女性健康食譜 輕松吃出好氣色
女性健康養(yǎng)生食譜。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。生活中，人們越來越關注養(yǎng)生方面的話題，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。有沒有更好的方式來實現不同人群的養(yǎng)生呢？養(yǎng)路上網站小編特地為您收集整理“女性健康食譜 輕松吃出好氣色”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
人們在關注養(yǎng)生的同時也開始注重飲食健康與安全，那么你們知道女性養(yǎng)生與飲食有什么樣的關系嗎?女士飲食多注重營養(yǎng)的全面和均衡，你們平時的飲食都是怎樣的呢，達到健康養(yǎng)生的標準了嗎?今天小編搜集了幾種女性健康食譜，看看你們平時都吃過沒有呢?女性健康飲食究竟該怎么做呢!
女性健康食譜
多吃幾種食物可改善女性膚色
女人的身體是否健康從女性的氣色就能看出來，當我們的臉色不好的時候，我們可以選擇從飲食方面入手，對癥下藥。利用食物來補充人體缺少的營養(yǎng)，這樣我們的肌膚就會呈現出健康紅潤的顏色了，一起喝小編來看看有哪些食物是適合女性養(yǎng)生的呢!
面色蒼白型：氣血不足
食療：蜜汁花生棗
功效：紅棗補氣，花生衣補血，花生米滋潤，蜂蜜補氣，綜合功效使面色紅潤。
做法：紅棗100g，花生米100g，溫水泡后放鍋中加水適量，小火煮到熟軟，再加蜂蜜20g，至汁液粘稠?；?，也可用高壓鍋煮30分鐘左右，蜂蜜可待花生米、紅棗熟后入鍋。
面容黑暗型：腎氣不足，陰液虧損
食療：栗子燉白菜
功效：鴨滋陰補虛，栗子健脾補腎，白菜補陰潤燥，綜合功效使面色白哲明亮。
做法：生栗子200g，去殼，切成兩半，用鴨湯適量喂至熟透，再放入白菜條200g，鹽、味精少許，白菜熟后勾芡。
面容粗糙型：陰血不足，見于燥火型體質
食療：筍燒海參
功效：海參滋陰養(yǎng)血，竹筍清內熱。綜合功效使皮膚細膩光潤。
做法：水發(fā)海參200g切長條，與鮮筍或水發(fā)筍100g切片同入鍋，加瘦肉一起烙熟，加入鹽、味精、酒，勾芡后食用。
面色虛胖型：陽虛，腎陽不足，水濕上泛于頭面部
食療：海米炒油菜
功效：油菜利尿除濕，海米補腎陽，雞湯補虛益氣。綜合功效使面部浮腫消退。
做法：油菜200g，洗凈切長段，用油炒。再放入溫水發(fā)透的海米509，加適量雞湯炒熟，加鹽、味精，勾芡即可食用。
面容多皺型：脾胃兩虛
食療：什錦山藥泥
功效：山藥補脾益腎，核桃仁補肺益腎潤燥健腦，紅棗補氣養(yǎng)血。綜合功效使皮膚皺紋舒展，光滑潤澤。
做法：鮮山藥或馬鈴薯500g煮熟，去皮，壓泥，再擠壓成團餅狀，上置核桃仁、紅棗、山植、青梅等果粒，上蒸鍋煮約10分鐘，后澆上蜂蜜。
女性健康飲食
巧吃補鈣食物讓女人美美噠
現在人們的生活水平越來越高，對于健康也很重視，人體易缺鈣，所以我們日常應該怎樣補充鈣質呢?其實我們平時吃的食物中有許多就含有鈣，選擇得當的話，每日攝入的鈣質就足夠人體所消耗的了。來看看日常有哪些食物是富含鈣質的吧!
