吃什么補鐵 多吃8類補鐵補血食物
春季養(yǎng)生多吃什么食物。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。積極而有效的不同人群的養(yǎng)生是如何進行的呢？下面是小編為大家整理的“吃什么補鐵 多吃8類補鐵補血食物”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
現(xiàn)在很多的女性都開始關注養(yǎng)生的話題，尋找各種各樣的方法進行保健!女性最重要的就是補血補鐵啦，你們知道哪些女性補鐵的食物呢?日常生活中女性補鐵應該吃些什么呢，今天小編給大家介紹了幾種女性補血補鐵的食物，一起來看看吧!
8類食物幫你補鐵補血
鐵在我們的身體中有很重要的作用，一旦人體缺鐵的時候，會引起貧血和智力的下降!那么那些貧血的患者補血是非常重要的哦，我們日常生活中可以通過攝入哪些食物是可以補充鐵的呢?人體缺少鐵的話會引起什么樣的問題呢，今天給大家詳細的介紹一下!
補鐵不足 小心變“黃臉婆”
隨著年齡的增長，我們會發(fā)現(xiàn)我們的臉蛋和嘴唇不想年輕的時候那么粉嫩的了?其實不是因為我們已經(jīng)老了，而是說明我們的體內開始卻少鐵了!缺鐵最直接的表現(xiàn)就是面部暗黃，沒有足夠的氣血滋潤肌膚了!臉上就會出現(xiàn)許多的肌膚問題!
鐵的缺乏煎還會引起細胞呼吸不暢，從而影響組織功能，最明顯的表現(xiàn)就是食欲下降，嚴重時甚至會使胃腸功能紊亂，導致吸收不良，皮膚跟著干癟下去，不但精力明顯不足，還會出現(xiàn)“到處都松松的”、“蝴蝶袖”等問題。充足的鐵可以保證雌性激素的正常分泌，雌激素又跟女性的多種身體機能相輔相成，所以缺鐵的女人睡眠質量差、精神狀態(tài)差，就連女性氣質也會更不明顯。
貧血的女人容易頭昏眼花、面色蒼白、記憶力下降、精神不振等。而一般的女性貧血多為缺鐵性貧血，女人補血先補鐵!女性關愛自己的身體健康，需要及時補鐵補血。
3個癥狀看出你是否缺鐵性貧血
1、指甲不光滑、皺縮、反甲，有舌炎、口角破裂，毛發(fā)容易脫落，皮膚干燥。
運動就會心跳加快，出現(xiàn)嚴重貧血的女性可導致充血性心力衰竭，甚至可能會產(chǎn)生浮腫。
2、經(jīng)常會有耳鳴的狀況，頭暈也頻繁，運動容易氣急，心悸，頭暈耳鳴，甚則暈厥，稍活動即感氣急，心悸甚至心絞痛。
缺鐵性貧血的女性還可能會出現(xiàn)閉經(jīng)，月經(jīng)不調，怕冷等狀況。
3、面色不好，臉色蒼白或者是蠟黃色，失眠多夢，容易無力，食欲降低，腹脹腹瀉等狀況都有，嚴重的吞咽都困難。
補鐵補血的8大類食物
動物肝臟
肝臟富含各種營養(yǎng)素，是預防缺鐵性貧血的首選食品。每100克豬肝含鐵25毫克，而且也較易被人體吸收。肝臟可加工成各種形式的兒童食品，如肝泥就便于嬰兒食用。
各種瘦肉
雖然瘦肉里含鐵量不太高，但鐵的利用率卻與豬肝差不多，而且購買加工容易，小孩也喜歡。
雞蛋黃
每100克雞蛋黃含鐵7毫克，盡管鐵吸收率只有3%，但雞蛋原料易得，食用保存方便，而且還富含其它營養(yǎng)素，所以它仍不失為女性補充鐵的來源的一種較好的輔助食品。
動物血液
