藥材要以入足太陰脾經(jīng)藥物為主，可適量添加引經(jīng)藥甜水。
建議加入川芎15克、白芍15克、白術(shù)15克、熟地15克、當(dāng)歸15克、杜仲15克、黃芪15克，再加適量糖，煮好后用來泡腳。
3、泡腳治氣滯血瘀型痛經(jīng)
氣滯血瘀型通常表現(xiàn)為經(jīng)期前后小腹脹痛，經(jīng)血顏色偏暗，并帶有血塊。氣滯血瘀型治療痛經(jīng)的方法要以調(diào)和氣血、化瘀止痛為主。
建議泡腳選擇的中藥材以入足厥陰肝經(jīng)藥物為主，并可加入適量引經(jīng)藥醋。
建議加入益母草30克、烏藥30克、青皮30克，以及紅花10克、川芎10克，再加入2升清水和50毫升醋，以大火煮開后轉(zhuǎn)為小火再煎煮半個(gè)小時(shí)，之后把煮好的藥放涼，連帶著藥渣一起來泡腳。注意藥水量以浸泡過腳踝為宜，如果藥水不夠可多加一點(diǎn)溫清水。
泡腳治痛經(jīng)的小秘方
在開始泡腳之前，建議先用熱水中的熱氣熏一下雙腳，等到水溫合適時(shí)再開始泡腳。在泡腳的過程中可以適量加入熱水，反復(fù)泡腳，最好可以一直泡到全身微微出汗為宜。
泡腳時(shí)雙腳可以藥水中不斷移動(dòng)，讓足底充分受到藥渣的刺激，并且可以用雙手去按揉雙腳，特別是大腳趾。
煎煮過的中藥可以反復(fù)使用，一次泡腳時(shí)間建議是半個(gè)小時(shí)，堅(jiān)持這樣泡腳3個(gè)月，痛經(jīng)的問題就能達(dá)到很好的改善。
很多女性都覺得痛經(jīng)是一種常見的現(xiàn)象，所以并不需要緊張，在遇到痛經(jīng)的時(shí)候，找一些有效的方法緩解就可以了。但是事實(shí)上，痛經(jīng)的原因可不是那么的簡(jiǎn)單的，比較嚴(yán)重的癥狀甚至有可能是因?yàn)榧膊《l(fā)的哦!所以下面小編就為大家介紹下痛經(jīng)的原因都有哪些?
痛經(jīng)的原因1、過度疲憊、緊張
大部分女性會(huì)因過度疲勞而導(dǎo)致痛經(jīng)，也或者是因?yàn)檫^度的緊張而導(dǎo)致痛經(jīng)。
痛經(jīng)的原因2、內(nèi)分泌失調(diào)
當(dāng)女性體內(nèi)與黃體期孕酮升高，會(huì)使女性內(nèi)分泌失調(diào)，進(jìn)而導(dǎo)致月經(jīng)期腹痛。
痛經(jīng)的原因3、與避孕工具存在有一定關(guān)系
體內(nèi)存在避孕工具，尤其是宮內(nèi)節(jié)育器避孕環(huán)的安放，常常會(huì)加重痛經(jīng)的程度。
痛經(jīng)的原因4、子宮位置異常
如果婦女子宮位置極度后屈或前屈，可影響經(jīng)血通暢而致痛經(jīng)。
痛經(jīng)的原因5、子宮頸管狹窄
子宮頸管狹窄會(huì)使月經(jīng)外流受阻，引起痛經(jīng)。
痛經(jīng)的原因6、子宮發(fā)育不良
子宮發(fā)育不好容易合并血液，導(dǎo)致血液供應(yīng)異常，進(jìn)而造成子宮缺血、缺氧而引起痛經(jīng)。
女性在經(jīng)期時(shí)痛經(jīng)又該如何緩解呢?