補鈣食物
牛奶
牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利于鈣的吸收。餐后甜品是補鈣好時機，自制奶酪蛋糕、牛奶布丁、杏仁牛奶，營養(yǎng)又美味。
豆制品
豆制品的營養(yǎng)主要體現在其豐富蛋白質含量上，豆制品所含人體必需氨基酸與動物蛋白相似，同樣也含有鈣、磷、鐵等人體需要的礦物質，重要的是，豆制品不含膽固醇。
肉類和蛋類
肉類食物的蛋白質是完全蛋白質，可以提供人體所需的全部種類的胺基酸，促進鈣的吸收。蛋類中的蛋清營養(yǎng)素主要是蛋白質，而蛋黃比蛋清含有較多的營養(yǎng)成分，鈣、磷和鐵等無機鹽多集中于蛋黃中。
蛋白質中富氨基酸，氨基酸能幫助腸道細胞吸收鈣質，因此適度補充蛋白質可提高鈣質吸收率。干貝芥藍是很好的選擇，兩種食物本身都富含鈣質，而干貝又有蛋白質，能助芥藍菜所含植物性來源鈣質的吸收，同樣道理，烹調海藻類或綠葉蔬菜時，也建議加入肉類或蛋。
海產品
如海帶，它是一種營養(yǎng)價值很高的蔬菜，與菠菜、油菜相比，除維生素C外，其粗蛋白、糖、鈣、鐵的含量均高出幾倍、幾十倍。 還有蝦皮，蝦皮中含有豐富的蛋白質和礦物質，尤其是鈣的含量極為豐富，有“鈣庫”之稱，是缺鈣者補鈣的較佳途徑。
蔬果
維生素C對骨骼強健很重要，不但促進膠原質合成、也有助于鈣質吸收，建議在飯后吃番石榴、柑橘類等富含維生素C的水果。多用維生素C豐富的水果入菜，與鈣含量豐富的食材一起烹煮，例如小魚干加蔥蒜末炒酥后，加片橙子或淋檸檬汁，別有一番香甜。
香菇本身就是具有極高營養(yǎng)價值的菌類，具有高蛋白、低脂肪、多糖、多種氨基酸和多種維生素。而它也含麥角固醇，經曝曬后轉化成維生素D，維生素D有助于鈣質的吸收，因此烹調時建議先將香菇平鋪曬太陽1-2小時。
女士飲食
女人常吃7種食物皺紋永不找你
每個女人都想擁有健康美麗的容顏，沒有色斑，沒有皺紋，這是每個女性的夢想。但是歲月總會無情的在我們的臉上留下痕跡，那么我們有沒有什么樣的辦法能夠有效的延緩皺紋的出現呢?以下是小編推薦的幾種去除皺紋的食物!
食物“修飾”。食物對皮膚可以起到很好的“修飾”作用。比如，皮膚需要豐富的蛋白質。有條件的可吃些瘦肉、牛奶和蛋類，也可多吃些含植物蛋白較多的豆腐等豆制品。
豬蹄去皺
豬蹄去皺。用老母豬蹄數只(若找不到老母豬蹄就用一般豬蹄)，洗凈后煮成膏，晚上睡覺時搽臉，第二天早晨洗去，連續(xù)搽半個月后可有明顯去皺效果。
雞骨去皺
雞骨去皺。對皮膚有重要作用的硫酸軟骨素，雞皮及軟骨中含量比較多。吃雞時，把剩下來的雞骨頭熬成湯(雞皮最好加在一起熬)，營養(yǎng)豐富。常喝這種湯能消除皺紋，使肌膚細膩。
水果、蔬菜去皺
水果、蔬菜去皺。經如香蕉捻爛后，加半湯匙橄欖油，攪拌調勻，涂在臉上有利于去皺;西瓜皮用清水洗凈后擦面，然后用清水沖凈，可使皮膚清爽潤滑;絲瓜也能去皺，將絲瓜汁混合酒精及蜜糖，把汁液涂在臉上，待干后用清水洗凈。此外，可去皺的水果蔬菜還有黃瓜、西紅柿、草莓、桔子、栗子等。
米飯團
米飯團去皺。煮熟的米飯，挑比較軟的，趁熱但不要太燙時揉成團，放在面部揉搓直到揉成油膩污黑，去處皮膚毛孔內的油脂、污物，然后用清水洗凈，這樣就可使皮膚呼吸通暢，減少皺紋。
茶葉去皺
茶葉去皺。茶葉含有豐富的化學成分，其中主要有茶多酚類、茶素(咖啡因)、芳香類化合物、碳水化合物、蛋白質、多種氨基酸、維生素、礦物質及果膠等，是天然的健美飲料。常飲茶能保持皮膚光潔白嫩，推遲面部皺紋的出現和減少皺紋，還可以防止多種影響面貌的皮膚病。
咀嚼去皺。每天咀嚼口香糖15-20分鐘，連續(xù)咀嚼幾上星期后，可使面部皺紋減少、面龐紅潤，這是因為咀嚼能運動面肌，改善面部血液循環(huán)。
女人，因為生理特性與男性的不同，一生中要經歷月經期、婚戀、孕育，更年期，每個時期都需要特別的愛護。
結語：其實女性養(yǎng)生選擇飲食入手是最好不過的選擇了，飲食的合理搭配和營養(yǎng)均衡是成功養(yǎng)生的一半。女性飲食不同男性飲食，更注重飲食的全面攝入。所以廣大的女性朋友們日常要關注自己的飲食健康哦，小編希望大家都可以健康美美的哦!