豬血、雞血、鴨血等動物血液里鐵的利用率為12%，如果注意清潔衛(wèi)生，加工成血豆腐，供給集體托。幼機構，這對于預防兒童缺鐵性貧血，倒是一個價廉方便的食品。
黃豆及其制品
黃豆在我國人民營養(yǎng)及兒童營養(yǎng)方面的重要性及地位，已有不少營養(yǎng)學家提到過。每100克黃豆及黃豆粉中含鐵 11毫克，人體吸收率為7%，遠較米、面中的鐵吸收率為高。
芝麻醬
芝麻醬富含各種營養(yǎng)素，是一種極好的女性營養(yǎng)食品。每100克芝麻醬含鐵58毫克，同時還含有豐富的鈣。磷、蛋白質和脂肪，添加在多種嬰幼兒食品中，深受兒童們歡迎。
綠色帶時的蔬菜
雖然植物性食品中鐵的吸收率不高，但兒童每天都要吃它，所以蔬菜也是補充鐵的一個來源。
木耳和蘑菇
鐵的含量很高，尤其是木耳，每 1OO克含鐵185毫克，自古以來，人們就把它作為補血佳品，此外海帶、紫菜等水產(chǎn)品也是較好的預防和治療兒童缺鐵性貧血的食品。
女性吃什么補鐵好
其實很多的女性的貧血都是由于體內缺少鐵造成的，就是常常說的缺鐵性貧血，尤其是女性居多!那么怎樣才能有效的補血補鐵呢，日常生活中有哪些方法可以幫助廣大的女性朋友補血呢，下面和小編一起來學習一下簡單的補血膳食吧!
一、花生紅棗粥
方法：在鍋中加入適量清水，燒開后下入100克花生仁，將花生仁煮爛，之后再倒入淘洗干凈的糯米400克和適量清水，等水沸后加入紅棗50克，再轉為小火慢煮成粥，最后加入紅糖攪拌均勻即可。
功效：糯米含有豐富的維生素B1、維生素b2、蛋白質、鈣、鐵、磷、脂肪、淀粉和糖類，營養(yǎng)非常豐富，是溫補強壯食物，花生含有豐富蛋白質及不飽和脂肪等營養(yǎng)元素，具有增強記憶力的功效。紅棗含有大量維生素A、維生素C和維生素E，以及胡蘿卜素、磷等礦物質，具有增強人體免疫力的作用。
二、木耳豬血湯
方法：把250克豬血切成塊，50克木耳撕成小塊，把準備好的豬血和木耳下入鍋中，以大火燒開，用微火燉至血塊浮起，并用鹽進行調味。
功效：豬血含有多種微量元素，木耳含有大量鐵，吃什么補鐵，這道木耳豬血湯是不錯的選擇。
三、五香茶蛋
方法：把400克雞蛋放在適量清水中煮上10分鐘，去掉蛋殼，加入以醬油、料酒、紅茶、桂皮、八角、白糖、蔥、姜、鹽制成的調料包和適量清水，燒沸后，再以中火稍10分鐘。
功效：雞蛋是人們都知道的營養(yǎng)食品，它含有蛋白質、脂肪、卵磷脂、卵黃素、維生素、鈣、鐵、鉀等人體必須礦物質。
四、韭菜炒雞蛋
吃什么補鐵好，韭菜炒雞蛋是經(jīng)典的家常菜，相信大家也不陌生，雖然很普通，但它可是非常有效的補鐵飲食。
方法：把200克韭菜切成小段，雞蛋打好備用，把鍋燒熱后下入雞蛋，翻炒成小團后盛出，下入韭菜，以旺火快速翻炒，并加入適量鹽，再快炒熟后加入雞蛋，再翻炒幾下即可。
功效：韭菜性味甘、溫，具有補肝腎的、助陽固精的作用。雞蛋具有養(yǎng)心安神、補血等功效。
結語：現(xiàn)在養(yǎng)生已經(jīng)發(fā)展成一種時尚，一種健康的生活方式，女性養(yǎng)生更要注重飲食的合理搭配，這樣才有更好的保健效果!廣大的女性朋友們平時就要多多注意自己的飲食安排，營養(yǎng)要全面豐富，才可以更加健康哦!小編希望每個女性朋友們都能擁有健康的身體!