緩解痛經(jīng)第一招：調(diào)節(jié)日常生活規(guī)律
女性要注意日常的休息規(guī)律，如不要在經(jīng)期淋雨著涼、有充足的睡眠等等。
緩解痛經(jīng)第二招：禁止吸煙喝酒
有臨床表明：有30%的女性因吸煙喝酒導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)，因此，提醒女性切勿吸煙喝酒。
緩解痛經(jīng)第三招：心理因素
因?yàn)樯詈凸ぷ鞯膲毫υ黾?，女性長(zhǎng)期精神壓力會(huì)增大，會(huì)造成女性內(nèi)分泌絮亂，進(jìn)而影響月經(jīng)，因此，女性朋友們要調(diào)理好心情。
緩解痛經(jīng)第四招：切勿服過多避孕藥
服用過多避孕藥也是導(dǎo)致月經(jīng)推遲的原因之一，是因?yàn)檫^多服用避孕藥會(huì)造成內(nèi)分泌失調(diào)而影響了月經(jīng)。
緩解痛經(jīng)第五招：不要盲目的減肥、節(jié)食
節(jié)食、減肥會(huì)導(dǎo)致大量脂肪和蛋白質(zhì)被耗用，對(duì)月經(jīng)來潮造成影響，甚至導(dǎo)致月經(jīng)量稀少或閉經(jīng)。
結(jié)語：痛經(jīng)困擾著很多的女性，而上述小編為大家介紹的這些方法都能夠幫助女性緩解痛經(jīng)哦!大家在解決了自己的痛經(jīng)問題的時(shí)候，也不要忘記與朋友分享哦!當(dāng)然，緩解痛經(jīng)的方法并不只有以上的這幾種，還有更多的方法等待我們?cè)谏钪屑?xì)心加以發(fā)現(xiàn)。
目錄
第一章：拯救痛經(jīng)有5招
第二章：痛經(jīng)患者日常保健如何進(jìn)行
第三章：推薦4款治療女性痛經(jīng)的健康食譜
編者按：痛經(jīng)女人的而每月的那幾天簡(jiǎn)直就是他們的噩夢(mèng)，痛經(jīng)像要奪走她們生命一樣痛苦。那么，痛經(jīng)的女人要注意好好保健了。你知道痛經(jīng)該怎么辦嗎？下面就來和小編一起盤點(diǎn)女人養(yǎng)生常識(shí)，教你痛經(jīng)怎么調(diào)理。
拯救痛經(jīng)有5招
1、雌激素招：
處于經(jīng)期的女性，體內(nèi)雌激素含量減至最低，對(duì)疼痛的忍受度也降至最低，這使得經(jīng)期的疼痛顯得比其他任何時(shí)期的疼痛更讓人難以忍受。
建議：利用天然食物補(bǔ)充雌激素；
分析：女性對(duì)疼痛的耐受能力和體內(nèi)雌激素多少密切相關(guān)，通過天然食物補(bǔ)充雌激素能增加女性對(duì)疼痛的忍受度。
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2、大腸招：
便秘引起的應(yīng)激反應(yīng)使消化道蠕動(dòng)加快，刺激子宮緊張收縮，引發(fā)短時(shí)的劇烈疼痛或加重痛經(jīng)癥狀。
建議：飲食清淡易消化；
分析：攝入清淡易消化的食物，保持大便通暢，就可以避免因消化道劇烈蠕動(dòng)而加重經(jīng)期疼痛癥狀。
3、血管招：
疼痛導(dǎo)致交感神經(jīng)緊張、引起血管收縮，而血管收縮、血液運(yùn)行不暢又進(jìn)而加重痛經(jīng)，形成惡性循環(huán)。
建議：加熱身體；
分析：通過喝熱水、多穿衣服等方法加熱身體，能擴(kuò)張血管、加快血流、對(duì)抗子宮平滑肌收縮，進(jìn)而減輕疼痛。實(shí)驗(yàn)證實(shí)加熱身體同時(shí)口服安慰劑的止痛效果可媲美口服止痛藥物，若在加熱身體的同時(shí)口服止痛藥則能將藥物起效時(shí)間提前一半。
4、大腦招：
研究發(fā)現(xiàn)大腦緊張會(huì)降低人體對(duì)疼痛的忍受度，因此痛經(jīng)的嚴(yán)重程度與大腦緊張度成正比。通過功能性核磁共振研究更證實(shí)，大腦感受他人痛苦的區(qū)域與感受自己疼痛的區(qū)域相同，也就是說見到他人痛經(jīng)可能導(dǎo)致你的痛經(jīng)加重。