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女性如何補虛?可以吃一些具有滋補作用的養(yǎng)生食譜，這樣的話可以有很好的保健的作用和效果，吃什么好?食物的調理還是很有用途的，下面的這些讓女性吃出好氣色美容養(yǎng)顏的食譜一定要試試，可以讓你更加年輕。
NO1、黃豆雪梨豬腳湯
黃豆可幫助補充女性的雌性激素，雪梨具有清熱解毒、祛火氣的作用，豬腳可幫助補充人體的膠原蛋白。對于女性來說吃這樣的養(yǎng)生食譜可以補充豐富的營養(yǎng)物質，促進代謝的同時，可以美容護膚。
NO2、紅棗花生八寶粥
紅棗、花生、紅豆、薏米、蓮子等等熬成粥，加入黃糖就可起到一個補血的作用了。特別是對于氣血不足的女性來說吃這樣的養(yǎng)生食譜是不錯的選擇，而且也可以緩解氣血不足。
NO3、紅棗銀耳湯
紅棗銀耳湯是用銀耳、紅棗制作的一道甜品。適宜于婦孺、病后體虛者，且對女性具有很好的嫩膚美容功效。能提高肝臟解毒能力，起保肝作用。紅棗富含蛋白質、脂肪、糖類、胡蘿卜素、B族維生素、維生素C、維生素p以及鈣、磷、鐵和環(huán)磷酸腺苷等營養(yǎng)成分。眾所周知紅棗是一種最常見的補氣血的食物了。女性多吃紅棗對促進身體健康本身就具有很大的幫助。而銀耳是一種具有清熱解毒、滋陰補腎、潤燥止咳的保健品。紅棗和銀耳一起煮湯，可以補氣血，還能去火氣，對于經常熬夜的人群來說有很好的調理的作用。
三道具有補虛作用的食譜，上面給大家介紹了相關的內容，這些食譜可以有滋陰潤燥的作用，對于女性美容養(yǎng)顏去火氣來說有一定的好處和作用，而且也有增強體質的功效，所以說這樣的養(yǎng)生食譜可以試試。
看女性健康，膚色是最直接的表現，擁有好的氣色是每個女人的夢想。女性養(yǎng)生最重要的飲食，平時你們都有為自己準備一份女性健康食譜嗎?其實健康合理的飲食搭配對女性的健康尤其重要，尤其是女性經期飲食就更要小心了，和小編一起來看看女性飲食有哪些規(guī)律吧!
女性健康食譜
女性美容滋補健康食譜
女人的氣色好不好，就看活血的程度。女人的氣色好看，才會由內向外散發(fā)出健康的色彩。秋季最主要的特點就是干燥，那么怎樣滋陰潤燥呢，小編給大家?guī)砹藥追N滋補的方法，相信一定會幫助大家改善膚色的哦，快來試試吧!
1.豬蹄皮凍
這個做法很簡單，就是到超市里買新鮮的豬蹄，也就是豬腳。洗干凈后先用熱水燙一下，然后撈出，倒入半鍋的水，加一些紅棗，枸杞然后小火慢燉，大約一個小時后，湯就會變的黃黃的，加鹽，雞精，蔥末就可以。喝完湯之后呢，把吃剩的豬蹄打理一下，就是把骨頭都剔掉，留下一些你吃不掉的蹄，把這些豬蹄再放回鍋里跟剩下的湯再著一會，然后撈出來，裝在一個平口的盤子中，套上保鮮膜，放在冰箱的冷凍層里，之后的時間里你可以經常看一下它的情況，大約 15-20分鐘左右，你就可以拿出來了。它已經成了軟軟的皮凍。然后用刀切成若干小快你就可以品嘗了。豬蹄含豐富的膠原蛋白，可保持皮膚彈性，減少皺紋，保持好氣色。這個湯呢，一個星期喝一次，堅持下去，你就會有驚喜哦。我喝了快1年了，覺的很有效果。
2.四物湯
很多MM在月經的時候可能都會肚子疼臉色蒼白的，我以前就是這樣，后來我嫂子給我介紹了這個湯，她是廣東人特別會褒湯呢!所以現在就有很大改善，而且喝了之后可以滋潤皮膚，臉色特別的好，大家記好：熟地(用手抓一小把)，黨參6-8條，枸杞40-50粒，當歸(3-5片)，這些材料中藥店里都可以買的到，然后跟豬骨放在一起褒湯，大約褒40分鐘小火，就差不多了，記住是小火。這個湯呢補血補氣，溫暖子宮，效果呢我就不吹牛了，希望可以得到JM的贊揚。MC前3天，之后3天喝。
3.銀耳百合雪梨糖水
這個糖水呢特別適合秋冬干燥的時候喝，從內而外的滋潤干燥的皮膚，喝了之后皮膚會水水的，我本來就滿喜歡吃梨的，所以我好象想起來就會做著吃。材料呢就是：雪梨一個，銀耳4-6片(用水先泡20分鐘，去掉黃梗)，百合6-10片就可以了，把梨切成快狀，可以大一些，大約切成4大快就好。然后放在一起煮，大約20-30分鐘就可以，你要勤快點經常看它的情況……如果你喜歡甜，就放冰糖，其實不放已經滿甜的啦，因為有梨嘛，呵呵，不過我一般都是放冰糖的，我喜歡甜甜的，有種幸福的感覺……百合不用吃下去，銀耳呢，看個人喜好啦，我一般都是吃下去的。這個呢和我之后介紹的枸杞銀耳湯功效差不多，你可以一個星期喝枸杞銀耳一個星期喝雪梨這個，搭配比較合理。