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老年人的器官都在慢慢退化，消化和吸收能力也在減弱，經(jīng)常會出現(xiàn)缺鐵的現(xiàn)象。所以老年人需要及時補鐵，才能保證身體健康。想要補鐵的話，小編建議可以從飲食方面下手。那么老年人吃什么補鐵呢?老年人補鐵要遵循哪些飲食原則呢?接下來將一一為大家介紹，供大家參考。
老年人吃什么補鐵
1、三文魚
三文魚中鐵的含量也是非常豐富的，能給老年人有效的補鐵而且也易于消化。三文魚和鯖魚等深海魚不僅含有益心臟健康的歐米伽3脂肪酸，而且是鐵的優(yōu)質食物來源。
2、雞胸肉
雞胸肉不但富含蛋白質，其鐵含量也較為豐富。
3、動物肝臟
各種肝臟都富含血紅素鐵，其中，牛肝比其他動物肝臟含熱量和膽固醇更少，值得推薦。
4、牛肉
牛肉是醫(yī)學專家最推薦的補鐵食物，其鐵含量要高于其他肉類。但是，牛肉最好選擇瘦肉、牛腿肉或牛腰肉。
5、龍眼肉
龍眼肉含豐富的鐵質、維生素A、B和葡萄糖、蔗糖等。龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒之類也是很好的補血食物。
6、全谷食物
老年人可以多吃一些全谷食物，這些食物的纖維素含量高而且鐵的含量也很豐富，比如小麥、強化麥片、燕麥及大麥等全谷食物同樣富含鐵，既能助消化、減肥和降血脂，又可改善血紅蛋白水平。
7、金針菜
金針菜含鐵數(shù)量最大，比大家熟悉的菠菜高了20倍，同時還含有豐富的維生素A、B1、C、蛋白質、脂肪及秋水仙醉堿等營養(yǎng)素。
8、葡萄
葡萄中富含多種維生素和鐵元素，是補鐵和補血的佳品，而且鈣和磷的含量也很豐富，是老年、婦女及體弱貧血者的滋補佳品，可補氣血、暖腎。
老年人補鐵要遵循哪些飲食原則
1、適量脂肪攝入，每日以50克左右為宜。脂肪不可攝入過多，否則會使消化吸收功能降低及抑制造血功能。
2、適量碳水化合物，每日400克左右。
3、進食含鐵豐富的食物，提倡使用鐵鍋。
4、糾正不良的飲食習慣，如偏食、素食主義等。
5、膳食中應包括含維生素豐富的食物，特別是B族維生素和維生素C對防治貧血有很好效果。
6、高蛋白飲食。蛋白質是合成血紅蛋白的原料，應注意膳食補充，每日數(shù)量以80克左右為宜，可選用動物肝臟、瘦肉類、蛋、奶及豆制品等優(yōu)質蛋白質食物。
合理補鐵能夠增強老年人記憶力
大腦功能減退會影響老年人的記憶力，補充鐵，能增加血紅蛋白的含量，使血液的攜氧能力增加，為大腦提供充分的氧氣，這就有效緩解了老年人的大腦疲勞，從而在一定程度上增強老年人的記憶力。
另外，補充適量的鐵，對于改善老年人的腦功能也是很有益的。很多老人都抱怨記憶力越來越差，說話做事常常丟三落四。可很多人也許想不到，這跟缺鐵有很大關系。所以，老人們應該對癥下藥，日常生活中注意補點鐵。
專家介紹說“補鐵較好的方式就是合理膳食，植物性食物和動物性食物要搭配著吃。”黑色和紅色的食物一般都富含鐵，例如黑棗、黑木耳、紫菜、黑麥、黑米、黑芝麻等。