建議：避開那個(gè)正痛的人；看一部爆笑喜劇放松大腦；
分析：當(dāng)我們?nèi)褙炞⒂谟捌瑫r(shí)，體內(nèi)產(chǎn)生大量?jī)?nèi)啡肽，能切斷疼痛信號(hào)，暫時(shí)止痛;一旦感到愉悅，身體更釋放出多巴胺，活化腦細(xì)胞膜發(fā)揮止痛功效。
5、子宮招：
經(jīng)血若不能暢快地從子宮頸流出，而是潴留在子宮內(nèi)慢慢流出，就會(huì)造成盆腔瘀血，加重經(jīng)期疼痛和腰背酸痛。
建議：保持頭低臀高姿勢(shì)；
分析：痛經(jīng)時(shí)跪在床上、抬高臀部，保持這種頭低臀高的姿勢(shì)能改善子宮的后傾位置，方便經(jīng)血外流、解除盆腔瘀血，減輕疼痛和腰背不適癥狀。
痛經(jīng)患者日常保健如何進(jìn)行
①、痛經(jīng)患者在月經(jīng)來潮前3～5天內(nèi)飲食宜以清淡易消化為主。
應(yīng)進(jìn)食易于消化吸收的食物，不宜吃的過飽，尤其應(yīng)避免進(jìn)食生冷食品，因生冷食品能刺激子宮、輸卵管收縮。從而誘發(fā)或加重痛經(jīng)。
②、月經(jīng)已來潮，則更應(yīng)避免一切生冷及不易消化和刺激性食物
如辣椒、生蔥、生蒜、胡椒、烈性酒等。此期間病人可適當(dāng)吃些有酸味的食品，如酸菜、食醋等，酸味食品有緩解疼痛作用。
③、此外，痛經(jīng)者無論在經(jīng)前或經(jīng)后，都應(yīng)保持大便通暢
盡可能多吃些蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯等。因便秘可誘發(fā)痛經(jīng)和增加疼痛感。有人認(rèn)為，痛經(jīng)病人適量飲點(diǎn)酒能通經(jīng)活絡(luò)，擴(kuò)張血管，使平滑肌松弛，對(duì)痛經(jīng)的預(yù)防和治療有作用。
④、如經(jīng)血量不多可適量地飲些葡萄酒，能緩解癥狀，在一定程度上還能起到治療作用
葡萄酒由于含有乙醇而對(duì)人體有興奮作用。情志抑郁引起痛經(jīng)者適當(dāng)適時(shí)喝點(diǎn)兒葡萄酒，能夠起到舒暢情志，疏肝解悶的作用，使氣機(jī)和利。
葡萄酒味辛甘性溫，辛能散能行，對(duì)寒濕凝滯的痛經(jīng)癥，可以散寒祛濕，活血通經(jīng);甘溫能補(bǔ)能緩，對(duì)氣血虛弱而致的痛經(jīng)，又能起到溫陽補(bǔ)血，緩急止痛的效果。
⑤、痛經(jīng)患者平時(shí)飲食應(yīng)多樣化，不可偏食
應(yīng)經(jīng)常食用些具有理氣活血作用的蔬菜水果，如薺菜、洋蘭根、香菜、胡蘿卜、橘子、佛手、生姜等。
身體虛弱、氣血不足者，宜常吃補(bǔ)氣、補(bǔ)血、補(bǔ)肝腎的食物，如雞、鴨、魚、雞蛋、牛奶、動(dòng)物肝腎、魚類、豆類等。
推薦4款治療女性痛經(jīng)的健康食譜
芹菜牛肉粥
材料：粳米100克，牛肉50克，芹菜1根。
調(diào)味料：鹽少許。
做法：
1、帶根芹菜洗凈，切末；牛肉洗凈蒸熟，切成末。
2、粳米淘洗干凈，與芹菜末一起放入鍋中，加入適量清水，煮粥。
3、待粥熟時(shí)加入熟牛肉末，稍煮，加鹽調(diào)味即可。
功效：牛肉營養(yǎng)豐富，具有補(bǔ)中益氣，滋養(yǎng)脾胃等功效，芹菜含有豐富的膳食纖維，兩者合用，非常適合痛經(jīng)者食用。
紅糖姜湯
材料：姜20克，紅棗15顆。
調(diào)味料：紅糖50克。
做法：
1、將紅棗洗凈，去核；生姜洗凈，切片。
2、將紅糖、大棗放入鍋中，加入適量清水，煎煮20分鐘后，加入生姜（切片）蓋嚴(yán)，再煎5分鐘即可。
功效：紅糖、大棗既可以補(bǔ)氣養(yǎng)血，又溫經(jīng)活血；生姜辛溫以助紅糖之力。三者合用，適用于子宮虛寒、小腹冷痛、月經(jīng)量少色黯者。