4.醋姜豬蹄
這個呢比較適合想胖一點的MM，這個湯呢很補，我嫂子做月子的時候就喝這個湯，能很快的恢復體力，還可以去皺補血，是個超級養(yǎng)顏的好東西，臉色會很紅潤，但是不是說怕胖的MM就不可以喝，可以，只是不要晚上喝，一個星期一次就可以，不要天天喝。材料：豬蹄2-3個，大約6-7片姜。姜其實是要大量的放，但是姜放的多了，在加上水煮，湯就會很辣，所以還是少放點，香醋呢，兩勺，這個可是關鍵哦，醋本來就是美容的，在燉在豬蹄里，效果自然不用說的啦。放在一起煮小火，時間長一些，因為你要把豬蹄煮的爛一些，大約一個小時就可以了，你要是吃不慣酸就放一勺紅塘，酸酸甜甜的味道很是不錯。當然你要是不喜歡甜也不喜歡酸，那就放一些蔥，香菜，也是不錯的味道。我嫂子現在臉色特別好，可能就是哪個時候保養(yǎng)的好。她喝的時候我就經常沾光可以喝的到，所以我推薦給大家，希望大家也能紅紅潤潤的。
女性養(yǎng)生
八種食物讓女性秋天不再受手腳冰冷困擾
一到了秋季，很多的女人都有手腳冰涼的體驗，每每到了秋天以后，就沒有溫度的度過每一個日日夜夜。那么有沒有什么辦法改善這種情況呢，小編請教了專家，看看專家是怎么建議我們如何改善手腳冰涼的癥狀的吧!
1、桔皮
科學家發(fā)現，桔子皮中提取的橙皮甙，添加到飲用水中，可明顯改善女性手腳冰涼的現象。在實驗中，研究人員讓10名患手腳冰涼癥的女性飲用橙皮甙水，10名患者飲用純水。兩小時后讓她們把雙手浸泡在冷水里1分鐘，然后檢測其血流和溫度的恢復情況。結果表明，喝純水的一組，40分鐘后手的溫度仍未恢復，而喝橙皮甙水的一組，只需30至35分鐘手就恢復到冷水浸泡之前的溫度，指尖的毛細血管血流明顯改善。
2、淮山餅
鮮山藥500克，白砂糖250克，面粉150克，淀粉25克，白瓜仁，胡桃仁，餞冬瓜條，紅棗各適量，桂花醬。
鮮山藥上籠蒸爛，面粉入碗蒸熟。將蒸熟的山藥剝去皮，揉成泥，再加入熟面、牛奶揉成面團。在把其他配料剁成碎末。糖和桂花醬，用淀粉勾成糖汁，蘸在面團上?？呻S意服用。
3、韭菜粥
新鮮韭菜30~60克(或韭菜籽5~10克)，粳米100克
同煮成粥，加鹽少許。鮮煮鮮吃，隔日粥不要吃。
4、韭菜煸蝦
蝦仁100克，韭菜250克醋適量，植物油、黃酒、醬油、生姜絲各少許。
蝦洗凈取仁，韭菜洗凈切段;先用熱油鍋煸炒蝦仁，然后入醋等其余調味品，稍烹即可;將韭菜煸炒至嫩熟為度，燴入蝦仁即成。每日l劑，經常食用。
5、人參枸杞湯
人參、枸杞各5錢，加入1500cc的水，用大火煮滾后，再用小火煮15-20分鐘，即可飲用。
6、姜糖蘇葉飲
將生姜3克洗凈，切成細絲，與蘇葉3克一起放入瓷杯內，再加紅糖15克左右，用開水沖泡，蓋上蓋溫浸10分鐘，趁熱服用。
本藥方可溫經散寒，養(yǎng)血和胃，常用于受涼受風之后周身怕冷，明顯的風寒感冒?？人詺獯橛信吕湔摺⒊粤唆~蟹之后腹痛惡心者、偏正頭痛怕風怕涼者，都可以用本方治療。在遭受暴雨、冰雪、寒風、水濕侵襲后，趕快飲用本湯，能加快血液循環(huán)，驅散寒邪，防止疾病的發(fā)生。
7、大棗枸杞羊肉湯
羊肉切八分大塊，在開水鍋中汆出血水備用。大棗和枸杞洗凈備用。鍋內加水，放入羊肉，蔥姜大料同煮。煮半熟時，加入大棗、枸杞和鹽，再煮，煮熟即可。如果不喜歡羊肉的膻味，可以與大棗同時加入桔子皮一兩片，即可減輕膻味。
8、三香辣椒
紅辣椒在爐火上烤干至接近焦;花生米，炒熟至酥脆(芝麻也可);大蔥在爐火上烤至外層焦糊，剝去外層。以上三種原料，各自在臼中搗爛，然后再和成一起，加鹽和味精，即可。
此菜對于喜歡吃辣又喜歡粗糧的朋友，最是美食——三香辣椒卷入煎餅，大口吃來，最是過癮，而吃“黃金塔”(窩頭)時，把三香辣椒抹如窩頭孔內，吃來也是痛快。
女性經期飲食
女人經期補血飲食 有三宜三忌幫你調氣血
每個月女性來月經的時候，身體的抵抗力都會隨著下降，所以我們在月經期間更要注重飲食的合理搭配，保證營養(yǎng)的供給充足。你們知道，經期也有不適合吃的食物哦，不要為了一時的嘴饞就忘記了這些不能吃的食物，和小編來看看有哪些吧!