老人不能一味懼怕動物性食物，因為紅色的肉類，如動物肝臟，不僅含有大量的鐵，還富含促進鐵吸收的因子。除此之外，青棗、獼猴桃、柑橘等水果中所含的維生素C，也是一種鐵吸收劑，可以促進鐵吸收。
但不是所有老人都有條件做到合理膳食，專家建議，老人平時可以食用鐵強化醬油。這種醬油好吸收，含鐵量也很豐富，同樣可以達到補鐵的效果。
一般老年人每人每天應攝入10～12毫克的鐵。但是，鐵的攝入量有上限，年輕人每天補鐵量不能超過60毫克，老人要更少一些，每天不能超過30毫克，過量補鐵對老年人的健康有害。
總結：通過本文我們知道老年人補鐵可以從飲食來入手，可以補鐵的食物也是很多的，比如三文魚，雞胸肉，動物肝臟，龍眼肉，全谷食物，金針菜，葡萄等都能給老年人的身體有效的補充鐵元素，另外要糾正不良的飲食習慣，如偏食、素食主義等來改善缺鐵的現(xiàn)象。
1.牛肉
懷孕時孕婦要攝入足夠的營養(yǎng)以保證自身和寶寶能夠正常發(fā)育。鐵元素就是其中之一。否則很容易導致貧血等異常情況。此時就可以通過進食牛肉來補充?？梢云鸬讲诲e的補鐵效果。
2.動物肝臟
動物內臟類的食物也是不錯的選擇。其中含有很多鐵質，而且人體非常容易吸收，也很容易消化，不會給腸胃造成很大的負擔。平時可以把豬肝洗凈切片后煮成湯飲用，可以起到良好的補鐵補血效果。一般一周喝2次即可。不要喝得太過頻繁，因為這類食物里面還含有較多脂肪，飲用過多很容易導致攝入過多脂肪，導致肝臟受到負面影響，承受較大的負擔。
3.木耳
木耳里面也含有很多鐵元素，因此進食這種食物后可以起到不錯的補鐵效果。此外這種食物還可以幫助清肺清腸，保證肺部，腸胃健康。平時可以把木耳洗凈后和豬血放到鍋里面熬煮成湯食用。
4.黑豆
黑豆里面含有很多營養(yǎng)物質，除了含有大量高質量蛋白以外，還有較多微量元素，鐵元素就是其中之一，因此對孕婦有很大好處，可以起到良好的滋補效果。此外黑豆里面還有較多纖維質，進食后可以提高人體消化能力，保證食物完全被消化，防止便秘等異常情況出現(xiàn)。
5.黃豆
黃豆里面含有較多的大黃異黃酮，可以幫助身體健康，保證體內內分泌正常運轉。此外其中還有較多鐵質，一般100克黃豆里面含有11毫克鐵質，而且也比較容易消化，因此進食后可以起到良好的補鐵效果。
6.菠菜
菠菜里面也含有很多鐵質，因此進食后可以保證體內鐵質充足，血液充足。此外其中還有很多維生素，因此這是一種對人體有很大好處的食物。平時可以將其洗凈后放到鍋里面煮成湯食用，或者直接涼拌進食。
7.豬血
豬血里面含有很多鐵質，一般100克豬血里面含有45毫克鐵質，而且人體非常容易吸收，因此平時可以通過進食豬血來補鐵。但注意不要進食過于頻繁，一般每周進食2次即可。
缺鐵性貧血是女性最常見的一個問題，尤其是經(jīng)期前后更是容易出現(xiàn)這個問題，那么女性想要做好養(yǎng)生保健的工作， 就必然要重視補鐵的工作。那么女性應如何補鐵呢?很簡單，多吃具有補鐵功效的食物就能夠實現(xiàn)這個目標了。那么下面我們就一起了解下補鐵的食物有哪些吧!