益母草泡紅棗
材料：益母草20克，紅棗100克。
調(diào)味料：紅糖20克。
做法：
1、將益母草、紅棗分放于兩碗中，各加650毫升水，浸泡半小時(shí)。
2、將泡過的益母草倒入砂鍋中，大火煮沸，改小火煮半小時(shí)，用雙層紗布過濾，約得200毫升藥液，為頭煎。藥渣加500毫升水，煎法同前，得200毫升藥液，為二煎。
3、合并兩次藥液，倒入煮鍋中，加紅棗煮沸，倒入盆中，加入紅糖溶化，再泡半小時(shí)即可。
功效：益母草能活血祛淤，紅棗能補(bǔ)血養(yǎng)血，兩者合用具有溫經(jīng)養(yǎng)血、去淤止痛的功效，適用于血虛寒凝型痛經(jīng)者。
當(dāng)歸黃芪粳米粥
材料：粳米100克，黃芪15克，當(dāng)歸15克，白芍藥15克，澤蘭10克。
調(diào)味料：紅糖30克。
做法：
1、將黃芪、當(dāng)歸、白芍、澤蘭一同放入鍋中，加入適量清水，煎15分鐘，去渣取汁。
2、粳米淘洗干凈，放入鍋中，加入藥汁和適量清水，煮粥。
3、煮至粥熟爛時(shí)，加入適量紅糖即可。
功效：黃芪、當(dāng)歸能補(bǔ)氣養(yǎng)血；澤蘭可活血祛淤止痛，可于經(jīng)期作輔助食療。
總結(jié)：痛經(jīng)的女人每天都在思索痛經(jīng)吃什么好呢？女人經(jīng)期痛苦也和她們的日常習(xí)慣有關(guān)，那么，良好的生活習(xí)慣和飲食才是治療痛經(jīng)的根本，小編為您盤點(diǎn)的保健秘笈趕緊來學(xué)習(xí)下吧。
對(duì)于女性朋友們來說，經(jīng)期是每個(gè)女性都會(huì)有的情況，但是在這時(shí)候不少女性是會(huì)出現(xiàn)痛經(jīng)問題，這樣的情況是會(huì)對(duì)女性健康造成不小的困擾，痛經(jīng)問題會(huì)導(dǎo)致女性出現(xiàn)諸多不適，對(duì)生活工作以及學(xué)習(xí)都會(huì)造成影響，那么這時(shí)候我們要如何緩解痛經(jīng)問題，一起看看吧。
飲酒
如果女性出現(xiàn)了痛經(jīng)的問題，那么在這時(shí)候就需要注意飲食來緩解才行，痛經(jīng)的問題出現(xiàn)往往是由于我們出現(xiàn)體內(nèi)受到寒氣影響所導(dǎo)致，所以在這時(shí)候喝酒很不錯(cuò)，酒類能溫陽通脈、行氣散寒， 適當(dāng)?shù)睾刃┟拙?、曲酒、酒釀、紅酒等，可以通經(jīng)活絡(luò)，擴(kuò)張血管， 起到緩解痛經(jīng)的作用。例如，將100克紅花在400毫升白酒中泡一周，制作成紅花酒，每天服用10毫升(可加少量紅糖)，可有溫通經(jīng)脈、活血之功效，適用于血瘀痛經(jīng)者。
補(bǔ)充富含維生素E的食物
對(duì)于痛經(jīng)的問題來說，我們還可以選擇吃些補(bǔ)充維生素E的食物了，首先維生素E又名生育酚，有維持生殖器官正常機(jī)能和肌肉代謝的作用，其含量高的食物有谷胚、麥胚、蛋黃、豆、堅(jiān)果、葉菜、香油等，我們應(yīng)適當(dāng)多吃些這類食物，是可以很好的促進(jìn)女性健康，而且還能夠起到緩解女性的不適情況，所以在平時(shí)的生活中就要經(jīng)常吃這樣的食物，可以很好的緩解痛經(jīng)問題。
上面我們給大家介紹了痛經(jīng)問題的解決方法，可以發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在不少人都會(huì)出現(xiàn)痛經(jīng)的不適情況，這時(shí)候就會(huì)對(duì)我們健康造成影響，所以在這時(shí)候我們就要注意飲食，選擇吃溫補(bǔ)的食物，而且還要吃的就是富含維生素E的食物，都可以緩解痛經(jīng)問題。
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