一、多吃含有鐵和滋補性的食物
推薦食譜：蓮藕木耳老鴨煲
主料：鮮蓮藕500克黑木耳60克老鴨1只
配料：精鹽雞精生姜黃酒適量
制作方法：蓮藕洗凈，切塊待用。黑木耳溫水泡發(fā)，擇洗干凈，待用。老鴨洗凈加生姜、黃酒熬湯至八成熟后，放入蓮藕、黑木耳煮熟后，放入適量精鹽、雞精適量即可。
功效：調整月經周期，減少出血
二、以清淡且富有營養(yǎng)為主
月經不調的患者飲食宜清淡，易消化，富營養(yǎng)。增加綠葉蔬菜，水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。
推薦食譜：黑糯米粥
主料：大棗30克桂圓10粒黑糯米100克
配料：紅糖適量
制作方法：大棗洗凈待用，桂圓去皮洗凈待用，黑糯米洗凈，加入大棗、桂圓，適量水煮成的粥狀，依口味加入適量紅糖即可。
功效：溫腎健脾，補血調經
三、補充維生素C
維生素C的重要作用是促進生血機能，提高免疫力，可吃櫻桃、紅棗、胡蘿卜、獼猴桃、番石榴等。
推薦食譜：首烏紅棗雞蛋湯
主料：何首烏24克，去核紅棗12個，雞蛋2個
配料：鹽適量
制作方法：雞蛋煮熟去殼，首烏紅棗洗凈，全部用料一齊放入鍋中，加清水適量，文火煮30分鐘，調味即可。隨量飲用，也可調入蜜糖服。
功效：補血調經
女性生理期飲食三大禁忌
1、忌生冷食物，宜食溫熱
中醫(yī)學認為，血得熱則行，得寒則滯。月經期食生冷，一則有礙消化，二則易傷人體陽氣，導致內寒產生，寒性凝滯，可使經血運行不暢，造成經血過少，甚至痛經。即使在酷暑盛夏季節(jié)，經期也不宜吃冷飲。月經期飲食應以溫熱為宜，選用海帶、大棗、高梁米、薏苡米、羊肉、蘋果等食品，少吃梨、荸薺、菱角、冬瓜、芥藍、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。
2、忌食酸辣刺激食品
月經其間的女士感到特別疲勞，消化功能減弱，胃口欠佳，因此，飲食上應注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用過酸和刺激性較大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
3、女性在月經來潮前應忌食咸食
因為咸食會使體內的鹽分和水分貯量增多，在月經來潮之前，孕激素增多，易于出現水腫、頭痛等現象。月經來潮前10天開始吃低鹽食物，就不會出現上述癥狀。
溫馨提示：月經不調的常見原因就是缺鐵，氣血不足導致的。補充足夠的鐵質，以免發(fā)生缺鐵性貧血。含蛋白及鐵鉀鈉鈣鎂的食物，如動物全血，動物肝臟，肉類，蛋黃，黑木耳，海帶，芝麻，大瓜子，芹菜，莧菜，菠菜，茄子，小米，櫻桃，紅棗，紫葡萄，紅果等。
結語：每個女性不僅僅要忙于工作，還要照顧家庭，所以女性健康更要引起重視。女性的飲食更要細心，合理搭配，在經期的時候尤其不能亂吃。小編給大家說了這么多的女性飲食的知識大家都記住了嗎，一定要告訴身邊的朋友們哦，大家都能有健康的身體!