3個癥狀看出你是否缺鐵性貧血
1、指甲不光滑、皺縮、反甲，有舌炎、口角破裂，毛發(fā)容易脫落，皮膚干燥。運動就會心跳加快，出現(xiàn)嚴重貧血的女性可導致充血性心力衰竭，甚至可能會產(chǎn)生浮腫。
2、其次經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、耳鳴等現(xiàn)象的女性也要注意，這也是缺鐵性貧血的表現(xiàn)哦!另外，在運動的時候也會容易感覺到體力不支，甚至會出現(xiàn)氣急、昏厥等癥狀哦!比較嚴重的女性還可能出現(xiàn)閉經(jīng)、月經(jīng)不調以及怕冷等狀況哦!
3、面色不好，臉色蒼白或者是蠟黃色，失眠多夢，容易無力，食欲降低，腹脹腹瀉等狀況都有，嚴重的吞咽都困難。
補鐵黨的食物有哪些?
1、牛肉
牛肉每100克牛肉中含鐵3.2毫克，蛋白質20.1毫克。牛肉營養(yǎng)價值高，并有健脾胃的作用，是補鐵不錯的選擇。
2、豬肉
豬肉每100克豬肉中含鐵3.4毫克，蛋白質18.4毫克。豬肉有潤腸養(yǎng)胃的功效，是日常膳食中鐵的最常見來源。
3、雞肝
雞肝每100克雞肝中含鐵13.1毫克，蛋白質16.6毫克。雞肝富含血紅素鐵、鋅、銅、維生素A和B族維生素等，是補充鐵質的良好選擇。
4、豬腎
豬腎每100克豬腎中含鐵5.6毫克，蛋白質16.8毫克。豬腎中富含鋅、鐵、銅、磷、B族維生素、維生素C、蛋白質、脂肪等，但制作時注意清洗干凈。
5、三文魚
三文魚和鯖魚等深海魚不僅含有有益心臟健康的歐米伽3脂肪酸，而且是鐵的優(yōu)質食物來源。
6、雞胸肉
雞胸肉不但富含蛋白質，其鐵含量也較為豐富。
7、全谷食物
小麥、強化麥片、燕麥及大麥等全谷食物同樣富含鐵，既能助消化、減肥和降血脂，又可改善血紅蛋白水平。
8、黑巧克力
100克可可粉含量為80%的黑巧克力含鐵17毫克。
9、糙米
糙米中含有大量鐵，同時具有減肥、降脂和助消化等功效。
10、南瓜子
100克南瓜籽含鐵15毫克，可滿足女性鐵日推薦量的75%。
11、干果
沒有經(jīng)過漂白的杏干和葡萄干是鐵的優(yōu)質食物來源。另外干果中還含有有益健康的多種維生素和大量的膳食纖維。
是什么原因導致我們缺鐵性貧血?
1、飲食習慣
事實上，很多女性的缺鐵性貧血癥狀就是因為自身的不良飲食習慣，尤其是盲目的節(jié)食或者過度的挑食，都會導致女性出現(xiàn)缺鐵的癥狀。這一點和鐵質的難以吸收也有著一定的關系哦!鐵質是人體難以吸收的一種物質，只有大量的攝入才能給身體提供足夠的鐵質哦!
2、鐵吸收不良
在小腸的堿性環(huán)境中容易形成磷酸鹽而防礙鐵吸收，所以平時愛喝咖啡和茶的女性要特別注意，咖啡和茶可能會影響鐵的吸收。
3、鐵的需要量增加而攝入不足
特別是女性，女性在經(jīng)期期間，對微量元素鐵的需要量會升高，若長期的飲食中缺少鐵質就容易導致鐵性貧血。
4、經(jīng)期失血、產(chǎn)后失血
其次大量的失血會出現(xiàn)導致缺鐵性貧血。女性在經(jīng)期的時候，會持續(xù)性的失血，而失去大量的血液以及鐵元素就會導致缺鐵性貧血的癥狀。其次就是產(chǎn)后。生產(chǎn)的時候女性也會失去大量的血液，而這種狀況如果不能及時的改善的話，也會導致缺鐵性貧血哦!
三款藥膳方補氣血
1、當歸羊肉湯
材料
當歸30克，生姜50克，羊肉150克。
制作方法
將羊肉、生姜分別洗凈，切片，與當歸同入鍋，加水2碗，煎煮30分鐘。加鹽、作料少許調味。
功效
補氣益血，祛寒止痛。適用于產(chǎn)后氣血不足所致發(fā)熱、自汗、肢體酸痛等癥。
2、枸杞果牛骨湯
材料
生牛骨250克，枸杞15克，黑豆30克，大棗10枚。
制作方法
以上材料加水適量，共煮熟爛，調味后服食。每日1次，空腹食用，連服30天。
功效
補氣血，益肝腎。主治屬氣血虧虛型貧血，產(chǎn)后失血過多，面白唇淡，頭暈目眩，神疲乏力，腰膝酸軟，盜汗，午后發(fā)熱者。
3、杏仁蘋果豆腐羹
材料
豆腐3塊，杏仁24粒，蘋果1個，冬菇4只，精鹽、菜油、白糖、味精各少許，淀粉適量。
制作方法
將豆腐切成小塊，置水中泡一下，撈出。冬菇洗凈，切碎，攪成蓉和豆腐煮開，加上鹽、白糖，用淀粉調芡汁，制成豆腐羹。杏仁用溫水泡一下，去皮;蘋果洗凈去皮切成粒，同攪成蓉。豆腐羹冷卻后，加上杏仁蘋果糊、味精攪勻，做成杏仁蘋果豆腐羹。
功效
此羹富含蛋白質和鐵質，對貧血有預防的作用，常食還可提高人體免疫力。
結語：很多女性都面臨著貧血的問題，所以在養(yǎng)生保健的工作中一定要重視補血的工作哦!上述小編為大家介紹的這些補鐵的食物都是非常有效的，一定能幫助到大家哦!大家在自己成功補足氣血、改善健康的同時也不要忘記與周圍的朋友分享哦!
許多人提到補血補鐵都會首先想到女性，但是其實男性朋友也是需要補鐵的哦!雖然男性當中缺鐵的人不足百分之一，但是男性補鐵應該怎么做呢?男士們吃什么補鐵呢，生活中補鐵的食物有哪些呢?一起和小編去了解一下補鐵的水果有哪些吧!
男人健康吃芹菜降血壓還補鐵
相信許多人都吃過芹菜吧，芹菜富含纖維素，是很好的潤腸排便的食物!但是你們知道芹菜還有什么功效嗎，芹菜一般都是我們餐桌上的?？?，味道鮮美，顏色誘人!而且芹菜的營養(yǎng)非常的豐富，男性吃芹菜都有哪些好處呢，快來看看吧!
步驟/方法
1芹菜性涼，清熱解毒，平肝降壓。對于肝火過旺或有高血壓人，適當吃些芹菜炒干絲或炒其它食材，可以有效緩解。
2男人吃芹菜的好處是因為芹菜含鐵量較高，可以養(yǎng)氣補血。女性經(jīng)期食用可以補充經(jīng)血損失。
3芹菜還能開胃健脾，促進兒童的生長發(fā)育。對于不想吃飯的小朋友，可以將芹菜切碎，給他們煮個芹菜粥。
以上就是男人吃芹菜的好處，芹菜的味道很受我們大家的歡迎，男人喜歡吃芹菜是因為芹菜可以養(yǎng)氣補血，吃芹菜有很多好處，我們?yōu)榱俗约旱纳眢w健康要適當?shù)某孕┣鄄?，芹菜還能讓開胃健脾。
9種食物能補鐵 吃什么補出臉色紅潤
其實我們知道卻鐵對我們的身體是非常不好的，會引起許多的癥狀，比如貧血，脫發(fā)和頭疼等等都和鐵有關!你們知道嗎，其實男性每天攝入的鐵的量和女性是不一樣的，日常生活中補鐵最方便的就是飲食補鐵了!那么男性飲食應該怎么搭配呢?