每個人的體質是不一樣的，當然我們每天都要工作，學習和生活，可能會因為一些問題造成身體不適，比如說女性會出現一些氣血不足的情況，時間長了不調理就會影響健康，一起來看看一些養(yǎng)生補血食譜吧。
動物肝粥
原料：動物肝(豬肝、羊肝、牛肝、雞肝均可)100～150克，粳米100克，蔥、姜、油、鹽各適量。制法：將動物肝洗凈切成小塊，與粳米、蔥、姜、油、鹽一起加水約700克，煮成粥，待肝熟粥稠即可食。用法：每日早晚空腹趁熱頓食。功效：補肝，養(yǎng)血明目。
主治：適用于氣血虛弱所致的貧血、夜盲癥、疳眼、目昏眼花等。
羊骨粥
原料：羊骨1000克左右、粳米100克、細鹽、生姜、蔥白各適量。制法：先將羊骨打碎，加水煎湯，然后取湯代水同米煮粥，待粥將成時，加入細鹽、生姜、蔥白，稍煮二三沸即可。用法：溫熱空腹食用。10～15天為一療程。宜于秋冬季食用。功效：補腎氣，強筋骨，健脾胃。
主治：適用于血小板減少性紫癜、再生障礙性貧血。宜忌：感冒發(fā)熱期間宜停服。
海參養(yǎng)血湯
制法：豬或羊腔骨500克，水發(fā)海參300克切條，花生米100克先泡半日，大棗50克先泡。上述配料在沙鍋內慢火燉約1小時，酌加調料，吃菜喝湯。
功效：補氣益血，滋陰壯骨。用于氣血不足引起的面色萎黃、頭暈乏力、口干舌燥、心悸失眠或因放化療引起的血色素、白細胞低下。這樣的養(yǎng)生食譜具有補氣血的作用，對于氣血不足啊或者是頭暈乏力有很好的調理功效的哦。
關于可以調理氣血的一些食譜上面小編已經給大家介紹了相關的內容了，從上面的這些內容中我們不難看出的是這些食物對滋補氣血，養(yǎng)生保健有一定的好處，同時也可以有補氣養(yǎng)血緩解乏力等作用。
如何讓自己吃出好氣色，很多女性都有生理期貧血的情況，出現缺鐵性的貧血或是體質虛弱導致的貧血，都會誘發(fā)一些副作用的發(fā)生，如何讓你的身體更加的健康，可以適合生理期補血養(yǎng)血的食療方法推薦給大家，可以有提高免疫力的作用，來看看這些食譜的介紹。
1.四物湯
材料：當歸、熟地、川芎、白芍、排骨、鹽。
1)排骨洗凈斬塊，汆水撈起;
2)將當歸、熟地、川芎、白芍各物洗凈;
3)煮沸瓦煲里的清水，放入所有材料，武火煮沸，轉文火煲一個小時，下鹽調味即可食用。
功效當然是補血調經，潤膚養(yǎng)發(fā)，改善面色蒼白、肌膚粗糙。對改善皮膚粗糙有好處，而且也可以有調經的作用，還可以有潤膚的效果。
2.三紅湯
材料：紅棗7枚、紅豆50克、花生紅衣適量
做法相當簡單，就是一個字熬。
這道補血湯，最容易準備，東西容易買到，煮起來也相當簡單。更重要的是，補血效果非常好。如果是女性出現的頭暈的問題，可以吃這樣的養(yǎng)生食譜，對于改善面容蒼白有好處，而且也可以有滋補氣血的效果。
3.云耳紅棗煲黃鱔
材料：黃鱔2～3條、云耳3小朵、紅棗10個、生姜3片。
做法：
1)云耳、紅棗分別洗凈、稍浸泡并撕開、去核。
2)黃鱔宰洗凈，用熱水燙去黏液，洗凈、切段，一起與生姜放進瓦煲內，加入清水2000毫升(8碗量)。
3)武火煲沸后，改為文火煲約1個小時，調入適量食鹽便可。
這道補血湯適合經期，主要是因為其能養(yǎng)陰活血，幫助女性調經補血。女性月經不調或是貧血的話，這樣吃這樣的食療方法，可以有補充蛋白質的作用，還可以增強免疫力。
其實，這份補血湯的量足以滿足3-4個女人，黃鱔、云耳還可撈起拌入醬油佐餐用。對于害怕黃鱔的女孩來說，可以請媽媽幫忙一起燒。
補血養(yǎng)血的食療方法，上面都介紹了相關的步驟，這些食譜可以有滋補的作用，對于強身健體來說有好處，而且也可以有溫補的功效，對于出現的體質虛弱還有氣血不足的情況有改善的作用，生理期的女性可以吃這樣的食譜。