動物肝臟
各種肝臟都富含血紅素鐵，其中，牛肝比其他動物肝臟含熱量和膽固醇更少，尤其值得推薦。
三文魚
三文魚和鯖魚等深海魚不僅含有有益心臟健康的歐米伽3脂肪酸，而且是鐵的優(yōu)質食物來源。
牛肉
牛肉是醫(yī)學專家最推薦的補鐵食物，其鐵含量要高于其他肉類。但是，牛肉最好選擇瘦肉、牛腿肉或牛腰肉。
雞胸肉
雞胸肉不但富含蛋白質，其鐵含量也較為豐富。
糙米
糙米中含有大量鐵，同時具有減肥、降脂和助消化等功效。
南瓜籽
100克南瓜籽含鐵15毫克，可滿足男性鐵日推薦量的75%。
全谷食物
小麥、強化麥片、燕麥及大麥等全谷食物同樣富含鐵，既能助消化、減肥和降血脂，又可改善血紅蛋白水平。
黑巧克力
100克可可粉含量為80%的黑巧克力含鐵17毫克。
干果
沒有經(jīng)過漂白的杏干和葡萄干是鐵的優(yōu)質食物來源。另外干果中還含有有益健康的多種維生素和大量的膳食纖維。
補鐵補血吃對食物很重要 吃什么食物補鐵最好
鐵在人體的血液中起著非常重要的作用，如果缺鐵，會導致貧血和智力下降，而最新的醫(yī)學研究結果顯示，缺鐵會使DNA受損，誘發(fā)腫瘤。尤其是對于貧血的患者，補鐵是很有必要的。我們通過食物攝取營養(yǎng)，因此如果想補鐵就要攝取一些含鐵元素較多的食物。
什么食物補鐵效果最好呢
含鐵元素的食物非常多，但是我們如果想針對性的補鐵，那就要吃一些最能起到補鐵作用的食物，什么食物補鐵是排在最前列的呢.下面的這些食物既是補鐵佳品，又能增加身體其它的營養(yǎng)成分。
1、黑木耳
黑木耳含有蛋白質、糖，尤其富含鈣、磷、鐵，每100克生黑木耳含鐵100毫克，每100克干黑木耳含鐵185毫克，是豬肝含鐵量的7倍。
2、豬血
血中含有人體不可缺少的無機鹽，特別是鐵的含量豐富，每100克中含有鐵45克，比豬肝幾乎高一倍(每100克豬肝含鐵25毫克)，比鯉魚高30倍，比牛肉高22倍。因此，婦女分娩后膳食中要常有豬血，既防治缺鐵性貧血，又增補營養(yǎng)，對身體大有益處。
3、紅棗
紅棗味甘溫，具有養(yǎng)血安神，補中益氣之功。紅棗的營養(yǎng)價值頗高，雖然含鐵量不高，但是它含有大量的維生素C和A。每100克紅棗含維生素C 500毫克，而缺鐵性貧血患者往往伴有維生素C缺乏。所以，男性在吃含鐵的食物的同時，還要吃富含維生素C的食物，紅棗正是最佳補品。
食用含鐵多的食物時最好不要同時食用含草酸或鞣酸高的菠菜、莧菜、鮮筍及濃茶，以免結合成不溶解的鹽類，妨礙鐵的吸收。
黑木耳、豬血、紅棗這三種是我們生活中最常見的三種補鐵佳品，除了這三種，還有什么食物補鐵功效比較好.豬肝富含多種維生素以及蛋白質、鐵、鈣等礦物質，既能補肝明目，也可補鐵補血，尤其對于產(chǎn)后失血的孕婦，效果更佳。
補鐵的水果有哪些
除了日常的食物，生活中還有其他的補鐵的辦法，進入秋季之后要多吃水果可以補充體內的水分!你們知道嗎，有些水果不僅可以補充水分，還可以幫助男性補鐵的哦!不了解的男士朋友們快來看看小編給大家推薦的這些有助男性補鐵的水果吧!