很多人都有臉色暗黃的煩惱，雖然身體上沒有什么大毛病，可是就是臉色看起來不好看，黃黃的讓人顯得格外憔悴沒有神采。這個時候，建議你不妨采用以下食療的方法來改善暗黃色臉色，可以有青春煥發(fā)的感覺哦。氣血充盈則面色紅潤，神采奕奕，氣不足則膚色沒有光華，血不足則膚色失去紅潤，脾胃不好則不能很好的消化吸收及運輸營養(yǎng)物質，機體沒有足夠的營養(yǎng)物質滋養(yǎng)，膚色也會變得晦暗無光。所以宜多食健脾宜胃、補氣、補血及氣血雙補的食物。
一、營養(yǎng)原則
氣血雙補需以食用補血、補氣的食物、藥物慢慢調養(yǎng)，切不可超之過急。
氣血雙補的食物既可補氣，又能補血。常用的食物有豬肉、豬肚、牛肉、雞肉等，常與之相配伍的中藥有黨參、黃芪、當歸、熟地等。藥物調理需在中醫(yī)指導下服用。
二、適宜食物
1.主食及豆類的選擇：
選擇粳米、糯米、小米、黃米、大麥、莜麥等礦物質豐富的食物可補氣;紫米、黑米等高鐵、粘多糖豐富的食物補血效果佳。
2.肉蛋奶的選擇：
雞肉、鵝肉、牛肉、兔肉、狗肉、鵪鶉、野雞、豬肚、青魚、鰱魚、刀魚、鯧魚、章魚、驢肉等硫胺素、核黃素、尼克酸豐富的食物有助于補氣;豬肉、羊肉、牛肉、豬肝、羊肝、牛肝、豬血、鴨血、甲魚、鯧魚、鱖魚、黃魚、章魚、海鰻、鱔魚、烏賊、海參、蛤肉、帶魚等富含蛋白、生物堿的食物則有利于補血。
3.蔬菜的選擇：
補氣的可選擇山藥、馬鈴薯、南瓜、冬筍、胡蘿卜、香菇、扁豆等B族維生素豐富的食物;補血的黑木耳、地耳、黃花菜、菠菜、胡蘿卜、藕、發(fā)菜等富含粘多糖、葉酸、生物堿的食物。
4.適當多吃些富含造血原料的優(yōu)質蛋白質、必需的微量元素（鐵、銅等）、葉酸和維生素B12等營養(yǎng)食物。
5.蔬菜中鐵的含量較低，吸收差，但是新鮮綠色蔬菜中含有豐富的葉酸。葉酸參與血紅蛋白的生成，葉酸缺乏可造成大細胞貧血，也可引起混合性貧血。因此亦要多吃蔬菜。
三、飲食禁忌
飲食禁忌
忌煙酒及辛辣刺激食物，食物以溫和細軟為補，忌食生冷寒涼之物;同時少食燒烤、煙熏類食物。
女性吃什么具有活血補血的作用?很多女性都有月經不調的情況出現，要知道應該如何去調理體質才是最好的選擇，下面的這些女性調理氣血不足的藥膳可以試試，對于調理體質來說有一定的好處，來看看這些活血補血的食療藥膳的介紹。
銀耳冰糖
做法：水發(fā)10g銀耳摘去蒂頭，揀去雜質，漂洗潔凈，加水適量，急火煮沸改用文火煮熟，至銀耳酥爛，加入冰糖，攪拌至溶化。雞蛋取蛋清加少許水攪勻后入鍋中，再以文火令沸，出鍋前加入熟豬油少許即成。早晨或睡前服食
功效：潤肺補氣，滋陰補腎。特別是對于有煩躁盜汗的問題有改善的作用，而且也可以有緩解失眠心悸的作用，對于活血補血有好處。
玫瑰豬蹄
做法：玫瑰花15克，山楂30克，豬蹄1只，黃酒30克，生姜、紅糖、食鹽各適量。先將豬蹄洗凈切成6—7塊，然后將諸味同入鍋，加清水1000毫升，用小火煮2小時，去藥渣，加食鹽再煮5分鐘，加糖凋味收汁即可取食。
功效：理氣通經，活血化淤。豬蹄可以有美容養(yǎng)顏的作用，而且也可以有活血通經的功效，對于活血補血有一定的好處。
蟲草枸杞淮山羊肉湯
做法：將10g冬蟲草、15g枸杞子、20g淮山藥洗凈;大蒜頭去皮;500g羊肉洗凈，切塊，用開水洗去膻味。將全部用料放入鍋內，加清水適量，武火煮沸后，再改用文火煲3小時，調入適量醬油、味精食用。
功效：這款藥膳湯可調補肝腎、益精養(yǎng)血壯陽。用于婦女虛弱面色無華，對于出現的腰酸背痛的問題有改善的作用，而且有活血補血的功效，對于補肝腎有好處。
活血補血的一些食療藥膳，上面都介紹了相關的內容，上面的這些食療方法可以有活血化瘀的作用，對于通經活絡來說有好處，而且也可以有理氣的作用，對于調理體質來說有一定的好處，適合女性食用，可以吃出好氣色。
經期吃什么食物吃出好氣色
1、芝麻
黑芝麻含有豐富的胱氨酸和Orgnitu維生素B和E，可增加皮脂分泌、改善皮膚彈性、保持皮膚細膩，是改善皮膚粗糙的最佳食用品。
2、紅糖
紅糖性溫味甘，能健脾熱胃，還有止疼、活血、補血、散冷的效用。忙不過來，或者懶得動手時，簡單地泡碗紅糖開水或者姜糖水，你就會感覺到熱氣直達丹田，渾身氣血都活絡開了。
3、紅棗桂圓糖水湯
要是給自己開個小灶就更好了，用紅棗加桂圓肉煲糖水，等煲到棗爛桂圓綿的時候，打一只雞蛋進往，持續(xù)用小火焐熟雞蛋，喜歡吃糖心蛋則要早點盛出來。紅棗桂圓湯不但補氣養(yǎng)心，而且紅棗健脾補血，常吃能使臉龐艷如桃花呢。把桂圓肉改成黑木耳也不錯，黑木耳性平，身體火氣大的朋友也可以沒有任何顧慮放心吃;假如改成銀耳紅棗羹呢，不但有著桂圓的功效，可以莓多酚祛斑呢！
4、烏骨雞湯
烏骨雞湯一向是女性的恩物，喝了不上火，又可以滋補。烏骨雞湯燉法很講究，要用瓦罐，加姜、蒜頭、紅棗、海帶，用慢火燉半天。
烏骨雞湯也可以加蟲草和當回，當回是補血的好東西，至于人參呢，紅參怕虛火旺盛，有所嚴重沖突，所以用起來要小心;一般說來花旗參是很溫順的，不怕上火。不過這些中藥不要在例假的時候燉，不然氣血過盛反倒麻煩多多，要在平時燉來喝才好。
5、茶油炒蔥頭
茶油炒蔥頭也是個好方子，蔥頭通陽宜痹，用茶油炒來下面，吃起來香氣撲鼻;順便再說上一句，假如再加進米粉、姜片和豆豉做成“三合湯”，叫“蔥頭米粉”，則是治療風冷感冒的土方子。
6、羊肉
羊肉性熱，溫中熱身，補虛益氣，每500克羊肉能提供6427卡熱量，而羊肉中的贅肉含量僅有豬肉的一半。
7、胡桃
民間又稱長壽果，含有豐富的ORGNITU維生素E、不飽和贅肉酸，能營養(yǎng)大腦與皮膚，快速補充體力，有延緩朽邁、滋補養(yǎng)顏之功。
8、黃酒炒蛋
做法是：鍋熱后放油，姜煎一下，然后把蛋打好后倒進，加黃酒、鹽，就萬事大吉，趕緊拿筷子吧。據說這個是祖網傳三代的治痛經腹痛千金方，黃酒性溫，適量吃點是有好處的。
女性是一個特殊的群體，很容易出現氣血虛弱或是身體比弱的情況，出現一些健康問題，所以女性要注意多補充一些有營養(yǎng)的食物，哪些食物可以有補氣血的作用呢，不妨試試小編介紹的幾個食療方吧。
當歸紅棗排骨
材料：當歸、紅棗、排骨、蔥姜、食鹽、枸杞
做法：將排骨放入開水之中焯一遍，去除血水之后取出瀝干水分，然后在干凈的鍋中加入適量的枸杞、紅棗、蔥姜以及排骨、清水，大火燒開之后小火慢燉，直到排骨軟爛就可以了，起鍋之前加入適量的調味品，這樣就可以出鍋了。
功效：當這些所有的食材混合在一起燉煮的時候，對于身體具有非常大的好處，不僅能夠起到滋陰潤燥的作用，同時還具有養(yǎng)顏護膚的功效。這樣的食用方法可以有滋陰潤燥的作用，而且還對女性來說美容養(yǎng)顏。
羊乳紅棗粥
材料：羊乳、紅棗、粳米、生曬參、冰糖
做法：將生曬參切片，粳米淘洗干凈;將粳米和生曬參以及紅棗一起放入鍋中，加入適量的清水，大火燒開半個小時，隨后倒入羊乳稍微煮一會成粥就可以起鍋了。
功效：這道食譜具有很好的益氣補中以及補氣養(yǎng)血的作用，特別適合那些出現面黃肌瘦、精神萎靡以及四肢無力、便秘等等患者。
關于可以有利于女性補氣血的食譜，上面小編已經介紹了相關的內容了，從上面的這些內容中我們可以知道的是女性補氣血的食物有很多，重要的是要合理的搭配飲食，這樣才能吃出健康吃出美麗。
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