補鐵的水果有哪些
含鐵的水果1、櫻桃
研究發(fā)現(xiàn)，櫻桃營養(yǎng)價值高，是優(yōu)質的補鐵水果。由于易櫻桃中富含鐵和維生素A，男性常吃櫻桃可以補血預防缺鐵性貧血。櫻桃還有養(yǎng)顏駐容之效，可以使皮膚紅潤嫩白，去皺消斑。除此之外，櫻桃還能夠緩解電腦族因長時間操作電腦導致的肌肉酸痛。在補鐵的水果中，櫻桃實屬上品。
補血的水果2、桃子
將桃子榨汁后飲用，它的營養(yǎng)成分更容易被人體吸收，同時也避免了牙齒與桃子的直接接觸，可以保護牙齒。用成熟的桃子榨成的果汁，顏色淡黃，口感濃稠，味道也十分鮮美。而且桃子對腎臟有深層清潔的作用，可以利尿、緩瀉，有助于消化?？傊忍抑饶苎a鐵，也能幫身體排毒，也是補鐵水果中不錯的選擇。
補血的水果3、菠蘿
菠蘿營養(yǎng)豐富，含多種維生素，其中維生素C含量最高，鈣、鐵、磷等含量也很豐富，中醫(yī)認為，菠蘿性味甘平，具有健胃消食、補脾止瀉、清胃解渴等功效。
補鐵的食物很多，除了以上這些之外，在生活中還有很多補血的食物中都含有豐富的鐵質，在平時都可以適量多吃。
結語：男性養(yǎng)生保健也是現(xiàn)在男人們比較關心的事情，不僅僅是因為養(yǎng)生保健已經(jīng)成為人們生活的一部分，更是男性朋友們重視自己健康的一種表現(xiàn)!男性保健需要注意的地方有很多，所以平時男人們要多了解這些保健常識，小編希望每個男性都可以健康幸福!
女性很容易出現(xiàn)貧血的情況，這種貧血一般是和缺鐵有很大的關系，所以補血是很重要的一個問題哦，那么應該如何去補鐵的呢，一些食物相互搭配可以起到很好的保健的作用和效果的哦，下面就來看看這些補血的食譜吧。
1、花生紅棗粥
方法：在鍋中加入適量清水，燒開后下入100克花生仁，將花生仁煮爛，之后再倒入淘洗干凈的糯米400克和適量清水，等水沸后加入紅棗50克，再轉為小火慢煮成粥，最后加入紅糖攪拌均勻即可。
功效：糯米含有豐富的維生素B1、維生素b2、蛋白質、鈣、鐵、磷、脂肪、淀粉和糖類，營養(yǎng)非常豐富，是溫補強壯食物，花生含有豐富蛋白質及不飽和脂肪等營養(yǎng)元素，具有增強記憶力的功效。紅棗含有大量維生素A、維生素C和維生素E,以及胡蘿卜素、磷等礦物質,具有增強人體免疫力的作用。糯米和紅棗搭配的話可以有豐富的營養(yǎng)物質可以吸收，而且還可以有健脾胃的作用，對于補氣血，提高體質有很好的作用和效果的哦。
2、木耳豬血湯
方法：把250克豬血切成塊，50克木耳撕成小塊，把準備好的豬血和木耳下入鍋中，以大火燒開，用微火燉至血塊浮起，并用鹽進行調味。
功效：豬血含有多種微量元素，木耳含有大量鐵，吃什么補鐵，這道木耳豬血湯是不錯的選擇。豬血具有補血的作用，對于緩解貧血有好處，可以補充豐富的鐵質。
關于可以補血補鐵的一些食譜，大家都學會了吧，方法簡單，而且營養(yǎng)價值也是比較高的，可以補血補鐵，滋潤皮膚抗衰老，可以有清熱去火的作用，而且還可以滋陰潤燥，對身體健康起到了很不錯的作用。
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